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A Importncia do magnsio, Vitamina D, k2 e clcio muito maior do que se imaginava! NUTRIO BRASIL - BY DR. JLIO CALEIRO

Por Dr. Jlio Caleiro Voc no ouve muito sobre o magnsio, estima-se que 80 % das pessoas so deficientes neste mineral importante, e as consequncias para a sade desta deficincia so significativos. Uma razo pode ser porque o magnsio, assim como a vitamina D serve para muitas funes que difcil enumerar. Como relatado por GreenMedInfo , pesquisadores detectaram 3751 stios de ligaes em que o magnsio se liga a protenas, indicando que o seu papel na sade e na doena podem ter sido vastamente subestimados. O magnsio tambm encontrado em mais de 300 enzimas diferentes no corpo, que so responsveis por: Criao de ATP (adenosina trifosfato), as molculas de energia do seu corpo Formao dos ossos e dentes -Relaxamento dos vasos sanguneos - Ao no msculo cardaco - Promoo do bom funcionamento dos intestinos Regulao dos nveis de acar no sangue Os benefcios de sade do magnsio foram bastante subestimados Uma srie de estudos j haviam demonstrado que o magnsio pode beneficiar a presso arterial e ajudar a prevenir uma parada cardaca sbita, ataque cardaco e derrame. Por exemplo, uma metaanlise publicada no incio deste ano no American Journal of Clinical Nutrition verificou um total de 7 estudos em conjunto, cobrindo mais de 240 mil participantes. Os resultados mostraram que a ingesto de magnsio na dieta est inversamente associado com o risco de acidente vascular cerebral isqumico. O papel da sade humana parece ser muito mais complexo do que se pensava, e como vitamina D, seus benefcios podem ser mais abrangente do que temos imaginado. O GreenMedInfo indexa mais de 100 benefcios na sade com a ingesto de magnsio at agora, incluindo benefcios teraputicos para: Fibromialgia - Fibrilao atrial Diabetes tipo 2 Sndrome pr-menstrual - Doena cardiovasculares - Enxaqueca Envelhecimento e Mortalidade De acordo com o relatrio apresentado O proteoma, ou um conjunto de protenas expressas por todo o genoma humano, bem mais de 100.000 ao todo, contm estruturas de protenas diferentes, de facto so 20.300 genes codificadores de protenas no genoma humano pelo magnsio. A descoberta do magneseoma, como est sendo chamado, aumenta mais ainda a complexidade do mineral o que indica que a presena ou ausncia de nveis adequados deste mineral de base, podem alterar a expresso epigeneticamente e o comportamento das protenas do nosso corpo, alterando assim o curso da sade e na doena. O magnsio tambm desempenha um papel nos processos de desintoxicao do seu corpo e, portanto, importante para ajudar a prevenir danos a partir de produtos qumicos ambientais, metais pesados e outras toxinas. Mesmo a glutationa o antioxidante mais poderoso do seu corpo que foi at chamado de o mestre antioxidante, requer magnsio para a sua sntese. Sinais de voc no esteja se alimentado de MAGNSIO pela sua alimentao. No h nenhum teste de laboratrio que vai lhe dar uma leitura verdadeiramente precisa do status de magnsio em seus tecidos. Apenas 1% do magnsio em seu corpo distribudo em seu sangue, fazendo com que uma simples amostra de magnsio a partir de um exame de sangue seja altamente impreciso, pedidos mdicos para exames de sangue para averiguar nveis de magnsio na verdade uma balela. Outros exames que o seu mdico pode usar para avaliar o seu estado de magnsio incluem um teste de urina de 24 horas, ou um teste sublingual epitelial. Ainda assim, estes s podem dar-lhe uma estimativa de seus nveis sanguneos, e os mdicos geralmente precisam de avali-los em conjunto com os sintomas que vier apresentar, o que tambm muito raro um mdico dosar este mineral atravs de exames dada a falta de conhecimento em nutrio. Uma deficincia em magnsio em curso podem conduzir aos sintomas mais graves confundidos com vrioas outras doenas e associada a uma vasta lista de co-morbidades, incluindo: Dormncia e formigamento Contraes musculares e cibras - Convulses - Alteraes de personalidade Ritmos cardacos anormais Espasmos coronrios. Com isso em mente, os primeiros sinais de deficincia de magnsio que devemos ficar de olho so: Perda de apetite Dor de cabea Nuseas e vmitos Fadiga e fraqueza Uma das melhores maneiras de otimizar seus nveis de magnsio so:
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A Importncia do magnsio, Vitamina D, k2 e clcio muito maior do que se imaginava! NUTRIO BRASIL - BY DR. JLIO CALEIRO

Se voc suspeita que est com hipomagnesemia, uma das melhores formas de consumir esse mineral por meio do magnsio orgnico encontrado em alimentos integrais. A clorofila, que permite as plantas capturar a energia solar e convert-la em energia metablica, tem um tomo de magnsio em seu centro. Sem magnsio, de fato, as plantas no poderiam utilizar a energia da luz do sol. Em muitos aspectos, a clorofila a verso da hemoglobina dentro da planta, por compartilhar uma estrutura semelhante ao nosso, mas tm ligado magnsio ao invs de ferro como os humanos. Vegetais de folhas verdes, como espinafre e acelga sua so excelentes fontes de magnsio, feijes, nozes e sementes, grmen de trigo, amndoas, sementes de abbora, sementes de girassol e as sementes de gergelim. Abacates so tambm uma boa fonte. A fim de garantir que voc esteja recebendo o suficiente da quantidade de magnsio, voc primeiro precisa ter certeza de que voc est comendo uma dieta variada em alimentos ricos neste mineral como o descrito acima . Mas existem outros fatores tambm, que pode torn-lo mais propenso a deficincia de magnsio, incluindo as doenas listadas abaixo. Se alguma destas condies se aplicar a voc, voc deve se preocupar em dobro para ter certeza de que voc est recebendo uma quantidade suficiente de magnsio em sua dieta, ou, se necessrio, de um suplemento de magnsio para evitar a deficincia. Um sistema digestivo que no esteja saudvel pode prejudicar a capacidade do organismo de absorver magnsio tais como (doena de Crohn, intestino solto, retocolite.. etc..) Alcoolismo at 60% dos alcolicos tm baixos nveis sanguneos de magnsio - Rins prejudicados podem contribuir para a perda excessiva de magnsio na urina Idade adultos mais velhos so mais propensos a serem deficientes porque a absoro de magnsio diminui com a idade e os idosos so mais propensos a tomar medicamentos que podem interferir com a absoro. - Diabetes, especialmente se mal controlado, a perda de magnsio leva ao aumento da eliminao na urina. - Certos medicamentos diurticos, antibiticos e medicamentos usados para tratar o cncer podem resultar em deficincia de magnsio. Os alimentos com maiores quantidades de magnsio A maioria das pessoas podem manter seus nveis na faixa saudvel, sem recorrer a suplementos, simplesmente por comer uma dieta variada incluindo em abundncia de folhas verde-escuras, vegetais folhosos. Um ponto importante a mencionar lembrar que os nveis de magnsio na sua alimentao so dependentes dos nveis de magnsio no solo onde so cultivadas. Alimentos biolgicos podem ter bem mais magnsio, como a maioria das folhas que possuem tratamento com fertilizantes, os utilizados nas plantaes comerciais acabam sendo mais ricos em azoto, fsforo e potssio, em vez de magnsio. O artigo em destaque lista mais de 20 alimentos especficos que so excepcionalmente ricos em magnsio, incluindo o seguinte. Todas as pores so listados abaixo equivale a 100 gramas, ou um pouco cheio. Agar, algas secas (770 mg) -Especiarias, manjerico, seco (422 mg) Espinafre, coentro (694 mg) -Linhaa (392 mg) Sementes secas de abbora (535 mg) -Manteiga de amndoas (303 mg) Cacau, p seco, sem acar (499 mg) -Soro de leite doce (176 mg) Diferentes tipos de suplementos de magnsio Se por qualquer motivo voc decidir que precisa de um suplemento, voc deve est ciente de que h uma grande variedade de suplementos de magnsio no mercado, o do fato que o magnsio est vinculado a outras substncias. Deve-se tomar suplementos de magnsio isoladamente. As substncias utilizadas em qualquer combinao com o magnsio pode afectar a absoro e biodisponibilidade deste mineral, e pode proporcionar pouco ou nenhum benefcios a sade: Glicinato de magnsio uma forma de quelatos de magnsio, que tende a fornecer os mais elevados nveis de absoro e biodisponibilidade e geralmente considerado ideal para aqueles que esto tentando corrigir uma deficincia . O xido de magnsio um tipo no-de quelatos de magnsio, ligado a um cido orgnico ou um cido gorduroso. Contm 60% da biodisponiblidade de absoro e tem propriedades e pode causar diarria. Lactato de magnsio / cloreto de magnsio contm apenas 12% de magnsio, mas tem uma melhor absoro do que outras. O hidrxido de magnsio Sulfato / magnsio (leite de magnsia) so tipicamente usados como um laxante. Esteja ciente de que fcil exagerar na dose destes, portanto, apenas tome como receitado por mdicos; Carbonato de magnsio que tem propriedades anti-cidas, contm 45% de magnsioTaurato de magnsio contm uma combinao de magnsio e taurina, um aminocido, juntos eles tendem a proporcionar um efeito calmante sobre o corpo e a mente um relaxante mental. Citrato de magnsio o magnsio, com o cido ctrico, que tem propriedades laxativas tambm. Treonato de magnsio um novo tipo de formulao, que emerge de suplementos de magnsio que parece promissora, principalmente devido sua capacidade superior para penetrar na membrana mitocondrial, e pode ser o melhor suplemento de magnsio no mercado DEVE-SE Equilibrar o seu magnsio com clcio, vitamina D e K2
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Um dos principais benefcios da obteno de seus nutrientes atravs de uma dieta variada, que voc fica muito menos propenso a desiquilibrios de nutrientes no organismo. Alimentos em geral, contm todos os cofatores de absoro que precisamos como co-nutrientes nas quantidades adequadas para uma boa sade. Quando voc estiver usando suplementos, voc precisa se tornar um pouco mais esclarecido sobre como os nutrientes influenciam sinergicamente e que podem afetar uns com os outros no que tange a absoro, assimilao e efeitos. Por exemplo, importante manter o equilbrio adequado entre magnsio, clcio, vitamina K2, e vitamina D. A falta de equilbrio entre esses nutrientes um grande problema, por isso que os suplementos de clcio isolado tm se associado com aumento do risco de ataques cardacos e derrames. Parte da explicao para estes efeitos colaterais adversos que a vitamina K2 mantm o clcio no seu devido lugar. Se voc tem deficincia de k2 ( uma vitamina que quase nenhum mdico conhece), adio de clcio pode causar mais problemas do que resoluo, acumulando nos lugares errados e gerando uma variedade de problemas de sade. Da mesma forma, se voc optar por vitamina D oral, preciso tambm consumir em sua alimentao diriar suplementos de vitamina K2. Tomando mega doses de suplementos de vitamina D sem quantidades suficientes de K2 pode levar a sintomas de toxicidade de vitamina D, que inclui a calcificao inadequada, o que pode acontecer em pacientes que fazem tratamentos de doena auto-imune, neurolgicas dentre outras, que uma nova forma de tratar pacientes que muitis profissionais da sade tem adotado mundo afora em associao ao mtodo convencional de tratamento da referida classe de doenas supra citada. Enquanto os ndices ideais ou timo entre a vitamina D e vitamina K2 ainda tm de ser elucidado, a Dra. Kate Rheaume-Bleue autoridade na ria, sugere que para cada de 1.000 UI de vitamina D, 100 microgramas de K2 deve ser ingerido, e talvez entre 150-200 microgramas (mcg). Por exemplo; Recomendaes da vitamina D que exige cerca de 8.000 UI dia e se voc um adulto, significa que voc precisa em torno de 800 a 1000 microgramas (0,8 a 1 mg / mg) de vitamina K2. Agora, voltando ao magnsio O magnsio pode ser realmente mais importante do que o clcio se voc vai considerar a suplementao. No entanto, a manuteno de uma relao de clcio para magnsio importante. A investigao sobre a dieta paleolithic mostrou que a proporo de clcio para magnsio na dieta deve ser de 1:1. Americanos em geral, tendem a ter uma maior proporo de clcio-magnsio-a na sua dieta , com uma mdia de cerca de 3,5 para 1. O magnsio tambm vai ajudar a manter o clcio em suas clulas para que ele possa fazer o seu trabalho melhor. Em muitos aspectos, serve como alternativa nutricional classe de medicamentos chamados bloqueadores dos canais de clcio, utilizados no tratamento da hipertenso, angina e arritmias cardacas. O Magnsio e vitamina K2 tambm complementam mutuamente. Pelo fato do magnsio ajudar a abaixar a presso sangunea, o que um componente importante de doenas do corao. Vitamina D3, K2, Magnsio e clcio devem ser ingeridos sinergicamente com receita de Nutricionista ou mdico. -=>mercola. com The Weston A. Price Foundation

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