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SARVANGASANA Propiedades que tiene este asana para la salud Activa la circulacin sangunea, sobre todo la de las piernas y abdomen, con lo cual, evita la aparicin de varices, y dolores de estreimiento. Mejora la irrigacin sangunea cerebral. En la columna opera de tal manera, que corrige la de ormacin en !. Produce irrigacin de la gl"ndula tiroides, con la consiguiente ventaja en las unciones del metabolismo. #a $ip isis y el $ipot"lamo, reguladores de la produccin $ormonal de las gl"ndulas endocrinas, son estimulados. %ambi&n elimina las $emorroides. Endurece el abdomen y toni ica la musculatura de la espalda.

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HALASANA ( el arado. #a pr"ctica de este ejercicio produce los siguientes bene icios. )evitali*a y toni ica debido a que estimula toda la lnea de ganglios que parten de la columna vertebral. El cinturn abdominal resulta ortalecido. %oni ica el sistema nervioso en general. E+pulsa la sangre venosa de los m,sculos que act,an en esta asana y se intercambia por otra m"s o+igenada. Al recibir mayor a luencia de sangre la cabe*a, tanto los m,sculos de la cara como el pelo, se ven avorecidos. El $gado se libera de posibles obstrucciones. Es muy ,til contra el estreimiento.

#A .(/)A E ectos ben& icos. %oni ica y e+pande los m,sculos abdominales. )egula el proceso de la digestin. .ontrola la emisin de jugos g"stricos, aliviando gastritis, ,lceras, o evitando su aparicin. 0a le+ibilidad a la columna vertebral, evitando la $ernia de disco. Esto se debe a la presin intervertebral la cual e+trae la sangre del disco y la renueva por otra o+igenada. .orrige las ormas de ectuosas de la columna. Esta postura esta indicada para paliar el estado de ansia, o estr&s, al activar el nervio vago de la regin sacra de la columna, responsable de iniciar la actuacin del sistema nervioso parasimp"tico, que retorna a la normalidad las constantes vitales de nuestro organismo.

DANURASANA El Arco. E ectos ben& icos. 2ortalece el abdomen y estimula el m,sculo del dia ragma. %oni ica y da le+ibilidad a la columna vertebral. %oni ica los discos intervertebrales, al aportarles mayor cantidad de sangre o+igenada. Estimula y ortalece es sistema nervioso central y de manera indirecta, regula los procesos que llevan a cabo riones, $gado, estmago, p"ncreas, y $asta los intestinos. 0inami*a a los temperamentos lentos. 2avorece la segregacin de cortisona, lo que alivia o evita, el reumatismo. Mayor segregacin de insulina en el p"ncreas, e ica* contra el metabolismo de los gl,cidos. Alivia el estado de ansiedad. .ombate el estreimiento. 2avorece la eliminacin de to+inas en la sangre por medio de mayor rendimiento de los riones.

ARDHA MATSYENDRASANA. E ectos ben& icos. %oni ica y ortalece los m,sculos de la espalda, los dorsales, los intercostales, los de bra*os y piernas, tambi&n los lumbares y los cervicales. %oni ica y ortalece el sistema nervioso central, al actuar como torsin en la columna. Est" especialmente indicada para aliviar y combatir, la ci"tica. 4n luye en las gl"ndulas suprarrenales. .ombate el espasmo de colon. .ombate el estreimiento, y toni ica los riones, el ba*o y el p"ncreas. Evita la acumulacin de tejido adiposo sobre la cintura. Ayuda a evitar la aparicin de prstata, y si esta ya e+istiese, la regula, $aciendo posible la miccin.

Shirshana
E ectos ben& icos6 v&rtebras cervicales. Previene las varices y las $emorroides. 0escongestiona la circulacin venosa de las piernas. Evita la aparicin de prstata, y de e+istir ya, la alivia. /ene icia al aparato digestivo. 0escongestiona todas las vsceras. En los pulmones avorece la total e+pulsin de aire residual. Evita el dolor de cabe*a. Alivia el insomnio. 7itali*a el sistema endocrino, al actuar sobre la $ip isis. )egula el metabolismo. Aumenta la agude*a visual. )ejuvenece la piel de la cara, evitando las arrugas. Ayuda a combatir la alopecia 8calvicie9 y regenera el cabello r"gil o d&bil. Equilibra la tensin arterial. 2acilita el trabajo intelectual. )egula las gl"ndulas tiroides y paratiroides. )egula el equilibrio de la sal en el organismo al descongestionar los riones Al acilitar la vuelta sangunea de los pies $acia el cora*n, aligera los productos del catabolismo por medio de los riones y tambi&n o+igena antes las c&lulas del cuerpo. %iene e ecto sobre el drenaje lin "tico Aumenta la resistencia de la columna vertebral, sobre todo, las

La Ostra E ectos ben& icos de esta as$ana. 0a le+ibilidad a la columna. 2avorece las articulaciones de los tobillos, rodillas y cadera. Act,a sobre el sistema nervioso peri &rico, el parasimp"tico, relajando las constantes vitales. %oni ica los m,sculos de la espalda, sobre todo, el trapecio, en su recorrido por los $ombros. .omprime el estmago, aliviando casos de estreimiento. Aumenta la presin sangunea sobre pies, manos y cabe*a

El Arco Inverso #os e ectos ben& icos de esta as$ana, comparten con el Arco, muc$as de sus caractersticas, como ortalecer el abdomen y el dia ragma. %oni icar y dar le+ibilidad la columna vertebral, potenciando el ajuste de v&rtebras entre s. %oni ica los discos intervertebrales, al aadirles sangre nueva, o+igenada. Estimula y avorece el sistema nervioso central. 0inami*a a los temperamentos lentos. 2avorece la segregacin de cortisona, que alivia o evita el reumatismo. !egregacin de insulina desde el p"ncreas, muy e ica* en el metabolismo de los gl,cidos. Alivia el estado de ansiedad. .ombate el estreimiento, avorece la eliminacin de to+inas en la sangre por medio de un mayor rendimiento de los riones. 2ortalece las piernas y el cartlago de las rodillas.

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LA ESFINGE E ectos ben& icos de esta as$ana %oni ica y e+pande los m,sculos abdominales. )egula el proceso de la digestin. .ontrola la emisin de jugos g"stricos, aliviando gastritis, ,lceras, o evitando su aparicin. .orrige las ormas de ectuosas de la columna. Protegida por los $uesos de la columna, se encuentra en su interior, la m&dula espinal, que cubre el sistema nervioso central. Esta as$ana esta indicada para paliar el estado de ansia, o estr&s, al activar el nervio vago de la regin sacra de la columna, responsable de iniciar la actuacin del sistema nervioso parasimp"tico, que retorna a la normalidad las constantes vitales de nuestro organismo.

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DORSAL E ectos ben& icos de esta as$ana En la columna vertebral avorece la articulacin de la *ona dorsal. 2avorece la articulacin de tobillos, rodillas, muecas y codos. %oni ica los m,sculos de la espalda, sobre todo el trapecio en su recorrido por la espalda. .omprime el estmago, aliviando as el estreimiento.

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Se i arco cr!"a#o
E ectos ben& icos de esta as$ana. 2ortalece los m,sculos de la espalda, el cuello, las piernas, los bra*os, y el abdomen. %oni ica la columna vertebral al producir una torsin angular. .orrige el mal uncionamiento 8por e+ceso o de ecto9 de las gl"ndulas suprarrenales. Evita la aparicin de dolores lumbares. Elimina la grasa que se ad$iere a la cintura.

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EL $ILAR E ectos ben& icos de esta as$ana. Per ecciona el sentido del equilibrio. Evita la aparicin de v&rtigos o mareos. %oni ica el sistema nervioso de los pies y las piernas. Ayuda a sanar las in ecciones de odo. 0isminuye el tiempo de reaccin motora en las piernas. 0a una nueva est&tica a la manera de caminar. Al mantener el re lejo postural aumenta la calidad auditiva.

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GU$TA /ene icios de esta as$ana Estira el nervio ci"tico, previniendo la aparicin de ci"tica. 2avorece la articulacin co+is> &mur 8cadera>pierna9. 0a irme*a a la articulacin de las rodillas. Alivia los dolores de estmago Ayuda a reducir el di"metro de la cintura

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El %alanc&n E ectos ben& icos de esta as$ana Endurece los m,sculos del estmago. Estira y ortalece los m,sculos de piernas y bra*os. 2ortalece los m,sculos de la espalda y del tra+. %iene e ectos sedantes en estados de ansiedad. Evita la aparicin de lumbalgias al ortalecer especialmente esa *ona. ?ota6 0espu&s de este ejercicio es aconsejable reali*ar seis respiraciones pro undas desde la postura del .aim"n

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'O(IS /ene icios de esta as$ana 2ortalece la articulacin c+is &mur 8pierna>cadera9 )educe la aja de tejido adiposo de la cintura. Estira los m,sculos abductores de las piernas.

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La Ra )a E ectos ben& icos de esta as$ana. 2ortalece los m,sculos de los bra*os, de las piernas y del estmago. 2ortalece la columna vertebral. Previene la aparicin de dolores de espalda. 2ortalece la *ona lumbar, de tal manera, que evita la aparicin de lumbalgias. 2ortalece los m,sculos intercostales.

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AraVela /ene icios de esta As$ana 2ortalece y toni ica la musculatura de los $ombros. Act,a sobre las gl"ndulas endocrinas tiroides y paratiroides 8dependiendo del despla*amiento del centro de gravedad, $acia el cuello o $acia los $ombros9. Act,a sobre todo el sistema digestivo, aliviando ,lceras y evitando gastritis. Mejora la irrigacin cerebral. Endurece el abdomen. Es muy ,til contra el estreimiento. Elimina los dolores de estmago. Ayuda a mover la sangre venosa de las piernas, aliviando o evitando la aparicin de varices.

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VERTE%RAL /ene icios de esta as$ana .orrige las de ormaciones de columna, sobre todo, la ci osis. Estira los m,sculos de la espalda. 2avorece la articulacin de los $ombros y de los codos. Ayuda a eliminar las contracturas de la musculatura de la espalda.

@ )esulta m"s e ectiva si se reali*a conjuntamente con respiraciones pro undas

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LA HAMA'A /ene icios de esta as$ana. 2avorece la articulacin en la columna de la *ona lumbar y cervical. %iene cualidades relajantes por actuar sobre el sistema parasimp"tico. Es buena para la articulacin del $ombro. Endurece los m,sculos del estmago. Evita la aparicin de lumbalgias.

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La Lan*osta
/ene icios de esta As$ana 2ortalece la articulacin de las rodillas Aumenta el "ngulo de giro de la articulacin co+is> &mur. Estira los m,sculos de la espalda. 0a le+ibilidad a la columna vertebral. 2ortalece la articulacin del tobillo. 0a uer*a a los dedos de las manos. Equilibra la proporcin de $ormonas de los riones y sus c"psulas suprarrenales.

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El Tr&)o#e /ene icios de esta as$ana %oni ica estira y ortalece los m,sculos de la espalada. Endurece los gl,teos. 2ortalece los m,sculos del cuello

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#oto
#os bene icios de esta as$ana se centran en conseguir le+ionar la columna vertebral en la *ona dorsal. #a le+in de la *ona cervical que a su ve* comprime el cuello, actua sobre las gl"ndulas tiroides y paratiroides, ayudando as a estabili*ar nuestro reloj endocrino vinculado al metabolismo y catabolismo de los alimentos.