35 Sentirse a gusto con uno mismo

A lo largo de toda la informacin y las reflexiones dadas, hemos querido darte a entender que el objetivo primordial de tu vida no ha de ser tener un cuerpo perfecto, ni tener un cuerpo delgado, sino que pueden ser muchos otros. Puedes tener como objetivo terminar unos estudios superiores, para dedicarte a una profesin que te interesa, o tener un buen nivel cultural, o realizar bien tu trabajo, o formar una nueva familia. Puedes tener como objetivo tener muchos amigos y ser querido por ellos. Si eres un idealista, puedes proponerte mejorar el mundo. !s realmente tan importante para ti la figura, y en concreto ser delgado, que dejas en segundo t"rmino otros intereses# $rata de buscar otros caminos y no el del culto al cuerpo o a la delgadez para sentirte m%s feliz y mejor adaptado. $e proponemos algunos& ' (eber)as mejorar tu autoestima, y tienes posibilidad de hacerlo. $e hemos explicado en qu" consisten la autoimagen y la autoestima. Por consiguiente, no se trata de que intentes exclusivamente mejorar tu figura. Procura valorar tus capacidades. Piensa en qu" aptitudes tienes. Seguro que eres capaz de reconocer algunas* ya te sugerimos que lo hicieras. Piensa tambi"n en los rasgos positivos de tu personalidad y conf)a m%s en tus cualidades. A partir de este punto, intenta mejorar aquellas aptitudes o caracter)sticas que consideras que no son satisfactorias. Porque no te hemos dicho que todo sea perfecto. +uiz%s ahora es el momento de cambiar algunas cosas. Pero no puedes pretender cambiar radicalmente de un d)a para otro. Proponte unos objetivos posibles de alcanzar en plazos breves, y trata de ir avanzando hacia el objetivo final. ,o te lo plantees de un modo abstracto& -Ser m%s amable, m%s generoso, menos ego)sta..... Piensa en situaciones concretas& Por qu" no intentas ser m%s amable ayudando a tu madre en las tareas dom"sticas cuando sabes que realmente tienes tiempo para hacerlo# Por qu" no das un cumplido merecido a alguien que est% a tu lado# /ntenta ser m%s generosa, presta a tu hermana aquel vestido que te ha ped) do para ir a una fiesta, o presta tus esqu)s a un amigo cuando sabes que t0 no vas a ir a la nieve. Puedes ser menos ego)sta, procura dejar de pensar slo en ti mismo y piensa tambi"n en los dem%s. Para cualquier cualidad que desees mejorar, puedes decidir formas concretas de conseguirlo. Por qu" no dedicas parte de tu tiempo a desarrollar alguna habilidad o a ampliar tus conocimientos# $e gusta la m0sica y no obstante has abandonado la pr%ctica de un instrumento. ,o puedes plantearte la posibilidad de volver a hacerlo# Si tienes tiempo para ello, por qu" no te inscribes en un curso de idiomas, o de inform%tica, o de astronom)a# 1uchos anor"xicos y bul)micos tienen una autoestima baja y creen errneamente que "sta slo mejorar% si son capaces de reducir la comida y adelgazar, o si pueden desarrollar una mayor musculatura. !n cambio, no se plantean que quiz%s cambiando otras caracter)sticas personales o algunos comportamientos se sentir)an mejor. Posteriormente se dan cuenta de que no slo no mejora su autoestirna sino que, por el contrario, cuanto m%s intenso es su trastorno alimentario, tanto menor es aqu"lla.

' Puedes mejorar y ampliar tus habilidades sociales. !s posible que creas que no sabes cmo comportarte cuando est%s con otras personas, y por esto las evitas. 2echazas las actividades sociales. $ienes miedo de no saber qu" decir, de resultar aburrido, y procuras pasar siempre inadvertido. /ndiscutiblemente hay personas con mayor facilidad que otras para relacionarse con los dem%s, para entablar una conversacin o para hacer amigos. 3a timidez y la introversin o, por el contrario, la extroversin, son en gran parte rasgos de temperamento, es decir, caracter)sticas innatas. Pero esto no significa que no puedan ser -moldeadas.. 3a mayor)a de las personas, con el transcurso del tiempo, con las experiencias vividas, aprenden a ser menos t)midas. Procura modificar algunas de estas caracter)sticas si te impiden una buena sociabilidad. $e sentir%s m%s a gusto. Si la relacin con los dem%s es superficial, no precisas m%s que seguir las reglas de una cordialidad normal& saludar, dar las gracias, formular un cumplido a tiempo, pedir disculpas..., toda una serie de peque4os actos que quiz%s ahora eludes. !s posible que al reconocer por la calle a un antiguo compa4ero de curso cambies de acera para no tener que saludarle. 5 quiz%s subas andando la escalera hasta tu piso, porque te incomoda tener que dar los buenos d)as al vecino que va a tomar el ascensor. (espu"s te sientes mal por haber actuado de esta forma, es decir, estos mismos comportamientos contribuyen a consolidar una autoestima baja. Si la relacin con los dem%s es m%s )ntima, como la que deber)as tener con tus amigos, o con los miembros de tu familia, la falta de habilidad social te causa a0n mayores problemas. !n este caso s) que es necesario que cambies radicalmente, y para ello deber)as tener presentes dos cosas. $ienes que aprender a comprender a los dem%s e interesarte por ellos, y a su vez tienes que conseguir que te comprendan y se interesen por ti. Para lo primero has de ser capaz de escucharlos y prestar atencin a sus palabras y a sus sentimientos. /nter"sate por lo que hacen, por sus .actividades, por sus logros y tambi"n por sus problemas. ,o se trata de que te inmiscuyas en su vida privada, sino de que se den cuenta de que te interesas por ellos y que pueden contar contigo. Por otra parte, para que a su vez los dem%s te comprendan, tienes que saber expresar tus pensamientos y sentimientos. Aprovecha los momentos de intimidad con unos amigos o con tus hermanos para explicar qu" haces, qu" sientes, qu" deseas... /ntenta ser m%s abierto con las personas en quienes puedes confiar. $ambi"n tienes que aprender a darte cuenta de cu%ndo una conversacin puede ser interesante para los dem%s, y a interesarte por lo que ellos te cuenten. 6az un esfuerzo para saber qu" sienten y cmo desean que act0es hacia ellos. 1ejorar las habilidades sociales no es slo esto. Son muchas cosas m%s& dar adecuadamente una orden de modo que los dem%s la entiendan y les sea f%cil cumplirla, o seguir las instrucciones dadas por otro, participar en una actividad de grupo, evitar conflictos personales, eliminar la agresividad, pedir ayuda cuando tienes un problema, prestar tu ayuda si percibes que otro la necesita... ,o crees que si mejoras muchas de las habilidades mencionadas te sentir%s m%s a gusto y dar%s menos importancia a tu cuerpo porque habr%

mejorado tu autoestima, porque tu mente estar% preocupada por otras cosas y porque obtendr%s m%s satisfacciones# ' /ntenta ser m%s autnomo y libre en tu forma de pensar y de comportarte. ,o te sientas obligado a decir o hacer en funcin de lo que los dem%s digan o hagan. !mpieza a tomar iniciativas por tu cuenta, y a decidir si algo te interesa o no. 3a mayor)a de los anor"xicos, y muchos bul)micos, son excesivamente dependientes de los dem. 5s importa demasiado qu" piensan vuestros compa4eros, vuestros amigos, cmo os consideran, y especialmente qu" piensan de vuestro cuerpo. Pero incluso en esto os equivoc%is. Porque los dem%s no os valoran por vuestra silueta o vuestro peso sino por cmo os comport%is en general, y especialmente en vuestra relacin con ellos. 3o has podido comprobar si has pedido a tres personas que hicieran una lista de tus cualidades. +uiz%s anotaron entre otras cosas que ten)as unos ojos bonitos, o una altura satisfactoria, pero habr%s observado que lo que m%s resaltaban eran otros aspectos& la simpat)a, la generosidad, la comprensin. $e proponemos que de igual modo que solicitaste a tres personas que se4alaran cualidades tuyas, tomes ahora tres hojas de papel y hagas lo mismo que les pediste a ellas. !n una, escribe el nombre de un familiar, en otro el nombre de un amigo o una amiga )ntimos, y en el tercero el nombre de un compa4ero. Anota, debajo de cada nombre, aspectos positivos de cada uno de ellos. 7na vez hecho esto, lee lo que has escrito. Seguramente te resulta atractiva la persona que se comporta con naturalidad, de forma espont%nea, o que es generosa con los dem%s, o en quien puedes confiar, y por esto la has anotado como positiva. $e atrae tambi"n que sea una persona inteligente, culta o que tenga sensibilidad. 6as hecho mucho hincapi" en su f)sico# 5 m%s bien has reparado en su comportamiento y sus habilidades# 2econoce que te ha importado muy poco si eran altos o bajos, gordos o delgados. !n cambio, te desagrada profundamente que alguien no tenga nunca criterio propio y siempre est" pendiente de la opinin de los dem%s, o que se muestre agresivo, o sumamente ego)sta. ' (eber)as ser capaz de afrontar situaciones nuevas. Si crees que algo te interesa, no lo evites por temor al fracaso. Si no lo intentas, en el fondo pensar%s que no eres capaz de ello y que est%s fracasando. Por otra parte, si temes que surjan dificultades, proponte vencerlas. Analiza la situacin y piensa qu" caminos debes seguir para superarla. Act0a como si te encontraras ante un problema de matem%ticas. 8u%les son los pasos a seguir# (eber%s leer primero el enunciado. +uiz%s te enteres de poco y debas volver a leerlo. Analiza en cada frase qu" te est%n preguntando. (ecide cu%l es la primera operacin a aplicar, comprueba si la has hecho correctamente, revisa si vas cumpliendo los objetivos... !sto mismo lo puedes aplicar a cualquier situacin nueva. !l profesor te pide que des una clase a tus compa4eros del instituto y te asusta tanto esta idea que decides dar una excusa y rechazarlo. Pues bien, no te precipites en esta decisin. Primero plant"ate si el tema lo conoces suficientemente. Si no es as), piensa en si tienes tiempo y recursos para poder prepararlo, informarte, recoger datos, consultar libros... 1%s adelante, piensa de qu" modo puedes hacer la exposicin para que resulte interesante y amena, aportar material gr%fico, tener preparados algunos esquemas... Plant"ate

tambi"n qu" precisas para sentirte m%s seguro, quiz%s puedas ensayarlo previamente, grabarlo en una cinta, tener un g in... Si a pesar de estudiar todas las posibilidades y planificar todos los pasos, el resultado es un fracaso, ello no significa que tengas que fracasar en otras ocasiones. +uiz%s los mismos resultados y la experiencia obtenida te ayudar%n a decidir cmo has de actuar en otra ocasin. ' (eber)as sentirte m%s seguro de ti mismo. Posiblemente hay muchos temas que ignoras y otros sobre los que no tienes criterio propio, pero algunos s) los tienes claros. Si est%s convencido de lo que piensas, no te averg9ences de manifestarlo. S" valiente y da tus opiniones sobre las cosas. S" capaz de defender tus actitudes, tus criterios, prescindiendo de tantas ideas absurdas que te est%n influyendo. Ahora bien, hazlo de una forma convincente pero sin mostrar agresividad. !s decir, con asertividad, argumentando y razonando. Puedes tener confianza en tu capacidad y en todos aquellos aspectos que has valorado positivamente. 2ecuerda tambi"n tus derechos y la posibilidad de ejercerlos. $ambi"n tienes derecho a decir no a algunos mensajes que te llegan, y a disfrutar del cuerpo que te ha correspondido neg%ndote a someterlo a dietas irracionales. Aunque no sea perfecto, tu cuerpo puede proporcionarte placer. ,o debes avergonzarte si tu cuerpo no es musculoso o no se ajusta al -ideal. establecido. ,o lo veas como un enemigo. Al contrario, conf)a en sus recursos. ' ,o seas perfeccionista. Al explicar cmo se formaba el concepto de imagen corporal, ya aludimos a esta caracter)stica. !s bueno intentar mejorar, pero es errneo intentar ser perfecto. ,adie lo es. !l perfeccionista ve repetidamente que no alcanza los objetivos que se hab)a propuesto porque son irreales. !s muy estricto consigo mismo, y por ello cada vez que experimenta un fracaso no slo se siente decepcionado sino tambi"n culpable. ,o se acepta ning0n fallo y sobre todo le horroriza pensar que otros van a darse cuenta. 3a falta de tolerancia hacia s) mismo le proporciona m%s disgustos que satisfacciones. Porque si bien con su esfuerzo puede lograr algunas de las metas propuestas, nunca se da por satisfecho. Siempre desea m%s. 5tro error habitual en que suele caer el perfeccionista es el de compararse continuamente con aquellas personas que han alcanzado los niveles m%s altos en cualquier criterio. 8uando no puede lograr estos mismos niveles, se siente muy decepcionado consigo mismo. Si te das cuenta de que t0 encajas en estas descripciones del perfeccionista, intenta cambiar. As), ni eres feliz ni haces felices a los dem%s. ,o es f%cil cambiar las expectativas respecto a uno mismo, porque quiz%s otros han colaborado a que se consolidaran :tus padres, tus profesores...;. Pero cuando no consigas uno de los objetivos propuestos preg0ntate si era realista y alcanzable, y no te sientas culpable. (eja de compararte continuamente con otros. Acepta tambi"n que a veces puedes fracasar. Acaso no aceptas los errores y fracasos de las personas que quieres# !res tan cr)tico con los dem%s#

Por otra parte, la persona perfeccionista es a menudo egoc"ntrica. !nfoca exageradamente su visin del mundo en s) misma. $odo gira alrededor de sus logros o sus fracasos, su estado de %nimo depende casi exclusivamente de estos resultados y por esto les da tanta importancia. 3as cosas de los dem%s le interesan muy poco. Si eres as), esfu"rzate en cambiar, preocup%ndote m%s por cuestiones ajenas a tu persona y a tus realizaciones concretas. ' <, por 0ltimo, =intenta disfrutar de la vida> Proporcinate cosas o actividades que te resulten placenteras. 2eanuda la correspondencia con aquel amigo que ahora vive fuera de la ciudad* ve al cine a ver una pel)cula interesante* incorprate al grupo de teatro que hab)as abandonado* asiste a las fiestas que organizan tus compa4eros* ve a la playa con tu familia* disfruta de un helado en una terraza al aire libre... $ambi"n, por qu" no#, procura embellecer tu cuerpo y tener una buena imagen f)sica. $)4ete las canas si han empezado a aparecer, dep)late las piernas si eres mujer, haz gimnasia para mantenerte en forma, cambia el estilo de tu peinado, ponte ropa nueva. Pero =no atentes contra la salud> !l cuerpo de una persona con trastornos alimentarios no es sano ni resulta atractivo, a veces porque el peso est% por debajo del normal, otras porque ha estado sometido a abusos. !n cualquier caso, el anor"xico o el bul)mico no disfrutan con su cuerpo.