MEIN PERSNLICHES KOPFSCHMERZTAGEBUCH

INHALT

Vorwort

01 02-03 04-05 06-13 14-16 18

Liebe Patientin, lieber Patient,

Kopfschmerzen beeintrchtigen Ihre Lebensqualitt erheblich. Dass es Millionen anderen Menschen ebenso ergeht, hilft Ihnen wenig. Im Gegensatz dazu knnen Sie sich selber viel helfen, wenn Sie Ihre Kopfschmerzen aktiv unter die Lupe nehmen. Um Ihnen dafr eine solide Untersttzung zu geben, ermutigen wir Sie, ein Kopfschmerztagebuch zu fhren. Eine Vorlage, die wenig Zeit kostet, finden Sie in dieser Broschre. Einerseits ziehen Sie einen groen Nutzen daraus, weil Sie anschaulich erfahren, was Sie selbst tun knnen, um Ihre Kopfschmerzen in den Griff zu bekommen. Andererseits liefern Sie Ihrem Arzt aufschlussreiche Informationen fr die Diagnose und Therapie. brigens: Hilfreich kann so ein Tagebuch auch als Beweismittel fr sozialrechtliche Verfahren sein, wie zum Beispiel ein Antrag auf verminderte Erwerbsfhigkeit oder Berufsunfhigkeitsrente.

Kopfschmerz hat viele Formen...

Schmerztypeneinordnung

Ihr persnliches Kopfschmerztagebuch

Entspannungsbungen nach Jacobson

Impressum

KOPFSCHMERZ HAT VIELE FORMEN...

... hinter denen die unterschiedlichsten Ursachen stecken. Daraus resultieren individuelle Beschwerden und Behandlungsanstze. Darin liegt auch ein Grund, warum vor allem bei hufig wiederkehrenden Kopfschmerzen ein Kopfschmerztagebuch sinnvoll ist. Die Vielfalt der Formen von Kopfschmerzen umfasst u. a. folgende Hauptgruppen: | Kopfschmerzen vom SpannungstYp Vor diesen in der Umgangssprache als Spannungskopfschmerzen bezeichneten Kopfschmerzen bleiben die wenigsten Menschen in ihrem Leben gnzlich verschont. Die Symptome reichen von einem Kopf wie im Schraubstock-Gefhl bis zu mehr oder weniger starken dumpfen Schmerzen. Im Gegensatz zur Migrne werden diese Schmerzen als nicht pulsierend empfunden. Meistens treten die Schmerzen beidseitig auf und ziehen sich auch bis in den Nacken. | Migrne Bei einer echten Migrne handelt es sich um periodisch wiederkehrende, anfallartige Kopfschmerzen. Charakteristisch fr Migrneattacken sind pulsierende, pochende

Schmerzen, die meistens einseitig auftreten. Selbst bei geringfgiger krperlicher Aktivitt, wie Treppensteigen oder Bcken, verstrken sich die Schmerzen. Verbunden ist eine Migrne hufig mit Begleiterscheinungen wie Lichtund Lrmempfindlichkeit, Konzentrationsstrungen, Mdigkeit, belkeit und Erbrechen. Bei manchen Menschen kommt es auch zu bestimmten Strungen (im Zusammenhang mit Migrne Aura genannt), wie zum Beispiel Flimmern oder Blitze vor den Augen, Einschrnkung des Gesichtsfeldes oder Beeintrchtigungen des Farbsinns. Eine Migrneattacke kann sich durch Begleitsymptome ankndigen. Die eigentliche Migrneattacke kann dann 4 bis 72 Stunden dauern. So unterschiedlich wie die Auslser einer Migrneattacke ist auch ihr Verlauf.

SCHMERZTYPENEINORDNUNG
| WELCHER KOPFSCHMERZTYP SIND SIE? Kopfschmerzen knnen vielerlei Ursachen haben. Das bedeutet: Nichts und niemand vermag Sie in eine Typschublade zu stecken. Daher kann der folgende Fragebogen nur als Orientierungshilfe dienen. Und vielleicht macht er auch klar, warum es sinnvoll ist, Zeit und Geduld fr ein Kopfschmerztagebuch aufzuwenden. | Auswertung Ganz gleich in welche Richtung die Auswertung deutet, nehmen Sie Kopfschmerzen nie auf die leichte Schulter. Gehen Sie zum Arzt! Nur er kann den Ursachen Ihrer Kopfschmerzen auf die Spur kommen. Eine gezielte Behandlung verschafft Ihnen mehr Lebensqualitt!
Sie haben Ja hufiger als Nein angekreuzt: Ihre Beschwerden deuten darauf hin, dass Sie mglicherweise unter Migrne leiden. Um die Auslser herauszufinden, sollten Sie ein Kopfschmerztagebuch fhren und natrlich Ihren Arzt zu Rate ziehen. Sie haben Nein hufiger angekreuzt als Ja: Ihre Kopfschmerzen knnen sehr unterschiedliche krperliche oder seelische Ursachen haben (zum Beispiel Verspannung der Nackenmuskulatur, Sorgen, Stress). Leiden Sie hufiger oder ber einen lngeren Zeitraum unter Kopfschmerzen, sollten Sie mit Ihrem Arzt darber sprechen.

Symptome Ihrer Kopfschmerzen einseitig beidseitig pochend/pulsierend drckend oder ziehend verstrkt sich bei krperlicher Anstrengung belkeit und Brechreiz Lichtempfindlichkeit Geruschempfindlichkeit Sehstrungen vor und whrend der Kopfschmerzen Arme und/oder Beine fhlen sich taub an oder kribbeln vor und whrend der Kopfschmerzen Gleichgewichtsstrungen/ Schwindel

Betreffendes bitte ankreuzen

nein

ja

Ihr persnliches Kopfschmerztagebuch

Ihre persnlichen Daten
Name:

Symptome vor Einsetzen der Kopfschmerzen

A B C D Konzentrationsstrungen Flimmern und/oder Blitze in den Augen Ungewhnliche Mdigkeit Sensorische Strungen (Kribbeln, pelziges Gefhl) E Sprachstrungen F Andere Symptome

Geburtstag:

Ihre Medikamente
Derzeit verwendete Kopfschmerz- bzw. Migrnemittel:

Auslser der Kopfschmerzen

01 02 03 04 05 Alkoholkonsum Angst, Stress Aufregung Depressive Stimmung Ernhrung (nderungen, z.B. Mahlzeiten ausgelassen, Dit) 06 Erschpfung 07 Klimawechsel, Wetterumschwung (z.B. Fn, Schnee), Reisen 08 09 10 11 12 13 14 15 Kummer, Sorgen Medikamente (nderungen) Menstruation Schock Schwere krperliche Arbeit Trauer beranstrengung Wach-Schlaf-Rhythmus gendert 16 Wochenende

Andere im gleichen Zeitraum verwendete Arzneimittel:

So fllen Sie den Schmerzkalender aus

Wichtig ist, dass Sie den Schmerzkalender aktuell und vollstndig ausfllen. Fr einige Rubriken verwenden Sie bequeme Abkrzungen:

Weitere individuell beobachtete Auslser:

Schmerzart & -ort

Begleitsymptome

Wirkstoff/ Anzahl

Hat Ihnen das Mittel geholfen?

Betreffendes bitte ankreuzen

lichtscheu geruchsempfindlich beidseitig lrmscheu Schwindel belkeit Erbrechen brennend Andere Symptome einseitig Strke2 Wirkstoff3 stechend dumpf Vorboten Auslser Menge

DATUM

DAUER iN miN.

TAGESZEIT1

1)

2)

morgens, mittags, abends Numerische Rating-Skala

1
Kein Schmerz

10

3) Wirkstoff, der gegen den Kopfschmerz genommen wurde

Strkste vorstellbare Schmerzen

nein

ja

Schmerzart & -ort

Begleitsymptome

Wirkstoff/ Anzahl

Hat Ihnen das Mittel geholfen?

Betreffendes bitte ankreuzen

lichtscheu geruchsempfindlich beidseitig lrmscheu Schwindel belkeit Erbrechen brennend Andere Symptome einseitig Strke2 Wirkstoff3 stechend dumpf Vorboten Auslser Menge

DATUM

DAUER iN miN.

TAGESZEIT1

1)

2)

morgens, mittags, abends Numerische Rating-Skala

1
Kein Schmerz

10

3) Wirkstoff, der gegen den Kopfschmerz genommen wurde

Strkste vorstellbare Schmerzen

nein

ja

Schmerzart & -ort

Begleitsymptome

Wirkstoff/ Anzahl

Hat Ihnen das Mittel geholfen?

Betreffendes bitte ankreuzen

lichtscheu geruchsempfindlich beidseitig lrmscheu Schwindel belkeit Erbrechen brennend Andere Symptome einseitig Strke2 Wirkstoff3 stechend dumpf Vorboten Auslser Menge

DATUM

DAUER iN miN.

TAGESZEIT1

1)

2)

morgens, mittags, abends Numerische Rating-Skala

1
Kein Schmerz

10

3) Wirkstoff, der gegen den Kopfschmerz genommen wurde

Strkste vorstellbare Schmerzen

nein

ja

ENTSPANNUNGSBUNGEN NACH JACOBSON

Wenn Kopfschmerzen im Anmarsch sind, knnen Entspannungstechniken Ihnen helfen, den Schmerzen entgegenzuwirken. Zu den bewhrten Methoden zhlt die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Das Prinzip ist recht einfach: Es geht um das Anspannen und Lockerlassen von Muskelpartien im kurzzeitigen Wechsel. Hier ein kleines bungsprogramm, das Sie berall ausfhren knnen, sei es zu Hause, am Arbeitsplatz oder auf einem Autorastplatz: Faustregeln: Beim Anspannen einatmen, beim Lockerlassen ausatmen. Nach jeder bung eine ca. 20 Sekunden lange Pause einlegen. Konzentrieren Sie sich, damit Sie die Spannung und Entspannung fhlen. Gehen Sie sanft vor und verkrampfen Sie sich nicht. Versuchen Sie, den Wechsel zwischen Anspannen und Entspannen bewusst zu spren gewissermaen mit jeder betroffenen Muskelfaser. Und genieen Sie den Moment der Entspannung. Haben Sie anfangs etwas Geduld mit sich selbst, denn nicht nur dieses Spren, sondern auch der Entspannungseffekt stellt sich hufig erst nach einigem ben ein.

01 Erst die rechte, dann die linke Hand fest zur Faust ballen, kurz halten, wieder locker lassen. 02 Erst den rechten, dann den linken Arm anwinkeln, bis Sie die Spannung im Oberarm spren, kurz halten, wieder locker lassen. 03 Ihre Stirn anspannen, indem Sie die Augenbrauen leicht nach oben ziehen, kurz halten, wieder locker lassen. 04 Die Augenlider leicht zusammenpressen, kurz halten und die Augen wieder ffnen. 05 Die Zunge flach gegen den Gaumen pressen, kurz halten, wieder locker lassen. 06 Die Schultern langsam nach oben ziehen, kurz halten und fallen lassen. 07 Im aufrechten Stehen und mit hftbreit gestellten Fen die Bauchmuskulatur anspannen, kurz halten, wieder locker lassen. 08 Die Gesmuskulatur fest anspannen, kurz halten, wieder locker lassen.

14

15

09 Die Fe im Wechsel sanft nach vorne beugen, kurz halten und wieder locker lassen. 10 Die Waden im Wechsel vorsichtig anspannen, kurz halten und wieder locker lassen. 11 Die Oberschenkelmuskulatur im Wechsel anspannen, kurz halten und wieder locker lassen. 12 Zum Abschluss ein paar Mal tief ein- und ausatmen, dehnen, rkeln, strecken und die Arme sowie Beine ausschtteln.

Tipp: Viele Volkshochschulen und manche Krankenkassen bieten Kurse fr die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson an. Auch entsprechende Ratgeber-Bcher oder Audio-CDs sind hilfreich. Sich im Detail mit dieser Entspannungsmethode zu befassen, lohnt sich, um ihren Nutzen voll ausschpfen zu knnen. Wichtig: Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Progressive Muskelentspannung fr Sie persnlich geeignet ist, insbesondere wenn Erkrankungen vorliegen.

Bei leichten bis mig starken Schmerzen Wirkeintritt bereits nach 10 Minuten Teilbare Tabletten Frei von Gluten, Soja und tierischen Rohstoffen

16

EUDORLIN Extra Ibuprofen-Schmerztabletten. Wirkstoff: Ibuprofen. Anwendungsgebiete: Symptomatische Behandlung von leichten bis mig starken Schmerzen und Fieber. Ohne rztlichen Rat nicht lnger als 4 Tage anwenden. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. BERLIN-CHEMIE AG, 12489 Berlin.

IMPRESSUM
Impressum Alle Rechte, insbesondere das der bersetzung und Vervielfltigung, vorbehalten. Ohne schriftliche Genehmigung der BERLIN-CHEMIE AG darf kein Teil der Broschre durch Mikroverfilmung, Fotokopie oder ein anderes Verfahren reproduziert werden. 2013 BERLIN-CHEMIE AG, Glienicker Weg 125 12489 Berlin www.berlin-chemie.de Konzept und Text: Renate Weinberger Elisabethstrae 35, 80796 Mnchen renateweinberger@aol.com Layout: www.hopf-strategie.de Foto: plainpicture/Jochen Rolfes

18