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Cul

es el Tamao de Una Porcin para Nios?

Granos 1 rebanada de pan, tortilla taza de arroz o pasta taza de cereal seco, listo para comer 3 a 4 galletas pequeas estilo crackers Vegetales taza de vegetales frescos taza de vegetales cocidos Frutas 3/4 taza de jugo de fruta 1 fruta pequea taza Leche 1 taza de leche reducida en grasa taza de yogurt 1 onza de queso taza de helado/nieve taza de yogurt congelado taza de pudn taza de queso requesn Carnes 2 onzas de carne, pollo, o pescado 2 huevos taza de frijoles o guisantes 2 cucharadas de crema de cacahuate o de man
Si a su nio/a le da sed entre las comidas y los bocadillos, ofrzcale agua en vez de jugo, leche, koolaid, bebidas para deportes o bebidas carbonatadas (sodas o refrescos).

Gua Para Comer Saludable y Mantener la Actividad Fsica Para Su Nio/a


GRANOS VEGETALES FRUTAS Por lo menos la Escoja de diferentes Escoja las frescas, mitad de los granos colores congeladas, secas o que sean granos enlatadas enteros o integrales LECHE CARNE/ GRASAS/ Alimente los huesos FRIJOLES DULCES de sus nios con Escoja los bajos en Escoja poco alimentos ricos en grasa calcio BALANCE DE LOS ALIMENTOS/ ACTIVIDAD FSICA Su nio/a necesita estar fsicamente activo durante 60 minutos la mayora de los das de la semana.

4 a 6 onzas al da

1 a 2 tazas al da

1 a 2 tazas al da

3 tazas al da

3 a 5 onzas al da

4 a 6 cucharaditas de grasa al da

1 onza equivale a: 1 taza equivale a: 1 taza equivale a: 1 taza equivale a: 1 taza de cereal listo 1 taza de vegetales 1 taza de fruta o 1 taza de leche para comer frescos, cocidos o jugo de fruta 100% reducida en grasa taza de cereal jugo de vegetales taza de fruta seca 1 taza de yogurt cocido 2 tazas de vegetales 1 taza de taza de arroz frescos (de taza equivale a nieve/helado o pasta cocida ensalada) 1 onza de queso 1 fruta pequea 1 pequeo panecillo 2 onzas de queso 1 rebanada de pan Americano 7 galletas tipo 2 tazas de queso crackers requesn 1 pequeo pan de 1 taza de pudn maz 1 taza de yogurt 1 pancake congelado LIMITE EL 1 tortilla de maz o JUGO DE FRUTA de harina pequea DE a TAZAS Leche reducida en (6 pulgadas de grasa y productos AL DIA dimetro) de la leche reducidos en grasa son mejores.

1 onza equivale a: 1 onza de carne, pescado o aves cocido 1 huevo taza de frijoles/ guisantes cocidos 1 cucharada de crema de cacahuate o de man

1 cucharadita La cantidad de equivale a: alimentos que su 1 cucharadita de nio/a necesita se margarina, basa en la edad, si aceite vegetal (canola es nia o nio, y o aceite de oliva es que tan activo mejor) o l/ella es cada da. mayonesa 1 cucharada de aderezo de ensaladas Escoja pocos alimentos azcarados y dulces como pastel, caramelos, tortas, galletas, porque tienen ms caloras y poca nutricin Estas son recomendaciones generales. Hable con su nutricionista sobre las necesidades de su nio/a.

Muestra de un Men
Desayuno 1 taza de leche reducida en grasa (use taza en el cereal) taza de cereal seco, listo para comer 1 pltano/banana pequeo Bocadillo 3/4 taza de jugo de naranja 3 galletas, estilo graham Almuerzo 1 emparedado de tuna en pan de trigo entero 2 rebanadas de tomate taza de rebanadas de manzana 1 taza de leche reducida en grasa Bocadillo 1 cucharada de crema de cacahuate o de man en 1 rebanada de pan de trigo tostado 3-4 pedacitos de zanahoria taza de agua Cena 2 onzas de pollo asado taza de ejotes o habichuelas verdes taza de papas 1 panecillo de trigo entero 1 taza de leche reducida en grasa
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Sugerencias para Alimentar a su Nio


Ofrezca una variedad de alimentos a las horas regulares para las comidas y los bocadillos. A los nios les gusta tener una rutina para las horas de comer. A los nios les gusta comer con la familia y quieren comer lo mismo que usted come. D un buen ejemplo a su nio. Deje que el apetito del nio sea su gua porque el apetito de su nio puede variar de da a da. No fuerze a su nio para que coma. Los nios necesitan bocadillos saludables entre comidas. Los gustos cambian, los alimentos que antes rechazaba despus los aceptar. Siga ofreciendo diferentes alimentos a su nio. Su nio pueda que quiera comer los mismos alimentos por varios das. No se preocupe, esto es un comportamiento normal para esta edad. Ayudar a preparar las comidas y los bocadillos puede ser divertido para los nios y es ms probable que su nio coma los alimentos que ella o l ayudo a preparar. El ejercicio y juegos que lo mantenga activo deben ser fomentados todos los das. Esto ayuda a su nio a crecer de una manera saludable.

ALIMENTOS Para Su Nio De 4 a 8 Aos

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SUGERENCIAS PARA

USDA es un empleador y programa con igualdad de oportunidades. Tennessee Department of Health Authorization No. 343417 No. of Copies 40000 This document was promulgated at a cost of $.04 a copy. 06/06 DH - 0101

(Spanish - Foods For Your Child 4 - 8 Years)