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Caractersticas del Entrenamiento Pliomtrico

Los ejercicios pliomtricos involucran decididamente y con un gran protagonismo a articulaciones y msculos. La columna vertebral es el mecanismo que da estabilidad y soporte a las acciones de fuerza, adems de absorber el shoc ! de los saltos y movimientos e"plosivos.

Los ejercicios pliomtricos constituyen un tipo de trabajo muy exigente, y es necesario respetar ciertas pautas de desarrollo:
#l sistema nervioso central, la columna vertebral, las articulaciones, los msculos y tendones, y el metabolismo soportan una carga muy importante y significativa en la realizaci$n de los ejercicios pliomtricos, carga que disminuye en directa proporci$n al acento pliomtrico del ejercicio. %s& la carga sobre el organismo ser muy baja en aquellos ejercicios de bajo efecto pliomtrico, como en la carrera simple o el salto a la soga. #n virtud de lo anterior, es necesario respetar ciertas pautas metodolgicas, a los efectos de aprovechar al m"imo sus posibilidades con el m&nimo de riesgo f&sico para el deportista.

Preparacin previa
Para el xito del programa es fundamental realizar el fortalecimiento del aparato de sostn actuante, como fase previa al entrenamiento pliomtrico de alta intensidad. #l primer aspecto a considerar es el estado de aptitud del arco plantar. #l pie soportara la carga adicional que se le aplique y recibir la reacci$n del piso como producto de la propulsi$n del cuerpo hacia adelante y'o arriba. #s muy dif&cil la definici$n del pie normal!, y puede pensarse que la falta de tono muscular o la hiper(elongaci$n de los msculos plantares son circunstancias que contraindican el trabajo pliometrico. )e todos modos, se debe prestar atenci$n a la posibilidad de que los deportistas utilicen plantillas especialmente dise*adas para sus pies )ebe controlarse tambin la condici$n de simetra de las piernas. +i bien en atletas avanzados es conveniente realizar un estudio de antropometra realizado por especialistas, un entrenador conciente debe conocer las siguientes distancias, 1. Del malolo perneo al suelo. 2. Del malolo perneo al hueco poplteo. . Del hueco poplteo al pliegue gl!teo. -onociendo lo antedicho, se obtendr un perfecto panorama de las posibles asimetr&as y donde se ubican, alterando la posici$n de la columna y de la pelvis, pudiendo prever los recaudos que correspondan con respecto al entrenamiento. #l acondicionamiento simultneo al entrenamiento pliomtrico propiamente dicho debe asegurar, )e la fuerza en general en el caso de los prepberes. )e la fuerza m'xima en los j$venes avanzados y adultos.

Entrenamiento de la "#E$%&

Entrenamiento +e debe poseer un desarrollo de la importante de la flexi(ilidad

")E*+,+)+D&D en general. +e debe seguir una metodologa adecuada de entrenamiento del salto, Entrenamiento combinando especialmente de la -.C/+C& los aspectos concntricos y DE 0&)-1 e"cntricos. (Ej: saltos al banco, salto en largo sin impulso, etc.) La articulaci$n de la rodilla debe estar protegida por un adecuado fortalecimiento de los msculos de esa regi$n. (Estos ejercicios son contraindicados si existen lesiones o secuelas de las mismas) .ener en cuanta que el cartlago de con2uncin de la ti(ia suele inflamarse, especialmente en los j$venes, como consecuencia de un entrenamiento e"cesivamente intenso, metodolog&a inadecuada, bajos valores de fuerza o piso demasiado duro.