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Vom Walking zum Nordic Walking

Kurskonzept Vom Walking zum Nordic Walking

Ganzheitliche Ausdauerbewegung fr die Gesundheit


Autoren: Ulrich Kuhnt Sportwissenschaftler/ Leiter der Rckenschule Hannover Annika Koil Gymnastiklehrerin/ Lizenzierte Rckenschul- und Nordic-/ Walkinglehrerin Unter Mitarbeit von: Renate Timmermann Gymnastiklehrerin/ Lizenzierte Rckenschul- und Nordic-/ Walkinglehrerin Beratende rzte Dr. Gilbert Klppel Facharzt fr Orthopdie, Sportmedizin. Minden Dr. Ulrich Schfer Internist, Sportmedizin. Berlin

by Ulrich Kuhnt Rckenschule Hannover 2005

Vom Walking zum Nordic Walking

1.

bersicht ber das Kursangebot Vom Walking zum Nordic Walking

1.1 Zielgruppe
Der Kurs richtet sich an erwachsene Personen, die einen gesundheitsorientierten Sport betreiben mchten, die bisher krperlich wenig aktiv sind, die in der Lage sind, schmerzfrei zgig zu gehen, die nicht unter internistisch aufflligen Herzkreislauferkrankungen leiden, die nicht unter orthopdisch aufflligen Erkrankungen am Bewegungssystem leiden, die gruppenfhig sind.

1.2 Gruppengre
An dem Kurs knnen 12 15 Personen teilnehmen.

1.3 bergeordnete Kursziele


Die Kursteilnehmer/innen sollen: ihre Freude an der krperlichen Aktivitt steigern, die Bedeutung der Bewegung fr die Gesundheit verstehen, die positiven Wirkungen der Ausdauerbewegung verstehen und erleben, ihre Eigenwahrnehmung und Eigensteuerung verbessern, ihre physischen Ressourcen (Ausdauer, Kraft, Flexibilitt, koordinative Fhigkeiten, Schnelligkeit) verbessern, ihre psycho-sozialen Ressourcen (Freude, Stimmung, Selbstwertgefhl, Wohlbefinden, sozialer Rckhalt) verbessern, gesundheitsschdigende Verhaltensweisen, wie z. B. Bewegungsmangel, Rauchen, Fehlernhrung, bertriebener Alkoholgenuss, Dauerstress, ersetzen durch gesundheitsfrderliche Verhaltensweisen, die Verantwortung fr die eigene Gesundheit und die Fhigkeit zur Selbsthilfe steigern, langfristig an gesundheitssportorientierte Aktivitten gebunden werden.

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1.4 bergeordnete Inhalte


Systematisch aufgebautes Walkingprogramm Systematisch aufgebautes Nordic Walkingprogramm Spezielle Aufwrm-, Koordinations-, Krftigungs-, Stabilisations- und Dehnbungen Spezielle Krperwahrnehmungs-, Krpererfahrungs-, Entspannungs- und Atembungen Kleine Spiele und Spielformen Theorieeinheiten fr die Themen: Eigenwahrnehmung, Selbststeuerung, Wirkungen der Ausdauerbewegung auf die Gesundheit, Risikofaktoren fr das Herz - KreislaufSystem, gesundheitsfrdernde krperliche Aktivitten, ganzheitliches Gesundheitsverstndnis, Osteoporose, Ernhrung, Kleidung und Ausrstung

1.5 bergeordnete Gesundheitspdagogik


Das Kursleiterverhalten und die Gestaltung des Kurses basieren auf folgenden Kernaussagen:

Ziele und Inhalte des Kurses richten sich nach den individuellen Wnschen, Voraussetzungen und Fhigkeiten der Teilnehmer/innen. Der Kurs orientiert sich an den Aufbaufaktoren, wie Freude, Erlebnis, Spa in der Gruppe, Aktivitt, Zufriedenheit und Wohlbefinden. Die Kursleitung betont eher die von Teilnehmer/innen bereits erworbenen Fhigkeiten und nicht so sehr deren Schwchen und Defizite. Dem Begriff Gesundheit liegt ein ganzheitliches Verstndnis zu Grunde, wonach der Gesundheitszustand eines Menschen von vielfltigen bio-psycho-sozialen Faktoren bestimmt wird. Kernziele des Kurses sind nicht die Reduzierung des Krpergewichts, die Steigerung des Kalorienverbrauchs, das Erreichen einer bestimmten Bestzeit, sondern er verfolgt die Hinfhrung zu einem insgesamt Aktiven Lebensstil. Einzelne Parameter, wie z. B. Herzfrequenz, Schrittzahl oder Technikmerkmale Langer arm werden nicht dogmatisch behandelt, sondern dienen nur der Orientierung. In diesem Konzept wird den Aspekten wie z. B. Eigenwahrnehmung, Eigensteuerung, Handlungskompetenz, Selbstwirksamkeit, Naturerlebnis und Gruppenerlebnis, eine hohe Bedeutung beigemessen.

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1.6

Struktur der einzelnen Kursstunden Zeit (min)


5 -10 10 - 20

Stundeninhalt 1. Einstieg 2. Erwrmung/ Krperwahrnehmung 3. Hauptteil (kann variieren) A. Information B. Technikvermittlung C. Ausdauerphase 4. Ergnzende Inhalte 5. Abschlussgesprch Gesamtzeit:

30- 60

10 - 20 5 - 20 90

1.7 bersicht ber die Stundenschwerpunkte Stunde 1 2 3 4 5 6 7 8 Schwerpunkt Einfhrung in das Walking Fortfhrung und Vertiefung des Walkings Einfhrung in das Nordic Walking Wechsel zwischen ffnen und Schlieen der Hnde Schulung des aktiven Fuabdrucks Koordiniertes Zusammenspiel der unteren und oberen Extremitten Festigung der Nordic Walking Technik Kursabschluss und Bercksichtigung der Wnsche der Teilnehmer/innen

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1.8 Medien- und Gerteeinsatz


Eingangs- und Abschlussfragebogen Laminierte Poster (DIN A 3) fr die Theorievermittlung Ca. 25-seitiges Script fr die Teilnehmer/innen Teleskopstcke fr alle Teilnehmer/innen CD-Player Igelblle Therabnder

1.9 Kursdauer
Der Kurs dauert acht Wochen. Pro Woche findet eine Veranstaltung statt. Hinweis: In Betrieben und Behrden knnen individuelle Zeitmodelle angeboten werden.

1.10 Qualifikation der Kursleitung


Alle eingesetzten Kursleiter/innen sind Bewegungsfachkrfte mit einem Abschluss in einem staatlich anerkannten Bewegungsfachberuf, wie z. B. Gymnastiklehrer, Physiotherapeuten, Sportlehrer. Alle Kursleiter/innen besitzen darber hinaus eine zustzliche Walking/ Nordic Walking- Lizenz.

1.11 Kursgebhren
Die Kursgebhren betragen fr einen Einsteigerkurs (8 x 90 min) 50,- (Stand 2005).

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2.

Darstellung der einzelnen Kursstunden

2.1 Darstellung 1. Kursstunde Schwerpunkt: Einfhrung in das Walking bergeordnete Stundenziele:


Heranfhren an eine gesundheitsorientierte Ausdauersportart Schulen der spezifischen Krperwahrnehmung Vermitteln von Basiswissen zur Walking-Technik Erleben von Freude und Spa am Walking Entwickeln eines Gruppengefhls

Stundeninhalt 1. Einstieg:

Besondere Hinweise

Zeit
10

der Treffpunkt ist fr den Einstieg besonders geeignet, die TN stehen in einer Gruppe relativ eng zusammen, die TN bekommen einen berblick von dem gesamten Kurs, die TN lernen sich untereinander kennen.

Begrung, Vorstellung, Verteilen von Namensschildern, Information und Erluterung zu Kurszielen und -inhalten, die Teilnehmer/innen (TN) werden nach ihren Wnschen, Vorerfahrungen, Zielen und Vorstellungen in Bezug auf den Kurs befragt, Welche Erwartungen haben Sie an den Kurs? Haben Sie bereits Erfahrungen mit dem Walking oder Nordic Walking? berblick ber die geplanten Stundeninhalte.

Leitfragen:

2. Erwrmung/Krperwahrnehmung:

Die Erwrmung findet im Kreis statt, die bungsauswahl bercksichtigt die Voraussetzungen der TN, die KL demonstriert die bungen mit Freude und Spa, die KL frdert die Gruppendynamik, die KL frdert die Eigenwahrnehmung und uerungskompetenz.

20

Hinweise zur Bedeutung der Aufwrm- und Koordinationsbungen, einfache Aufwrm- und Koordinationsbungen, Elemente aus der Gehschule mit Hinfhrung zur Walking-Technik (Schwerpunkte: Fuabrollbewegung, Kniestellung, Oberkrperhaltung, Armbewegung), Informationen zur Basis-Walking-Technik.

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Stundeninhalt 3. Hauptteil: A. Ausdauerphase

Besondere Hinweise

Zeit
30

Die KL achtet auf das Zusammenbleiben der Gruppe, der Informationsteil kann auch am Ende der Stunde durchgefhrt werden, die KL hlt sich bei der Kaufempfehlung von speziellen Kleidungsstcken sehr zurck, Eigenwahrnehmung mit den Schwerpunkten: Atmung und Herzfrequenz. Die TN lernen das Pulsmessen am Handgelenk, die KL lenkt die Aufmerksamkeit der KT situationsgerecht auf die natrliche Umgebung. Dem Naturerlebnis wird eine besondere Rolle zugeordnet. Die KL achtet auf individuelle Hinweise und Korrekturen.

Ausdauerphase nach dem Intervallprinzip (z. B.1-3 Minuten Walken/1-3 Minuten Gehen)

B. Information

10

bersichtsinformationen zur WalkingAusrstung, bersichtsinformationen ber die gesundheitsfrderlichen Wirkungen des Walkings auf die Gesundheit.

4. Ergnzende Inhalte:

10

Information ber die Bedeutung der Dehnbungen nach dem Walken, einfache Dehnbungen, Lockerungsbungen fr Beine und Arme, Hinweise zum Essen und Trinken vor und nach dem Kurs.

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Stundeninhalt 5. Abschlussgesprch:

Besondere Hinweise

Zeit
10

Kurze Reflexion der ersten Kurseinheit: Blitzlicht.

Die KL bemht sich um eine teilnehmerorientierte Gesprchskultur in der Gruppe.

Leitfragen:

Wie hoch war fr Sie die krperliche Belastung? Wnschen Sie in der nchsten Stunde eher eine hhere oder eine eher niedrigere Belastung? Welche nderungswnsche haben Sie fr die nchste Stunde? Ankndigung des Inhaltes der nchsten Kurseinheit. Gesamtzeit 90

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2.2 Darstellung der 2. Kursstunde Schwerpunkt: Fortfhrung und Vertiefung des Walkings bergeordnete Stundenziele:
Vertiefen des Basiswissens zur Walking-Technik Verbessern der individuellen Belastungssteuerung Hinfhren zum Nordic Walking

Stundeninhalt 1. Einstieg:

Besondere Hinweise

Zeit

Die Gruppe trifft sich wieder an 10 dem gewohnten Ort, die Namensschilder werden wieder verwendet.

Reflexion der vergangenen Kurseinheit. Wie haben Sie sich nach der letzten Kursstunde gefhlt? Wie gut konnten Sie in der folgenden Nacht schlafen? Wie oft und wie lange konnten Sie in der Zwischenzeit walken? berblick ber die geplanten Stundeninhalte.

Leitfragen:

2. Erwrmung/ Krperwahrnehmung:

Die KL frdert gezielt die Grup- 15 pendynamik.

Allgemeine Aufwrm- und Koordinationsbungen, Kennenlernspiel.

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Stundeninhalt 3. Hauptteil: A. Wiederholung der Walking-Technik B. bung zur Selbststeuerung (Walken in den Intensittsstufen 14)

Besondere Hinweise

Zeit
10

Die TN wiederholen das Pulsmessen am Handgelenk, die KL korrigiert individuell die Walking-Technik, die Borgskala wird den TN mit Hilfe eines Posters erlutert, die Belastungsdosierung richtet sich nach den Voraussetzungen der Gruppe.

10

Nach der theoretischen Einfhrung der bung durch die KL walken die TN in einem begrenzten Feld. Nun ruft die KL eine Zahl von 1-4. Die TN erproben individuell ihre vier Intensittsstufen, die Kursleitung erlutert das Prinzip der Selbststeuerung und der Selbsteinschtzung nach der Borg-Skala, Information ber den Zusammenhang von Atmung und Belastungshhe, Information ber die aerobe und anaerobe Energiebereitstellung.

C. Ausdauerphase

30

30-mintige Ausdauerphase nach dem Intervallprinzip. (Walkingphasen 1-3 Minuten, Gehphasen 1-2 Minuten).

4. Ergnzende Inhalte:

Ausgewhlte Dehn-, Krftigungs- und Stabilisierungsbungen, Informationen zur Bedeutung des Walkings im Alltag. In welchen Alltagssituationen knnen Sie Walken? Was knnen Sie in Ihrem Tagesablauf ndern, damit Sie Gelegenheit zum Walken haben? Welche Ttigkeiten im Alltag belasten vergleichbar mit dem Walking Ihr Herz-Kreislauf-System? Igelballmassage in der Kreisaufstellung.

Die KL hebt die Bedeutung der 10 krperlichen Aktivitt fr die Gesundheit besonders hervor, die KL nennt zusammenfassend die tglichen Aktivitten, wie z. B. Treppen steigen, Rad fahren, die das Herz-KreislaufSystem trainieren.

Leitfragen:

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10

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Stundeninhalt 5. Abschlussgesprch:

Besondere Hinweise

Zeit 5

Kurze Reflexion der Kurseinheit: Blitzlicht. Wie fhlen Sie sich heute im Vergleich zur vergangenen Stunde? Ankndigung des Inhaltes der nchsten Kurseinheit.

Leitfragen:

Gesamtzeit

90

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2.3 Darstellung der 3. Kursstunde Schwerpunkt: Einfhrung in das Nordic Walking bergeordnete Stundenziele:
Gewhnen an den Einsatz der Nordic Walking- Stcke Erlernen des koordinierten Armeinsatzes (Kreuzgang) Erlernen des spezifischen Armeinsatzes (Langer Arm) Erfahren der besonderen Vorteile des Nordic Walkings fr die Gesundheit

Stundeninhalt 1. Einstieg:

Besondere Hinweise

Zeit
10

Rckblick auf die letzte Kurseinheit, berblick ber die geplanten Stundeninhalte.

2. Erwrmung/ Krperwahrnehmung:

Ausgewhlte Aufwrm- und Koordinationsbungen.

Die Erwrmung findet in der ersten Stunde ohne Stcke statt, die Erwrmung kann auch nach dem Informationsteil durchgefhrt werden. Die KL hlt sich bei der Kaufempfehlung von speziellen Stcken sehr zurck, die KL erlutert den Zusammenhang zwischen der spezifischen Technik und der muskulren Belastung, die Technikschulung wird durch den Einsatz von variationsreichen Krperwahrnehmungs- und Partnerkorrekturbungen ergnzt,

10

3. Hauptteil: A. Theoretische Einfhrung in das Nordic Walking

10

Kurzvortrag ber Nordic Walking mit den Schwerpunkten: Entstehungsgeschichte, Ausrstung, Unterschied zwischen Nordic Walking und Walking, die besonderen gesundheitsfrderlichen Wirkungen des Nordic Walkings, Hinweise zur gnstigen Stocklnge und zur Einstellung der Stocklnge, Erluterung zur Bedeutung und Handhabung der Schlaufe.

B. Technikschulung

Erlernen des Kreuzgangs, Schleifenlassen der Stcke, Erlernen des Langen Arms mit Einsatz spezieller Muskelwahrnehmungsbungen.

die Technikhinweise sollen die Kurseinheit nicht dominieren, da die TN die Bewegungsab20 lufe induktiv und spielerisch erlernen sollen, die KL achtet auf den Zusammenhalt der Gruppe.

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Stundeninhalt C. Ausdauerphase

Besondere Hinweise

Zeit
20

20-mintige Ausdauerphase Nordic Walking

4. Ergnzende Inhalte:

Krftigungs- und Dehnbungen mit Einsatz der Stcke, Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen (fr die Schultern), kurze Erluterung zum Prinzip der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson.

Die KL erlutert die Vorteile der progressiven Muskelentspannung zur Steigerung der allgemeinen Entspannungsfhigkeit.

10 5

5. Abschlussgesprch:

Kurze Reflexion der Kurseinheit: Blitzlicht Wie schwierig beurteilen Sie heute die Technik des Nordic Walkings? Wie stark haben Sie sich heute belastet? Ankndigung des Inhaltes der nchsten Kurseinheit. Gesamtzeit 90

Leitfragen:

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2.4 Darstellung der 4. Kursstunde Schwerpunkt: Wechsel zwischen ffnen und Schlieen der Hnde bergeordnete Stundenziele:
Erweitern der Technikschulung Verbessern des koordinierten Stockeinsatzes Kennen lernen der positiven Wirkungen des Herz-Kreislauf-Trainings auf das HerzKreislauf-System

Stundeninhalt 1. Einstieg:

Besondere Hinweise

Zeit
10

Rckblick auf die letzte Kurseinheit, berblick ber die geplanten Stundeninhalte.

2. Erwrmung/ Krperwahrnehmung:

Ausgewhlte Aufwrm- und Koordinationsbungen mit den Stcken, ausgewhlte Spielform mit den Stcken, wie z. B. zwei Partner stehen sich in einem Abstand von ca. 2 m gegenber und versuchen auf ein Kommando den Stock des Partners zu greifen.

Durch den Einsatz der Stcke in der Erwrmung, werden die TN sicherer im Umgang mit den Stcken Die KL whlt bewusst Sozialformen aus, die die Gruppendynamik frdern wie z.B. die KT halten sich im Kreis an den Stcken fest Die TN sollen lernen, verstrkt die Muskeln einzusetzen , die den Schultergrtel und die Arme nach hinten-unten bewegen,

10

3. Hauptteil: A. Information

Wirkung des Nordic Walkings auf das HerzKreislauf-system.

B. Technikschulung

je nach Bedarf werden Pausen fr die Pulskontrolle eingelegt, 10 die KT sollen ein Gefhl fr ihre individuelle, angenehme Belastungshhe bekommen. 35

Wiederholen der Technikelemente Langer

Arm und Kreuzgang,

erarbeiten der Technikelemente ffnen und Schlieen der Hnde.

C. Ausdauerphase

35-mintige Ausdauerphase - Nordic Walking nach dem Intervallprinzip.

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Stundeninhalt 4. Ergnzende Inhalte:


Besondere Hinweise

Zeit
15

Ausgewhlte Krftigungs- und Dehnbungen, Krperwahrnehmungsbung:Baum im Wind.

Die bungen werden auch in der Partner- und Gruppenarbeit durchgefhrt.

5. Abschlussgesprch:

Kurze Reflexion der Kurseinheit: Blitzlicht, Ankndigung des Inhaltes der nchsten Kurseinheit. Gesamtzeit 90

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15

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2.5 Darstellung der 5. Kursstunde Schwerpunkt: Schulung des aktiven Fuabdrucks bergeordnete Stundenziele:
Lernen des aktiven Fuabdruckes vom Boden Lernen der aktiven Hftstreckung Kennen lernen der positiven Wirkungen des Ausdauertrainings auf die Atmungsfunktionen

Stundeninhalt 1. Einstieg:

Besondere Hinweise

Zeit
10

Rckblick auf die letzte Kurseinheit, berblick ber die geplanten Stundeninhalte.

2. Erwrmung/ Krperwahrnehmung:

Ausgewhlte Aufwrm- und Koordinationsbungen, bung aus der Gehschule zur Wahrnehmung der Fuabrollbewegung, Erluterung der funktionellen Abrollbewegung des Fues, Hinweise zum aktiven Fuabdruck und zur Streckung der Hfte.

Die bung wird ohne Stcke durchgefhrt, damit die TN sich besser auf ihre Fuarbeit konzentrieren knnen.

15

3. Hauptteil: A. Information

Die KL erlutert die Risiken 5 des Rauchens fr die Gesundheit, die KL gibt Hinweise zum fugerechten Schuhwerk im Alltag.

Wirkung des Nordic Walkings auf das Atmungssystem

B. Technikschulung

10

Die TN lernen den aktiven Fuabdruck und die Streckung der Hfte beim Nordic Walken. 30

C. Ausdauerphase

30-mintige Ausdauerphase - Nordic Walking mit speziellen bungsformen, wie z.B. Slalom laufen.

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Stundeninhalt 4. Ergnzende Inhalte:


Besondere Hinweise

Zeit
15

Ausgewhlte Krftigungs- und Dehnbungen, ausgewhlte Atembungen.

5. Abschlussgesprch/ Information:

Kurze Reflexion der Kurseinheit: Blitzlicht, Ankndigung des Inhaltes der nchsten Kurseinheit.

Die KL verteilt auf Wunsch der 5 Gruppe eine Liste mit den Namen und Telefonnummern/EMailadressen der KT, dadurch soll die Bildung von bungsgruppen auerhalb des Kurses untersttzt werden. 90

Gesamtzeit

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2.6 Darstellung der 6. Kursstunde Schwerpunkt: Koordiniertes Zusammenspiel der unteren und oberen Extremitten bergeordnete Stundenziele:
Erlernen des harmonischen Zusammenspiels zwischen Becken- und Oberkrperbewegung Wahrnehmen der Schulterstellung Kennen lernen der Bedeutung der dynamischen Muskelarbeit fr die Rckengesundheit

Stundeninhalt 1. Einstieg:

Besondere Hinweise

Zeit

Rckblick auf die letzte Kurseinheit, berblick ber die geplanten Stundeninhalte.

Die KL erkundigt sich nach den 5 bereits stattgefundenen Treffen der KT auerhalb des Kurses.

2. Erwrmung/ Krperwahrnehmung:

Die KL erlutert die Feldenkrais-Methode.

15

Ausgewhlte Aufwrm- und Koordinationsbungen, Wahrnehmungsbungen fr die Becken- und Schulterbewegungen nach der FeldenkraisMethode.

3. Hauptteil: A. Information

Die KL erlutert die Bedeutung 15 der dynamischen Muskelarbeit fr die Rckengesundheit, die KL ermutigt und lobt die KT und vermeidet Kritik und bertriebenen Perfektionismus, die KL nennt die Fhigkeiten, die der KT bereits besitzt und nicht so sehr die Defizite.

Wirkung des Nordic Walkings auf die haltungsrelevanten Muskeln, Wirkung des Nordic Walkings auf die Gelenkund Knochengesundheit, erlutern der positiven Wirkungen des Nordic Walkings fr osteoporosegefhrdete Personen.

B. Technikschulung

10

bung zur gezielten Wahrnehmung der gegengleichen Rotation von der Schulterachse zur Beckenachse.

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Stundeninhalt C. Ausdauerphase

Besondere Hinweise

Zeit
30

30-mintige Ausdauerphase - Nordic Walking

4. Ergnzende Inhalte:

Ausgewhlte Krftigungs- und Dehnbungen Partnermassage (Wettermassage). 5

5. Abschlussgesprch:

Kurze Reflexion der Kurseinheit: Blitzlicht Ankndigung des Inhaltes der nchsten Kurseinheit.

Gesamtzeit

90

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2.7 Darstellung der 7. Kursstunde Stundenschwerpunkt: Festigung der Nordic Walking-Technik bergeordnete Stundenziele:
Verbessern der Handlungskompetenz zum Nordic Walking Bewusstmachen der Bedeutung der Atmung fr die Gesundheit Kennen lernen der Bedeutung des Ausdauertrainings fr den Stoffwechsel Bewusstmachen des Zusammenhangs zwischen der Ernhrung und der Ausdauerbelastung

Stundeninhalt 1. Einstieg:

Besondere Hinweise

Zeit
5

Rckblick auf die letzte Kurseinheit, berblick ber die geplanten Stundeninhalte.

2. Erwrmung:

15

Ausgewhlte Aufwrm- und Koordinationsbungen, Spielform mit den Stcken im Kreis (auf besondere Richtungskommandos nach rechts und links, versuchen die TN den Stock ihres Partners festzuhalten).

3. Hauptteil: A. Information

Die KL erlutert die Thematik auf den Erfahrungswerten der TN, die KL erarbeitet die Thematik nach einem bio-psychosozialem Gesundheitsverstndnis, die KL empfiehlt keine Nahrungsergnzungsprodukte, die KL vermeidet die bertriebene Konzentration auf den Verbrauch von Kalorien beim Walking.

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Wirkung des Nordic Walkings auf den Stoffwechsel unter besonderer Bercksichtigung des Energieverbrauchs und des Fettstoffwechsels, positive Wirkungen des Ausdauersports auf den Diabetes Mellitus, Zusammenhang zwischen Ernhrung und Ausdauerbelastung.

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Vom Walking zum Nordic Walking

Stundeninhalt B. Ausdauerphase

Besondere Hinweise

Zeit
40

40-mintige Ausdauerphase - Nordic Walking 15

4. Ergnzende Inhalte:

Ausgewhlte Krftigungs- und Dehnbungen, Kooperatives Spiel wie z. B. Gordischer Knoten. 5

5. Abschlussgesprch:

Kurze Reflexion der Kurseinheit: Blitzlicht Ankndigung des Inhaltes der nchsten Kurseinheit.

Gesamtzeit

90

2.8 Darstellung der 8. Kursstunde Stundenschwerpunkt: Kursabschluss und Bercksichtigung der Wnsche der Teilnehmer/innen bergeordnete Stundenziele:
Festigen der Nordic Walking-Technik Bewusstmachen des bio-psycho-sozialen Ansatzes des Kurses berleiten zum Fortgeschrittenenkurs

Stundeninhalt 1. Einstieg:

Besondere Hinweise

Zeit
5

Rckblick auf die letzte Kurseinheit, berblick ber die geplanten Stundeninhalte. 15

2. Erwrmung/Krperwahrnehmung:

Ausgewhlte Aufwrm- und Koordinationsbungen, Spielform.

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Vom Walking zum Nordic Walking

Stundeninhalt 3. Hauptteil: A. Information

Besondere Hinweise

Zeit
10

Die KL betont den ganzheitlichen Ansatz des Kurses.

Zusammenhang zwischen der Ausdauerbelastung und der psychischen Gesundheit, Zusammenhang zwischen Depression und krperlicher Aktivitt, Wirkung der Ausdauerbelastung auf das Immunsystem.

B. Ausdauerphase

30-mintige Ausdauerphase - Nordic Walking nach der Fahrtspiel-Methode.

30

4. Ergnzende Inhalte:

Ausgewhlte Krftigungs- und Dehnbungen, Therabandgymnastik, Entspannung: Igelballmassage im Kreis.

Die Therabandgymnastik kann 10 auch in den Hauptteil integriert werden.

5. Abschlussgesprch

Reflexion der Kurseinheit:Blitzlicht, Reflexion des gesamten Kurses. Trainieren Sie durch den Kurs Ihr Herzkreislaufsystem strker als vorher? Welche Verhaltensnderungen hat der Kurs bei Ihnen bewirkt? Verteilen und erlutern der TN Unterlagen, verteilen und Ausfllen der Abschlussfragebgen, Ausblick auf den Fortgeschrittenenkurs.

Dieser Stundenteil sollte in geselliger Runde veranstaltet werden.

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Leitfragen:

Gesamtzeit

90

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