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Lucid Dreams - Klartrume Was sind Klartrume?

Klartrume sind Trume, in denen man sich (zB durch RealityChecks) bewusst wird D !! man trumt und dadurch akti" in das Traum#eschehen ein#rei$en (als% den Traum steuern und #estalten kann&

' *

(as sind RealityChecks) *+' ,eth%den in den KT zu K%mmen *+'+' D-LD *+'+* (BTB *+'+. (-LD *+'+/ C-(-LD *+'+0 Rythm 1a22in# *+'+3 4-LD *+'+5 ,-LD *+'+6 D7-LD *+* ,eth%den um den KT zu stabilisieren+

. /

Kann man im Klartraum #e$an#en sein) .+*+'-.+*+3 Ti22s wenn man aus dem Klartraum d%ch mal au$wachen will+ !%nsti#es /+' 5 8nterschiede zwischen #ew9hnlichen und Klartrumen+ /+* bk:rzun#en ; Be#ri$$e /+*+' ll#emein ( bk:rzun#en) /+*+* Techniken ( bk:rzun#en)

1.0 Was sind RealityChecks?


Reality Checks sind Checks zum berprfen ob man wach ist oder tr umt. !in m"#licher RC ist$ den %und zu schlie&en$ die 'ase zuzuhalten und einzuatmen. (urch die )chlafparalyse h lt man sich nicht W*R+,*C- die 'ase zu und kann so im .raum durch die #eschlossene 'ase einatmen.

(eitere RC<s= u$ die 8hr schauen, we# und n%chmal hinschauen+ u$ die >nde #ucken (-m Traum k9nnte man zB 3 ?in#er haben) >nde ineinander "erschrnken und "ersuchen zu drehen+

/.1 %ethoden um in den +lartraum kommen0 /.1.1 .echnik0 (*,( 1 (ream *nduced ,ucid (ream
!i#entlich ist (*,( auch keine ei#ene .echnik$ es ist mehr eine 2eschreibun# der 3rt wie man klar wird. !s #ibt all#emein zwei 4arianten wie man klar werden kann0 (*,( 1 +lar aus einem .rbtraum heraus W*,( 1 +lar aus dem Wachzustand$ man stei#t aus dem Wachen in einen +lartraum ein

Wann (*,( anwenden?


5 w hrend des !inschlafens

direkt nach dem !rwachen aus einem .raum

(*,( 6nicht zu 7erwechseln mit (!*,(8ist keine .echnik an sich$ es bedeutet das man im .rbtraum erkennt$ das man .r umt. (ieses 9erkennen des .raumes9 fhrt zum +lartraum. 3usl"ser0

:n#ereimtheiten$ die einen stutzi# werden lassen 6flie#ende 3utos$ die ;reundin ist so anders$ mein -und ist doch schon #estorben...8 !in RealityCheck 1 %acht man aus <ewohnheit einen RC bei z2 einem roten 3uto$ kann dies auch im .raum passieren$ wenn man ein rotes 3uto sieht !in sich wiederholender .raum 1 man erkennt das <eschehen als bereits #etr umten .raum wieder %ache am .a# mehrere RCs. )a#e dir z2 bei =edem 'ie&er$ bei =edem 3uto$ immer wenn ich mich hinsetze$ mache ich einen RC. ;ra#e dich selbst kurz 7or dem RC 9Wache oder tr ume ich?9 (u kannst dir nie sicher sein$ ob du nicht #erade tr umst> *r#endwann bernimmst du dein 4erhalten in den .raum und machst einen RC> )chon bist du klar> (*,( ist keine zu7erl ssi#e 9.echnik9$ die immer klappt wenn du es dir 7ornimmst. !s ist mit der ?u7erl ssi#keit mit 3utosu##estion zu 7er#leichen.

/.1./ .echnik0 W2.2 1 Wake 2ack .o 2ed -Wann anwenden?kombinierbar mit anderen .echniken 5 =e nach
3rbeitszeiten am Wochenende W2.2 ist keine klartrauminduzierende .echnik an sich$ eher eine 4or#ehensweise$ die andere .echniken untersttzt und die Wahrscheinlichkeit auf einen +lartraum erh"ht. @e nach ,ebenssituation$ )chule$ 3rbeitszeiten kann man diese untersttzende .echnik nur am Wochenende$ in der 'acht auf ;eierta#en oder im :rlaub durchfhren. +urz0 A1B )tunden schlafen C0 %inuten 1 1 )tunde wach schlafen ,e#e dich schlafen und stelle dir deinen Wecker so$ das du nach ca A1B )tunden #eweckt wirst. (ies h n#t mit den )chlafphasen zusammen. (ie traumintensi7sten Dhasen sind die R!%1Dhasen. %an tr umt zwar auch in den anderen Dhasen 6'R!%1Dhasen8$ die beste .raumerinnerun# und EAFG aller +lartr ume hat man aber in den R!%1Dhasen. (ie (auer R!%1Dhasen nehmen mit fortschreitender 'acht zu$ #e#en !nde 'acht ist die letzte R!%1Dhase bis zu einer )tunde lan#. Wenn du dann nach ca. A1B )tunden erwachst$ unterbrichst du den ?yklus. -alte dich =etzt wach$ stehe auf bzw. besch fti#e dich mit dem .hema +lartraum. ,ies ein 2uch$ #ehe ins ;orum usw. !s #ilt die 2alance zu halten0 Wer zu wach ist$ kann nicht mehr einschalfen. Wer nicht wach #enu# ist$ schl ft 7ielleicht nach A %inuten wieder ein. -alte dich ca. C0 %inuten 1 1 )tunde wach. ,e#e dich nun wieder schlafen. (as wars> (u solltest nun relati7 schnell einschlafen und meist direkt in eine R!%1 Dhase einstei#en. 'ormalerweise be#innt der )chlaf in einer ,eichtschlafphase$ #eht in die .iefschlafphase ber und kommt danach erst in die R!%1Dhase> (ie Wahrscheinlichkeit auf einen +. ist durch diese 93bkrzun#9 sehr hoch> +ombiniere diese .echnik mit W*,( um schnell in den .raumzustand berzu#ehen.

/.1.C .echnik0 W*,( 1 Wake *nduced ,ucid (ream Wann anwenden?


aus einem .raum nach der Wake Dhase des W2.2 1 nach !rwachen

2eim W*,( 7ersucht man bewusst in einen .raum einzustei#en.

1. !ntspanne dich$ spanne alle %uskeln an$ lockere sie wieder /. )uche dir eine beHueme ,ie#eposition$ in der du #ut einschlafen kannst C. 2ewe#e dich nicht> ?iel ist es$ dem +"rper 7or zu #aukeln$ du seist bereits ein#eschlafen. (ein <eist soll dabei aber wach bleiben. (ies kann bis zu einer )tunde oder l n#er dauern. *m n chsten )chritt k"nnen hypna#o#e 2ilder 6-alluzinationen8$ ein falsches +"rperempfinden und 5 oder Dhantom <er usche 6!Iplosionen$ ein fahrender ?u#8 auftreten> 'un sollte der +"rper innerhalb weni#er )ekunden die )chlafparalyse einleiten. (ein +"rper wird #el hmt. 3uftreten k"nnen ua0 !ine )chwere auf der 2rust und ein <efhl das einem das -erz aus der 2rust schl #t$ ;lattern der 3u#enlieder 5 3u#en. (ies kann be n#sti#end wirken$ ist aber #anz normal 3us diesen 2ildern 7or deinen #eschlossenen 3u#en formt sich =etzt lan#sam eine .raumszene. 2eobachte die 2ilder nur und 7ersuche nicht das <eschehen zu steuern 5 zu ndern. (ie .raumszene wird immer deutlicher und ir#endwann kann man in den .raum einstei#en

&)chlucken ist beim W*,( kein -indernis$ es ist ein natrlicher


RefleI>

W*,( am 3bend?
!inen erfol#reichen W*,( am 3bend durchzufhren$ ist schwieri#er als nach einem W2.2. 3m 3bend muss man erst 'R!% Dhasen 1$/$ und C5J unbewe#t 9durchhalten9 be7or man in die R!% und damit die +lartraumphase kommt. 6*nfo0 +lartr ume sind auch in anderen )chlafphasen m"#lich$ dort aber nicht so plastisch$ scharf und eher selten8 'ach einem W2.2 stei#t man idR direkt in eine R!%1Dhase ein$ was den W*,( 7ereinfacht.

/.1.J .echnik0 C1W*,( 1 Wake *nduced ,ucid (ream Wann anwenden?nach W2.2 oder 3bends
(as hier ist eine sehr simple und an#eblich auch erfol#s7ersprechende W*,( .echnik. *nteressiert 7ielleicht eini#e hier>

!s ist #anz einfach$ man wacht in der 'acht auf le#t sich schlafen und z hlt bis 100. 2ei 100 an#ekommen steht man auf und macht einen Reality Check. *m *dealfall ist der positi7 und man ist bereits im .raum.

3ndernfalls #eht man wieder ins 2ett und nochmal das #anze $ so lan#e bis0 1. (u keine ,ust mehr hast und normal schlafen #ehst. /. (u einen +lartraum hast. 3nwender sprechen 7on #uten !r#ebnissen. @emand erreicht alle zwei .a#e einen +lartraum andere haben noch mehr !rfol#.

/.1.A .echnik0 Rythm 'appin# 1Wann anwenden? 3m 3bend 5 nach der Wachphase des W2.2 -2eim Rhythm 'appin# l
sst man sich in 7orher definierten 3bst nden aufwecken. %an bewe#t sich nun nicht$ und 7ersucht dem +"rper 7orzut uschen$ man wrde wieder schlafen. )o kann man nach =eder Weckun# 7ersuchen$ direkt in einen .raum einzustei#en.

-!ine zweite 4ariante w

re0 (ie ersten 10 Weckt"ne erklin#en alle z2 1A %inuten$ die n chsten Weckt"ne erklin#en dann aber erst alle /A %inuten. 'ach =edem Diepser fhrt man einen RC durch. (er +"rper hat sich nun nach den ersten 10 (urch# n#en auf den 1A %inuten Rhythmus ein#estellt und erwartet beim 11 (urch#an# auch nach 1A %inuten einen .on.

2leibt dieser aus$ kann es zu einem falschen !rwachen fhren. ;hrt man nun den
#ewohnte RC aus$ befindet man sich in einem .raum.

/.1.B .echnik0 4*,( 1 4isual *nduced ,ucid (ream -Wann anwenden?


nach der Wake Dhase des W2.2 1 nach !rwachen in der 'acht 1 3m 3bend direkt 7or dem )chlafen.

-2ei der 4*,( .echnik 7isualisert man eine aus#edachte .raumszene und

7ersucht durch einen in der )zene 7erbauten RC klar zu werden. Wichti# ist es$ die .raumszene in allen (etails zu kennen. 4ersuche m"#lichst 7iele Reality Checks einzubauen.

-z2 9*ch bin im )chwimmbad und #ehe zum +iosk. 3uf dem )child ber derm

+iosk steht K(u tr umst>K *ch mache lieber einen Reality Check. *ch kaufe mir ein !is und als es mir der 4erk ufer #ibt$ hat er J ;in#er. 3ls ich mich zum !isessen an einen leeren .isch hinsetze$ 7ersuche ich meine -and durch die .ischplatte zu drcken9

-4isualisere dir nun deine .raumszene aus der !#o1Derspekti7e. )telle dir
keinen 3nfan# und kein !nde der )ituation 7or$ einfach die all#emeine )ituation selbst. (riftest du ab$ kein Droblem$ kehre einfach wieder zur alten .raumszene zurck.

@ *r#endwann #eht dein 4orstellun# flie&end in den .raum ber und dur
fhrst einen Reality Check aus.

/.1.L .echnik0 %*,( 1 %nemonic *nduced ,ucid (ream -Wann anwenden?


w hrend des !inschlafens 5 am !nde der Wachphase des W2.2s 5 direkt nach dem 3ufwachen aus einem .raum

-2ei der %ild .echnik sa#st du dir$

hnlich wie bei 3utosu##estion$ das du dich das n chste mal$ wenn du tr umst$ erinnerst$ das du tr umst.

-)telle dir eine -andlun# 7or$ die du im .raum machst z2 flie#en. 3m

#eei#netsten ist eine -andlun# 7on welcher man oft tr umt. @etzt sehe dich selbst diese -andlun# ausfhren$ sehe dich$ wie du erkennst das dies nur ein .raum sein kann.

@ ?um 2eispiel flie#en0 (ies kann nur ein .raum sein$ im Wachleben kann
ich nicht flie#en>

/.1.M .echnik0 (!*,( 1 (ream !Iit *nduced ,ucid (ream - Wann anwenden?
direkt nach dem 3ufwachen

- 2ei (!*,( 6nicht zu 7erwechseln mit (*,(8 stei#t man

hnlich wie bei W*,( in einen +lartraum aus dem 9Wachzustand9 ein. Wird man in der 'acht 5 am %or#en wach 6am besten am 3nfan# oder w hrend einer R!%1Dhase$ stellt euch einen Wecker der 7on alleine aus#eht wie 7on 3stral <arden im n chsten Dost erw hnt8 darf man sich nicht bewe#en. %an muss entspannt lie#en bleiben und so dem +"rper 7ort uschen$ man wrde noch schlafen.

- (er +"rper leitet dann die )D ein 6ist kein zwin#endes +riterium8 und man kann wie bei (-LD in einen +. einstei#en.
Probleme:

2ewe#un#en nach dem !rwachen 1 Nft erkennt man zu sp t das man bereits wach ist$ hat sich schon bewe#t oder so#ar zum ..2 #e#riffen 4erkrampfte -altun# 1 !ntspannt bleiben

/./ %ethoden um den +. zu stabilisieren. /./.1 - nde reiben


- nde zusammen$ reiben. +onzentriere dich auf das <efhl und auf die W rme.

/././ ;okus hin und her sprin#en lassen


2etrachte deine -and 5 eine nahes Nb=ekt und fokussiere 5 stelle scharf. 'un schaue auf den 2oden 5 ein etwas entferntes Nb=ekt und fokussiere dieses neu. )prin#e nun mit deinem 2lick zwischen den Nb=ekten hin und her$ stelle immer wieder scharf.

/./.C (rehen
(reh dich um die ei#ene 3chse$ 2reakdance o . -auptsache das <ehirn ist damit besch fti#t eine reale (rehun# zu simulieren.

/./.J 3u#en hin und her bewe#en


)chaue schnell nach links$ nach rechts$ nach links$ nach rechts...

/./.A ;alsch !rwachen wollen


Wnsche dir falsch zu erwachen$ was meistens klappt. Wichti# ist hier das man den RC nach dem 3ufwachen nicht 7er#isst. *ch habe es mir an trainiert bei =edem !rwachen sofort einen RC zu machen. 3C-.:'<0 -ier l uft man <efahr in einem normalen .rbtraum zu bleiben>

/./.B ,aut rufen


+lahrheit sofort>

/./.L )in#en
)in#en$ sich auf die %usik 5 ."ne konzentrieren. Ohnlich0 )elbst#espr che fhren.

/./.M 2ezu# zum Wachleben


Wissen aus dem realen ,eben mitnehmen0 )a# deine -andynummer auf$ deine )tra&e$ deine ,ieblin#sfilme o. .

/./.E 3uf einen anderen )inn konzentrieren


)chlie&e die 3u#en und 7ersuche #enauer zu h"ren$ oder zu riechen. Reibe an einer rauen Wand entlan#$ streichle einen 2aum$ fahr dir

mit den - nden durch dein -aar$ kurz0 +onzentriere dich auf deinen .astsinn und auf das$ was du fhlst.

/./.10 !rwartun# und 4ertrauen


!infach darauf 7ertrauen das man im .raum bleibt. 9Warum sollte ich aufwachen? (ieser +. ist lan# und stabil9

/./.11 4erantwortun# bertra#en


*n eine +. hatte ich die 94erantwortun#9 fr die )tabilit t auf mein -andy bertra#en 6z2 eine P)tabi13ppQ8 $ was super #eklappt hat. *ch 7ermute das dies mit unsere <ewohnheit zusammen h n#t$ das %aschinen einfach idR zu7erl ssi# funktionieren und ihre 3uf#aben erfllen.

C +ann man im +lartraum #efan#en sein?


3.1 Kann man in einem Klartraum gefangen sein und nicht mehr aufwachen?
'ein$ das #eht nicht. !s kann h"chstens passieren dass man #enau das denkt$ also 3n#st da7or hat #efan#en zu sein und #enau deshalb das <efhl bekommt im +. #efan#en zu sein. 3ber es ist nicht wirklich m"#lich und man muss keine 3n#st da7or haben>

3.2 Was kann ich tun, um nicht in einem Klartraum gefangen zu sein?
)olltest du immer noch nicht berzeu#t sein$ dass es 7"lli# sinnlos ist$ 3n#st da7or zu haben$ hier ein paar .ipps0K

3.2.1 -abe keine 3n#st$ es #ibt wirklich keinen <rund dafr> 3.2.2 <enie&e es> 'utze die ?eit und erflle dir alle deine Wnsche> 3ndere freuen sich$ wenn ihr +lartraum ca A %inuten #ehtR (u kannst '*C-. im +lartraum #efan#en sein$ mache alles was du schon immer tun wolltest freue dich ber die ;reikarte> (u wirst schneller aufwachen als die lieb istR 3.2.3 ? hle bis 100 5 mache ,ie#esttzen und z hle diese$ #ehe in deiner :m#ebun# umher und ? hle die - user die du siehst. +urz tue (in#e$ besch fti#e dich$ dann kann die die ?eit nicht l n#er 7orkommen als sie wirklich ist 3.2.4 Wnsche dir$ falsch zu erwachen bzw. aufzuwachen. !rwacht man falsch$ passiert es oft$ dass man in einen .rbtraum ohne +ontrolle landet. 4erbinde diesen Wunsch mit einer leicht auszufhrenden 3ktion$ um deinen Wunsch noch mehr 3usdruck zu 7erleihen z2 k"nntest du dir sa#en0 P*ch erwache aus meinem .raum$ sobald ich mit dem ;in#er den 2oden 5 meine 'ase 5 (en .r#riff berhre 5 mich dreimal im +reis #edreht habe 5 bis A #ez hlt habe uswQ. 3.2.5 )tarke !motionen sollen einen aus dem +lartraum aufwachen lassen$ ob das wirklich immer der <rund ist$ ist schwer zu sa#en. ;inde und fordere es heraus> ;lie#e so schnell du kannst$ lasse deinen .raumpartner erscheinen und schlafe mit ihm$ rufe dir dein sch"nstes !rlebiss ins <ed chtnis und durchlebe es erneutR 3.2.6 ,asse dir was einfallen> ,asse den P3ufwach1+nopfQ erscheinen oder #ehe durch die P3ufwach 5 *ch habe einen .rbtraumQ1.rR )ei kreati7 und hab )pass> !s #ibt keinen <rund 3n#st zu haben>

J. )onsti#es J.1 :nterschiede zwischen #ew"hnlichen und +lartr umen


(er .r umer ist sich darber im +laren$ dass er tr umt. (er .r umer ist sich ber seine 7ntscheidun#s$reiheit im +laren. (as Bewusstsein ist klar$ es #ibt keine traumtypische 4erwirrun# oder 2ewusstseinstrbun#en. (ie Wahrnehmun# der

$:n$ !inne ist wie im Wachzustand.

!s besteht +larheit ber das Wachleben$ also darber$ wer man ist oder was man sich fr den +lartraum 7or#enommen hat. 'ach dem .raum #ibt es eine klare !rinnerun#. (er .r umer ist sich ber den )inn des .raums im +laren.

J./ 3bkrzun#en S 2e#riffe J./.1 3ll#emein0


KT T +lartraum$ luzider .raum TTB T .raumta#ebuch RC T Reality Check T Realit tstest KB T +ritisches 2ewusstsein$ (in#e hinterfra#en$ aufmerksamer sein DS T (reamsi#n$ .raumzeichen TE T .raumerinnerun# TT T .rbtraum$ normaler .raum TF T .raumfi#ur 5 .raumfi#uren UB T :nterbewusstsein SP T )chlafparalyse

WL T Wakin# ,ife T Wachleben SD T )hared (reams T .r ume mit anderen Dersonen$ #leichzeiti#es .r umen miteinander AKE T au&erk"rperliche !rfahrun# REM T Rapid !ye %o7ement T )chnelle 3u#enbewe#un#en REM-P !"e T Dhase in der man am akti7sten tr umt und die meisten der +lartr ume stattfinden. #REM-P !"e T berbe#rifft fr die anderen )chlafphasen0 ,eichter )chlaf$ tiefer )chlaf$ 6%ikro8!rwachen 5 %ikro!rwachen 6keine )chlafphase an sich8 $%e&ro%!'(T .raumseefahrer$ .r umer der luzide tr umt )*+%!,o,e B&l-er T -alluzinationen0 2ilder$ ;arben$ %uster beim einschlafen )*+%o+om+e B&l-er T -alluzinationen0 2ilder$ ;arben$ %uster beim aufwachen )*+%!,o,e . )*+%o+om+e )!ll'/&%!(&o%e%T berbe#riff fr 2ilder$ <er usche$ falsches 2ewe#un#sempfinden =eweils beim einschlafen 5 aufwachen 0o&- T 'ichts$ schwarze :m#ebun# zwischen dem .raum und 3ufwachen PL T Pr1l'/&-er Tr!'m2 +r1l'/&-e T %an erkennt den .raum als solchen$ ist aber nicht 100F 5 nur teilweise berzeu#t$ dass es sich um einen .raum handelt. 3uch kurze +larheit #eh"ren dazu0 9Nh ich tr ume =a> Nh nein$ ein %onster>9 %an war kurz klar$ hatte dann aber 7or dem %onster 3n#st$ wozu es =a keinen <rund im +lartraum #ibt. <etr umter +lartraum T !in .raum$ der wie ein +lartraum wirkt$ im 'achinein kommen einem die aus#efhrten 3ktionen komisch 7or. %an macht (in#e$ die man normalerweise in einem +lartraum nicht #emacht h tte. (ie !rinnerun# und +larheit ist ist #erin#er als beim +lartraum$ aber besser als bei einem .rbtraum. FET ;alsches !rwachen0 %an #laubt aus seinem )chlaf zu erwachen und in seinem 2ett zu lie#en$ es handelt sich aber nur um einen weiteren .raum.

J././ .echniken0
W3LD T Wake *nduced ,ucid (ream T Wachinduzierter +lartraum$ 7on Wach in +lartraum D3LD T (ream *nduced ,ucid (ream T .rauminduzierter +lartraum$ 7om .raum in +lartraum DE3LDT (ream !Iit *nduced ,ucid (ream T .raum1ausstie#s1 induzierter +lartraum$ 7om .raum aufwachen und in den +lartraum einstei#en 03LD T 4isual *nduced ,ucid (ream T 4isuellinduzierter +lartraum M3LD T %nemonic *nduced ,ucid (ream T <ed chtniss#esttzt induzierter +lartraum CAT T Cycle 3d=ustment .echniHue T 6)chlaf8?yklus !instellende .echnik WBTB T Wake 2ack .o 2ed T 6sinn#em & bersetzt8 3ufwachen$ wach bleiben und dann zurck ins 2ett AS T 3utosu##estion0 .rainin# des :nterbewussten$ etwas eintreten zu lassen 9-eute habe ich einen +.$ heute habe ich einen +.$ heute habe ich einen +.....9