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Cuantificación de la carga de

Entrenamiento
Francisco Retamales Muñoz
2009
Por qué orientar la cantidad?
• Porque el objetivo • Para ello debemos tener
principal es encontrar el en cuenta siempre:
valor “óptimo” que pueda – La edad cronológica del
contribuir a crear nuevas atleta
adaptaciones para el – La experiencia en el
aumento de las reservas entrenamiento y la
energéticas o su mejor capacidad de carga
aprovechamiento en el – Los objetivos y contenidos
desplazamiento del que caracterizan la etapa
de formación en que se
umbral de activación del encuentra el atleta
atleta. – La necesidad de planificar
a largo plazo la progresión
de la carga de
entrenamiento.
Indicadores que se deben tomar en
cuenta para empezar a cuantificar
– Volumen de • Especificando estos datos
entrenamiento de la podremos determinar:
temporada anterior
– Media de volumen por
– Cantidad de microciclos de microciclo
entrenamiento están
– Media de volumen de
previstos para la
entrenamiento por día de
temporada
sesión
– Cantidad de días de
– Horas de preparación por
entrenamiento, y número
microciclo, por día y sesión
de sesiones por día.
– Densidad por sesión de
entrenamiento
NIVEL DE OBJETIVO ESTRUCTURA CARACTERÍSTICAS
DE ESFUERZO Y
Calidad de la carga INTENSIDAD FISIOLÓGICO METODOLÓGICA
Y PEDAGÓGICA DURACIÓN
(determinación de la I Aeróbico Actividad ligera Recuperación
Intensidad correcta) activa
II Aeróbico RBI modalidad Independiente de
Según la tabla expuesta, se pueden la modalidad
identificar tres modelos de cualificación de
la carga en torno a su nivel de RBII Dependiente de
la modalidad
intensidad, tomando como referencia el
objetivo fisiológico podemos observar la Racic Juegos colectivos
función de los sistemas de producción de RLD
energía; acorde la estructura metodológica I 10 – 35 min
podemos indicar los diversos alcances II 35 – 90 min
según el tipo de capacidad motora que se III 90 min – 6 hrs
I + 6 hrs
reconoce en la carga, y en las V + 6 hrs
características de esfuerzo, se obtienen las
referencias en torno a la distribución del III Aeróbico y RMD 2 -10 min
anaeróbico
volumen de entrenamiento. Resistencia 45” – 2 min
Todos si bien se condicen entre si, tienen velocidad
sus particularidades que deben ser IV Anaeróbico RCD 30” – 2 min
tomadas en cuenta en la fase de iniciación láctico
Velocidad de 20” – 1 min
y especialización para rescatar los base
procesos de identificación de las marcas
Velocidad de 15” – 30”
anuales tanto de volumen como de aceleración
intensidad del entrenamiento.
V Anaeróbico Velocidad de 8” – 20” – 25”
aláctico aceleración
Velocidad del 8” – 20”
sprint
Distribución de carga según diversos
EDAD
factores
TÉCNICA(%) AERÓBICO(%) LÁCTICO(%) ALÁCTICO(%) Sistema Energético Porcentaje

8 60 40 XX XX Aeróbico 60 – 65%
9 50 45 XX XX
Aeróbico + anaeróbico 20 – 25%
10 40 55 XX XX
Aláctico 5 – 7%
11 25 60 5 10
Recuperación activa 10 – 13%
12 25 60 5 10
13 20 55 10 15 Richter (1973)

14 20 50 10 20
FEMENINO Sistema MASCULINO
15 20 40 15 25 Energético

16 13 35 20 30 75% Aeróbico 75%


17 10 30 25 35 20% Anaeróbico láctico 5%
18+ 10 20 30 40 5% Anaeróbico 20%
aláctico
Padilla (1990)
Volkov (1975)

Intensidad Carga % RM Tipo Contracción ZONAS MARCA PERSONAL (%) VOLUMEN TOTAL (%)
1 Supermáxima 105 Excéntrica/Isométrica I 76 – 80 5
2 Máxima 90 – 100 Concéntrica II 81 – 85 25
3 Pesada 80 – 90 Concéntrica III 86 – 80 40
4 Media 50 – 80 Concéntrica IV 91 – 95 25
5 Baja 30 – 50 Concéntrica V 96 – 100 5
Bompa (2004) Matvieiev (1987)
Contextualización de las cargas.

ORGANIZACIÓN Y DISTRIBUCIÓN DE LA
CARGA A LO LARGO DE LOS CICLOS DE
ENTRENAMIENTO
Factores de organización
Pasos a seguir

Definición de sistema
Análisis de Cálculo de semanas de
de periodización
competencias temporada
cíclica

Distribuir la carga y
Optar por sistemas tradicionales o
contenidos de integrados de entrenamiento
entrenamiento
Organización de la carga
(Progresión positiva)

1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
A.- Las cargas progresivas seguidas de una semana
B.- Las cargas progresivas seguidas de una carga
de recuperación
estable y de fuerte intensidad, terminando con una
semana de recuperación

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
C.- Las alternancia entre la progresión, disminución, nuevamente
D.- Las cargas progresivas seguidas de una semana
progresión y disminución, para luego recuperación
de recuperación
Organización de la carga
(Progresión negativa)

Este método provoca alteraciones en el


organismo estimulando el desarrollo a
largo plazo de las reacciones bioquímicas
de adaptación; según Yakovlev (1972)
este sistema se debe mantener durante
toda la temporada de forma escalonada e
irregular, para favorecer más los cambios
estructurales.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Según Platonov, este tiene como ventaja “mantener durante largo tiempo un elevado
nivel de preparación y competencia bastante bien a lo largo de la temporada. En
segundo lugar, con esta organización del proceso de entrenamiento es mucho más
fácil planificar el trabajo”.
Progresión en la temporada
Ejemplos
2000 1

240 1.- Volumen Total


2.- Zona I y II de Intensidad
1500 3.- Zona III y IV de Intensidad
200
Volumen
KMS

2
160

Volumen
1000

HRS
3
120

80
500
40

12 13 14 15 16 17 18

Guzhalovsky y Mantevich, en Counsilman, 1994.


Progresión de la carga a
largo plazo en diferentes
edades
Progresión en la temporada
Ejemplos
100

80

60

40

20

0
Microciclos 5:1 5:1 5:1 5:1
Macrociclos 1 2 3 4
Competiciones 1 2 2
Distribución de la carga
Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 en un macrociclo
Mes X XI XII I II III integrado.
Fases del Entto No se definen claramente. Se encuentran implicadas en la construcción del
macrociclo integrado.

Navarro, 1985
Progresión en la temporada
Ejemplos
90
80
Visión global de una 70
temporada de 48 semanas
por 4 de transición; bajo una 60
relación 3:1
50
40
30
20
10
0
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28 31 34 37 40 43 46
Preparador Físico CFT Santo Tomás - Talca

FIN DE LA SESIÓN

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