Caf da manh 1 po francs 1 ponta de faca de margarina 1 copo de limonada (300 ml) com 1 colher (sopa) de acar ou 1 xcara

ara de ch mate Lanche da manh 1 fruta (pera ou ma) Almoo 1 pires de salada de folhas com tomate 2 colheres (sopa) de arroz branco 1 colher (sopa) de feijo 1 fil de carne ou frango grelhado 1 colher (sopa) de couve refogada ou 1 colher (sopa) de sufl de legumes Lanche da tarde 1 banana com aveia Jantar 1 bife grelhado 1 copo de suco de maracuj ou 1 limonada com 1 colher (ch) de acar 1 caqui ou mamo

O cardpio da dieta
Caf da manh 1 copo de leite integral com caf adoado com 1 colher (sopa) rasa de acar po francs com uma ponta de faca de margarina ou requeijo comum Dica da nutricionista: Use po integral e requeijo light. A refeio fica mais rica em fibras e vitaminas e com menos gordura. Lanche da manh 1 ma ou 1 banana Dica da nutricionista: Consuma as frutas picadas e com um pouco de linhaa. Almoo* 2 colheres (sopa) cheias de arroz 1 concha de feijo 1 bife grelhado (carne de boi ou frango) Salada de alface e tomate vontade 1 xcara de ch verde Dica da nutricionista: Evite combinar o ch verde e a cpsula de pholia magra. muita cafena para um dia s. Varie tambm as folhas e os legumes da salada diariamente para

obter mais nutrientes. Lanche da tarde 1 fatia de po de frma com 1 fatia de presunto 1 copo de suco de maracuj Dica da nutricionista: Substitua o presunto por blanquet de peru, que possui menos gordura. Jantar* 2 colheres de sopa de arroz Salada vontade 1 poro de frango ensopado *Cpsula de pholia magra Tomar duas vezes ao dia, uma hora antes do almoo e do jantar.

Fase 1 - Ataque Essa a fase mais radical da dieta e pode durar de trs a sete dias. Para segui-la, necessrio comer apenas protenas em todas as refeies. Entre os alimentos permitidos no cardpio esto peixes, frutos do mar, aves, ovos, presunto magro, leite 0% de gordura e tofu. A quantidade dos alimentos liberada, mas fundamental beber dois litros de gua diariamente e fazer 20 minutos de caminhada. Durao: 3 dias para perder 5 kg 4 dias para perder 10 kg 5 dias para perder 15 kg 6 dias para perder 20 kg 7 dias, que o mximo permitido, para perder mais de 20 kg Fase 2 - Cruzeiro Nessa fase, mantm-se todos os alimentos da primeira fase e acrescenta legumes e verduras no cardpio. A fase Cruzeiro deve ser feita at chegar ao peso desejado e, alm de beber dois litros de gua diariamente, tambm preciso praticar caminhada por 30 minutos todos os dias. Fase 3 Consolidao Essa a primeira fase para manter o peso e esto liberadas protenas, legumes,

duas frutas por dia, duas fatias de po integral, 40 g de queijo, duas pores de carboidratos por semana, como massa, e duas refeies de gala por semana, onde permitido uma entrada, um prato principal, uma sobremesa e uma bebida. Essa fase deve durar dez dias a cada quilo perdido e obrigatrio fazer 25 minutos de caminhada. Fase 4 Estabilizao Essa fase dura o resto da vida e possvel comer normalmente, como se no fizesse mais dieta, mas preciso respeitar trs regras: - Uma vez por semana, s quintas-feiras, consumir somente protena - Praticar, no mnimo 20 minutos de caminhada por dia e trocar elevadores por escadas - Consumir trs colheres (sopa) de farelo de aveia

Cardpio: 15 dias de dieta com 1200 calorias + ch branco

Varie as refeies como quiser: o caf da manh do primeiro dia com o almoo do segundo e o jantar do terceiro. Ou repita uma mesma opo vrias vezes: biscoito de polvilho no lanche, por exemplo. Mas faa os trs lanches para segurar mais a fome. E (importante!) beba quatro ou cinco xcaras (o equivalente a 1 litro) de ch branco todos os dias. Dia 1 Caf da manh 1 xcara de ch branco + 2 torradas integrais light com 2 col. (ch) de cream cheese light e 2 col. (ch) de geleia diet Lanche 1 1 xcara de ch branco + Fruta (1 fatia de mamo) Almoo 1 fil (120 g) de frango grelhado (ou cozido) + 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferncia) com 1 concha pequena de feijo + 1 pires (ch) de legumes cozidos (abobrinha, cenoura, vagem) + 1 prato (raso) de salada verde (rcula, alface, almeiro). Tempere com 1 fio de azeite, sal e limo Lanche 2 1 xcara de ch branco + 3 biscoitos de polvilho Lanche 3 1 xcara de ch branco + Fruta (1 ma)

Jantar 1 prato (fundo) de sopa desintoxicante + 1 prato (raso) de salada verde (agrio, alface) com 1 col. (sopa) de atum light Dia 2 Caf da manh 1 copo (250 ml) de ch branco com folhas e frutas batido com 1 col. (sopa) de mix de fibras* + 1 ovo mexido com 1 fatia de peito de peru e 1 fatia fina de queijo branco light Lanche 1 1 xcara de ch branco + 2 castanhas-do-par Almoo 1 fil (120 g) de peixe grelhado (ou no vapor) + 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferncia) com 1 concha pequena de lentilha + 1 pires (ch) de legumes cozidos (abobrinha, cenoura, vagem) + 1 prato (raso) de salada verde (couve, alface) Lanche 2 1 xc (ch) de ch branco + 3 biscoitos de gua e sal (sem gordura trans) Lanche 3 1 xcara de ch branco + fruta (1 laranja) Jantar 1 fil (120 g) de frango grelhado + 1 prato (raso) de salada mista (alface, palmito e tomate) Dia 3 Caf-da-manh 1 xc. (ch) de ch branco + 1 fatia de po integral light com 1 fatia de queijo branco light (ou tofu) Lanche 1 1 xc. (ch) de ch branco + Fruta (1 fatia de melo) Almoo 1 prato (sobremesa) de macarro (integral, de preferncia) com tomate em cubos, mussarela de bfala em cubos (ou tofu) e 1 fio de azeite + 1 pires (ch) de couve-flor e brcolis no vapor + 1 prato (raso) de salada mista (rcula, broto de feijo e milho cozido) Lanche 2 1 xc. (ch) de ch branco + 2 biscoitos cream cracker integral (sem gordura trans) Lanche 3 1 xc. (ch) de ch branco + Fruta (1 fatia de abacaxi) Jantar 1 prato (fundo) de sopa de ervilha (ou legumes) + 1 prato (raso) de salada colorida (alface, cenoura ralada, beterraba ralada e 1 col./sopa de atum light)

Dia 4 Caf-da-manh 1 copo (250 ml) de ch branco com folhas e frutas batido com 1 col. (sopa) de mix de fibras + 2 torradas integrais e 2 fatias de peito de peru light Lanche 1 1 xc. (ch) de ch branco + 1 barrinha de banana seca light

Almoo 1 fil (120 g) de peixe grelhado (ou no vapor) + 2 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de lentilha (ou feijo) + 1 pires (ch) de ervilha torta no vapor temperada com 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva Lanche 2 1 xc. (ch) de ch branco + 1 torrada integral com gelia diet Lanche 3 1 xc. (ch) de ch branco + Fruta (1 pra) Jantar 2 ovos cozidos + 1 prato (raso) de salada mista (alface, pepino e rabanete) Dia 5 Caf-da-manh 1 xc. (ch) de ch branco + 1 ovo mexido com 1 salsicha de peru picada e 1 fio de azeite Lanche 1 1 xc. (ch) de ch branco + Fruta (8 uvas itlia ou rubi) Almoo 3 col. (sopa) de frango refogado com tomate + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 prato (raso) de salada mista (alface, agrio, tomate e 1 col./sopa de gro-de-bico) Lanche 2 1 xc. (ch) de ch branco + 1 barrinha de cereais (ou sementes) light Lanche 3 1 xc. (ch) de ch branco + Fruta (1 mexerica) Jantar 1 prato (fundo) da sopa desintoxicante + 1 hambguer de peito de peru grelhado Dia 6 Caf-da-manh 1 copo (250 ml) de ch branco com folhas e frutas batido com 1 col. (sopa) de mix de fibras + 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sobremesa) de banana seca (ou

uva passa) Lanche 1 1 xc. (ch) de ch branco + 4 amndoas (sem sal) Almoo 1 fil (120 g) de carne magra grelhada + 1 batata mdia assada com ervas secas organo, alecrim) e 1 fio de azeite + 1 prato (raso) de salada mista (escarola, cenoura ralada, tomate e vagem cozida) Lanche 2 1 xc. (ch) de ch branco + 1 barrinha de sementes (gergelim) light Lanche 3 1 xc. (ch) de ch branco + Fruta (10 morangos) Jantar 1 fil de peixe grelhado + 1 prato (raso) de salada mista (alface, tomate e cubos de berinjela assada com alho, 1 fio de azeite e organo) Dia 7 Caf-da-manh 1 xc. (ch) de ch branco + 1 ovo mexido com 1 col. (sopa) de ricota, sal e 1 fio de azeite + 1 torrada integral light Lanche 1 1 xc. (ch) de ch branco + 1 barrinha de ameixa seca light Almoo 5 col. (sopa) de arroz (integral, de preferncia) com brcolis, milho, ervilha e peito de frango desfiado + 1 prato (raso) de salada verde (rcula, agrio e alface americana) Lanche 2 1 xc. (ch) de ch branco + 1 torrada light com 1 col. (sobremesa) de gelia diet Lanche 3 1 xc. (ch) de ch branco + Fruta (1 fatia de melancia) Jantar 1 hambguer de frango (ou soja) grelhado + 1 prato (sobremesa) de couve-flor e brcolis no vapor + 1 prato (raso) de salada mista (alface, couve e tomate)