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Aprenda a dizer NO
Sex, 17 de Janeiro de 2014 pesquisar...

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muito importante que voc consiga ser coerente com seus valores. No no. Sim sim. No seja cruel consigo mesmo e nem engane as pessoas dizendo sim quando seu sentimento est para no, no fundo voc est se enganando. Voc acaba se confundindo e nem voc sabe o que quer. Muita gente tem essa dificuldade, concordam quando queriam discordar. Em psicologia a gente diz que estas pessoas tm dificuldade de auto-afirmao.

Em que situaes as pessoas demonstram dificuldade de auto-afirmao?

- Comprar coisas que no quer porque no consegue falar NO para o vendedor. - No conseguir provar uma roupa e sair da loja sem comprar. - No devolver produtos adquiridos com defeitos. - No cinema no capaz de pedir para as pessoas respeitarem seu espao, e engole aquele chato que fica batendo na sua cadeira ou falando alto. - Amigos pedem coisas inadmissveis, e para no perder o amigo, para no se indispor, voc acaba fazendo coisas ridculas como, por exemplo, ir casa da ex deste amigo pedir um disco de volta, coisa que voc sabe que no devia fazer, que no quer fazer mas no consegue falar NO. - No recusar convites do chefe, de festinhas chatas, que voc s vai para marcar presena, mas ele nem percebe que voc esteve l, e voc no conseguiu dizer NO. - Deixar que furem a fila na sua frente. Ou seja, voc engole sapos porque no consegue se colocar.

Porque tem gente que no fala NO nem quando est sendo prejudicado?
Pode ser que tenha dificuldade em assumir o que pensa. O medo de ser mal compreendido maior do que se defender. O medo de ser rejeitado pesa muito mais do que deveria. Medo de ser criticado, de no agradar. Tem gente que assume compromissos com quem no tem a menor afinidade s por medo de ficar sozinho, ou de magoar os outros. No fundo o medo maior da pessoa ser vista pelo outro como sem graa, como desinteressante. a necessidade de agradar. Essas pessoas no esto percebendo o mal que esto fazendo para si mesmas, ou at percebem, mas simplesmente continuam assim porque no sabem como mudar. por isso que eu gosto da linha da terapia comportamental. Porque uma terapia prtica. O psiclogo trabalha no sentido de treinar novos comportamentos. Voc precisa de treino para se colocar no mundo de uma forma mais objetiva e mais saudvel. Enquanto a pessoa no mudar ela vai achar que ela tem que dizer sempre SIM, pois ela pensa que isso garante que nunca ser criticada por ningum, pensa que ter aprovao sempre. Mas a gente sabe que isso mentira. No fundo, o mundo no recebe bem aquele que diz amm para tudo.

Quem gosta de pessoas que no sabem dizer NO?

S os aproveitadores gostam. Mas quem quer um aproveitador na sua vida? Quem tem essa dificuldade de autoafirmao, no consegue perceber que ela pode dizer NO e ainda assim ser admirada pelo outro. Ela acha que tudo ou nada. Se ela se negar a fazer um favor para o outro esse outro vai risc-la do mapa. por isso que essa pessoa precisa de um novo aprendizado. Precisa de orientao e mudar essa atitude.

Dificuldade em dizer a palavra NO tem a ver com auto-estima?

Totalmente. Quando voc concorda com o outro s da boca pra fora voc se corri por dentro. Ela abre mo de suas vontades e ainda por cima joga a responsabilidade no outro. Acha que os outros so extremamente exigentes, crticos, e injustos, mas muitas vezes ela que exigente com ela mesma, e no se permite um pouco de flexibilidade. No fundo esse comportamento de dizer SIM quando quer dizer NO auto-proteo. A pessoa cr que est se defendendo de um mundo exigente. Mas vai ter uma hora em que ela vai perceber que ningum consegue

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agradar a todo mundo o tempo todo, ningum consegue. nessa hora que a pessoa precisa de apoio, porque quando ela descobre que impossvel agradar a todo mundo o tempo todo ela cai em depresso, se desespera, tem crises de ansiedade, pode at desenvolver uma sndrome do pnico. Esse um excelente momento para buscar orientao. Voc pode aproveitar essa chance, que quando voc se d conta que no tem o poder de controlar a opinio do outro, no tem como controlar a reao do outro. Esse momento importante, porque ou voc se desespera com isso porque agora voc v que no d para agradar a todo mundo ou voc aprende que ouvir crticas pode no ser to destruidor assim. Perceba que os outros tambm no vo ser agradveis o tempo todo, e tudo bem, no precisa. Voc tem o direito de ser afirmativo, olhar nos olhos da outra pessoa e dizer No gostei do que voc fez, por favor, no faa mais. Veja que isso no o fim do mundo. Ao contrrio, isso resolve muita amargura guardada em um cantinho de sua mente. Falar ou ouvir a palavra no saudvel e natural. Quando perceber isso voc passa a ter mais disposio para cuidar de voc mesmo. Essa compreenso faz parte do processo de abandonar a meta impossvel: de ser perfeito. Diga sim s quando voc quer dizer sim. Porque impossvel agradar a todo mundo o tempo todo e voc no precisa sentir culpa por isso. Medo de errar gera mais medo, e quanto mais medo... menos coisas voc faz para sua prpria realizao. Voc tem que ter coragem para tentar acertar, isso te motiva para agir e atingir suas metas. Mas percebam que eu o termo Tentar. Se voc perceber que voc no obrigado a acertar, voc fica mais livre para continuar tentando, e com mais tentativas mais chance de acertos. Pel, nosso rei deu um belo exemplo, disse que s conseguiu fazer mais de 1280 gols porque se permitiu errar milhares de vezes. No tenha vergonha dos seus sintomas, eu tenho 20 anos de experincia e sei que aquele problema que voc acha que s voc tem, na verdade acaba sendo muito mais comum do que voc imagina. O importante que voc se trate e se sinta bem, realizado, tranqilo e feliz! Conte com um psiclogo para aprender a falar 'no" na hora e do jeito certo.

dizer no

Entrevista cedida pela psicologa Marisa de Abreu para o portal Minha Vida

Porque to difcil dizer no

- Dizer no importante para a sade mental e emocional de uma pessoa? Por qu?
R. Aprender a falar no importantssimo para o equilbrio emocional de qualquer um. As pessoas que engolem tudo e no colocam limites s solicitaes externas podem estar alimentando sua prpria baixo auto estima, pois demonstram que no conseguem valorizar suas necessidades e prioridades. As pessoas as nosso redor no tem como saber qual seria nosso limite e cabe a cada um de ns informar ao outro quando este limite chegou.

- Porm, que tipo de desgaste essa simples palavra pode trazer aos relacionamentos interpessoais?
R. As pessoas que no sabem dizer no sofrem caladas ou explodem em horas improprias. Ao sofrer calada h uma possibilidade maior de criar internamente um rancor contra as pessoas que a rodeia, e como este rancor no expresso no h oportunidade de que estas pessoas mudem seu comportamento para algo que seja mais agradvel para ela. Quando a resposta de exploso dificilmente a outra pessoa entende o porque disso, pois no foi informada pouco a pouco de que seu comportamento no estava sendo aceitvel.

- Qual a relao entre o no e o sentimento de rejeio?

R. Muito grande. Na maioria das vezes a dificuldade em dizer no aos outros se deve justamente ao medo de ser rejeitado. Algumas pessoas mais sensveis simplesmente no suportam a possibilidade de algum no a aprovar, e com isso faz tudo o que o outro quer dando a falsa impresso de que est tudo bem. Esta falsa harmonia tem prazo curto e em breve h ou uma exploso ou uma retirada definitiva da presena desta pessoa contrariada que no sabe dizer no.

- Existem pessoas que tem mais dificuldade do que outras em dizer no? Ou isso difcil em algum grau a todas as pessoas?
R. A necessidade de ser aprovado pelo outro quase parte da natureza humana. Desde os tempos primitivos esta necessidade vem se consolidando com a percepo de que sobreviver aquele que conseguem viver em grupo. Somos ensinados desde o bero a obedecer aos adultos e nisso implica em no falar no. Mas mesmo os bebes insistem em usar o no, ainda bem, pois este um treino muito bem vindo. Aquelas pessoas que so mais oprimidas em sua infncia provavelmente tero mais dificuldade em falar no quando adultas.

- Normalmente, essa dificuldade pode ser maior por que a pessoa quer sempre agradar aos outros?

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R. Sim, pode ser por necessidade em agradar ou em pura dificuldade em saber se impor e valorizar suas prprias necessidades.

- Como ela pode fazer para no se sentir mal em dizer no nesses casos?
R. Pode aprender Assertividade, esta a arte em identificar qual a hora certa e o jeito elegante de dizer no.

- Achar que o problema dos outros mais importante ou maior do que o prprio tambm pode gerar pessoas que tem dificuldade em dizer no?
R. Sim, a baixa auto estima costuma desmerecer suas necessidades e considerar que o problema do outro e sempre mais importante.

- Como as pessoas da pergunta anterior podem trabalhar isso e falar mais no aos outros?
R. O treino de assertividade timo para isso: 1- Demonstre que voc reconhecer sentimento, ou a posio da outra pessoa. Demonstre que voc no o desmerece. 2- Coloque o seu sentimento, o seu lado da questo. 3- Feche com o que voc quer que acontea. Faa uma proposta.

- E o que dizer das pessoas que acreditam que podem abraar o mundo todo de uma vez? Como elas podem trabalhar para falar no mais vezes e se desgastarem menos com tantas atividades?
R. Este caso pode ser uma problema de excesso de auto estima (e no baixa auto estima), ou seja, esta pessoa pode considerar que mais poderosa do que realmente seria possvel e com isso tenta reunir para si um numero exagerado de atividades.

- E as pessoas que tm medo de perder boas oportunidades? De que forma elas podem exercitar falar no mais vezes em suas vidas? O que elas precisam entender para perder o receio de dizer no?
R. Precisam entender que tudo na vida tem limite e na verdade as boas oportunidades so raras. O que acontece muitas vezes que quem apresenta a boa oportunidade muito bom de marketing e vende a ideia irreal fazendo com que uma pessoa com dificuldade em dizer no compre o que no precisa ou se comprometa com mais atividades do que seria aceitvel para qualquer ser humano.

- Existe diferena entre medo de perder uma oportunidade e apenas considerar que qualquer oportunidade pode ser vlida?
R. Estas duas caractersticas podem tem origens bem diferentes. A pessoa com medo de perder oportunidade pode ter vivido situaes em sua vida onde foi traumtico o fato dela no ter reagido. E uma pessoa que considera que qualquer oportunidade algo vlido pode ter sido algum que simplesmente no aprendeu a colocar limites na prpria vida.

- Existem pessoas que no usam a palavra no por serem muito prestativas e sempre querem ajudar? De que forma elas podem entender que importante tambm no ceder e aceitar tudo?
R. A pessoa que no fala no pelo prazer de ser prestativa pode tambm ser um viciado o que no reconhecido pelos outros pois seus atos so percebidos como algo do bem, mas este exagero em ajudar a todos sem se importar com seu prprio bem estar pode sim ser reflexo do vicio pela adrenalina desfrutada a cada ato prestativo.

- E quando a pessoa, apesar de no querer sempre agradar, acredita que dizer no em uma determinada situao possa causar algum conflito? O que ela pode fazer? Isso comum?
R. O medo do conflito pode ter a ver com sensao de incapacidade em lidar e ele. Esta pessoa pode aprender que tem muito mais fora do que acredita e perceber que o outro nem sempre to invencvel como ela imagina.

- Por outro lado, a pessoa pode evitar dizer no justamente por temer que o outro se sinta rejeitado? Como isso pode ser trabalhado, para que essa pessoa aprenda a dizer mais no?
R. Muitas vezes o medo que o outro se sinta rejeitado tem a ver com a prpria incapacidade em lidar com rejeies. Quando percebemos que rejeio no mata e podemos passar por cima dela quando temos conscincia do que estamos fazendo ficamos mais fortes em lidar com o sentimento de rejeio do outro.

ouvir no

Entrevista cedida pela psicologa Marisa de Abreu para Revista Capricho

Pessoas que no gostam de ouvir um "No"

To importante quanto dizer "No" saber ouvir a palavra "No".

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Quais as principais caractersticas da pessoa que no sabe ouvir um "no"?

Psicloga: estas so as mimadas que no aprenderam a ter resistncia frustrao. Na vida h ganhos e perdas queiramos ou no.

Quando no consegue alguma coisa, o que ela faz? Como se sente?

Psicloga: Aquele que no quer perder se frustra com qualquer negativa que levar, faz birra e logo passa a planos de vingana que s afastam as pessoas dela.

O que faz para provar que est certa?

Psicloga: Atitudes ridculas que podem at convencer no inicio mas com o tempo acaba desgastando qualquer relao, seja de amizade ou namoro.

Como ela pode lidar com essas situaes?

Psicloga: Aprender que cada perda significa um aprendizado a mudar de estratgia da prxima vez. Aprender a ter empatia com as pessoas e perceber que preciso dar um pouco para ter algo em troca.

J as pessoas que conseguem passar bem por isso, como reagem?

Psicloga: No se incomodam se perderam hoje pois sabem que amanha um novo dia e sempre haver oportunidades de novas tentativas e a cada tentativa ela far de uma forma melhor.

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