AYUDAR AL SISTEMA LMBICO

AYUDAR AL SISTEMA LMBICO 1 RODATE DE OLORES AGRADABLES El sistema lmbico es la parte del cerebro que procesa directamente nuestro sentido del olfato. Por esto nos atraen los perfumes y los jabones de olor exquisito, y nos repelen los olores corporales desagradables. El aroma del aceite de lavanda, utilizado adecuadamente, hace que las personas se sientan menos estresadas y deprimidas. Tambin mejora el sueo. Un olor, activa los nervios olfativos, que van directamente al sistema lmbico profundo. P. ejem. el olor de la canela cocida se considera un afrodisaco natural para los hombres. Muchas personas han observado que determinados olores a veces traen recuerdos muy claros, como si recuperaran todo lo que en su da sintieron y vivieron. Tiene su explicacin: los olores y los recuerdos se procesan en la misma parte del cerebro. Los olores afectan al estado de nimo. Los agradables probablemente atemperan el sistema lmbico profundo. Las fragancias seguramente actan de antiinflamatorios. Si nos rodeamos de flores, aromas agradables y otros olores placenteros, incidimos positivamente en el funcionamiento de nuestro cerebro. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2 HAZTE UNA BIBLIOTECA DE BUENOS RECUERDOS Haz una lista de los diez momentos ms felices de tu vida. Descrbelos de forma detallada, utilizando los cinco sentidos tanto como puedas. Qu colores recuerdas? Qu olores percibas en el aire? Haba msica? Intenta darle vida a esa imagen. En sentido metafrico irs pasando por los estantes de la biblioteca en la que guardas la experiencia cotidiana, en busca del libro adecuado. Si se ha vivido una relacin prolongada con alguien, recordar la historia de los momentos felices que se compartieron mejorar el vnculo entre esas dos personas. Los recuerdos positivos fomentan la conducta que fortalece los vnculos afectivos. El estmulo de recuerdos positivos -las caricias de nuestra pareja, lo mucho que nos ha ayudado esta semana, una mirada o un gesto especialmente emotivo-, nos generar un sentimiento positivo hacia la persona en la que pensamos. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------4 EL EJERCICIO FSICO El ejercicio fsico puede producir un efecto muy beneficioso para el sistema lmbico profundo. Libera endorfinas (crea sensacin de bienestar), aumenta el flujo sanguneo en el cerebro (se nutre para funcionar adecuadamente). Al igual que al resto del cuerpo los beneficios del flujo sanguneo y la nutricin son fundamentales, cuando faltan, este no se siente bien. Lo mismo ocurre con el cerebro. Un buen flujo sanguneo pone en un nivel sano al sistema lmbico profundo, lo cual, a su vez, afecta al humor de la persona. La utilidad del ejercicio fsico para los enfermos de depresin es muy importante. Un buen programa de ejercicio fsico producir tambin beneficios lmbicos, ya que: 1. Nos da ms energa y evita que nos sintamos aletargados. 2. Acelera el metabolismo, ayuda a controlar el apetito y, con ello, nos mantiene en el peso adecuado. 3. Ayuda a normalizar la produccin de melatonina en el cerebro, y optimiza el ciclo del sueo. 4. Permite que entre en el cerebro mayor cantidad del aminocido natural triptfano, con lo que mejora el estado de nimo.

El triptfano es el precursor del neurotransmisor serotonina, cuyo nivel se ha observado que es bajo en los enfermos de depresin. Se trata de un aminocido relativamente pequeo, y a menudo tiene que competir con otros mayores para cruzar los canales sanguneos y llegar al cerebro. Con el ejercicio, los msculos del cuerpo utilizan los aminocidos mayores y disminuyen la competencia para que el triptfano pueda entrar en el cerebro. La actividad fsica hace que nos sintamos mejor. Muchas personas se quejan y reniegan cuando se les dice que han de hacer ms ejercicio. Creen que es una ocupacin aburrida y que les quita tiempo. Lo ms adecuado es probar diferentes actividades hasta mejorar los patrones del pensamiento positivo dar con la que a uno mejor le vaya. Busquemos lo que ms nos convenga. Pero debemos seguir un programa de ejercicio fsico (andar, correr, ir en bicicleta) de forma asidua y a diario, y un programa de ejercicios aerbicos (que aumentan el ritmo cardaco y el flujo de oxgeno a los msculos), de veinte minutos seguidos como mnimo, tres veces a la semana.