Plano de dieta Primeiro dia (Dia 1)

Caf da manh 200ml de suco com protena - ex. suco de soja tipo o Ades que vende em mercado. Lanche da manh 200ml de suco com protena Almoo 200ml de suco com protena Lanche da tarde 200ml de suco com protena Jantar 200ml de suco com protena Importante No primeiro dia no como nada depois do jantar.

Segundo e terceiro dia (Dias 2 e 3)

Caf da manh 2 xcaras de melo em pedaos Lanche da manh 2 xcaras de morangos em pedaos Almoo 1 banana mdia Lanche da tarde 2 mas mdias Jantar 1 manga grande Ceia pelo menos 2 horas depois do Jantar 6 xcaras de salada de verduras + abacate e uma bebida com suco de protena Verduras que podem ser utilizadas: Cenoura - Brcolis - Ervilha no Valor - Alface - Pimento verde Pepino cru sem casca - Palmito cru, Repolho cozido, Berinjela, Agrio cozido, Aipo cozido. Importante Para um melhor resultado no troque frutas por outras ou aumente a poro.

As frutas brancas como a ma e a pera possuem uma substncia chamada flavina, esta atua no metabolismo das protenas e ajuda na manuteno dos ossos.

As frutas vermelhas so as mais importantes em uma alimentao. Elas tm licopeno que um grande depositor de vitamina C no nosso corpo. Elas ainda so um antioxidante natural e funcionam muito bem no combate ao estresse. As frutas roxas possuem antoclanina. Esse composto apresenta vitamina B1 em sua composio e conhecida como vitamina da disposio, por dar muita agilidade a quem consome. As frutas verdes possuem clorofila e esse componente j um grande conhecido nosso. um potente energtico celular e deve ser bastante consumindo. As frutas amarelas e laranjas atuam na sntese do colgeno e so portanto, responsveis por manter uma pele bonita e saudvel. Agora sabendo sobre as cores das frutas, no ficou mais fcil saber o que consumir?

Por Que as Frutas Emagrecem?

Na verdade, as frutas no vo fazer voc perder peso, elas vo apenas auxiliar o seu organismo a consumir de uma forma diferente as energias que voc deposita nele. Claro que mesmo comento frutas de uma forma combinada voc tem que agregar sua dieta um cardpio saudvel e com outros componentes importantes para que consigamos emagrecer com sade.

Caf da manh da dieta das frutas:

1/2 abacate batido com 1/2 copo (100 ml) de leite desnatado; 1/2 mamo papaya com 2 col. (sopa) de cereal integral; 1 taa (pequena) de salada de frutas com 1 col. (sopa) de aveia; 1 tigela com 1/2 banana, 1/2 goiaba e 1/2 ma polvilhadas com flocos de aveia; 1 banana com canela; 1 fatia (grande) de melancia; 1 copo (200 ml) de suco de uva; 1 tigela com 1/2 banana e 1 fatia (fina) de mamo, polvilhadas com farelo de aveia; 1 tigela de mix de frutas vermelhas com flocos de cereais; 1 fatia (mdia) de abacaxi com folhas de hortel; 1 ma (pequena) batida com 1/2 copo (100 ml) de leite desnatado; 1 iogurte natural desnatado com 1 pssego cortado em cubos; 1 cacho de uva Itlia; 1 banana em rodelas com aveia e mel.

Lanche da manh da dieta das frutas:

1 caqui ou 1 ma ou 2 figos ou 1 ma verde ou 1 tangerina ou 1 pera; 1 fatia de mamo com uma col. (sopa) de granola; 1 copo (200 ml) de suco de melancia com gotas de limo; 1 copo (200 ml) de suco de maracuj batido com uma fatia (pequena) de manga; 1 copo (200 ml) de suco de laranja, melo, goiaba ou maracuj; 1 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola; 1 copo (200 ml) de bebida base de soja sabor frutas.

Almoo da dieta das frutas

1 prato (sobrem.) de salada feita com 2 fatias de queijo branco, rcula, 1 fatia de melo, 1 fatia de abacaxi e 1 damasco; 2 torradas integrais; 200 ml de suco de maracuj ou limo; 1 prato (sobrem.) de salada com alface, 1/2 cenoura ralada, 1 fatia de abacaxi, 1 col. (sopa) de uvas-passas; 1 fatia pequena de quiche de legumes; 2 col. (sopa) de salpico com frutas ( 1 col. (sopa) de milho, 1 fatia de abacaxi, 1/2 ma picada, 1 col. (sopa) de uvas passas e 1 col. (sopa) de queijo); 1 prato (sobrem.) de salada de alface com 1/2 tomate, temperada com limo e sal; 1 omelete feita com 1 ovo, 1 clara, 1 col. (sopa) de cebola picada, organo, salsa e sal a gosto; 1 prato (sobrem.) de salada de cole-saw (repolho, ma, uva-passa e abacaxi); 1 pegador cheio de macarro gravatinha com molho de tomate; 1 fatia de abacaxi com hortel; 1 prato (sobrem.) de salada de rcula com 2 figos; 2 col. (sopa) de arroz integral; 1 col. (sopa) de feijo-preto; 1 laranja; 1 fatia de mamo papaia batido com 1 bola de sorvete de creme; 2 fatias pequenas de abacaxi e 2 ameixas-pretas; 2 col. (sopa) de pur de mandioquinha; 1 prato (raso) de salada de folhas verdes com gomos de mexerica.

Lanche da tarde da dieta das frutas:

4 morangos com 3 col. (sopa) de iogurte light;

1/2 pacotinho de frutas desidratadas; 1 banana em rodelas polvilhada com canela ou granola; 1 fatia (mdia) de melo; 1 pedao de coco fresco; 1/2 pacote de frutas secas; 1 caqui chocolate; 1 ma assada, com canela; 1 iogurte diet de frutas; 4 amndoas; 1 fatia (mdia) de abacaxi com folhas de hortel; 1 iogurte natural desnatado; 1 col. (sopa) de passas; 1 pera assada com mel; 1 barrinha de cereal light.

Jantar da dieta das frutas:

1 copo (200 ml) de iogurte desnatado batido com 1 fatia de mamo ou 1 manga pequena; 1 copo (200 ml) de suco de maracuj batido com 1 fatia (pequena) de manga ou 1 copo (200 ml) de suco de pssego, goiaba, limonada ou laranja com acerola; 1 taa (pequena) de gelatina diet com pedaos de ma; 1 taa de gelatina diet com 1 fatia de abacaxi picado; 1 taa de mousse de maracuj; 1 taa de salada de frutas; vitamina de frutas feita com 1 copo (200 ml) de leite desnatado, 1 banana, 1/2 ma e 1 fatia (fina) de mamo; vitamina de frutas vermelhas batida com 1 copo (200 ml) de leite desnatado; vitamina de 1/2 abacate com 1 1/2 copo (300 ml) de leite desnatado; 1 tigela (pequena) de aa com 3 rodelas de banana e granola; 1 waffle com 1 bola de sorvete de creme, regado com gelia de framboesa diet (derretida como calda no micro-ondas).

Ceia da dieta das frutas:

A ceia da dieta das frutas deve ser uma fruta ou um copo de leite desnatado, com canela, ou ch. Nada de caf ou achocolatados, use adoante se quiser.

Voc pode fazer chs de frutas, como:

Ch de ma: ferva 2 copos de gua com maa picada com casca. Acrescente adoante. Ch de pssego: ferva 2 copos de gua com 1 pssego picado.

Alimentos Proibidos
No existem alimentos proibidos mas existem os que devem ser evitados. Guloseimas, frituras, gorduras e alimentos do tipo podem no ser consumidos para no retardar o seu emagrecimento.