Actvate. Seleccin de actividades para poder mejorar tu capacidad de ...

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LAS 10 CLAVES
Me gusta 1. 2. 3. 4. 5. 6. !. ". #. 1%. Actvate Positiva tus pensamientos Desarrolla tu autoestima Desarrolla tu asertividad Desarrolla tu inteligencia emocional Afronta situaciones Establece ob etivos Aprende a rela arte Aprende a meditar $oluciona tus problemas

TEST
&est de depresi'n &est de ansiedad &est de asertividad &est de personalidad &est de inteligencia emocional &est de autoestima

ANEXOS
$ntomas de la depresi'n (as 11 ideas irracionales de Albert Ellis (as distorsiones cognitivas )ecanismos de defensa E ercicios de asertividad *eali+a tu programa E emplo de erar,ua de evitaci'n -ormas para dormir

MTODO PARA ACTIVARTE

Para poder activarte deber.s seguir los siguientes pasos/ 1. A continuaci'n podr.s ver la Lista de 100 Actividades Agradables0 entre ellas podr.s reconocer las actividades ,ue reali+abas antes de estar deprimido 1 ,ue te generaban bienestar 1 agrado aun,ue actualmente 1a no las realices ni te ilusionen. 2. (ee una a una las actividades 1 selecciona a,uellas ,ue te agradaban en el pasado 1 punt2alas de % 3nada de agrado4 a 1% 3m.5imo agrado4 de acuerdo a la satisfacci'n ,ue te generaban en el pasado. &ambi6n puedes puntuar otras actividades ,ue aun,ue no 7a1as reali+ado nunca0 actualmente te puedan interesar. (as ,ue no te interesen no 7ace falta ,ue las puntues. 3. 8na ve+ puntuadas las actividades pinc7a en el bot'n 9:rdenar9 situado al final de la lista0 con ello ver.s ,ue se te ordenan todas las actividades desde las ,ue 7as puntuado m.s alto 3las ,ue te interesan m.s4 al principio de la lista 7asta las de menor puntuaci'n al final.

ENLACES DE INTERES
&rastornos emocionales

Ansiedad
5 Mdicos estn en lnea. Pregunte y obtenga su respuesta ya! Medicina.JustAnswer

LISTA DE 100 ACTIVIDADES A RADA!LES

Tareas d"#$sticas
1. Hacer compras para la casa. 2. Organizar las cuentas y el dinero. 3. Preparar una buena comida. 4. Cuidar el jardn, las plantas. . !edecorar la casa" pintura, cuadros, cortinas, muebles# $. %prender bricolaje para mejoras de casa. &. Hacer una lista con todas las mejoras de tu casa.

Actividades %&sicas
'. (arte un ba)o o una duc*a. +. Cuidado personal" ma,uillarte, arreglarte el pelo, a-eitarte ...

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1.. Contemplar tu cuerpo. 11. Practicar relajaci/n. 12. Practicar meditaci/n. 13. Caminar, *acer -ooting. 14. 0omar el sol. 1 . 1r o 2ol2er del trabajo caminando. 1$. Practicar artes marciales. 1&. Practicar yoga, tai3c*i o c*i34ung . 1'. 5adar. 1+. 6ugar al -7tbol , al tenis, al gol-. 2.. Perder peso. 21. Hacer e8cursiones a la monta)a, el ro, el campo o el mar. 22. !ecibir o dar un masaje. 23. 0omar una sauna. 24. 9c*ar la siesta.

Actividades c"' ge'te

2 . 1n2itar y salir con amigos. 2$. %yudar a alguien. 2&. (ecirle cosas agradables a los dem:s. 2'. Conocer a gente nue2a. 2+. 1r a -iestas. 3.. 0ener debates con amigos. 31. Hablar de mi 2ida" mi pareja, mis padres, mis *ijos, mis nietos# 32. %sociarte en grupos de tipo social, cultural, deporti2o, poltico o religioso. 33. 0ener reuniones -amiliares. 34. 1r de e8cursi/n o acampada. 3 . ;ailar en discoteca. 3$. <onrer a la gente. 3&. Cantar en un grupo o en un coro. 3'. =igar, -lirtear o conocer gente atracti2a. 3+. Comprarle un regalo a alguien. 4.. Contactar de nue2o con gente ,ue no 2ea desde *ace tiempo. 41. 6ugar con los *ijos. 42. C*atear o contactar a tra2>s de 1nternet. 43. Hablar por tel>-ono. 44. (isculparme o pedir perd/n. 4 . Practicar bailes de sal/n. 4$. (ebatir. 4&. <alir de copas.

Actividades de "ci"
4'. Coleccionar -ascculos, sellos, monedas, minerales, etc... 4+. !eciclar objetos o muebles. .. 1r al cine. 1. 1r al restaurante. 2. 9scuc*ar m7sica. 3. =eer libros, re2istas o peri/dicos.

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4. !eparar cosas de la casa. . %rreglar o reparar el coc*e, la moto o la bicicleta. $. 1r de compras. &. Hacer 2entas. '. %sistir a con-erencias. +. Participar en cursos. $.. Conducir el coc*e, la moto o la bicicleta. $1. 1r a la playa. $2. ?iajar. $3. (ibujar, pintar. $4. Hacer -otos o 2ideo. $ . Practicar in-orm:tica" 1nternet, (ise)o, @otogra-a, ?ideo, O--ice, etc. $$. Hacer punto de cruz o bordar. $&. %sistir a alg7n espect:culo" concierto, teatro. $'. ?er 0?. $+. 9scuc*ar radio. &.. 0ocar un instrumento musical. &1. Hacer objetos de artesana. &2. Coser. &3. 1r a 2er museos o monumentos. &4. 1r al sal/n de belleza. & . 0omarte un ca-> leyendo el peri/dico por la ma)ana. &$. 1r de caza o pesca. &&. 9scribir un diario. &'. 9scribir cartas o correos. &+. (erroc*ar un poco de dinero. '.. 6ugar a las cartas. '1. !esol2er acertijos, crucigramas o rompecabezas. '2. ?er -otos. '3. 6ugar al billar. '4. 6ugar a 2ideojuegos. ' . ?estirse bien y estar guapo. '$. Comprar libros. '&. <entarse en bar, terraza o pub a tomar una bebida.

Pe'sar e'(
''. Organizar unas 2acaciones. '+. Planear nue2os proyectos de trabajo o estudios. +.. Planear acti2idades grati-icantes para el da. +1. !ecordar 2iajes, -iestas, encuentros o acti2idades agradables. +2. Pensar en las cosas positi2as ,ue tienes o en *ec*os agradables de tu 2ida. +3. Pensar en tener pareja o -amilia. +4. Pensar en los momentos -elices de la ni)ez. + . Pensar en las cualidades ,ue tienes. +$. @antasear acerca del -uturo. +&. Pensar en *acer algo nue2o.

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+'. Pensar en temas ,ue te satis-acen espiritualmente. ++. Pensar en c/mo *acer m:s -eliz tu 2ida. 1... Pensar en c/mo *acer m:s -eliz la 2ida a los dem:s.

Libr"s rec"#e'dad"s)
Sentirse bien de David D. Burns
Libro de gran xito de entas donde el doctor !. "urns de acuerdo a los principios de la terapia cogniti o conductual de la depresi#n propone un $todo de %cil lectura para todo tipo de lectores donde expone el tipo de estrategias psicol#gicas $s id#neas para poder superar la depresi#n.

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