Combina alimentos

y aumenta tu energa

Combina alimentos y aumenta tu energa

Estas sinergias de comidas sirven para mejorar la salud e incrementar la
produc8vidad. Consmelas regularmente!
Por Lisa Evans


1. Apoya la salud cerebral y aumenta tu energa con hierro y vitamina C
El hierro es un nutriente muy importante para pensar, mejorar la memoria y
tener energa. Si alguna vez has sufrido de anemia (deciencia de hierro),
entonces sabes que tener un nivel bajo de hierro te hace senEr como si te
hubiera atropellado un tren. Tus msculos no estn oxigenando propiamente
cuando te falta hierro.
Los vegetales de hoja oscura, como la espinaca, la col rizada y la argula son
buenas fuentes de hierro, y ste se absorbe mejor cuando se consume con
vitamina C. Por eso aade fresas o frambuesas a una ensalada con espinacas; te
ayudar a potenciar el consumo de hierro.

2. Apoya la salud cardiaca y reduce el estrs con t verde y limn

Los anEoxidantes llamados polifenoles presentes en el t verde se absorben
mejor si se combinan con vitamina C. Los polifenoles promueven la salud del
corazn, ayudando a disminuir el colesterol y prevenir el cncer.

La vitamina C Eene otros benecios para los emprendedores, ayudndolos a
mantener un buen ujo de sangre al cerebro, algo que comnmente se afecta
con el estrs. Podras notar que ests estresado y que tu memoria de corto plazo
es ms dbil. Los limones Eenen una alta concentracin de vitamina C y
combinados con los anEoxidantes del t verde consEtuyen un poderoso paquete
de salud.

3. Mejora tu sistema inmune con vitamina A y grasas saludables
Los emprendedores ocupados no Eenen Eempo para enfermarse. Mantener
fuerte tu sistema inmune es esencial para proteger a tu negocio de la
enfermedad. La vitamina A es muy importante para que tus glbulos blancos
mantengan fuerte tu sistema inmune.

Los alimentos anaranjados como las zanahorias, el calabacn, el meln y los

pimientos naranjas son buenas fuentes de vitamina A. La vitamina A disuelve la
grasa que se guarda en el cuerpo hasta que se necesita, y es mejor absorbida
cuando se consume con grasas saludables como aguacate, aceite de oliva,
nueces, semillas o pescado.


4. Potencia tu poder cerebral con vitamina D y calcio
El calcio es un mineral importante para fortalecer los neurotransmisores del
cerebro. Cuando una seal qumica llega a una clula cerebral, es trabajo de los
iones de calcio entregar la seal del exterior de la clula al interior. Las fuentes
de calcio incluyen productos lcteos, vegetales verdes como el brcoli y las
hojas verdes, y semillas y nueces. Pero comer estos productos solos no te dar
los benecios del calcio para potenciar tu poder cerebral. Aade un huevo
cocido a la ensalada para tener un pEmo poder cerebral, ya que el calcio se
absorbe mejor con la ayuda de alimentos ricos en vitamina D como huevos,
sardinas y salmn.