A IMPORTNCIA DOS ALONGAMENTOS E MASSAGEM NO AMBIENTE DE TRABALHO

O QUE ALONGAMENTO?

So exerccios voltados para o aumento da flexibilidade muscular. uma prtica fundamental para o bom funcionamento do corpo.

BENEFCIOS DOS ALONGAMENTO

Maior agilidade e elasticidade Previne e reduzem as leses Relaxam o corpo Ativam a circulao (aumentam o raciocnio)

COMO DEVE SER FEITO?

A respirao fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. a respirao que d o ritmo ao exerccio e por isso deve ser lenta e profunda. Deve-se se respeitar os seus limites Deve-se manter a regularidade

POR QUE FAZER ALONGAMENTOS?

PARA EVITAR:

O encurtamento das fibras musculares A diminuio da flexibilidade A LER (Leses por esforo repetitivo) A DORT (Distrbios osteomuscular relacionados ao trabalho)

QUANDO ALONGAR?

Antes de atividade fsica Ao despertar pela manh No trabalho Durante viagem prolongada Sempre que for identificada alguma tenso muscular

COMO ALONGAR?
1. Inicie o alongamento at sentir uma certa tenso no msculo 2. Sustente a posio durante 30 a 40 segundos 3. Voltando sempre a posio inicial de relaxamento 4. Fazer os movimentos de forma lenta e suave 5. Manter a respirao lenta e profunda 6. Repetir cada movimento trs vezes.

Antes de tudo, importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar leses.

DOENAS CAUSADAS PELA LER/DORT

Tendinite Entesites (inflamao nos ligamentos das articulaes) Bursite Sndrome do tnel do carpo

TCNICAS DE ALONGAMENTO
1.
2.

3.

4. 5.

Abrir foradamente as mos (trs vezes); exerccio til para trabalhadores que usam muito as mos. Puxar um brao com o outro, com a cabea voltada para o lado do brao puxado; fazer o mesmo movimento para o outro lado; exerccio til para alongar a musculatura dos ombros e das costas. Puxar a perna em direo ao corpo usando o joelho; este exerccio alonga parte de trs da musculatura da coxa e a musculatura das ndegas; til para quem permanece muito tempo sentado. Lateralizar a cabea com o objetivo de alongar a musculatura do pescoo. Puxar um brao com o outro; exerccio til para alongar a parte mais inferior da musculatura das costas.

TCNICAS DE ALONGAMENTO
6.
7. 8. 9.

Rotao da cabea para um lado e para outro; para cima e para baixo; Giro dos punhos; para trabalhadores que usam muito as mos. Giro dos ombros; exerccio til para relaxar a musculatura dos ombros. Alongamento da musculatura lateral do tronco: colocar as mos acima da cabea com os braos esticados e as mos entrelaadas; til para pessoas que permanecem sentadas por tempo prolongado.

10. Colocar as mos na cintura e inclinar o tronco para trs.

TCNICAS DE ALONGAMENTO
11. Colocar o brao dobrado atrs da cintura e com a outra mo puxar a cabea; til para alongar o pescoo.

EXERCCIOS PARA PREVENIR A TENDINITE:

1. Com o brao direito estendido para frente e os dedos apontados para cima, puxe com a outra mo, lentamente, a palma em sua direo. Repita com o outro brao. (no mnimo 20 segundos)

EXERCCIOS PARA PREVENIR A TENDINITE:

2. Braos estendidos, as palmas da mo unidas um de frente para outra e os dedos apontados para dentro. Empurre a mo de dentro, lentamente, em sua direo. Repita invertendo a posio das mos. (no mnimo 20 segundos)

EXERCCIOS PARA PREVENIR A TENDINITE:

3. Una as mos, com as palmas voltadas para fora, entrelaando os dedos e estenda os braos. (no mnimo 20 segundos)

4. Flexione o cotovelo e aponte os dedos para cima, vire a mo para fora. Com a outra mo pressione o dedo em direo a palma. Repita com a outra mo. (no mnimo 20 segundos)

EXERCCIOS PARA PREVENIR A TENDINITE:

5. Com os ombros relaxados e o brao estendido para frente do corpo. Puxe com a mo apoiada no cotovelo, aproximando o brao do tronco. Repita invertendo a posio. (no mnimo 20 segundos)

BENEFCIOS DA MASSAGEM

Ajuda a diminuir e/ou controlar o estresse Alivia tenses e rigidez musculares Promove uma recuperao mais rpida de estiramentos musculares e de ligamentos machucados, bem com, aumenta a flexibilidade e curso de movimentos e de articulaes Reduz espasmos muscular Melhora a circulao sangunea e o movimento dos fludos linfticos Reduz a presso arterial Ajuda no alvio de dores de cabea, sobretudo, de origem tensional

BENEFCIOS DA MASSAGEM

Melhora o estado e a nutrio da pele. Corrige a postura Fortalece o sistema imunolgico Adquire maior concentrao e desperta a criatividade Prov benefcios emocionais Diminui o custo com assistncia mdica

IMPORTANTE:

Procurar evitar as tenses do dia-a-dia, pois as tenses provocam estresse muscular Desenvolver atividades que lhe proporcione prazer Tomar bastante gua (a gua mantm o equilbrio interno e elimina as toxinas)

Maria Lucia de Andrade

Massoterapeuta Especialista em Terapias Integrativas e Complementares
Contato: 9971.5079 / 8852.5079 / 3247.1182 E-mail: maluan@gmail.com maluandra@hotmail.com maluan25@uol.com.br