10 Tipps, sich selbst zu motivieren

Von Ralf Senftleben 0 Kommentare

Fllt es Ihnen auch manchmal schwer, sich aufzuraffen und sich selbst zu motivieren? Anstehende Aufgaben schieben viele von uns ewig vor sich her. Und immer, wenn wir kurz davor sind, das zu tun, was wir uns vorgenommen haben, scheint es pltzlich doch wichtiger zu sein, z.B. die Fenster zu putzen, den Mll runterzubringen oder die Nachrichten zu sehen. Wenn Sie das von sich kennen, haben wir hier ein paar gute Tipps fr Sie:

Tipp 1: Zu Beginn klren, was wirklich getan werden muss

Bevor Sie sich an eine Aufgabe setzen, sollten Sie sich einmal ber folgendes klar werden: Muss das, was Sie tun mssen, wirklich getan werden? Das klingt vielleicht seltsam, aber manchmal sperren wir uns gegen eine Aufgabe, weil wir unbewusst das Gefhl haben, dass diese Aufgabe nicht so wichtig ist, dass diese Aufgabe unntig ist oder dass es doch geflligst jemand anderes machen sollte. Entscheiden Sie sich deshalb zu Beginn eindeutig fr oder gegen diese Aufgabe. Vielleicht knnen Sie sie delegieren? Vielleicht ist sie wirklich nicht so wichtig? Dann lassen Sie es sein.

Tipp:
Formular: Vorstze formulieren und erreichen Aber wenn Sie etwas tun mssen, dann entscheiden Sie sich bewusst und eindeutig fr diese Aufgabe und tun Sie es.

Tipp 2: Finden Sie heraus, was Sie persnlich motiviert und nutzen Sie dieses Wissen
Finden Sie heraus, was Sie persnlich motiviert. Was motiviert Sie besonders? Geld? Anerkennung? Wenn eine Aufgabe schwierig ist? Wenn Sie mit anderen zusammenarbeiten knnen? Was genau ist es, zu dem Sie sich hingezogen fhlen? Wenn Sie wissen, was Sie motiviert, knnen Sie sich Ihre Aufgaben danach gestalten. Angenommen Sie mssen eine Diplomarbeit schreiben und wissen von sich, dass Sie lieber im Team arbeiten. Dann knnen Sie sich Motivation schaffen, in dem Sie entweder ein Diplomanden-Team grnden oder versuchen, mit jemandem zusammen eine Diplomarbeit zu schreiben (in vielen Fachbereichen geht das). Es geht darum, dass Sie sich Ihre Aufgaben selbst gestalten knnen. Tun Sie es nach Ihren Bedrfnissen. Wenn Sie wissen, was Sie motiviert, knnen Sie dieses Wissen zur Selbststeuerung nutzen.

Tipp 3: Motivation durch Visualisierung Siehe auch

Visualisierung Wenn Sie sich fr eine Aufgabe motivieren wollen, dann stellen Sie sich vor Ihrem geistigen Auge vor, wie Sie die Aufgabe mit Freude und Elan erledigen. Malen Sie sich das mit bunten Farben aus und denken Sie an den Moment, in dem Sie diese Aufgabe bewltigt haben wie gut und erleichtert Sie sich dann fhlen und wie stolz Sie sind. Es gibt uns ein gutes Gefhl, wenn wir eine Aufgabe erledigt haben. Warum sollen wir dieses Gefhl nicht schon vorher nutzen, indem wir uns das Gefhl mit allen unseren Sinnen vorstellen? Was genau werden Sie sehen, wenn Sie die Aufgabe erfllt haben? Was werden Sie hren? Wie werden Sie sich fhlen? Was werden Sie zu sich selbst sagen? Was werden andere zu Ihnen sagen? Ist das nicht ein gutes Gefhl? So knnen Sie sich durch Visualisierungen sehr stark selbst motivieren.

Tipp 4: Achten Sie auf Ihre inneren Programme

Reden Sie sich auf keinen Fall stndig selbst ein, dass Sie sich z.B. nicht konzentrieren knnen, oder dass Sie diese Aufgabe nie bewltigen werden. So programmieren Sie sich darauf, keine Lust zu haben, zu scheitern oder weiter unmotiviert zu sein. Wenn Sie Ihre Gedanken nicht ausschalten knnen, schreiben Sie sie notfalls einmal auf ein Blatt Papier und zerreien es dann. Das ist ein reinigendes Ritual, das uns von peinigenden Gedanken befreien kann. Noch besser: reden Sie sich ein, dass Ihnen die Aufgabe Spa macht, dass sie ganz schnell erledigt ist, oder dass es ein Kinderspiel ist. Auch wenn Sie nicht daran glauben, programmieren Sie so Ihr Unterbewusstsein auf die neuen ntzlichen Gedankengnge und schon sind Ihnen diese Gedanken in Fleisch und Blut bergegangen.

Tipp 5: Motivieren durch Belohnungen

Sehr viele Menschen lassen sich durch Belohnungen motivieren. Sie auch? Dann nutzen Sie das. Stellen Sie sich selbst Belohnungen fr erfllte Aufgaben in Aussicht z.B. ein bestimmtes Buch, einen Kinobesuch, eine Massage oder ein paar Karten fr das nchste Sportfinale. Suchen Sie sich Sachen aus, die Sie wirklich gern haben oder tun wrden. Sagen Sie sich Wenn ich diese zehn Akten bearbeitet habe, kaufe ich mir die CD, die ich mir schon solange wnsche. oder Wenn ich diesen Kurs erfolgreich abgeschlossen habe, belohne ich mich mit dem neuen Computerspiel. Schreiben Sie sich auf, womit Sie sich wofr genau belohnen werden. Und das Allerwichtigste: Betrgen Sie sich niemals selbst um Ihre Belohnung. Was Sie sich versprechen, mssen Sie auch unbedingt halten.

Tipp 6: Schaffen Sie sich knstlichen Zeitdruck

Sehr viele Menschen lassen sich durch eine Deadline motivieren. Wenn der Termindruck grer wird, knnen sie sich pltzlich ohne Probleme und ohne Hadern an die Arbeit machen. Nutzen Sie auch das fr sich, indem Sie sich

selbst Termine fr Ihre Aufgaben setzen. Und zwar nicht einfach nur in Ihrem stillen Kmmerlein. Tragen Sie solche Termine in Ihren Kalender, wie andere Geschftstermine auch. Reden Sie mit anderen darber. Schreiben Sie sich die Termine auf Post-it-Notes und heften Sie sie sich an Ihre Pinnwand oder an Ihren PC. Unterschtzen Sie nicht, wie kraftvoll solche selbst gesetzten Termine wirken, wenn Sie ernst und ehrlich mit sich selbst sind. Bei greren Vorhaben ist es sinnvoll, die Aufgabe in Teilaufgaben zu zerlegen und einen Termin fr jede diese Teilaufgabe mit sich selbst zu vereinbaren. So verhindern Sie, dass Sie erst drei Tage vor Ihrem Endtermin mit einer Aufgabe beginnen, deren Erledigung normalerweise drei Wochen dauert.

Tipp 7: Fr den lngeren Zeitraum Manahmenplne

Oft sind wir schlecht motiviert, weil wir nicht absehen knnen, wie lange eine Aufgabe dauern wird und was da alles auf uns zukommt. So wirken unsere Vorhaben oft viel zu gro und damit kaum bewltigbar. Erstellen Sie deshalb konkrete Manahmenplne. Angenommen Sie planen einen Jobwechsel. Dann knnte ein Manahmenplan dafr wie folgt aussehen: Kurz nachgefragt: Wann haben Sie sich zuletzt so richtig in Ihrer Mitte gefhlt? Wann waren Sie das letzte Mal mit sich und der Welt komplett im Reinen? Unser Projekt: Belastendes loslassen hilft Ihnen, Ihren inneren Frieden wiederzufinden. Konkrete Aufgabe Anzeige entworfen und geschrieben Mit Headhuntern gesprochen Bewerbungs- Mappe zusammengestellt Assessment-Center Training besucht Erledigt bis 15.8. 20.8. 30.8. 15.9 Checktermin 10.8. 15.8. 24.8. 10.9. Belohnung Eine CD Ein Buch Ruhiger Nachmittag Kinobesuch

Habe neuen Job

31.10.

20.10.

3 Tage Disneyland

Tipp 8: Fr den aktuellen Tag Zeitplne Siehe auch

Zeitmanagement Wenn wir morgens am Tag unsere Arbeitsaufgaben berschauen knnen, fllt es uns viel leichter, berhaupt anzufangen. Erstellen Sie deshalb morgens einen konkreten Arbeitsplan fr den anstehenden Tag. Schreiben Sie auf, was Sie erledigen wollen, wieviel Zeit Sie dafr brauchen (+ Pufferzeit) und ggf. auch die Belohnung fr eine besondere Aufgabe. Legen Sie sich die unangenehmen Aufgaben an den Anfang des Tages, damit Sie sie bald hinter sich haben. Streichen Sie alle erfllten Aufgaben durch, damit Sie sehen knnen, dass Sie vorankommen. Was Sie nicht schaffen, bertragen Sie in den nchsten Tag.

Tipp 9: Feiern Sie sich!

Wir sind oft wenig motiviert, wenn wir nicht ausreichend Anerkennung bekommen. Nun knnen Sie aber nicht erwarten, dass immer jemand applaudiert, wenn Sie eine Aufgabe erfllt haben. Damit Sie aber trotzdem motiviert sind, sollten Sie sich selbst Ihre Leistungen anerkennen und sich damit wertschtzen. Feiern Sie ruhig einmal, wenn Sie eine unangenehme oder groe Aufgabe bewltigt haben. Loben Sie sich selbst. Sie knnen auch Ihrem Lebenspartner oder Ihrer -partnerin davon erzhlen. Genieen Sie es, mit etwas fertig geworden zu sein. Wenn Sie Ihre erledigten Aufgaben so positiv beenden, werden Sie das nchste Mal sicher viel mehr Lust haben, anzufangen. Sie verbinden dann etwas Schnes damit.

Tipp 10: Und wenn alles nichts hilft

Manchmal hilft alles nichts. Kein Tipp motiviert einen, nichts kann einen anregen. Es ist dann einfach nichts zu machen. Bevor Sie nun stundenlang vor Ihrer Arbeit hocken und doch nichts schaffen, sollten Sie an solchen Tagen

einfach aufhren. Machen Sie frher Schluss , wenn es mglich ist (sicher haben Sie noch ein paar berstunden abzufeiern oder Sie haben vielleicht Gleitzeit). Tun Sie etwas ganz anderes. Erlauben Sie sich eine Auszeit. Und zwar ohne jedes schlechte Gewissen. Es gibt einfach diese Tage, an denen man sich zu nichts aufraffen kann. Nutzen Sie einen solchen Tag fr sich und machen Sie das Beste daraus.