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Controle a dieta e aproveite os feriados sem engordar

Confira oito dicas para saciar sua fome sem ganhar quilos extras
Por Especialista
Escrito por: Rosana Farah

Nutrio

Especialista Minha Vida

uando os peregrinos cele!raram o primeiro "ia de #o de $raas% a preocupao principal era em ter comida suficiente para so!re&i&er ao in&erno' (o)e em dia% os tempos mudaram% e temos que nos preocupar em *so!re&i&er* aos feriados% onde normalmente a oferta de comida + muito maior do que as nossas necessidades' , feriado parece ser uma grande armadilha para os excessos alimentares' Eu sei que durante o feriado% + praticamente imposs-&el no comermos mais do que queremos% mas na pr.tica poder-amos adotar algumas atitudes a fim de apro&eitarmos o feriado sem ficar com uma enorme culpa e um aumento do peso na !alana' Segue abaixo mais algumas dicas que podem ser teis: /0ome cuidado com o que come nas semanas que o antecedem% diminuindo a ingesto de gorduras% car!oidratos refinados e calorias% e lem!re/se de se exercitar mais' / Coma algo antes' 1e no comer durante o dia inteiro% na hora da festa &oc2 poder. estar faminto e perder o controle' Coma algo de !aixo &alor cal3rico% mas saciador : uma ma% algum !iscoito feito com farinha integral ou uma tigela pequena de sopa ou cereal integral' "escu!ra seu peso ideal 1ai!a se &oc2 est. acima ou a!aixo do peso'
1eu peso em 4g 1ua altura em m

Ex: 56%64g% 7%58m Coloque em seu prato 98: a menos de alimentos de alto teor cal3rico e 98: a mais de frutas, &erduras e legumes' Estudos mostram que pro&a&elmente &oc2 no notar. a diferena' Escolha alimentos que deixam pistas como% por exemplo: ossos de asas de frango no seu prato% pois desta forma &oc2 comer. menos' 0ente no colocar mais do que dois a tr2s itens em seu prato de cada &e;% pois comemos mais quando o alimento est. na nossa frente' Coma de&agar e mastigue !em os alimentos' <em!re/se: quanto mais r.pido comemos% mais comemos= #p3s a refeio o c+re!ro demora 98 minutos para perce!er que o corpo est. saciado' Be!a um pouco de .gua entre as mordidas' #s refei>es% durante os feriados festi&os% costumam demorar mais e se &oc2 comer &ora;mente% seu prato ficar. &a;io quando outras pessoas ainda esto comendo% o que o le&ar. a repetir' 1e !e!er um gole de .gua a cada duas mordidas% isso o desacelerar.' Voc2 no comer. tanto e no se sentir. empanturrado' 1e ti&er escolha% use um prato menor e tente sempre se ser&ir = Voc2 de&e ter noo do que coloca no seu prato' 0ome cuidado com o lcool% que + rico em calorias e desacelera o meta!olismo' , .lcool tam!+m pre)udica o )ulgamento% portanto% quanto mais &oc2 !e!er% mas ir. comer' Boa sorte! 0enho certe;a de que &oc2 ir. apro&eitar muito !em os pr3ximos feriados sem alterar o peso da sua !alana' 1e)a feli;=

1eu peso dos sonhos + o ideal para &oc2?

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1ua altura 1eu peso

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