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Miedo al Examen
Miedo al Examen
Haber si reconoce estos pensamientos negativos:
-No llego a la fecha de examen, no me da el tiempo
-Esta materia es complicada es sper difcil
-Por ms que estudio no recuerdo nada
-Creo que nunca la podr aprender...
-Es demasiado extensa tiene muchas hojas...
-El profesor es muy exigente seguro que me pregunta algo que no se...
Le resultan familiares estas frases?
Slo pensar que ya queda menos tiempo para que comincen los
exmenes temidos le:
- Revuelve el estmago y en algunos casos la vienen nuseas.
- Le provoca sudores fros en todo el cuerpo.
- Se le pone la piel de gallina y los pelos de punta.
Esto que le ocurre, Es normal?, yo le dira que SI, es debido al
miedo que nos dan los exmenes, nos sentimos inseguros, los nervios se
desatan, tambin se produce angustia...
En defnitiva el miedo le produce: Ataques de ANSIEDAD.
Todos necesitamos el deseo y una cantidad determinada de energa
para realizar cualquier actividad, desde hacer un deporte o conducir un
automvil... Hasta caminar por la plaza o leer un manual de estudio.
Ing.

Esta actividad que se podra considerar normal es necesaria e
indispensable para la salud psicolgica y fsica de cualquier persona. El
problema comienza cuando esa cantidad de energa sobrepasa los valores
normales y se pasa de estar activado a estar sobreactivado.
Cundo ocurre la sobreactivacin?, esto nos ocurre cuando percibimos
que debemos enfrentar un peligro, ya sea real o imaginado.
Por ejemplo, frente a tener que rendir un examen usted puede pensar:
Voy a salir mal en el examen
Seguro que me quedo en blanco y no recuerdo nada
No voy a tener tiempo para responder
Me van a preguntar temas que no estudie bien...
A la activacin normal y adecuada ante sta situacin de examen se
la denomina Motivacin. La Motivacin es el motor que nos impulsa e
induce a ponernos en marcha, por ejemplo, a estudiar, a esforzarnos y
aguantar durante 5 horas seguidas sentados delante del libro de estudio
toda una maana.
Pero si la activacin se transforma en sobreactivacin y excede
sus lmites... Termina por bloquearlo y cambia su atencin de los libros
que est estudiando a las uas que comienza a morderlas en forma
desaforada e insaciablemente, se le forma un nudo en el estmago, se
aade la cantidad de cigarros que se fumar, ms todos los pensamientos
negativos que hemos mencionado anteriormente. Finalmente termina
por sentirse incapaz de concentrarse en una sola tarea por ms de diez
minutos, por que enseguida le saltan en la cabeza miles de preguntas,
miles de interrogantes sin respuesta, de sentimientos de fracaso, de poca
vala, de pesimismo y lo peor: Se siente derrotado y perdido...
AAHH! BASTA YA CON ESTOS SENTIMIENTOS DE DERROTA!,
PUEDE Y DEBE TERMINAR CON ELLOS!
No est bien de que el miedo se apodere de nuestros pensamientos.
Luchemos contra esos pensamientos parsitos que nos corroen la mente.
PERO... CMO?
Ing.
EL EXAMEN - Miedo al Examen
Imaginemos que el miedo es un ejrcito que est compuesto tres
batallones y que dichos batallones atacan en forma simultnea nuestro
cuerpo, los batallones se llaman:
A.- El fsiolgico.
B.- El cognitivo.
C.- El conductual.
Cada uno se encarga de atacar nuestro cuerpo en forma conjunta por
fancos diferentes, por ejemplo, por el fanco que lleva su nombre.
El fsiolgico:
Ataca a nuestro organismo de la siguiente manera: Hace que el corazn
tenga latidos ms frecuentes y ms fuertes, en nuestro estmago se
siente como si lo apretaran le hace un nudo, nuestro pulso se acelera y
sentimos el rostro caliente, se mojan y tiemblan las manos y los pies...
El conductual:
Se siente terriblemente inquieto, camina de un lugar a otro sin parar
como un oso enjaulado, no deja de caminar, siente deseos intensos de
comer ms, beber ms, fumar ms, morder las uas...
Y por ltimo,
El cognitivo:
Lo ataca invadiendo con pensamientos e ideas negativas como: no
podr, soy un intil, no sirvo para estudiar... Y estas ideas le martillan
con tanta fuerza la cabeza que al fnal acaba rindindose y admitindolas
como ciertas.
Pero... Son ciertas?
Cmo podemos defendernos de un ejrcito que ataca por ms de un
fanco, con soldados muy bien entrenados y bien organizados?
Si quiere contrarrestar el ataque primero deber observar cmo estn
organizados, de que manera nos estn atacando, cuales son sus armas y
LUIS ALBERTO DEMATTIA Especialista en Tcnicas de Estudio
EL EXAMEN - Miedo al Examen
por cual de los tres fancos es el ms vulnerable:
Por ejemplo podemos emplear un buen arsenal de armas para
contrarrestar, esas armas son frases y conductas.
Pero... Con qu frases, con qu conductas?...
Dicen los buenos jugadores de ajedrez que en una partida si se quiere
ganar, la mejor defensa es un buen ataque.
Por lo tanto, antes de sentirnos invadidos por los soldados del miedo
tenemos reagrupar nuestras fuerzas y utilizar el escudo de la calma, ese
escudo tiene la cualidad de protegernos del primer ataque, luego debemos
entrenar a nuestras fuerzas para que puedan manejar pensamientos y
conductas que cotraresten al ejercito del miedo desarrollando fortaleza y
confanza en s mismo.
Nuestro ejrcito de defensa, en forma similar al ejercito enemigo
est compuesto tambin por tres batallones, cada uno especializado en
defender el fanco que el enemigo se empea en atacar y destruir.
Si bien existen algunas tcticas de defensa, vamos a plantear una de
ellas:
Nuestro ejercito para contrarrestar al enemigo (el miedo) debe
entrenarse de la siguiente manera:
Flanco fsiolgico:
Al batalln que defende el fanco fsiolgico, hay que ensearle a
relajarse, se deben practicar tcnicas que permitan manejar a voluntad el
estado de tensin de cada uno de los msculos del cuerpo.
Se recomienda el uso de una tcnica simple y fcil (aunque como todas
necesita de entrenamiento) es la de Jacbson que consiste en tensar y
destensar distintos grupos musculares de cada parte de su cuerpo.
Mientras los tensamos por 3-4 sg. Buscamos esa sensacin de
incomodidad, una especie de dolor sordo, y despus, lentamente los
vamos relajando y sentimos cmo la sangre vuelve a fuir por las venas,
sentimos esa parte del cuerpo ms ligera, fresca, relajada... Prestamos
Ing. LUIS ALBERTO DEMATTIA Especialista en Tcnicas de Estudio
EL EXAMEN - Miedo al Examen
atencin a esa diferencia de sensaciones.
As, en el momento en que el miedo se empiece a apoderar de nuestros
msculos produciendo tensin, sepamos que es lo que tenemos que hacer
para encontrar la sensacin de bienestar asociada a la relajacin.
El entrenamiento primero lo haremos con las manos, luego con los brazos,
el tronco, las piernas los pies y la cabeza, el cuello, la frente, la nariz, los
labios... De tal manera que cuando el miedo se haga presente produciendo
los sntomas clsicos de tensin no intencionada, sepamos combatirla con
su antagonista, la relajacin. Evitando el dolor del cuello, espalda y cintura
y el molesto nudo en el estmago...
Flanco conductual:
Al fanco conductual lo defenderemos cambiando a voluntad algunas
conductas. Primero hemos de pensar que hacemos ante la ansiedad
que nos produce el miedo, si por ejemplo es fumar en exceso hacer lo
contrario, se propone reducir el nmero o eliminarlo por completo (sera
lo mejor), a cambio, busca otras actividades incompatibles con el tabaco,
por ejemplo, realizar manualidades, caminar al aire libre, realizar alguna
tara que le agrade mucho, si se come las uas, en vez de morderse y
destruirlas, trate de dejarlas crecer y cuidarlas, pntarlas con esmalte (si
eres mujer)...
Flanco cognitivo:
La mejor tcnica es realizar un listado de frases positivas y repetirlas
en forma permanente hasta que sean parte de sus manera normal de
pensamiento, recuerde debe contrarrestar todas las frases irracionales
y negativas que normalmente piensa y dice. Tenga cuidado debido que
las frases negativas que pronuncia ahora son automticas y le costar
detectarlas para luego corregirlas, al igual que antes, ste batalln
tambin necesita entrenamiento.
Para facilitar esta ltima tarea le sugiero que en una hoja en blanco
escriba en dos columnas lo siguiente:
En la primera columna escriba todos los pensamientos automticos,
irracionales que pueda identifcar en forma conciente.
LUIS ALBERTO DEMATTIA Especialista en Tcnicas de Estudio
EL EXAMEN - Miedo al Examen
En la segunda columna, cambie esos pensamientos negativos por otros
ms racionales, lgicos y bien positivos.
Por ejemplo:
Pensamientos negativos Pensamientos positivos
No voy a poder terminar
toda la materia
Si planifco y organizo bien el tiempo,
lo conseguir
Es muy extensa no la aprender nunca
Es muy larga y extensa,
pero yo puedo, si estudio con
Mtodo de Estudio aprobar.
Esta materia es sper compleja
Es una asignatura muy
complicada, pero si estudio con
Mtodo de Estudio aprobar.
Ya sabe, como en el ajedrez:
La mejor defensa es un buen ataque
Es hora de que organice su ejercito, le entregue las armas adecuadas,
lo entrene y los ponga a trabajar para ganar la batalla contra el miedo, Y
ver como sus prximos exmenes le resultarn ms fciles.
Pgase en marcha YA!!!
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EL EXAMEN - Miedo al Examen
BUENO...
Y fnalmente llegaron los exmenes
de fn de ao
Llega fn de ao y con l los temidos exmenes fnales, causa de estrs y
de notorios cambios fsicos en alumnos de colegio y universitarios que, en
varios casos, hasta se ven superados por este miedo.
Puede dominarse el problema del miedo al examen?
Hablan psiclogos, mdicos y profesores.

El terror de los estudiantes
Le sudan las manos y dice, visiblemente nerviosa el corazn me late
como si fuera a salrsele de mi cuerpo, mientras las manos le tiemblan
cuando las lleva a la cabeza para acomodarse los rulos revueltos.
Patricia est por rendir uno de los ltimos exmenes que le quedan para
recibirse en Administracin de Empresas. Pas muchas veces por esta
situacin, y sin embargo toda esa experiencia no logra calmarla.
Expresa visiblemente nerviosa: Me dan terror los profesores, el momento
en el que me dicen el tema del que tengo que hablar, o escribir, el silencio
del lugar, equivocarme cuando respondo todo, explica.
Se pregunta una y otra vez, Es el miedo a los exmenes es un miedo
irracional? , la respuesta es En absoluto! Nada ms racional! Porque
adems del psimo momento que uno pasa, si me bochan me baja el
promedio general de notas, y como si eso fuera poco voy a tener que volver
a estudiar toda la materia nuevamente y enfrentarme otra vez en el examen
a los profesores, se queja.
El cuadro es tan angustiante como conocido. Es que el miedo a los
exmenes y las consecuencias que ste genera tanto a nivel fsiolgico
como emocional y hasta cognitivo est irremediablemente ligado a la vida
LUIS ALBERTO DEMATTIA Especialista en Tcnicas de Estudio
EL EXAMEN - Miedo al Examen
universitaria. Tanto es as que varios investigadores, psiclogos y profesores
han decidido prestar al tema miedo un poco ms de atencin.
De las dos alternativas de exmenes, el examen oral fnal es el gran cuco
de la universidad, de eso no caben dudas. Y ese miedo es entendible, ya
que se trata de una emocin que se experimenta cuando uno percibe que
algo malo puede suceder.
Los especialistas diferencian entre diramos distintos tamaos o niveles
de miedo. Frente a una situacin que valoramos como importante todos
tenemos cierto nivel de miedo que produce un estado normal de ansiedad,
que incluso es til porque nos mantiene mentalmente activos y alertas,
mejor preparados para responder.
El problema sobreviene cuando, la ansiedad derivada del miedo, lejos de
ser controlable, se presenta de forma excesiva e impide pensar o actuar
correctamente, porque esas sensaciones amenazantes son tan fuertes que
desplazan aun a los conocimientos que luego de das o meses de estudio se
deben demostrar en el examen.
Cuando esto ocurre la persona vive la evaluacin como algo insuperable
y peligroso que le produce una gran agitacin y sntomas orgnicos muy
fuertes. Si esta situacin se repite en cada examen, se recomienda la
consulta a un psiclogo.
El problema es en realidad ms complejo de lo que parece ya que en
reiteradas oportunidades, jvenes inteligentes, intelectualmente preparados
y sin problemas de aprendizaje fracasan en su vida universitaria por no
poder enfrentar en forma normal los exmenes. La cuestin, entonces,
comienza a cobrar importancia para toda la comunidad educativa.
Cambios orgnicos
Lejos de ser un mito estudiantil, el miedo al examen ha sido cientfcamente
comprobado. La investigacin fue encarada por la ctedra de Fisiologa de
la Facultad de Ciencias Veterinarias de la Universidad del Litoral, donde
EL EXAMEN - Miedo al Examen
la docente Eva Moreyra y el doctor en Medicina Osvaldo Panza Doliani se
plantearon un interrogante:
En qu medida el organismo del estudiante se modifca ante una situacin
de examen fnal?
Los resultados fueron concluyentes:
Los cambios orgnicos existen, son fcilmente verifcables y acarrean varias
consecuencias. Adems, no hay inmunes frente a la experiencia.
Segn el estudio que se realiz sobre una poblacin de alumnos de distintos
aos de la carrera de Veterinaria de esa universidad los resultados fueron:
-- Bajan las defensas inmunolgicas.
-- Los glbulos rojos aumentan de tamao.
-- Disminuyen la cantidad de glbulos rojos.
-- Se alteran las plaquetas.
-- Se incrementan la frecuencias cardaca y respiratoria .
-- En casos de miedos muy intensos hasta se destruyen neuronas.

Para realizar la investigacin, se analiz el comportamiento orgnico de los
estudiantes 15 das antes del examen fnal oral, el mismo da del examen y
15 das despus.
Cada vez, ellos fueron sometidos a un hemograma completo y a una
revisacin clnica.
Panza Doliani, director del estudio y docente de la Universidad de El Salvador
y de la Universidad Abierta Interamericana revel que las variaciones en
la sangre demuestran que el cerebro se altera a partir de los cambios
hormonales, y esos cambios continan despus de 15 das del examen
fnal. Cuando el alumno rinde ms de un examen por fecha, o si se suman
otras complicaciones, el efecto se vuelve acumulativo.

Este miedo si es muy intenso puede, incluso, llegar a destruir neuronas.
Segn explica Panza Doliani, una de las hormonas que el cerebro produce
en una situacin de examen es la hormona del estrs, cientfcamente
conocida como cortisol. Y el exceso de cortisol puede llegar a destruir
neuronas, siempre y cuando el estado de miedo sea sostenido, intenso y
LUIS ALBERTO DEMATTIA Especialista en Tcnicas de Estudio
EL EXAMEN - Miedo al Examen
se repita, aclara. Lo que cabe preguntarse aade es que si esto pasa
con estos jvenes que conocen a sus profesores, eligen las ctedras y estn
en cierto contexto de contencin, qu ocurre por ejemplo, con las personas
que frente a distintas situaciones manejan miedos muy intensos.
La investigacin que se titul Cambios orgnicos asociados con el
temor durante las evaluaciones en la universidad recibi el premio
Profesor Braulio A. Moyano al mejor trabajo en Neurociencia Cognitiva,
otorgado por la Asociacin Argentina de Investigacin en Neurociencia.
Pero A quin le interesa encontrar una solucin?
Para el doctor Panza Doliani son tanto los alumnos como los profesores y
todo el sistema educativo los que deberan pensar en algunos cambios.
Los estudiantes:
Los estudiantes tienen que organizar y planifcar de otra forma sus tiempos
dedicados al estudio, estudiar con Mtodo de Estudio todos los das, evitar
estudiar de memoria y no pretender hacer el trabajo intelectual de meses
en pocos das u horas: el cerebro no es una alcanca.
Los docentes:
Los docentes, por su parte, tienen que intentar formar discpulos. Y
es necesario que las instituciones, fnalmente, pauten una cantidad de
contenidos posibles de aprender en cierto perodo de tiempo, adems de
que no acumulen demasiadas fechas de exmenes con poca diferencia de
tiempo, argumenta.

Para llegar al fondo del conficto
La buena noticia es que el miedo exagerado al examen (pnico) se puede
aprender a dominar. En la Sociedad Argentina de Terapia Familiar, por
ejemplo, se est dando un taller para enfrentar el problema. El psiclogo
Rubn Vadagnel, quien dicta uno de estos cursos, explica que en el taller
tratamos de identifcar estos miedos. Hay chicos que piensan que si no
aprueban un examen van a fracasar intelectualmente, otros que se sienten
enviados a la universidad por sus familias. En general no se trata slo
del examen, sino que siempre hay detrs algo un poco ms difuso. Aqu
EL EXAMEN - Miedo al Examen
compartimos esas experiencias personales con la dinmica grupal.

Su colega Graciela Fernndez agrega que, por otra parte, los alumnos
universitarios experimentan una fractura de cdigos con respecto a la
escuela: Aqu vino una chica que haba hecho toda la primaria y la secundaria
en el mismo colegio, all todos la conocan y no tena que demostrar nada.
Frente a ese contexto, que es casi una extensin de la vida familiar,
la universidad puede signifcar para algunos alumnos enfrentarse a un
verdadero monstruo desconocido.

La universidad tiene que empezar a atender ms a este problema
advierte Vadagnel, porque si lo que se busca en los exmenes es medir
el conocimiento, el factor ansiedad y miedo de los alumnos debiera ser
reducido al mnimo. Adems habra que instruir a algunos profesores para
que tengan un cambio de actitud hacia el alumno.

La solucin no es fcil y el esfuerzo por delante es grande. Pero seguro
valdr la pena si se trata de continuar trabajando en aras de una
comunidad educativa que valore el aprendizaje en s por encima de la
ansiada nota fnal.
Por lo dems, los alumnos podrn afojarse un poco y dejar de sudar
la gota gorda frente al profesor. Despus de todo, no es ms que un
examen. Aprender dicen los que saben es otra cosa.
Miedo a los exmenes
Es comn escuchar decir a los alumnos:
Yo estudi pero en el examen se me puso la mente en blanco
Estoy muy nervioso, no se nada, mejor no me presento
Estas sensaciones desagradables o sntomas tienen que ver con elevados
niveles de ansiedad producida por el miedo.
Todos tenemos, ante cualquier situacin importante, cierto nivel de miedo
que genera una determinada ansiedad, si es moderada es til porque nos
mantiene ms activos fsica y mentalmente, ms preparados para responder.
EL EXAMEN - Miedo al Examen
Pero cuando sta ansiedad es fuerte, continua y excesiva, descontrolando
conductas y pensamientos, impidindonos alcanzar los objetivos que nos
hemos propuesto, ya no estamos hablando de una ansiedad normal sino de
una excesiva o patolgica.
Frente a ste segundo tipo de ansiedad, la vivencia fundamental que
experimenta el alumno es de miedo intenso, ya sea a la propia situacin del
examen o a las consecuencias del mismo.
El miedo es la emocin que uno experimenta cuando percibe que puede
suceder algo negativo, algo que no desea y que pone en peligro su bienestar
fsico y/o psicolgico. Es la sensacin de algo malo me puede suceder.
Los alumnos con un elevado nivel de ansiedad ante un examen, pueden
creer que es muy probable que desaprueben el mismo. Y para stas
personas desaprobar tiene un signifcado mucho mas catastrfco que
para el resto.
La ansiedad se puede poner de manifesto antes, durante o despus del
examen en dos niveles:
En un nivel fsiolgico: sudoracin, aumento de los latidos cardacos,
sensacin de paralizacin o hiperactivacin, opresin en el pecho, nuseas,
etc.
En un nivel de pensamiento: todo lo que pasa por su cabeza y se refere
al examen es de carcter negativo.

Ing.
8 Consejos tiles para el da del examen

1. Evite presentarte al examen fatigado, cansado y tenso. Para ello es
importante dormir bien las 7 horas de la noche anterior.
2. No se presente a rendir examen con el estmago vaco. Tome un buen
desayuno. Es importante tener una buena alimentacin, ya que estar en
ayunas genera mareos.
3. Si existen temas que an no ha podido estudiar, no intente
adquirirlos horas antes del examen ya que puede crearle ms confusin
interfrindose la nueva informacin con los conocimientos anteriores.
4. Controle la tensin emocional relajndose, la noche anterior antes de
acostarse puede tomar un bao de inmercin de 20 min con agua no muy
caliente (cuidado: lejos de las comidas).
5.- En todo momento trate de tener pensamientos positivos y deseables.
6. No hable del examen con sus compaeros antes de empezarlo en la
puerta mientras espera que lo llamen.
7.- Trate de no resolver dudas a ltimo momento.
8.- Y una de las ms importante: una semana antes del examen, no
discuta acaloradamente con familiares, amigos, pareja, etc., puede borrar
parte de la informacin memorizada mediante el estudio.
Comentario Final:
Uno de los cursos que propone nuestra Web, trata el tema
EXAMEN, prevee una serie de ejercicios de entrenamiento muy
especiales, estos trabajan en forma directa sobre el problema del
miedo al examen.
Para ms Info hacer click AQU
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