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Calculadora diettica
Visitanos en:
www.CULTURISMO-FITNESS.com
Autor: JordiBCN
Diseo: Manu B.
FORMULARIO
Datos de la persona
Nombre
Peso (kg)
Altura (en cm)
Edad
Hombre o mujer*
(*V Para hombre, H para mujer)
Factor de actividad
Si eres una persona sedentaria:1,2
Si tienes una actividad ligera (haces deporte de 1 a 3 veces por semana):1,375
Si tienes una actividad moderada (haces deporte de 3 a 5 veces por semana):1,55
Si tienes una actividad alta (haces deporte de 6 a 7 veces por semana):1,725
Si tienes una actividad extremadamente alta (atletas profesionales, corredores de marathon,
entrenas varias horas casi todos los das, etc.):1,9
Medidas
Cuello
Cintura (a la altura del ombligo )
Cadera (mujeres )
% de grasa
Masa magra
IMC
#NUM!
#NUM!
#DIV/0!
Personalizacin de la dieta
Gramos de protena volumen/mantenimiento
Gramos de protena definicin
Gramos de grasa por gr. de protena
2.5
0.33
GASTO CALRICO DE LAS DIFERENTES POSIBILIDADES

RITMO METABOLICO BASAL Y GASTO CALORICO SEGN HARRIS BENEDICTT
Mantenimiento
Volumen (10%)
Volumen (20%)
Definicion (10%)
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
RMB
ERROR
Volumen 10%
Volumen 20%
Definicin 10%
Definicin 20%
Mantenimiento
VALORES CALORICOS CALCULADOS

gr. Protena
gr. Grasa
Calorias HC
#NUM!
#NUM!
#VALUE!
#NUM!
#NUM!
#VALUE!
#NUM!
#NUM!
#VALUE!
#NUM!
#NUM!
#VALUE!
#NUM!
#NUM!
#VALUE!
gr. HC
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
GRFICO DE VALORES CALRICOS CALCULADOS

VOLUMEN 10%
Definicion (20%)
#VALUE!
Cal. Protena
#NUM!
#NUM!
#NUM!
#NUM!
#NUM!
Cal. Grasa
#NUM!
#NUM!
#NUM!
#NUM!
#NUM!

VOLUMEN 20%
0%0%
0%

DEFINICIN 10%

DEFINICIN 20%
0%0%
0%
GRFICO DE VALORES CALRICOS

CALCULADOS MANTENIMIENTO
0%0%
gramos HC
0
gr. Protena
0
VALORES CALORICOS INTRODUCIDOS EN LA DIETA

gr. Grasa
Calorias HC
Cal. Protena
0
0
0
Cal. Grasa
0
GRFICO DE VALORES CALRICOS CALCULADOS EN LA

PESTAA DIETA
0%
Leyenda
ALIMENTO
abadejo (seco) salado

abadejo cocido
Abadejo fresco
abadejo frito
ac oliva virgen extra
ac oliva (cucharada)
acederas cocidas
acederas crudas
Aceite higado bacalao
aceitunas sevillanas
acelgas cocidas
acelgas crudas
achicoria cruda
achicoria tostada
ajo bulbo
albaricoque conserva
albaricoque crudo
albaricoque jugo
albaricoque seco
alcachofa cocidas
alcachofa cruda
almeja cocido
almeja fresco
almendras
almidon de maiz grano
almidon de trigo grano
almortas crudos
Alpro soja
amidon de arroz grano
anchoas conserva
anchoas fresco
anguila de rio cocida
anguila de rio fresco
apio cocidos
apio crudos
arandano crudo
arenque fresco
arenque frito
Arroz descasac.
Arroz hervido
Arroz paella
atun conserva
Kcal
361.00
Protenas
81.50
Grasas
2.70
HC
107.00
23.70
1.10
0.70
58.00
13.60
0.30
170.00
17.60
9.50
899.00
99.90
120.00
6.80
13.60
0.90
0.10
1.10
18
2.50
0.40
2.20
916.00
99.80
181
2.9
0.36
24.8
18
1.90
0.30
4.7
0.90
2.40
16
1.20
0.20
2.90
280
28.10
2.00
42.00
115
6.60
0.10
26.10
72
0.5
0.3
18
45
0.8
0.6
9.9
50
0.45
0.7
11.8
268
5.3
0.4
67.6
16
1.10
0.20
3.50
18.80
67
3.00
0.80
68.00
12.10
2.40
81.00
13.50
1.60
621
19
55.17
4.5
364
0.4
0.2
86.6
352
1.1
0.2
84.1
328
27.8
1.1
10
38
1.8
2.5
8.40
353
0.8
185.00
18.80
11.20
85.2
1.00
138.00
21.40
5.80
0.90
232.00
13.10
17.30
3.50
142.00
18.80
13.60
3.90
9.5
1.00
0.15
2.10
19
1.20
0.20
4.50
53
0.8
0.6
13.1
120.00
16.80
8.70
212.00
21.90
13.70
1.50
355
8.2
0.6
77
126
2.3
0.2
31.1
320
6.9
0.4
74.5
261.00
27.00
14.60
1.00
atun fresco
avellana Quaker
avena grano
Azucar de Uva
Azucar refinado
Azucar sin refinar
bacalao fresco
bacalao frito
bacalao seco salado
balalao cocido
Ballena (Carne) cruda
barbo cocido
barbo fresco
barbo frito
batata cocidas
batata cruda
berenjena cocidas
berenjena cruda
berros crudos
Bistec crudo
Bistec frito
bonito fresco
boqueron conserva
boqueron fresco
breca fresca
breca frita
brocoli cocidos
brocoli crudos
buuelos fritos
Butifarra Natural
Caballo (Carne) cruda
Cabra (carne) cruda
Cabrito (carne) cruda
cacahuete seco
cacahuete tostado
cacao polvo
cacao puro
calabacin cocidos
calabacin crudo
calabaza cocidas
calabaza cruda
calamar cocido
calamar fresco
148.00
18.90
9.10
0.30
356
11
60
384
14.3
7.7
65.2
391.00
99.00
401.00
99.80
378.00
1.40
64.00
14.30
0.50
93.60
181.00
21.70
9.00
230.00
38.70
7.20
94.00
19.20
3.10
5.00
120.00
20.00
4.00
1.00
120.00
19.30
5.00
95.00
15.20
4.60
153.00
18.80
10.50
98
1.70
0.50
26.00
127
2.10
0.60
29.50
10
1.10
19
1.20
0.20
4.90
25
2.10
0.30
47.70
177
19.2
10.5
273
20.4
20.4
147.00
26.70
4.50
177.00
22.00
10.20
110.00
21.20
3.20
6.50
2.60
75.00
17.00
0.90
146.00
19.60
8.30
17
1.30
0.13
4.20
29
3.20
0.20
4.90
408
6.3
20.1
20.8
150.00
9.80
13.40
112.00
19.00
4.00
0.90
127.00
19.60
4.30
0.50
40.00
7.20
1.60
0.10
550
26.1
44.2
20
610
26.5
48.1
18.3
340
26
18.8
38
284.00
25.00
16.00
9.9
0.90
23
4.20
0.10
7.30
21
1.08
0.22
4.80
6.30
1.60
28
0.70
0.10
73.00
9.40
4.30
62.00
8.70
3.60
calamar frito
Caldo en Cubitos
camaron cocido
camaron fresco
cangrejo cocido
cangrejo fresco
capon asado
Capon crudo
Caramelos
cardillo cocidos
cardillo crudo
cardo cocidos
cardo crudo
Carne cocida
Carne congelado
Carne cruda
Carne crudo
Carne semigrasa asado
Carne semigrasa cocido
Carne semigrasa crudo
Carnero (carne) cruda
carpa cocido
carpa fresco
carpa frita
castaa seca cruda
castaa tierna cruda
caviar conserva
cebada grano
cebolla cocidas
cebolla crudo
Cebolla frita
centollo cocido
centollo fresco
cerezas cocidas
cerezas crudas
champion crudo
chirivia cocidos
chirivia crudo
chirla fresco
Chocolate amargo
Chocolate lacteado
Chorizo frito
Chorizo natural
118.00
10.10
9.20
190.00
11.00
1.40
47.00
128.00
25.20
1.80
0.45
121.00
26.50
1.60
4.20
103.00
14.00
4.10
89.00
14.20
2.70
238.00
22.70
18.60
1.60
158.00
18.70
9.30
397.00
2.40
11.60
10
0.70
2.40
15
1.05
5.20
17
1.40
0.20
3.60
24
2.30
0.30
5.30
165
23.3
9.2
142
20.3
7.3
134
19.2
6.6
0.4
140
18.2
7.5
0.3
355
18.1
25.2
210
32.5
8.2
79.50
0.4
246
17.1
16.2
0.3
210.00
17.50
16.00
0.20
92.00
19.20
1.50
97.00
19.40
1.90
115.00
20.10
4.60
350
8.2
3.5
75.3
188
3.2
2.5
40
276.00
32.00
16.00
355
8.6
1.4
78.2
20.2
0.40
0.20
4.30
38
1.30
0.20
8.80
13.20
335
1.80
33.30
75.00
14.80
2.70
64.00
13.60
2.50
23
0.8
0.4
9.1
65
1.3
0.6
15.9
27
3.7
0.20
3.70
34
1.10
0.40
8.50
5.8
1.50
0.50
13.50
79.00
12.80
1.40
3.40
561.00
5.70
53.30
38.00
558.00
7.40
31.30
53.00
360.00
19.60
60.80
614.00
13.60
70.20
Ciervo Asado
Ciervo Crudo
ciruela pasa cruda
ciruelas crudas
ciruelas crudas
claras de huevo
coco fresco
coco leche
coco seco
codoriz asado
codoriz crudo
codoriz estofado
col acida
col cocidas
col cruda
col debruselas cocidas
col debruselas cruda
col rizada cruda
coliflor cocida crudo
coliflor cruda
colinabo crudo
Conejo Asado
Conejo Crudo
Conejo Estofado
Confituras
congrio cocido
congrio fresco
congrio frito
Corazon asado
Corazon crudo
Corazon crudo
corazon crudo
Corzo Asado
Corzo Crudo
Costilla cocido
costillas asado
costillas crudo
costillas frito
Costillas grasas asado
Costillas grasas crudo
Costillas grasas estofado
Costillas grasas frito
Costillas Magras asado
180.00
30.20
4.40
116.00
18.20
4.00
262
2.4
0.6
72
58
0.75
0.3
15.5
71
0.4
49.1
11.12
0.2
0.7
350
3.8
34.8
14.8
25
0.4
0.2
5.8
41.3
0.60
19.5
580
4.7
48
240.00
19.30
20.30
175.00
16.70
11.80
230.00
18.50
19.10
23
1.40
0.30
4.10
15
1.30
0.10
2.60
28
1.70
0.20
6.10
20
3.10
0.40
5.10
42
3.80
0.50
8.20
33
3.20
0.40
5.20
20
1.90
0.70
28
2.30
0.20
5.04
33
2.20
0.10
6.8
218.00
29.10
12.80
128.00
16.50
6.60
181.00
27.60
7.80
292.00
0.60
2.10
109.00
20.80
3.50
98.00
15.70
4.50
246.00
17.30
19.00
239.00
25.00
14.70
117
16.8
4.9
0.4
112
17.2
4.6
0.7
130
15.4
7.1
168.00
29.00
5.70
2.00
116.00
18.30
4.00
0.40
280
26.3
5.8
232
30.5
12.6
0.3
135
19.5
7.5
0.4
296
27.5
20.1
4.4
396.00
21.70
37.80
312.00
14.90
29.30
424.00
20.10
40.10
480.00
15.40
52.60
195.00
23.30
11.70
0.40
69.20
6.50
0.80
Costillas Magras crudo

costillas magras crudo
Costillas Magras estofado
costillas magras estofado
Costillas Magras frito
costillas magras frito
costillas semimagr. estofado
costillas semimagr. frito
cuello estofado
datiles secos
dorada cocido
dorada fresco
escarola crudo
esparragos cocidos
esparragos crdudos
espinacas cocidas
espinacas crudas
Faisan asado
Faisan crudo
Faisan estofado
Falda cocido
faneca cocida
faneca fresca
faneca frita
filete asado
filete crudo
frambuesas crudas
frambuesas crudas
fresa jugop
freson crudas
galletas natural
Gallina Joven crudo
Gallina Vieja asado
Gallina Vieja crudo
Galletitas de avena
gallo cocido
gallo fresco
gallo frito
gambas cocidas
gambas fresco
Ganso asado
Ganso crudo
garbanzos cocidos
158.00
19.30
8.30
215
14.5
17
235.00
26.90
14.90
306
22.1
24.2
305.00
24.80
23.60
308
21.5
26.6
505
18.6
50.3
560
15.2
62
326.00
24.20
24.40
271
2.2
0.6
91.00
19.90
1.40
83.00
18.60
1.00
20
1.60
0.20
4.00
20
2.10
0.20
3.80
25
2.30
0.20
4.10
20
2.20
0.20
5.20
4.10
0.3
2.1
72
26
2.50
0.30
256.00
30.80
14.30
138.00
22.00
5.30
250.00
28.60
17.20
413
18.1
38
83.00
20.10
0.40
76.00
18.80
0.14
124.00
19.00
6.10
232
30.5
11.5
108
20.1
2.7
45
1.1
0.5
38
0.2
40
0.8
0.6
8.9
25
1.8
0.1
5.3
5.2
0.50
11.1
10.6
435
7.4
13
112.00
21.00
2.20
194.00
30.10
7.10
302.00
17.00
24.00
428.00
7.00
14.90
97.00
20.60
1.60
79.00
19.00
1.20
122.00
20.60
5.30
107.00
22.30
2.40
96.00
20.10
2.00
322.00
24.00
26.10
320.00
15.60
26.20
345
10.2
63.80
65
garbanzos crudos
granada crudas
grosella crudas
guindas crudas
guisantes frescos cocidos
guisantes frescos crudos
guisantes secos conserva
guisantes secos crudos
guisantes secos hervidos
habas cocidos
habas crudos
harina de arroz grano
harina de avena copos
harina de avena grano
harina de cebada cruda
harina de centeno cruda
harina de maiz cruda
harina de trigo integral
harina de trigo primera
harina de trigo segunda
harina grano
harina hervida
harina trigo manitoba 0,7
harina trigo manitoba 1
helado
higado cocido
higado cocido
Higado cocido
higado crudo
higado crudo
Higado crudo
higado crudo
higado frito
higado frito
Higado frito
higo comun crudas
higos secos
hipoglomo (halibut( fresco
Huevo Clara Crudo
Huevo de pata Crudo
355
21.8
5.1
12.6
60
2.5
0.8
16.2
42
1.3
0.2
55
0.66
68
0.3
85
98
7.2
0.4
73.9
91
5.9
323
23.5
9.5
13.3
73.7
1.8
9.7
77
6.9
108
7.1
0.9
73.3
70.5
315
29.4
1.5
14.5
361
7.4
0.6
79
368
6.7
0.9
84.3
402
13.2
7.7
70.2
359
9.1
14.5
76.2
354
10
1.1
74.2
362
9.2
3.1
72.6
347
10.6
0.6
73.4
359
9.7
1.5
79.5
355
10.1
1.2
78
341
8.2
1.6
75
125
2.6
0.6
27.6
352
12.8
1.2
74.9
353
13.1
1.3
74.3
350
13.2
1.4
73.5
350
13.4
1.5
72
339
13.6
2.5
69.1
206
3.9
12
21
232.00
24.80
8.50
10.50
167
20.7
4.7
148
23
7.8
131.00
20.00
3.80
2.80
134
19.4
4.9
1.8
130
20
3.5
3.8
134
18.7
5.2
3.6
236
22.7
10.8
9.5
237
26.5
13.3
3.7
229
26
9.1
9.5
69
1.3
0.4
16.1
280
3.9
1.3
67.2
126.00
18.90
4.90
53.00
10.40
0.30
0.70
141.00
9.10
10.20
2.40
Huevo de Pava Crudo

Huevo entero Crudo
Huevo Escalfado
Huevo Frito
Huevo Hervido
Huevo Revuelto
Huevo seco
Huevo Tortilla
Huevo Yema Crudo
Jabali Crudo
Jaleas
Jamon cocido
Jamon serrano
jamon York cocido
jamon York crudo
judias blancas cocidas
judias blancas crudas
judias rojas cocidas
judias rojas crudas
judias verdes cocidas
judias verdes crudas
langosta cocida
kornflakes choco
langosta frseca
langostino cocido
langostino fresco
leche de burra fresca
leche de cabra fresca
leche de mujer fresca
leche de oveja fresca
leche de soja Alpro
leche de vaca concent.
leche de vaca desnatada
leche de vaca fresca
leche de vaca total seca
leche devaca con cacao
leche vaca cond. Desn. seca
leche vaca condens. con azucar
lechecillas crudo
lechecillas estofado
lechuga crudas
Lengua cocido
Lengua crudo
162.00
13.20
1.00
11.30
155.00
13.60
10.90
0.55
154.00
12.20
11.30
0.60
220.00
13.60
17.50
2.00
155.00
12.10
11.60
0.60
250.00
11.70
18.30
1.20
567.00
44.10
43.00
2.80
258.00
9.10
26.30
4.60
352.00
16.40
30.10
0.60
158.00
16.00
11.20
0.40
270.00
3.10
0.30
67.00
354
20.3
32.1
0.3
136
21.37
5.6
435
16.2
39.6
454
17.2
43
0.8
99
7.6
0.8
18.3
320
20.8
1.7
62.5
92
6.6
0.4
16.3
332
20.1
1.5
63.5
15
1.00
0.10
3.20
35
2.30
0.20
6.20
106.00
8.20
3.40
389.00
5.00
3.00
90.00
17.50
1.80
124.00
39.20
8.30
240.00
45.70
10.20
42
1.7
1.5
5.8
68.00
3.60
4.40
4.50
68.00
1.50
3.80
6.90
86.00
5.60
5.50
5.70
84.00
38.00
3.00
1.80
2.50
157.00
7.60
8.60
11.10
36.00
3.60
0.10
4.90
68.00
3.50
3.80
5.00
510.00
26.80
27.90
38.80
100.00
3.30
4.30
12.00
356.00
36.80
1.30
53.90
348.00
8.10
8.90
54.80
103
17.6
3.8
162
22.7
8.1
17
1.20
0.20
2.90
239
19.3
15.3
0.5
210
15.8
16.3
0.4
lengua estofado
lengua estofado
lenguado cocido
lenguado fresco
lenguado frito
lentejas secas cocidas
lentejas secas crudas
Levadura prensada
Levadura seca
Liebre Asado
Liebre Crudo
Liebre Estofado
lija cocida
lija frita
limon crua
limon crudas
lombarda cocida
lombarda crudas
lomo graso asado
lomo graso estofado
lomo graso frito
lomo magro asado
lomo magro estofado
lomo magro frito
lubina cocida
lubina fresca
macarroneso fideos cocidos
macarroneso fideos crdos
Mahonesa
maiz grano
majuela zumo
Malta (extracto) seco
mandarina jugo
mango crudos
Manteca Cerdo grasa
manteca crudo
mantequilla fresca
manzana asada
manzana crudo
manzana crudos
Margarina
mecarel fresca
mecarel frito
297.00
18.00
24.00
190
15.9
14.8
93.00
19.40
1.40
74.00
17.30
0.80
221.00
20.10
15.30
102
7.1
0.3
19.5
339
23.7
1.2
62.5
96.00
13.10
0.28
12.20
276.00
38.90
1.80
39.90
219.00
36.20
7.30
0.20
128.00
19.80
5.40
0.50
209.00
29.40
10.20
98.00
21.80
0.90
169.00
17.00
8.20
25
0.5
0.3
8.1
36
1.5
9.3
10
1.10
35
2.60
0.15
412
23.7
35.8
404
18.6
41.3
489
16.1
53.2
271
26.1
18.1
285
20.3
23.2
316
19.6
28.1
123.00
19.50
5.10
97.00
15.40
4.50
110
3.4
0.74
22
0.1
2.80
5.20
1.8
358
12.8
1.3
78.6
720.00
1.50
78.00
8.00
364
9.6
3.5
73.9
131
4.1
24.6
300.00
5.20
84.80
33
1.2
0.9
10.8
66
0.7
0.2
17.2
893.00
0.50
99.20
877
0.8
98
718.00
0.68
81.30
52
0.5
102
0.8
0.5
27
52
0.3
0.4
13.8
732.00
0.50
88.50
0.70
160.00
18.90
9.30
185.00
19.80
11.20
0.70
13.8
mejillon cocido
mejillon frsco
Melaza
melocoton conserva
melocoton crudo
melocoton jugo
melocoton secos
melon jugo
membrillo crudo
merluza cocido
merluza fresco
merluza frita
mero cocido
mero fresco
Miel de Abeja
mora cocidas
mora crudo
mora crudo
Morcilla cocido
Morcilla frita
Morcilla natural
mostaza cruda
mujol cocido
mujol fresco
nabos cocidos
nabos crudos
nada
naranja crudas
naranja juego
nata fresca
navajas fresco
nispero zumo
nuez secos
ostras cocido
ostras fresco
paletilla cocido
Paloma asado
Paloma crudo
Paloma estofado
pan de avena natural
pan de centeno natural
pan de debada natural
pan de maiz natural
87.00
16.80
2.00
62.00
9.80
1.60
242.00
2.40
49.6
0.32
0.1
13.4
68
0.4
0.1
18.2
2.20
69.60
48
0.7
0.2
12.1
253
0.5
63
29
0.4
0.2
6.4
11.4
42
0.6
0.93
104.00
18.30
3.30
87.00
16.70
2.30
170.00
18.30
9.30
107.00
20.40
3.40
1.04
6.20
86.00
19.20
328.00
0.40
81.00
32
7.5
56
1.1
15
0.7
335.00
13.70
29.10
15.30
453.00
13.90
42.90
15.90
258.00
5.30
22.50
14.70
3.80
0.9
10.2
3.2
20
2.10
0.30
123.00
21.60
4.00
68.00
17.80
1.20
21
1.30
0.20
4.70
30
1.80
0.30
5.80
0.00
0.00
0.00
0.00
44
0.7
0.2
10.1
45
0.8
0.2
10.5
362.00
2.30
38.00
3.10
118.00
26.70
1.60
80
0.8
0.8
22.3
643
17.8
57.6
17.6
87.00
5.30
5.40
5.30
53.00
9.60
1.50
3.80
335.00
23.50
24.60
212.00
26.90
10.40
135.00
20.40
12.00
212.00
24.50
13.20
212
7.6
1.5
40.9
232
6.5
0.9
47.9
198
6.4
1.1
39.9
227
6.4
1.9
43.8
0.50
pan de trigo blanco

pan de trigo blanco frito
pan de trigo blanco tostado
pan de trigo moreno
pan de trigo natural
pan de viena
pan dediabeticos natural
pan integral
pan integral tostado
pasas
pasta integral
patata almidon
patata asada
patata cocida
patata cruda
patata frita
patata pure
Pato asado
Pato crudo
Pavo asado
Pavo cocido
Pavo crudo
pepino crudo
peras asadas
peras conserva
peras crudo
peras crudos
percas cocido
percas fresco
percebes cocido
Perdiz asado
Perdiz crudo
perejil crudo
pescadilla cocido
pescadilla fresco
pescadilla frito
pierna asado
pierna asado
pierna crudo
pierna estofado
pimienta crudo
pimiento cocidos
pimiento crudo
262
8.2
1.3
35.6
542
7.2
37.2
314
9.4
0.9
20
246
8.4
1.9
37
241
8.9
1.6
36.7
265
8.2
2.2
33
235
8.7
0.7
47.8
221
7.02
2.9
38
265
10.8
2.9
44.5
309
2.46
0.5
69.3
334
11
65
350
1.80
0.90
81.80
110
2.60
0.70
29.40
65
1.70
0.30
15.40
85
2.10
0.20
19.00
230
3.30
10.60
30.10
16.30
121
1.80
5.50
196.00
22.80
23.60
232.00
17.40
17.20
200.00
27.10
12.10
460.00
10.20
0.40
7.20
184.00
18.50
19.00
0.50
10
0.70
0.15
2.70
75
0.8
0.1
25.2
51
0.3
0.08
13.7
58
0.7
0.4
16.8
90
1.3
92.00
18.40
2.20
83.00
16.70
1.40
75.00
19.20
1.90
217.00
35.20
8.80
120.00
22.20
3.80
0.50
22.6
0.80
0.80
50
3.9
0.90
8.80
95.00
20.90
0.80
1.20
70.00
16.40
0.50
183.00
19.60
10.70
260.00
22.00
19.00
317
24.6
23.2
235.00
18.00
17.50
262.00
20.30
17.80
28
1.20
0.20
5.90
18
0.90
0.25
4.50
27
1.30
0.60
7.20
2.80
0.30
Pintada crudo
pia conserva
pia crudas
pia nectar
piones secos
platano jugo crudo
platija cocido
platija fresco
platija frita
Pollo (corazon) crudo
Pollo (higado) cocido
Pollo (higado) crudo
Pechuga pollo
Pollo cocido
Pollo crudo
Pollo y pav pech cocida cocidas
polvo para flanes
promedio
promedio
Promedio cocido
Protena suero
puerros cocidos
puerros crudo
queso brugos natural
queso cabrales natural
queso emmertal natural
queso gervaia natural
queso gorgonzola natural
queso graso natural
queso gruyere natural
queso magro natural
queso manchego natural
Queso Philadelfia
queso roquefort natural
queso semigraso natural
queso villalon natural
rabanos crudo
rana (ancas) fresco
rana (ancas) frita
rape cocido
rape fresco
raya frito
remolacha cocida
210.00
32.50
8.20
51
0.3
0.1
13.1
76
0.4
0.1
19.8
51
0.45
0.2
13.6
310
26.4
40
29.2
21.8
91
1.2
0.3
90.00
16.90
1.50
80.00
15.80
1.70
219.00
15.40
13.00
9.30
156.00
19.70
6.90
1.70
241.00
28.30
12.10
3.40
136.00
20.80
4.00
2.90
145.00
22.20
6.20
186.00
25.80
9.10
0.20
117.00
18.00
3.10
3.00
113.00
20.60
3.40
353
0.5
0.7
736
3.9
80
184
19.1
12
268
17.5
22
371
85
0.94
25
2.30
37
2.80
0.35
7.70
190.00
12.10
14.60
3.16
400.00
26.70
34.70
2.10
397.00
26.80
30.50
2.30
415.00
19.70
36.00
2.00
365.00
24.50
28.00
1.80
270.00
8.00
25.00
3.00
420.00
33.00
32.20
4.00
200.00
39.00
1.80
4.20
400.00
32.50
32.00
1.40
4.25
4.90
103.50
2.10
9.90
1.50
393.00
23.40
33.60
2.50
253.00
36.20
9.90
3.00
450.00
17.50
46.00
1.90
18
1.20
0.10
3.6
72.00
16.30
0.30
283.00
22.00
7.90
82.00
16.50
2.10
8.80
73.00
15.80
1.40
242.00
15.00
16.40
7.50
35
1.90
0.10
8.90
remolacha cruda
repollo crudo
rion cocido
Rion cocido
rion crudo
rion crudo
Rion crudo
rion frito
rion frito
rodaballo cocido
rodaballo fresco
ruibardo crudo
sag natural
salchicha de cerdo cocida
salchicha de cerdo frita
salchicha de cerdo natural
salchicha de Frankfurt natural
salchicha de vaca cocida
salchicha de vaca frita
salchicha de vaca natural
Salchichon Natural
salmon cocido
salmon conserva
salmon fresco
salmonete cocido
salmonete fresco
salmonete frito
salsifi cocidos
sandia
sangre crudo
sardina cocido
sardina coserva
sardina fresco
sardina frita
semola natural
sesos cocido
sesos cocido
sesos cocidos
sesos crudo
seta cruda
seta frita
soja fresca crudas
soja harina
43
1.80
0.10
10.60
25
1.60
0.20
5.20
102
15.4
4.8
165
27
5.4
99.00
16.60
3.00
0.90
105
15.2
4.3
0.8
122
16.2
0.8
192.00
28.00
9.10
182
14.8
15.3
117.00
26.20
1.60
81.00
18.10
1.20
16
0.5
0.1
3.8
348
1.8
0.2
14.8
360.00
16.50
28.60
7.00
326.00
13.40
29.30
12.70
390.00
9.80
36.30
9.80
248.00
14.00
20.00
2.00
210.00
15.60
12.10
13.60
264.00
13.80
18.40
15.70
140.00
9.10
8.30
10.50
430.00
20.30
36.70
0.10
195.00
20.80
10.60
3.40
155.00
20.30
8.20
0.20
145.00
21.50
7.80
118.00
21.40
4.30
69.00
13.50
1.80
164.00
17.60
10.50
0.70
18
1.90
28.4
0.63
0.3
2.18
77
18.1
0.2
225.00
24.90
14.00
1.20
209.00
19.80
14.50
0.90
141.00
21.80
6.30
1.70
347.00
19.60
33.40
349
9.8
1.4
103.00
11.70
6.70
115
10.3
8.3
126
10.4
9.2
5.6
12.5
0.8
120
10
8.5
0.8
17
1.90
0.30
3.80
217
2.20
24.30
5.80
135
13.9
4.8
10.3
440
43
22
7.8
soja seca crudas

sollo cocido
sollo fresco
solomillo asado
solomillo asado
solomillo cocido
solomillo crudo
solomillo crudo
solomillo frito
solomillo frito
tapioca natural
tarta manzana natural
tenca cocido
tenca fresco
tocino salado
tomate cocida
tomate cruda
tomate frito
tomate jugo
toronja crudo
trigo grano
tripas cocido
tripas crudo
trucha cocido
trucha fresco
trucha frita
trufa fresca
trufa seca
uva (jugo) conserva
uva (jugo) fresco
uva blanca crudo
uva negra crudo
uva pasa
verduras (medio) crudas
vieira fresco
volador cocido
volador fresco
Yema huevo
yogur natural
yogurt soja chocolate
zanahoria cocida
zanahoria cruda
342
34.9
18.1
34.3
122.00
23.20
4.00
80.00
17.10
1.80
192
28.7
8.5
3.2
214
25.3
12.1
172
22
9.1
120
21
3.9
0.6
2.3
93
19.3
1.6
268
23.8
20.1
279
19.1
23.2
350
0.6
0.2
12.6
250
2.1
9.1
38
88.00
16.00
3.10
55.00
8.20
2.70
763
6.6
80.2
0.7
19
1.00
0.10
3.80
21
1.30
0.25
4.00
73
2.30
6.20
4.20
18
0.80
1.20
3.50
32
0.6
0.2
356
10.8
2.3
75
99
18
3.4
96
17
0.15
133.00
22.30
3.80
1.30
96.00
19.20
2.10
188.00
26.00
10.20
63
7.60
0.50
6.60
260
36.90
2.00
28.90
67
1.8
38
2.5
0.1
74
0.8
17
110
1.47
18
26
288
3.1
0.9
69.2
23
1.30
0.20
38.00
73.00
14.80
1.90
130.00
21.60
5.90
87.00
15.80
3.00
353.00
16.12
31.90
0.30
62.00
3.80
3.50
4.30
118.00
3.40
3.00
18.50
27
0.80
0.40
6.1
40
1.10
0.30
8.80
PROGRAMA DE ALIMENTACION DIARIO

HC
PROTEINAS
GRASAS
nada
Valor calrico (Kcal)

0
nada
nada
nada
nada
nada
0.00
0.00
0.00
nada
nada
nada
nada
nada
nada
0.00
0.00
0.00
nada
nada
nada
nada
nada
nada
0.00
0.00
0.00
nada
nada
nada
nada
nada
nada
0.00
0.00
0.00
nada
nada
nada
nada
nada
nada
0.00
0.00
0.00
nada
nada
nada
nada
nada
nada
0.00
0.00
0.00
nada
nada
nada
nada
nada
nada
Subtotal calrico
0.00
0.00
0.00
TOTAL (Kcal)
1 Ingesta
Subtotal calrico
CANTIDAD gr.
2 Ingesta
Subtotal calrico
3 Ingesta
Subtotal calrico
4 Ingesta
Subtotal calrico
5 Ingesta
Subtotal calrico
6 Ingesta
Subtotal calrico
7 Ingesta
Total gramos
PORCENTAJE DE GRAMOS DE LOS MACRONUTRIENTES

PROTEINAS
HC
GRASAS
0%
Kcal totales
Kcal dieta
Gramos HC
Gramos Protenas
Gramos grasas
Total Gasto calrico calculado: Volumen 10%
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#NUM!
#NUM!
Total Gasto calrico calculado: Volumen 20%
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#NUM!
#NUM!
Total Gasto calrico calculado: Definicin 10%
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#NUM!
#NUM!
Total Gasto calrico calculado: Definicin 20%
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#NUM!
#NUM!
Total Gasto calrico calculado: Mantenimiento
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#NUM!
#NUM!
CONTROL SEMANAL DEL PESO CORPORAL, MASA MAGRA Y % GRASO

Semana
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Peso (Kg)
% Grasa Corporal
IMC
Masa magra
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
Masa grasa
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
0.000
Resultado semanal
Falta el peso de esta semana
1.2
PESO TOTAL
0.8
0.6
0.4
0.2
0
1
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
SEMANA
1.000
0.900
0.800
Kg MAGRO
0.700
0.600
0.500
0.400
0.300
0.200
0.100
0.000
1
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
12
13
14
15
16
17
18
19
20
SEMANA
1.000
0.900
0.800
% GRASO
0.700
0.600
0.500
0.400
0.300
0.200
0.100
0.000
10
11
SEMANA
2011
PECHO
BRAZOS
IZQUIERDO DERECHO
ENERO
FEBRERO
MARZO
ABRIL
MAYO
JUNIO
JULIO
AGOSTO
SEPTIEMBRE
OCTUBRE
NOVIEMBRE
DICIEMBRE
MEDIDAS
CINTURA
CUDRICEPS
IZQUIERDO
GEMELOS
DERECHO IZQUIERDO DERECHO
CADERA (Mujer)

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VALORES CALORICOS CALCULADOS

GRFICO DE VALORES CALRICOS CALCULADOS

GRFICO DE VALORES CALRICOS CALCULADOS

GRFICO DE VALORES CALRICOS CALCULADOS

GRFICO DE VALORES CALRICOS CALCULADOS

GRFICO DE VALORES CALRICOS

VALORES CALORICOS INTRODUCIDOS EN LA DIETA

GRFICO DE VALORES CALRICOS CALCULADOS EN LA

abadejo (seco) salado

Costillas Magras crudo

Huevo de Pava Crudo

pan de trigo blanco

soja seca crudas

PROGRAMA DE ALIMENTACION DIARIO

Valor calrico (Kcal)

PORCENTAJE DE GRAMOS DE LOS MACRONUTRIENTES

Total Gasto calrico calculado: Volumen 10%

Total Gasto calrico calculado: Volumen 20%

Total Gasto calrico calculado: Definicin 10%

Total Gasto calrico calculado: Definicin 20%

Total Gasto calrico calculado: Mantenimiento

CONTROL SEMANAL DEL PESO CORPORAL, MASA MAGRA Y % GRASO

DERECHO IZQUIERDO DERECHO

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