Cardpio para 5 dias de Ataque Receitas aps cardpio Dia 1 Caf da manh: 1 ovo mexido feito de 2 claras e 1 gema,

com 1 fatia de presunto magro(de peru ou sem capa de gordura) picada e 1 fatia grossa de queijo branco picado com 1 toque de organo e sal a gosto. (para o preparo do ovo, untar a frigideira com 1 fio de azeite.) 1 xcara de caf com leite desnatado Lanche da manh: 1 iogurte zero gordura Almoo: Frango a vontade (sem pele e sem gordura) Lanche da tarde: 3 fatias de presunto magro (peru ou sem capa de gordura) + recheados com requeijo light Jantar: 1 panqueca Dukan recheada com queijo e presunto + caf com leite. Lanche da noite: 1 iogurte 0 gordura 2 dia Caf da manh: 1 panqueca de aveia Dukan com 1 fatia de queijo e 1 fatia de presunto. 1 xcara de caf com leite Lanche da manh: 1 iogurte zero gordura Almoo: Carne a vontade Lanche da Tarde:

presunto light Jantar: 1 omelete feito com 2 claras e 1 gema, presunto magro e queijo. 1 xcara de caf com leite Lanche da noite: Fatias de presunto enroladinhos com queijo. 3 dia: Caf da manh 1 xcara de caf com leite 1 crepe delcia recheado com presunto magro e queijo branco Lanche da manh: 1 iogurte 0 gordura Almoo: Frango a vontade Lanche da tarde: 1 iogurte 0 gordura Jantar: 1 panqueca Dukan recheada com frango e queijo branco 1 xcara de caf com leite. Lanche da noite: 1 presunto ligth + cubinhos de queijo branco. 4 dia Caf da manh: 1 xcara de caf com leite desnatado 4 fatias de presunto magro 3 fatias de queijo minas 1 iogute 0 gordura + 1 colher e meia de farelo de aveia

Lanche da manh: Gelatina diet a vontade Almoo: Carne vontade Lanche da tarde: 1 iogurte 0 gordura Jantar: 1 omelete feitos com 2 ovos inteiros e 1 lata de atum ou sardinha Lanche da noite Gelatina zero (diet) 5 dia Caf da manh 1 crepe delcia recheado com 1 salsicha de peru light (ou frango light)+ 1 colher de requeijo light Lanche da manh 1 Iogurte zero Almoo Frango vontade Lanche da tarde: 2 fatias de queijo branco + duas fatias de presunto magro. Jantar 1 po dukan de microondas + 1 fatia de queijo + 1 fatia de presunto Caf com leite desnatado Lanche da noite: 1 iogurte 0 gordura Receita de Po Dukan: * 3 colheres de sopa de farelo de aveia

* 3 colheres de sopa de fibra de trigo (farelo de trigo) * 1 ovo * 2 colheres de sopa de iogurte natural (desnatado, de preferncia) * 1 pitadinha de sal * 2 colheres de ch de fermento para bolo (qumico) 1. Escolha dois potinhos plsticos ou de vidro/cermica no formato desejado e unte com um tiquinho de nada de azeite/leo (no precisa polvilhar, d pra ver na foto que eu polvilhei porque fiquei com medo de grudar tudo, mas depois descobri que no precisa!) 2. Misture todos os ingredientes com um fouet ou colher e divida a massa nos potinhos 3. Leve para o microondas e asse por 2 minutos e 30 segundos na potncia mxima (se ele no estiver totalmente assado, volte mais 30 segundos e v ajustando ao tempo do seu microondas) 4. Desenforme e recheie com o que quiser (rende dois pes) Importante: www.pitadinha.com/2012/06/pao-integral-d...ondas-com-e-sem.html Panqueca Dukan Ingredientes: 1 ovo inteiro 1 colher de sopa de requeijo light 1 colher e meia de sopa rasa de farelo de aveia Pitada de sal Bata o ovo com o auxlio de um garfo. Adicione o restante dos ingredientes e bata novamente at ficar homogneo. Coloque um fio de azeite em uma frigideira antiaderente e espalhe com o auxlio de um guardanapo. Esquente a frigideira e coloque a massa da panqueca, quando estiver soltando da frigideira vire e deixe alguns segundos para dourar o outro lado. Est pronta. Voc pode rechear como preferir: Carne moda, carne de sol,, frango...use a sua imaginao. Bom apetite!! Fonte: Vanessa Barreto