DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

Esta dieta te indica las pautas para conseguir masa muscular combinndola con un entrenamiento diario y una nutricin especfica para obtener los resultados deseados. INDICACIONES En este tipo de dietas es muy importante hacer como mnimo 5 comidas al da, pudiendo aadir una sexta despus de entrenar. Se aconseja comerse un pltano despus de cada entrenamiento, para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo fsico. Los batidos de protenas son recomendables para aumentar volumen. DIETA DIARIA DESAYUNO: 8 claras de huevo 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta A MEDIA MAANA: 300 gr. de pasta hervida 300 gr. de pechuga de pollo COMIDA: 300 gr. de arroz 1 ensalada completa 300 gr. de pescado azul (atn) 1 pieza de fruta 1 yogur desnatado MERIENDA: 1 batido 1 pieza de fruta CENA: 300 gr.de arroz 3 delicias 300 gr. de pechuga de pollo 1 yogur desnatado 1 pltano

DESPUS DE ENTRENAR: 1 pltano 20 gr. de frutos secos TEN EN CUENTA Para obtener los resultados deseados debes ser constante y acudir cada da al gimnasio. La tabla de ejercicios debe estar elaborada por un profesional. Se debe beber mucha agua y bebidas energticas especificas para este tipo de dietas

Recomendaciones generales
Si deseas perder grasa: Comienza por eliminar todos los alimentos de tu dieta que contengan carbohidratos simples, harinas muy refinadas o grasas saturadas; ejemplos de estos alimentos son: los tacos, (dgase al pastor, de suadero, carnitas, o de guisados con mucha grasa), quesadillas fritas, pizza, hamburguesas preparadas con grasa en exceso, bebidas gaseosas con azcar, agua mineral, agua de fruta con mucha azcar, helados de crema, productos lcteos enteros, vsceras, embutidos, pastelillos, pan blanco, pan dulce, y la lista puede seguir y seguir. Aumenta el consumo de carbohidratos fibrosos como la avena, la pasta de harina integral, el pan integral. Aade a tu alimentacin ensalada de vegetales crudos como la jcama, la zanahoria, la lechuga o los pepinos. Sustituye las bebidas altas en azcar por agua natural, puedes usar edulcorantes artificiales como el CLIGHT o el BELIGHT. Procura cenar una cantidad mnima de alimentos ricos en carbohidratos. Puedes cenar alimentos ricos en protena, (por ejemplo carne de pollo asada) y una ensalada de verduras. Si tu objetivo es aumentar masa muscular: Come al menos 5 veces al da. Ingiere 2 gramos de protena de alta calidad por kg. De peso corporal. El desayuno y la comida posterior al entrenamiento, son las mas importantes del da, as que nunca las omitas. Espera un lapso entre tu comidas de dos y media a tres horas. Si resulta difcil comer cinco comidas slidas puedes aadir a tus tres comidas que regularmente haces (o sea desayuno, comida y cena) dos en forma de licuados de protena en polvo como el suero de leche acompaado de algunas galletas de fibra para mejorar tu digestin y bioabsorcin de la protena. A los 90 minutos que acabes de entrenar, es una excelente idea ingerir una bebida con protena en polvo y carbohidratos simples, puede ser algn jugo con protena en polvo. Ah estn una serie de recomendaciones que puedes empezar a aplicar desde este momento. Existe mucha mas informacin con lo referente al tema de la nutricin en el fisicoculturismo, esta es solo una pequea ( o debera decirse insignificante) recopilacin acerca de todo lo que hay acerca de este tema, as que estn pendientes y en la tercera parte discutiremos algunas dudas que ustedes tengan acerca de cmo realizar algn ejercicio, que complementos o suplementos alimenticios pueden usar y dems inquietantes que como principiante es casi seguro que puedan tener.