PREPARADOR FÍSICO

El entrenamiento de la resistencia: formas prácticas

Sesión 8

Hablado en la sesión anterior, se hizo hincapié de forma directa a los aspectos

que condicionan la resistencia y quedamos con la idea de resistencia de base y
específica, diciendo que ambas tienen aspectos en comunes que podemos
detallar genéricamente de esta forma:

RESISTENCIA DE BASE RESISTENCIA ESPECÍFICA

función básica
función específica

base genérica
base especializada

sentido polivalente
sentido unidimensional

Además de lo que comentamos también podemos subdividir en diferentes tipos;

siendo para la resistencia de base (dependiendo de la modalidad deportiva):

• resistencia de base I: como tipo independiente de la actividad

• resistencia de base II: como tipo dependiente de la actividad
• resistencia de base acíclica: como tipo de cargas alternantes

Si hablamos de la resistencia específica, debemos diferenciar entre los

diferentes tipos de resistencia:

- duración de la carga con su máxima intensidad posible en trabajos

dinámicos.
- Intensidad de las cargas hallada mediante los promedios de la Fc/min,
VO2 consumido, lactato sanguíneo y desgaste energético/unidad de
tiempo (kJ o kcal/min.)
- Vía energética a través de la relación global aeróbica/anaeróbica, la
forma de degradación y la aportación de sustratos para el aporte de
energía.

Con esto podemos afirmar que la diferenciación entre tipos de resistencia

específica las podemos caracterizar de la siguiente forma:

• Resistencia de corta duración (32” – 2´)

• Resistencia de media duración (2´- 10´)
• Resistencia de larga duración, tipos I, II, III y IV (>10´)

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RCD RMD RLD

I II III IV
Duración de
35” – 2´ 2´- 10´ 10´- 35´ 35´- 90´ 90´- 6h >6h
la carga
Intensidad de
máx máx submáx submáx med Ligera
la carga
Fc/min 185 - 195 190 - 200 180 170 160 140 (+-)
% VO2max 100 100 - 95 95 - 90 90 - 80 80 - 60 60 – 50
Lact mm/l 10 - 18 12 - 20 10 - 14 6-8 4-5 <3
kJ/min 250 190 120 105 80 75
VÍA Predominio Aeróbico
Predominio aeróbico hasta totalmente aeróbica
ENERGÉTICA anaeróbico anaeróbico
Anaeróbica 80:20 60:40 30:70 10:90 5:95 1:99
Aeróbica 65:35 40:60 20:80
Alactácida
15 - 30 0-5 xx xx xx xx
(%)
Lactácida
50 40 - 55 20 - 30 5 - 10 <5 <1
(%)
Aeróbica
20 - 35 40 - 60 60 - 70 70 - 75 60 - 50 < 40
(HC) %
Aeróbica
xx xx 10 20 40 - 50 > 60 (-75%)
(grasas) %
Sustratos Glucógeno, Glucógeno Glucógeno Glucógeno Grasas + Grasas,
energéticos fosfátos (muscular) (mus+hep) + grasas glucógeno proteínas
Delimitación de los tipos específicos de resistencia en función del tiempo (dinámica) del
esfuerzo, intensidad de carga y vías energéticas (Neumann, 1984 y Badtke y cols, 1986)

Vistas las diferencias estructurales que se pueden delimitar en la resistencia,

podremos ahora pasar a una descripción más detallada de las clasificaciones
a fin de poder concretar las características específicas y comprensión de los
fundamentos metodológicos que las subyacen.

Resistencia de base I (RB I)

Podemos reseñar que ésta es una resistencia básica, con un componte neutral
frente a la actividad, basando su funcionalidad en el aprovechamiento
económico de la capacidad aeróbica existente de un nivel mediano.
Potenciando con esto la mantención de un equilibrio dinámico y estable del
metabolismo; no requiriendo el ingreso y utilización directa del sistema
vegetativo pues los órganos se autorregulan aisladamente. Referente a su
desarrollo, podemos decir que no depende de ejercicios concretos sino más
bien se puede adquirir con ejercicios genéricos. Y por último su nivel de
transferencia es elevado y positivo entre diferentes actividades.

Dentro de sus finalidades mencionaremos, que es fundamental para mantener

o recuperar un estado saludable; creación de una base aeróbica para deportes
que requieren de la misma para el entrenamiento de otras capacidades de
condición física y de coordinación. Incrementar la resistencia frente a las
cargas en entrenamiento y competición, acelerar la recuperación después de
cargas cortas máximas y submáximas igual que después de un volumen

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elevado de cargas globales; y hacer más soportable la carga psicológica en el

entrenamiento.

Resistencia de base II (RB II)

Este tipo de resistencia lo relacionaremos con la estructura motora específica

(gesto deportivo), directamente relacionada con el VO2max relativo y una
economía del movimiento en su ejecutoria se le encasilla como resistencia
aeróbico – dinámica general de exigencias submáximas a la capacidad
normal. Con esto podemos reconocer la mixtura concreta que mantiene a nivel
de metabolismo con velocidades críticas y subcríticas, es decir en o por
encima del umbral anaeróbico (UA), posibilitando también la participación en
algunos casos de la fuerza y la velocidad. Los sistemas orgánicos se
coordinan en su funcionamiento gracias al centro de control central, que
permite generar el intercambio y variación a razón del UA.

Depende en gran medida de la actividad que se realiza, por lo tanto es poco o

nulo transferible a otras actividades, siendo inclusive hasta aporte negativo en
el nivel de transfer manifiesto; por demás requiere de una disposición al
esfuerzo adaptada a la intensidad (fuerza de voluntad).

Las finalidades más destacables podemos sindicarlas en, crear una

adaptación general del cuerpo en global a los esfuerzos específicos de las
modalidades de resistencia. Permitir establecer una base de partida elevada
para el entrenamiento de la resistencia específica, producir adaptaciones
musculares mejorando la regulación de los sistemas vegetativamente, activar
nuevas reservas energéticas para mayores incrementos de rendimiento,
economizar la técnica deportiva y aumentar la fuerza de voluntad y tolerancia
física y psíquica frente al esfuerzo.

Resistencia de base acíclica (RB ac)

Este tipo de resistencia lo describimos como la capacidad de resistencia que

se requiere en deportes colectivos y de lucha, caracterizándose por mantener
cambios irregulares en su intensidad de carga, con un volumen de carga
elevado pese a ser interválico; cambio constante entre sistemas energéticos y
situaciones metabólicas apoyándose en el la capacidad aeróbica por sobre el
promedio de consumo máximo y en la capacidad de uso de los depósitos de
fosfágeno con una rápida recuperación de los valores normales.

Mantiene una buena movilización de las catecoláminas, teniendo un desarrollo

ligado a cargas del tipo interválico y al cambio de formas motrices durante el
esfuerzo, posibilitando con esto un transfer positivo elevado entre deportes
similares, pero disminuido entre deportes cíclicos.

Dentro de sus finalidades podemos mencionar, que posibilita crear una base
amplia para el entrenamiento de la técnica y de la táctica deportiva,

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incrementar la capacidad de recuperación durante las fases de baja carga en

la competición y facilitar la tolerancia psíquica frente al esfuerzo deportivo.

Resistencia de corta duración (RCD, 35” – 2´)

Como ya hemos hablado anteriormente, la predominancia de las vías

energéticas en el trabajo muscular a realizar, van a determinar la entrada en
acción de las fases de generación de energía. Es por esto que se hace
necesario reseñar que entre los 8” – 30” veremos un predominio de la parte
alactácida (degradación de fosfágenos) de la vía anaeróbica, siendo este un
factor preponderante para el rendimiento en la RCD.

Dentro de esta fase podremos observar, una capacidad de elevado

abastecimiento con energía por tiempo a través de la degradación del fosfato y
la glucólisis anaeróbica, gran capacidad para soportar una sobreacidez
posterior al esfuerzo a pesar de la producción de lactato, por ende una
tolerancia a la acidez como capacidad para seguir el esfuerzo muscular, el uso
de la capacidad aeróbica que se requiere para el aseguramiento del
rendimiento ayudando con esto a la eliminación de residuos metabólicos y
sustratos perjudiciales, alcance de mejores niveles de fuerza y/o velocidad, lo
que provocan momentos de fuerza relativamente elevada y cargas específicas
para los distintos tipos de fibras; con esto también podemos reconocer una
mejora en la coordinación intermuscular acorde con la complejidad del gesto
deportivo utilizado; y un mayor nivel de activación psíquica, gracias a la
movilización de hormonas de estrés.

Resistencia de mediana duración (RMD, 2´- 10´)

En este caso nos encontramos con un tipo de resistencia con una intensidad
máxima que afecta tanto a la capacidad aeróbica completa como a la
capacidad anaeróbica casi completamente, bajando su relación y predominio
entre una y otra a medida que el tiempo se hace más prolongado. Para poder
enfrentar los factores metodológicos del entrenamiento debemos tener en
cuenta por sobremanera los porcentajes energéticos que se producen durante
el esfuerzo.

Dentro de los factores determinantes para el rendimiento podemos mencionar

la capacidad aeróbica máxima (VO2max), la tolerancia a la acumulación de
lactato en la sangre, el glucógeno muscular y la técnica motriz en relación a
factores de fuerza y velocidad indistintamente.

Resistencia – velocidad: resistencia frente al cansancio en cargas de

velocidad submáxima, obteniendo el componente anaeróbico – lactácido para
la energía, un papel decisivo (RCD) o bien importante (RMD).

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Resistencia – fuerza: resistencia frente al cansancio en cargas de fuerza del

75% al 50%, aproximadamente (dinámicas) o bien del 30% (estáticas) de la
fuerza máxima, siendo importante en el ámbito energético el componente
anaeróbico – lactácido.

Resistencia de larga duración (RLD, >10´)

La base biológica global para la RLD es la capacidad de captación de oxígeno

y la máxima economía posible de los depósitos energéticos (Hc y lípidos).
Siendo la intensidad de la RLD (bajo el factor de tiempo), quien identifica las
distintas etapas en que se subdivide.

RLD I (10´- 35´)

Siendo decisivo para el rendimiento:

• La capacidad aeróbica (VO2max relativamente elevado)

• Nivel del umbral anaeróbico
• La tolerancia a la acidez frente a valores de lactato mediano
• Depósitos de glucógeno (del tipo muscular)

RLD II (35´- 90´)

Siendo decisivo para el rendimiento:

• Nivel del umbral anaeróbico

• Nivel de VO2max relativo
• Depósitos de glucógeno (tipo muscular)
• Oxidación de grasas
• Sobrecalentamiento (temperatura externa elevada)

RLD III ( 90´- 6h)

Siendo decisivo para el rendimiento:

• Nivel de umbral anaeróbico

• VO2max relativo
• Oxidación de grasas
• Depósitos de glucógeno y gluconeogénesis
• Sobrecalentamiento y pérdida de electrólitos/agua

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RLD IV (>6h)

Siendo sus factores delimitadores del rendimiento:

• Utilización de las grasas
• Equilibrio acuático/electrolítico
• Suministro de Hc
• Resistencia del tejido ligamentosos y tendinoso

Deportes de rendimiento
Deporte
higiénico Deportes Deportes Edad
fitness Deportes que no de juego
y juvenil
preventivo de R+FR requieren colectivo
de R o lucha
Resistencia de base I XX XX X X XX
Resistencia de base II X XX X
Resistencia de base acíclica X X XX X
Tipos específicos de R XX
Tipos de importancia de las formas de resistencia en diferentes ámbitos de aplicación

Para consultar:

• “Manual de Teoría y práctica del acondicionamiento físico”, De La

Reina, CV Ciencias del deporte, Madrid, 2003.
• “Entrenamiento de la resistencia”, Zintl, Martínez Roca, Barcelona,
1991.

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