Cmo reducir el abdomen en 10 minutos

Estas rutinas para abdomen de 10 minutos diarios te permitirn tener un torso sexy y un abdomen marcado. Aparte de eso, te dar brazos, trasero, y muslos ms firmes, todo al mismo tiempo. Comencemos nuestros ejercicios para reducir el abdomen:

Estira y encoge
a. Acustese boca arriba sobre la colchoneta con las piernas extendidas sobre las caderas, los brazos sobre la cabeza. Dblate, alcanzando los pies con tus manos. b. Manten las piernas rectas, lleva los brazos hacia atrs encima de la cabeza a medida que baja de la espalda superior y la pierna izquierda hacia el suelo. c. Dblate de nuevo hacia arriba, levantando la pierna izquierda sobre la cadera y las manos llegando hasta los pies. Cambie de pierna y repita. Haga 20 repeticiones, alternando los lados.

Abdominales laterales de pie

Objetivos: oblicuos, piernas Prese sobre la pierna izquierda, el brazo izquierdo extendido hacia el lado a la altura del hombro, el pie derecho levantado unos centmetros del piso a un lado. Coloque la mano derecha detrs de la cabeza, los codos doblados a lado a la altura del hombro, a continuacin, levante la rodilla derecha hacia el codo derecho. Haga 15 repeticiones, cambie de lado y repita.

Ejercicios para el abdomen con extensin de las piernas

Objetivos: Pecho, abdomen Acustese boca arriba sobre la colchoneta, con las rodillas dobladas a 90 grados por encima de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos sobre el pecho. Mantener la rodilla derecha doblada, enderece la pierna izquierda hacia el suelo mientras baja los brazos hacia los lados. Mantn la posicin durante un segundo, a continuacin, volver a empezar. Has 10 repeticiones. Cambie de pierna y repita.

Rodillas arriba con elevacin de brazos sobre la cabeza

Objetivos: hombros, abdomen, glteos

Sintate en la colchoneta con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, sosteniendo mancuernas cerca de los hombros, los codos por los lados, palmas hacia dentro. Inclnate ligeramente hacia atrs y extiende los brazos en alto mientras levantas los pies a unos cuantos centmetros del piso y llevas las rodillas hacia el pecho. Mantn la posicin durante 1 a 3 segundos; vuelve a empezar. Has 15 repeticiones.

Zancada y giro
Objetivos: Abdomen, glteos, piernas Prate con los pies juntos. Extiende hacia atrs la pierna izquierda, doblando las rodillas 90 grados, y llegar con la mano izquierda al pie derecho. Ponte de pie, levanta la rodilla izquierda hacia adelante a la altura de la cadera, y llevar los puos al pecho, doblando los codos hacia los lados mientras giras a la izquierda. Gira al centro, zancada con la pierna izquierda hacia atrs y repite. Has 15 repeticiones. Cambia de lado y repite. Siguiendo stas sencillas rutinas para abdomen, logrars en poco tiempo resultados que estn a la vista de todos, as que no lo dudes y comienza ya mismo tu rutina de diez minutos diarios y comntanos qu tal te ha ido con estos ejercicios.