Qu vitaminas son necesarias para el crecimiento en altura?

Escrito por Contributing Writer | Traducido por Vernica Snchez Fang

Vitaminas.

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Los cuerpos en crecimiento necesitan las vitaminas adecuadas para alcanzar la altura adecuada, para garantizar la salud de los huesos y para mantener el sano crecimiento. Es por eso que la gente necesita obtener las vitaminas de los alimentos que consumen; tambin es aconsejable tomar un suplemento multivitamnico diario. Para que el cuerpo gane altura, una persona tiene que consumir estas vitaminas esenciales todos los das: la vitamina D, vitamina B1, vitamina B2, vitamina C, calcio y fsforo.

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Vitamina D

La vitamina D es una vitamina clave necesaria para formar huesos sanos y fuertes. Esta vitamina es el componente necesario para crecer ms alto para cualquier persona. Si no obtienes suficiente vitamina D, podras tener huesos y dientes dbiles. Obtn suficiente vitamina D en tu dieta diaria bebiendo leche y comiendo patatas, tomates, ctricos y otra rica fuente de vitamina D: la coliflor. Con una dieta adecuada, un nio puede llegar la altura que est genticamente predispuesto a tener.

Raquitismo

Un nio puede contraer la enfermedad del raquitismo por no obtener suficiente vitamina D. Segn la Clnica Mayo, el raquitismo es el reblandecimiento y debilitamiento de los huesosen los nios que tienen una deficiencia de vitamina D. La vitamina D tambin ayuda al cuerpo a absorber el calcio y el fsforo suficiente para construir huesos ms fuertes y ms largos. Un nio debe beber leche y salir a la calle bajo el sol (otra fuente de vitamina D) con regularidad para adquirir una buena dosis de vitamina D para prevenir el raquitismo y para asegurar que los huesos sigan creciendo.

Vitamina B1

La vitamina B1 es otra vitamina que se necesita para aumentar la altura. La vitamina B1 promueve el crecimiento en el cuerpo y ayuda en la digestin. Esta vitamina, segn el sitio web Grow Tall, ayuda a que el corazn y el sistema nervioso hagan su muy importante trabajo. La carne de cerdo, arroz, man, guisantes y la soja son buenas fuentes de obtencin de vitamina B1.

Riboflavina
Otra vitamina necesaria para la altura es la vitamina B2, tambin llamada riboflavina. sta promueve el crecimiento en el cuerpo y, por lo tanto, tambin en los huesos. La riboflavina promueve el crecimiento de la piel, el cabello y las uas. Puedes obtener riboflavina consumiendo leche, huevos, pescado y vegetales de hojas verdes.

Vitamina C
La vitamina C, tambin llamada cido ascrbico, ayuda en la salud de los huesos y losdientes. Adems de ayudar a prevenir enfermedades y ser una buena fuente de antioxidantes, la vitamina C mejora la circulacin de la sangre, lo que ayuda en el crecimiento del cuerpo ylos huesos. Buenas fuentes de vitamina C son las frutas ctricas, tomates, patatas y bayas.

Calcio

El calcio es un mineral importante para el crecimiento seo. Funciona mediante el depsito de nuevas fuentes en el banco de huesos de la vida. Sin la vitamina D, el calcio tendra un momento difcil creando huesos densos y fuertes. El calcio se puede obtener principalmente al beber leche y otros productos lcteos. Tambin se puede obtener de otros alimentos como la espinaca, hojas de nabo, col y productos de soja fortificados. El calcio y el fsforo son minerales necesarios para ganar altura mientras el nio crece y siguen siendo componentes necesarios en adultos para mantener el bienestar de los huesos. Para asegurarte de que los nios y los adultos mantengan y desarrollen huesos fuertes, sigue estas instrucciones: los nios de 1 a 3 aos necesitan 500 mg de calcio al da, de 4 a 8 necesitan 800 mg de calcio; los adolescentes de 9 a 18 necesitan 1,300 mg de calcio, los adultos de 19 a 50 deben ingerir 1,000 mg de calcio y los mayores de 51 aos deben ingerir 1,200 mg. El fsforo se puede obtener con el consumo de carne, pescado, man y bebidas de cola.

Complementos multivitamnicos

Al comer alimentos ricos en estas vitaminas y minerales, una persona debe ser capaz de crecer en altura. Tomar un multivitamnico diario puede ayudar a asegurarte de que tienes todas las vitaminas necesarias para crecer ms alto.
La vitamina B 12 ayuda en la produccion de globulos rojos que son necesarios en la sintesis del ADN que controlan los factores hereditarios,asi como el crecimiento.La vitamina A es la vitamina del crecimiento y asociada con la vitamina D favorece la construccion del esqueleto y se indica en el retraso del crecimiento. Te aconsejo que consultes a tu medico de cabecera antes de ingerirlas.