Cmo manejar el estrs 1.

Reconozcamos lo que sentimos tras un evento altamente estresante como fue el terremoto en Chile: Estrs Postraumtico A. La persona ha estado expuesta a un acontecimiento traumtico en el que han existido: Se ha experimentado, presenciado o le han explicado uno o ms acontecimientos caracterizados por muertes o amenazas para su inte ridad f!sica o la de los dems, "... Se ha respondido con temor, desesperanza u horror intensos. #. $l acontecimiento traumtico es reexperimentado persistentemente a trav%s de uno o ms de las si uientes formas: Recuerdos del acontecimiento recurrentes e intrusos que provocan malestar " en los que se inclu"en im enes, pensamientos o percepciones. Sue&os recurrentes so're el acontecimiento que producen malestar. Se act(a o se tiene la sensaci)n de que el acontecimiento traumtico est ocurriendo. *alestar psicol) ico intenso al exponerse a est!mulos internos o externos que sim'olizan o recuerdan un aspecto del acontecimiento traumtico. Respuestas fisiol) icas al exponerse a est!mulos internos o externos que sim'olizan o recuerdan un aspecto del acontecimiento traumtico.

C. $vitaci)n persistente de est!mulos asociados al trauma " em'otamiento de la reactividad eneral, que se o'serva en tres o ms de los si uientes s!ntomas: $sfuerzos para evitar pensamientos, sentimientos o conversaciones so're el suceso. $sfuerzos para evitar actividades, lu ares o personas que motivan recuerdos del suceso. +ncapacidad para recordar un aspecto importante del traumatismo. Reducci)n del inter%s o participaci)n en actividades. Sensaci)n de desape o o ena,enaci)n frente a los dems. Restricci)n de la vida afectiva -e,: incapacidad de sentimientos amorosos.. Sensaci)n de futuro limitado.

/. Aumento de la activaci)n indicada por don o ms: /ificultad para conciliar o mantener el sue&o. +rrita'ilidad o ira. /esconcentraci)n. 0!per vi ilancia. Respuestas de so'resalto. $. $sto se prolon a ms de 1 mes. 1. Se altera la actividad normal del individuo. Qu hacer al respecto? Conversar el tema. Reconocer los sentimientos, pensamientos " sensaciones f!sicas. 2ener presente la 3normalidad4 de lo que me sucede. Acompa&arse de seres queridos. $vitar la soledad. *antener conductas " h'itos saluda'les para me,orar la capacidad de so'rellevar el estr%s excesivo. Consumir comidas 'alanceadas " descansar mucho. $sta'lecer o re5esta'lecer rutinas. $n lo posi'le, evitar otros motivos de estr%s, como tomar decisiones o hacer cam'ios importantes. Se (n la intensidad " duraci)n de los s!ntomas, consultar a especialista. Alimentos recomendados 1rutas " verduras Alimentos ricos en porcenta,e de a ua. Evitar: Alimentos irritantes como a,!, a,o, ce'olla, pimienta, etc. Alimentos altos en az(car refinada. Colorantes. Carnes en eneral. Para fortalecer el sistema nervioso: 6en i're Romero 7rop)leo o polen Para tranquili ar: *elisa 7asiflora San 6uan 0o,a de naran,o *anzanilla

!ecomenda"le: Consumir diariamente el 89 de a ua en relaci)n al peso corporal. :o se consideran l!quidos procesados como sopa en so're, ,u os " 'e'idas. !eceta infusin ener#i ante: 1 papa de ,en i're ;< clavos de olor 1 rama de canela ;< pepitas de pimienta ne ra ;< pepitas de cardamomo -o equivalente en cardamomo molido. *iel a usto. Se hierven todos los in redientes -excepto la miel. en ; litros de a ua, de,ando hervir a fue o lento por => minutos. $ndulzar con miel a usto. Se puede cortar con un poco de leche para suavizar el sa'or.

*)nica /aza :ieto 7sic)lo a ?.C.