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Dolores de cabeza

- 9 de 10 personas que usan la computadora por ms de 4 horas reportan dolores de cabeza. Causas: - Brillo del monitor - Reflejos en el monitor - Poco contraste en la pantalla - Monitor muy cerca - Monitor muy bajo - Inadecuada iluminacin - Tamao de la letra pequeo

Dolor en visuales
- Sentado muy cerca del monitor - Brillo del monitor - Tiempo pasado frente al monitor sin pausas visuales. - Reduccin del parpadeo - Usar lentes de contacto con la la receta pasada de fecha. - Iluminacin inadecuada. - Poco contraste en la pantalla.

Dolor en el cuello
- Uso frecuente del mouse - Monitor no esta alineado - Inclinarse para adelante para ver la pantalla. - Postura esttica prolongadas - Posicin de los brazos - Uso de lentes bifocales -Frecuentes movimientos para ver un documento y el monitor.

Dolor en el cuello
- El mouse esta muy alto, o alejado. - El teclado esta demasiado bajo / alto / muy lejos - Mala postura. - No mantener una buena postura - Inclinarse hacia adelante para ver la pantalla.

Dolores en el codo
- Ubicar el mouse lejos del alcance. - Apoyarse en los codos. - Sobre uso del mouse y teclado

Dolores lumbares
- La silla no ofrece un soporte lumbar - No mantener una buena postura - Mantenerse sentado por tiempos prolongados sin pausas. - La silla no esta ajustada correctamente. -Inclinarse hacia adelante para ver la pantalla.

Dolores dorsales
- Teclados y mouse alejados - Apoyo respaldo bajo o inclinado incorrectamente. - Postura incorrecta. - Ajuste de la silla incorrecto.

Dolores caderas y piernas


- Poco espacio para extender las piernas. - Tapizado muy firme en el asiento. - Mantener la postura de sentado, por tiempos muy prolongados.

Dolores rodillas
- Silla muy alta. - Asiento muy profundo. - Silla muy baja.

Dolores pies y tobillos


- Mantener la postura de sentado, por tiempos muy prolongados - Silla muy alta. - El CPU bajo el escritorio, lo que

obliga a los pies a una posicin incmoda.

Problemas en mueca, antebrazo y manos


- Muecas no estn en una posicin neutral - que est doblada hacia arriba, abajo, o de lado. - Inclinacin del teclado - Mouse alejado - Teclado muy alto o muy bajo - Presin del borde del escritorio - Excesiva fuerza al teclear. - Mouse incorrecto (grande, zurdo) - Codos alejados del cuerpo. - Teclado no alineado - No realizar pausas

Problemas en mueca y antebrazo


- Muecas no estn en una posicin neutral - que est doblada hacia arriba, abajo, o de lado. - Inclinacin del teclado - Mouse alejado - Teclado muy alto o muy bajo - Presin del borde del escritorio - Excesiva fuerza al teclear. - Mouse incorrecto (grande, zurdo) - Codos alejados del cuerpo. - Teclado no alineado - No realizar pausas

Pero la buena noticia es


- Hay un forma simple a ayudarse a un mismo

Factores en el trabajo de oficina

Ambiente Fsico Diseo de la Tarea


Iluminacin Ruido Vibraciones Microclima Emisiones Requerimientos Tiempo de trabajo Comunicaciones Autonoma

Espacio de trabajo
Entorno Mobiliario Accesorios

Estado funcional Formacin Informacin Aptitudes Actitudes

Trabajador

Microclima

Incidencia del Microclima en el confort


- 44% excesivo el nivel de iluminacin. - 62% el nivel de ruido dificulta la comunicacin o la atencin. - 84% la temperatura ambiental no es confortable . - 37% nota sequedad en el ambiente.

Incidencia del Microclima en el confort

Incidencia del Microclima en el confort

Dolores de cabeza Prevencin


- Ajustar el contraste y brillo del monitor. - No enfrentarse a ventanas o fuentes de luz. - No enfrentarse a corrientes de aire. - Ubicar el monitor de forma que la parte superior este al nivel de los ojos.

Dolores de cabeza Prevencin


Efectos del ruido en sobre las personas -Incremento de la presin sangunea -Aceleracin del ritmo cardiaco -Contraccin de los capilares de la piel -Lentitud de la digestin -Incremento de la tensin muscular -Incremento del metabolismo -Alteraciones nerviosas -Ulceras duodenales

Problemas visuales Prevencin


- Evitar deslumbramiento por fuentes de luz

Problemas visuales Prevencin


- Rango aceptable de contraste

Problemas visuales Prevencin


- Mantener las distancias focales

Problemas visuales Prevencin


- Usar diferentes fuentes de luz

Dolores de cuello Prevencin


-Ubicar el monitor de forma que la parte superior este al nivel de los ojos. -Mantener una buena postura. -Ubicar los documentos cerca del monitor.

Dolores de cuello Prevencin


-Ubicar los documentos entre el teclado y el monitor

Dolores de cuello Prevencin


-Posicionar el monitor frente al operador.

Dolores en el hombro Prevencin


-Relajar los hombros mientras se teclea. -Poner los posa-brazos para crear una postura natural. -Realizar pequeas pausas. -Ubicar los elementos usados frecuentemente en la zona de uso preferente. -Mantener el codo cerca del cuerpo.

Dolores en el hombro Prevencin


-Ubicar los elementos usados frecuentemente en la zona de uso preferente.

Dolores en el hombro Prevencin


-Ubicar los elementos usados frecuentemente en la zona de uso preferente.

Dolores en el hombro Prevencin


-Ubicar los elementos usados frecuentemente en la zona de uso preferente.

Dolores en el hombro Prevencin


-Mantener el codo cerca del cuerpo.

Dolores en el hombro Prevencin


-Mantener el codo cerca del cuerpo.

Dolores en el hombro Prevencin


-Mantener el codo cerca del cuerpo.

Dolores en el hombro Prevencin


-Mantener el codo cerca del cuerpo.

Dolores en el hombro Prevencin


-Mantener el codo cerca del cuerpo.

Dolores en el hombro Prevencin


-Evitar digitar con los brazos en suspensin.

Dolores en el hombro Prevencin


-Evitar la sobrecarga de la extremidad superior.

Dolores lumbares Prevencin


-Mantener la curvatura natural de la espalda. -Soportar la columna con los msculos abdominales y lumbares. -Mantener los msculos, ligamentos y articulaciones flexibles.

Dolores lumbares Prevencin


-Mantener la curvatura natural de la espalda.

Dolores lumbares Prevencin


-Mantener la curvatura natural de la espalda.

Dolores lumbares Prevencin


-Mantener la curvatura natural de la espalda.

Dolores lumbares Prevencin


-Una buena postura reduce la presin nter discal.

Dolores lumbares Prevencin


-Regulacin de la silla
regulacin de reposabrazos
inclinacin del respaldo

altura del apoyo lumbar

profundidad regulable

altura regulable
5 apoyos

Dolores lumbares Prevencin


-Altura de la silla.

Dolores lumbares Prevencin


-Altura de la silla

Dolores lumbares Prevencin


-Altura de la silla y espacio libre para las piernas

Dolores lumbares Prevencin


-Regulacin de la silla
regulacin de reposabrazos

inclinacin del respaldo

altura del apoyo lumbar

profundidad regulable

altura regulable 5 apoyos

Dolores lumbares Prevencin


-Mantener la postura al sentarse

Dolores lumbares Prevencin


-Mantener la postura al sentarse

Dolores lumbares Prevencin


-Mantener la postura al sentarse

Dolores lumbares Prevencin


-Espacio para las extremidades inferiores

Dolores lumbares Prevencin


-Uso del Laptop

Dolores mueca y mano Prevencin


- Colocar el teclado directamente enfrente de uno. -Mantener las muecas en la posicin neutra. -Ajustar velocidad del mouse para un mejor control. -Teclear de forma suave y no golpeando

Dolores mueca y mano Prevencin

Dolores mueca y mano Prevencin

Dolores mueca y mano Prevencin


-Mantener las muecas en la posicin neutra.

Dolores mueca y mano Prevencin


-Evitar extensin en la mueca.

Dolores mueca y mano Prevencin


-Evitar desviacin de la mueca.

Dolores mueca y mano Prevencin


-Evitar desviacin de la mueca.

Dolores mueca y mano Prevencin


-Evitar compresin del antebrazo.

Dolores mueca y mano Prevencin


- Cuando no se usa el mouse remover la mano. -Usar atajos para reducir el uso del mouse. -Usar las dos manos al trabajar con el teclado. -Por cada hora de uso de teclado realice un pausa de 5 minutos -Teclado a la altura del codo

12 consejos para el puesto de trabajo


1. Top del monitor al nivel de los ojos. 2. Monitor y teclado centrados con Ud. 3. Sin reflejos en la pantalla. 4. Documento en lnea con el teclado y la pantalla. 5. Teclado en inclinacin negativa 6. Muecas planas y derechas. 7. Brazos y codos cerca del cuerpo 8. Cambio de postura seguido. 9. Trabajar en posicin reclinada 10. Tomar pausas 11. Pies plano en el piso o en el posa pie 12. CPU fuera del escritorio.

Otras opciones para el trabajo

Otras opciones para el trabajo

Otras opciones para el trabajo