Cardpio para perder 10 kg

Segunda-feria:
Caf da manha: 1 xcara de caf ou ch verde 3 bolachas cream cracker (preferncia de fibras ou integral) Lanche: 2 bananas ouro 1 barra de cereal light Almoo: 3 colheres de sopa de arroz 1 concha rasa de feijo preto 1 fil de peito de frango pequeno grelhado Salada vontade com 1 colher de sopa de azeite (Agrio, Alface, Alho-por, Tomate) Lanche: 1 maa ou 1 banana Gelatina Diet vontade 1 xcara de caf ou ch (verde ou branco) Jantar: 2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes) Gelatina Diet vontade Lanche: 1 barra de cereal 1 copo de iogurte light ou diet 2 bolachas cream cracker (preferncia de fibras ou integral)

tera-feira:
Caf da manha: 1 xcara de caf ou ch (verde ou branco) 1 fatia de po de forma light 1 fatia mdia de queijo branco light ou frescal Lanche: 1 copo de iogurte light ou diet Almoo: 2 colheres de sopa de arroz 1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino) 4 Colheres de sopa de abobora cozida (ou quiabo) 4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura) Lanche: 1 copo de suco de laranja 1 barra de cereal light Jantar: Sanduche de queijo branco com tomate e organo Lanche: Gelatina Diet vontade 1 Banana ou maa

Quarta-feira:
Caf da manha: 1 copo de vitamina de banana (com leite desnatado e sem acar) Lanche: 1 fatia de po integral com queijo branco Ch verde ou branco Almoo: Salada de legumes cozidos temperado com vinagre e 1 colher de sopa de azeite 2 colheres de sopa de arroz 1 fil de peixe grelhado Lanche: 1 fruta 1 barra de cereal light Gelatina diet vontade Jantar: 1 copo de suco de laranja ou limo (sem acar) Salada de folhas vontade (agrio, alface, couve, espinafre, taioba, acelga, almeiro) 1 fil de peixe ao molho de tomate, pimento e cebola Lanche: 1 copo de iogurte diet ou light de fibras ou integral

quinta-feira:
Caf da manha: 1 xcara de caf ou ch (verde ou branco) 3 fatias finas de blanquet de peru ou lombo defumado 1 fatia fina de po de fibras ou po de forma integral Lanche: Gelatina diet 1 banana Almoo: 2 conchas de sopa de legumes com frango 1 maa como sobremesa Lanche 2 fatias de queijo branco light 3 bolachas cream cracker (preferncia de fibras ou integral) Jantar: Sanduche de queijo branco com tomate e organo Lanche: 1 barra de cereal light 1 copo de iogurte diet ou light

Sexta-feira:
Caf da manha: 2 bananas ouro 1 barra de cereal light Lanche: 1 xcara de caf ou ch (verde ou branco) ou Gelatina Diet Almoo: 2 colheres de arroz 1 concha rasa de feijo preto Salada de legumes cozidos 1 fil de frango grelhado Lanche: 1 poro mdia de salada de frutas (sem acar) Jantar: 2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes) Gelatina Diet vontade Lanche: 1 poro pequena de salada de frutas (sem acar)

sbado:
Caf da manha: 1 xcara de caf ou ch (verde ou branco) 1 fatia de po de forma light 1 fatia mdia de queijo branco light ou frescal Lanche: 1 bananas ouro 1 barra de cereal light Almoo: 2 colheres de sopa de arroz 1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino) 4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura) Lanche: 1 barra de cereal light Gelatina diet vontade Jantar: 1 poro mdia de salada de frutas (sem acar) Lanche: 1 fatia mdia de queijo branco light ou frescal 1 copo de iogurte diet ou light

domingo:
Caf da manha: 1 xcara de caf ou ch (verde ou branco) ou Gelatina Diet Lanche: 1 barra de cereal light ou diet Almoo: Salada de legumes e verduras vontade 1 fil de peixe ao molho (tomate, pimento, 1 batata pequena, cebola, salsinha, 1 colher de sopa de azeite, azeitona) Lanche: 1 xcara de caf ou ch (verde ou branco) ou Gelatina Diet Jantar: 1 poro mdia de salada de frutas (sem acar) Lanche: 1 fatia mdia de pizza (queijo e presunto ou dois queijos) ou Poo mdia de frios (blanquet de peru, chester, lombo canadense, lombo defumado, pastrame, peito de frango defumado, presunto de peru, salame italiano).