Propuesta para Planificar Actividad Fsica en los Cuerpos de Bomberos Por el Profesor Andrs Figueroa1

La prctica de ejercicios o actividad fsica de manera planificada es indispensable en una actividad de riesgo, alta exigencia y exposici n como el servicio de primera respuesta a emergencias !ue brindan los bomberos"

La actividad fsica brinda los recursos necesarios para desenvolverse frente a los escenarios !ue se presentan en los servicios !ue los bomberos brindan y crea #bitos !ue conservan la salud, por eso es recomendable desarrollarla desde una edad temprana"

$in embargo, antes de comen%ar cual!uier tipo actividad del programa es necesario contar con un &'()*F*&A+, -.+*&, A&)/AL*0A+, en donde se deje constancia la aptitud para reali%ar A&)*1*+A+ F2$*&A *3)'3$A" 'n caso de poseer alguna patologa el medico deber comunicar las recomendaciones correspondientes y en el programas se #arn adecuaciones pertinentes para proteger la integridad del beneficiario"

'sta propuesta de actividad fsica se divide en 3 grandes grupos etreos4

-enores de 15 a6os +e 15 a 17 a6os -ayoeres de 17 a6os

Profesor de 'ducaci n Fsica de la provincia de -endo%a y miembro del '!uipo -ultidisciplinario del Programa 8ombero $ano"

9(/P, :-'3,('$ +' 15 A;,$< Las edades formativas son, sin lugar a dudas, las ms importantes ya !ue a partir de ellas se sientan las bases de un ciudadano consciente y responsable" 'n este grupo, es posible promover espacios para revalori%ar el trabajo de los 8omberos 1oluntarios y dar a conocer la importancia !ue tienen para la sociedad los servicios !ue brindan"

Objetivos Generales (eali%ar campa6as de Prevenci n 1ial, $smica =en las %onas propensas a este tipo de actividad> y de *ncendios en las escuelas, con el objetivo de promover la actividad bomberil y captar interesados para trabajar en estos grupos" (eali%ar actividades de prevenci n con los interesados y formarlos como referentes de prevenci n dentro de las instituciones a las cuales pertenecen Aprender conocimientos bsicos de primeros auxilios"

9(/P, :+' 15 A 17 A;,$<

'n esta etapa nuestra propuesta es la creaci n de #bitos para cuidar la salud y un entrenamiento !ue prepare a los futuros 8omberos para afrontar las distintas situaciones con las !ue van a encontrarse cuando brinden el servicio de primera respuesta a emergencia"

Objetivos Generales ?ue el futuro 8ombero tenga la condici n fsica adecuada para afrontar los escenarios !ue se le presenten" ?ue el futuro 8ombero reciba las recomendaciones bsicas sobre alimentaci n e #idrataci n para cuidar su salud" ?ue el futuro 8ombero reciba las recomendaciones bsicas para reali%ar un programa de ejercicios propio" ?ue el futuro 8ombero tenga el #bito de reali%ar actividad fsica frecuente"

La propuesta de actividad fsica debe dividirse en 3 etapas4 1> adaptaci n 5> desarrollo de la fuer%a y la resistencia aer bica @> entrenamiento fsico en distintas situaciones

!" #tapa de Adaptaci$n $e recomienda reali%arla durante cuatro semanas" ,bjetivos Aprender ejercicios para desarrollar fuer%a en la %ona media, el tren superior y el tren inferior"

Aprender ejercicios para desarrollar la resistencia aer bica" Aprender recomendaciones bsicas de #idrataci n y nutrici n en diferentes momentos =en la vida cotidiana y antes, durante y despus de reali%ar actividad fsica>

'valuaci n La evaluaci n debe contemplar el antes, durante y despus del perodo de adaptaci n" 'n este sentido, la propuesta es evaluar la condici n fsica antes de comen%ar y al finali%ar la etapa, reali%ando antropometras de 5 componentes" Al finali%ar el perodo de adaptaci n se evaluarn los conocimientos de las recomendaciones recibidos, se tomarn controles sobre la reali%aci n correcta de los ejercicios y, por Altimo, se tomar un test aer$bico de % minutos"

&" #tapa de 'esarrollo de la Fuer(a ) la *esistencia Aer$bica $e recomienda reali%arla con una duraci n de entre 7 a 15 semanas" ,bjetivos +esarrollar la fuer%a de la %ona media, el tren superior y el tren inferior +esarrollar la resistencia aer bica &onocer recomendaciones para la elaboraci n de programas propios de ejercicio fsico Aplicar recomendaciones bsicas de #idrataci n y alimentaci n en diferentes momentos =en la vida cotidiana y antes, durante y despus de reali%ar actividad fsica>

'valuaci n La evaluaci n debe contemplar el antes, durante y despus de la etapa"

'n este sentido, la propuesta es evaluar la condici n fsica antes de comen%ar y al finali%ar la etapa, reali%ando antropometras de 5 componentes" )ambin se evaluar el uso de las recomendaciones aprendidas en la etapa anterior" Al finali%ar, debe tomarse un test aer$bico de % minutos !ue debe superar la marca de la etapa anterior en un 1BC"

Al comien%o y al final de esta etapa, debe tomarse un test de ! minuto de abdominales, el segundo test debe superar la primera marca en un 1BC" )ambin debe tomarse un test de 3+ segundos de espinales, el segundo test debe superar la primera marca en un 1BC"

3" #tapa de #ntrenamiento Fsico en distintas ,ituaciones $e recomienda reali%arla durante cuatro semanas" ,bjetivos Dacer uso de las capacidades desarrolladas en situaciones propias de la actividad bomberil" Aplicar las recomendaciones bsicas sobre alimentaci n e #idrataci n"

'valuaci n $e evaluar la integraci n de todos los conocimientos ad!uiridos y las capacidades desarrollas a lo largo de las tres etapas"

'n este sentido, la evaluaci n debe recrear los posibles escenarios donde los bomberos brindan los servicios de primera respuesta a emergencias y resolver las situaciones !ue se les presenten"

Adems, al finali%ar esta etapa debe tomarse un test aer$bico de % minutos !ue debe superar la marca de la etapa anterior en un 1BC"

Finalmente, al comien%o y al final de esta etapa, debe tomarse un test de ! minuto de abdominales, el segundo test debe superar la primera marca en un 1BC" )ambin debe tomarse un test de 3+ segundos de espinales, el segundo test debe superar la primera marca en un 1BC"

9(/P, :-AE,('$ +' 17 A;,$<

'ste grupo etreo es el !ue presenta las mayores dificultades y resistencia a la #ora de adoptar #bitos y conductas saludables ya !ue una persona adulta posee costumbres y #bitos instaurados a lo largo del tiempo, tanto por el entorno como por la vida cotidiana"

-odificar yFo erradicar los #bitos perjudiciales para la salud es un verdadero desafo" Por eso se re!uiere de compromiso, responsabilidad y de generar espacios de reflexi n personal donde se concientice acerca de la importancia de incorporar #bitos saludables para mejorar la calidad de vida"

's muy importante se6alar en todo momento !ue estos cambios sern lentos y paulatinos y !ue se trata de un proceso cuyos resultados sern visibles en el largo pla%o"

Objetivos Generales ?ue el bombero posee las recomendaciones bsicas de alimentaci n, #idrataci n y estado fsico para cuidar su salud" ?ue el bombero ad!uiera el #bito de reali%ar actividad fsica frecuente" ?ue el bombero tenga la condici n fsica adecuada para afrontar, sin poner en riesgo su salud, las distintas situaciones de emergencia donde brinda sus servicios" La propuesta de actividad fsica para este grupo consiste en un entrenamiento de 5 sesiones semanales !ue contarn, cada una, con una parte fsica =donde se reali%ar una rutina de ejercicios> y otra te rica =en la !ue se brindarn las distintas recomendaciones saludables>"