SU PLAN DE ALIMENTACION SALUDABLE

Si usted est saludable y desea mantenerse saludable, solo necesita saber como puede mejorar su alimentacin para prevenir las enfermedades y tener una buena calidad de vida. Usted y su familia podrn disfrutar de una alimentacin saludable sin renunciar a sus platos favoritos, comiendo variado, ordenado, nutritivo y saludable.

Como seguir un Plan de alimentacin saludable: u! comer"

Utilice todos los grupos de alimentos y var#e sus preparaciones. $dapte su plan de alimentacin de acuerdo a sus alimentos preferidos.

Cunto comer"
Sirva raciones moderadas, le ayudara a contar calor#as. %vite servirse ms de una racin, son calor#as adicionales.

Cmo comer"
%s importante determinar sus &orarios para comer, no se trata solo de dejar de comer o comer en un solo momento. Coma despacio, masti'ue bien sus alimentos( tendr mejor digestin. )o como solo, prefiera acompa*ado, as# podr disfrutar de sus alimentos y se sentir bien.

+,ecuerda 'ue-:
.a presente es una gu#a 'ue le permitir variar su alimentacin y compartir con su familia una alimentacin saludable( son sugerencias 'ue le ayudaran a seguir con su tratamiento, no sustituye a las recomendaciones das por su m!dico tratante. %l Plan de $limentacin es parte de su tratamiento, no se reempla/a a la medicacin. Si tiene alguna duda consulte con su m!dico o su )utricionista especialista. )o olvide 'ue su salud es importante.

)o siga ning0n tipo de 1dieta2 sin la gu#a de un )utricionista o profesional especiali/ado

Aqu le damos ejemplos de Plan de alimentaci n! usted pod"# $a"ia" de acue"do a sus %ustos & p"e'e"encias(
Continua al "e$e"so

DESA)UNO

DESA)UNO

DESA)UNO

 Pera 3 unid. mediana Pan integral 3 ueso 3 tajada 456 gr7 $vena cocinada 3 ta/a

8ugo de melocotn 3 vaso med. Pan integral 49 taj7 $ceituna 4: med7 ;ogurt natural 43 vasito7

Pi*a 3 rodaja picada. <ostadas 497 =ermelada diet 43 cuc&dta7 .ec&e lig&t 3 ta/a

SNAC* DE MEDIA MA+ANA O MEDIA TA,DE =elocotn 3 und mediano. ;ogurt lig&t 3 vaso mediano ALMUE,-O %nsalada mi?ta. Pescado a la planc&a c@ /apallito italiano guisado. A t. arro/ c@ pimientos. .imonada. CENA Sopa ca/uela 3 ta/a. %nsalada de at0n con lec&uga, tomate y apio. <e o infusin. > galletas de soda. 8ugo de meln 3 vaso med. ALMUE,-O %nsalada de verduras frescas. Pollo estofado c@ verduras. A t arro/ a la jardinera. ,efresco de man/ana. CENA Caldo de pollo 3 ta/a. SndBic& de : pollo, tomate, lecguga, etc. <! 3 man/ana <ostada integral 3 ALMUE,-O %nsalada vainita, tomate, apio y c&oclo. $sado de carne c@ verduras. A ta/a de arro/ con c&oclo. ,efresco de naranja.

CENA Sopa de verduras 3 ta/a. Soulfle de verduras. <!.

Tips. pa"a su ali/os o ade"e0os de sus ensaladas utilice $ina%"e! aceite & lim n( 1a"e sus 'o"mas de p"epa"aci n. 2o"neado! %uisado! a la planc2a! esto'ado! sancoc2ado o al $apo" ! etc( IMPO,TANTE.
Si usted tiene dia3etes. Si usted tiene 2ipe"tensi n. %vite el a/0car y productos %vite el consumo de sal. elaborados con a/0car. Utilice &ierbas aromticas. Prefiera las verduras frescas. %vite las grasas animales. Coma raciones pe'ue*as. %vite alimentos envasados. Si usted tiene so3"epeso. %vite grandes porciones. Prefiera las ensaladas frutas. %vite las &arinas y dulces. Coma despacio Si usted tiene coleste"ol alto. %vite la frecuencia de frituras. Consuma pescado 9 veces @ semana. Prefiera granos enteros. Consuma carnes blancas.

Sus t"i%lic4"idos altos. Si su coleste"ol 3ueno es 3ajo. %vite las gaseosas y Utilice aceite de oliva en pasteler#a. ensaladas. y Cisminuya el consumo de las Consuma pescado 9 &arinas y refinados. veces@sem. %vite los e?tractos y n!ctares ,ealice mas actividad f#sica aerbica.