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Paciente: Allan Pimentel Data da consulta: 19 de dezembro de 2013 Entrega da dieta: 22 de dezembro de 2013 Objetivo: Reduo de gordura corporal/Hipertrofia

Caf da manh 08:30 hs Alimentos Polpa de fruta Po de forma integral light Queijo tipo minas frescal Medidas caseiras 01 unidade 02 fatias 01 fatia M (30 g) Substituto Suco de acerola Omelete com claras Queijo tipo cottage Medida Caseira 01 copo M (240 ml) 03 claras 01 colher sobremesa

Lanche da manh 10:30 hs Alimentos Salada de frutas Medidas caseiras 01 copo M (250 ml) Substituto Leite desnatado p Medida Caseira 01 unidade comercial P 01 unidade G (55 g)

_____________

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Banana

Pr-treino 11:30 hs Alimentos gua Whey protein isolada (Optimum, nutrilatina, probitica) Maltodextrina Medidas caseiras 01 copo M (200 ml) 01 medidor Substituto ________ _________ Medida Caseira _________ __________

01 colher sopa

Carb Up BCAA Plus (Probitica)

01 poro

Ps-treino 13:00 hs Alimentos gua Whey protein isolada (Optimum, nutrilatina, Medidas caseiras 01 copo M (200 ml) 01 medidor Substituto ________ _________ Medida Caseira _________ __________

Ed. Ecooffice R. Professor Carlos Lobo, 260, sala 109 Cidade dos Funcionrios (85) 87153175

probitica) Maltodextrina 01 colher sopa Carb Up BCAA Plus (Probitica) 01 poro

Almoo 13:30 hs Alimentos Arroz integral cozido Medidas caseiras 01 colher de servir (45g) 01 concha P 02 unidades P Substituto Macarro integral Medida Caseira 01 pegador raso

Feijo verde cozido Fil de Peixe cozido/grelhado Alface americana Rcula

Gro de bico cozido

01 colher servir

Fil de frango 02 unidades P (200 cozido/grelhado/assado g) Repolho cru Vagem cozida 02 colheres servir 03 fatias P

03 folhas 02 colheres sopa ch 02 colheres sopa

Milho verde

Cenoura cozida

03 colheres de sopa ch 02 colheres sopa ___________ 01 unidade M

Tomate Azeite de oliva Suco de fruta (maracuj, manga, abacaxi, acerola, uva)

03 rodelas 01 colher de sopa 01 copo P (200 ml)

Abobrinha refogada _________ Tangerina

Lanche da tarde 16:30 hs Alimentos Fil de frango desfiado Medidas caseiras 02 colheres sopa Substituto Iogurte desnatado Medida Caseira 01 xcara ch (200 ml) 01 xcara ch 01 fatia M (90 g)

Batata doce cozida Uva

03 fatias P (100 g) 15 unidades (100 g)

Cereal matinal integral Melo

Jantar 19:30 hs Alimentos Medidas caseiras Substituto Medida Caseira

Ed. Ecooffice R. Professor Carlos Lobo, 260, sala 109 Cidade dos Funcionrios (85) 87153175

Batata doce cozida

03 fatias M

Po de farelo de aveia (ver receita) Fil de frango desfiado

01 unidade M

Atum

03 colheres de sopa 01 colher servir 03 ramos M vontade 02 colheres sopa 01 colher de sopa

03 colheres sopa

Cenoura cozida Brcolis cozido Alface Uvas passas Azeite de oliva extra virgem Suco de uva integral

Repolho cru Alface Tomate Pepino __________

01 colher servir vontade 03 fatias M 03 rodelas ________

150 ml de suco + 50 ml de gua

Suco de goiaba

01 copo M (240 ml)

Ceia 21:30 hs Iogurte desnatado 01 unidade comercial Leite desnatado com canela 01 xcara ch (200 ml)

ORIENTAES NUTRICIONAIS

Diminuir ingesto de carnes vermelhas; Mximo: 2x/semana Diminuir consumo de refrigerantes, caf, frituras e petiscos Aumentar o consumo de frutas e verduras Praticar atividade fsica diariamente Comer de trs em trs horas Evitar pular refeies Evitar beliscar entre as refeies e/ou no perodo noturno, principalmente carboidratos (pes, massas, biscoitos, farinha, doces e etc.) Preferir adoantes com sucralose. Evitar o uso de adoantes com aspartame, ou sacarina monossdica.

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