Dieta & Suplementao

Nutrio

INFORMAES GERAIS

Paciente: Francisco Gerson Do Nascimento Neto

Objetivo: Reduo de gordura corporal

Retorno: Em 30 a 45 dias

31/10/2013

Sade Esporte Esttica Shopping Del Paseo Av. Santos Dumont, 3131 Tel.: (85) 3264-0456 Sala: 1121

Cardpio Medidas 2.000kcal

Medida Altura Peso

Valor 1,69 m 98 kg

Circunferncias Cintura Abdome Trax Ombro Panturrilha Brao Coxa

Valor 100 cm 104,5 cm 113 cm 131 cm 43,5 cm 37,5 cm 62,5 cm

Distribuio do Peso Corporal em Kg

100,00 80,00 60,00 40,00 20,00 0,00 30,77 67,23

98,00

MASSA GORDA
Massa Gorda

MASSA MAGRA
Massa Magra

PESO ATUAL
Peso Atual

Gordura Absoluta 30,77 kg

Massa Magra 67,23 kg

Percentual de Gordura 31,4 %

Cardpio Planejamento 2.000kcal Alimentar

CARDPIO OPO 03

07:00 / 08:00 - CAF DA MANH ALIMENTO MUSCLE INFUSION ou SYNTHA-6 AVEIA FARINHA DE LINHAA DOURADA GUA

MEDIDAS CASEIRAS 01 Medidor 01 Col. Sopa 01 Col. Sopa 200ml

CARDPIO OPO 01

09:30 / 10:30 - LANCHE DA MANH ALIMENTO IOGURTE CORPUS LIGHT ou MOLICO OU SUCO INDUSTRIALIZADO LIGHT ou ZERO - ou SUCO DE FRUTA ou POLPA COM ADOANTE OU BOLACHA NESTLE NESFIT OU BARRA DE FRUTA SUPINO LIGHT - ou BARRA DE GRANOLA NATURE VALLEY OU BANANA ou MAA ou PERA OU BARRA DE PROTEINA VO2 (Integral Mdica) * Escolher duas opes

MEDIDAS CASEIRAS 01 Garrafinha

OPO 02

01 Unidade

OPO 03

01 Pacotinho

OPO 04

01 Unidade

OPO 05

01 Unidade

OPO 06

01 Unidade

CARDPIO

12:00 / 12:30 - ALMOO ALIMENTO PEITO DE FRANGO (Assado, cozido ou grelhado) COUVE-FLOR ou BROCOLIS ALFACE e/ou RCULA e/ou REPOLHO e/ou ACELGA TOMATE ou PEPINO CENOURA CRUA RALADA ou BETERRABA CRUA RALADA NO UTILIZAR MOLHO NAS CARNES Azeite de oliva extra virgem (01 Col. Sobremesa)

MEDIDAS CASEIRAS 01 Bife/Pedao G 02 Talos vontade 03 Fatias 06 Fatias 02 Col. Sopa

OPO 01

CARDPIO OPO 01

15:00 - LANCHE DA TARDE ALIMENTO IOGURTE CORPUS LIGHT ou MOLICO OU SUCO INDUSTRIALIZADO LIGHT ou ZERO - ou SUCO DE FRUTA ou POLPA COM ADOANTE OU BOLACHA NESTLE NESFIT OU BARRA DE FRUTA SUPINO LIGHT - ou BARRA DE GRANOLA NATURE VALLEY OU BANANA ou MAA ou PERA OU BARRA DE PROTEINA VO2 (Integral Mdica) * Escolher duas opes

MEDIDAS CASEIRAS 01 Garrafinha

OPO 02

01 Unidade

OPO 03

01 Pacotinho

OPO 04

01 Unidade

OPO 05

01 Unidade

OPO 06

01 Unidade

CARDPIO

18:30 JANTAR ALIMENTO PO INTEGRAL 12 GROS LIGHT PEITO DE FRANGO DESFIADO ou OVO (02 claras e 01 gema) Ou ATUM SOLIDO LIGHT Ou SARDINHA LIGHT Ou CARNE MODA Ou BLANQUET REQUEIJO DANUBIO ZERO CENOURA CRUA RALADA (Opcional) ALFACE TOMATE OU ARROZ BRANCO ou INTEGRAL ou 7 GROS (Rris)

MEDIDAS CASEIRAS 02 Fatias 03 Col. Sopa 01 Poroo Lata 02 Pedaos 02 Col. Sopa 05 Fatias 01 Col. Sopa gosto 01 Folha M 02 Fatias M 04 Col. Sopa 01 Pedao/Bife G 01 Folha P 02 Col. Sopa 02 Fatias M

OPO 01

OPO 02

PEITO DE FRANGO ASSADO ou GRELHADO ou COZIDO ALFACE CENOURA RALADA CRUA TOMATE OU OMELETE OVO (3 CLARAS E 01 GEMA)

01 Poro

OPO 03 Nos dias que faltar o treino

MAIS POLENGUINHO LIGHT TOMATE MANJERICAO OU PEITO DE FRANGO DESFIADO ou ATUM SOLIDO LIGHT 01 Unidade 03 Fatias A VONTADE 03 Col. Sopa

CARDPIO OPO 01

SUPLEMENTAO PS TREINO ALIMENTO CARNIVOR (MUSCLE MEDS) GUA

MEDIDAS CASEIRAS 01 Medidor 200ml

CARDPIO OPO 01

22:00 CEIA ALIMENTO MA NACIONAL ou TANGERINA ou PERA OU IOGURTE MOLICO ou CORPUS LIGHT ou ACTIVIA ZERO OU

MEDIDAS CASEIRAS 01 Unidade G

OPO 02

01 Copo Mdio (240ml)

OPO 03

LEITE DESNATADO ACHOCOLATADO GOLD DIET

01 Copo Mdio (240ml)

2.000kcal Alimentar

Cardpio Suporte

Tomar de acordo com a dieta ou prescrio:

# Muscle Infusion (Nutrex) ou Syntha-6 (BSN)

# Carnivor (Muscle Meds)

# Amino Decanate (Muscle Meds) ou Amino X (BSN) 01 medidor 20 minutos antes do treino

# L-Carnitina LiCaps (Probitca) 03 cpsulas 20 minutos antes do treino

# Termognico (Farmacia de Manipulao)

# Adoante Sucralose (Finn, Lnea, Svili, Gold, Lowcar)

Sugiro substituir o acar pelo adoante para auxiliar a reduo do percentual de gordura. 05 a 15 gotas quando desejar adoar sucos ou frutas. Tambm disponvel em sachs j porcionados.

2.000kcal Especializadas

Cardpio Lojas

Max Muscle
Endereo: Av. Dom Lus, 792 - Aldeota Telefone: 3224-0448

SNC Sport Nutrition Center

Endereo: Av. Dom Lus, 871 - Aldeota Telefone: 3461-1574

Natural Point
Endereo: Av. Senador Virglio Tvora, 1055 - Aldeota Telefone: 3224-4080

Navitae (Farmcia de Manipulao)

Endereo: Av. Santos Dumont, 3000- Aldeota Telefone: 3261-4349

Cardpio Recomendaes 2.000kcal

Preferir carnes assadas, cozidas ou grelhadas; Os cortes de carne bovina menos gordurosos so: Coxo mole e Patinho; Substituir acar por adoante uma boa estratgia para reduo de gordura; Creme de leite e maionese normal devem ser evitados; As barras de cereais mais saudveis no contm acar; Evitar muitas fontes de carboidrato nas refeies (Ex. Macarro + feijo + arroz + farofa + batata + beterraba); Alimentos em conserva devem ser bem escorridos antes de serem consumidos; Leite integral deve ser consumido com moderao, devido alta quantidade de gordura; Evitar molho das carnes, no mximo 01 colher de sopa, devido ao elevado teor de gorduras; Manter um intervalo de aproximadamente 3 horas de uma refeio para outra contribui para a reduo de gordura corporal; Beber gua no intervalo das refeies retarda a sensao de fome, hidrata o corpo de forma eficaz, melhora o desempenho fsico e previne problemas renais.

PORES DE FRUTAS EQUIVALENTES 01 BANANA 01 MA NACIONAL 01 GOIABA 01 FATIA G DE MAMO OU PAPAIA 02 FATIAS DE ABACAXI 03 AMEIXAS PRETAS FRESCAS 01 SAPOTI G OU 2 SAPOTIS M 01 LARANJA 01 PRA 07 MORANGOS 01 FATIA M DE MELANCIA 01 FATIA M DE MANGA 01 CAJ M 01 COPO (240 ML) DE SUCO DE FRUTA COM ADOANTE 01 TANGERINA 06 UVAS 01 FATIA G DE MELO 01 ATA P 02 KIWIS M 02 CARAMBOLAS