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INTRODUO
Este trabalho foi elaborado no mbito da disciplina de Servios de Restaurante/ Bar, cujo tema Frutas Oleaginosas, referente ao mdulo de Servio de Frutas. O objetivo deste trabalho, passa por analisar o que so frutas oleaginosas, quais so as suas caractersticas e benefcios para a sade, como um enquadramento a respeito das frutas deste tipo e as respetivas maneiras de utilizao.
Frutas oleaginosas so as sementes comestveis de uma planta qualquer. So alimentos ricos em suco e de sabor doce, sendo usualmente consumidas cruas, possuindo o seu aroma prprio. So alimentos muito ricos em nutrientes, contendo cerca de 60% de gorduras, mas esse alto teor calrico presentes neste tipo de frutas na maioria de boa qualidade, que so essenciais para o bom funcionamento do organismo, e somente uma pequena quantidade dessa gordura saturada (m qualidade). Fazem parte deste grupo a amndoa, a avel, a castanhadecaju, a castanhadopar, a nozes, o pinho, o pistache, a macadmia, entre outras.
3. Frutas Oleaginosas
Amndoa:
Esta oleaginosa contm magnsio, ajuda a regular o acar no sangue. As amndoas tambm so ricas em fibra.
A amndoa encontrada de duas formas: a doce, de uso mais amplo, e, a amarga de sabor marcante que deve ser consumida com bastante moderao. Um dos componentes da amndoa amarga, o cido ciandrico, pode causar srios problemas de sade. Normalmente este tipo de amndoa utilizado na indstria na fabricao de aromatizantes, mas sempre em pequenas propores.
Amendoim:
O amendoim juntamente com uma alimentao saudvel e balanceada ajuda a manter o peso. A explicao simples, as gorduras, fibras e protenas do amendoim ajudam a prolongar a sensao de saciedade. O amendoim um fruto seco muito apreciado e popular. ingrediente de alguns produtos de pastelaria e a partir dele que se pode obter a manteiga de amendoim. Os amendoins comercializam-se em cru ou tostados, salgados ou no. Podem ser consumidos como aperitivo ou formando parte de grande variedade de pratos.
Avel:
Avel uma tima fonte de vitamina E, zinco, fibra, magnsio, cido flico, clcio e biotina, alm de gorduras monosaturadas, que so amigas do corao. A avel o fruto da aveleira, um arbusto da famlia Betulcea e que cresce naturalmente em quase toda a Europa, sia Menor e parte tambm da Amrica do Norte. A avel consiste em um fruto mais ou menos esfrico, lenhoso e indeiscente, cuja casca extremamente resistente. Em seu interior, encontra-se a semente comestvel, de sabor levemente adocicado e algo oleaginosa.
Castanha de caju:
A castanha de caju contm duas vezes mais ferro do que um bife bovino. O mineral ajuda a carregar oxignio pelas clulas do sangue, aliviando o cansao e melhorando a concentrao. A castanha de caju um alimento nutritivo, considerado um fruto seco e cuja origem est localizada no Brasil.
O caju possui duas partes: a castanha ou fruto propriamente dito e o pseudofruto (pednculo floral), que a parte comumente vendida como fruta. So conhecidas cerca de vinte variedades de caju, classificadas segundo a consistncia da polpa, o formato, o paladar e a cor da fruta (amarela, vermelha ou roxo-amarelada, dependendo da variedade).
Castanha-do-par:
A Castanha do Par a semente da castanheira do Par, uma rvore da famlia botnica Lecythidaceae, com tronco de at 4 m de dimetro e altura de 30-45 metros. O fruto esfrico, de 11 a 14 cm de dimetro, com peso variando entre 700 grs e 1500 grs. uma fruta tpica do norte do Brasil e um dos principais produtos de exportao da Amaznia. Possui alto valor proteico e calrico alm de ser rica em selnio, substncia que reduz o risco de cnceres como o de pulmo e de prstata e combate os radicais livres, agindo contra o envelhecimento, fortalece o sistema imunolgico, atua no equilbrio da tireoide.
Macadmia:
A noz macadmia, considerada por muitos como a rainha das nozes, o fruto da nogueira macadmia originria da Austrlia. Ela foi descoberta e classificada na dcada de 1850 pelo mdico australiano John McAdam sendo da que vem o seu nome. Existem 2 espcies: a Macadmia integriflia proveniente de Queensland e a Macadmia tetraphyll de New South Wales. A nogueira macadmia encontrada em florestas naturais e desde tempos imemoriais que os aborgenes consideravam a sua noz como um alimento delicioso e de alto poder nutritivo.
Nozes:
As nozes so as oleaginosas que apresentam a maior concentrao de mega 3 e 6. Esta maravilha, ainda tem poder antioxidante que pode ajudar a reduzir as chances de desenvolver diabetes, doenas cardacas e algumas formas de cncer. A noz o fruto da nogueira pertencente famlia das Juglandceas. Requer um clima temperado a fresco para amadurecer. Teve origem na ndia e nas regies do mar Cspio. No sculo 4 AC, os antigos Romanos introduziram a noz em vrios pases europeus, onde tem sido cultivada at atualidade, embora nos dias de hoje j seja vastamente cultivada em todo o mundo, sendo os principais produtores de nozes os Estados Unidos da Amrica, Turquia, China, Frana e Romnia. Ao longo da sua histria, este fruto seco tem sido altamente reverenciado devido s suas propriedades medicinais.
Sendo que os lpidos (gorduras), so divididos em Gorduras Saturadas e Insaturadas: Gorduras Saturadas So gorduras que no deve ser consumida em excesso, pois contribui para o aumento do colesterol ruim.
Gorduras Insaturadas: o Gorduras polinsaturadas So gorduras que ajudam a aumentar as taxas do "colesterol bom e a manter baixas as taxas do colesterol ruim, tendo uma ligao entre o Omega 3 e 6:
Composio geral dos cidos nas frutas oleaginosas: Oleaginosas Saturados Monoinsaturados Polinsaturados Avel 8% 79% 9% Amndoa 8% 57% 31% Nozes 8% 17% 70% Macadmia 16% 78% 1% Castanha de caju 17% 61% 17% Amendoim 20% 50% 26% Castanha do Par 24% 30% 42%
Fonte: Inmetro, 2012. Concluso: Devido a seu alto teor calrico, o consumo dirio dos frutos oleaginosas deve ser moderado, limitando-se a poucas unidades;
Pistache
CONCLUSO
Com o trmino deste trabalho, podemos concluir informaes bastante importantes. Que as frutas oleaginosas so sementes comestveis de qualquer planta, como o nvel medio de 60 % de lpidos (gorduras) neste tipo de frutas. E que apesar de esta elevada percentagem de gorduras, so frutas muito benficas para a sade, ajudando na diminuio dos riscos de doenas de corao, no fortalecimento dos vasos sanguneos e dos tecidos musculares, como tambm muito benficas para a pele e para o cabelo. So frutos que contm gorduras ms (gorduras saturadas - baixa percentagem) e gorduras boas (gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas maior percentagem), sendo que o seu consumo moderado ajuda a reduzir os nveis de colesterol ruim no sangue (LDL-Colesterol), sem reduzir os nveis de colesterol bom no sangue (HDLColesterol). Como o conhecimento geral das suas utilizaes culinrias.
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