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Die

SedonaMethode
Wie gehe ich mit meinen Gefhlen um?
Mit der Sedona-Methode gelingt es

unangenehme Gefhle auf eine einfache Weise losuns, lassen zu knnen. Die meisten von uns gehen auf zwei verschiedene Arten mit Gefhlen um: Wir verdrngen unsere Gefhle oder wir erleben unsere Gefhle, sind ihnen aber wie ausgeliefert und wissen nicht, wie wir mit ihnen umgehen mssen.

Die Sedona-Methode wurde von der Harvard Medical School untersucht Ihre Wirksamkeit wurde in klinischen Tests zweifelsfrei nachgewiesen.

Die dritte Mglichkeit, die wir zum Glck haben, ist die SEDONAWas Du mit der Methode erreichen kannst: Keine Angst mehr vor Gefhlen Gelassener, entspannter und ausgeglichener werden Souverner mit Schwierigkeiten umgehen Weniger Sorgen, ngste und Zweifel

Methode.
Der Erfinder der Sedona-Methode ist der Amerikaner Lester Leverson. Er war Physiker und Unternehmer. Mit 42 Jahren erkrankte er schwer. Sein Arzt schickte ihn zum Sterben nach Hause. Lester Leverson akzeptierte dies nicht und begann sein bisheriges Leben komplett zu hinterfragen. Seine Erkenntnis war, dass sein bisheriger Umgang mit den Gefhlen ihn krank gemacht hat. So begann er eine Methode zu entwickeln, die es ihm erlaubte, anders mit seinen Gefhlen umzugehen. Es entstand die SedonaMethode! Lester Levrson lebte brigens noch weitere 40 Jahre!

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Die Sedona-Methode beinhaltet verschiedene Varianten, deren

Ziel es ist, gewisse Fhigkeiten


wieder zu reaktivieren:

1. sich entscheiden, loszulassen 2. die Emotion willkommen heissen 3. in die Emotion eintauchen An dieser Stelle konzentrieren wir uns auf die erste Variante! Der erste Schritt: Festlegen, welches Gefhl Du gerne loslassen mchtest.
Beispiel: Wenn ich mich an neue und komplizierte Projekte mache, fhle ich mich immer unter druck gesetzt. Ich spre dieses Druckgefhl in meinen Schultern und im Nacken. Ein Bild gibt es zu diesem Gefhl bei mir nicht, ich habe zwei Stze, die ich im Kopf hre: Wie soll ich das nur schaffen? Wo soll ich da nur anfangen? Wo sprst Du das Gefhl? Entstehen zu diesem Gefhl vielleicht irgendwelche Bilder vor deinem geistigen Auge? Oder gibt es einen Satz, der Dir zu diesem Gefhl in den Sinn kommt und der Dein Gefhl beschreibt?

Versuche das Gefhl

konkret zu
beschreiben!

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Frage 1 Akzeptieren knnen


Alternative Formulierung: Knnte ich mir erlauben, dieses Gefhl zu akzeptieren nur fr einen Augenblick?

Frage Dich: Knnte ich dieses Gefhl akzeptieren, wie es ist nur fr einen Augenblick? Antworte nun mit einem JA oder mit einem NEIN. Beide Antworten sind vollkommen in Ordnung. Entscheidend ist, dass Du einfach nur ehrlich bist. Es geht nicht darum, dieses Gefhl JETZT zu akzeptieren, es geht nur darum, ob Du rein theoretisch und nur test? Stelle Dir nun die nchste Frage: Knnte ich dieses Gefhl loslassen nur fr jetzt? Auch hier nur mit JA oder NEIN antworten, beides ist ok. Bitte nun nicht innerlich anfangen zu diskutieren! Das ist schdlich.

fr einen Augen-

blick das Gefhl akzeptieren knn-

Frage 2 Loslassen knnen

Frage 3 Wrdest Du loslassen


Gibt es einen Grund, an diesem Gefhl festzuhalten, der Dir keinen Stress macht?

Nchste Frage: Wrde ich? oder Wrde ich das Gefhl loslassen, wenn ich knnte? Auch hier sind JA oder NEIN akzeptable Antworten. Wenn Deine Antwort NEIN ist, kannst Du noch eine weitere Frage stellen, und zwar: Mchte ich lieber an diesem Gefhl festhalten oder mchte ich frei sein?

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Frage 4 Wann?

Die Frage ist kurz und einfach. Frage nur: Wann? oder Wann wrde ich das Gefhl loslassen? Hier sind alle Antworten erlaubt, von Noch nicht ber Bald bis hin zu einem spontanen Jetzt. Nachdem Du dir nun diese 4 Fragen gestellt hast, gehe zurck zu Frage 1 und wiederhole den Prozess noch mehrere Male. Wiederhole die Fragen so lange, bis Du merkst, dass sich das Erleben des Gefhls verndert, weil Du es ein Stck losgelassen hast.

3 bis 9x

Reflexion

Wie offen bist Du fr die Mglichkeit, dass wir Gefhle einfach loslassen knnen?
Je offener Du an die Sache herangehen und Dir erlauben kannst, es einfach einmal zu versuchen, desto mehr Erfolg wirst Du mit dem Loslassen haben.

Und nun bist Du dran......


Erwarte aber nicht schon beim ersten Mal einen 100%igen Erfolg!

Aufgabe Denke an ein unangenehmes Gefhl, das Du oft erlebst und bringe Dich in Kontakt damit. Nun gehe durch den oben beschriebenen Prozess und lass Dich berraschen, wie Du ihn erlebst.