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Voc conhece algum exerccio mais fcil de praticar do que a caminhada? Ela no exige habilidade, barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, no tem restrio de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira. "Para uma pessoa que no pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia j provoca efeitos perceptveis ao corpo, depois de apenas uma semana, explica o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp. Alm da melhora do condicionamento fsico, as vantagens de caminhar para a sade do corpo e da mente so muitas, e comprovadas pela cincia. O Minha Vida reuniu 11 benefcios que esse hbito pode fazer para voc. Confira aqui e movimente-se:
1.Melhora a circulao
Um estudo feito pela USP, de Ribeiro Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos capaz de reduzir a presso arterial durante 24 horas aps o trmino do exerccio. Isso acontece porque durante a prtica do exerccio, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguneos a se expandirem, diminuindo a presso.
Dicas para comear a fazer caminhada e corrida
Alm disso, a caminhada faz com que a as vlvulas do corao trabalhem mais, melhorando a circulao de hemoglobina a e oxigenao do corpo. "Com o maior bombeamento de sangue para o pulmo, o sangue fica mais rico em oxignio. Somado a isso, a caminhada tambm faz as artrias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxignio mais eficiente s partes perifricas do organismo, como braos e pernas", explica o fisiologista Paulo Correia.
"A prtica da caminhada, se aconselhada por um mdico, pode ajudar tambm a dilatar os brnquios e prevenir algumas inflamaes nas vias areas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica.
3. Combate a osteoporose
O impacto dos ps com o cho tem efeito benfico aos ossos. A compresso dos ossos da perna, e a movimentao de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estmulos eltricos em nossos ossos, chamados de piezeltrico. Esse estmulo facilita a absoro de clcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com aosteoporose.
Esteira
"Na fase inicial da perda de massa ssea, a caminhada uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o quadro j de osteoporose, andar frequentemente pode diminuir o avano da doena", diz o fisiologista da Unifesp.
4. Afasta a depresso
Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormnio produzido pela hipfise, responsvel pela sensao de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa comea a praticar exerccios, ela automaticamente produz endorfina.
Depois de um tempo, preciso praticar ainda mais exerccios para sentir o efeito benfico do hormnio. "Comear a caminhar o inicio de um crculo vicioso. Quando mais voc caminha, mais
endorfina seu organismo produz, o que te d mais nimo. Esse relaxamento tambm faz com que voc esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando", explica Paulo Correia.
Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gneros e status de sade mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e tambm, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitao e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relao ao humor e autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos dirios.
6. Deixa o crebro mais saudvel "Caminhar diariamente um timo exerccio para deixar o corpo em forma, melhorar a sade e retardar o envelhecimento."
Caminhar diariamente um timo exerccio para deixar o corpo em forma, melhorar a sade e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exerccio pode ser possvel tambm em relao ao crebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memria e de ateno. "Os estmulos que recebemos quando caminhamos aumento a nossa coordenao e fazem com que nosso crebro seja capaz de responder a cada vez mais estmulos, sejam eles visuais, tteis, sonoros e olfativos", comenta Paulo Correia.
O que comer antes dos exerccios fsicos?
Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em mdia 10 quilmetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuio no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na preveno de vrios tipos de demncia, inclusive a doena de Alzheimer, que mata lentamente as clulas cerebrais.
7. Diminui a sonolncia
A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produo de substncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substncia deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exerccio. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.
"Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente tm insnia e, consequentemente, no tem sonolncia no dia seguinte", completa o especialista da Unifesp.
Esteira
A concluso foi de que os msculos dos atletas convertem constantemente mais energia em calor do que os de indivduos sedentrios. Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de resistncia, como o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado.
"Alm de ocupar o tempo com outra coisa que no seja a comida, a caminhada libera hormnios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas
Voc conhece algum exerccio mais fcil de praticar do que a caminhada? Ela no exige habilidade, barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, no tem restrio de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira. "Para uma pessoa que no pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia j provoca efeitos perceptveis ao corpo, depois de apenas uma semana, explica o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp. Alm da melhora do condicionamento fsico, as vantagens de caminhar para a sade do corpo e da mente so muitas, e comprovadas pela cincia. O Minha Vida reuniu 11 benefcios que esse hbito pode fazer para voc. Confira aqui e movimente-se:
1.Melhora a circulao
Um estudo feito pela USP, de Ribeiro Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos capaz de reduzir a presso arterial durante 24 horas aps o trmino do exerccio. Isso acontece porque durante a prtica do exerccio, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguneos a se expandirem, diminuindo a presso.
Dicas para comear a fazer caminhada e corrida
Alm disso, a caminhada faz com que a as vlvulas do corao trabalhem mais, melhorando a circulao de hemoglobina a e oxigenao do corpo. "Com o maior bombeamento de sangue para o pulmo, o sangue fica mais rico em oxignio. Somado a isso, a caminhada tambm faz as artrias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxignio mais eficiente s partes perifricas do organismo, como braos e pernas", explica o fisiologista Paulo Correia.
"A prtica da caminhada, se aconselhada por um mdico, pode ajudar tambm a dilatar os brnquios e prevenir algumas inflamaes nas vias areas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica.
3. Combate a osteoporose
O impacto dos ps com o cho tem efeito benfico aos ossos. A compresso dos ossos da perna, e a movimentao de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estmulos eltricos em nossos ossos, chamados de piezeltrico. Esse estmulo facilita a absoro de clcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com aosteoporose.
Esteira
"Na fase inicial da perda de massa ssea, a caminhada uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o quadro j de osteoporose, andar frequentemente pode diminuir o avano da doena", diz o fisiologista da Unifesp.
4. Afasta a depresso
Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormnio produzido pela hipfise, responsvel pela sensao de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa comea a praticar exerccios, ela automaticamente produz endorfina.
Depois de um tempo, preciso praticar ainda mais exerccios para sentir o efeito benfico do hormnio. "Comear a caminhar o inicio de um crculo vicioso. Quando mais voc caminha, mais
endorfina seu organismo produz, o que te d mais nimo. Esse relaxamento tambm faz com que voc esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando", explica Paulo Correia.
Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gneros e status de sade mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e tambm, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitao e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relao ao humor e autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos dirios.
6. Deixa o crebro mais saudvel "Caminhar diariamente um timo exerccio para deixar o corpo em forma, melhorar a sade e retardar o envelhecimento."
Caminhar diariamente um timo exerccio para deixar o corpo em forma, melhorar a sade e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exerccio pode ser possvel tambm em relao ao crebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memria e de ateno. "Os estmulos que recebemos quando caminhamos aumento a nossa coordenao e fazem com que nosso crebro seja capaz de responder a cada vez mais estmulos, sejam eles visuais, tteis, sonoros e olfativos", comenta Paulo Correia.
O que comer antes dos exerccios fsicos?
Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em mdia 10 quilmetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuio no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na preveno de vrios tipos de demncia, inclusive a doena de Alzheimer, que mata lentamente as clulas cerebrais.
7. Diminui a sonolncia
A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produo de substncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substncia deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exerccio. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.
"Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente tm insnia e, consequentemente, no tem sonolncia no dia seguinte", completa o especialista da Unifesp.
Esteira
A concluso foi de que os msculos dos atletas convertem constantemente mais energia em calor do que os de indivduos sedentrios. Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de resistncia, como o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado.
"Alm de ocupar o tempo com outra coisa que no seja a comida, a caminhada libera hormnios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida", afirma Paulo Correia.
A caminhada tambm regula os nveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuio na produo de gorduras ruins ao organismo, que tm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produo de HDL, mais conhecido como colesterol bom.
11. Diabetes
Saiba mais
Caminhada alivia a vontade de comer Aprenda a comer depois de fazer exerccios Corao saudvel e atividade fsica A insulina, substncia que responsvel pela absoro de glicose pelas clulas do corpo, produzida em maior quantidade durante a prtica da caminhada, j que a atividade do pncreas e do fgado so estimuladas durante a caminhada devido maior circulao de sangue em todos os rgos.
Outro ponto importante que o treinamento aerbico intenso produzido pela caminhada capaz de reverter a resistncia insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exerccios tm ainda mais benefcios contra o mal do que se pensava anteriormente.
"Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das clulas absorverem a glicose. Quando esse acar est circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp. compulsivamente na comida", afirma Paulo Correia.
A caminhada tambm regula os nveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuio na
produo de gorduras ruins ao organismo, que tm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produo de HDL, mais conhecido como colesterol bom.
11. Diabetes
Saiba mais
Caminhada alivia a vontade de comer Aprenda a comer depois de fazer exerccios Corao saudvel e atividade fsica A insulina, substncia que responsvel pela absoro de glicose pelas clulas do corpo, produzida em maior quantidade durante a prtica da caminhada, j que a atividade do pncreas e do fgado so estimuladas durante a caminhada devido maior circulao de sangue em todos os rgos.
Outro ponto importante que o treinamento aerbico intenso produzido pela caminhada capaz de reverter a resistncia insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exerccios tm ainda mais benefcios contra o mal do que se pensava anteriormente.
"Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das clulas absorverem a glicose. Quando esse acar est circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp.