Ciclos de entrenamiento:

Macrociclo
Francisco Retamales Muñoz
2009
 Introducción
• Toda tarea u objetivo al ser
procesada o parcializada
tiene que poder ser
identificada en sus partes; Mesociclo
esto no es ajeno a nuestra Microciclo
periodización, la cual para
diferenciar los procesos y
etapas de los mismos, Miociclo
identifica cada etapa bajo
una ponderación respecto a
la cantidad (volumen) y
calidad (intensidad) de la
carga (estímulo) de
entrenamiento. Macrociclo
 Terminología básica
Nombre Característica
Macrociclo Conjunto de meses que compone la base estructural de una
temporada, se suceden respetando las reglas del proceso de
entrenamiento a largo plazo
Mesociclo Conjunto de varias semanas con predominancia en sus
objetivos y que, en conjunto constituyen un ciclo medio de
entrenamiento con una duración de 3 a 4 semanas
Microciclo Conjunto de sesiones de entrenamiento que repiten una
parcela relativamente completa del proceso de
entrenamiento , su duración aproximadamente de una
semana con un mínimo de 2 sesiones de tipo diferente
Miociclo Unidad de sesión que cohabita con otras sesiones dentro de
un microciclo, en este se traduce el proceso de asignación de
carga en su mínima expresión.

Vasconcellos, 2004; modificado por Retamales, 2009

 Bajada de estructura
Macrociclo 1
preparación competición

mesociclo mesociclo mesociclo

1° microciclo 2° microciclo 3° microciclo 4° microciclo

3° microciclo
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

Objetivo: Día: Miércoles

Programa
Ciclos del entrenamiento

MACROCICLO
 Periodización del macrociclo
• Normalmente se puede identificar al macrociclo como “un proceso
orientado a obtener el máximo rendimiento deportivo por medio de
objetivos identificados previamente y en consonancia con la forma
deportiva del atleta” (Retamales, 2009)

Para ello identificamos 3 estructuras

Preparatorio
dentro del macrociclo que nos
proporcionan información relevante y
que se ajustan al modelo propuesto por
Seyle de Adaptación.
Competición

Transición
 Período preparatorio
• Desempeña la función del desarrollo de estado
de preparación del atleta, que es determinante
para el éxito de la temporada deportiva.
– Necesidad del período preparatorio: para “preparar”
al atleta para participar con una disposición óptima en
la competición, (incremento de la forma deportiva).
– Duración del período preparatorio: depende
exclusivamente de las fechas de las principales
competiciones (peaks de rendimiento), generalmente
se presupone un período de 12 a 16 semanas para 2
peaks; y 20 a 23 semanas para 1 peak de rendimiento.
 División del período preparatorio
• Debido a la larga duración del período, respecto a los
otros que componen el macrociclo, se hace necesario
subdividir en 2 etapas a fin de dar coherencia y
respaldo a las actividades de modelamiento de la
forma deportiva y búsqueda del rendimiento.
 Preparación general
• El objetivo del entrenamiento
en esta etapa es el de
“construir los inicios de la
forma deportiva”:
– Potenciar el nivel de la
capacidad del organismo por el
desarrollo y mejora del
VO2max, Uan, P muscular, R
muscular y Flx.
– Desarrollar la forma general y
las cualidades motoras, R, F, V,
Flx, Ag y Coord.
– Desarrollar las cualidades
volitivas
– Mejorar nivel técnico
– Establecer metas a conseguir
en las competiciones
Preparación específica
• El objetivo del entrenamiento
en esta etapa es: “desarrollar
las condiciones propias para
un inmediato establecimiento
de la forma deportiva”.
– Aumento cualitativo del
entrenamiento
– Mayor concentración de
trabajo específico
– Aumento del entrenamiento
vigilando el desarrollo
específico de la competición
– Formación de cualidades
volitivas específicas para la
obtención del éxito en las
competiciones.
 Competiciones en el período
preparatorio
• Es necesario ahondar en • Las competiciones
la necesidad de que el preparatorias:
deportista no solamente – Habituación a las situaciones
dedique su tiempo a de competición
prepararse “in vitro”, – La resolución de ciertas tareas
sino que además hay que técnicas
agregar instancias que – La verificación de la eficacia
permitan que se técnica
desenvuelva dentro de la – Análisis del desarrollo de
competición para determinada cualidad motora
favorecer más la – Refuerzo de la autoconfianza
integración de las – Reacción durante la prueba al
capacidades alcanzadas y comportamiento de los
por alcanzar adversarios.
 Contenidos del entrenamiento en el
período de preparación
COMPONENTE/ETAPA GENERAL
Física -Desarrollo de la cualidades físicas de base:
• Resistencia aeróbica
•Resistencia muscular localizada
•Flexibilidad
•Fuerza dinámica
- Formación corporal general
Técnico/táctica -Asimilación y ampliación de la base teórica
de la actividad deportiva
-Reestructuración y perfeccionamiento de
las destrezas y gestos deportivos
-Corrección y sedimentación del “bagaje”
técnico del atleta.
Psicológica -Diagnóstico y terapia de problemas
individuales o entre el grupo
-Aumento de la capacidad de soportar una
carga creciente de trabajo
-Correcciones a las posibles distorsiones de
las relaciones con los demás
-Elevación del nivel general de las cualidades
volitivas
Médica y complementaria -Profilaxia de lesiones y dolencias
-Acompañamiento médico
-Tratamiento de problemas de salud
ESPECÍFICA
-Desarrollo de las cualidades físicas
requeridas específicamente para la práctica
del deporte, considerando:
•Fuerza explosiva
•Resistencia anaeróbica
•Velocidad de desplazamiento
- Mantenimiento de las cualidades físicas de
base
-Asimilación y perfeccionamiento de las
nuevas técnicas y gestos deportivos
introducidos en la temporada
- Asimilación de nuevos procedimientos
prácticos
-Desarrollo de la capacidad competitiva
-Aplicación de técnicas de entrenamiento
mental
- Prevención de lesiones
 Período competitivo
• Corresponde a la segunda etapa de
consecución de la forma deportiva,
permitiendo la estabilización de la
forma deportiva.
• En esta etapa se debe concentrar la
competición, ya que el deportista se
encuentra con la predisposición
óptima para la misma.
• No busca establecer un “techo” para
el deportista, sino más bien, buscar
una instancia de ordenamiento de La conservación de forma
las funcionalidades para ir deportiva en esta etapa significa
incrementando su rendimiento. un “perfeccionamiento
continuado de todo aquello que
condiciona el rendimiento”
 Competiciones en el período
competitivo
• Competiciones preparatorias
– La participación en estas tiene por objetivo
registrar los comportamientos en los ambientes
de la competición, detectar los fallos en la
conducción del entrenamiento y de las pruebas, y
registrar todos los pormenores que componen la
prestación (F,T,T,P) para así en los entrenamientos
procurar soluciones adecuadas para su
eliminación
 Competiciones en el período
competitivo
• Competiciones principales
– Es la etapa donde el deportista busca alcanzar su máximo rendimiento
y conseguir así sus mejores resultados en las competiciones. Algunos
autores (Harre, Popov, Ozolin y Bompa) nos indican algunas ideas
clave:
• El ciclo puede disminuir en los medios específicos del entrenamiento sin
apartarse de las particularidades de la competición
• Las exigencias de los ejercicios especiales deben sobrepasar las de la
competición, igualarlas o ser menores
• Los ejercicios especiales tienen como objetivo conservar los niveles de los
diferentes componentes de la preparación
• El volumen de entrenamiento, para mantener los niveles de preparación
general, deben mantenerse casi idénticos a los de la primera etapa
• La recuperación activa adquiere una gran importancia en esta etapa
• En la semana anterior a la competición, el volumen de la carga debe tener una
reducción significativa; en cuanto a intensidad, aumenta hasta casí la víspera
de la competición
 Ejemplo de estructura de período
competitivo en dos curvas
Macrociclo Período Competitivo

Mesociclo de Mesociclo Mesociclo de

Mesociclo
competiciones Intermedio competiciones

0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 1 1 1
Microciclo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3
100%
Intensidad

Forma Deportiva
50%

Volumen
 CICLO
1° CICLO: 4 – 8 microciclos
2° CICLO: 4 microciclos
3° CICLO: 4 microciclos
4° CICLO: 4 – 5 microciclos
Organización cíclica de un período de competiciones
(Harre)
ESTRUCTURA
-Transición gradual para una frecuencia óptima en
las competiciones
-Aumento de la dificultad de las pruebas de
preparación
-Participación en una de las competiciones al final
del ciclo
-Volumen del entrenamiento que depende de la
frecuencia de las competiciones siendo
ligeramente reducido.
-Mayor énfasis en el entrenamiento
-Aumento del volumen por el incremento de la
frecuencia de entrenamiento
-Competiciones simples sin preparación especial
- Competiciones con índices de dificultad
superiores al 1° ciclo, reducción del volumen de
entrenamiento entre las competiciones
preparatorias y las principales
Preparación especial para el punto álgido de la temporada
OBJETIVOS PRINCIPALES
-Mejora en las prestaciones
-Obtención de los tiempos de calificación
mínima
-Identificar los puntos lábiles y reservas
posibles
-Acumulación de experiencia competitiva
-Observar las soluciones tácticas
-Consolidar la técnica en condiciones de
competición
-Eliminar los fallos registrados durante las
competiciones
-Estabilización de la competición,
preparación para eliminatorias o
calificaciones particulares de competición
-Test sobre las condiciones de
entrenamiento
 Período de Transición
• Corresponde a la fase en donde se posibilita
una reducción esporádica de la forma
deportiva del atleta.
• Se caracteriza por el rápido descenso del
estado de preparación específica.
• Este descenso tiene dos factores importantes:
uno por el tiempo empleado en la fase, y otro
por el tipo de entrenamiento que se efectúa
 Transición Pasiva
• Tiene por fundamento bajar los niveles de stress
físico y deportivo del atleta en un corto período
(5 a 7 días)
• Debido a el brusco cambio de actividad –
inactividad, se pueden provocar alteraciones en
el deportistas debido a una reestructuración del
organismo ante la nueva situación.
• Solo recomendable en casos extremos por
overtraining o cambio de esquema competitivo
debido a la caída sistemática de la forma
deportiva a niveles iniciales.
 Transición Activa
• Tiene por fundamento orientar procesos
adaptativos provocados durante el período
competitivo a fin de ser precursor de nuevos
elevamientos de rendimientos en ciclos
siguientes, por tanto no es una detención
explicita de la actividad, sino un “reajuste” de
patrones y esquemas que permitan proseguir con
el accionar de la nueva temporada.
• Podemos hablar esencialmente de “cambio de
actividades”
Preparador Físico CFT Santo Tomás - Talca

FIN