BEBIDAS IMPULSADORAS DEL METABOLISMO:

Las frutas que son ricas en vitamina C son grandes aceleradores del metabolismo.Una de las recetas ms efectivas es combinar las fresas y mandarinas, en agua fra o caliente es una bebida deliciosa. Trata de beber un galn por da para bajar de peso rpido. Nada es mejor y ms efectivo que aprovechar de los productos que nos ofrece la naturaleza para adelgazar Ingredientes 1/2 taza de fresas en rodajas secas o frescas .

Corteza de una mandarina Agua Jarra de t: Coloca la cscara de mandarina y fresas en un vaso, cubrir con agua y llevar a ebullicin. Pasar por un colador de caf. Tazas de t-Individual Hervir el agua, aadir en 1/4 de la cscara y 4 fresas. Hierve por unos 3 minutos, retira con un tenedor las fresas y desecha. Bebida fra Hervir 3 tazas de agua, con las fresas y la corteza, dejar que se enfre con la fruta y cuela en una jarra de 1 litro descartando las fresas. Cubrir con ms agua hasta llenar la jarra, sacar la corteza de mandarina, y coloca en el refrigerador para enfriar. Servir sobre hielo y beber como agua normal. Si quieres hacer una jarra ms grande hacer justo el doble de la receta.

BATIDO PA ADELGAZAR:
Este batido este perfectamente compuesto por las fibras y el ctrico de las fresas y la naranja, en combinacin con la dulzura y suavidad de la banana, lo que lo hace una opcin exquisita para degustar en cualquier merienda. Ingredientes: 1 taza de fresas congeladas

1 banana 1/2 taza de yogur bajo en grasa o leche 5 cubitos de hielo 1/2 de una naranja en rodajas (sin corteza) Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta que est suave.

RECETA DE JUGO PARA COMBATIR EL HIPOTIROIDISMO:

Esta receta sirve como un remedio muy efectivo para combatir esta enfermedad. Sabas t? La tiroides segrega varias hormonas, llamadas colectivamente las hormonas tiroideas. Las hormonas tiroideas actan en todo el cuerpo, que influyen en el metabolismo, el crecimiento y el desarrollo, y la temperatura corporal. Durante la infancia y la niez, la hormona tiroidea adecuada es crucial para el desarrollo cerebral. Ingredientes: 1 pepino (completo) 5 tallos de celery (apio) 5 zanahorias (limpias, sin corteza) 1 limn entero (sin corteza ni semillas) 1 taza de agua de coco natural Procesa todos los ingredientes en la licuadora y luego cierne. Bebe diariamente para mantener el balance de las hormonas en tu organismo, pronto empezars a ver mejora.

FORMAS PARA MANTENER EL ABDOMEN ACTIVO EN EL DA:

No necesariamente requieres asistir a un gimnasio (o incluso ropa de gimnasia) para trabajar los msculos de tu abdomen. Estas tcnicas te pueden ayudar a mantener esa parte ejercitada de forma muy discreta y sin necesidad de efectuar abdominales. Mientras ests en tu carro: Aprieta y suelta los msculos abdominales repetidas ocasiones en las luces rojas. Es el equivalente a los ejercicios de Kegel: un poco de movimiento que produce resultados casi sin que lo notes. Mientras trabajas sentada frente al escritorio: En este punto puedes realizar respiraciones de Pilates: tratar de contraer la barriga y contener la respiracin un momento, como si estuvieras abrochndote un par de jeans ajustados. Luego respira sin que los msculos abdominales se relajen. Haga esto durante 30 segundos. Repita cinco veces, aconseja Michele Olson, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Auburn. Mientras te ejercitas: sea en la caminadora o en la bicicleta elptica, manten la espalda recta, la cabeza hacia adelante y abdominales contrados. Una postura correcta ayudar a quemar ms grasas de esa rea. Mientras paseas a tu perro: Mantener torso erguido, con los hombros hacia atrs, aprieta tus abdominales durante cinco pasos; relaja durante cinco pasos. Repite hasta que ests de vuelta en tu puerta principal. Mientras ests en tu cama: Coloca las palmas justo debajo del ombligo. Exhala y deja que el estmago se expanda. Luego inhala, tirando del ombligo hacia la columna vertebral. Manten la posicin durante 10 segundos. Repite cuatro veces. Cuando ests levantando pesas: Sintate derecha, manteniendo la espalda recta y hombros hacia atrs, mantn tu base activa y comprometida en ese momento que ests sentada, contrae los musculos del abdomen y relaja cada cierto tiempo. Perdiendo hasta 2 pulgadas sin movimiento en esa rea: Prestando atencin a tu ritmo en cualquier sesin de cardio puedes agilizar tu abdomen. Las mujeres que se ejercitan por lo menos con tres caminatas de alta intensidad de 20 minutos trotando o caminando rpido a tu rutina semanal de cardio, pueden perder un promedio de 2 pulgadas de su cintura a diferencia de las personas que no hacen cardio de alta intensidad, que solo perdieron media pulgada de cintura. Hacer cardio ms intenso tambin estimular las hormonas que te ayudan a perder peso

BATIDO TONIFICANTE MUSCULAR:

Este batido es indicado para aquellas personas que tienen una rutina de ejercicios indicados para tonificar la masa muscular mientras se trata de adelgazar. Est indicado para la recuperacin muscular y la tonificacin muscular. Se recomienda tomar un vaso luego de un buen entrenamiento de cardio y peso.

Ingredientes: 1 medida de proteina de suero en polvo (whey protein). 1 taza de leche de chocolate (leche descremada con un poco de cacao) 1 banana 1 puado de hielo

PLAN DE 1500 CALORAS:

Puedes comer saludablemente, limitar tus caloras, adelgazar y an as disfrutar de platillos deliciosos sin ponerte en sacrificio. El da de hoy compartimos contigo un plan para llevar a cabo tu prdida de peso exitosa. Este es un ejemplo de lo que puede ser un plan de comidas por un da, puedes variarlo con comidas similares en los das siguientes o hacer el mismo plan por lo menos 3 veces por semana.

Recuerda incluir un plan de ejercicios, puedes comenzar caminando todas las maanas o haz comoKourtney Kardashian y su nuevo plan de ejercicios para adelgazar en este 2014 . Recuerda tomar mucha agua entre comidas. Desayuno: 1 panecillo integral (estilo bollo) cortado a la mitad ( pan 100% integral). 1 cucharada de mantequilla de man natural 1 cucharada de semillas de chia seca 1/2 cucharadita de canela molida 1/4 de taza de fresas rebanadas Este tipo de desayuno te ayudara a comer menos al medioda. Simplemente unta la mantequilla de man coloca las fresas, la cha y la canela. 330 caloras. Merienda de maana 3/4 taza de frijoles de soya (Edamame) 1 cucharadita de aceite de oliva 1/2 cucharadita de ajo en polvo 1/2 cucharadita de chile en polvo Cocinar el edamame vapor, mezclar con aceite y sazonar con ajo y chile en polvo. 200 caloras. Almuerzo: Granos: 1/4 taza granos blancos

1 1/2 cucharadita de aceite de oliva 1 cucharada de vinagre de manzana 1 cucharadita de nctar de agave 1 cucharadita de ralladura de naranja 1/2 taza de col rizada en rodajas 1/2 taza de garbanzos Media naranja roja en lonjas Cocinar los granos de acuerdo a las instrucciones. Batir el aceite de oliva, vinagre, miel de agave para hacer un aderezo. Mezcla los ingredientes junto con las lonjas de naranja. 420 caloras. Merienda de tarde 4 tallos de apio mediano 3/4 taza de queso cottage bajo en grasa 2 cucharaditas de eneldo fresco 1 cebolla de verdeo, picada Rellene los tallos con queso cottage y espolvorear con el eneldo y cebolln. 150 caloras. Cena: Pizza saludable: 2 rodajas de pan integral con 1 rueda de tomate y una rebanada de queso mozzarela con unas hojitas de albahaca y al horno! Ensalada: 3 oz de repollo verde en tiritas 1/4 taza de frijoles negros (cocidos) 1/4 de taza de cebolletas en rodajas 1 cucharadita de aceite de oliva 1 oz de jugo de limn La suma de ambas comidas: 400 caloras.

JUGO VERDE MULTINUTRITIVO:

La combinacin de ingredientes de esta mezcla es altamente nutritiva, significa que beber esta mezcla es como tomar un multivitamnico. Est lleno de nutrientes necesarios para poner en marcha tu metabolismo y y darle un impulso a tu prdida de peso. Ingredientes 2 manzanas

2 tazas de acelga 2 tallos de apio 2 zanahorias 1 taza de col rizada Coloca en la licuadora los verdes, y luego las zanahorias y las frutas. Disfruta con un poco de hielo.

BATIDO DE MANZANA PARA APLANAR EL ABDOMEN:

Es un batido con un dulce sabor delicioso y bastante saciante. Ingredientes: 1/2 taza de leche descremada o de soya

6 oz de yogur de vainilla (de 80 caloras por lo menos) 1 cucharadita de canela 1 manzana mediana en cubos 2 cucharadas de mantequilla de almendras o merey (anacardos) natural (se consigue semi tostando las nueces en el horno y posteriormente licuando o procesando para obtener una mezcla similar a la de mantequilla de man). 1 puado de hielo Licua todos los ingredientes hasta suavizarlos. Este batido queda algo espeso, por lo que es posible que debas comerlo como si se trata de un yogur.

RECETA DE BATIDO DE DURAZNO FORTIFICADO PARA ADELGAZAR:

El durazno es una de las frutas con buen contenido de fibra soluble, lo que influye mucho en la prdida de peso. Adems est llena de antioxidantes: Vitamina A, vitamina C, minerales: Magnesio, yodo, en fin es una fruta completa que no deberamos dejar pasar en nuestra dieta. La linaza, pues, es otro ingrediente que no puede faltar en este batido, ste se encarga de aumentar sus beneficios para perder peso, mira lo que la linaza puede hacer por tu cuerpo y salud, aqu. Ingredientes: 1 taza de leche descremada

1 taza de duraznos congelados 2 cucharaditas de aceite de linaza Mezcla la leche y los melocotones hasta que est suave, luego agregar el aceite de linaza y mezclar. Acompaa con hielo. Ideal para consumir como merienda.

BATIDO NUTRITIVO DE ALOE VERA:

El aloe vera funciona como un remedio natural muy efectivo sobre todo en afecciones de la piel como las quemaduras, por ejemplo. Entre otros beneficios se le sugiere el uso en el control del colesterol y adems problemas digestivos y renales. Sirve tambin para normalizar el trnsito intestinal.

Pensando en ti, el da de hoy te traemos esta receta de jugo super nutritivo, que adems de ayudarte en la prdida de peso, ser un influyente positivo en tu salud. Ingredientes: 5 tallos de celery (apio)

3 hojas de col rizada 1 manzana sin semillas ni tallo 2 zanahorias 1 pulgada de jengibre 3 pulgadas de aloe vera (sin corteza, ni espinas, solo el gel). Coloca todos los ingredientes en una licuadora y procesa. Acompaa con hielo, puedes tomar en la maana o tarde.

BATIDOS DE PROTENA: MENTA ADELGAZANTE:

Por qu es bueno este batido? Es una variacin de batido verde, contiene espinacas las cuales son una excelente alternativa para adelgazar porque son ricas en fibra, te satisfacen por ms tiempo poseen hierro y vitamina C, sin contar que depuran tu cuerpo. La menta por otra parte, tambin desintoxica y depura tu cuerpo, ayuda a eliminar el exceso de agua y sodio de nuestros cuerpos. Ingredientes: 2 tazas de hojas de espinaca fresca

1 taza de leche de almendras 2 cucharadas de polvo de protena de chocolate de taza de avena en hojuelas cucharadita de extracto de menta Coloca todo en una licuadora con un puado de hielo y sirve. Es una excelente alternativa para suplir una de las meriendas, la de la maana o la de la tarde.

LAS MARAVILLOSAS CREPS DE PROTENAS:

ingredientes: 2 claras de huevo 1/2 tza de avena 1 cda de whey protein (protena de suero en polvo) 1/2 cdta de canela 1/2 cdta de stevia Aerosol para cocinar Preparacin: Bate las claras de huevo. Mezcla la avena, el whey protein y la canela. Engrasa ligeramente una sartn y ve haciendo de una en una tortilla. Puedes acompaarlo con un poco de queso ricota, atn o usarla como wrap en una deliciosa ensalada csar.

T DE YERBA MATE PARA PERDER PESO:

La yerba mate es una bebida sudamericana que se hace de las hojas del rbol de mate. El rbol mate se cultiva en la selva tropical de Argentina, Paraguay, Uruguay y Brasil, y es la bebida nacional de esos pases. Durante siglos, las tribus de Amrica del Sur han consumido yerba mate para rejuvenecer y aprovechar sus efectos, tales como la claridad y vitalidad. Las hojas del rbol contienen 15 aminocidos, 24 minerales, vitaminas y antioxidantes. Adems, la yerba mate incluye cafena, teobromina y teofilina, que se encuentra en el chocolate, caf y t. Estos ingredientes estimulan el sistema nervioso central, reducen el apetito, aumentan la relajacin muscular y tambin funciona como un diurtico. Sirve para perder peso En lo que respecta a la prdida de peso, la yerba mate ha demostrado ser til tanto en la prdida de peso y su control. La yerba mate produce termognesis que significa que aumenta su capacidad en la quema de caloras, el aumento de la diuresis y la supresin del apetito, por tanto se dice que mejora las posibilidades de prdida de peso. La copa promedio de yerba mate tiene 50 miligramos de cafena. Yerba Mate contra T Verde La yerba mate y el t verde estn dedicados a trabajar con el mismo fin: prdida de peso. A continuacin hacemos una comparativa de cmo ambos productos pueden ayudarte en cuanto a adelgazar. Una de las razones principales de que el t verde y la yerba mate ayuda a bajar de peso es debido a que causan la termognesis en el organismo. No hay estudios de investigacin que demuestran cualquiera de estos productos es ms efectiva en la causa de la prdida de peso. La termognesis de t verde y la yerba mate se incrementan diariamente, queman alrededor de 80 a 100 caloras al da, pero para perder una libra de grasa, las personas necesitan consumir 3500 caloras menos de las que queman. La mejor manera de lograr bajar de peso es comer 500 caloras menos al da. Uno de los mtodos ms eficaces para realizar un seguimiento diario de caloras es a travs de los alimentos. Cada uno de estos productos tiene un beneficio nico en lo que respecta a la prdida de peso . Adems de la termognesis, la yerba mate ha demostrado que es un diurtico natural, que puede ayudar a reducir la retencin de agua y disminuye el apetito. El t verde tambin se ha demostrado que puede promover la oxidacin de las grasas.

BATIDO PRE-ENTRENAMIENTO:
Este batido te dar un impulso de energa antes de hacer tu rutina normal de ejercicios. Es recomendable tomarlo de 30 minutos a una hora antes de empezar tu entrenamiento. Es fcilmente digerible.

Ingredientes: 1 puado de fresas o una banana 1 porcin de yogur 1/2 taza de leche descremada 1 puado de hielo Coloca todos los ingredientes en una licuadora y procesa.

RECETA DE RICOTTA DE ALMENDRAS Y HIERBAS:

Esta receta proviene de la Dra. Samar Yorde, experta en nutricin y en obesidad, lo que la hace una opcin favorita y deliciosa a la hora de perder peso;comiendo sanamente. Es fcil de preparar y muy prctica para acompaar tus comidas, lo ms importante es que es super baja en caloras lo que la convierte en una comida libre de culpa. Se elabora con la pulpa que sobra al preparar la leche de almendras, no contiene lactosa ya que es un queso vegetal. Ingredientes: 350 grs de almendras peladas (1 y 1/4 de taza)

1 litro de agua Zumo de 1 limn Sal y pimienta al gusto

2 cucharadas de organo rabe (zaatar) 1 cucharadita de aceite de oliva Preparacin: Pon en remojo las almendras durante toda la noche, mnimo 8 horas, mximo 12 horas. En una licuadora, agrega las almendras con el agua en la que estuvieron en remojo y licua mxima velocidad, por 5 minutos hasta obtener una mezcla homognea de leche de almendras. Filtrar usando un colador muy fino para tamizar, por ejemplo el colador de caf o tela para quesos (la muselina funciona bien), vierte el lquido a travs del filtro y hacia un bol o tazn grande. El lquido se reserva para obtener leche de almendras. En el colador quedar la pulpa de la almendra, la cual se lleva de nuevo a la licuadora o procesador de alimentos de buena potencia. Agregamos el jugo del limn, sal, pimienta y licuamos en intervalos de tiempo removiendo con una paleta lo que se adhiere a las paredes del vaso de la licuadora. Se repite este procedimiento hasta que la consistencia de la mezcla tenga una textura bien cremosa, hay que ser pacientes en este momento, ya que puede tomarse hasta 30 minutos. Una vez que obtengamos la consistencia similar a la del queso ricota, agregamos 1 cucharada de aceite de oliva, organo rabe (zatar), sal y pimienta y se licua una vez ms.

CMO REBAJAR CON EL T DE FLOR DE JAMAICA:

a flor de jamaica o hibiscus es realmente beneficioso a la hora de empezar una dieta. Este t es un diurtico natura, lo que hace expulsar de manera eficiente las toxinas del cuerpo y liquido que retenemos. En algunas personas el t acta como un laxante suave, que puede servir a la hora de hacer una limpieza de nuestro organismo. Incluyendo una rutina de ejercicio regular y una dieta de verduras y protenas, este t puede darte excelentes resultados, a la vez que te proporciona los antioxidantes necesarios para tu cuerpo. Propiedades y beneficios: Es antioxidante.

Controla la presin arterial Desintoxica el cuerpo Ayuda en los trastornos metablicos Fortalece el sistema inmune Conversa con tu mdico para comprobar si este t es seguro para ti y tu salud. Ac te dejamos los consejos para su preparacin En el mercado puedes conseguir las flores frescas o deshidratadas, pero ms se recomiendan frescas. Es importante lavarlas muy bien y luego secarlas con una toalla de papel. Aade 6 brotes de la flor y colocalas en un litro de agua y sllalo con una tapa. Cloca este recipiente en un sitio soleado durante doce horas. Toma la infusin con hielo antes de comer o las veces que sientas hambre. Si prefieres un t caliente: Machaca los brotes de la flor hasta ponerla en pedacitos pequeos. Aade 1 cucharadita en una gaza, amarrar y poner en una taza de agua caliente. Debes dejar reposar de 5 a 7 minutos. Beber la infusin antes de las comidas o cuando haya sensacin de hambre.

BATIDO VERDE PARA BAJAR LA BARRIGA (EN AYUNAS):

Media taza de meln en cubos Media taza de pia en cubos Un manojo de perejil de unos 20 gramos El zumo de una toronja Coloca el zumo de la toronja previamente exprimido en el vaso de la batidora. Aade all el meln en cubos y tambin la pia de igual forma. Por ltimo, incorpora el perejil picado groseramente. Comienza a batir. Si fuera necesario, aade un poco de agua hasta obtener la consistencia deseada. No necesitars endulzar, pero si as lo crees necesario, un poco de stevia no le vendr mal.

Consume este batido en ayunas, as gozas de sus efectos diurticos y depurativos desde la primera hora del da. El perejil es genial para activar la diuresis, al igual que el meln. La toronja es quema grasas, mientras que la pia aporta fibras. Un combo genial para deshinchar la barriga, siempre acompaando de ejercicio, alimentacin equilibrada y, por qu no, algn remedio natural como el t verde, para que te de una ayuda extra.

POLLO MARINADO AL YOGURT:

Una delicia al horno que puedes disfrutar plenamente como almuerzo. 195 caloras por porcin. Ingredientes: 0,75 taza de yogur natural bajo en grasa 0,5 cucharadita de ralladura de limn 0,25 cucharadita de nuez moscada 4 pechuga de pollo sin piel y sin hueso 0,25 taza de miga de pan blando de grano entero (pan 100% integral) (1/2 rebanada) 0,5 cucharadita de albahaca 0,25 cucharadita de salvia Preparacin: En un plato hondo, mezcle el yogur, la ralladura de limn y la nuez moscada. Agregar el pollo y volver a cubrir uniformemente con la marinada. Cubra y refrigera por lo menos 4 horas. Precalienta el horno a 475 F. Engrasa ligeramente un molde para hornear de 9 x 9 pulgadas. En una taza o una tartera, combina el pan rallado, albahaca y salvia. Una pieza a la vez, levanta el pollo de la marinada y vuelca el pollo en las migas, cubriendo completamente. Arregla el pollo en una sola capa en el molde para hornear. Hornea, sin tapar, durante 10 a 12 minutos por cada lado o hasta que est dorado, crujiente y bien cocido.

BATIDO NUTRITIVO DE FRAMBUESA Y ESPINACAS:

Disfruta del delicioso sabor de la frambuesa, cargado de energa gracias a la espinaca, con vitaminas concentradas en un solo vaso. Ingredientes: 1/2 banana

1 taza de frambuesas 1 taza de leche de coco o de almendras 1 manojo de espinacas 1 cucharadita de semillas de cha de linaza molida (opcional) Preparacin: Colocar todos los ingredientes dentro de la licuadora y procesar. Consumir por las maanas como desayuno o merienda maanera.

ENTERATE: QUE SON LOS BATIDOS DE PROTEINAS?

Enterate: Que son los batidos de Protenas? Es importante tener en cuenta que para realizar deporte, el tipo que sea, es fundamental estar bien alimentado. Y esto, aunque puede ser que muchos lo ignoren, es algo en lo que la mayora estamos de acuerdo cuando lo mencionamos, pero casi nadie cumple con esta premisa y eso es debido a que hay poco conocimiento por parte de las personas que recin se inician en sta saludable actividad. La salud y la nutricin crece da a da, ms y ms personas estn usando los batidos de protenas como una forma alimentarse en forma apropiada para mejorar su rendimiento y a la vez reforzar su salud. Cul es la razn? Para buscar una explicacin a esto conviene comenzar por saber que los nutrientes bsicos que conforman una alimentacin balanceada (no confundir con dieta) son: Protenas (contenidas fundamentalmente en las carnes, huevos, lcteos, pescado y leguminosas entre otros alimentos) Carbohidratos (tambin llamados azcares, forman parte de los cereales, el pan, las pastas, los fideos, es decir las harinas, el arroz, etc.)

Lpidos (o tambin grasas, contenido en la manteca, los aceites, carnes, lcteos como el queso y el yogurt, leguminosas) La protena es el ingrediente principal en el cuerpo para la formacin de msculos, hueso, piel y otros tejidos, es el componente fundamental para la regeneracin de tejido en la cicatrizacin de una herida. Es utilizada en forma masiva por los atletas, incluida en muchas combinaciones junto con otros elementos nutrientes como los carbohidratos y grasas. Qu beneficios nos dan stos preparados? Los deportistas requieren un alimento inmediatamente despus que hacen sus entrenamientos y no tienen el tiempo necesario para procurarse un alimento gilmente luego de sus ejercicios. Los batidos de protenas son una solucin alternativa para satisfacer la demanda de reposicin de energa y de paso nutrirse inteligentemente. Son una gran forma de proveer suficiente energa al cuerpo, a la vez que se usan como parte de una dieta rica y balanceada en nutrientes. Esto refuta el criterio de otras personas que dicen que podran ser perjudiciales para los riones o los huesos. Cundo tomar batidos de protenas? Todo el mundo se hace la misma pregunta cuando tomar batidos de protenas, aunque las investigaciones cientficas realizadas hasta el momento no han demostrado su papel en el rendimiento deportivo y en la fuerza muscular, pueden ofrecer ciertos beneficios: A los atletas les puede resultar ms fcil entrenar con su ayuda, esto es porque ayuda al cuerpo a recuperarse del ejercicio intenso. Sobre todo por la reposicin del glucgeno muscular, una fuente de energa para el ejercicio, que se consume durante los entrenamientos. Para el atleta de fuerza, los batidos de protenas, pueden ayudar a reparar el dao a los msculos que ocurren habitualmente con el fsico culturismo. O en el caso de una fractura o rotura de ligamentos, las protenas son fundamentales en la regeneracin de tejidos, sobre todo los tejidos conjuntivos fibrosos. Las personas que sufren de obesidad y que deben pero les cuesta realizar ejercicio, tambin pueden beneficiarse de los batidos de protenas para adelgazar. Algunas investigaciones muestran tambin otros beneficios. Un estudio realizado por 500 estudiantes universitarios de profesorado de educacin fsica en Mosc, demostr que al hacer ejercicios intensos y agregar a su dieta preparados hechos con 10 g de protenas, 8 g de hidratos de carbono, y 3 g de grasa, tuvieron: menos agotamiento y menos dolor muscular. En algunos casos se ha visto que los batidos de protenas naturales tambin contribuiran a controlar el peso. Todas las personas, habitualmente, ingieren las protenas que necesitan, de los alimentos que integran su dieta habitual. Pero adems pueden incorporar en su alimentacin habitual, batidos de protenas caseros. La ingesta diaria recomendada de protenas, para los adultos sanos, es de 0,75 g de protena por kilogramo de peso corporal, o sea, cerca de 45 a 56 g al da. Algunas de las protenas contenidas en los alimentos en nuestra ingesta habitual: La protena del suero es una protena que se encuentra en la leche, de absorcin rpida, que permanece en su cuerpo por un tiempo ms corto y es un buen suplemento despus de entrenamientos intensos. La casena (presente en los lcteos como caseinato de calcio), es la principal protena de la leche, es de lenta absorcin, y un buen complemento para los reemplazos de comida y para tomar antes de acostarse. La protena de soja tambin es eficaz como la mayora de las fuentes de protena animal, la investigacin no es compatible con los temores de que la protena de soja reduce los niveles sanguneos de testosterona y reduce la masa corporal magra. La protena de soja es: una fuente vegetal de protena, conocida por su capacidad antioxidante, y un buen complemento para los reemplazos de comida. En conclusin, los batidos de protenas, son una alternativa muy prctica y eficaz para realizar ejercicio y poder a su vez nutrirse adecuadamente.

JUGO PARA PERDER PESO Y ESTILIZAR CINTURA:

Te quieres sentir con ms energa, adelgazar tu cintura y perder un poco de peso tambin? Definitivamente debemos recomendarte esta fabulosa receta de jugo rico en nutrientes y fibras para hacerlo! Es muy fcil, solo necesitas: 2 naranjas (sin corteza en cubos) 2 manzanas (cortada en cubos sin semillas) 3-4 zanahorias Combine en la licuadora, mezcle hasta por 2-3 minutos o el tiempo que necesites para obtener una buena consistencia. Es posible que desees agregar 1-2 tazas de hielo, mientras se est mezclando. Prueba esta deliciosa y energizante bebida de la maana para el desayuno o en cualquier momento del da. No slo disfrutars del delicioso sabor de esta bebida refrescante y revitalizante, sino que tambin puede disfrutar los beneficios de perder algunos kilos no deseados y de adelgazar

FORMAS PARA ELIMINAR LOS ROLLITOS DE LA CINTURA:

Hay ciertos lugares donde la grasa le encanta acumularse y una de las zonas donde ms sucede es alrededor de la cintura. Para algunos, relleno adicional se acumula en el torso, lo que resulta en que obtengas los llamados michelines. Sigue leyendo para saber cmo ayudar a eliminarlos. Ciclismo en casa Una de las opciones aunque parezca mentira, es usar la bicicleta esttica, correr, algn entrenamiento de circuito o saltar la cuerda, cualquier cosa que aumente tu ritmo cardaco. La actividad aerbica ayuda a disminuir el porcentaje total de grasa corporal, lo que ayuda a bajar la grasa de tu torso. Ejercicios de la espalda Aunque no se puede reducir reas especficas de tu cuerpo por slo hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza, cuando se combina con ejercicios cardiovasculares, los ejercicios para la espalda ayudan a tonificar esa zona de su cuerpo, lo que resulta en un cuerpo ms delgado y ms ligero. Come arndanos azules Estas pequeas joyas dulces no slo son beneficiosas para el sistema inmunolgico, sino que tambin han demostrado que ayudan a reducir la grasa alrededor de su abdomen. Disfruta de ellos solo, o acompaados con yogur, en batidos tambin son una excelente opcin. Cuidado con las grasas T Nos referimos a las grasas trans, estas son perjudiciales no solo para la apariencia de tu cuerpo, sino tambin para tu salud, causando enfermedades como las del corazn. S una lectora de estricta de etiquetas y evita las grasas trans.

PANQUECAS DE AVENA:
Doradas y esponjosas, es un plato exquisito que puedes disfrutar en el desayuno en compaa de frutas. Se hacen con avena en hojuelas en vez de en polvo porque su contenido de fibra ser mucho ms alto y beneficioso. Aporta por debajo de 180 caloras, todo depender de los ingredientes adicionales. Ingredientes: 1/2 taza de leche

1 huevo 1/2 taza de avena en hojuelas Harina de almendras o coco (para espesar si est muy lquida) 1 pizca de sal Stevia Preparacin: Mezclas en un recipiente todos los ingredientes con un batidor hasta que quede una mezcla ms o menos espesa, si por el contrario est muy lquida puedes espesarla con un poco de harina de avena. En una sartn engrasada con un poquito de aceite vegetal, agregas la primera porcin, la

expandes del centro hacia afuera y dejas cocinar a fuego medio bajo. Cuando no veas humedad por arriba es hora de voltearla y dorarla por el lado contrario. Tip: Puedes acompaarlo con un poco de requesn o queso crema y un poco de miel.

BATIDOS PROTENICOS: METABOLISMO LENTO? PRUEBA ESTE BATIDO ACELERADOR DE METABOLISMO:

Slo necesitas: meln, pia, leche descremada (1 tz), miel, fructuosa o stevia al gusto, jengibre y hielo al gusto. Cortas las frutas y las colocas en una licuadora, viertes la leche, agregas 2 cucharadas de miel, fructuosa o stevia, unos cubos de hielo y a batir!!. Este batido debers consumirlo en ayuna.

Recetas para adelgazar: Dip de pepino:

Ingredientes (porcin de 2 tazas y media): 2 tzs de pepino sin concha y sin semillas 1/2 taza de cebolla finamente picada 1/2 taza de tomate sin semillas 1/4 taza de cebolla roja picada 2 cucharadas de perejil fresco picadito 1 toque de jalapeo Pimienta molida 1/2 cucharadita de cilantro fresco picado 1 diente de ajo picaditos o machacados 1/4 de tz de crema agria light o yogurt natural light 1-1/2 cdta de jugo de limn 1/4 cdta de comino molido 1/4 cdta de sal Preparacin: Coloca y combina los primeros siete ingredientes. Aparte, mezcla la crema agria, el jugo de limn, el comino y la sal. Verter sobre la mezcla de pepino y mezcle suavemente para cubrir.

RECETA DE SOPA CASTELLANA:

Cuando el hambre aprieta el ingenio aflora. Este dicho popular ha hecho posible que muchas de las recetas tradicionales de nuestro recetario se hicieran realidad. Y es que sin el ingenio caracterstico espaol, nadie hubiera creado las Sopas de Ajo o Sopa Castellana. Agua, pan duro, ajos, pimentn, aceite y sal. Unos ingredientes de lo ms humilde para elaborar una receta que, en tiempos de mucha hambre, han saciado muchos estmagos. Y es que, si hace unos cuantos aos en muchos hogares, incluido el mo, la Sopa Castellana ha sido muchos das la comida principal a finales del mes, hoy en da se elabora para saciar nuestro apetito, pero tambin para deleitar nuestros paladares. Con el paso de los aos, las Sopas de Ajo han ido evolucionando incluyendo entre sus ingredientes, otros ms lujosos como chorizo, jamn, huevo, etc., dependiendo de las circunstancias y posibles de cada hogar.

Ingredientes Sopas de Ajo o Sopas Castellanas para 4 personas:

o o o o o o o
300 gr. de Pan de hogaza del da anterior, cmo mnimo Aceite de oliva 4 Ajos 1 Cucharada de Pimentn dulce de la Vera Litro y medio de Caldo de Jamn 4 Cucharadas de Aceite de oliva 3 Huevo

Para hacer el Caldo de Jamn:

o o o o
2 L. de Agua 300 gr de Hueso de Jamn Aejo 2 Zanahorias 1 Cebolla

Elaboracin de la Sopa Castellana:

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Lo primero ser prepara el caldo de jamn, para ello lavamos los huesos de jamn y escaldamos durante unos segundos, y dos veces, en agua hirviendo. Una vez hecho, los colocamos en una cazuela junto con las zanahorias y cebolla pelada. Vertemos dos litros de agua y ponemos a hervir a fuego medio durante 40 minutos. Pelamos los ajos y cortamos en lminas gruesas. Echamos el aceite en una cazuela amplia y doramos los ajos. Aadimos el pimentn, removemos. Incorporamos el pan, que habremos cortado en trozos con anterioridad, removemos durante unos segundos y vertemos el caldo a travs de un colador o chino. Removemos y dejamos cocer durante media hora. Batimos los huevos en un plato y los aadimos poco a poco en la cazuela de las sopas de ajo, sin parar de remover suavemente. Rectificamos el punto de sal. Esperamos a que cuaje el huevo, retiramos y servimos inmediatamente la Sopa Castellana. Degustamos las sopas de ajo, una receta tradicional de 4.5 estrellas, que forma parte de las ms de 625elaboraciones de nuestro blog. Esperamos que os gusten.

ADELGAZAR RPIDO: LA DIETA DEL LIMN.

Adelgazar rapido: La Dieta del Limon. Heidi Klum, Jennifer Aniston pero qu hacen las estrellas para mantenerse en lnea y guapas y estar siempre de buen humor? Hemos investigado y hemos encontrado el secreto para estar siempre tan perfectas: el limn! Es la nueva dieta que causa furor en Hollywood. Este alimento milagroso hace maravillas. No esperes ms para llenarte de vitalidad, eliminar toxinas, eliminar los michelines superfluos y aumentar la luminosidad, slo con una cestita de limones! Da a da, descubre los 7 principios del mtodo del Dr Martine Andr y sus mens detallados. Vers cmo progresivamente te sentirs ms limpia, en forma, ligera y bajars, por lo menos, una talla de pantaln! Antes de empezar la dieta, es indispensable dejar el organismo libre de las toxinas que lo obstruyen, para ayudarle a revitalizar el sistema digestivo. Pero para eso, no tienes por qu ayunar! Si no alimentas el cuerpo, en lugar de limpiarse, lo que hace es producir ms residuos. Por esta razn, hay que consumir productos naturales, que reforzarn el proceso de limpieza, y agua, que favorece el drenaje y la eliminacin de toxinas. Para favorecer el proceso de limpieza, bebe a lo largo del da vasos de zumo de limn a temperatura ambiente (2 cucharadas soperas de zumo de limn natural + 30 cl de agua filtrada + 2 cucharadas soperas de sirope de arce biolgico grado B o una rama de canela + 1 pizca de pimienta de Cayena), pero tambin infusiones, purs de verduras caseros

Al final del da te sentirs ms en forma y ms ligera: normal, porque tambin habrs perdido entre 500 g y 1 kg, segn tu peso y estatura. Dia De Desintoxicacion: Cuando te levantes (7h30) 1 vaso de limonada Desayuno (30 min despus de haberte levantado) Ensalada de frutas: 5 frutos rojos (fresas, frambuesas, moras, arndanos y cerezas) + 1 manzana + 1 pera + 1 yogurt bio + une puado de almendras ni tostadas ni saladas. Tentempi 1 vaso de limonada 1 pltano 1 puado de pipas de girasol o de calabaza Comida Judas (pintas, negras) o lentejas en ensalada aliadas con zumo de limn, vinagre balsmico y aceite de oliva virgen extra. Merienda 1 vaso de limonada Verdura (pepino, rbanos, apio) O un puado de frutos secos sin sal Cenar Pescado a la plancha con zumo de limn Verduras al vapor 2 h antes de ir a dormir 1 vaso de limonada templado o caliente Objetivo del lunes: beber limonada cuando te levantes y mucha agua a lo largo de todo el da. Por qu? Tanto el limn como el agua ayudan a estimular el sistema digestivo, favorecer el trnsito y a eliminar. Y, adems, quitan el apetito de manera natural. Cmo? En cuanto te levantes, bebe el zumo exprimido de un limn diluido en una vaso de agua caliente filtrada. A lo largo del da, bebe abundantemente para mantenerte hidratada (unos 6-8 vasos grandes). Es mejor si no tomas agua durante las comidas: modera ms el apetito. Men lunes Dieta del limn, men tipo Cuando te levantes Zumo de limn diluido en agua caliente Desayuno 1 bol de ensalada de frutas mezclado con un yogurt y 2 cucharadas soperas de copos de avena. 30 cl de leche bio o leche de soja Tentempi 8 almendras sin sal 1 vaso de zumo de frutas natural rebajado con agua Comida Sopa de verduras casera o bio, si est ya preparada. 2 rebanadas de pan integral de molde, con queso y queso rallado. Merienda 2 galletas de avena Algunos tomates cherry + 1 cucharada sopera de queso fresco Cena Pescado, pollo o tofu a la plancha, aliado con zumo de limn y aceite de oliva (3 cucharadas soperas de aceite de oliva, 1 cucharada sopera de zumo de limn + medio diente de ajo) Verduras de hojas verdes salteadas al wok con 1 cucharada de caf de ssamo. Melocotn asado a la canela Bebida caliente al limn Objetivo del martes Adelgazar: la alimentacin y la vitamina C Objetivo del martes: aprovechar las ventajas de la vitamina C.

Por qu? Esta vitamina dinamizante e inmunitaria figura entre los nutrientes ms eficaces para quemar grasa y perder peso. La podemos encontrar, sobre todo, en frutas y verduras que adems de ser hipocalricas y ricas en fibras, tambin son el mejor aliado para adelgazar. Cmo? Contando el vaso de limonada de la maana, come durante todo el da al menos 5 raciones de fruta. Para ello puedes mezclar la fruta con cereales, comerla congelada o en conserva, consumir frutos secos y comer verduras como el pepino o el apio si quieres picar algo Men martes Dieta semanal, martes Cuando te levantes Zumo de limn diluido en agua caliente Desayuno 1 huevo escalfado 2 rebanadas de pan integral tostado con una lmina de mantequilla y un tomate asado, ms una manzana. 30 cl de leche bio o de soja Tentempi 2 albaricoques naturales o secos Unos cacahuetes sin sal Zumo de limn, manzana y berro (en la batidora) Comida 3 cucharadas soperas de alubias blancas, otras 3 de garbanzos y de alubias rojas, mezcladas con tomates y pimiento verde, todo aliado con zumo de limn. 1 bollito de pan integral 1 ensalada grande con cebolleta 1 kiwi Merienda 1 galleta de avena con queso fresco y fresas Cena Rag de verduras (tomates, garbanzos, espinacas, patatas, uvas pasas y arroz integral) Pltano a la plancha cubierto de 2 onzas de chocolate negro fundido Objetivo del mircoles Controlar la glicerina, el nivel de azcar Objetivo mircoles: regular el nivel de azcar en sangre. Por qu? Es una de las mejores maneras de adelgazar. De hecho, si se tiene la glicerina demasiado baja o, todo lo contrario, demasiado alta (pico de insulina), esto favorece las compulsiones alimentarias y la reserva de azcares consumidos en forma de grasa. Cmo? Tienes que aliar los platos con 1-2 cucharadas soperas de zumo de limn, o incorporar el zumo o la piel del limn a la preparacin del plato: el limn (como el vinagre) favorece la difusin progresiva del azcar en sangre. Para regular la glicerina, consume protenas en cada comida (retrasan la absorcin de carbohidratos y lpidos), come a intervalos regulares y no te saltes el desayuno. Consume alimentos con un ndice glucmico bajo (arroz, pan integral, leguminosas) y ricos en fibras (frutas y verduras y alimentos integrales). Menu mircoles Dieta adelgazante Cuando te levantes Zumo de limn diluido en agua caliente Desayuno Frambuesas, fresas y 2 cucharadas soperas de copos de avena mezclado con 30 cl leche ms 1 nectarina Tentempi Ensalada de frutas con zumo de limn 30 cl de leche bio o leche de soja Comida Ensalada de judas verdes caliente

1 bollito de pan integral con una lmina de mantequilla 1 yogurt natural Merienda 1 cucharada sopera de pipas de girasol 1 racimo pequeo de uvas Cena 1 filete de salmn al zumo de limn, asado al horno, con verduras variadas al vapor como acompaamiento 1 bola pequea de helado de chocolate, acompaado de nueces machacadas Objetivo jueves Las dietas y el azcar Objetivo jueves: consumir menos azcar Por qu? Si se estimula la produccin de insulina, el azcar agudiza las ganas de comer alimentos calricos (tabletas de chocolate, galletas, dulces), favorece la reserva de grasa y aumenta el trabajo del hgado, lo que perturba el proceso digestivo. Cmo? Si tienes unas ganas irresistibles de comer algo dulce, no te lances sobre el primer pastel que veas: consume mejor alimentos con un ndice glicmico bajo (rebanadas de pan integral, tortitas de arroz, galletas de avena). Los productos refinados en el organismo tienen un efecto similar al del azcar: limita su consumo! En cuanto a las frutas, tambin ricas en azcar, acompalas de nueces, almendras o pipas para limitar el efecto. No te fies de los edulcorantes que fomentan el apetito por lo dulce: es mejor si tomas miel o sirope de arce, que aunque sean ms calricos, son ms sanos. Men jueves Dieta de una semana, men jueves En cuanto te levantes Zumo de limn diluido en agua caliente Desayuno Batido de pltano: bate 30 cl de leche bio o leche de soja, 1 yogurt natural, 2 pltanos pequeos y 1 cucharada sopera de uvas pasas 2 rebanadas de plan integral tostado con una lmina de mantequilla Tentempi Unos frutos secos y pipas Comida 1 patata asada con un bote pequeo de judas verdes en conserva 1 ensalada de lechuga grande con un pizca de queso rallado espolvoreado. 1 pera o 1 melocotn Merienda Bastoncitos de verduras con humus casero (garbanzos, zumo de limn, pasta de ssamo y ajo) Cena Pimientos rellenos: mezcla 4 cucharadas soperas de arroz basmati cocido, 2 cucharadas soperas de piones; cebolleta picada, tomates cherry y 60 g de queso feta. Rellena un pimiento cortado en dos y srvelo con una buena racin de verduras al vapor. Manzana asada, ligeramente cubierta de sirope de arce y espolvoreada de canela. Objetivo del viernes Grasas buenas, elegir las adecuadas Por qu? Es verdad que las grasas son muy calricas: 1 g de lpidos = 9 kcal, pero son indispensables para el organismo. Alrededor del 25% de nuestro aporte energtico diario tiene que provenir de lpidos. Una dieta demasiado pobre en grasas provoca cambios de humor, problemas de piel, dolor articular y coger peso! Al contrario, el consumo de grasa buena ayuda a adelgazar ya que ralentizan el paso de los carbohidratos a la sangre. Cmo? Lo ideal sera que entre un 20-25% de la alimentacin estuviera constituida de grasa buena, es decir, cidos grasos esenciales (frutos secos, pipas, pescado graso, aceite de colza y de nuez) y de cidos grasos mono-insaturados (aceite de oliva virgen extra).

Es mejor limitar el consumo del resto de grasas (como las que contienen la carne roja, los lcteos, la mantequilla). Consume pescado graso al menos 2 veces por semana, y una pequea racin de frutos secos (almendras, nueces) y de pipas (lino, girasol, calabaza) en cada tentempi. Men viernes Ejemplo de un da de dieta En cuanto te levantes Zumo de limn diluido en agua caliente Desayuno 1 huevo duro y 1 tomate cortado en rodajas, sobre una rebanada de pan de centeno Media docena de frambuesas Tentempi 1 puado de frutos secos 30 cl de leche de soja Comida Canap de salmn ahumado y pepino 1 yogurt Merienda 1 melocotn 1 puado de uvas 1 puado de pipas de girasol Cena Pasta con atn y maz: mezcla 6 cucharadas soperas de pasta integral (variada) cocida con lata de atn natural, 2 cucharadas soperas de maz y un bote pequeo de salsa de tomate. Servir caliente acompaado de verduras al vapor aliadas con zumo de limn. Compota con frutos secos. Objetivo del sbado Consumir alimentos frescos, naturales Objetivo sbado: consumir ms alimentos naturales e integrales. Por qu? Estos alimentos rebosan de nutrientes indispensables para mantener la lnea y la salud: fibras, vitaminas y minerales. Y sobre todo, no contienen azcares aadidos ni sustancias artificiales que dificultan la digestin, sobrecargan el hgado e impiden al organismo quemar grasas. Cmo? Elimina todos los alimentos precocinados y los platos industriales. Cuando compres pan, pasta o cereales, elgelos integrales. Prepara t misma tu zumo, sopa y compotas con productos frescos. Consume ms productos procedentes de la agricultura biolgica que contienen pocas, o ninguna, sustancia qumica. Men sbado Men sbado En cuanto te levantes Zumo de limn diluido con agua caliente Desayuno 1 bol de ensalada de fruta fresca 1 yogurt natural desnatado con 2 cucharadas soperas de copos de avena. 30 cl de leche bio o leche de soja Tentempi 1 nectarina 1 de pipas y de frutos secos Comida 1 aguacate pequeo acompaado de gambas Lechuga aliada con zumo de limn, aceite de oliva y vinagre balsmico 1 manzana Merienda 1 rebanada de pan integral tostado con queso rallado Cena Una tortilla de 2 huevos, championes fileteados, 3 cucharadas soperas de queso rallado y aceite de oliva servido con vaporizador.

Verduras al vapor 1 pltano pequeo Unas fresas Objetivo del domingo Dietas y digestin Objetivo domingo: aplicar las pautas para tener una buena digestin. Por qu? Una mala digestin priva al organismo de nutrientes indispensables para tener un metabolismo adecuado y eliminar lo kilos de ms. Cmo? Lo primero que hay que hacer es masticar bien la comida para untar los alimentos de saliva, primer actor de la digestin. Come con moderacin y a horas regulares, tomndote siempre tu tiempo y nunca cuando ests realmente cansada, fsica o intelectualmente. Evita ver la tele o mantener conversaciones muy densas durante las comidas. Haz una pausa antes de comer el postre. Finalmente, practica una actividad deportiva de manera regular: mejora la digestin y el trnsito. Men domingo Men domingo Cuando te levantes Zumo de limn diluido con agua caliente Desayuno Cereales integrales acompaados de fruta fresca y pipas Leche bio 1 vaso de zumo de naranja natural, rebajado con agua Tentempi 1 poco de guacamole con bastoncitos de zanahoria 30 cl de leche bio o leche de soja Comida Pizza vegetariana: corta en 2 un trozo de pan de cereales de 10 cm de largo. En cada una de las 2 mitades, coloca los siguientes ingredientes: salsa de tomate, championes y pimiento verde picado, 1 cucharada sopera de maz y una bola pequea de mozzarella cortada en rebanadas. Merienda Ensalada de frutas con pipas de girasol Cena Risotto (pechuga de pollo, arroz, queso rallado, zumo de limn, caldo y pur de tomate) Ensalada de frutos rojos

RETO DE 30 DAS DE SQUATS PARA MUSLOS Y GLTEOS FIRMES:

Los squats o sentadillas te permiten trabajar toda la parte inferior de nuestro cuerpo, se trabaja fortaleciendo mayormente los msculos de las piernas y los glteos logrando resultados increbles. Lo mejor de este ejercicio es que no necesitas un equipo de gimnasio para lograrlo ni de peso extra (a menos de que desees intensificar la fuerza), se trabaja con el mismo peso corporal y an as lograr estupendos resultados. El da de hoy te presentamos un reto que te ayudar a obtener piernas y glteos tonificados en tan solo 30 das.

BATIDO DE REMOLACHA REDUCTOR DE GRASA:

Decimos que es reductor de grasas, gracias a los ingredientes con que est preparado, sin contar las vitaminas que aporta a nuestro cuerpo al beberlo por las maanas o las tardes como una merienda. Ingredientes: 2 remolachas (betabel) pequeas limpias 1 limn 1 durazno 1 mandarina (jugo o lonjas sin semillas) Cooca todos los ingredientes en la licuadora y procesa. No hace falta endulzar ya que el durazno es un toque de dulce que aporta.

CMO REBAJAR CON EL T DE FLOR DE JAMAICA:

La flor de jamaica o hibiscus es realmente beneficioso a la hora de empezar una dieta. Este t es un diurtico natura, lo que hace expulsar de manera eficiente las toxinas del cuerpo y liquido que retenemos. En algunas personas el t acta como un laxante suave, que puede servir a la hora de hacer una limpieza de nuestro organismo. Incluyendo una rutina de ejercicio regular y una dieta de verduras y protenas, este t puede darte excelentes resultados, a la vez que te proporciona los antioxidantes necesarios para tu cuerpo. Propiedades y beneficios: Es antioxidante.

Controla la presin arterial Desintoxica el cuerpo Ayuda en los trastornos metablicos Fortalece el sistema inmune Conversa con tu mdico para comprobar si este t es seguro para ti y tu salud. Ac te dejamos los consejos para su preparacin

En el mercado puedes conseguir las flores frescas o deshidratadas, pero ms se recomiendan frescas. Es importante lavarlas muy bien y luego secarlas con una toalla de papel. Aade 6 brotes de la flor y colocalas en un litro de agua y sllalo con una tapa. Cloca este recipiente en un sitio soleado durante doce horas. Toma la infusin con hielo antes de comer o las veces que sientas hambre. Si prefieres un t caliente: Machaca los brotes de la flor hasta ponerla en pedacitos pequeos. Aade 1 cucharadita en una gaza, amarrar y poner en una taza de agua caliente. Debes dejar reposar de 5 a 7 minutos. Beber la infusin antes de las comidas o cuando haya sensacin de hambre.

BATIDO DE COCO Y PEPINO:

Un batido cargado de nutrientes para la energa y propiedades diurticas. Ingredientes: 1/2 manojo de col rizada 1 manzana verde 1 pepino grande 1 taza de agua de coco Preparacin: Coloque la col rizada, la manzana y pepino en una licuadora de alta potencia, y agrega el agua de coco para mezclar. Beba inmediatamente.

RECETA DE JUGO AMARILLO:

Adems de que los ingredientes tienen en comn su color amarillo, cada uno tiene sus propiedades nutritivas y destinadas a trabajar en la prdida de peso. Ingredientes:

2 mangos pelados 1 naranja sin corteza ni semillas 1 pimiento pequeo amarillo 2 pulgadas de jengibre amarillo Coloca todos los ingredientes en una licuadora, incluyendo la naranja entera y procesa.

RECETA DE JUGO DE ALBARICOQUE Y FRUTA DE LA PASIN (PARCHITA):

Esta receta es una bebida satisfactoria e indicada para adelgazar, es una gran alternativa para el comienzo da como parte de cualquier rgimen de prdida de peso. No hay nada peor que el terrible deseo de azcar a media maana lo cual te lleva a recurrir a la primera caja de galletas que veas, cuando ests tratando desesperadamente de perder unas cuantas libras. Consume esta bebida para el desayuno y obtendrs una gran mezcla de energa inmediata y de liberacin lenta que te llevar hasta la hora del almuerzo. Ingredientes: 2 frutas de la pasin (parchita o maracuy) 8 albaricoques 400 ml de leche de almendras Preparacin:

Saca la pulpa de las frutas de la pasin y presiona por un colador para quitar las pepitas. Reserva algunas de las pepitas. Pelar los albaricoques y coloca ambas frutas en una licuadora con la leche. Procesa hasta que quede suave. Servir con las pepitas reservadas flotando en la parte superior.

AGUA ADELGAZANTE DEL DR. OZ

El Dr. Oz es famoso por dar a conocer sus famosas recetas dedicadas a influir en la prdida de peso y en tu salud. La receta que te transmitiremos a continuacin, le permitir a tu cuerpo eliminar toxinas y al mismo tiempo te har adelgazar.

Ingredientes: Media toronja (pomelo) en gajos

1 mandarina en gajos 1 pepino en rodajas 2 hojitas de menta Agua y hielo Mezclar todos los ingredientes en una jarra y beber durante el da. La toronja es ideal para quemar grasas al mismo tiempo que ayuda a controlar el apetito. La menta por su parte le brinda un gran sabor refrescante. Los pepinos ayudan en la digestin y ayudan a controlar la hinchazn. Todos estos ingredientes en combinacin te ayudarn a eliminar la grasa de tu cuerpo.

TARTA DE QUESO:
Ingredientes: 250 gr de requesn. 50 gr. de azcar. 3 huevos. 25 gr. de maizena. La raspadura de medio limn. Preparacin: Montar las claras a punto de nieve fuerte con una pizca de sal. Mezclar el resto de ingredientes con la batidora. Aadir las claras mezclandolas con cuidado de que no se bajen. Cocerlo al bao mara a 180, encendido slo abajo durante 40 minutos. Los 10 ltimos minutos se enciende el horno por arriba y por abajo para que coja color.

PROFITEROLES:
Ingredientes: 125 gr. de maizena. 100 gr. de mantequilla 200 gr. azcar 250 ml. de agua 3-4 huevos una pizca de sal Preparacin: Pon a calentar el agua en una cazuela con la mantequilla y una pizca de sal. Cuando se disuelva, agrega la harina y remueve con una varilla manual. Retira del fuego e incorpora los huevos de uno en uno, sin dejar de batir con una varilla manual. Introduce la masa en una manga pastelera con un boquilla rizada y coloca pequeas porciones sobre una placa de horno forrada con papel de hornear. Cocnalos en el horno a 180-200 C, durante 15-20 minutos. Retralos del horno, djalos templar, brelos y rellnalos .

SECRETO PARA UN CABELLO LARGO:

Una solucin muy natural para hacer que tu cabello crezca ms rpido y ms saludable es: La leche de coco, el cual funciona como una ayuda para que el cabello crezca largo y grueso, (inclusive la que viene en presentacin envasada o enlatada.) Cmo hacerlo? Frota la leche sobre el cuero cabelludo y deja actuar durante una hora o una hora y media, y luego lvalo. Usa este tratamiento una vez a la semana para el cabello seco, daado o una vez cada 3 4 semanas para el cabello normal.

POLLO AL LIMN (CHINO):

Ingredientes: - Pechugas de pollo empanadas Salsa: - zumo de 1 limn - 1 cucharadita de Maizena

2 cucharadas soperas de salsa de soja 4 cucharadas soperas de azcar 3 cucharadas soperas de vinagre 1/2 pastilla de caldo de pollo disuelta en 1/2 vaso de agua caliente.

Fremos los filetes y los partimos en tiras. Reservamos. Hacemos la salsa mezclando todos los ingredientes, la ponemos al fuego hasta que espese un poquito. La servimos encima del pollo troceado acompaada de arroz blanco o fideos chinos. Al gusto.

CABELLO MALTRATADO A SUAVE: MASCARILLA CASERA DE ACEITE DE RICINO Y HUEVOS:

Tratar el cabello dos veces a la semana durante cuatro semanas con este aceite de ricino y mascarilla para el pelo de huevo, y los resultados despus de un solo tratamiento que te har feliz que lo intentaste. Aunque a la mitad del mes notars tu cabello ms suave y ms fuerte, el cuero cabelludo ser ms sano, y vers mejoras en la suavidad y el brillo. Ingredientes: 1 cucharadita de vinagre

1 cucharadita de glicerina 1 huevo (batido) 2 cucharadas de aceite de ricino un gorro de ducha o una envoltura de plstico En un tazn pequeo, haz la mezcla con glicerina y el vinagre. Mezcla hasta que quede suave. Agregar el huevo ya batido a la glicerina y el vinagre y mezclar, luego, aadir el aceite de ricino y mezcle bien hasta que la mezcla est suave en consistencia. Antes de aplicar la mascarilla para el pelo, divida el cabello en dos secciones separando el cabello por la mitad. Elija uno de los lados para comenzar, y fijar el otro con un gancho de pelo. Separar el cabello suelto en secciones y trabajar en ellos de uno en uno para mantener el proceso de aplicacin suave y limpio. Ahora, aplicar, recoger un poco de la mscara en sus manos y comenzar con un masaje en el cuero cabelludo.Mantener la aplicacin hasta que toda la zona del cuero cabelludo de esa seccin est cubierta e inicie la aplicacin de la mscara a lo largo de todos los mechones de esa seccin. Una vez que todo el cabello de ese lado tenga la mscara, girar en un pequeo moo y asegurarlo con un gancho de pelo y pasar a la siguiente seccin, repitiendo el proceso. Cubrir el cabello con un gorro de ducha y envolver para obtener mejores resultados. Agregar la mscara en el cabello durante 2 horas y luego lavar, con champ y acondicionador de forma normal.

HAZ CRECER TU CABELLO MS RPIDO CON ALOE VERA:

Son muchos los beneficios que se le atribuyen al Aloe Vera como remedio natural, para la salud sobretodo, pero lo que muchos no saben es que tambin puede resultar un secreto de belleza infalible. El Aloe vera tiene propiedades excepcionales para la piel, pero el da de hoy nos enfocaremos en tu cabello. El Aloe vera tiene excelentes nutrientes para nutrir tu cabello y fortalecerlo, pero tambin es un remedio funcional para hacerlo crecer. Cmo hacerlo? Simplemente toma una parte de aloe vera sin corteza y dejar que bote el yodo (lquido amarillo vizcoso). Extraer el gel y hacer un pur con ayuda de la licuadora o procesador de alimentos. Este gel mezclarlo con

masajes en el cuero cabelludo. Dejar reposar de 30 a 45 minutos. Retirar con agua tibia. Hacer este tratamiento 1 vez por semana.

BATIDO DIURTICO DE PIA:

Cuando intentamos adelgazar y por nuestra salud, es bueno evitar cualquier alimento o hbito que traiga como consecuencia la hinchazn corporal, ya que esto adems de influir en la figura de la persona, podra tener consecuencias a nivel de la salud tambin. Para adelgazar eficazmente necesitamos tener a la mano, alimentos que trabajen conjuntamente con nuestra salud, y una de las formas de combatir la hinchazn es consumiendo alimentos diurticos. El da de hoy te traemos este batido que adems de diurtico, es exquisito y refrescante, adems va a influir en tu prdida de peso.

Ingredientes: 1 mitad de pia sin corteza y en trozos 2 pepino 1 puado de hojas de menta Introduce todos los ingredientes en una licuadora y procesa, acompaa con hielo. Puedes tomarlo como merienda de la maana o la tarde. Mira la preparacin paso a paso en este video

TARTA DE QUESITOS Y MEMBRILLO:

Para el relleno: 200 ml de leche 250 gr de queso crema 250 gr de quesitos en porciones 100 gr de azcar 200 ml de nata lquida 6 hojas de gelatina (o 1 sobre). Para la base: 200 gr de galletas 100 gr de mantequilla sin sal. Para la cobertura de membrillo: Entre 300 y 400 gr de dulce de membrillo (ver receta aqu) segn el grosor de cobertura que te guste Agua 4 hojas de gelatina (o medio sobre) Lo mejor es usar un molde desmontable. Pasamos las galletas por la batidora hasta que se conviertan en harina y la mezclamos con la mantequilla derretida (en el microondas 15 o 20 segundos). Cubrimos la base del molde con la mezcla. Mezclamos todos los ingredientes del relleno (menos la gelatina y la nata) en la batidora. Hidratamos la gelatina si es en hojas en agua tibia 15 minutos. La mezclamos tambien y calentamos el conjunto en el microondas 1 minuto para que se integre bien. Montamos la nata y la incorporamos. Mezclamos bien y cubrimos con la mezcla la base de galletas. Tendr que enfriar en la nevera unas horas, o de un da para otro, hasta que cuaje por completo. Unas horas antes de servir ponemos la cobertura de membrillo. Para hacer la cobertura derretimos el membrillo al fuego con medio vasito de agua, aadimos la gelatina hidratada y mezclamos bien hasta que rompa la ebullicin. Dejamos enfriar un poco y cubrimos la tarta. Dejamos que solidifique un poco y servimos la tarta a temperatura ambiente.

MASA PARA PIZZA:

500 gr de harina 0000. - 500 gr de harina 000 - 550 ml de agua tibia (aprox.). - 25 gr de sal (dos cucharadas medianas). - 50 gr de levadura fresca. - 50 ml de leche tibia. - 70 ml de aceite de oliva. - Media cucharadita de pimienta (opcional). PREPARACION 1- En una recipiente amplio colocar harina, pimienta, sal y la levadura desgranada. 2- Hacer un volcn.

3- Volcar aceite y leche e ir incorporando la harina con los lquidos. 4- Agregar agua a medida que la masa lo requiera. 5- Una vez obtenido el bollo, volcar sobre la mesada y amasar hasta lograr una masa lisa y suave. 6- Tapar con un lienzo y dejar levar hasta que duplique su volumen (aprox. 1 hora y media). 7- Dividir la masa en 4 bollos y dejar nuevamente levar por una hora ms. 8- Una vez pasado el tiempo estirar cada bollo. 9- Colocar en una pizzera levemente aceitada. 10- Colocar sobre cada masa pur de tomate y llevar a horno (previamente precalentado a 220 grados) de 10 a 12 minutos.

Ingredientes
Para la masa: 280 g. de harina 5 g. de sal 30 ml. de aceite de oliva 5 g. de levadura fresca 180 ml. de agua Para la pizza: 3 cucharadas de salsa barbacoa 1 cucharada de nata200 g. de mozzarella 2 filetes de pechuga de pollo Media cebolla (opcional) Bacon Organo

Elaboracin
La pizza es quiz uno de las comidas ms conocidas por todo el mundo, que tiene su origen en Italia, ms concretamente Npoles hace ya cuatro siglos. Inicialmente se utiliz como un pan plano que se serva en porciones para acompaar la comida, pero ha ido evolucionando hasta como la conocemos. La masa es una mezcla de harina, agua, levadura y sal que se extiende aadiendo tomate y queso con otros ingredientes; no hay una norma, se acepta cualquiera. En nuestro caso prepararemos una pizza barbacoa que suele gustar mucho. Para preparar la masa mezclaremos la harina, sal y levadura en un bol y aadiremos el agua y aceite. El mito del agua tibia es para acelerar un poco el proceso de fermentacin, pero si tenemos tiempo, no es necesario. Amasaremos al principio en el bol y luego iremos directamente a la encimera, previamente cubierta de aceite. Debe quedar una masa que no se pegue en las manos y a la vez algo elstica, por lo que si se necesita ms harina, aadiremos sin problemas. Hacemos una bola y lo ponemos en un bol que habremos pringado con aceite. Tapamos con film y dejamos reposar en torno a 3 horas. Cuando veamos que haya subido la masa al doble como mnimo podemos extender un poco de harina en la encimera y proceder a amasar durante al menos otros 5 minutos con ayuda de un rodillo. Es importante estirarla muy bien y dejarla fina , para que luego no sea demasiado

gruesa y no d tiempo a cocerse correctamente. Le damos forma y dejamos reposar otra media hora. Podemos aprovechar para ir preparando los ingredientes. Extendemos la salsa barbacoa por toda la base y aadimos la nata en forma de hilo por toda la superficie. Aadimos la mozzarella rallada y encima colocamos el bacon y el pollo en trozos. Opcionalmente se puede macerar durante 20-30 minutos el pollo en un poco de salsa barbacoa y soja. Espolvoreamos con organo por toda la superficie. Ahora solo queda meter la pizza en el horno a unos 200 durante 15-18 minutos. El ingrediente principal es disfrutarla, seguro que os queda riqusima. Truco: la masa se puede congelar en papel film y queda perfecta.

EMPANIZADO ESPECIAL:
Si queremos conseguir unos empanados ms sabrosos, ricos, y apetecibles, una forma de prepararlos, es aadiendo al pan rallado, un poco de cebolla picada muy finita, ajo en polvo, nuez moscada, y perejil picado tambin muy finito. Mezclaremos todo bien junto con el pan rallado, antes de rebozar las carnes, las aves, o los pescados que deseemos empanar.

AGUA ADELGAZANTE DE VERANO:

En la temporada caliente como lo es la del verano, no hay mejor ocasin para aprovechar de degustar una exquisita bebida y por que no? si tiene propiedades adelgazantes, pues mucho mejor! Sus ingredientes principales, el limn, crea un ambiente alcalino en tu organismo, por lo que evita los radicales libres que ocasionan tantas enfermedades. La miel por su parte, mientras ms pura se consuma (miel cruda), tiene propiedades adecuadas para adelgazar tambin. En esta ocasin te traemos esta receta de agua adelgazante de verano, sus ingredientes: 1/4 de cucharadita de jengibre molido o en polvo

2 limones (zumo) Miel al gusto Agua Tan fcil como sus ingredientes, solo mezcla los ingredientes y disfruta con un poco de hielo. Puedes ajustar todos los ingredientes para mejorar su sabor.

RECETA DE YOGUR GRIEGO:

El yogur griego es empleado en muchas recetas para la prdida de peso, tambin en muchos batidos. Es uno de los ms recomendados en los platillos para prdida de peso de modo que viene cargado de nutrientes excelentes y completos para nuestro organismo. Ingredientes: 1/4 de litro de leche entera de vaca, oveja o cabra

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2 cucharadas de yogur natural con cultivos vivos y activos Coloca 2 cucharadas de leche en un tazn y agrega el yogur. En una cacerola, poner el resto de la leche a hervir. Deja reposar fuera del fuego sin revolver, hasta que registre 100 F en un termmetro de lectura instantnea, a unos 15 minutos, una nata se forma en la superficie. Con un cuchillo de mesa, hacer un pequeo orificio en la nata y se vierte cuidadosamente la mezcla de yogur a la leche en la cacerola. Cubre la olla con una toalla y coloca en el horno de la cocina. Enciende la luz y cierre la puerta del horno. Deje reposar durante 16 horas. Si tu horno no posee luz, simplemente mientras ests preparando la mezcla antes descrita, enciende el horno a 200C, luego apaga e introduce la mezcla del yogur por 8 horas (preferiblemente durante la noche).

2.

Con una espumadera o una cuchara ranurada, retira la nata y desprenderse de ella. Con cuidado, coloca el yogur en un colador forrado con una doble capa de gasa y refrigere hasta que la mayor parte del suero se drene y el yogur se ponga espeso, por lo menos 4 horas. Este tipo de yogur puede ser acompaado en batidos, para comer con cereales o frutas como parte de tu merienda, etc.

JUGO DE REMOLACHA Y PIA:

Esta receta que te presentamos a continuacin, es riqusima en antioxidantes, contiene fibra, hierro y folatos. Contiene pectina que ayuda a eliminar toxinas del cuerpo, desintoxica y depura el hgado. Ingredientes: 1 remolacha limpia y sin concha en cubitos

1 manzana sin semillas y con concha en cubos 1 taza de pia en cubitos o una taza de fresas limpias Preparacin: Coloca todos los ingredientes dentro de la licuadora y procesa. Incluye este batido como merienda como parte de tu plan de desintoxicacin.

PLAN DE 1 DA PARA ELIMINAR LA HINCHAZN ABDOMINAL:

Generalmente por el consumo de alimentos que no son adecuados para nuestro cuerpo, es decir, por alimentarnos por comida no saludable, es que viene ocasionndose la hinchazn abdominal. Pero es un problema que s tiene solucin, simplemente tratando de revertir los hbitos alimenticios, y en esta ocasin te traemos como puedes aliviar tu problema por un da; simplemente se trata de un plan que adems de ayudarte, te permitir comenzar con buen pie una vida con hbitos alimenticios saludables. Puedes cumplir con este plan por lo menos 2 veces por semana, de este modo logrars crear un balance en la alimentacin. Recuerda que consumir comida saludable y realizar ejercicio son los mejores aliados para adelgazar, tambin recuerda apoyarte en las herramientas que te damos para impulsar tu prdida de peso: Batidos, jugos, rutinas de ejercicios, infusiones, remedios caseros, aguas de desintoxicacin, entre otros. Plan de 1 da para eliminar hinchazn abdominal. Si quieres conocer ms a fondo el tema, puedes conocer qu es la hinchazn abdominal y qu alimentos la combaten y la producen. Desayuno Batido que combate la hinchazn abdominal y la grasa del vientre, con los siguientes ingredientes: 3 oz de yogur descremado

1 cucharada de mantequilla de almendras 1/2 taza de arndanos congelados 1/2 taza de pia congelada 1 taza de col rizada 3/4 taza de agua No te preocupes porque tengas que desayunar solo este batido, la combinacin de ingredientes tiene todos los nutrientes que necesitas en un desayuno, protenas, vegetales, grasas, fibras, carbohidratos etc. Posee tan solo 283 caloras. Merienda Un t verde o frutas como la manzana, toronja, mandarina, fresas, etc. Almuerzo Ensalada de col rizada y quinoa Ambos ingredientes estn repletos de nutrientes como las vitaminas A, C y K (col rizada) y grasas saludables, protenas y fibra (quinoa), por lo que la combinacin es una opcin de comida saludable y abundante.

Para la ensalada 1 taza de quinoa 1 manojo de col rizada, lavada y picada (aproximadamente 2 tazas) 1 zanahoria mediana, rallada 1/2 taza de almendras en rodajas 1 taza de uvas o tomates cherry cortados a la mitad 1 taza de arndanos, lavados Algas de nori en rodajas finas (como las algas usadas en sushi) Para el aderezo 1/4 taza de aceite de oliva extra virgen 1/8 de taza de vinagre balsmico 1 cucharada de salsa de soya baja en sodio 1 diente de ajo, picado 1 cucharada de miel o azcar moreno 1 cucharada de jengibre pelado y picado 1/2 cucharadita de aceite de ssamo tostado 1 cucharada agua

Preparacin: Preparar la quinoa segn las instrucciones del paquete y deja enfriar. Mientras tanto, preparar el aderezo combinando todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave y procesamiento. Vierte la mezcla en un frasco pequeo con tapa y dejar de lado. Combina 1 cucharada de aderezo con la col rizada en rodajas en un recipiente grande, mezcla para cubrir las hojas de manera uniforme, y dejar de lado. Cuando la quinoa est fra, aadir a la col junto con los arndanos, almendras, zanahorias y tomates. Mezcla para combinar, la adicin de ms aderezo si lo desea. Cubrir con rodajas de nori y servir. Guarde cualquier aderezo restante para despus. De estos ingredientes salen tres porciones de ensalada y aproximadamente 10 cucharadas de aderezo. Merienda Un t verde o frutas como la manzana, toronja, mandarina, fresas, etc. Preparacin: Precaliente el horno a 400 F. Tostar la zaatar y semillas de comino en una sartn pequea a fuego medio hasta que su aroma realce y empiecen a dorar ligeramente. Pasar las especias en un molinillo de especias, o donde puedas pulverizar un poco. Mezcla las especias, garbanzos, aceite de oliva, pimienta, sal, y el azcar en un tazn grande hasta que los garbanzos estn recubiertas uniformemente. Difundir los garbanzos en una sola capa sobre una bandeja llana y asar durante 25-35 minutos, o hasta que estn dorados y crujiente. Hace cerca de 1-3/4 tazas de garbanzos tostados. Cena Sopa cremosa de brcoli y nuez moscada 1/4 de taza de caldo de verduras de bajo contenido de sodio

4 tallos de brcoli grandes, picados (utilizar tanto los tallos y floretes) 1 cucharada de aceite de coco 1/2 taza de cebollines picados 1 o 2 dientes de ajo, pelados y picados 1 cucharadita de nuez moscada molida 1/4 cucharadita de pimienta pimienta 1 taza de leche de arroz Preparacin:

Hierve el caldo en una olla grande a fuego alto. Agrega el brcoli y reduce el fuego. Tapa y cocina a fuego lento hasta que estn tiernos, unos 10 minutos. Mientras tanto, calienta el aceite en una sartn pequea a fuego medio luego aade las cebolletas y el ajo y cocina hasta que estn tiernos, revolviendo de vez en cuando. Agrega cebolln y el ajo en el caldo. Retirar del fuego y dejar enfriar durante 10 a 15 minutos. Procesa en licuadora hasta obtener una crema. Regresa la crema a la olla y combina la nuez moscada y la pimienta en un tazn pequeo y revuelve en la leche de arroz. Incorpora poco a poco esta mezcla en la crema. Regresa la sopa a fuego medio y cocina hasta que est caliente, revolviendo de vez en cuando. Servir caliente. Rinde cuatro porciones.

RECETA DE JUGO MAANERO CTRICO:

La combinacin de todas estas frutas son una opcin exclusiva y muy recomendada si tu inters es deshacerte de los kilos extras. Tambin es una receta que influye mucho en tu salud, ya que por ser ctrico viene cargado de antioxidantes y vitamina C para fortalecer tu sistema inmune y te provee de energa para empezar tu da.Ingredientes: 1 toronja (zumo) 1 manojo de menta 1/2 limn (sin corteza ni semillas) Agrega todos los ingredientes, el medio limn se agrega completo para aumentar el contenido de fibra a este batido. Endulza con stevia y agrega un poco de hielo.

BATIDO MEGA DESINTOXICACIN:

Un plan de desintoxicacin no cae mal a cualquier persona que desee que su dieta funcione de forma efectiva, es decir, obteniendo los resultados que esperamos en nuestro cuerpo. Adems, la desintoxicacin tambin es un aliado en el organismo saludable, depurndolo a travs de la eliminacin de toxinas que tanto nos hace dao. El da de hoy te traemos la receta de un jugo capaz de depurar como lo mencionamos anteriormente, pero de forma casi inmediata, adems viene cargado de nutrientes exclusivos para tu cuerpo. Ingredientes: 1 puado de perejil

1 puado de cilantro 2 zanahorias 1 manzana en cubos 3 tallos de celery (apio) cortados 1/2 remolacha (betabel) con sus hojas, en cubos. 1 pulgada de jengibre Agrega todos los ingredientes a una licuadora y procesa. Cierne si es necesario. Toma por lo menos 1 vez a la semana.

BENEFICIOS DEL AGUA TIBIA Y LIMN:

Muchas veces cuando despertamos en la maana, sobre todo si trabajamos o tenemos familia, pensamos en todo lo que debemos organizar, el desayuno, las actividades que debemos hacer durante el da y pasa mucho que olvidamos nuestra salud, especficamente adelgazar. Por esa razn te dejamos esta herramienta super efectiva y sencilla que no te quitar nada de tiempo y adems es una solucin super econmica: es el agua tibia con limn. Por qu decimos que es beneficiosa? funciona en muchos aspectos en la prdida de peso, a continuacin te enumeramos:

Nivela el pH en la sangre, esto significa que la sangre se torna ms alcalina, un cuerpo sano se obtiene as y no en un entorno cido que es el ideal para desarrollar cualquier cantidad de enfermedades, sabemos muy bien que un cuerpo delgado se basa en cuerpo sano en su totalidad. El limn es antioxidante, esto ayuda a eliminar las toxinas en el cuerpo, y por consiguiente desinflamar y perder lquidos. El limn ayuda a bajar de peso, porque son ricos en fibra pectina, que ayuda contra el hambre y ansiedad. Acta como un diurtico suave, por eso es que se eliminan las toxinas. Te ayuda a fortalece el sistema inmunolgico lo que te permite estar saludable, gracias a la vitamina C que contiene. Por qu agua tibia? pues se debe a que ayuda a despertar el metabolismo, el agua tibia sirve para estimular el tracto gastrointestinal y las contracciones musculares dentro de las paredes intestinales que mantener las cosas en movimiento, mantiene en cierta manera nuestros rganos trabajando, activos. Recomendacin: Corta una rebanada de limn y colcala en una taza de agua tibia por 3 minutos. Luego bebe en las maanas, diariamente.

SECRETO PARA UN CABELLO LARGO:

Una solucin muy natural para hacer que tu cabello crezca ms rpido y ms saludable es: La leche de coco, el cual funciona como una ayuda para que el cabello crezca largo y grueso, (inclusive la que viene en presentacin envasada o enlatada.) Cmo hacerlo? Frota la leche sobre el cuero cabelludo y deja actuar durante una hora o una hora y media, y luego lvalo. Usa este tratamiento una vez a la semana para el cabello seco, daado o una vez cada 3 4 semanas para el cabello normal.

UAS: MTODO PARA BLANQUEAR TUS UAS AL INSTANTE:

Muchas somos las mujeres que por el hecho de tal vez pintar las uas con frecuencia se puede producir un color amarillento muy desagradable a la vista. Nuestras uas deben descansar de vez en cuando, y si no logras deshacerte de ese color amarillento, traemos para ti un blanqueador de uas que puedes hacer fcilmente en casa, con ingredientes bastante asequibles. Ingredientes: 1/2 taza de agua tibia (ms caliente que tibia) 4 cucharadas de bicarbonato de sodio 2 cucharadas de perxido de hidrgeno (el agua oxigenada que se usa para tintes de cabello) Se mezclan los ingredientes y se colocan las uas en remojo por 1 o 2 minutos, o hasta que blanqueen. Los resultados son casi inmediato, te sorprenders.

5 TS QUE NO PUEDEN FALTAR PARA PERDER PESO:

Cada hierba para hacer infusiones o ts son excelentes para nuestro bienestar, nuestra salud se ve fortalecida cuando tomamos como hbito consumirlos. Especficamente hablando de la prdida de peso, cada infusin ha tomado un lugar para cada funcin en pro de adelgazar. Mira cmo tomar t y aprovechar sus beneficios. Para ver la efectividad de ellos, es necesario por lo menos consumir de 2 a 3 tazas al da de t. Vara en la semana cada uno y, acompaado de una alimentacin sana y ejercicios, empezars a ver resultados ms rpidos. T de menta: Te permite controlar lo que comes. T verde: Acelera tu metabolismo.

T de ans estrellado: Promueve la digestin. T de rosas: Previene la constipacin. T de Wulong: Te ayuda a controlar la comida, controla la ansiedad. Mira cada enlace para conocer ms a fondo los beneficios de cada uno y aprovechar sus excelentes propiedades.

BATIDO DE ALOE VERA (SBILA) Y LIMN:

Te presentamos este excelente batido que fcilmente puede ser incluido en tu plan de dieta, ya que aporta demasiados beneficios para tu cuerpo y tu salud. El aloe vera tiene mltiples propiedades para mltiples problemas, el aloe se trata de una planta con propiedades antispticas y depurativas lo que es fundamental a la hora de adelgazar, un cuerpo libre de toxinas para mejor salud. El limn es antioxidante y para el cuerpo acta como un desintoxicante. Ingredientes: 1 rama de aloe sin espinas y sin piel, bien lavada.

1 limn (zumo) Agua 1 cda de miel o stevia Hielo Preparacin: Poner todos los ingredientes en una licuadora. Se recomienda tomar en ayunas, ya que en este momento el cuerpo estar ms dispuesto a absorber ms los nutrientes del batido.

CMO MEJORAR EL TRNSITO INTESTINAL?:

Sabas que para un funcionamiento ptimo del tracto digestivo requerimos en torno a 30 gramos de fibra diariamente? Sin embargo, el contenido medio de fibra en la dieta occidental apenas alcanza los 10 gramos diarios. BENEFICIOS DE LA FIBRA A NIVEL DIGESTIVO Un consumo suficiente de fibra en la dieta diaria contribuye directamente a mejorar la salud, ya que contribuye a crear las condiciones favorables para la proliferacin de bacterias intestinales beneficiosas. Por otra parte, la fibra es el factor que ms influye en el tiempo de paso de los alimentos por el sistema digestivo, ejerciendo un efecto regulador, de tal forma que acelera los alimentos que se mueven demasiado despacio y modera la velocidad de aquellos que pasan con demasiada rapidez, equilibrando eficazmente el trnsito intestinal y asegurando una correcta absorcin de nutrientes. Mantener un nivel ptimo de fibra en la dieta es esencial para deshacerse de un posible exceso de estrgenos, los cuales contribuyen a la retencin de lquidos. As pues, la fibra es imprescindible para luchar contra la hinchazn originada por desequilibrios hormonales. TEST DEL MAZ DULCE El tiempo ptimo que deben tardar los alimentos en atravesar el tracto digestivo es entre 8 y 18 horas, siendo un rango comn y aceptable hasta 36 horas. En este umbral se permite que los nutrientes sean absorbidos adecuadamente reduciendo la posibilidad de absorcin de toxinas. Sin embargo, es posible que vaya considerablemente despacio y tarde ms de 36 horas, en cuyo caso, los alimentos se encuentran en el entorno y temperatura ideales para la putrefaccin y absorcin de toxinas, el sistema digestivo comienza a paralizarse y se obstruye, generando una serie de sntomas comunes tales como la hinchazn, gases, dolor de cabeza y estreimiento. A fin de averiguar individualmente el tiempo de trnsito de los alimentos, existe una prueba inocua, El test del maz dulce. Consiste en tragar una cucharada de maz dulce cocido. Es imprescindible consumirlo sin masticar, ya que los granos no se digieren si no se han masticado y podr apreciarse con claridad su presencia en la evacuacin. De esta forma, teniendo en cuenta la hora en que se consumi el maz y cuando se detect su presencia en la evacuacin, podr conocerse con mayor exactitud si el ritmo intestinal es el adecuado.

En el caso de que la prueba demuestre que el tracto digestivo es demasiado lento (ms de 36 horas), ser necesario efectuar algunos cambios en la dieta a fin de aadir un porcentaje mayor de fibras. FUENTES DE FIBRA A continuacin destacaremos algunos de los alimentos que pueden incorporarse a la dieta a fin de obtener un consumo de fibra suficiente en la dieta. No obstante, cabe destacar que algunas fibras ricas en gluten como la del trigo, pueden provocar sensibilidad, resultando irritantes y causantes de problemas de hinchazn, siendo recomendable incluirlas moderadamente, incrementado la proporcin de otros alimentos ricos en fibras y libres de gluten mejor tolerados. Igualmente, es necesario tener en cuenta que el aumento del consumo de fibra deber ir siempre acompaado de un incremento en el consumo de lquidos para evitar el estreimiento. SALVADO DE TRIGO, DE AVENA Y ARROZ El salvado de trigo es una importante fuente de fibra, sin embargo recomendamos no excederse en su consumo y optar por el salvado de avena o de arroz, los cuales el sistema digestivo tolera mejor y reducen la posibilidad de hinchazn y sensibilidad. SEMILLAS DE LINO Constituyen una excelente fuente de fibra, siendo ideal ir aumentando paulatinamente la dosis hasta llegar a consumir diariamente 2 cucharadas de semillas. La recomendacin es adquirir las semillas enteras y molerlas posteriormente en casa en un molinillo de caf convencional, de esa forma se aprovecharn sus beneficiosas grasas omega 3 y omega 6. Pueden esparcirse en yogures, frutas, ensaladas siendo necesario beber un gran vaso de agua cuando se consuman las semillas. FRUTA La fruta es rica en agua y fibras, por tanto, ideal para agilizar el trnsito intestinal y evitar el estreimiento. No obstante, algunas frutas son especialmente ricas en fibras como la ciruela, el higo, la pera o la frambuesa. LEGUMBRES Las legumbres son indudablemente una importante fuente de fibra que deben recuperarse en la dieta. Sin embargo, pueden ser causantes de hinchazn y flatulencia, especialmente las judas. Podr reducirse este efecto aadiendo al agua de remojo una pizca de bicarbonato sdico o jengibre, adems de incorporarlas poco a poco y en pequeas cantidades a fin de acostumbrar al tracto digestivo. LOS FOS (fructo-oligo-sacridos) Se trata de fibras naturales no digeribles que se encuentran en muchas frutas y vegetales tales como la cebolla, puerro, pltano, tomate, esprragos aportando grandes beneficios para la salud, alimentan las bacterias beneficiosas, favorecen la absorcin del calcio en los alimentos y adems equilibran los niveles de azcar en sangre. Los FOS pueden adquirirse en polvo como suplemento para que puedan incorporarse fcilmente en la dieta. Su sabor es la mitad de dulce que el azcar, y dado que no es digerido ni absorbido por el organismo, no aporta caloras directamente. Una o dos cucharadas diarias es una dosis muy recomendable, no obstante, como cualquier fuente de fibra, es necesario aumentar la dosis paulatinamente.

RECETA DE BATIDO DE AGUA DE COCO ADELGAZANTE:

El agua de coco no contiene ningn tipo de conservantes, grasas o colesterol. Esto hace que sea una buena bebida para todo el mundo independientemente de sus condiciones. Tambin ayuda a disminuir la presin arterial, tiene bajo contenido de azcar, beneficioso para mantener una piel saludable y ayuda en la prdida de peso / prdida de grasa. Por esta razn hoy te traemos esta receta que va ms all de la simpleza del agua de coco, esta receta esta re potenciada para perder peso efectivamente. Ingredientes: 2 tazas de mango en trocitos

2 a 3 cucharadas de zumo de limn

2 tazas de agua de coco natural 1 pizca de pimienta de cayena Coloca todos los ingredientes en la licuadora y procesa. Nutricin (por vaso): 159 caloras 1 g de grasas saturada 0 g de grasa insaturada 0 mg de colesterol 39 gr de carbohidratos 256 mg de sodio 3 g de protena 6 g de fibra

SEMIFRIO DE FRESAS DE FRESAS:

Este postre lo hice para aprovechar los ingredientes que me haban sobrado de otro postre y me sali esta mini tarta que es de 2-3 raciones. Ingredientes: 250 gr de fresas 250 cc de nata para montar 4 hojas de gelatina 75 gr de azcar glas Preparacin: Lo primero que hemos de hacer es forrar el molde con papel vegetal. Elegimos las fresas mejores y las cortaremos en lminas, por la parte central, fileteadas y un poco gruesas, para que se tengan de pie, queden firmes y adheridas a las paredes del molde para decorar. Yo no las he puesto porque no tena suficientes. Ponemos las hojas de gelatina en remojo con agua fra. Trituramos las fresas y le agregamos el azcar. Montamos la nata a punto de nieve, bien firmes. Llevamos las fresas en un cazo a fuego suave y en el momento que comience a hervir lo retiramos. Escurrimos la gelatina y la introducimos en el cazo y mezclamos bien con unas varillas. A continuacin iremos agregando la nata poco a poco y con movimientos envolventes. Ponemos la mouse en el molde con cuidado. La llevamos a la nevera para que cuaje un mnimo de 4 horas o mejor de un da para otro

APRENDE A HACER TU PROPIO CHAMP SECO:

El champ seco sin duda es una solucin ingeniosa, ideal para usar sobretodo en esos momentos donde tenemos algn apuro y nuestro cabello no se encuentra muy presentable, especialmente cuando est grasoso y con apariencia sucia. Existen diversas marcas comercializadas que funcionan muy bien, sin embargo, no hay mejor solucin que preparar tu propia receta. Por esta razn el da de hoy compartimos contigo esta receta fabulosa, con ingredientes caseros bastante accesibles. Tips: Coloca tu champ en un dispensador de sal, de este modo ser ms fcil aplicarlo. Si tienes el cabello claro puedes usar suficiente, de lo contrario, para cabellos oscuros se recomienda cerrar algunos agujeros del salero para aplicar y distribuir de forma uniforme o puedes adicionar 2 cucharas de cacao de polvo cernido, para oscurecer. Ingredientes: 6 a 10 gotas de aceite esencial de limn o lavanda. 2 cucharadas de fcula de maz. 2 cucharadas de harina de arroz. 2 cucharadas de bicarbonato. Mezcla todos estos ingredientes en un recipiente y luego pasa al salero.

BEBIDA IMPULSADORA DE METABOLISMO:

Las frutas que son ricas en vitamina C son grandes aceleradores del metabolismo.Una de las recetas ms efectivas es combinar las fresas y mandarinas, en agua fra o caliente es una bebida deliciosa. Trata de beber un galn por da para bajar de peso rpido. Nada es mejor y ms efectivo que aprovechar de los productos que nos ofrece la naturaleza para adelgazar. Ingredientes 1/2 taza de fresas en rodajas secas o frescas

Corteza de una mandarina Agua Jarra de t: Coloca la cscara de mandarina y fresas en un vaso, cubrir con agua y llevar a ebullicin. Pasar por un colador de caf. Tazas de t-Individual Hervir el agua, aadir en 1/4 de la cscara y 4 fresas. Hierve por unos 3 minutos, retira con un tenedor las fresas y desecha. Bebida fra Hervir 3 tazas de agua, con las fresas y la corteza, dejar que se enfre con la fruta y cuela en una jarra de 1 litro descartando las fresas. Cubrir con ms agua hasta llenar la jarra, sacar la corteza de mandarina, y coloca en el refrigerador para enfriar. Servir sobre hielo y beber como agua normal. Si quieres hacer una jarra ms grande hacer justo el doble de la receta.

BATIDO VERDE DE DURAZNO Y COCO:

Puede sonar un poco loco relacionar un batido color verde con durazno y coco, pero, su color verde se debe a la adicin de los vegetales de hoja verde que solo le brindarn el color, pero no el color. Ideal para tomar como merienda deliciosa! Si deseas este batido ms dulce puedes agregar una banana, solo recuerda que aadir ms potasio. ingredientes 2 tazas de espinaca fresca 1 taza de agua de coco 2 tazas de uvas 2 melocotones Preparacin: Mezclar las espinacas y el agua de coco hasta que quede suave. A continuacin aadimos los frutos restantes y mezclar de nuevo.

CMO RECUPERAR FCILMENTE TU BASE DE MAQUILLAJE ROTA:

Esta tcnica te permitir recuperar bases de maquillaje y adems sombras de ojos, sin duda te servir para recuperar tu maquillaje y evitar el gasto de grandes cantidades de dinero. La idea simplemente consiste en verter unas cucharaditas de alcohol isoproplico, como el de uso farmacutico, revuelve hasta disolver los trocitos del maquillaje. Dejar sobre una superficie plana durante la noche. El alcohol al aire libre se evapora y te dar como resultado un maquillaje prcticamente nuevo.

BATIDOS DE PROTENAS. RECETAS PARA ADELGAZAR:

in Batidos de Proteinas 15 mayo 2011 0 98 Views

Batidos de Protenas. Recetas para Adelgazar. Agarra la batidora y empieza con esta receta de batido rico en protenas para conseguir masa muscular de una forma natural y en tu propia casa. Batido de 1 vaso de leche desnatada con 10 almendras sin tostar y kiwi. Puedes agregar edulcorante y hielo para que quede fresco.

SECRETOS PARA PERDER LA GRASA TERCA:

Si eres de las personas que hacen dieta y ejercicio y sin embargo hay zonas de tu cuerpo donde an o pierdes grasas, tal vez el problema no es referente a la alimentacin, el metabolismo o la ejecucin de ejercicios, sino del hgado. El hgado puede ser el responsable de no procesar esa grasa que no podemos perder, aparte que es muy probable que no le hayas dado importancia a l antes de iniciar tu plan de prdida de peso, la salud al 100% ptima es la clave para perder peso. El hgado es un rgano multitarea, ya que el acta como un filtro para eliminar las toxinas, como las de los medicamentos y el alcohol y derivados de nutrientes, tales como el amonaco de la sangre, que ayuda en la digestin mediante la produccin de bilis para ayudar a descomponer la grasa y absorberla y al agua vitaminas solubles y minerales, adems el hgado desempea un papel en la regulacin de la glucosa, la presin arterial, el azcar en la sangre, la insulina, los estrgenos, la testosterona, la inmunidad y la produccin de colesterol en la sangre y la eliminacin. Debido a toda esta actividad, tu hgado puede estar en necesidad de un poco de atencin. Cuando tiene exceso de trabajo, los residuos txicos tienden a acumularse, causando la inflamacin que se asocia con la obesidad. Un hgado con exceso de trabajo y estrs tambin puede causar la acumulacin de grasa, especialmente alrededor del abdomen. As que si tu hgado se encuentra bajo estas condiciones, no importa lo mucho que hagas una restriccin de las caloras, la prdida de peso ser casi imposible, a menos que desintoxiques tu hgado.

Antes de iniciar la desintoxicacin del hgado, es necesario comprobar si tienes otros sntomas de relacionados con el hgado, tales como fatiga, insomnio, confusin mental, erupciones o acn , trastornos digestivos, estreimiento, reflujo cido, indigestin, distensin abdominal, el colesterol alto y la sangre azcar y la insulina desequilibrios, que pueden conducir a la falta de energa, ansiedad, la sed excesiva y orina. Si piensas que tu hgado puede encontrarse afectado, consulta a tu mdico para una prueba de funcin heptica, prueba de aspartato aminotransferasa (AST), o la prueba de la alanina aminotransferasa (ALT), o solicitar TAC o resonancia magntica para obtener una imagen de tu hgado. Una vez que tengas los resultados, puede realizar los siguientes cambios de estilo de vida para ayudar a remediar e incluso revertir el problema: Dejar de fumar, usar medicamentos slo cuando sea necesario, ya que incluso tomando pildoras analgsicas puede tener consecuencias graves en el hgado, no bebas alcohol, una alimentacin limpia, dejar de consumir alimentos y bebidas que contienen jarabe de maz con contenido alto de fructosa, aceites, aditivos, hormonas, conservantes, ni colorantes artificiales hidrogenados y comer de carnes de corral u orgnicos siempre que sea posible. Haciendo todo lo contrario a lo anteriormente mencionado, sometes a tu hgado a trabajar el doble. Consumir verduras crucferas, como las coles de Bruselas, brcoli, coliflor, col, col y repollo. Estos contienen compuestos de azufre llamados glucosinolatos que se unen y eliminan toxinas. Come bajo en sal, lo que puede contribuir a la retencin de lquidos y an ms trabajo para el hgado y los alimentos de sabor con ajo, romero, diente de len o la achicoria, que parecen apoyar la funcin heptica. El ejercicio de la misma forma que tomas tus medicamentos con receta: constantemente y cada da. Trata de efectuarlos al menos una media hora, aunque ms puede ser mejor, y estar seguro de que ests haciendo intervalos, que ayudarn a quemar la grasa.

BATIDO DE PROTENAS DE PIA COLADA:

Aprovecha el clima y atrvete a degustar el sabor de este batido super nutritivo, rico en fibra y adems con propiedades diurticas gracias a los grandes beneficios de la pia para adelgazar. El coco que contiene tambin tiene propiedades digestivas y es rico en fibras. Ingredientes: 8 oz de leche de almendras, receta aqu.

2 cucharadas de protena de suero de vainilla 2 oz jugo de pia o 1 / 2 taza de trozos de pia fresca 1/4 de taza de coco en trocitos Hielo Coloca todos los ingredientes en una licuadora y procesa. Puedes tomarlo como merienda matutina.

10 PASOS PARA MOTIVACIN Y PRDIDA DE PESO EXITOSA:

Quien ha dicho que empezar una dieta es sencillo? En todas las personas, comenzar un plan diettico sea por adelgazar, para ganar peso, o por salud, no es fcil, siempre necesitamos ese impulso que nos lleve a alcanzar nuestra meta y obtener resultados efectivos. Por esta razn el da de hoy te traemos algunas ideas de lo que debes hacer, acciones que bien pueden facilitarte ese camino que trae consigo algunos obstculos. Duerme: Necesitas dormir de 6 a 8 horas diariamente, respeta tus horarios de sueo, por el simple hecho de dormir ayuda al metabolismo y un metabolismo que trabaje rpidamente influye notablemente en la prdida de peso. Selecciona tu meta: especifica tus metas, las que debes lograr cada da, ya sea reducir caloras en tus comidas, ya sea aumentar minutos a tus caminatas diarias, por citar algunos ejemplos. Rodeate de gente que desean tu xito: No hay nada mejor que la motivacin por parte de seres queridos, familiares, amigos o pareja, escuchar frases como tu puedes! falta poco! le brindan vigor a tu fuerza de voluntad que es lo que ms necesitas cuando emprendes este camino. Camina: Caminar es uno de los ejercicios ms completos, nunca dejes de hacerlo!

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Men: Se trata de experimentar nuevas recetas cada semana, esto mantendr al margen el aburrimiento por las comidas saludables.

Ejercicios: Cada ocasin es buena para hacerlos, no significa propiamente asistir a un gimnasio, sube escaleras, camina o realiza rutinas que puedas llevar a cabo en casa. 7. Fracaso: Esta palabra debes ser eliminada de tu vida, tanto en dietas como en cualquier aspecto. Planear fallar es fallar en el plan. 8. Lleva un diario: En el diario o agenda, anotars tus progresos y tambin fallas (y su correccin), anota tu rgimen de nutricin diario, y aumento de ejercicios diarios para alcanzar el xito ms rpido. 9. Enfoca tu prdida de peso en pasos pequeos: Contina perdiendo peso pero sin prisa, una prdida de peso acelerada puede influir en tu salud y cuerpo. 10. Compromiso: Compromtete a seguirte informando, vivir sanamente es un aprendizaje constante, lee informate, aprende a vivir una vida saludable.

JUGO NARANJA QUEMAGRASAS:

Cuando nos referimos a naranja ms que otra cosa nos referimos a su color, la combinacin de ingredientes de este batido trabajar en: Incrementar la rapidez de tu metabolismo Incrementar tu energa Quemar grasas Ingredientes: 1 taza de jugo de pomelo o de naranja 2 cucharaditas de vinagre de manzana 1 cucharadita de miel Mezcla todos los ingredientes. Beber antes de cada comida, por lo menos por 1 semana, dejando descansar 2 y retomando, hasta conseguir tu peso ideal.

Batido de te verde y aloe vera para desintoxicar el cuerpo:

Los batidos detox son perfectos para limpiar el cuerpo despus de cualquier fiesta. Existen muchas variantes para poner en prctica. Pero aquellos de coloracin bien verde se suelen imponer por goleada a la hora de preparar un buen batido detox. Por qu? Aportan muchas vitaminas, minerales, propiedades diurticas, depurativas, fibra y ms. Son bien saludables, completamente bajos en caloras y, combinados con una alimentacin lo ms natural posible, pueden ponerte en rbita nuevamente en unos pocos das. No tienes ms que intentar con esta buena combinacin de t verde, aloe vera o sbila y tambin pepino y espinaca. Sana, fresca y muy detox. Una taza de t verde Dos cucharadas de pulpa de sbila o aloe vera Media taza de hojas de espinaca Media taza de pepino en cubos Prepara el t verde y deja enfriar. Coloca en el vaso de la batidora, donde aadirs la pulpa del aloe vera o sbila (sin piel ni semillas; no te excedas que puede hacerte mal al estmago), las hojas de espinaca y tambin el pepino cortado en cubos. Procesa la mezcla hasta que los ingredientes se integren por completo entre s. A la hora de consumirlo, nada mejor que hacerlo en ayunas. Gozars de los beneficios metablicos y antioxidantes del t verde, de las propiedades depurativas del aloe vera, la siempre necesaria espinaca (aporta desde hierro hasta fibra) y tambin el pepino, uno de los mejores diurticos naturales que existen. No dudes en probarlo en estos das donde una limpieza corporal se antoja como necesaria.

CUIDADO DEL CABELLO: CONOCE CMO ELIMINAR EL FRIZZ DEL CABELLO CON TRATAMIENTOS CASEROS:
El frizz es uno de los problemas ms comunes del cabello que aparece sobretodo cuando tu cabello ha sido expuesto a una variedad de maltratos, se trata exactamente de ese aspecto esponjado y nada atractivo que presenta nuestro cabello y que usualmente aparece por el uso frecuente de secadores, planchas, tintes, tratamientos para alisar, entre otros. Ac te dejamos un simple tip para eliminar el frizz de tu cabello: Aplica una mascarilla en tu cabello con lo siguientes ingredientes: 1 platano verde (pur). 1 cucharada de miel. Aplicar en todo tu cabello de la raz a la punta y dejar actuar por 20 minutos, luego retirar con agua fra. Este tratamiento puedes hacerlo hasta 2 veces por semana.

PUDING DE VERDURAS:
Ingredientes para preparar Puding de Verduras

4 huevos 7 zanahorias 250 gr. de brcoli 1 calabacn una nuez de mantequilla pan rallado agua sal perejil picado mahonesa (opcional, para acompaar) Para hacer este puding de verduras es necesario cocer las verduras por separado, ya que tienen tiempos de coccin diferentes para que queden al dente y no se pasen. Ponemos al fuego tres ollas con agua y una pizca de sal en cada una. Cuando lleguen a ebullicin cocemos las verduras hasta que al pincharlas estn tiernas, pero no se deshagan (Las zanahorias unos 20 minutos, el brcoli unos 15 y el calabacn unos 7). Las zanahorias las cocemos peladas y enteras, el brcoli en ramilletes y el calabacn en tiras. Escurrimos todas las verduras sobre papel de cocina. A continuacin batimos en la batidora los huevos y 5 de las 7 zanahorias cocidas, cortadas en trocitos. Debe quedar un pure. Cogemos un molde de horno y sobre un papel de hornear, untamos un poco de mantequilla y espolvoreamos pan rallado.Entonces comenzamos el montaje del puding vertiendo una capa de pur de zanahorias, colocamos tiras de las dos zanahorias que habamos dejado sin triturar, y luego vertemos otra capa de pur. Ahora colocamos el brcoli, y otra capa de pur. Luego las tiras de calabacn, y una ltima capa de pur. Metemos el molde de puding en el horno precalentado a 160 grados durante unos 45 minutos, pero al bao mara (esto significa meter el molde dentro de otro ms grande con agua). Cuando pase ese tiempo lo sacamos del horno, y cuando est templado lo desmoldamos para darle la vuelta. Espolvoreamos un poco deperejil picado, y listo. Queda muy rico con mayonesa para acompaar.

FLAN DE TRES LECHES:

INGREDIENTES: 1 lata de leche condensada. 1 lata de leche evaporada. 1 vaso de leche. 5 huevos. Un poco de azcar para caramelizar el molde. Se cubre el fondo de la flanera con caramelo y se reserva. Mezclar bien todos las tres variedades de leche con los huevos batidos y cocer a bao mara. A mi me gusta hacerlo en una flanera cerrada en la olla a presin, y lo tengo cocindo 20 minutos. Si se hace al horno, hay que aumentar el tiempo de coccin, que sera de 50 a 60 minutos. Cuando se lo he sacado de la olla, he abierto la flanera y lo he dejado enfriar cubierto con un pao mojado. Y luego al frigorfico hasta el momento de servirlo. Como todos los flanes, es mejor hacerlo de un da para otro.

TARTA DE YOGURT CON GELATINA:

Ingredientes para preparar Tarta de Yogurt con Gelatina:

1 masa de tarta pascualina. 200 gr de yogurt sabor a eleccin. 250 gr de fruta a eleccin. 1 envase de gelatina para preparar. 500 cm3 de agua fra. 250 cm3 de agua hirviendo. Para preparar esta tarta tomaremos una tartera, la engrasaremos, colocaremos la masa de tarta pascualina, la pinchamos con un tenedor y la horneamos hasta que se dore. Por otro lado preparamos la gelatina del sabor elegido. Para ello la disolveremos en 250 cm3 de agua hirviendo, le aadimos 500 cm3 de agua fria y el yogurt. Debemos comprar un yogurt del mismo sabor que la gelatina. Por ltimo, cortamos la fruta en trocitos pequeos y aadimos una parte al preparado anterior. Otra parte la reservamos. Ponemos la tarta en la nevera y esperamos a que quede slida. La retiramos y la adornamos con la fruta que hemos reservado.

TARTA DE QUESO Y YOGURT:

Ingredientes para preparar Tarta de Queso y Yogurt.

250 gr de queso mascarpone. 3 huevos. 2 yogures naturales griegos. 2 envases de yogur llenos de leche. 2 envases llenos de harina Harimsa con levadura. 2 envases llenos de azcar. Calentar el horno a 170. Batir el azcar con los huevos, aadir la harina previamente tamizada y seguir batiendo. Mezclar los yogures griegos, el queso mascarpone y la leche. Aadir a la masa y seguir batiendo hasta que tengamos una mezcla homognea y sin grumos. Verter en un molde engrasado y enharinado para que la tarta no se pegue. Hornear durante 45-50 minutos hasta que al pincharlo, el palillo salga limpio.

TARTA DE PIA FRA:

1 bote de pia en almbar 1/2 litro de nata para montar galletas redondas o cuadradas tipo maria 2 sobres de gelatina de pia 2 cucharaditas de azcar Tomamos un recipiente redondo, a poder ser. Vertemos el almbar de la lata de pia en un cazo, excepto el fondo de un plato sopero que reservaremos pra mojar las galletas. Colocar las rodajas de pia en el fondo de la fuente. Hervimos el almbar y lo mezclamos con la gelatina, segn las instrucciones de la caja. Vertemos la nata en otro cuenco. Cuando la gelatina enfra un poco, la mezclamos con la nata y removemos con la ayuda de una cuchara. Vertemos esta mezcla encima de la base de pia de la fuente. Mojamos las galletas en el almbar y las colocamos encima de la tarta, presionando para que se hundan un poco. Metemos la tarta en la nevera y las dejamos enfriar al menos 6 horas. Lo ideal es hacerla el da anterior al que se vaya a comer.

TARTA DE PIA Y QUESO:

1 lata de pia 200 g de azucar 1 tarrina de queso philadelphia 1 limn grande 1 sobre de gelatina galletas trituradas( bizcochos o sobaos) para la base. En un molde de cristal poner el caramelo, despus lo que desee como base. A continuacin, batimos la pia junto con el azcar y el zumo. Aadimos el queso y volvemos a batir. Luego, en el caldo de la pia que deber estar caliente, disolvemos la gelatina; dejamos enfriar y agregamos a la otra preparacin, batimos bien. Una vez listo, colocamos por encima de la base, dejamos enfriar y llevamos a la nevera por unas cuantas horas. Desmoldamos dando la vuelta para que quede el caramelo por encima.

TARTA DE YOGURT DE PIA (THERMOMIX):

4 yogures de pia. El zumo de 1 limn y medio. 200 ml. de nata lquida. 50 gr. azcar. 1 sobre de gelatina neutra Royal. Poner en el vaso de la Thermomix los 4 yogures, la nata lquida y el azcar. Programar 6 minutos V.3, 80. Exprimir el zumo de los limones, colarlo y mezclar con la gelatina. Echar la

mezcla del limn y la gelatina en la Thermomix y mezclar 30 segundos a V. 3 1/2. Volcar la mezcla en un molde de silicona y refrigerar unas 8 horas.

HAZ TU PROPIA CREMA HIDRATANTE PARA PIEL SECA:

Beneficios de la crema casera: Slo tiene 3 ingredientes fciles de encontrar, que puede que ya tengas en tu hogar. Excelente para la piel seca . Esta es una buena crema hidratante, ya que crea una barrera que mantiene tu hidratacin existente dentro de tu cuerpo y lo protege de la desecacin de los efectos de lavado de manos. Dura mucho tiempo fuera de la nevera : Como esta crema hidratante no contiene agua se puede almacenar fuera de la nevera y durar durante mucho tiempo. Es siempre suave y no tiene que ser fundida antes de su uso. Se absorbe muy rpidamente en la piel Sirve hasta para paalitis Slo necesita una cantidad muy pequea por lo que te puede durar largo tiempo. Es una base ideal para aadir sus propios ingredientes favoritos si quieres experimentar. Es espesa y cremosa y sirve para cualquier parte del cuerpo. Puedes usarlo tambin como blsamo para labios.

Ingredientes

1/2 taza de aceite de oliva (almendras u otro aceite) 1/2 taza de aceite de coco 1/4 taza de cera de abejas Opcional (10 gotas de aceite esencial )

Preparacin
1. 2. 3. 4. 5. 6. Combina el aceite de oliva, aceite de coco y cera de abejas en una jarra resistente al calor o frasco grande. Coloca la jarra en una olla y llenar la olla con agua hasta que salga de 3/4 de la altura de la jarra. Pnlo a fuego lento en la estufa. Calentar y revolver hasta que se haya derretido (unos 5 minutos). Ahora vaciar el agua caliente de la sartn y reemplazarlo con agua fra para el mismo nivel. Coloca la jarra de nuevo en la sartn. (Esto ayuda a enfriar la crema hidratante de manera rpida) Agregar el aceite esencial a la mezcla ahora, si incluiste. Utiliza una batidora elctrica para batir rpidamente los ingredientes de la crema hidratante. O si no tienes una batidora se puede utilizar un tenedor y darle una buena batida. Puede que tengas que mezclar cada 5 minutos hasta que la textura sea espesa y cremosa. Coloca la mezcla en un frasco con tapa bien sellado.

7.

COQUITOS:
1 bote de leche condensada pequeo 400 gr. coco rallado 400 gr. azcar 8 yemas. Preparacin: Mientras esperamos que se caliente el horno, separamos las claras de las yemas.

Batimos las yemas con el azcar hasta que queden blanquecinas. Agregamos la leche condensada, mezclamos y luego incorporamos el coco rallado mezclando bien. Batimos las claras a punto nieve y las agregamos a la mezcla de coco, uniendo todo muy bien. En una placa enmantecada o con papel vegetal/manteca, disponemos porciones de la masa, separadas entre si. Las horneamos hasta que queden doraditas. Si quieres lo puedes espolvorear con coco o comerlos asi solitos.

Cierro los ojos y veo con claridad... Dejo de intentar escuchar y oigo la verdad... Estoy callada y mi corazn canta... No busco contacto y encuentro unin... Estoy quieta y voy hacia adelante... Soy afable y no necesito fuerza... Soy humilde y me mantengo integra...

BUDIN DE PAN:
Este fin de semana hicimos en casa una buena parrillada con amigos, la pasamos super bien! y al otro da me haba sobrado bastante pan, entonces record que mi madre siempre nos hacia esta receta riqusima! As que la llame y manos a la obra! Esta muy bien porque es econmica y tiene un sabor espectacular, tienen que probarlo!

Ingredientes: 600cc. de leche 4 huevos 150 gr. de azcar 175 gr. de pan miga. ralladura de 1 limn pasas de uva Para el caramelo: 120gr. azcar 2 cuch.agua Preparacin: En un bol para microondas poner el azcar con el agua y lo calentamos unos 2 o 3 minutos dependiendo del voltaje, vamos mirando hasta que vaya tomando el color del caramelo. Cuando est listo lo sacamos con manoplas cuidando de no quemarnos y encaramelamos una budinera. Mientras dejamos que se enfre vamos preparando la mezcla. Poner a remojo las pasas. Quitar las cortezas mas duras del pan, cortarlo en cuadrados y colocarlo en un bol amplio, agregar la leche deshaciendo las migas ligeramente con un tenedor.

OTRO BUDIN DE PAN:

Ingredientes: 600cc. de leche 4 huevos 150 gr. de azcar

175 gr. de pan miga. ralladura de 1 limn pasas de uva Para el caramelo: 120gr. azcar 2 cuch.agua Preparacin: En un bol para microondas poner el azcar con el agua y lo calentamos unos 2 o 3 minutos dependiendo del voltaje, vamos mirando hasta que vaya tomando el color del caramelo. Cuando est listo lo sacamos con manoplas cuidando de no quemarnos y encaramelamos una budinera. Mientras dejamos que se enfre vamos preparando la mezcla. Poner a remojo las pasas. Quitar las cortezas mas duras del pan, cortarlo en cuadrados y colocarlo en un bol amplio, agregar la leche deshaciendo las migas ligeramente con un tenedor.

Batir los huevos con el azcar en otro bol, cuando haya subido un poco de volumen lo incorporamos a la leche. Por ltimo escurrir las pasas y agregarlas a la preparacin, mezclar y verter en la budinera acaramelada. Hornear a bao mara durante 1 hora aproximadamente.

Probar si esta echo pinchando con un palillo. Sacar del horno y esperar a que enfre antes de desmoldar.

Servir fro rociado con caramelo liquido o acompaado de crema o nata montada, queda exquisito!

"Hay momentos en la vida cuyo recuerdo es suficiente para borrar aos de sufrimiento." - Voltaire, Franois. Ingredientes: 150gr. Mantequilla 150gr. Azcar 3 huevos 120gr. Maizena 8gr. Levadura _Royal (medio sobre) Vainilla o ralladura de 1 limn Pepitas de chocolate.

Preparacin: Colocamos 100gr. del azcar con la mantequilla blanda. Batimos hasta hacer una pasta blanca. Separamos las yemas de las claras y vamos incorporando una a una las yemas a la crema. Tamizamos la maicena y la levadura y las agregamos de a poco a la crema. Mezclamos bien para incorporar todo. Batimos las claras a punto nieve con los 50gr. de azcar que restan. Incorporamos a la crema en forma envolvente, no en circulos, para no perder la consistencia del punto de nieve. Incorporamos las pepitas de chocolate. Enmantecar y enharinar un molde y verter la crema. Hornear a 180* unos 45 minutos. Desmoldar y dejar enfriar.

Les cuento que las pepitas se me fueron al fondo.. creo que hay que colocarlas sobre la masa cuando ya esta en el molde, la prxima ver si me quedan mejor.. eso si.. igual esta riquiiiiisimo. Acompaar con un buen chocolate, una taza de cafe con leche, zumo, con lo que mas les guste. MARIO BENEDETTI:

La Gente Que Me Gusta. "Me gusta la gente que vibra, que no hay que empujarla, que no hay que decirle que haga las cosas, sino que sabe lo que hay que hacer y que lo hace. Me gusta la gente justa con su gente y consigo misma, pero que no pierda de vista que somos humanos y nos podemos equivocar."

ROLLITOS DE PRIMAVERA:
Para 8 rollitos: Para la pasta: 250 gr. de harina 1 vaso de agua Sal 1 1/2 cucharadas de aceite de soja o cacahuete (yo utilizo de oliva). Para el relleno: 250 gr. de col blanca media cebolla 200 gr. de brotes de soja (si son de lata hay que enjuagarlos bien) 200 gr. de carne picada 4 cucharadas de salsa de soja 2 cucharadas de vino de arroz (o Jerez) Sal Pimienta Aceite 1 yema de huevo Echamos la harina en una fuente e incorporamos lentamente el agua, removiendo constantemente y siempre en el mismo sentido. Aadimos la sal y el aceite. Tapamos la fuente y dejamos que la masa repose 1/2 hora. Mientras tanto preparamos el relleno; cortamos en juliana la col y cebolla. Calentamos el aceite en una olla y fremos en l las verduras y cuando enternezcan un poquito la carne picada. Fremos por espacio de 5 minutos a fuego lento. Sazonamos el conjunto con la salsa de soja, el vino, sal y pimienta. Untamos una sartn (de 20 cm. de dimetro) con aceite y ponemos un poco de la masa hasta hacer como un crep, por ambas caras. Una vez hechas las cubrimos con un trapo hmedo y despus las vamos rellenando con la preparacin. Enrollamos la pasta empezando por el borde delantero, untando el

ltimo borde con yema de huevo batida y apretamos bien para que no se despegue. Fremos en aceite caliente, y escurrimos sobre papel absorbente.

Para simplificar la receta puedes comprar la masa hecha en cualquier tienda especializada en productos asiticos o grandes superficies. Yo a veces para este y otros rollitos rellenos usos masa de empanadillas, aunque el resultado cambia mucho.
Los rollitos de primavera en China se llaman Chun Kun o Lumpia. Se introducen en Occidente de la mano de los restaurantes chinos, en las principales capitales de todo el mundo. Las lminas que se utilizan para enrollarlos pueden ser de harina de arroz, estilo vietnamita o Thailandes o de harina de trigo y huevo , tpicas de China. Las de hoy son de arroz INGREDIENTES: (Salen 25 unidades) Para los rollitos: -250 gr.de col o repollo ( casi la mitad de una) - 1/2 ramita de apio - 150 gr.de cebolleta ( aprximadamente2 unidades, depende del tamao) - 50 gr. pimiento verde ( un trozo) - 2 zanahorias medianas - 50 gr. de beicon - 75 gr. de aceite de oliva o ssamo - 150 gr. de carne picada ( de cerdo, de ternera o de las dos) - 1 cucharada grande de salsa de soja - 1/4 de cucharadita de caf de jengibre en polvo ( lo compro en herboristeras ) - 50 gr. de soja en brotes en muchos supermercados o el mercado -1 paquete de rollitos de primavera ( lo compro en supermercados chinos o comercios de alimentacin china. Si no sabes donde hay busca en internet) - Aceite de girasol para frer Para la salsa agridulce: - 60 gr.de azcar - 40 gr.de vinagre de arroz ( lo compras en la misma tienda de los rollitos o en muchos supermercados tambin tienen) - 30 gr.de salsa de soja - 20 gr. de salsa ktchup -200gr.de agua -1 cucharadita de maicena PREPARACIN:

- Primero le quito las hojas ms oscuras y gruesas y pico la col en una picadora, a cuchillo en trocitos minis o Termomix ( 4 segundos velocidad 4) y lo coloco en un bol grande

- Luego quito algunas hebras al apio ( hilos) y lo pico tambin, junto a la cebolleta, pimiento y zanahorias. Termomix 3 segundos velocidad 5. Lo junto en el mismo bol con la col.

-Pico el beicon. Si es Termomix 4 segundos velocidad 5 - En una sartn con el aceite fro el beicon ( Termomix 3 minutos 100 grados velocidad 1) y luego aado la carne. Si es Termomix 5 minutos 100 grados velocidad 2

-Abro el paquete de obleas de los rollitos de primavera. En las tiendas chinas bscalos en los congeladores. Si te sobran los congelas ( dentro de bolsa grande de congelar para protegerlas del fro) y otro da los rellenas de pltano, chocolate etc. Los fres y les aades chocolate caliente por encima.

- Desconglalo un poquito antes, djalo en la nevera o qutales el envoltorio y en poco rato los tendrs lo suficiente descongelado para empezar a poder separar las primeras hojas. Le pongo un pao hmedo encima al resto que no utilizo

- Pongo un poco de relleno en una esquina

- Empiezo a doblar hacia la otra esquina

- Al segundo pliegue meto las esquinas, como un sobre

- Justo al lado tengo un vasito con agua para poner un poquito en la esquina de cierre y sellarlos mejor

- Los acumulo en una bandeja al lado con cuidado

-Fro en abundante aceite los rollitos, por los dos lados. No muy caliente que no se quemen en exceso , ni muy templado que se ablanden. Temperatura media y reservas sobre papel de cocina.

- Ahora empiezo a preparar la salsa agridulce ( Mmmm riqusima). Si es Termomix todos los ingredientes 5 minutos , temperatura varoma velocidad 2 - En una ollita pongo el vinagre de arroz, el azcar.

- La soja

- El Ktchup

- La maicena

- El agua

- Remuevo y a hervir 5 minutos o as.

-Apago fuego - Sirvo la salsa en un bol o varios y una cuchara

PIERDE HASTA 3 KILOS POR SEMANA CON LA DIETA DE LA PIA:

La pia, adems de refrescante, es una fruta muy saludable por nos ayuda a eliminar el exceso de lquido de nuestro cuerpo siendo un excelente diurtico. La pia aporta enzimas, fibra, agua, vitaminas, calcio, vitaminas C, minerales, etc. La pia tambin facilita la eliminacin de depsitos grasos en el organismo. Esta dieta tan sencilla te puede ayudar a perder bastante peso, sin eliminar tus comidas favoritas. La pia a utilizar debe ser natural, nada de pias en almbar.

Primera semana: Dos rodajas de pia natural antes de cada comida. Solo debes disminuir el consumo de grasas y azcares adems de aumentar sustancialmente el consumo de agua. Segunda Semana: (Bebida de la pia) En un vaso natural de agua exprime medio limn y cuatro cucharadas de zumo de pia natural (tomar en ayunas) Desayuno: dos rodajas de pia y yogurt descremado. Almuerzo: el que consumes normalmente (se recomiendan carnes a la plancha, nada frito, mayor consumo de ensaladas y solo dos porciones de carbohidratos). Vas a acompaar el almuerzo con la bebida de la pia y el limn. Cena: Una comida ligera acompaada de la bebida de la pia. Merienda: Cada vez que te de un poco de hambre, tomar un vaso de la bebida de la pia con limn. Tercera Semana: En un vaso natural de agua exprime medio limn y cuatro cucharadas de zumo de pia natural (tomar en ayunas) Desayuno: dos rodajas de pia y yogurt descremado. Almuerzo: ensalada con pollo y hojas verdes acompaado de la bebida de pia. Cena: Una comida ligera acompaada de la bebida de la pia. Merienda: Cada vez que te de un poco de hambre, tomar un vaso de la bebida de la pia con limn. Cuarta semana: En un vaso natural de agua exprime medio limn y cuatro cucharadas de zumo de pia natural (tomar en ayunas) Desayuno: dos rodajas de pia y yogurt descremado. Almuerzo: ensalada de pollo con hojas verdes o, mejor an, sustituir el pollo por carne de pavo magra al horno y baja en sal, pimienta y limn, acompaado con la bebida de pia. Cena: una sopa de verduras para reforzar las energas del cuerpo. Merienda: Cada vez que te de un poco de hambre, tomar un vaso de la bebida de la pia con limn.

VARIACIN DEL AGUA DE LIMN PARA ADELGAZAR:

a dieta de desintoxicacin de limn es muy popular debido a su asociacin con las celebridades. El agua de limn simplemente consiste en colocar rodajas de limn en una jarra de agua fra, dejar reposar durante la noche y beber diariamente. Pero el da de hoy, te traemos la variacin de esta receta para aumentar an ms sus beneficios adelgazantes. Esta bebida natural de desintoxicacin es muy beneficiosa para la prdida de peso y para mejorar el cutis. Es una forma rpida de perder peso, sin embargo, no es recomendable para todo el mundo. Bsicamente es til en la limpieza del tracto digestivo, que finalmente trae resultados positivos en la prdida de peso. El ingrediente principal de esta dieta es (obviamente) el limn! Y la mejor parte es que los ingredientes utilizados en la bebida estn fcilmente disponibles en tu cocina, y por lo tanto, es una opcin bastante asequible y perfecta para bajar de peso. Preparacin: En un vaso de agua, mezcle una cucharada de zumo de limn, una cucharadita de jarabe de arce orgnico y una pizca de pimienta de cayena. Toma esta bebida una vez al da.

PLAN COMPLETO PARA PERDER 10LIBRAS1SEMANA:

El da de hoy te traemos una compilacin de esta fabuloso plan de dieta para perder 10 libras en una semana, es una excelente opcin para empezar una vida saludable y sin kilos extras. Lee con atencin la nota final para tener un mejor entendimiento de cmo llevar a cabo este pequeo plan.

DA N 1 En el primer da se puede comer todo tipo de frutas excepto banana. Las frutas que son preferidas son manzanas, sanda y todos los ctricos. No hay restricciones sobre la cantidad de frutas que puedas comer. Se puede comer cada vez que sienta hambre. Comienza tu da con: 2 Manzanas y una granada

Manzana, naranja o Granada Al final del da, debes haber consumido el equivalente a: 4 Manzanas, 4 naranjas, sanda y 2 granadas.

Nota: El jugo de fruta no est permitido en el da 1 del plan de alimentacin. Nota: Beba por lo menos 10 vasos de agua.

No comer nada que no se recomiende en el plan. Mejor bebida: Tome un vaso de agua tibia suave y agregar 2 cucharadas de miel y 3 cucharadas de jugo de limn recin exprimido, mezclar bien y beber en ayunas una vez al da durante los 7 das.

Frutas para tu dieta de prdida de peso saludable

Todos deben saber que las frutas son muy importantes para su salud. La Dieta de la fruta es eficaz en la desintoxicacin del cuerpo, mejora la cicatrizacin y tambin ayuda en la prdida de peso saludable. La mejor categora de frutas usadas en la prdida de peso saludable son las frutas ctricas. La toronja es la mejor fruta para perder peso. Tiene bajo contenido de azcar y mucha fibra para ayudar a mejorar tu sistema digestivo. La manzana y la prdida de peso: Hay muchos tipos de manzanas. Las ms grandes son ms sabrosas, pero las ms pequeas son ms saludables. Las manzanas tienen pectina, que forma una sustancia pegajosa en el intestino, el cual estimula el movimiento. El fsforo y el potasio ayuda a limpiar los riones. Siempre trata de comer manzanas frescas y libre de cera. La manzana por s sola no es muy til en la prdida de peso saludable, pero combinado con otras frutas puede ser muy efectiva. La manzana es capaz de mantener tu organismo funcionando sin problemas es por esto que forma parte efectiva de este plan. Acerca de los complementos del plan Los siguientes, son slo complementos que si los sigues, vas a lograr la prdida de peso ms saludable y una cifra ajustada mejorada. Sin embargo, si no los sigues, entonces an as puedes ser capaz de lograr la marca de 10 libras o ms. El t verde y la prdida de peso: El t verde es probablemente la bebida ms adecuada para perder peso.Tres tazas al da de t verde puede ayudar a quemar 80 caloras. Imagnate quemar caloras mientras disfruta del t verde delicioso y fabuloso. Acerca del plan de ejercicios Lo primero que recomendamos es una caminata diaria. Tienes que caminar por lo menos 15 minutos todos los das. Al caminar nos referimos a caminar a paso ligero. Aade 10 minutos ms a medida que vayan pasando las semanas. Cmo perder los rollitos laterales y la grasa del abdomen? No es algo que se logre rpidamente. Por ejemplo, si deseas un vientre plano y sin grasas, necesitas bajar de peso en general. Con una combinacin de buen plan de dieta y ejercicio bsico se puede lograr fcilmente. Siga esta rutina durante 10 minutos al da. DA N 2 Este es el da en que nicamente se pueden consumir verduras. Puedes comer verduras crudas en forma de ensalada simple o bien puedes hervir las verduras y aadir un poco de sal y pimienta. No se permite crema, ni mantequilla, ni leche ni aceite. Recomendaciones: Beba por lo menos 10 vasos de agua al da. No comer nada que no se recomiende en este da.

Desayuno: Comienza el da con una patata o papa hervida. Si tienes dudas, mira todo lo que te aporta comer una patata hervida: Las papas pueden proporcionar una buena cantidad de iones y agua para tu cuerpo. La patata es rica en minerales importantes como el calcio potasio, hierro, y fsforo. Es una buena fuente de vitamina C, vitamina A, B. Aunque las papas son muy grandes en tamao y todos piensan en el alto contenido de grasa que contienen, te podemos decir que, el 75% del peso de una patata es agua. As que no engordas por comer papas lo que engorda son sus aderezos: mantequilla, queso y aceite los cuales provocan un aumento de peso anormal, lo que te convierte en una persona con sobrepeso. Con 17% de almidn, es una de las mejores fuentes naturales de almidn. Ensalada de verduras: 10 hojas verdes de tu eleccin (espinaca, hojas de remolacha, lechuga etc)

1 repollo picado o rallado 5 tallos de cebolln picados 3 zanahorias peladas cortadas en tiras delgadas 1 Rbano (opcional) 3 rodajas de tomate 3 cucharada de jugo de limn Sal 2 pepino grande con la piel cortada 3 tomates cherry 1/2 taza de guisantes 1/2 taza de maz hervido. Ingredientes opcionales: Apio y brcoli. Preparacin: Mezclar todas las verduras en un recipiente, aadir sal y jugo de limn. Refrigerar por 1 hora. Comer estas ensaladas durante el almuerzo y la cena. La cantidad de ingredientes puede ser reducida, mientras ms fresca est tu ensalada mejor para ti y tu salud. A pesar de que no se recomiendan ningn tipo de grasas o aceites, 1 cucharada de aceite de oliva o de vinagre en tu ensalada no tendr mayor incidencia en el plan. No debera haber hambre durante el da, si se siente hambre, toma una taza de t verde o una porcin pequea de la ensalada. Puedes incluir papas en el da, pepinos, zanahorias para variar. Consejos adicionales para tu salud UNA VEZ QUE HAYAS ALCANZADO TU PESO IDEAL. Imagnate tratando de evitar el arroz blanco y que te encuentras en la lucha contra ti misma para mantenerlo fuera de tu dieta, y con razn, porque el arroz blanco engorda sin mencionar lo perjudicial que es para las personas con problemas como la hipertensin y la diabetes, luchando con la ansiedad en su mente, en cualquier comida y alguien sentado justo junto a ti comiendo algo totalmente opuesto a lo que debes comer Resulta molesto no? Tal vez insensible? Esto nos lleva a compartir contigo el siguiente consejo muy importante para bajar de peso: Encontrar un sistema o punto de apoyo para mantenerte. Esto se trata de educar a tus amigos y familiares, todas las personas cercanas a ti, sobre su lucha con tu peso e informarles acerca de los alimentos malos que estn tratando de cortar tu dieta. Algunos de ellos quizs pueden unirse a ti o por lo menos lograr no comer este tipo de alimentos frente a ti. Esto le da a una persona un gran alivio de la tentacin, es ms fcil de evitar algo cuando est fuera de la vista. La mente puede ser controlada con facilidad, por lo que es importante rodearse de gente que vaya por el mismo reto o las personas que estn dispuestos a ayudarte y apoyarte en esto. Lo siguiente sera en relacin a la organizacin del plan de alimentacin y darte cuenta de que debes evitar el hambre a toda costa, porque cualquier error da la bienvenida comer en exceso, puede incluso llevarte a comer comida chatarra y por consiguiente destruir el duro trabajo del da o la semana. As que no te saltes ninguna comida o no dejes comer por 5-6 horas. Comer en pequeas porciones cada 3-4 o incluso 5 horas se recomienda, no ms all de eso, esto evitar comer en exceso e inadecuadamente. Por el principio este es un buen consejo, porque la gente inicialmente luchan con renunciar a muchas de sus comidas favoritas. Esto de ninguna manera desalienta el control de porciones, de hecho, el control de porciones es una parte importante de la gestin de esta rutina de comer a intervalos de 3-4 horas. Extendiendo la

ingesta de caloras es ms fcil llevar tu plan, por lo que el hambre puede ser controlada ms fcilmente. Ejercer el control de porciones y disfrutar de las comidas que tienen menos caloras para que no se quede sin caloras en tan slo unas horas. DA N 3 Este da va dedicado a consumir frutas, pero pueden ser combinadas con vegetales. Puedes comer la mayor cantidad de frutas y verduras, pero recuerda las reglas de oro: Ingredientes: 3 naranjas, peladas y cortadas en trozos pequeos

2 manzanas rojas, cortadas en cubitos 1 taza de mitades de uva verde 1/4 taza de pasitas 2 albaricoques sin semillas en trozos 1 cucharada de azcar (opcional) 1 mango, pelado y cortado en cubos de pomelo (toronja) 3 tazas de repollo rallado 1 cucharada de jugo de limn

Preparacin: Toma un recipiente grande mezclar, cubrir con papel plstico y refrigerar durante 3 horas. Puedes comer tanto como desees y guardar el resto para ms tarde. Complementos Caminar por lo menos 15 minutos.

Tomar bebida recomendada en el DA UNO.

DA N4 El da 4 de este plan de dieta puede ser considerado como difcil, porque van a comer relativamente menos cantidad de comida. Recuerda que algunos consejos muy importantes se deben seguir en todo 7 das. Estos consejos estn presentes en la nota al final. Men: 8 bananas

3 vasos de leche 1 tazn de Sopa

Recomendaciones Beba por lo menos 10 vasos de agua al da. No comer nada de lo que no se recomiende dentro del plan Importancia de la dieta de la banana El valor nutricional de la banana o pltano es til tanto para el aumento de peso saludable y para la prdida de peso. La banana es bsicamente una fruta energtica completa. Con la prdida de la fibra es de fcil digestin y se introduce en el torrente sanguneo el suministro de energa adems de ser totalmente libre de grasa. El alto contenido de fibra que se encuentra en la banana ayuda en la reduccin del colesterol en el cuerpo. La banana reduce su consumo de caloras y por lo tanto es efectivo en el plan de prdida de peso saludable. Valor nutricional Caloras: 85 a 95 caloras Hierro, fibras, Vitamina A, Calcio, vitamina C, Magnesio, vitamina B, fsforo, Zinc, Potasio y cido flico. Receta de sopa 23 onzas de agua

1 cebolla cortada en aros 2 Chiles Verdes 3 Tomates

1 Col 2 hojas de Lechuga 1 Zanahoria

Mezclar todas los ingredientes y hervir durante 5 minutos, aadir sal y la pimienta. Luego de esto estar lista para servir. Consejo til Crea una mentalidad y disciplina cuando ests evaluando perder peso. Recuerda que bajar de peso no es slo una batalla en contra de tus comidas favoritas, grasas y deliciosas golosinas junto con una conducta perezosa, sino tambin en contra de tu mente que ha impreso en l una imagen de tu vida poco saludable anterior a esta. El ejercicio y el control de la dieta es una de las formas ms eficaces en los esfuerzos necesarios para bajar de peso, es otra batalla de tu mente. As que aqu es lo que nos proponemos, mantener dos diarios, primero un diario de alimentos, que documenta todo lo que comes. Todo lo que consumas en el da debe ir en el diario. El segundo tipo de agenda que proponemos ser grabar tus pensamientos y peso. Toma tu peso al final de cada semana, y antalo en tu diario, y tambin es aconsejable escribir lo que sientes por el nmero que obtengas, y si decides disminuir ms o permanecer como ests. Se jugar un papel importante en convencer a tu cuerpo para seguir luchando y seguir ejerciendo y estos diarios sern una lectura muy interesante una vez que haya alcanzado el peso deseado. DA N5 Da de introducir el arroz dentro de nuestro plan. Este da estar dedicado a consumir una mezcla de frutas, verduras y una pequea taza de arroz hervido. Estamos a mitad de camino y nuestro destino no est demasiado lejos. Algunos de ustedes ya han perdido 5 a 8 kilos de exceso de peso. Sin embargo la prdida de peso vara de acuerdo al organismo de la persona, la dieta ataca la fuente de energa primaria y luego pasa a la reserva de grasa. As que puede que los primeros 4 a 5 das de cualquier plan de dieta para bajar de peso no producen los resultados deseados. Men del da N7 1 tazn de arroz cocido

1 plato de ensalada 1 pomelo (toronja) 6 tomates 1/2 vaso de leche desnatada Receta de sopa (opcional) 2 manzanas 1 naranja Recomendaciones Beba por lo menos 12 Vasos de agua en todo el da. No comer nada que no se recomiende. Comer ensalada del Da N2 Si desea, puede comer la receta de sopa del da N 4. Ensalada de frutas del da N3. Los tomates son parte clave del da 5. Asegrate de no perder de consumir ninguno de los 6 tomates, puedes preparar todos los tomates a la vez o por separado en diferentes intervalos en el mismo da. Tambin puedes agregar sal y pimienta para dar sabor. Todas las frutas se pueden utilizar al mismo tiempo o por separado pero slo utilizar frutas frescas. No compres latas ensaladas de frutas conservadas en las tiendas. Puedes cambiar las frutas segn tu disponibilidad normalmente todas las frutas anteriores estn disponibles durante todo el ao. DA N6 El da N6 es otro da de vegetales, puedes comer un pequeo tazn de arroz hervido con verduras. Una vez ms, no debes usar cualquier tipo de aceite, mantequilla o queso. Se recomienda comer la ensalada de verduras y recetas de sopa de dieta cuyas recetas estn disponibles en el da 2 y el da 4. Recomendaciones generales:

Consume por lo menos 10 vasos de agua al da. Es preferible tomar los vasos de agua antes de las comidas que despus de las comidas y no tomarla junto al arroz. Puede mezclar arroz y verduras, solo recuerda que no debes usar grasas. No comer nada de lo que no se recomiende fuera de la dieta. Men 1 tazn de arroz cocido

Verduras (ensalada o sopa) 10 vasos de agua

Complementos Como se ha mencionado antes el t verde es el mejor t para bajar de peso, pero si el adicto al caf, entonces se permite tomar un caf sin leche ni azcar. Se recomienda un paseo de 15 minutos a paso ligero todos los das, tambin debe continuar y aumentar el tiempo si te es posible da a da. Recuerda que no hay restricciones de comer, siempre y cuando sigas el cdigo, es decir, sin aceite o alimentos grasos. Come verduras hervidas o la ensalada que se recomend en el da anterior. Si has perdido peso, probablemente lo has hecho tambin un poco alrededor de los brazos, si es as, sigue esta rutina para tonificar tus brazos. Empieza a hacer esta rutina para tus brazos incluso cuando termines este plan, esto te mantendr con brazos tonificados y delgados. DA N7 Tu ltimo da del plan de dieta de prdida de peso saludable. Si has seguido el plan de dieta de da, entonces no slo debes esperar una prdida de peso de 10 libras, sino tambin un sistema digestivo mejor y ms saludable. Si tambin seguiste los complementos entonces es muy probable que hayas perdido ms peso de lo prometido. Si deseas perder ms peso, entonces puedes seguir esta dieta durante todo el tiempo que puedas. Obtener una tabla de caloras y controlar tu consumo de caloras. Comer sano y con la rutina fsica adecuada te traer mejores resultados. Cuando ests comiendo trata de masticar la comida ms y comer lo ms lento que puedas. No hay necesidad de comer con prisa. Tratar de comprar y comer frutas y vegetales frescos siempre, trata de no almacenar por ms de 2 a 3 das. Men Da N7. 1 tazn de arroz cocido

Sopa Jugo de fruta fresca 10 vasos de agua Ensalada de vegetales La diferencia que se incluye jugo de fruta fresca, los ms recomendados son de naranja o toronja (pomelo) fresca. Cmo mantener tu peso nuevo? Llegar a tu peso deseado es un gran logro, que se obtuvo despus de un montn de trabajo duro, perseverancia y dedicacin. A pesar de esto, el deseo de perder peso es muy comn y muchas personas no logran obtener el peso ideal que se proponen alcanzar. Por eso, es muy importante saber para poder mantener la reduccin de peso y seguir siendo una persona sana, lo cual es algo que hay que tomar en cuenta como parte de la vida diaria. Cuando uno est perdiendo peso, se tiende a deshacerse de malos hbitos alimenticios y hacer ejercicio todos los das, algo que no era parte de tu rutina de antes. Por eso, cuando queremos mantener nuestro peso, es importante recordar a abrazar los hbitos saludables de alimentacin y el rgimen de ejercicio de por vida. Sin duda, el rgimen no va a ser tan importante como antes, pero si el mismo estilo de vida no se mantiene, ser ms fcil volver a caer en los malos hbitos y ganar los kilos extras. Los psiclogos que estudian la obesidad sugieren que una persona debe diagnosticar la causa de su exceso de comida, que provoc el aumento de peso en el primer lugar, por lo que cuando estn perdiendo peso o desean mantenerlo, deben saber lo que desencadena la mente para llegar a los alimentos para la comodidad y pueden actuar directamente en eso y detenerlo inmediatamente. Es importante ejercer por lo menos media hora al da de ejercicios durante cinco das a la semana, as el peso se puede mantener con

xito. Es fcil dejarse llevar despus de haber alcanzado una meta, pero abandonar la rutina de ejercicios se traducir en un gran revs. Dieta equilibrada de protenas grasas y carbohidratos 1. La planificacin de las comidas diarias es una buena idea, mediante el clculo y la comprensin de lo que sucede a nuestro cuerpo, podemos analizar la forma en que comemos, y qu consecuencias se enfrentar al cuerpo. Tambin se menciona aqu que no deben saltarse las comidas, ya que cuando uno se salta la comida el metabolismo del cuerpo disminuye, lo que puede conducir a comer en exceso durante el da. Ensaladas, verduras y frutas deben ser incorporados en las comidas, que son abundantes y llena de beneficios para la salud. Es importante recordar siempre tener una comida equilibrada, por lo que la eleccin de alimentos deben incluir alimentos de todos los alimentos como los cereales integrales, frutas, verduras y protenas magras. Ningn alimento har ningn bien a nadie si no se consume en las porciones correctas. A veces estamos comiendo todos los alimentos adecuados y haciendo todas las cosas bien, pero lo que no saben es cunto estamos consumiendo. Las cosas que se hacen con moderacin siempre son buenas, y en porciones controladas incluso se puede disfrutar de postres y chocolates de vez en cuando. Por lo tanto, el control de porciones es una leccin importante. 2. Otra manera efectiva de mantener el peso es mantener un control sobre el aumento de peso mediante el uso de la bscula, no todos los das pero si una vez a la semana. De esta manera, hay un foco y uno puede saber exactamente cunto ests ganando o perdiendo. La clave est en estar libres de estrs, y tomrselo con calma y no sobre obsesionarse con la bscula, y haciendo caso omiso por completo y suponiendo que ests haciendo bien (o mal) no es una solucin. Una vez por semana pesarte debe ser obligatorio, esto te ayudar a llevar el control de tu cuerpo. Despus de una semana de cuidarse con la comida y el ejercicio, es importante tener un poco de descanso por un da, y disfrutar de sus comidas favoritas no saludables, es el cheat meal o la comida trampa, esto crear un balance en tu cuerpo. Es importante recordar que siga siendo divertido y fcil, por lo que el mantenimiento de peso puede convertirse en una parte de tu vida y no en un dolor de cabeza. Encontrar el equilibrio es fundamental, al comer los alimentos, el ejercicio y tambin mentalmente. Caloras para mantener el peso La ingesta ideal de caloras depende de la altura de una persona, el peso y el sexo, pero es una idea generalizada de consumir 2000 caloras al da cuando tratas de mantener tu peso. Cuando se trata de caloras para perder el peso, fuera de dieta se sugiere que una persona debe consumir 1250 caloras al da, por lo que cuando uno quiere mantener el peso, se sugiere que se debe aumentar el nmero de sus caloras, por en pasos, lentamente y con cuidado . Tambin pueden aumentar el tamao de sus porciones al mantener, pero de nuevo poco a poco, semana tras semana. En la primera semana, empezar por la adicin de 250 caloras a tu consumo diario existente, por lo que se convierte en un total de 1.500 caloras al da. La prxima semana aadir otras 250 caloras por lo que ahora las caloras diarias han aumentado a 1.750 caloras. Si el peso es estable y no hay ganancias de peso drsticos, otras 250 caloras se pueden aadir en la tercera semana, con lo que el total de caloras a 2.000 caloras al da. Despus de esto, mantener el peso es fcil, la cantidad de la ingesta de caloras puede ser decidido por un individuo por la cantidad de peso que est adquiriendo. Pueden desprender o aumentar 100 caloras, dependiendo de su situacin. Ejercicio para mantener el peso Todo tipo de ejercicio le ayudar a quemar caloras. Algunos ejercicios se queman ms caloras que otros. Debes ser capaz de decir cunto caloras se queman a travs de su rutina de ejercicios en curso. Recuerda que slo necesitas quemar las caloras suficientes para mantener una marca de caloras requerido. Esta marca de caloras te ayudar con tus tareas diarias. Contar las caloras no es una tarea simple. Es prcticamente imposible calcular la cantidad exacta de caloras que necesita para quemar o que en realidad se quema despus de un ejercicio especfico. En algn momento es necesario utilizar un buen peso de cocina para ayudar a seleccionar una cantidad perfecta. A veces pueden presentarse diferencias de 1 o 2 kgs pero siempre pueden controlarse. NOTA IMPORTANTE: La idea de esta dieta es no sentir hambre, cada da se incorporan alimentos y alternativas de platos, los cuales deben ser distribuidos en el transcurso del da, digamos por ejemplo en el da N6, la ensalada de verduras o verduras solas pueden ser consumidas en cualquier momento del da siempre y cuando no se usen ningn tipo de

grasas, pero no deben incluirse otros alimentos que no estn indicados en este da! puedes comer tantas veces quieras la receta de ensalada o arroz con verduras, PERO SIN SALIR DE NINGUNA DE ESTAS COMIDAS!. De esta misma forma debes seguir cada da de dieta.

BIZCOCHO DE PIA:
Ingredientes para preparar Bizcocho de Pia

300 g. de harina de trigo 200 g. de azcar blanquilla 50 g. de mantequilla. 1 Yogurt natural o de pia de 125 g. 1 sobre de levadura qumica tipo Royal 4 huevos grandes La ralladura de un limn o naranja Caramelo: 5 cucharadas de azcar granulada blanca y un poco de agua o lo compramos hecho. 1 lata de pia mediana en almbar 2 cucharadas de esencia de vainilla
Cmo Preparar Bizcocho de Pia Comenzamos terniendo todos los ingredientes fuera de la nevera desde hace un rato, a temperatura ambiente. La mantequilla ha de estar blanda pero no derretida. Rallamos el limn sin tocar la parte blanca (que amarga) y reservamos. Colocamos la mantequilla en un bol, echamos el azcar y batimos hasta que tenemos una crema suave. Entonces aadimos la vainilla y los huevos, de uno en uno y seguimos batiendo. Ahora es el momento de echar la levadura y la harina (que habremos tamizado con un colador), el yogurt y tambin la ralladura del limn. Batiremos todo con la batidora para que quede una crema uniforme y sin ningn grumo. Echamos el caramelo en un molde y colocamos las rodajas de pia por encima, cubriendo todo el fondo. Vertemos la masa del bizcocho y metemos el molde en el horno precalentado a 200 grados. Bajamos la temperatura a 180 grados y lo dejamos cocer unos 40 minutos o hasta que al pincharlo con un tenedor salga seco. Los ltimos 10 minutos lo tapamos con papel de aluminio. Sacamos el bizcocho, vertemos el jugo de la pia por encima (todava caliente) para emborracharlo un poco y darle jugosidad, y lo desmoldamos. Est muy rico fro, al da siguiente, as que a meterlo en la nevera.

PASTEL DE MACARRONES A LA CARBONARA:

Ingredientes: -150 gr. puerro (slo la parte blanca) (O cebolla y 2 dientes ajo) -aceite -120 gr. bacon en tiras -160 gr. leche -200 gr. nata cocinar -3 huevos -70 gr. queso emmental rallado (O 4 quesos) -30 gr. queso parmesano rallado

-sal -pimienta -nuez moscada -chorrito aceite -300 gr. macarrones -una lmina de hojaldre -huevo pintar Preparacin: 1- Picar el puerro, y pochar en un poco de aceite hasta que est blando. 2- Agregar el bacon y sofreir 2 minutos removiendo hasta que suelte la grasita, Reservar. 3- Mezclar la leche, nata, huevos, quesos, sal, pimienta y nuez moscada, con el turmix. Unir el sofrito reservado y mezclar bien. Reservar. 4- Cocer la pasta en agua hirviendo con sal y un chorrito de aceite, escurrir. 5-Precalentar el horno a 200. 6- Echar en un molde desmontable y engrasado, primero la pasta, napar con el sofrito reservado y tapar con una lmina de hojaldre, someter los bordes , pintar con huevo y pinchar con un tenedor para que no suba el hojaldre. 9- Hornear 20 a 25 minutos,hasta que el hojaldre tome color.

ya listo el sofrito, batimos los huevos con la leche, quesos y especias

ya el relleno todo unido, lo reservamos y cocemos la pasta

cortamos la lmina de hojaldre y si queris unas formas para adornar

en un molde desmontable, engrasado, echamos la pasta ya cocida

napamos (cubrimos), con el sofrito reservado

cubrimos con el hojaldre y con una cucharita sometemos los bordes

pintamos con huevo y pinchamos el hojaldre paras que no suba

colocamos adornitos

pintamos con huevo los adornos

y voil, una tarta salada de lo ms chuli!!

un plato sencillo y rico, riqusimo!!!

este plato que se me ocurri sobre la marcha, fue un JUANIJUEGO, en mi grupo del face, Juaneando con Ana Sevilla, .

PAY DE JAMON Y QUESO:

Ingredientes para la tartaleta: 2 tazas de harina. 1 pizca de sal. 1/2 taza de aceite. 1/4 de taza de leche. Para el relleno: 3 huevos. 1/2 kilo de jamn en cuadritos. 150 gr. de queso amarillo. 1/4 de litro de crema (nata). 3 cucharadas de pimiento morrn rojo de lata. 3 cucharadas de pimiento morrn verde picado. 1 lata de chcharos chica.

Cmo Preparar Pay de Jamon y Queso Para hacer los Pay de Jamn y Queso, comenzaremos con las tartaletas. Para ello, pondremos en un bol la harina, le aadimos la sal y el aceite, los mezclamos con la ayuda de un tenedor, le aadimos la leche y seguimos mezclando. Dejaremos reposar la masa en la nevera. Para preparar el relleno, batimos las claras de huevo a punto de nieve, le aadimos las yemas, las batimos de nuevo y le aadimos el resto de los ingredientes, poco a poco, haciendo movimientos envolventes con una esptula. Dividimos la masa en dos partes y las extendemos formando dos crculos, uno de ellos un poco ms grande que el otro. Coloca el crculo ms grande en el fondo de un molde de pay, vertemos en l el relleno y lo tapamos con la otra parte de la tartaleta. Tomamos un tenedor y pinchamos las tartaletas, para que salga el vapor durante la coccin. Para que queden ms doradas, podemos barnizar la tapa con yema batida. Las hornearemos de 30 a 35 minutos, a unos 180 C.