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PREPARADOR FÍSICO

Conceptos de flexibilidad
Sesión 24

Es la habilidad de la articulación para moverse libremente en cada dirección o


más específicamente, a través de un rango de movimiento (ROM) dentro de
cada articulación y para cada actividad, hay un ROM óptimo esencial para
alcanzar el máximo desempeño.

Varios factores pueden limitar la movilidad, inclusive herencia genética; la


estructura de la articulación; la elasticidad del tejido conectivo dentro del
músculo, los tendones, o la piel que rodea una articulación y la coordinación
neuromuscular.

El entrenamiento de la flexibilidad aminora factores que limitan los movimientos


corporales y la elasticidad muscular. Muchas personas padecen de estos
incómodos desbalances que quizás se sobreentrenaron durante sesiones de
entrenamiento o como resultado de una postura pobre.

Existen dos tipos básicos de flexibilidad:

Flexibilidad estática: Es el ROM acerca de una articulación, con un pequeño


énfasis en la velocidad del movimiento.

Flexibilidad dinámica: Es la resistencia al movimiento de la articulación y por


lo tanto implica la velocidad durante el ejercicio físico.

Beneficios de la flexibilidad

1. Incrementa la eficiencia y desempeño físico. Una articulación flexible


tiene la habilidad de moverse más lejos en su distancia y requiere
menos energía para hacerlo.
2. Disminución en el riesgo de lesiones. Aunque hay datos insuficientes
que sostienen esta conclusión, la mayoría de los profesionales
concuerdan que el aumento del ROM disminuye la deficiencia en varios
tejidos, y el participante es por lo tanto menos probable de contraer una
lesión excediendo la extensibilidad del tejido, o maximizando el rango de
tejidos, durante la actividad.
3. Aumenta el suministro de sangre y alimentos nutritivos a estructuras
conjuntas. El entrenamiento aumenta la temperatura del tejido, lo cual
aumenta la circulación y el transporte de nutrientes, permitiendo mejorar
la elasticidad en tejidos circundantes.
4. la calidad y la cantidad de líquido sinovial aumentan y disminuyen la
viscosidad, o la espesura del líquido; habilita más alimentos nutritivos al
ser transportados al cartílago conjunto de la articulación. Esto permite
más libertad de movimiento y tiende a desacelerar los procesos
degenerativos.

Teoría del entrenamiento


PREPARADOR FÍSICO

5. Aumenta la coordinación neuromuscular. Estudios han demostrado que


la velocidad del impulso nervioso es aumentada con el entrenamiento.
Afina el SNC a las demandas físicas y oponiendo al grupo muscular a
trabajar de una forma sinergista y coordinada.
6. Reduce el dolor muscular
7. Mejora el equilibrio y la postura, ayudando a realinear las estructuras
suaves del tejido que pueden haberse adaptado a efectos de la
gravedad y postura.
8. Disminuye el riesgo de dolor en la espalda baja.
9. Reduce el estrés general, promoviendo la relajación muscular.
10. Aumenta el placer por la actividad física.

Desventajas potenciales

La mayoría de los expertos afirman que la flexibilidad excesiva hace que los
ligamentos se extiendan más allá de sus rangos normales (anatómicos
naturales), lo cual aumenta la probabilidad de lesión.

La inestabilidad causada por ligamentos hiperextendidos puede conducir a la


coordinación protectora de la articulación disminuyendo los reflejos
neuromusculares, y finalmente predispone a una persona a cambios
degenerativos de la articulación (artritis).

Otros estudios han determinado adaptaciones negativas del tejido después de


prolongados estiramientos. Un músculo que se ha hiperextendido por un
período largo de tiempo tiende a desarrollar debilidad en el estiramiento; esta
debilidad puede aumentar la vulnerabilidad a las lesiones durante actividades
diarias aún poco intensas.

Para consultar:

• “Pruebas de aptitud física”, Martínez, Paidotribo, Barcelona, 2002.


• “Manual del entrenador: Teoría del entrenamiento”, SICCED, Tlalpan,
1998
• “Teoría del entrenamiento deportivo”, Harre, Stadium, Buenos Aires,
1987.
• “Manual de metodología del entrenamiento deportivo”, Dietrich,
Paidotribo, Barcelona, 2001.

Teoría del entrenamiento

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