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GUAS DE AUTOAYUDA

QU ES EL TRASTORNO DE
ANSIEDAD GENERALIZADA?
Qu es el trastorno de Ansiedad Generalizada? 2
2013. Servicio Andaluz de Salud. Consejera de Salud y Bienestar Social. Junta de
Andaluca.
Edita: Servicio Andaluz de Salud www.juntadeandalucia.es/servicioandaluzdesalud
Este folleto pertenece a la Gua de Autoayuda para la Depresin y los Trastornos de
Ansiedad cuyos editores y directores del Grupo de Desarrollo y Adaptacin de la misma
son:
Jos M Garca- Herrera, Psiquiatra
E. Vanesa Nogueras Morillas, Psiquiatra
Pertenecientes a la UGC de Salud Mental del Hospital Regional Universitario
Carlos Haya de Mlaga.
Las ilustraciones son del Cuaderno de vivencias de S.I.Z. 2011 y propiedad del autor y
cedidas para esta publicacin.
GUA DE AUTOAYUDA PARA LA DEPRESIN Y LOS
TRASTORNOS DE ANSIEDAD:
o Qu es la Depresin?
o Qu es el Trastorno de Ansiedad Generalizada?
o Qu es el Trastorno de Pnico?
o Qu son los frmacos antidepresivos?
o Qu son los tranquilizantes?
o Qu puedo hacer para ayudarme si tengo depresin?
o Qu puedo hacer para dormir mejor?
o Cmo puedo ayudar a un amigo/a o a un familiar con Depresin?
o Cmo afrontar el Duelo?
o Cmo hacer frente a las preocupaciones?
o Cmo resolver problemas?
o Cmo puedo mejorar mi nimo con la actividad fsica?
o Comprendiendo la ansiedad
o Afrontar la depresin posparto
o Afrontando el estrs
o Consejos para dormir mejor
o Aprenda a controlar los pensamientos negativos
o Aprenda a controlar los pensamientos ansiosos
o Aprenda a relajarse
o Aprenda a controlar la irritabilidad
o Aprenda a organizar sus actividades
o Aprenda a relacionarse mejor con los dems
o Mejore su autoestima
o Mejore su estado de nimo con la actividad fsica
Puede solicitar los folletos en su Centro de Salud o descargarlos de:
http://www.juntadeandalucia.es/servicioandaluzdesalud/saludmental,
en donde tambin encontrar informacin acerca de la metodologa
de elaboracin y las fuentes bibliogrcas.
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Qu es el trastorno
de ansiedad
generalizada?
Qu es el trastorno de Ansiedad Generalizada? 4
Qu es el Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG)?
Todo me preocupa mucho, no duermo pensando en que no llegar a tiempo
para dejar a los nios en el colegio, otros das me preocupa no tener los
informes del trabajo listos a tiempo, siempre encuentro un motivo por el que
estar nervioso.
A menudo me noto enfadado o irascible, no puedo concentrarme en lo que
estoy haciendo, ni siquiera la televisin me distrae. Hay otros das en que me
siento casi constatemente en tensin, noto como mi corazn se acelera y la boca
se me queda seca, entonces empiezo a preocuparme por mi salud.
Siempre estoy intranquila, todo me sobrepasa, voy acelerada a todas partes,
no logro centrarme en lo que estoy haciendo y mi cabeza es como una olla a
presin.
Tengo una presin practicamente continua en el pecho, adems de dolores
musculares generalizados ms acentuados en el cuello y los hombros. Hago un
gran esfuerzo en el trabajo para poder concentrarme y atender bien a la gente,
casi siempre estoy irritada y de malhumor.
Estoy continuamente como si tuviera un pellizco en el estmago, adems me
sobresalto por cualquier cosa sin importancia, como si algo malo fuera a pasar.
Qu es el Trastorno de Ansiedad Generalizada?
El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) se caracteriza porque la persona que
lo padece tiene diferentes preocupaciones que son continuas, excesivas, que
no se relacionan con ningn evento o situacin
en particular y que son desproporcionadas.
Adems presenta dicultades para controlarlas.
Si se preocupa en exceso todo el tiempo por
su familia, su salud y su trabajo, an cuando no
hay motivo, probablemente padezca un TAG.
Por ejemplo, una persona que tiene TAG puede
preocuparse continuamente por un nio que
est perfectamente sano.
A veces su preocupacin no es causada por
nada especco, pero an as se siente tenso/a y
preocupado/a todo el da. Tambin sufre dolores
y malestar sin razn y tambin se siente cansado/a
a menudo.
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Cundo comienza el Trastorno de Ansiedad
Generalizada (TAG) y cunto tiempo dura?
A menudo el TAG comienza en la niez o adolescencia. Tambin puede
comenzar en la edad adulta. Este trastorno es ms comn en las mujeres que en
los hombres.
Es posible que las personas que sufren TAG visiten a su mdico/a muchas
veces antes de que se determine qu es lo que tienen en realidad. Le piden
que les recete frmacos que le ayuden con sntomas como dolores de cabeza
o insomnio (frecuentes en este trastorno), pero no reciben ayuda para la causa
principal, que es el TAG.
Cmo puedo saber si tengo TAG?
La mayora de la gente se preocupa de vez en cuando, esto es normal, no
signica que usted tenga TAG. Si la preocupacin por todas las cosas y las
personas de su entorno es tan intensa que le impide realizar su vida cotidiana
y se siente tenso/a y preocupado/a la mayor parte del tiempo, es probable
que s lo padezca. Adems, el TAG incluye otros sntomas, que se enumeran a
continuacin:
Dicultad para quedarse o mantenerse dormido
Tensin muscular
Irritabilidad
Dicultad para concentrarse
Cansarse fcilmente
Agitacin o con angustia o estar con los nervios de punta
Palpitaciones (latidos acelerados del corazn)
Sequedad de boca
Si usted se siente en tensin la mayora del tiempo y tiene algunos de estos
sntomas, hable con su mdico/a, probablemente le examinar, le har algunas
preguntas y le pedir alguna analtica si lo considera necesario para asegurarse
de que no hay algo ms que le est causando estos sntomas, como por ejemplo,
una alteracin del tiroides. No obstante, si su mdico/a no encuentra ningn
otro motivo, es probable que necesite tratamiento para TAG.
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Cmo es el tratamiento del TAG?
Las personas con TAG han de aprender estrategias para afrontar la ansiedad y
la preocupacin excesiva.
El tratamiento para trastornos de ansiedad frecuentemente incluye frmacos o
formas especcas de psicoterapia como la terapia cognitivo conductual.
Los frmacos utilizados para el tratamiento del TAG son antidepresivos nuevos
que se denominan Inhibidores Selectivos de la Recaptacin de Serotonina
(ISRS). El que se los prescriba su mdica/o no signica que tenga depresin. Si
no funcionan o si tiene efectos secundarios importantes, se le ofrecer otro ISRS
alternativo u otro tipo de antidepresivo llamado inhibidor de la recaptacin de
serotonina-noradrenalina (A veces abreviado como IRSN). Si los antidepresivos
no son adecuados para usted, se le puede ofrecer otro frmaco denominado
pregabalina. Los ansiolticos normalmente no se deben usar para el tratamiento
del TAG, excepto temporalmente para ayudarle en los perodos de crisis (por
ejemplo, cuando su ansiedad es muy difcil de manejar y se siente fuera de
control), si los utiliza ha de ser durante un perodo corto de tiempo.
Con frecuencia el TAG aparece asociado a otros trastornos de ansiedad o a una
depresin. A continuacin le ofrecemos algunos consejos sobre cmo afrontar
la ansiedad:
Controle su preocupacin. Escoja un lugar y una hora para preocuparse.
Hgalo en el mismo lugar y a la misma hora todos los das. Dedique 30
minutos a pensar en las cosas que le preocupan y en lo que puede hacer
con respecto a stas. Trate de no pensar en lo que podra ocurrir. Cntrese
ms en lo que en realidad est sucediendo. Luego deje de preocuparse y
contine con sus actividades diarias.
Aprenda maneras de relajarse. stas pueden incluir relajacin muscular,
yoga o tcnicas de respiracin.Para ms informacin pida a su mdico/a el
folleto: Aprenda a relajarse.
Haga ejercicio regularmente.
Las personas que estn ansiosas
con frecuencia dejan de hacer
ejercicio, sin embargo ste le
puede dar una sensacin de
bienestar y le puede ayudar a
disminuir la ansiedad.
Duerma las horas necesarias.
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Evite el abuso de bebidas alcohlicas y el consumo de drogas. Puede
parecer que el alcohol y las drogas lo relajan pero a largo plazo empeoran su
estado de ansiedad y le causan ms problemas.
Evite la cafena y otras sustancias excitantes. La cafena se encuentra en
el caf, t, en los refrescos de cola (bebidas carbonatadas) y en el chocolate.
La cafena puede aumentar su sensacin de ansiedad puesto que estimula
su sistema nervioso. Adems, evite los productos dietticos que se venden
sin prescripcin mdica y los frmacos para la tos y para el resfriado que
contengan un descongestionante.
Confronte las cosas que le hicieron sentir ansiedad en el pasado.
Comience por visualizarse (verse en el momento o situacin que le provoc
ansiedad) confrontando esas cosas. Una vez que usted se sienta cmodo en
esa visualizacin, puede comenzar a hacerles frente en la realidad.
Si siente que se est poniendo nervioso/a, practique una tcnica de relajacin o
cntrese en una sola tarea, por ejemplo, cuente hacia atrs desde 100 hasta 0.
A pesar de que los sentimientos de ansiedad producen miedo, stos no le
hacen dao. Dle un valor a su nivel de miedo de 0 a 10 y siga controlndolo
a medida que aumenta y disminuye, notar que no se mantiene a un nivel
muy alto durante ms de unos pocos segundos. Cuando el miedo comience,
acptelo. Espere y dle tiempo para que pase sin tener que huir de l.
Use frmacos si esto le ayuda. Su mdico/a le puede dar un medicamento
para ayudarle a disminuir su ansiedad mientras aprende nuevas formar de
responder a las cosas que le ponen ansioso/a. Existen muchos tipos de
medicamentos disponibles. Su mdica/o decidir qu tipo es apropiado
para usted.
Hable acerca de su ansiedad con su mdico/a. Su mdico/a le puede
ayudar a elaborar un plan para hacer frente a su ansiedad y le puede ensear
a expresar sus necesidades y deseos para que aprenda a controlarse ms y
tenga que tragarse menos su rabia y su angustia.
Lo ms importante es comenzar a actuar. Cualquier accin que tome le ayudar
a sentir que ha ganado algo de control sobre su ansiedad.

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