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Estrs, un terrible enemigo

Elimnalo con ejercicio


Ariadna Ruiz, Univision.com 12 de Mayo de 2009

Si de pronto te sientes cansado, agobiado, con ganas de dejar todo a un lado y salir corriendo, lo ms probable es que sufras exceso de estrs. Con ejercicios de respiracin y estiramientos de tu cuerpo que te ayuden a poner en equilibro tu mente y figura, resolvers esa terrible tensin. Qu es el estrs? El doctor Jay Winner, autor del libro Take the Stress Out of Your Life: A Medical Doctor's Proven Program to Minimize Stress and Maximize Health, explic que el estrs es una respuesta fisiolgica a demandas fuertes con la que aparecen diversos mecanismos de defensa requerimento incrementado. "Las causas de estrs son mltiples, pero todas perturban nuestra percepcin de fluidez de vida. Algunas situaciones como la muerte, un divorcio, la separacin, el matrimonio, la prdida de puestos de trabajo, los problemas jurdicos y exigencias laborales pueden generarlo", coment el doctor David G. Eigen, especialista en psicologa y quien se ha presentado numerosas veces en programas de television deCNN y ABC. Tipos de estrs El doctor Richard Shadick, director del Centro de Consejera y profesor de Psicologa de Pace University coment que pueden existir muchos tipos de estrs, pero que los ms comunes son el fsico y el mental. "El primero puede verse en el cuerpo cuando existen sntomas como dolores de cabeza, espalda, estmago, insomnio y fatiga, y el mental cuando existe ansiedad, desesperacin u otros tipos de pensamientos negativos". Estrs agudo. Es la forma ms comn de estrs. Proviene de las demandas y presiones de los ltimos aos. Estrs agudo episdico. Este se desarrolla a partir de una vida desordenada y de crisis. Estrs crnico. Es el ms destructivo pues ataca cuerpo, mente y vida. Este es el estrs de la pobreza, las familiasdisfuncionales o que estn atrapados en situaciones como: matrimonios infelices o trabajos no deseados.
Getty Images El estrs puede generarte tensin, dolores de cabeza, musculares y falta de concentracin.

para enfrentar una situacin que se percibe como amenazante o que presenta un

10 claves para eliminarlo


Aprende a respirar correctamente. "Utiliza ejercicios de respiracin profunda para eliminar el estrs fsico y emocional. No olvides que el resultado del estrs y la tensin es la falta de oxgeno a los msculos. Oxigenar nuestro cuerpo a travs de la respiracin profunda permite que el cuerpo se relaje", explic la doctora Sherrie Bourg Carter. Practica ejercicios de relajacin. El doctor Carl G. Arinoldo, psiclogo de Stony Brook y autor de Essentials of Smart Parenting: Learning the Fine Art of Managing Your Children recomend hacer ejercicios de relajacin utilizando imgenes mentales, pues de esta manera los niveles de estrs disminuyen poco a poco. Practica algn deporte. Ejercitarse es una de las mejores maneras de eliminar las tensiones, ya que logras que los msculos se relajen y por ende tu estado de nimo. Alcanza el bienestar con disciplinas orientales.Actividades como el yoga y el tai chi se encaminan a conseguir la unin armnica de la mente y el cuerpo. Pasa tiempo con la familia. Hacer una lista de personas cuya compaa le guste, y hacer planes para pasar tiempo con ellos se ayudar a reducir el estrs Olvdate de la frustracin y el fracaso. "En lugar de pensar que no vales nada cuando las cosas van mal, mejor aprende de los progresos de aprendizaje de tus errores y pregntate Qu puedo aprender de esto?", expres Jay Winner. Mejora tu estilo de vida. Un buen consejo es mantener el equilibrio con las diferentes reas de tu vida y desarrollar una buena red de apoyo social con las personas que te rodean. Duerme bien. Dormir tus 8 9 horas correspondientes har que tu cuerpo y mente descansen, y de esta forma logrars una sensacin de armona al da siguiente. Elimina la tensin muscular. Se trata de realizar ejercicios de tensin y distensin para lograr una relajacin muscular.La posicin idnea consiste en acostarse boca arriba, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las piernas ligeramente separadas. Busca asesoramiento profesional. El doctor David G. Eigen sugiri que si el estrs ha llegado a niveles ms fuertes es necesario pedir ayuda porfesional, de esta manera alguno de los expertos puede ofrecerte algn tipo de terapia que contribuya a reducir el estrs.