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Manual del entrenador.

PLANIFICACIN DEPORTIVA Cada temporada es diferente a la anterior, pero los conceptos bsicos permanecen muy similares. El entrenador deber conocer a sus atletas para poder sustentar la planificacin del entrenamiento en cada una de las temporadas. Con esto se pretende que el entrenador sea capaz de Identificar las fases del entrenamiento de una temporada y sus caractersticas. Asimismo, podr integrar las fases en la planificacin del entrenamiento de una temporada y podr considerar en el plan de entrenamiento aspectos como la preparacin fsica y psicolgica, as como el desarrollo de abilidades. En esta parte usted adquirir conocimientos para! " Entender el proceso para realizar la planificacin de un entrenamiento. " Conocer la forma de traba#o. " Conocer el contenido. $a planificacin es una parte esencial de cualquier acti%idad e&itosa! para toda acti%idad es necesario seguir un plan de accin, as %emos como un turista ace planes respecto a sus sitios de inter's( un arquitecto siguen planos para construir casas, y los administradores programan los gastos de la empresa de acuerdo a un plan pre%iamente trazado. El entrenamiento no es e&cepcin( si usted y los participantes en su programa quieren lograr las metas que se an fi#ado #untos, necesitan saber a dnde %an y qu' tienen que acer para llegar a . Es muy importante que usted se acostumbre a la planificacin desde el inicio de su carrera como entrenador. $a planificacin )* es complicada. +s bien, es simple establecimiento de prioridades y el decidir cmo y cundo tomarlas en cuenta. ,ara ello, necesita conocer cmo desarrollar una serie de entrenamientos -un programa de entrenamiento., y cmo planificar el a%ance apropiado de cada entrenamiento. Adems de saber cmo incorporar el entrenamiento fsico y la preparacin psicolgica en los planes de temporada. El entrenamiento de una temporada puede ser di%idido en peque/os periodos de planificacin o fases. Conocer las caractersticas de estas fases le ayudar para a%anzar de la planificacin de un entrenamiento a la planificacin de una serie de entrenamientos. EL PROCESO DE PLANIFICACIN. El Marco de Trabajo. El primer paso para realizar un plan de entrenamiento es establecer un marco de traba#o 0 tomar en cuenta los factores generales que afectan el proceso. En particular, usted necesita pensar en lo siguiente! 1ilosofa personal de entrenamiento. $o que ace usted como entrenador, es simplemente poner en accin su filosofa, afectando cada entrenamiento que usted lle%a a cabo. Consideraciones de desarrollo y crecimiento. $a gente siempre cambia sus capacidades fsicas, intelectuales, sociales y emocionales. 2 lo que espera usted de los participantes en el entrenamiento 3E4E refle#ar su ni%el actual real. 5eguridad en el 3eporte. Antes de cada sesin, usted debe garantizar que las condiciones del entrenamiento sean seguras. 3ebe tambi'n tener a mano un plan para situaciones de emergencia. 3efinicin de los ob#eti%os y metas que se pretenden alcanzar. Estos elementos son fundamentales para establecer de manera precisa las tareas que se desarrollarn. Contenido. El segundo paso al planificar una temporada de entrenamiento es determinar su contenido, integrando por e#emplo, los siguientes aspectos! " Acti%idades que desarrollen las abilidades -6'cnica y tctica.. " $a preparacin fsica. " $a preparacin psicolgica. Estrec amente se asocia con todas estas acti%idades el anlisis total de abilidades! la manera en que usted obser%a y analiza el desempe/o de los participantes. $as acti%idades que desarrollan abilidades propician el me#oramiento de la t'cnica. $a preparacin fsica se refiere a los e#ercicios que constituyen un entrenamiento, los sistemas energ'ticos, el traba#o sobre fuerza, fle&ibilidad, resistencia, rapidez y capacidad coordinati%a. $a preparacin psicolgica se refiere al desarrollo de ciertas estrategias y abilidades mentales. Contenido. El segundo paso al planificar una temporada de entrenamiento es determinar su co ntenido, integrando por e#emplo, los siguientes aspectos! Acti%idades que desarrollen las abilidades -6'cnica y tctica.. $a preparacin fsica. $a preparacin psicolgica. Estrec amente se asocia con todas estas acti%idades el anlisis total de abilidades! la manera en que usted obser%a y analiza el desempe/o de los participantes. $as acti%idades que desarrollan abilidades propician el me#oramiento de la t'cnica. $a preparacin fsica se refiere a los e#ercicios que constituyen un entrenamiento, los sistemas energ'ticos, el traba#o sobre fuerza, fle&ibilidad, resistencia, rapidez y capacidad coordinati%a. $a preparacin psicolgica se refiere al desarrollo de ciertas estrategias y abilidades mentales. E%aluacin. 5e re7ne la informacin especfica sobre los entrenamientos y se emplea esta informacin para modificar la planificacin general.Este paso es crucial, porque le permite basarse en las e&periencias obtenidas, asegurando su efecti%idad.

LA TEMPORADA $a cla%e para planificar una temporada, es entender que el 'nfasis y los e#ercicios son diferentes en cada una de sus fases. ,or e#emplo! El e#ercicio desempe/ado #ustamente antes de una carrera importante, debe ser muy diferente al realizado al inicio de una temporada. $a manera ms simple de mane#ar estas diferencias es di%idir toda la temporada en periodos o fases y asociar cada una de ellas con metas y acti%idades especficas. El entrenamiento de una temporada est usualmente di%idido en tres fases!

" ,retemporada " 6emporada competiti%a " ,ost0temporada $a pretemporada El ob#eti%o principal de la pretemporada es preparar a los atletas para las pr&imas competencias. Esta preparacin incluye la preparacin fsica, la preparacin psicolgica y el desarrollo de abilidades. ,ara deportes en los que los atletas entrenan durante todo el a/o, la pretemporada es la fase ms e&tensa del entrenamiento. Al principio de esta fase, el entrenamiento es general, pero llega a ser ms especfico a medida que se acerca la temporada competiti%a. $a pretemporada algunas %eces es di%idida en dos subfases, una general y otra especfica. Esta di%isin ayuda a marcar cambios significati%os en el 'nfasis del entrenamiento. El traba#o que los atletas acen en la subfase general de la pretemporada, proporciona los cimientos para la temporada competiti%a. Esta subfase se caracteriza por un alto %olumen de entrenamiento, el cual usualmente se realiza a una intensidad ba#a. El entrenamiento fsico es el enfoque ms importante -el atleta enfatiza el desarrollo de abilidades fsicas, t'cnicas y tcticas. aunque la preparacin psicolgica, tambi'n es parte del traba#o a desarrollar en esta subfase. ,ara deportes que se practican siguiendo programas que duran todo el a/o, la subfase general de la pretemporada es usualmente la ms larga -puede durar de tres a cuatro meses.. $a subfase especfica de la pretemporada act7a como transicin acia la competencia y su meta principal es combinar los di%ersos tipos de entrenamiento. El %olumen del entrenamiento fsico permanece alto, pero los e#ercicios se %uel%en ms especficos. A medida que se acerca la temporada competiti%a, el traba#o t'cnico y tctico llega a ser ms parecido al que se requiere en una competencia y la intensidad se acerca a la que se necesita durante las competencias. 5i un deporte requiere del desarrollo de muc as abilidades deporti%as especficas, esta subfase ser comparati%amente larga. En la mayora de los casos esta es la subfase ms larga, despu's de la subfase general. $a temporada competiti%a $a temporada es la parte competiti%a y su meta primordial es estabilizar el rendimiento de los atletas. 8na %ez que las competencias empiezan, el programa de entrenamiento de los atletas debe incluir ob#eti%os de entrenamiento y ob#eti%os de competencia. $a cantidad de tiempo que empleen en determinado tipo de entrenamiento, est directamente relacionada con la frecuencia y la importancia de las competencias. En algunos casos la temporada competiti%a est a su %ez subdi%idida en! subfase precompetiti%a y la subfase competiti%a principal. En subfase precompetiti%a las competencias son menos importantes que en la subfase competiti%a principal. 3e ec o, los atletas usan estas competencias para afinar su entrenamiento y sondear qu' tan preparados estn realmente. Esta subfase les da tiempo para perfeccionar y aplicar todas las abilidades desarrolladas durante la pretemporada en e%entos competiti%os. El desempe/o puede ser un poco inconsistente durante este periodo, y la adaptacin a las situaciones de competencia ocurre constantemente. $a subfase competiti%a principal, el 'nfasis est dirigido a los resultados! la meta es el m&imo rendimiento. $a intensidad de entrenamiento es alta, lo mismo que el esfuerzo y la tensin durante la competencia( el %olumen de entrenamiento decrece, adecundose a este ni%el de intensidad. Esta parte del entrenamiento de la temporada tambi'n se distingue por contar con lapsos cortos de descanso acti%o. En estos periodos, el enfoque principal est en recuperarse de la tensin de la competencia mientras se est acti%o. Estos descansos me#oran la capacidad de los atletas para desempe/ar su m&imo rendimiento. $a post0temporada $a post0temporada, e%identemente, es posterior al periodo competiti%o. En algunos deportes 0la natacin por e#emplo0 esta fase puede durar solamente unas semanas. $a meta de esta fase es asegurar la consolidacin y reestructuracin funcional y morfolgica. El enfoque est dirigido a las acti%idades fsicas generales -los atletas pueden participar en acti%idades similares a las del deporte que practican, pero deben e%itar la especializacin.. En esta fase los atletas a7n se recuperan de la temporada competiti%a, por lo que, tanto la intensidad como el %olumen son ba#os. $a intensidad del entrenamiento es ba#a( el %olumen puede ser tambi'n ba#o, despu's de todo, los atletas a7n se estn recuperando de la temporada. E$ ,A,E$ 3E$ E)69E)A3*9 $a filosofa del #uego limpio en el deporte $as razones de los participantes para practicar deporte $os enfoques del entrenamiento $as relaciones entre los padres y el entrenador Como entrenador tiene que asumir muc os papeles y tiene que desempe/ar di%ersas tareas. 5u principal ob#eti%o es identificar la importancia de los distintos papeles que desempe/a el entrenador, desde di%ersos enfoques del entrenamiento, considerando los indicadores especficos de la comunicacin y la moti%acin. ,ero como entrenador, tiene la gran responsabilidad de inculcar a los participantes %alores deporti%os y un sentido del #uego limpio. 5u abilidad para transmitir estos %alores depende de tres factores! 1. :;u' tan bien entiende y asume los %alores del #uego limpio< =. :;u' tan bien comprende las razones que los participantes tienen para practicar el deporte< >. :;u' tan bien entiende los di%ersos enfoques del deporte< 5u principal tarea es ayudarles a me#orar su desempe/o fsico y encontrar satisfaccin, di%ersin y disciplina en el deporte. 8na %ez que conozca ms sobre estos factores, podr comprender me#or su propio enfoque del deporte( sobre todo, puede %er cmo 'ste afecta su entrenamiento da a da y cmo cambia de una situacin a otra y de un momento a otro. *tra rea importante de responsabilidad es el papel de los padres en su programa. El me#or enfoque es el mane#o acti%o, es decir, reuni'ndose constantemente con los padres, manteni'ndolos informados, pidiendo sus opiniones y alentndolos a in%olucrarse. 6ambi'n es importante ser capaz de C*+8)ICA95E con sus atletas, ya que les ayudar a entender la direccin que usted est tomando, las e&pectati%as y aspiraciones que ellos tienen y los papeles que ambos #uegan en el %nculo atleta ? entrenador. +oti%ar a sus atletas es otra tarea importante. 8sted necesita entender sus moti%aciones y lo que puede acer para influir en ellas. 8na de las cla%es del '&ito en esta rea es establecer y monitorear las metas indi%iduales, de equipo y las del programa. @8EA* $I+,I* El #uego limpio enfatiza la competencia en igualdad de circunstancias sin %enta#as, brindando el me#or esfuerzo, sin trampas, sin doping y con respeto al ri%al.

$a filosofa del #uego limpio tiene ciertos principios que tienen como fin el desarrollo de un espritu competiti%o %erdadero, es decir, un espritu de deporti%ismo. $a filosofa del @uego $impio enfatiza lo siguiente! " 9espetar las reglas del #uego. " 9espetar a los rbitros y aceptar sus decisiones. " 9espetar al ad%ersario. " 3ar a todos los participantes igualdad de oportunidades. " +antener la dignidad ba#o todas las circunstancias. Estos principios se aplican en todas las circunstancias y para todos los in%olucrados! participantes, rbitros, padres, patrocinadores, etc'tera. $os padres, por e#emplo, pueden sostener esta filosofa preguntando a los ni/os sobre sus e&periencias en el deporte( nunca forzndolos a que participen y nunca cuestionando p7blicamente una decisin de un rbitro. Implicaciones de la 1ilosofa del @uego $impio. $a filosofa del #uego limpio tiene implicaciones generales y especficas para usted como entrenador. $as implicaciones generales constan de los pasos totales que usted necesita tomar para promo%er la filosofa del #uego limpio. $as implicaciones especficas del #uego limpio incluyen la necesidad de fomentar en los participantes un enfoque constructi%o sobre la competencia y una imagen personal positi%a. Implicaciones Aenerales. A continuacin se presentan algunas implicaciones generales de la filosofa del #uego limpio! " Enfatice la b7squeda de la e&celencia como una meta importante en s misma. " Comprtese de la forma que usted quiere que los participantes y espectadores se comporten, predique con el e#emplo. " 1omente en los participantes el respeto a los reglamentos y el espritu del #uego. " 1omente acti%amente en los participantes el respeto a los oficiales y otros competidores. 5e/ale la importancia de cooperar al competir. " Enfatice que participar y dar lo me#or de uno mismo es ms importante que ganar o perder. $a calidad de la e&periencia del deporte es ms importante que qui'n gana o qui'n pierde. " 9ecuerde que todos los participantes a su manera son especiales e importantes y deben ser tratados con respeto y dignidad. Indique que el deporte es slo un aspecto de la %ida. " 3e#e a los participantes escoger la prioridad que ellos le dan al desempe/o. " 3espu's escuc e lo que dicen y a#uste de acuerdo a esto sus programas y e&pectati%as. Implicaciones Especficas! Actitudes con respecto a la Competencia. " +oti%e a los participantes para que realicen su me#or esfuerzo, que respeten a los competidores y a s mismos, que ganen o pierdan con respeto y dignidad. " Ense/e a los participantes, a perder con dignidad. 3espu's de todo, la mayora de los participantes BfallanB en gran parte del tiempo y muc os de los ms grandes atletas y equipos BfallanB ms de la mitad del tiempo. ,or e#emplo, los #ugadores de b'isbol de las grandes ligas que marcan >CC de porcenta#e en su bateo se encuentran entre los me#ores de ese deporte, pero ellos incluso fallan para marcar sin riesgo el DCdel tiempo. " Ense/e a los participantes a ser positi%os cuando ablan consigo mismos, a mirar siempre acia adelante y no acia atrs( a pensar en ellos mismos, no en otros( y a ablar constructi%amente, nunca en forma destructi%a. 9AE*)E5 3E $*5 ,A96ICI,A)6E5 ,A9A FACE9 3E,*96E. En general la gente prctica deporte por una o ms de las siguientes razones! 1. Inter's por me#orar, dominar nue%as abilidades y b7squeda de la e&celencia. =. )ecesidad de pertenencia y de establecer relaciones positi%as y amistosas con otros. >. 3eseo de e&perimentacin sensorial, recrear la %ista, los sonidos y dems sensaciones fsicas que rodean el deporte o la emocin que en 'l se %i%e. G. 3eseo de fomentar la autodireccin para mantener el control de s mismo. ,ara conocer cules son las razones por las que un atleta practica un deporte se recomienda realizarle las siguientes preguntas! :,or qu' razones se in%olucr en este deporte< :;u' es lo que ms le gusta de este deporte< :Fay algo que desde su punto de %ista debemos cambiar para ser me#ores< :Cul es el ob#eti%o que usted persigue con la prctica de este deporte< 8sted necesita ser capaz de reconocer y respetar las diferencias de cada indi%iduo, porque los participantes desertan cuando los programas no se a#ustan a sus necesidades. En otras palabras, debe ser #usto con los participantes, ya sea que traba#e para darles el programa que desean, o recomendarles un programa que se a#uste me#or a sus necesidades. Aqu encontrar algunas sugerencias para moti%ar a aquellos participantes con razones particulares para estar en el deporte( tambi'n encontrar algunas sugerencias generales relacionadas con la participacin continua. )*6A! )o importa que tan buen entrenador sea usted, en cierto momento algunos participantes abandonarn su programa. Es muy 7til para su desarrollo como entrenador que conozca las razones por las cuales los participantes desertan. $os participantes moti%ados por el logro! 8sted puede acer que la moti%acin de los participantes me#ore y que se mantengan en los programas deporti%os por medio de relatos de e&periencias personales e&itosas. 8n camino para lograr esto es fi#ar metas realistas y progresi%as basadas en actuaciones pasadas. $os participantes %en sus progresos y se esfuerzan para me#orar. Aqu le damos ms ideas para que los participantes puedan cumplir sus metas! " 9esaltar el me#oramiento indi%idual. " ,rogramar #uegos o encuentros con ad%ersarios con%enientes. " 9ealizar frecuentemente reuniones para discutir a%ances y e%aluar metas. " Auardar los registros escritos de los progresos en diarios, bitcoras, etc'tera. ,articipantes moti%ados por pertenencia! El deseo de pertenencia es el inter's de ser parte de un grupo y sentirse aceptado por 'l, es probablemente la razn ms fuerte para continuar participando en un deporte. 6raba#ar unidos, establecer metas comunes, di%ertirse con otros y sentirse aceptado por un grupo puede ser una ayuda significati%a para satisfacer el deseo de la interaccin. 5ugerencias para asegurar que la necesidad de pertenencia sea satisfec a! " Faga que la interaccin con otros sea parte de cada entrenamiento( por e#emplo, propicie que los participantes realicen e#ercicios en pare#as, fomente los e#ercicios de estiramiento con compa/eros y aga que los participantes se entrenen unos a otros.

" onestos.

9ealice c arlas de equipo despu's de cada entrenamiento. +antenga c arlas informales y aliente a los participantes a ser abiertos y

" 3' oportunidades para con%i%encias sociales despu's de cada #uego o encuentro. " 1omente que los participantes se ayuden mutuamente y realicen cosas #untos. " 9ealice fiestas de equipo. " 9ecuerde a los participantes que cada uno es un miembro %alioso en el equipo. ,articipantes moti%ados por sensaciones! $as e&periencias que estimulan los sentidos, por e#emplo, lo que se %e y uele a lo largo de un ermoso camino del campo, el sentimiento agradable, el deseo de mo%erse y estar acti%o y la emocin en el deporte, pueden ser moti%adores muy importantes. Algunos conse#os para cumplir con las necesidades de los participantes en esta rea son! " *rganice e#ercicios de entrenamiento en reas con %ista placentera, sonido, olores y sensaciones fsicas agradables. " 9ealice el e#ercicio de calentamiento con fondo musical. " ,roporcione acti%idades suficientes para todos -ni muc o, ni poco.. " 9ompa la monotona con e%entos di%ertidos y no%edosos. " Hare los e#ercicios de entrenamiento, cambiando las rutinas. " ,ermita que los participantes traba#en en nue%os mo%imientos. " Establezca #uegos y desafos interesantes. " ,regunte a los participantes cmo se sienten cuando la interrelacin con los dems es efecti%a y cundo no lo es. ,articipantes moti%ados por la autodireccin! El deporte otorga al participante una oportunidad para tomar la decisin de lo que %a a acer y enfrentarse a las consecuencias en di%ersas situaciones. Como resultado, ay muc as cosas que usted puede realizar para ayudar. ,or e#emplo, de#e que los participantes in%enten sus propias rutinas, mo%imientos o #ugadas( que e%al7en su progreso( que establezcan y a#usten sus metas y que seleccionen las #ugadas que realizarn en un partido. En general, de#ar que los participantes tomen sus propias decisiones constituye un compromiso mayor y aumenta la moti%acin. $os siguientes indicadores podran ayudar a los participantes a satisfacer sus necesidades de propia direccin. " ,onga a los participantes en la posicin de liderazgo. Faga que diri#an los calentamientos, esco#an los e#ercicios que desarrollen cierta abilidad, etc'tera. " 3' la oportunidad a los participantes para que durante el entrenamiento y la competencia tomen sus propias decisiones acerca de la estrategia a emplear -qu' lanzamiento ar, qu' #ugada realizar, etc'tera.. " 5obre todo, de#e que los participantes tomen la decisin cuando sea realmente importante, por e#emplo cuando la decisin afecte el resultado o cuando los padres y amigos se encuentren presentes. Este enfoque ayuda para que los participantes disfruten la competencia y fomenta su desarrollo como %erdaderos competidores. ,articipacin continua $os participantes frecuentemente abandonan el deporte porque no consiguen #ugar regularmente o porque se sobre%alora el logro. 8n programa demasiado serio, con poca di%ersin, pocas oportunidades para #ugar y la crtica en demasa es razn com7n para que se presente la desercin en el deporte. $a gente participa en los deportes por diferentes razones, de aqu que los programas requieran cubrir necesidades di%ersas. En otras palabras, un enfoque equilibrado que permita el logro personal y que satisfaga las necesidades de los participantes -en cuanto al logro, afiliacin, sensaciones y a la propia direccin. es esencial. ,rograma balanceado. " 9econozca que las personas tienen diferentes necesidades y que participan en el deporte por diferentes razones. 5i usted y su programa pueden satisfacer esta di%ersidad de necesidades conseguir que ms personas contin7en y est'n in%olucradas. " 6raba#e uno a uno. Esto ayuda a superar las diferencias indi%iduales y me#ora su abilidad de comunicacin. " +antenga la comunicacin abierta, que es una de las me#ores protecciones contra fracasos y deserciones. Este enfoque funciona porque antes de que sucedan los problemas los pre%iene. " ,ermita que los participantes sepan que usted se interesa en ellos como personas. Escuc e sus peticiones y realice los cambios apropiados, esto demuestra que usted %alora sus aportaciones. " El empleo de cuestionarios, el establecimiento de metas en grupo, y las c arlas de equipo pueden ayudar a resol%er la mayora de los problemas de moti%acin de que ocurran fracasos o deserciones. E)1*;8E5 3E$ E)69E)A +IE)6*. Es muy probable que aya tantos enfoques de entrenamiento como ay entrenadores. $os enfoques cubren una amplia gama desde un ob#eti%o personal asta una total orientacin social. El tema general que fundamenta el enfoque acia el ob#eti%o personal es el logro de metas, cualquiera que ellas puedan ser. $os entrenadores que se enfocan al ob#eti%o personal se ocupan de aprender sobre el deporte que ellos entrenan y ense/ar las abilidades con eficiencia, as como practicar bien el deporte y %encer barreras para llegar al '&ito. El enfoque concentrado en la orientacin social tiene que %er con el sentido de pertenencia. $os entrenadores que se ubican en esta perspecti%a( se dedican a formar amistades, compartir di%ersiones y traba#ar en colaboracin. El enfoque de los entrenadores depender en mayor grado de la edad de los participantes, de las abilidades y de las metas programadas. 3e aqu que la mayora de los entrenadores se encuentren entre los dos e&tremos. Al tomar una posicin enfocada acia el atleta, usted puede cubrir las necesidades sociales y los ob#eti%os personales al mismo tiempo, de acuerdo a como estos se %ayan presentando. $a posicin enfocada acia el atleta se traba#a como sigue! " Al atender sus necesidades de autodireccin, usted puede ayudar a los participantes a desarrollar un sentido de autocontrol. " Al atender sus necesidades de pertenencia, usted puede ayudar al participante a desarrollar un sentido de compromiso acia el programa. " Al atender sus necesidades de logro, usted puede ayudar al participante a desarrollar un sentido de confianza. " Al atender sus necesidades de sensaciones, usted puede ayudar al participante a desarrollar un sentido de satisfaccin integral.

" 5obre todo, la posicin enfocada acia el atleta ayuda a los participantes a lograr un sentido de control, compromiso, confianza y satisfaccin integral. 9ecuerde que ganar significa ms que %ictorias en la tabla de puntos. El triunfo es personal, as que e%al7e y premie el me#oramiento indi%idual y ayude a los participantes a establecer metas factibles. C*+8)ICACII). la comunicacin con sus alumnos es muy importante )o slo se trata de platicar con los deportistas, es un proceso de personas, una cuestin de sensibilidad y capacidad. 2 slo puede darse si e&iste el deseo y la abilidad de comunicarse. Comunicarse bien es un proceso continuo, algo sobre lo que usted necesita traba#ar todo el tiempo. Infrmese sobre las nue%as estrategias de comunicacin. Compare la manera en que se comunican los dems con la suya. Asimismo, obser%e qu' factores en la comunicacin le fallan y tome las medidas necesarias para corregir esta situacin. $as caractersticas de una buena comunicacin son! Comunicacin abierta Comunicacin positi%a Comunicacin clara. Comunicacin abierta $a comunicacin abierta consiste en personalizar lo que se dice, adems de establecer una retroalimentacin. 3ic a comunicacin anima a los otros participantes a acer lo mismo y as establecer una comunicacin en ambos sentidos, que es la esencia de una buena comunicacin. ,ersonalice lo que usted dice. 5i usted personaliza lo que dice, compartir ms de usted mismo con los atletas y obtendr como resultado un mayor significado y un efecto positi%o en su comportamiento. ,ara personalizar lo que usted dice, empiece sus e&posiciones con frases como! Bme parece que...B o Ben mi opinin...B y responda a lo que los deportistas dicen con frases como Blo que usted dice es...B, Blo que escuc '...B Establecer la retroalimentacin $a retroalimentacin es el proceso que permite obtener informacin que es esencial para reorientar el desarrollo del entrenamiento. 6ambi'n le ser%ir para %erificar qu' es lo que sus atletas estn entendiendo( pdales que aclaren los puntos importantes y anmelos a preguntar, as usted reducir la posibilidad de que aya malos entendidos con lo cual, a la larga, todos se a orrarn tiempo y esfuerzo. Establecer la retroalimentacin correcta es una abilidad en la que usted siempre debe traba#ar. E&pr'seles su aprobacin y reconocimiento cuando se lo merezcan Fable con sus atletas de manera indi%idual y en grupo +antenga su estilo de comunicacin tan consistente como sea posible, de prctica a prctica, de #uego a #uego y de situacin a situacin En general, escuc e los sentimientos e impresiones de los atletas y preg7nteles su opinin, por e#emplo, acerca de las reglas del equipo. El in%olucrar a los deportistas incrementa su compromiso con el programa. Comunicacin positi%a $a gente responde me#or a las se/ales positi%as que a las negati%as y los atletas no son la e&cepcin. Fe aqu algunos conse#os de cmo puede comunicarse positi%amente con ellos! Act7e con tacto y cortesa en situaciones difciles. ,rocure no acer nada que sea noci%o o despecti%o. E%ite colocar a sus atletas en situaciones que da/en su autoimagen 5ea tolerante, aprenda a aceptar realmente los errores de los atletas, y piense que cada uno de ellos est aciendo su me#or esfuerzo Conser%e la calma, nunca pierda los estribos delante de ellos, esto slo podra da/ar sus sentimientos con respecto a usted. +antenga ba#o control sus sentimientos y los de sus asistentes. Estar ense/ando a sus atletas a acer lo propio Critique constructi%amente cuando sea necesario criticar, ataque el error y no al atleta in%olucrado. 5ea sincero, siempre diga lo que realmente piensa y cumpla las promesas que ace +uestre lealtad, nunca critique a alguien a sus espaldas ni delante de los dems y siempre defienda al indi%iduo, si es necesario. Comunicacin clara $os siguientes puntos sir%en para tener una comunicacin clara! 3iga e&actamente lo que quiere decir, use un lengua#e sencillo y accesible, para e%itar malos entendidos Al ablar mire a todos en el grupo y mu'%ase alrededor de ellos. 6ambi'n esto es importante para in%olucrarlos 5ea paciente si parecen confundidos. E&presiones de confusin son se/al de que ay un problema en el proceso. 6rate de e&plicar su mensa#e de diferente manera o en un lengua#e ms sencillo y efecti%o ,rese erguido y aga sus mo%imientos con un propsito. 5u postura y sus mo%imientos deben ser congruentes con su mensa#e Aseg7rese de que su lengua#e corporal sea congruente con lo que est diciendo -los mensa#es no %erbales son muy con%incentes. por e#emplo, si usted dice a los atletas que e&presen lo que ellos tienen que decir, pero los %e con eno#o, su mensa#e no %erbal dice totalmente lo contrario y los atletas probablemente creern con ms fuerza en su mensa#e no %erbal negati%o Fable claro y slo un poco ms fuerte de lo normal. 5ubir el tono de %oz slo propicia que los atletas agan ruido. 3e ec o, ba#ar el tono de %oz es a %eces una me#or manera de captar la atencin. Con esto lograr un buen resultado JInt'nteloK. 9E$ACI*) ,A39E5 LE)69E)A3*9. $A 9E$ACII) E)69E ,A39E5 2 E)69E)A3*9 tiene gran efecto, tanto positi%o como negati%o, en los participantes y el entrenamiento de su deporte. Esto ace por consiguiente muy importante que usted desarrolle relaciones positi%as con los padres de sus participantes. A continuacin se enlistan algunas sugerencias para desarrollar tales relaciones! *rganice una pltica formal con los padres para discutir los ob#eti%os de su programa y sus propuestas de enfoque de entrenamiento. 3escriba detalladamente a los padres el comportamiento que usted reforzar en los participantes. ,or e#emplo, si usted planea reforzar ms el esfuerzo que el desempe/o, aga que los padres lo sepan. 9econozca la necesidad de establecer una comunicacin abierta con los padres. $a mala interpretacin entre los padres y el entrenador se debe a una mala comunicacin, de aqu que sea tan importante traba#ar arduamente en este aspecto.

 E&plique a los padres el comportamiento que usted espera de ellos. ,or e#emplo, gales saber que usted espera que ellos le tengan respeto a los oficiales o que )* griten instrucciones a los #ugadores. 5ea positi%o y abierto para la retroalimentacin ya que ayuda a construir la confianza de los padres en usted y tendr un me#or a%ance en el programa. +*6IHACII). ,ara alcanzar sus metas deporti%as, los atletas necesitan ser moti%ados y mantenerse constantemente. $a siguiente informacin se refiere a la moti%acin, misma que #uega un papel importante en su entrenamiento. ,rimero. $a moti%acin es afectada por dos factores! situacionales, tales como los elementos del ambiente de una prctica( y personales! tales como las relaciones familiares. Es importante resol%er los factores situacionales, ya que usted tiene ms control sobre ellos que sobre los personales. 5egundo. $a gente responde tanto a la moti%acin intrnseca, -aquella que %iene de dentro de s , por e#emplo, el deseo de autodireccin., como a las moti%aciones e&trnsecas, que %ienen de fuera, por e#emplo, los premios y las recompensas, que tambi'n son importantes. $os moti%adores intrnsecos son ms poderosos que los e&trnsecos, y pueden moti%ar por ms tiempo. ,or lo tanto, es de suma importancia saber qu' es lo que moti%a a sus atletas. 8se este conocimiento para guiarlos y darles confianza en la utilizacin moti%adores intrnsecos, por e#emplo, ay7delos a desarrollar una imagen positi%a de s mismos e incremente su sentido de responsabilidad -%er seccin =.= del ni%el 1 para una discusin acerca de la autoimagen.. *tro punto para recordar es que ciertas respuestas mantienen a algunos indi%iduos ms moti%ados que a otros. El responder en forma positi%a a las e%entualidades ayuda a crear una sensacin de control y direccin que mantiene a la gente ms moti%ada. $a cla%e para responder positi%amente consiste en aprender a concentrarse en aquello que puede ser controlado y, especialmente, en la intensidad del esfuerzo y el ni%el t'cnico. Este enfoque asegura que los atletas no pierdan tiempo pensando en lo que no pueden cambiar -fec as de e%entos, grupos de eliminacin, instalaciones, calidad de los oponentes, etc'tera.. El 7ltimo punto acerca de la moti%acin, es la comunicacin en dos sentidos. 3espu's de todo, lo 7nico que tiene que acer es ablar con ellos, preguntarles y orlos. 9ecuerde que los atletas quieren or lo que usted tiene que decirles, y comentarle lo que ellos piensan, ya que se desempe/an me#or cuando sienten que usted realmente les abl y los escuc . 3E1I)ICII) 3E +E6A5. )adie puede llegar a un lugar si no sabe a donde %a. ,or eso el tener las metas claras es %ital. +s a7n, la manera en cmo se fi#an esas metas es crucial. En particular, que los atletas con su entrenador fi#en las metas es ms poderoso que cuando son establecidas unilateralmente y luego se les dice a los atletas cules son sus metas. $as metas en las que los atletas participan en su definicin, funcionan me#or, ya que ellos adquieren un compromiso para ayudarse unos a los otros, desarrollando as sentimientos de lealtad y actitudes de ayuda. Cuando se colabora en la definicin de metas, es importante determinar por qu' los atletas participan y cules son sus e&pectati%as tan pronto como se pueda al inicio de la pretemporada. 3e esta forma, ay tiempo para a%eriguar si ay compatibilidad entre metas, prioridades y e&pectati%as, as como para buscar soluciones a confusiones o malos entendidos. $a colaboracin en la definicin de las metas, da beneficios de los que se abla en la siguiente informacin. 4eneficios de la colaboracin en la definicin de metas +etas y prioridades ms claras. 6odos estn ms informados del propsito de la temporada o acti%idad, y %aloran ms las metas y prioridades. Incremento de compromiso y moti%acin. Compromiso y moti%acin aumentados. +ayores '&itos. 6ener un n7mero de metas alcanzables especficas, ms que slo ganar #uegos o competencias, significa que un n7mero mayor de B'&itosB puede ser identificado y e&perimentado. Incremento en la confianza y me#ora de la moral. Aumento de la confianza y del estado de nimo del equipo. +adurez psicolgica. Aumenta la madurez psicolgica en los atletas, as como la autodisciplina y el autocontrol. +e#oramiento en los mecanismos de adaptacin. $os atletas encuentran ms fcil mantener la perspecti%a de las cosas. 5u abilidad para adaptarse a circunstancias difciles me#ora. ,re%encin del comportamiento problema del deportista. 5er ms sencillo pre%enir o eliminar el comportamiento problema -conducta antideporti%a, pereza, etc'tera... 3isfrutar ms el liderazgo. 5er lder es ms fcil, porque todos estn de acuerdo con las metas y usted slo ayuda en el proceso. Apreciacin de la importancia de la planificacin y de la determinacin de metas. 8na %ez que la gente e&perimente los beneficios de fi#ar las metas en alguna rea, empezar a reconocer el potencial en otras reas de su %ida -esto ser de pro%ec o especialmente con los atletas ms maduros.. Empata con los derec os de los dems. $a gente empieza a tomar en cuenta los derec os de los dems y, en el futuro, el comportamiento cambia para bien. +e#ora en la comunicacin. 6odos obtienen una me#or idea del propsito de la temporada y la comunicacin me#ora. Atletas felices, me#or desempe/o. $os atletas estn ms contentos, tienen un me#or desempe/o, se di%ierten y disfrutan ms. ,asos para el establecimiento de metas con#untas 1. ,lanifique usted primero =. ,lanee cmo in%olucrar a sus atletas >. Considere que los atletas se in%olucren poco a poco G. 3efina las limitaciones de su programa de entrenamiento M. ,roporcione un clima adecuado N. Act7e como un facilitador, no como dictador D. ,onga metas apropiadas y alcanzables O. 3iscuta las estrategias para lograr las metas P. Faga lo posible por lograr un acuerdo general 1C. 9egistre todas las estrategias y metas especficas ,aso 1. ,lanifique usted primero

Empiece pensando en las metas, prioridades y e&pectati%as que usted y sus atletas tienen. ,reg7ntese usted mismo lo siguiente! :Cul es la meta para este a/o< :Cules sern las metas intermedias< :Cules son las estrategias para lograr estas metas< Antes de que establezca metas con#untamente con los atletas, es importante que usted tenga en claro cules son sus propias metas. ,aso =.In%olucre a los atletas Al inicio de la temporada, es recomendable que los mismos atletas pongan por escrito sus metas. Entre las metas de la temporada, tambi'n deben cuestionarse porque estn en ese deporte y que los moti%a a continuar. 6enga una serie de #untas bre%es con ellos. ,lanifique una #unta cada 1M das. 3e esta manera usted y los atletas podrn desarrollar una serie completa de metas para toda la temporada. ,aso >. Considere in%olucrar a los atletas en un rea a la %ez 5i usted considera que se sentir me#or, in%ol7crelos solamente en una o dos reas. Act7e de acuerdo con su intuicin. Empiece con las reas en las que usted y los atletas puedan contribuir me#or y en las que puedan sugerir algunas metas. Esto le dar un buen comienzo. A medida que se relacione me#or con sus atletas y ellos se den cuenta de lo 7til que es la definicin de metas, aumentar su efecti%idad como entrenador, as como las contribuciones de ellos. Este proceso podr tomar muc o tiempo si los atletas nunca an tenido alguna responsabilidad en sus propias decisiones y?o en su comportamiento. Al atleta le gusta sentirse guiado y usted tiene que estar preparado para definir sus metas en algunas reas. 5lo aseg7rese de que los atletas se in%olucren en la toma de decisiones. ,aso G. Establezca las limitaciones en su programa deporti%o Antes de in%olucrarlos a los atletas en la definicin de metas, aseg7rese de que las limitaciones de su programa deporti%o les queden bien claras. 5ea especfico acerca de cualquier restriccin, tal como! tiempo limitado de prctica o un presupuesto peque/o. 5i usted quiere restringirlos en su participacin de metas en ciertas reas, sea e&plcito acerca de 'stas y de las razones que tiene para acerlo. ,aso M. ,roporcione un clima adecuado 6raba#e para crear una atmsfera rela#ada y positi%a. Esto ar que los atletas se sientan ms confortables y usted obtendr ms y me#ores sugerencias. En las #untas de equipo, por e#emplo, aseg7rese de que se acomoden de manera que sientan que estn participando. Aun si usted tiene ciertas metas o ideas especficas en mente, trate de obtener ms de los atletas. Cuanto ms sientan ellos que estn contribuyendo para lograr las metas, ms comprometidos estarn con ellas. Fgales sentir que se preocupa por ellos y por sus metas y que siente el compromiso de ayudarles a conseguirlas. En este ambiente, los atletas tienden a establecer metas ms ambiciosas y deseables de lo que usted aya esperado. ,aso N. Act7e como facilitador, no como dictador Es importante animar a cada uno de los atletas -especialmente de aquellos con los que no a participado con anterioridad. a que agan comentarios. Anmelos en una discusin grupal a decir qu' es lo que estn pensando, sintiendo y queriendo. Fe aqu unos puntos para lograrlo! Faga preguntas a muc os de los miembros del grupo 9eaccione positi%amente a las sugerencias +uestre confianza en las abilidades de los atletas para actuar apropiadamente 5ugiera reas de preocupacin 3' e#emplos de posibles metas y estrategias En asuntos importantes trate de mediar la situacin 3'les e#ercicios de definicin de metas como tarea -quizs diferentes tareas a diferentes atletas. 3'les tiempo antes y?o entre las sesiones para pensar acerca de los temas de discusin )o #uzgue sus ideas ni d' razones del porqu' no pueden ser implementadas. ,aso D. Establezca metas apropiadas $as metas apropiadas animan a los atletas y les dan una sensacin de compromiso, por lo general tienen las siguientes caractersticas! 3eben estimular e in%olucrar a los atletas 5on concretas y especficas. 5iendo especficas, se reduce la confusin. $as responsabilidades son ms ob%ias y aumenta su compromiso 3eben estar ba#o el control de los atletas, as tendrn un efecto positi%o en su autoconfianza y en su moti%acin. 3eben ser a corto y a largo plazo( las de corto plazo, se refieren a un periodo peque/o, de unos cuantos das o semanas. $as metas a largo plazo se refieren a un lapso ms largo, como una temporada o toda una carrera. Ambas metas deben ser compatibles y deben ser %isibles, los atletas deben %isualizarlas todo el tiempo. Al insistir en metas especficas, usted puede pasar de metas generales a metas ms realistas y alcanzables. El siguiente dilogo ilustra este paso. @ugador! J;uiero ganarK Entrenador! 2o tambi'n, pero :qu' debemos acer para ganar< @ugador! ... bueno, supongo que debemos #ugar me#or. Entrenador! especficamente :qu' piensas que tenemos que acer me#or< @ugador! 6enemos que conocer me#or nuestras posiciones. Entrenador! JCiertoK debemos conocer me#or nuestras posiciones ofensi%as y defensi%as. 3e forma similar, adems de fi#ar una meta general, defina conductas especficas deseadas siempre que sea posible, por e#emplo! +eta general! buena conducta deporti%a Comportamiento especfico! estrec ar las manos de los oponentes despu's de cada partido y no discutir con los rbitros ,aso O. 3iscusin de estrategias para el logro de metas As como es importante fi#ar metas, es igualmente importante discutir las estrategias que usted y su equipo usarn para alcanzarlas. En estas discusiones, se deben considerar el esfuerzo y la disciplina que esas estrategias requerirn. Algunas estrategias como las acti%idades recreati%as en cada prctica son totalmente positi%as y todo lo que debe acer es facilitarles su uso, en contraste con otras acciones. Cuando los atletas ayan participado en la seleccin de metas, entendern las razones de la aplicacin de estrategias ms negati%as y las aceptarn me#or. El control es innecesario en seme#antes situaciones, ya que ellos reconocen lo que es consistente con las metas del equipo y controlan su propia conducta. ,aso P. Esforzarse para obtener un consenso general

Es importante tener un consenso acerca de las metas y estrategias. El me#or camino es la discusin, en la cual com7nmente se obtienen resultados de compromiso aceptables para todos. E&isten muc as formas para llegar al consenso, por e#emplo! tocar un punto especfico y preguntar si todos estn de acuerdo con 'l. El inicio del a/o, es el tiempo de %erificar si las metas de los atletas son consistentes con el grupo, los atletas que tengan metas diferentes tendrn tiempo para adaptarse o buscar otro equipo ms compatible, por e#emplo! 8n equipo puede estar de acuerdo en que los #ugadores tengan apro&imadamente el mismo tiempo de #uego durante la temporada, con el entrenador decidiendo durante la serie final( los #ugadores que tengan problema para aceptar esta meta pueden encontrar solucin antes de que el problema se desarrolle. ,aso 1C. 9egistre todas las metas especficas y las estrategias 8sted o la persona designada deben anotar y registrar cualquier estrategia o meta especfica sobre la que se aya logrado consenso. 8na lista puede ser compilada y desarrollada en un diagrama que despu's puede ser re%isado y distribuido para su aprobacin final. Este enfoque garantizar que cada uno tiene una idea clara acerca de las e&pectati%as y compromisos requeridos. ,egue las metas en un lugar %isible, por e#emplo, en las paredes del gimnasio y mencione que son importantes. 6enerlas a la %ista, le facilitar referirse a ellas y re%isarlas regularmente. Colaboracin en el establecimiento de metas! estudio de casos Cuatro estudios de casos de la colaboracin en la definicin de metas son presentados a continuacin. Estos e#emplos sir%en para los entrenamientos de establecimiento de metas con atletas de 1= a/os, pero se aplican igualmente a los equipos o atletas indi%iduales. E#emplo 1! 5esin de establecimiento de metas, e#emplo 1 Entrenador! 4ueno $es ped que pensaran para oy cules debern ser nuestras metas para esta temporada. :Fay alguna sugerencia para empezar< ,aulino! ,ienso que ganar el campeonato de la ciudad puede ser nuestra meta. Entrenador! 4ien... grandioso...pero es muy ambicioso. :;u' debemos acer especficamente para incrementar las probabilidades de que lo logremos< $aura! 6enemos que me#orar nuestro desempe/o en relacin con el a/o pasado. 9osa! J2a lo creo que sK Entrenador! 9osa :;u' es e&actamente lo que piensas que tenemos que me#orar este a/o< 9osa! 4ueno, creo que una de las cosas es que necesitamos saber dnde estamos durante todo el #uego. Entrenador! JCorrectoK tenemos que estar enterados de nuestro lugar con respecto a los compa/eros de equipo y oponentes cla%es. $es %oy a sugerir un par de cosas que nos ayudarn a conseguir nuestra meta. :6odos piensan que esto es una buena meta y todos estn de acuerdo en que debemos traba#ar en esto durante las prcticas< Establecimiento de metas, E#emplo = Entrenador! :;u' pasa con nuestras abilidades indi%iduales< 3eben tener buena mo%ilidad para realizar un buen sistema de #uego. 3eben ser capaces de ir acia adelante y acia atrs. J5in perder %elocidadK Considero que necesitamos practicar ms al respecto. :Alguien tiene alguna idea para me#orar estas abilidades< Ana! 4ueno, podramos traba#ar en ello durante los #uegos de prctica o por nuestra cuenta. Entrenador! J4ienK ,ienso que puedo darles algunos e#ercicios de agilidad que pueden traba#ar por su cuenta. :Fay alguien en desacuerdo con esta idea< Establecimiento de metas. E#emplo > Entrenador! :;u' piensan acerca de nuestro comportamiento con los rbitros< El equipo tu%o %arios problemas el a/o pasado debido a esto. :;u' piensas al respecto $uisa< $uisa! 5i. Algunas %eces nuestras me#ores #ugadoras no #ugaron porque estaban castigadas por mal comportamiento. Entrenador! +art a. :;u' piensas que podemos acer al respecto para ayudar al equipo este a/o< -+art a tu%o %arias sanciones el a/o pasado.. +art a! Creo que debemos aprender a mantener la boca cerrada y no perder el control cuando nos marcan una falta que no cometimos. Entrenador! Estoy totalmente de acuerdo, preocuparse por los rbitros arruina su concentracin y da/a al equipo. :Estamos de acuerdo en no reclamar a los rbitros como una meta y en que slo los capitanes podrn discutir con los rbitros< Establecimiento de metas, e#emplo G Entrenador! :Alguien tiene alguna idea de cmo podemos me#orar con respecto al a/o pasado< +artn! :;u' piensas< +artn! 4ueno, creo que debemos lle%arnos me#or... a %eces algunos compa/eros no pueden #ugar bien porque otros a sus espaldas los molestan y sacan de concentracin con sus gritos. Entrenador! Aritarse unos a otros slo empeora la cosa. 5i estamos #untos, en esto debemos criticar constructi%amente. :;u' les parece< :Estn todos de acuerdo< 5er como acer que las cosas sean ms di%ertidas. +e gustara que cada uno de ustedes proponga algo para que este a/o agamos me#or las cosas y ms di%ertidas. 9osa! 2, :qu' tal algunas competencias e&tra< Entrenador! Est bien. Creo que podemos arreglar lo de las competencias e&tras y quiz podamos %ia#ar. :Fay otras acti%idades que podamos lle%ar a cabo como equipo para disfrutar ms la temporada< $aura! El a/o pasado fue di%ertido cuando todos bamos por pizzas despu's de los #uegos. @uan! El a/o pasado mis amigos tu%ieron #uegos contra sus padres y eso me parece di%ertido. Entrenador! :Estn de acuerdo con esta idea< JEs genialK quizs alguno de ustedes me pueda ayudar a organizar estas acti%idades... me gustara tener adems una seccin nue%a en cada prctica, de cinco a diez minutos, donde la acti%idad principal sea la di%ersin. 6engo una idea para la siguiente prctica, pero me gustara que ustedes pensaran en nue%as ideas y organizaran algo posteriormente. :3e acuerdo<. Escuc en, ya se nos acabo el tiempo, pero planeemos algo para la siguiente prctica. 9osa, 9amn y +artn! :,odran pensar acerca de algunas metas para el equipo y los pasos a seguir para estar en forma y traer algunas ideas para la siguiente prctica< @uan, $aura y +art a! :,ueden traba#ar respecto de la conducta a seguir en los %ia#es<. +e gustara que el resto de ustedes pensara en alguna otra rea donde podamos establecer algunas acti%idades y metas especficas. Hoy a acer una minuta de lo que ablamos y les %oy a dar una copia a cada uno de ustedes, de esta manera, todos sabremos qu' esperamos de la temporada y qu' es lo que aremos para conseguirlo. :3e acuerdo< :Alguna pregunta< 4ueno, Aracias c icos, nos %emos el %iernes a las M!CC p.m. 1ormas de dar seguimiento a las metas 8na %ez que usted aya establecido las metas con su equipo, necesitar un seguimiento que le asegure que las metas sern implementadas. Aqu se resaltan algunos puntos de inter's para el seguimiento! Anmelos a alcanzar las metas del grupo

+onitoree su propia conducta 3elegue tareas de liderazgo 9e%ise peridicamente las metas Comunquese con los padres o familiares Anmelos a conseguir las metas de grupo Estimule el comportamiento que ayude a las metas de grupo, desanime la conducta que es inconsistente con dic as metas siempre que sea posible( reconozca la conducta apropiada y dgales la razn de dic o reconocimiento. )o restrin#a sus reconocimientos slo a ciertos indi%iduos, en %ez de eso, encuentre algo positi%o en cada uno de ellos -Buna peque/a me#oraB.. 5i las metas y estrategias son claras, los atletas %alorarn su propio proceder y animarn a otros a acer lo mismo. +onitoree su propio comportamiento 5u proceder debe ser consistente con las metas y estrategias. 3espu's de todo, los atletas imitan lo que usted ace, no lo que dice. 5i desea que los atletas se comprometan y sean dedicados, usted debe serlo tambi'n. As que %igile su comportamiento y aseg7rese que manda el mensa#e correcto. 3elegue tareas de liderazgo 8na de las me#ores formas de fortalecer el compromiso es la de in%olucrar a cada miembro del equipo en alguna tarea de liderazgo. Esto moti%ar un gran inter's por los planes grupales e incrementar su identificacin con el grupo. Adems les ayudar a apreciar el liderazgo en general. Con una peque/a gua, los miembros del equipo pueden llegar a ser una magnfica fuente de ideas y liderazgo. Cuando las estrategias y las metas son claras, los atletas pueden fcilmente crear y conducir e#ercicios, #uegos, nue%as t'cnicas de estiramiento o calentamiento y algunas otras acti%idades. Esta asistencia, a su %ez, puede darle a usted la oportunidad de dar atencin especial o indi%idual a los atletas ms peque/os. 5obre todo, dar a los atletas oportunidades para desarrollar abilidades de liderazgo los ayudar a madurar, adquirir ms e&periencia y ser menos dependientes del entrenador. 9e%isin peridica de las metas 8na re%isin peridica de las metas y estrategias les ser%ir para recordar sus compromisos e intenciones. Adems, estas re%isiones les proporcionarn una retroalimentacin medible y obser%able. $as reas de '&ito crean un ambiente de orgullo, reforzamiento e inspiracin, pero las reas de dificultad son puntos focales para el esfuerzo, la concentracin y re%isin de las estrategias. $as re%isiones tambi'n dan la oportunidad de ree%aluar metas e intenciones y modificarlas si es necesario. 5e pueden establecer metas a corto plazo en las reas de dificultad y a largo plazo en el rea de '&ito. $a actualizacin de las metas y las estrategias, le permite conocer su estado en la interaccin diaria con los atletas. Comunicarse con los padres y familiares $as metas, intenciones y prioridades deben ser escritas y puestas a consideracin de los padres, maestros, colegas, administradores de liga, etc'tera. Esta comunicacin incrementa el compromiso de los atletas. Adems, les genera a los atletas o al programa mayor apoyo moral y educa a cada uno acerca de cmo me#orar el ambiente competiti%o. E6A,A5 3E$ 3E,*96E. I)69*38CCII). $os ni/os son amantes de los deportes y es #ustamente a donde se inicia la etapa de preparacin y definicin por uno u otro deporte. ,or otra parte, es el momento en que los futuros atletas sufren cambios en el crecimiento y el desarrollo. Estos cambios tambi'n conocidos como etapas de desarrollo afectan cada aspecto de la %ida y del deporte. Como entrenador, necesita saber cules son las diferentes etapas y cmo afectan 'stas el rendimiento en el deporte. $as etapas de desarrollo fsico influyen en el desempe/o de abilidades y las etapas de desarrollo emocional afectan el tipo de competencia que los participantes son capaces de e#ecutar. $os deportes se deben adaptar a las diferentes etapas de desarrollo. Al momento de planear las acti%idades es particularmente importante tomar en cuenta las capacidades fsicas, emocionales, cognosciti%as y sociales de los participantes. Adems, slo aciendo las adaptaciones se puede ayudar a los participantes a progresar a tra%'s del deporte, de la manera que me#or les acomode. 5i bien es cierto que cada deporte es diferente a los dems, la edad de los deportistas tambi'n se %e refle#ada en su desempe/o. Es fcil recordar cmo las gimnastas llegan a la etapa de alto rendimiento antes de la mayora de edad, incluso muc os casos a los 1G a/os, mientras que los basquetbolistas o futbolistas difcilmente llegaran antes de los =C. cada deporte es diferente, pero el patrn es el mismo, por lo que abr que a#ustar las edades seg7n el deporte, pero las fases son las mismas. E6A,A I)1A)6I$. -N A 11 AQ*5. Esta etapa tambi'n puede ser llamada R1ase ,articipati%aRo de introduccin. )ormalmente es el periodo comprendido entre los N y los 11 a/os de edad, durante el cual el indi%iduo inicia su participacin en di%ersos deportes y acti%idades. )o se trata de que eli#a un deporte para toda su %ida, sino que aprenda a relacionarse recprocamente con sus compa/eros y traba#ar en equipo. 3urante esta etapa encontrar el aumento en el tama/o fsico, el ni/o crece como un paso natural acia la madurez. El desarrollo se da en %arias reas. ,or un lado se %e refle#ado en un incremento en la abilidad y comple#idad de las funciones mientras que surge la abilidad para interpretar y procesar la informacin -desarrollo cognosciti%o.. ,or otro lado, se da el crecimiento y desarrollo de los m7sculos y uesos -desarrollo fsico.. 6ambi'n se generan relaciones con compa/eros y gente adulta -desarrollo social., ya que necesitan traba#ar en equipo. Incluso los deportes indi%iduales traba#an en equipo. En esta etapa comienzan a entender las reglas del deporte y su funcionamiento, tanto las estrategias como los sistemas. Esto los lle%a al desarrollo intelectual. $a prctica del deporte me#ora sus abilidades motoras as como la coordinacin ocular y manual. $anzar y recibir una pelota est muy relacionado con este tipo de coordinacin. 8na parte que no ay que de#ar de lado es la ense/anza de los %alores. $a onestidad, moralidad y el respeto a las reglas nunca debe de rebasar las ansias por ganar. )ing7n triunfo se #ustifica o disfruta si se pasa sobre los %alores 'ticos y morales. E6A,A @8HE)I$ .- 11 A 1MAQ*5.. )ormalmente es el periodo comprendido entre los 11 y los 1M a/os de edad, en el cual un indi%iduo sufre una transicin del mundo del ni/o al mundo del adulto. 3urante este periodo el indi%iduo e&perimenta cambios importantes! biolgicos, sociales, emocionales y cognosciti%os que afectan todos los aspectos de su %ida, incluyendo su participacin en el deporte. 3urante esta fase, los participantes desarrollarn sus abilidades social, cogniti%a y de lengua#e, as como las abilidades motoras necesarias para su participacin indi%idual y en grupo. 5e adaptarn a los cambios fsicos y fisiolgicos que afectan su cuerpo. Establecern sentidos de independencia e identificacin. Adquirirn los conceptos morales, los %alores y las actitudes que acen posible relacionarse significati%amente en la sociedad.

,articiparn en el deporte competiti%o. 5in embargo, la competencia intensi%a no es recomendada sino asta la 7ltima fase -participati%a 0 competiti%a.. En esta etapa e&iste una amplia %ariacin en el rango de crecimiento de los ni/os 0 como la diferencia mostrada entre altura y peso de ni/os de la misma edad 0 y conforme se acercan a la adolescencia, las diferencias entre los indi%iduos aumentan. $os patrones de crecimiento de ombres y mu#eres son similares durante la infancia y la ni/ez, pero muy diferentes durante la adolescencia. ,or e#emplo, las mu#eres menores de 1= a/os son ligeramente mas peque/as que los ombres de la misma edad, las mu#eres de 1= a 1G a/os son normalmente ms altas que los ombres de la misma edad. 8n patrn similar es el del peso, no ay gran diferencia entre el peso de ombres y mu#eres durante la ni/ez, pero las mu#eres de 11 a 1M a/os frecuentemente pesan ms que los ombres de la misma edad, y los ombres de 1M a 1O com7nmente pesan ms que las mu#eres de la misma edad. ,9I+E9A 18E9EA.- 1N AQ*5 E) A3E$A)6E.. Esta etapa es llamada de diferentes maneras. ,ara unos es Ralto rendimientoS, para otros es la Rprimera fuerza o la primera di%isinS mientras ay quienes la llaman la etapa competiti%a. ,or cuestiones fsicas, en la gran mayora de los deportes, el indi%iduo adulto tiene %enta#as sobre el #u%enil gracias a su desarrollo fsico. As %emos que en el baloncesto, difcilmente un #u%enil de 1G o 1M a/os puede igualar su desempe/o con un atleta de ms de =C a/os, simplemente la altura ace la gran diferencia. Claro que ay deportes que tienen sus e&cepciones, como es el caso de la gimnasia donde la elasticidad de las #o%encitas es fundamental para tener me#or rendimiento que las adultas. ,or tal moti%o, este periodo est definido a partir de los 1N a/os de edad durante el cual los indi%iduos progresan dentro del mundo de los deportes de los adultos, en el que adems la abilidad se desarrolla en su totalidad y la competencia y el desafo son ms frecuentes que en las fases ms tempranas. 3urante esta fase los participantes! Alcanzarn su m&imo fsico -seo y muscular.. Conocern las tcticas y estrategias practicadas en las otras etapas +e#orarn su comunicacin y sus abilidades sociales. ,odrn respetar los reglamentos. $legarn a ser ms independientes. +E3ICI)A 3E,*96IHA. I)69*38CCII). En el deporte, como en muc as otras reas, e&iste el riesgo de sufrir lesiones. ,or tal moti%o, ay que estar preparados para pre%enirlas. 3esafortunadamente, a ultimas fec as el abuso de substancias pro ibidas an ele%ados los ndices de lesiones y enfermedades, asta con%ertirse en un riesgo para los atletas. ,or tal moti%o, el Comit' *lmpico Internacional a adoptado una serie de medidas para pre%enir dic os acontecimientos que durante el a/o =CCG se an incrementado como la muerte de %arios futbolistas tanto dentro como fuera de las canc as deporti%as. En esta seccin se tocan %arios aspectos m'dicos que se deben de considerar para la prctica del deporte. ETA+E) +E3IC*. Antes de iniciar la temporada de natacin, el entrenador debe de reunirse con sus nadadores para definir las metas que deben de alcanzar los miembros del equipo de manera indi%idual. Estas metas debern estar fi#adas en base a sus me#ores tiempos y no en lugares. *b%iamente se parte del ec o que la persona est en las me#ores condiciones fsico0atl'ticas para poder disputar los primeros lugares de su categora. Aqu es donde inter%ienen todas las partes del cuerpo! el corazn, los pulmones, la calidad de la sangre, m7sculos -fuerza y elasticidad., etc., son aspectos que deben registrarse, monitorear y corregir en caso necesario desde el inicio, la preparacin y en fec as pre%ias a una competencia. 9ecuerde que el ob#eti%o es e&plotar su capacidad fsica al 1CCde manera segura y sin caer en el uso de drogas -doping.. ,ara ello, se recomienda un e&amen m'dico deporti%o, -tambi'n conocido como c ecU0up., el cual tiene por ob#eti%o! 1. Al inicio de la temporada conocer el estado de salud del indi%iduo e%aluado. =. Conocer si e&isten %alores de riesgo coronario, es decir, riesgo de sufrir un infarto. >. Conocer si e&iste alguna situacin fsica que impida o limite la acti%idad deporti%a. G. Conocer la condicin fsica del indi%iduo pre%io a iniciarse la temporada. M. 9egistrar los a%ances del atleta durante la temporada para encontrar su punto ptimo N. Establecer sus metas finales y parciales dentro de la temporada. D. +ediante la %aloracin continua, conocer sus a%ances reales E&amen 3eporti%o a. Fistoria clnica b. E&ploracin fsica c. )utricin d. E%aluacin +orfolgica e. E%aluacin 1uncional f. Electrocardiograma en reposo y espirometra g. ,ruebas de esfuerzo con monitoreo . Vndice de fle&ibilidad, plantografa i. E&amen de laboratorio, biometra emtica y qumica sangunea #. 3iagnstico y tratamiento U. 9ecomendaciones y farmacologa de recuperacin de acuerdo a las cargas de entrenamiento :En que consiste el e&amen< El e&amen consta de seis partes principales! 1. 8n estudio de laboratorio enfocado a analizar la sangre, lo cual permite conocer algunos elementos como son la glucosa -az7car. la urea, la creatina, el colesterol, los trigloc'ridos -grasa de la sangre., el cido 7rico, la emoglobina, biometra emtica, etc. Con esta informacin ya es posible realizar un diagnstico de trastornos como diabetes -az7car ele%ada. anemia -ba#a emoglobina., gota -cido 7rico ele%ado., etc. =. 5e realiza un e&amen fsico completo en el cual se pueden detectar algunas limitantes acia la prctica del deporte. Algunas de ellas pueden ser! colitis, micosis - ongos generales en los pies., etc.

>. Con la ayuda de un aparato llamado ,latoscopio, se realiza un e&amen para %er las uellas de los pies en posicin esttica. Este detecta el famoso pie plano y se recetan plantillas o calzado ortop'dico para corregir la biomecnica de los pies. G. El estudio de la espirometra sir%e para conocer la capacidad pulmonar del indi%iduo. Este se realiza soplando por un tubo durante un tiempo determinado. $a capacidad de aire es registrada para conocer su capacidad pulmonar. M. $a antropometra es el estudio del cuerpo del atleta. Aqu se determina la cantidad de grasa y m7sculo corporal en diferentes partes del cuerpo. Cada deporte tiene diferentes ni%eles de grasa y m7sculo, por lo que no se puede generalizar. $os %elocistas tienen mayor cantidad de m7sculo que los fondistas y menor grasa que los maratonistas -$os maratonistas de natacin tienen una constitucin muy diferente a los corredores de fondo. $os de atletismo son generalmente delgados, mientras que los nadadores estn su#etos a desgastes fsicos a temperaturas ba#as y durante muc o tiempo, por lo cual su cuerpo tiene mayor cantidad de grasa., pero esto no quiere decir que est'n en me#ores condiciones fsicas. Este e&amen sir%e para la elaboracin de una dieta adecuada -personalizada. la cual toma en cuenta el entrenamiento del nadador. Este debe de estar basado en la cantidad -Uilmetros nadados por semana., calidad, intensidad y duracin del entrenamiento. N. El electrocardiograma -o prueba de esfuerzo. es la parte ms conocida del e&amen. Aqu se le coloca al deportista una serie de electrodos para tomar una muestras del comportamiento del cuerpo. )ormalmente, la prueba se lle%a a cabo sobre una banda sin fin con un monitoreo cardiaco continuo. 5e registra un trazo electrocardiogrfico para poder apreciar si e&iste alguna alteracin cardiaca. El deportista debe de caminar sobre una banda sin fin, la cual tiene una %elocidad controlada por un equipo de cmputo. Cada tres minutos la banda aumenta su %elocidad y su inclinacin, aciendo que la persona in%olucrada se esfuerce por continuar sobre ella. $os principales ob#eti%os son! a. 5i e&iste el riesgo de alguna alteracin cardiaca -infarto. b. 3eterminar el grado de condicin fsica del deportista. Aqu se determina si un deportista est entrenado o no. )inguna persona sin entrenamiento puede durar ms de 1C minutos en esta prueba. $as personas que realizan deporte de manera recreati%a estarn alrededor de los 1M minutos, mientras que los deportistas de alto ni%el, requieren 1P minutos como mnimo -buena condicin fsica.. Con los resultados de estas pruebas, el m'dico del deporte puede sugerir al entrenado o deportista la %elocidad e intensidades a las que debe de entrenar cada indi%iduo. +ediante la frecuencia cardiaca -latidos., se puede determinar si un nadador est realizando su m&imo esfuerzo o no. $a condicin fsica tambi'n se mide a tra%'s del Consumo de *&geno o H*= ma&. H*= +AT. Es la cantidad de o&geno que nuestras c'lulas musculares pueden e&traer del aire para realizar un traba#o fsico -esfuerzo.. Esto est dado principalmente por aspectos gen'ticos - ay quienes tienen facultades ereditarias y quienes no.. *tro factor que influye es el geogrfico -los que %i%imos en ciudades con alturas superiores sobre el ni%el del mar, tenemos %enta#a sobre los que %i%en en las costas.. ,or ello se realizan entrenamientos de altura, ele%ando el consumo de o&geno, dando como resultado un me#or rendimiento durante las competencias. 8n factor importante para aumentar el H*= ma& es a tra%'s de los entrenamientos, que de acuerdo al m'todo utilizado, resultar en un incremento del consumo de o&geno. ,or ello, es muy importante que el entrenador est' capacitado para lograr dic o ob#eti%o. El H*= ma& se mide en mililitros de o&geno por Uilogramo de peso por minuto. $a unidad se denomina +E6, la cual equi%ale a >.M ml?Wg.?min. En condiciones normales, un indi%iduo sedentario sano tiene un consumo de >M a GM ml?Ug.?min. -1C a 1=.O +E6s.. 8na persona que ace deporte presenta de MC a NC ml?Ug.?in -1G a 1D +E6s. y un deportista de alto rendimiento tiene un consumo mayor a los NM ml?Ug.?min. -1O.M +E6s.. $os deportistas olmpicos presentan mas de =C +E6s 6ipos de ,rueba ,rincipalmente ay dos tipo de prueba! las subma&imales y las ma&imales. $as primeras no lle%an al atleta a un esfuerzo total, sino asta un OCapro&imadamente. En las pruebas m&imas se busca que la persona e%aluada realice su m&imo esfuerzo. ,or los riesgos que esto implica toda la prueba debe de estar monitoreada mediante un electrocardiograma de manera continua. $as pruebas se realizan principalmente bandas sin fin o en bicicletas ergom'tricas conocidas como cicloergmetros. $a bicicleta es ms usada para los ciclistas( la banda sin fin se utiliza en el PCde los casos. En ambas pruebas, los nadadores lle%amos una des%enta#a ya que se utilizan los m7sculos de las piernas, cuando el esfuerzo mayor del nadador es en los brazos. E&isten %arios protocolos o m'todos para realizar pruebas de esfuerzo m&imo. El protocolo ms utilizado es el de 4ruce que est di%idido en D etapas de > minutos cada una. 3e acuerdo con el tiempo de duracin en la banda, se calcula el H*= ma&. 8n deportista regular debe durar 1M minutos -M etapas., uno bueno de 1D a 1O minutos mientras que el deportista de alto rendimiento debe permanecer en la banda un mnimo de 1P minutos. $as personas que no acen deporte, difcilmente llegarn a los 1= minutos. 1recuencia para la realizacin del E&amen 1uncional Esta prueba no es e&clusi%a para deportistas. 3e ec o, los m'dicos recomiendan que despu's de los >M a/os, se lle%a a cabo un e&amen cada = a/os. Esto es con el ob#eto de detectar a tiempo si e&isten problemas cardiacos -riesgos de infarto.. ,ara los deportistas que realizan acti%idades frecuentes recreati%as se sugieren dos e%aluaciones anuales. $a primera es con el ob#eto de conocer el estado del corazn y su condicin fsica al inicio del ciclo y la segunda con el ob#eto de monitorear su a%ances durante el ciclo de entrenamiento. ,ara los deportistas de alto rendimiento, el e&amen debe de realizarse al inicio de cada etapa del entrenamiento -mesociclos.. Algunas partes del c ecU0up pueden aplicarse durante los entrenamientos -medicin de la frecuencia cardiaca, presin sangunea, tomas de sangre, etc.. 5e recomienda tomar mediciones pre%io a una competencia y al final de la misma. Con estos datos, se deber trazar un istorial que permitir tener el cuerpo a punto para la competencia meta -y por que no, saber el resultado antes de que el nadador entre en el agua.. $AC6A6*. El lactato es un compuesto orgnico que est presente de manera natural en el cuerpo de cada persona. Adems de ser un producto secundario del e#ercicio, tambi'n es un combustible para ello. 5e encuentra en los m7sculos, la sangre, y %arios rganos. 5u cuerpo lo necesita para funcionar apropiadamente. $a fuente primaria del lactato es la descomposicin de un carbo idrato llamado glucgeno. El glucgeno se descompone y se con%ierte en una substancia llamada piru%ato y durante este proceso produce energa. +uc as %eces nos referimos a este proceso como energa anaerbica porque no utiliza o&igeno. Cuando el piru%ato se descompone a7n ms, produce ms energa. Esta energa es aerbica porque este proceso adicional utiliza o&igeno. 5i el piru%ato no se descompone, generalmente se con%ierte en lactato. Cuando se produce el piru%ato, la c'lula muscular tratar de utilizarlo para energa aerbica. 5in embargo, si la c'lula no tiene la capacidad para utilizar todo el piru%ato producido, qumicamente se con%ertir en lactato. Algunas c'lulas tienen gran capacidad para utilizar el piru%ato para energa aerbica mientras otras tienen poca capacidad. Con el entrenamiento, muc as c'lulas pueden adaptarse para utilizar ms piru%ato y por lo tanto, producen menos lactato. El lactato est presente en nuestro sistema mientras descansamos y mientras nos ocupamos con nuestras acti%idades cotidianas, aunque solo a ni%eles muy ba#os. +ientras lee este documento, est produciendo lactato. 5in embargo, cuando incrementamos la intensidad de nuestro e#ercicio o nuestras acti%idades de traba#o, se producen grandes cantidades de piru%ato rpidamente. 3ebido a que el piru%ato puede ser rpidamente producido, no todo

es utilizado para energa aerbica. El e&ceso del piru%ato se con%ierte en lactato. Es por esta razn que el lactato es una se/al tan importante para el entrenamiento. Cuando el lactato es producido, indica que la energa aerbica es limitada durante la acti%idad. E&iste otra razn por cual se produce ms lactato. Cuando se incrementa el e#ercicio, se reclutan cantidades adicionales de fibras musculares. Estas fibras se utilizan con poca frecuencia durante el descanso o las acti%idades ligeras. +uc as de estas fibras son fibras de Bcontraccin rpidaB. $as cuales no tienen muc a capacidad de con%ertir el piru%ato en energa aerbica. ,or lo tanto, muc o del piru%ato se con%ierte en lactato. El lactato es una substancia muy dinmica. En primer lugar, cuando se produce el lactato, trata de salir de los m7sculos y entrar en otros m7sculos cercanos, el flu#o sanguneo o el espacio entre las c'lulas musculares donde ay una concentracin menor de lactato. ,uede acabar en otro m7sculo cercano o en alg7n otro lugar del cuerpo. En segundo lugar, cuando el lactato es aceptado por otro m7sculo, probablemente ser con%ertido nue%amente en piru%ato y ser utilizado para energa aerbica. El entrenamiento incrementa las enzimas que rpidamente con%ierten el piru%ato en lactato y el lactato en piru%ato. El lactato tambi'n puede ser utilizado por el corazn como combustible o puede ir al gado y ser con%ertido nue%amente en glucosa o glucgeno. ,uede %ia#ar rpidamente de una parte del cuerpo a otra. Incluso e&iste e%idencia de que algunas cantidades de lactato se %uel%en a con%ertir en glucgeno dentro de los m7sculos. *rdinariamente, un m7sculo que puede utilizar el piru%ato para energa lo obtendr del glucgeno almacenado en el m7sculo. 5in embargo, si ay un e&ceso de lactato disponible en el flu#o sanguneo o los m7sculos cercanos, muc o de este lactato ser transportado al m7sculo donde ser con%ertido en piru%ato. $a fibra muscular que puede utilizar el piru%ato puede estar al lado de la fibra muscular que no lo puede utilizar. El lactato tambi'n circula en el flu#o sanguneo y puede ser colectado por otros m7sculos en otras partes del cuerpo. Algunos de los m7sculos que e%entualmente utilizarn el lactato pueden estar relati%amente inacti%os, por e#emplo, los brazos de un corredor. :El lactato es da/ino< 5 y no, pero mayormente no. Cuando se produce lactato en los m7sculos, se producen iones de idrgeno e&cesi%os #unto con el lactato. 5i e&iste una acumulacin sustancial, los m7sculos se %uel%en muy cidos. Estos iones de idrgeno causan problemas con la contraccin de los m7sculos durante el e#ercicio. $os atletas describen una sensacin de BquemarB o BapretarB en los m7sculos cuando se desintegra el desempe/o. $a mayora de los iones se originan con el lactato. Cuando el lactato es producido, el ion de idrgeno es producido( cuando el lactato sale de la c'lula, los iones de idrgeno salen de la c'lula con el lactato. ,or lo tanto, el lactato no es la causa de la fatiga muscular. ,ero est directamente relacionado con la acidez que se considera como ser la %erdadera causa de ella. Aunque a los atletas no les gusta esta sensacin de quemar, realmente es un mecanismo de defensa contra da/o al m7sculo. 3emasiada acidez puede descomponer la fibra muscular. 5e teoriza que una de las causas del entrenamiento e&cesi%o -Bo%er0trainingB. es demasiado entrenamiento en ni%eles que producen altos ni%eles de cido. ,ara medir el lactato, generalmente se utiliza una muestra de sangre para medir el lactato, aunque algunos in%estigadores an tomado muestras del m7sculo y an medido el lactato en el m7sculo mismo. E&iste una relacin entre el lactato sanguneo y el lactato muscular. Cuando se toma una muestra de sangre, la cantidad de lactato se e&presa como una concentracin de mmol por litro. ,or e#emplo, ni%eles de lactato sanguneo durante el descanso generalmente se mantienen entre 1,C mmol?l y =,C mmol?l. 5e an obser%ado ni%eles de lactato en algunos atletas despu's de competencias principales que llegan a =M0>C mmol?l, aunque los ni%eles tan altos son muy raros. :;u' significan los ni%eles de lactato sanguneo para un atleta< $a medicin de lactato tiene dos usos muy importantes. ,rimero, el lactato es una de las me#ores se/ales para el '&ito en el entrenamiento. E&isten tres mediciones de lactato que se deben obser%ar. El sistema aerbico 0 8na de las me#ores mediciones del sistema aerbico es el ni%el de %elocidad o esfuerzo en el umbral de lactato. *tro m'todo sera utilizar un punto de referencia fi#o de lactato, como G.C mmol?l . +uc os programas miden el esfuerzo o la %elocidad que se necesita para producir G.C mmol?l y mantienen un registro de esto a lo largo del tiempo. +ientras mayor sea la %elocidad o el esfuerzo para producir esta cantidad de lactato, ms eficiente es el sistema aerbico. El sistema anaerbico 0 se a aceptado el ni%el m&imo de lactato como una medicin de cuanta energa produce el sistema anaerbico. Cuando un atleta est traba#ando en su m&imo esfuerzo, el o ella generar muc o lactato. El sistema anaerbico es ms poderoso si est produciendo ms lactato en un ni%el m&imo de esfuerzo. ,or lo tanto, el lactato sanguneo durante un m&imo esfuerzo es una buena medida de la cantidad de energa que el sistema anaerbico a sido entrenado a producir. ,or e#emplo, si un atleta a incrementado el lactato producido despu's de un esfuerzo m&imo de 1C,C mmol?l a 1>,C mmol?l, entonces este atleta completar su carrera con un tiempo ms rpido. $a 9elacin Entre el 5istema Anaerbico y el 5istema Aerbico. Xsta medida es muy importante pero es menos conocida como una se/al de adaptacin atl'tica. $a 7nica manera en la cual se puede medir esta propiedad es mediante una prueba de e#ercicio graduado. Es la taza en cual el lactato se acumula en la sangre mientras la intensidad del e#ercicio se incrementa. 3ependiendo del e%ento, esta medida puede ser tan importante como las primeras dos descritas arriba. 3os atletas, mientras incrementan la intensidad, pueden generar incrementos en ni%eles de lactato sanguneo a tazas muy diferentes. ,ara cualquier e%ento atl'tico que requiere de un componente anaerbico sustancial, mientras ms lentamente se acumula el lactato en el cuerpo, me#or ser el desempe/o atl'tico. 3os atletas que encuentran que sus primeras dos mediciones son iguales, pero que difieren en cuanto a la taza en cual el lactato se acumula en la sangre, obtendrn diferentes resultados en cuanto a su desempe/o. El atleta que acumula el lactato en una taza ms lenta generalmente se desempe/ar con mayor %elocidad. 5egundo, el lactato es la me#or medicin disponible para medir la intensidad de una sesin de entrenamiento. El lactato sanguneo es una indicacin de que el sistema aerbico no puede soportar la carga de e#ercicio. ,or lo tanto, el ni%el de lactato indica cunta presin la sesin est imponiendo sobre el sistema aerbico. El entrenador debe asegurar que la sesin de entrenamiento produce el ni%el apropiado de estr's en el sistema, ni demasiado, ni muy poco. 5eme#antemente, si el entrenador quiere presionar el sistema anaerbico, producir sesiones de tolerancia al lactato, etc., la cantidad de lactato producido es una indicacin del '&ito de una sesin de entrenamiento. $AC6A6* E) E$ E)69E)A+IE)6*. :;u' es el Bumbral anaerbicoB, y qu' relacin tiene con el lactato< Esto era y sigue siendo un rea de contro%ersia. )o e&iste ning7n consenso claro sobre e&actamente qu' significa 'ste t'rmino y oy, muc os cientficos del deporte prefieren simplemente eliminar el t'rmino. 5in embargo, el t'rmino sigue siendo utilizado por los entrenadores, los libros, los medios de comunicacin y algunos cientficos del deporte. Aunque falta consenso en cuanto a la terminologa, e&iste poco desacuerdo entre entrenadores en cuanto a los conceptos de entrenamiento asociados con esta terminologa. *riginalmente, algunos cientficos del deporte pensaron que aba un punto de esfuerzo en cual el cuerpo comenzaba a utilizar la energa anaerbica fuertemente. Este punto corresponda a un cambio repentino en los patrones del consumo de o&geno en comparacin a la produccin de di&ido de carbono #unto con una rpida acumulacin de lactato en la sangre. 5iendo que era un cambio rpido, se le aplic el t'rmino BumbralB. 3ebido a que se crea que la acumulacin de lactato se deba al incrementado uso de energa anaerbica causado por la falta de o&geno, se le aplic el t'rmino BanaerbicoB. 3e a que se utiliza el t'rmino Bumbral anaerbicoB para describir este cambio repentino. Foy en da, a la mayora de los cientficos

del deporte no les gusta utilizar el t'rmino Bumbral anaerbicoB. )o representa un cambio repentino a metabolismo anaerbico y puede que no tenga nada que %er con la pri%acin de o&geno. +uc os an comenzado a utilizar otros t'rminos, como Bumbral de lactatoB o BComienzo de la Acumulacin de $actato 5anguneoB YB*nset of 4lood $actate AccumulationB -*4$A. en Ingl's.Z 5in embargo, el t'rmino Bumbral anaerbicoB sigue siendo el fa%orito entre los entrenadores, los atletas y los medios de comunicacin. $a abre%iacin 8A YA6 en Ingl'sZ a llegado a tener una aceptacin general dentro de la terminologa del entrenamiento. ,robablemente se utilizar este t'rmino durante muc o tiempo. El t'rmino Bumbral anaerbicoB es com7nmente utilizado para describir un fenmeno que ocurre en todos los atletas 0 el ni%el de %elocidad o esfuerzo que genera un ni%el constante de lactato en la sangre. Cualquier incremento en el esfuerzo o la %elocidad por encima de este ni%el causar que el lactato y sus cidos asociados incrementen en forma constante, y esto e%entualmente le forzar al atleta a parar su acti%idad. $a cantidad de tiempo que toma asta la suspensin del e#ercicio depender de cun por encima del esfuerzo m&imo en estado fi#o se encuentra el atleta, el e%ento en cual el atleta est compitiendo, el tipo de atleta -fuerza o resistencia., y su acondicionamiento. *tros t'rminos que com7nmente se utilizan para describir este fenmeno son! BEstado 1i#o +&imo de $actatoB, Y+a&imum $actate 5teady 5tate -+$55. en Ingl'sZ, y B8mbral Anaerbico Indi%idualB YIndi%idual Anaerobic 6 res old -IA6. en Ingl's. Z El t'rmino BIA6B lleg a ser popular porque muc os originalmente pensaban que el umbral anaerbico casi siempre ocurra en los ni%eles de lactato sanguneo de G mmol?l. Harios cientficos del deporte queran enfatizar que el umbral anaerbico o B+$55B ocurre en diferentes ni%eles de lactato para diferentes atletas y que el uso de G mmol?l para todos poda ser muy enga/oso. El ec o es que los IA6 o +$55 normalmente tienen un rango de = mmol?l a N mmol? y algunas personas tienen ni%eles por deba#o o por encima de este rango. Adems el +$55 %ariar en el mismo indi%iduo en diferentes deportes. ,or lo tanto, los triatletas no pueden utilizar un ni%el fi#o de lactato para determinar su +$55 para cada deporte en cual compiten. En nuestros documentos utilizbamos el t'rmino Bumbral anaerbicoB, pero recientemente emos cambiado eso y a ora utilizamos el t'rmino Bumbral de lactatoB YBlactate t res oldB -$6. en Ingl'sZ para describir el +$55. Este t'rmino puede tener diferentes significados para diferentes cientficos del deporte. El t'rmino a sido utilizado alternati%amente para describir un ni%el de 1.C mmol?l por encima de un ni%el de base. -8n ni%el de base es la cantidad de lactato generado a paso lento para e#ercicios de recuperacin o calentamiento.. Este es, apro&imadamente, el ni%el de lactato en cual un corredor de maratn se mantiene durante una corrida. El paso del corredor de maratn definiti%amente est por deba#o del +$55 de la mayora de los dems atletas. $a ele%acin en ni%eles de lactato es una indicacin de que algunas fibras musculares no tienen la capacidad de soportar la carga aerbica. 5in embargo, otras fibras tienen bastante capacidad para la energa aerbica y estas fibras utilizan el lactato producido por las fibras de capacidad aerbica limitada. ,or deba#o del umbral de lactato, todo el lactato producido es utilizado para energa aerbica u otros propsitos. Cuando medimos el lactato en el flu#o sanguneo, somos testigos del mo%imiento del lactato. +uc o del lactato ser transportado a las fibras que tienen capacidad aerbica donde ser nue%amente con%ertido en piru%ato y BaerbicamenteB procesado. ,or encima del umbral de lactato, el lactato se acumula porque el cuerpo no tiene la capacidad de utilizar todo. Algunos cientficos del deporte se refieren a los dos ni%eles de umbral 0 uno que es 1,C mmol por encima de la base y el otro que corresponde al +$55. $os distintos programas de entrenamiento utilizan distintos ni%eles, no importa cuales son los t'rminos que 8d. esco#a utilizar. $a idea principal es que la mayora de los programas de entrenamiento se dise/an sobre la base del +$55 0 el m&imo estado fi#o que un atleta puede mantener durante una sesin de entrenamiento e&tendida. Femos mencionado que el paso que est en 1.C mmol por encima de los ni%eles de lactato base, corresponde, apro&imadamente, al paso en cual se corre un maratn. ,ara los fondistas es muy 7til conocer este punto y analizar su progreso sobre la base de cunto cambia este punto con el entrenamiento. 8n atleta bien acondicionado puede nadar durante %arias oras en este paso y no reducir su %elocidad. $os triatletas del Ironman y los ciclistas de distancia tambi'n compiten en un paso cerca de este ni%el. ,ara la mayora de los atletas, el otro umbral -el que nombramos el Bumbral de lactatoB. es el ni%el ms importante que deben conocer. El umbral de lactato -no se ol%ide 0 utilizamos esto para referirnos al m&imo estado fi#o de lactato. es el paso ms rpido que un atleta puede mantener durante un perodo de tiempo e&tendido sin acumular cantidades adicionales de lactato. +uc os entrenadores creen que este paso e#ercer la mayor cantidad de estr's en los m7sculos. *b%iamente si los atletas aumentaran su %elocidad, e#erceran ms estr's y promocionara ms adaptacin en las fibras que no an sido reclutadas asta llegar a ni%eles intensos de e#ercicio que se encuentran por encima del umbral de lactato. 5in Embargo, los esfuerzos por encima del umbral de lactato generan e&cesos de lactato y cerrarn a los m7sculor en poco tiempo. ,or lo tanto el %olumen total de e#ercicio ser menor. Adems, los esfuerzos frecuentes en ni%eles por encima del umbral de lactato pueden da/ar la estructura celular de los m7sculos. Esto ob%iamente %ariar de un atleta y otro dependiendo de cuan bien acondicionados estn, el tipo de entrenamiento, su composicin muscular, su dieta, su tolerancia para la incomodidad, el ambiente, y otros factores. 5e puede sostener el paso en 1,C mmol sobre la base durante oras. El atleta quema un alto porcenta#e de grasa en este paso y nuestros cuerpos tienen suficiente grasa para %arias oras de e#ercicio -incluso los atletas con un ba#o porcenta#e de grasa corporal.. +uc o del entrenamiento para atletas de distancia y resistencia se dirige a entrenar a los m7sculos a quemar ms grasa. 8n atleta generalmente puede entrenar en el umbral de lactato -$6 o +$55. durante apro&imadamente NC0PC minutos. El factor limitati%o es el combustible para la energa -glucgeno. y esto depender mayormente en los tipos de entrenamiento recientemente utilizados y en la dieta. Cuando un atleta tiene poco glucgeno, los m7sculos no pueden sostener el paso o el esfuerzo $6 y el atleta perder %elocidad. 5e necesitan >N a D= oras para reponer los ni%eles de glucgeno completamente. Ilustraremos la importancia del glucgeno utilizando el e#emplo de dos partidos de ocUey. En la d'cada de los PC[s, cuatro equipos compitieron en el campeonato de ocUey )CAA en Estados 8nidos. $os partidos semifinales tomaron lugar un da %iernes y los finales el pr&imo da, sbado, por razones financieras. -El ocUey no atrae una gran audiencia tele%isi%a as que la mayora del ingreso se general de las entradas al partido mismo. +uc a gente no puede esperar %arios das para poder %er el partido de campeonato.. 8no de los partidos semifinales termin regularmente con un equipo ganador. ,ero en el otro partido ubo tres tiempos e&tras de =C minutos cada uno. 5i alguna %ez a %isto un partido de ocUey, sabe que es uno de los deportes ms intensi%os en el planeta. 3urante un partido que entra en tiempo de muerte s7bita, los atletas #uegan con toda la energa que tienen. $os dos equipos que #ugaron el partido de con tiempos e&tras utilizaron toda la energa anaerbica y todo el glucgeno posible. 3urante las finales, el equipo ganador del partido que termin regularmente gan fcilmente al equipo que gan el partido que entr en tiempos de muerte s7bita. 8n comentarista di#o que el equipo perdedor seguramente a de aberse sentido psicolgicamente desilusionado despu's de su dramtico triunfo anterior. JEsto es absurdoK Al equipo no le sobraba suficiente glucgeno para ser%ir como combustible para los esfuerzos de alta intensidad necesarios para un partido de ocUey. El partido de campeonato tom lugar solamente =G oras despu's de su partido #ug tres tiempos e&tras. 5imilarmente, un atleta que entrena durante un perodo e&tendido a ni%el $6 o ms, solo podr completar una sesin de entrenamiento similar asta que el glucgeno en el cuerpo aya sido reemplazado. )o todos los atletas tienen estos mismos resultados. Conocemos a una corredora de maratones

que regularmente entrena por encima del umbral y que es una de las ms competiti%as en el pas. 5in embargo, tambi'n conocemos a una triatleta que es una de las ms rpidas en la istoria del deporte, pero ella no puede sostener sesiones de entrenamiento frecuentes a ni%eles por encima del umbral. *tro entrenador lo %e y dice Bestas entrenando simplemente por entrenarB. $as sesiones de entrenamiento al principio de la temporada generalmente estn por deba#o del umbral, para que el atleta pueda desarrollar una buena base para sus sesiones posteriores. Esto se compara a una escalera. Inicialmente es necesario practicar en el primer escaln antes de entrenar en el segundo. +ientras uno sube la escalera, el cuerpo %a adquiriendo mayor capacidad de soportar entrenamientos ms intensos. Esto, ob%iamente depende del deporte, la cantidad de tiempo disponible para entrenar y la programacin de competencias importantes. ,ara obtener los me#ores resultados, es necesario contar con un ,lan Aeneral de Entrenamientos para toda la temporada. :Cunto debe un atleta entrenar a ni%eles sobre el $6< Femos mencionado que esto %ara de un atleta a otro. Es un rea de muc a contro%ersia. E&isten estudios que demuestran que el entrenamiento en altas intensidades pro%ee e&celentes resultados y e&isten estudios que demuestran que el entrenamiento en ni%eles menores pro%ee los me#ores resultados. 8n entrenador di#o Bsi ests apurado, entonces tendrs que incluir muc as sesiones de entrenamiento de alta intensidad. )o ay otra forma de entrenar a las fibras musculares que no son reclutadas asta llegar a ni%eles de esfuerzo de alta intensidad.B Aparte del estado fsico y corporal del atleta, e&isten %arios factores que el entrenador que utiliza el anlisis de lactato debe estar consciente de ellos. Esencialmente, un entrenador que analiza el umbral de lactato tiene que ser lo ms consistente posible entre una prueba y otra. El entrenador deber utilizar el mismo protocolo cada %ez, asegurar que el atleta tiene suficiente descanso, acer las pruebas a la misma ora cada da, preferentemente el mismo da de cada semana, controlar la dieta para que el atleta tenga suficiente carbo idratos, limitar el consumo de cafena antes de una prueba, acer los anlisis en los mismos ni%eles de temperatura y umedad, y en la misma altitud. Esto parece ser una tarea imposible. En realidad es bastante sencillo controlar estos factores si uno est consciente de ellos. Adems, estos factores afectarn la mayora de los anlisis que un entrenador ace 0 no solamente el anlisis de lactato. C*+* +E3I9 E$ $AC6A6*. 3ebido a que el lactato #uega un papel tan importante en la produccin de energa y el desempe/o deportista, los fisilogos del deporte y los entrenadores an desarrollado %arias maneras de medir y controlarlo. $a manera ms com7n de medir el lactato es mediante una prueba de e#ercicio graduado. ,or e#emplo, el atleta corre, nada o rema en %elocidades progresi%amente ms rpidas mientras el entrenador, t'cnico o fisilogo del deporte mide el ni%el de lactato en cada %elocidad. El atleta tambi'n podra utilizar el ergmetro de una bicicleta estacionaria y utilizar tazas de poder en lugar de %elocidad para las mediciones. $os atletas utilizan la frecuencia de los latidos del corazn para calcular el esfuerzo. Esta es una medida muy com7n porque los monitores de frecuencia de latidos permiten que un atleta sepa e&actamente cul es su taza de latidos en cualquier momento. 5in embargo, es una cosa conocer la frecuencia de latidos, pero es completamente otra saber e&actamente qu' significa esa frecuencia de latidos en t'rminos de estr's en el cuerpo. $as tazas de latidos y el estr's %aran sustancialmente de una persona a otra, a7n en los mismos ni%eles de estado fsico. $as frecuencia de latidos deben ser calibradas con una medida de lactato para tener significado. 3urante la prueba de e#ercicio graduado un entrenador colecciona una gran %ariedad de datos. $uego trazan los datos en una grfica y producen una cur%a de desempe/o de lactato -lactate performance cur%e -$,C. en Ingl's.. A %eces se llama una cur%a de %elocidad de lactato -lactate %elocity cur%e -$HC. en Ingl's.. Estas cur%as son una representacin grfica del lactato en la sangre contra la %elocidad o el esfuerzo. $a siguiente tabla es un formulario tpicamente utilizado para registrar los resultados de una prueba de e#ercicio graduado. \Haluacin de esfuerzo percibido . \\9ecuperacin despu's de =-G, 1C, =C, etc.. minutos de descanso El entrenador no necesariamente utilizar todos estos espacios especialmente si conoce bien al atleta. +ientras el atleta completa cada etapa, el entrenador llena la tabla con la informacin rele%ante. 8n E#emplo $a siguiente tabla es para una mu#er que se est preparando para el Campeonato Ironman ]orld C ampions ip en Wona, Fa^aii. Ella est e#ecutando una prueba de e#ercicio graduado en una pista de GCC m y utiliza etapas de =CCC m y necesita apro&imadamente N0P minutos para completar cada etapa. Ella completa cinco etapas de =CCCm y una etapa final de 1CCC m. Esta etapa final se e#ecuta con el m&imo esfuerzo. Cuando el entrenador llegue a conocer me#or al atleta, puede que solo se necesiten >0G etapas. $os tiempos y las medidas d e lactato para esta atleta son! )ote que cuando el paso o el esfuerzo sube, el lactato puede, al principio, mostrar muy poco incremento o incluso una disminucin. E%entualmente, los ni%eles de lactato comienzan a subir rpidamente. El paso y la taza de latidos se incrementan en forma lineal mientras el lactato se incrementa con un patrn completamente diferente. Es por esto que es difcil calcular los ni%eles de lactato utilizando las tazas de latidos. El lactato sube primero muy lentamente y luego muy rpidamente. E%entualmente, la frecuencia de latidos de#a de subir pues tiene un lmite superior, pero el lactato contin7a subiendo. En la etapa final, con altos ni%eles de lactato, los m7sculos duelen muc o y e%entualmente de#an de funcionar debido a la acumulacin de cido causada por los iones de idrgeno. Cmo Encontrar el 8mbral de $actato 5i el atleta nunca incrementa su %elocidad despu's de la primera etapa, y el entrenador toma medidas cada 1C minutos, la medida de lactato se quedar en apro&imadamente 1,>. Esto significa que el atleta puede correr durante muc o tiempo en este paso. 3ebido a que esta mu#er es un atleta de la competencia Iron^oman, ella podra mantener este paso durante %arias oras. En esta %elocidad, ella completara un maratn en apro&imadamente > oras y =C minutos. En alg7n momento entre la etapa 1 en >,M m?s y la etapa N en M,N m?s, e&iste el paso m&imo que este atleta puede mantener durante un largo perodo de tiempo. En este paso m&imo el lactato se a acumulado en muc os de los m7sculos acti%os pero se mantiene fi#o y no es suficiente para restringir la contraccin muscular. 3ebido a que es el paso m&imo en cual el lactato se mantiene en estado fi#o durante un largo perodo de tiempo, a %eces se llama el +&imo de $actato en Estado 1i#o Y+a& $actate 5teady 5tate -+$55. en Ingl'sZ. Esto tiene sentido aunque sea difcil pronunciarlo. )osotros preferimos el t'rmino 8mbral de $actato -$actate 6 res old o $60 en Ingl's. porque es fcil de recordar y se trata principalmente de la produccin y el despe#o de lactato. 5in embargo, este punto es ms frecuentemente nombrado el 8mbral Anaerbico -Anaerobic 6 res old, or A60 en Ingl's.. Este 7ltimo nombre a sido aceptado com7nmente entre entrenadores y atletas, pero es de muc a contro%ersia. Femos e&plicado porqu' no nos gusta el t'rmino Bumbral anaerbicoB. Creemos que el t'rmino BanaerbicoB no es apropiado porque lo que determina este paso es principalmente la abilidad del cuerpo de despe#ar y utilizar el lactato y no es un cambio a metabolismo anaerbico. El umbral de lactato -$6. generalmente ocurre cuando a7n ay bastante o&geno en el sistema, de manera que 'ste no es un factor limitati%o. En cualquier %elocidad mayor al $6 o +$55, los m7sculos comienzan a desarrollar ms y ms lactato y e%entualmente se cierran. +ientras ms alta sea la intensidad de la sesin de entrenamiento, ms rpido se produce lactato. El umbral de lactato -$6. a llegado a tener un significado BmgicoB para los atletas. 9epresenta el m&imo esfuerzo que se puede mantener durante un largo perodo de tiempo. Esto no significa que es agradable. 5olamente significa que si un atleta puede ignorar la incomodidad que este paso e%entualmente causa, sus m7sculos no se cerrarn por

muc o tiempo. El conocer este paso y los correspondientes ni%eles de lactato en la sangre puede ayudar a un entrenador a planificar sesiones de entrenamiento. $as %arias BAuas sobre el Anlisis de $actato para los EntrenadoresB editadas por 5ports 9esource Aroup contienen %arios protocolos para medir el umbral de lactato -$6. as como tambi'n protocolos para confirmarlo. Cmo 6razar los 3atos $a determinacin del umbral de lactato -$6. es un proceso que utiliza clculos apro&imados y generalmente comienza con la acti%idad de trazar una cur%a de desempe/o de lactato. $a cur%a que se %e aba#o es una en cual se an trazado los datos del atleta anteriormente mencionada que compite en la competencia Iron^oman y representa una cur%a tpica del desempe/o de lactato. Fay una ele%acin repentina en el ni%el de lactato entre G.1 m?s and G.G m?s. Esto indica que el umbral de lactato -$6. generalmente se mantendr dentro de este rango. 8na manera de calcular el $6 es de completar las lneas de la cur%a antes y despu's de una repentina ele%acin en el ni%el de lactato. Es una regla general, basada en las miles de cur%as de desempe/o de lactato analizadas por los fisilogos del deporte. 9ecuerde que 'ste es un %alor apro&imado y debe ser confirmado por el atleta con una prueba de esfuerzo constante. El $6 calculado para este atleta es apro&imadamente G.=M m?s. $a frecuencia de latidos en esta %elocidad es apro&imadamente 1DC bpm -latidos por minuto.. $os corredores frecuentemente utilizan esta taza de latidos como un clculo apro&imado del esfuerzo necesario para entrenar en el ni%el $6. 5in embargo, las tazas de latidos muc as %eces fluct7an, generalmente acia arriba, si se mantiene este paso durante un perodo de tiempo sostenido. 5i un atleta pudiese mantener este paso de $6 durante el total de un maratn, el tiempo necesario para completarlo sera apro&imadamente =!GM0=!MM. ,or lo general no se puede correr un maratn en el paso $6 porque la pro%isin de glucgeno para los m7sculos se agota. En el umbral de lactato el cuerpo utiliza mayormente carbo idratos y estos generalmente no duran durante un maratn completo. ,or lo tanto, el paso de un maratn generalmente se mantiene #usto por deba#o del paso $6 -apro&imadamente O m?min. menos.. En una competencia Ironman los atletas deben proteger cuidadosamente los carbo idratos almacenados y deben quemar una mezcla de grasa y carbo idratos como combustible durante la mayora de la corrida. ,ara acer esto reducen su %elocidad y corren a pasos que utilizan ms grasa. )o producirn muc o lactato, lo cual indica que se est utilizando menos carbo idratos como combustible. Cmo 6razar la 6aza de $atidos y el $actato @untos Aeneralmente un deportista traza la taza de latidos y el lactato en la misma tabla para poder calcular la taza de latidos en $6. El atleta entonces puede controlar su paso con la frecuencia de latidos. $a siguiente cur%a se traz utilizando datos de un ergmetro de ciclismo para un triatleta. El atleta utilizar la taza de latidos, la %elocidad y el lactato para planificar sus sesiones de entrenamiento adentro en el ergmetro o afuera en el camino. Este atleta debe confirmar estos %alores del umbral con una prueba de confirmacin de estado fi#o adentro y afuera. $a in%estigacin a demostrado que las tazas de latidos y los ni%eles de lactato en los ergmetros frecuentemente son diferentes a los ni%eles medidos durante el entrenamiento afuera. Cmo 8tilizar la 6aza de $atidos como una +edida del Esfuerzo $os atletas -de distancia., muc as %eces utilizan un monitor de frecuencia de latidos para medir la intensidad cuando entrena y cuando compiten. ,or lo tanto, cuando buscan el umbral, comparan las tazas de latidos y el lactato y no se preocupan sobre el paso en cual corren. 8na prueba que utiliza la taza de latidos como una medida de intensidad proceder como cualquier otra prueba de e#ercicio graduado e&cepto que cuando un atleta incrementa su esfuerzo, tratan de llegar a una taza de latidos especfica y no a un paso o un estado fi#o de poder en particular. 5u entrenador medir el lactato despu's de que ayan ec o el e#ercicio en la taza de latidos ob#eto durante una cantidad especfica de tiempo -generalmente > minutos en cada etapa.. $a prueba procede asta que el atleta queda agotado o asta llegar a un ni%el de lactato predeterminado. E#emplo 0 8n triatleta peridicamente re%isa su taza de latidos contra el umbral durante el ciclismo y cuando corre. Ella ace esto N %eces al a/o especialmente despu's de una reduccin en entrenamiento para asegurarse de que su preparacin para el pr&imo e%ento importante d' en el blanco. Esta prueba se izo solamente G semanas despu's de otra que demostraba poco lactato durante m&imo esfuerzo. 5u entrenador especul que ella posiblemente aba entrenado e&cesi%amente o que su pro%isin de glucgeno estaba agotada. Xl le aconse# cuidar de su dieta y reducir la intensidad de su entrenamiento. El entrenador tom P medidas. 5in embargo, es posible conducir esta prueba con menos medidas. $os resultados de la prueba se pueden %er en la siguiente tabla. $a tabla aba#o demuestra la cur%a de $actato?6aza de $atidospara este atleta. El entrenador estu%o contento con el ni%el m&imo de lactato y calcul que este atleta tena un umbral de 1NM bpm y genera apro&imadamente >.C mmol de lactato en esta taza de latidos. 6odo su entrenamiento en ciclismo durante las pr&imas G0N semanas se basar en a#ustes de esta taza de latidos. Cur%as 6picas de 3esempe/o de $actato :;ui'n nada ms rpido 0 un nadador de %elocidad o un nadador de fondo< El %elocista probablemente se reira al escuc ar esta pregunta pero la tabla demuestra que el fondista tiene un paso de umbral de lactato muc o ms rpido. Esta la tabla muestra cur%as tpicas de desempe/o de lactato para %elocistas y fondistas. Como se puede imaginar, los nadadores de distancia media estn en el medio. 6ome nota que mientras ms larga es la distancia de competencia del atleta, ms rpido es el paso en $6 y el lactato producido en $6 es menos. Esto no significa que el nadador de %elocidad no puede nadar ms rpido que el fondista. 3urante apro&imadamente cincuenta metros, puede, por supuesto. 5in embargo, el paso que un %elocista puede mantener durante un perodo de tiempo largo es muc o ms lento que el paso de un fondista. $os nadadores de largas distancias tienden a despe#ar el lactato muc o ms eficientemente y generalmente tienen ni%eles de lactato muc o ms ba#os en el umbral que otros nadadores. 6ome nota tambi'n de la forma del $,C -Cur%a de 3esempe/o de $actato.. $a cur%a del fondista es menos inclinado, lo cual se analiza en otra seccin. $a inclinacin de la cur%a refle#a %arios factores que afectan el desempe/o deportista. ,ruebas de Estado 1i#o *tra manera de %er las cur%as de lactato, especialmente para un atleta de resistencia, es trazar los ni%eles de lactato en una %elocidad constante a lo largo del tiempo. $a tabla es para una corredora de maratn con desempe/o muy similar al de la atleta de la competencia Iron^oman, anteriormente mencionada -los ni%eles de lactato en el umbral son ms altos, pero la %elocidad es apro&imadamente la misma.. Esta corredora de maratn puede correr en G.= m?s durante un largo perodo de tiempo pero es forzada a parar despu's de N.CCC metros en G.G m?s. En G.= m?s ella est corriendo en su $6 o muy cerca de ello. Ella est utilizando principalmente carbo idratos para este paso. En G.C m?s sus ni%eles de lactato son ms ba#os y ella est utilizando grasa para energa. En >.O m?s ella utilizar un porcenta#e de grasa a7n ms alto para energa. 8n triatleta o un corredor de maratn nunca completara las pruebas aba#o e&cepto por razones de in%estigacin, pero deben re%isar sus ni%eles de lactato de %ez en cundo en %arios puntos durante una corrida de distancia para %er si sus ni%eles de lactato estn dentro del rango ob#eto. ,ruebas de Confirmacin 8na prueba de %elocidad constante ms tpica es una prueba de confirmacin que se utiliza para %erificar el $6 determinado por otros medios. El e#emplo es una prueba de confirmacin utilizada en ciclismo. 8n ciclista entrenar en tres diferentes puntos de poder en un ergmetro ciclista, uno por deba#o del ni%el de umbral calculado y determinado mediante una prueba de e#ercicio graduado, uno en el ni%el del umbral, y el 7ltimo por encima del ni%el del umbral.

5e toman medidas del lactato sanguneo cada M minutos. El umbral se define como el ni%el de ms mayor intensidad en cual los 7ltimos dos %alores de lactato del inter%alo de 1M minutos, son iguales. 5i los 7ltimos 1M minutos demuestran %alores de ni%eles de lactato similares a los que se %en a lo largo de la sesin, se debe a/adir otra sesin de 1M minutos. En la tabla aba#o, se presentan los resultados de > ciclistas ipot'ticos con umbrales calculados de apro&imadamente >>C %atios. 5e calcularon correctamente los %alores del Atleta A. El segmento en el medio, en >>C %atios, muestra medidas planas de lactato, mientras el segmento final, en >NC %atios, muestra ni%eles ele%ados de lactato. ,or otro lado, los %alores del Atleta C son muy ele%ados en el umbral. 5olamente el primer segmento muestra medidas planas de lactato. El segmento en el medio, que se supone es el segmento Ben estado fi#oB tiene medidas que se ele%an. ,or lo tanto el umbral del ciclista queda entre >CC %atios y >>C %atios. $os %alores del Atleta 4 son muy ba#os. Cada segmento muestra medidas esencialmente planas dentro del segmento. El Atleta 4 a7n no a llegado al punto en cual el lactato empieza a acumularse. Xl necesitar otra prueba de 1M minutos para confirmar su umbral, que probablemente queda cerca de >NC %atios. 19EC8E)CIA CA93IACA. :,orqu' utilizar los latidos del corazn cuando realmente quiere medir el lactato< $a necesidad de medir la intensidad de una sesin de entrenamiento. El lactato es la me#or medida para esto, debido a que mide el estr's y el efecto del entrenamiento en los m7sculos. $os latidos de corazn solamente miden el estr's en el corazn, lo cual es solamente parte de lo que un atleta necesita medir. A pesar de que es deseable para todos tener un corazn y un sistema circulatorio bien acondicionados, el entrenamiento para me#orar el corazn no necesariamente crear la adaptacin de los m7sculos particulares para la e#ecucin ptima atl'tica. 5in embargo, lo in%erso es %erdad. Al optimizar el entrenamiento de sus m7sculos, el atleta %er grandes me#oras en el corazn y el sistema circulatorio. Aunque los ni%eles de lactato son la me#or medida de la intensidad de una sesin de entrenamiento, tradicionalmente a sido muy difcil obtener informacin sobre el lactato. $os entrenadores y los fisilogos deportistas an ideado otras maneras de apro&imar la informacin que pro%ee el anlisis de lactato y uno de estos m'todos era el uso de la taza de latidos del corazn. +uc os entrenadores instruyen a sus atletas a utilizar las tazas de latidos como substitutos para los ni%eles de lactato, para guiarse en su entrenamiento. Es por eso que los monitores de latidos del corazn an llegado a ser tan populares. 5in embargo, los entrenadores y los atletas no deben ol%idarse que la razn por cual miden las tazas de latidos del corazn, es para pro%eer un clculo apro&imado de los ni%eles de lactato y no porque las tazas de latidos son una medida %erdadera de la intensidad de una sesin de entrenamiento. 5i se correlacionan con los ni%eles de lactato, los monitores de latidos pueden pro%eer buenos clculos apro&imados de la intensidad de una sesin de entrenamiento. ,ero frecuentemente, las tazas de latidos sin el anlisis de lactato no pro%een un buen clculo apro&imado. $as tazas de latidos no refle#an los ni%eles de metabolismo, porque muc as otras cosas afectan la taza de latidos de cada indi%iduo. Antes de la introduccin del analizador porttil de lactato, un entrenador o un atleta tena que tener acceso a un laboratorio de ciencia del deporte para correlacionar las tazas de latidos con el lactato. A ora cualquier entrenador puede acer esto en el campo o en el gimnasio. A continuacin encontrar informacin bsica sobre las tazas de latido del corazn y el lactato. )o se presenta como una presentacin definiti%a sobre la relacin entre las tazas de latidos y el metabolismo, pero se presenta de tal forma que un entrenador o un atleta pueda #uzgar cual es la me#or manera de utilizar la informacin obtenida de las tazas de latidos. )osotros creemos que es muy importante medir las tazas de latidos en con#unto con los anlisis de lactato, porque es un buen m'todo para mantener los ni%eles de %elocidad o esfuerzo. 5i el atleta puede controlar la %elocidad o el esfuerzo de una sesin de entrenamiento de alguna otra manera, puede que no sea necesario que utilice un monitor de latidos del corazn. ,or e#emplo, en una piscina, en una pista de carreras o en un ergmetro, un atleta puede %erificar su %elocidad y esfuerzo e&acto para una sesin -set.. 5i el atleta corre o monta bicicleta, o rema en el agua, o esqua de fondo o patina con patines en lnea, 'l o ella debe controlar la intensidad con un monitor de latidos de corazn. $a pregunta es! :En cual taza de latidos del corazn debe entrenar un atleta< 8n entrenador debe determinar la intensidad del entrenamiento basndose en el e%ento en cual el atleta compite y su umbral de lactato -$6. en ese e%ento. 3ebido a que el umbral de lactato se basa en los ni%eles de lactato en los m7sculos y en la sangre, pensamos que la me#or manera de medirlo es directamente por medio del anlisis de lactato. Cuando los ni%eles de lactato en los m7sculos estn en un estado fi#o, el lactato en la sangre tambi'n lo estar. Encuentre el %alor del estado fi#o m&imo, y encontrar que ese tambi'n es el umbral de lactato. )o e&iste ninguna razn fisiolgica por cual una cierta taza de latidos debe coincidir con el umbral de lactato. 2 de ec o, no coinciden. $as tazas de latidos en el umbral de lactato %aran sustancialmente de un atleta a otro. $as talbas que %e a continuacin son de un estudio de ciclistas 1 elite australianos, y corredores de distancia americanos que tienen muc a e&periencia, e ilustran esta %ariabilidad. \8mbral de lactato determinado por la medicin de lactato. El porcenta#e de la taza m&ima de latidos reduce el rango un poco para los ciclistas debido a que ellos estn en un ni%el ms alto de desarrollo que los corredores. 5i la taza m&ima de latidos es =CC, entonces el rango es de 1N> a 1O> para ciclistas 0 pero es de 1G=01DO para los corredores. Esto es me#or para los ciclistas pero a7n estos atletas tienen un rango amplio. +ientras ms elite sea el atleta, ms alto ser el $6 del porcenta#e de m&ima taza de latidos, pero esta taza de latidos a7n %ariar sustancialmente de un atleta a otro. +uc os atletas *lmpicos tienen tazas de latidos que son OM0 P>de la taza m&ima de latidos. ,ara un triatleta es un poco ms complicado ya que se tiene que calcular tres ni%eles umbral de la taza de latidos. $a mayora de los triatletas que compiten en un e%ento como el BIronmanB, no tendrn tazas de latidos $6 que son un porcenta#e alto de la m&ima, especialmente en los tres deportes #untos. $a 1alacia de los 9angos de Entrenamiento con 6azas de $atidos del Corazn $a mayora de los programas de entrenamiento que utilizan un de latidos en el entrenamiento para pre0calcular el estr's. 8n programa tpico di%ide las tazas de latidos en %arias categoras que supuestamente refle#an los %arios grados de estr's en el cuerpo. $a implicacin es que el entrenamiento en cualquier taza de latidos dentro de cada uno de estos rangos producir apro&imadamente el mismo efecto. $o que estas prescripciones de entrenamiento no le dicen al atleta es que un e&tremo del rango puede causar estr's en el cuerpo de una manera completamente diferente que el otro e&tremo del rango. 6picamente, un rango cubre el 1Cde una taza m&ima de latidos. ,or e#emplo, si la taza m&ima de latidos es =CC, entonces un rango de 1Cser =C bpm -latidos por minuto.. ,or lo tanto, si el programa de entrenamiento e&ige una zona de umbral de lactato de entre OC0PCde la taza m&ima de latidos, entonces este rango ser de 1NC01OC. 5in embargo, para un atleta que est muy bien acondicionado, los ni%eles de lactato en cualquier e&tremo de este rango de latidos podran ser diferentes. $a tabla aba#o demuestra el cambio de ni%eles de lactato dentro de un rango de latidos de 1C01= que, cubre esta zona en su mayora. A 1DC01D> bpm, los corredores a cual se refiere la tabla, estaban en = mmol?l, lo cual frecuentemente se considera ser un esfuerzo de recuperacin, mientras a 1O=01O> bpm estaban en G mmol, lo cual probablemente est en, o por encima de, el umbral. ,or lo tanto, si un atleta presume que la respuesta dentro de un rango de entrenamiento es similar en ambos e&tremos, est equi%ocado. Este e#emplo muestra el rango de respuestas que pueden ocurrir dentro de un estrec o rango de bpm. \descanso de >C segundos entre cada anlisis de lactato \\anlisis de lactato ec o mientras corre

$a des%iacin de norma para cada una de las celdas arriba era entre O,M bpm y 11,O bpm. Esto indica que el rango de %alores para cada una de las celdas estu%o cerca de =C bpm o ms. Esto es tpico para cualquier grupo de atletas bien acondicionados. 6ambi'n causa que sea muy problemtico escoger ni%eles de estr's durante entrenamiento que se basen 7nicamente en los latidos del corazn.> Es posible que los triatletas que utilizan las mismas zonas para tazas de latidos entrenen e&cesi%amente, o que no entrenen suficiente, en un deporte o ms. $as cur%as de desempe/o de lactato pueden ser muy diferentes para cada deporte. $os ni%eles de lactato para la misma taza de latidos pueden %ariar substancialmente. ,or e#emplo, un triatleta con una taza de latidos de 1MC con un ni%el de lactato sub0m&imo de > mientras corre, puede tener un ni%el de lactato de M, en la misma taza de latidos, cuanto monta la bicicleta. En este caso el atleta se entrenara dentro de una zona aerbica adecuada para correr, mientras genera un componente substancial anaerbico que es adecuado para el ciclismo, lo cual tiene un efecto opuesto al deseado. 1luctuacin de la 6aza de $atidos del Corazn 8n estudio de cinco atletas bien entrenados en un ergmetro de ciclismo mostr que a una taza de esfuerzo constante, la taza de latidos fluctuaba acia arriba mientras procedan con su sesin de entrenamientoG. ,ara los atletas que entrenan en resistencia y utilizan la taza de latidos para guiarse en la intensidad de su sesin de entrenamiento, esto significa que ellos posiblemente no lograrn alcanzar el ni%el de estr's que desean. $a tabla muestra los resultados a cinco minutos despu's de aber comenzado la sesin de ciclismo con esfuerzo constante contra GM minutos. 5i cada uno de los M ciclistas ubiese mantenido su taza de latidos de los M minutos asta los GM minutos, los ni%eles de lactato y H*= probablemente ubiese sido muc o menores y la sesin de entrenamiento no ubiese tenido el mismo efecto. Estos descubrimientos no son aislados, ya que %arios otros estudios an descubierto el mismo fenmeno. 5in embargo, algunos fisilogos del deporte an dic o que para atletas elite bien entrenados, e&iste menos fluctuacin en la taza de latidos. 6ambi'n es afectado por la des idratacin. Aba#o se traza la cur%a de lactato contra taza de latidos del Atleta )_ >. $os ni%eles de lactato se mantu%ieron estables en apro&imadamente >.1 0 >.> mmol?l de 1C a GM minutos mientras la taza de latidos fluctu acia arriba asta llegar a un ni%el m&imo de 1OG despu's de GM minutos. Este atleta representa un caso e&tremo y un entrenador coment, despu's de aber %isto los datos, que el atleta probablemente estu%o muy des idratado, especialmente despu's de >M minutos. $a ,rueba Conconi $a ,rueba Conconi tiene su origen con el entrenaor de corredores y ciclistas, el 3r. 1rancesco Conconi. Fa sido ampliamente ensalzado por unos y desacreditado por otros. $a prueba traza la taza de latidos contra la produccin de poder, generalmente en un ergmetro de ciclismo. En alg7n momento el incremento en la taza de latidos se aminora. Conconi dice que 'ste punto, que 'l denomina el ,unto de 3es%iacin de la 6aza de $atidos, corresponde al umbral de lactato. $os cientficos no an podido encontrar ninguna razn por cual pueda suceder esto. Este punto tiende a apro&imarse muy cercanamente al H*= ma&. Consecuentemente, algunos an especulado que lo que Conconi estaba midiendo era una relacin falsa que ocurre frecuentemente en atletas elite porque ambos de estos fenmenos ocurren cerca del H*= ma&. Harios in%estigadores dicen que ellos raramente %en una cur%atura en la taza de latidos. *tros dicen que solamente algunos in%estigadores tienen problemas con encontrar la cur%atura en la taza de latidos. -European @ournal of Applied , ysiology. -1PPN. Hol. D= p=O10=OG.. 5in embargo, ,. @. Han Fandel, quien traba# con 85 Cycling, no pudo encontrar una correlacin consistente entre el punto de interrupcin de y el umbral de lactato, despu's de ms de NCC pruebas. -Her! +edical and 5cientific Aspects of Cycling -1POO. por E. 9. 4urUe y +. +. )e^som. Fuman Winetics pGD0D=. Xl e&plic que en la mayora de las pruebas no ubo ning7n punto de interrupcin discernible. Harios otros in%estigadores tampoco an podido encontrar un punto de des%iacin. ,ero lo importante de esta contro%ersia es entender 0 que si los in%estigadores en un laboratorio con sus computadoras y equipo sofisticado de control de tazas de latidos tienen problemas con encontrar el punto de des%iacin, entonces :cuan probable es que el tpico entrenador o atleta encuentre este punto en la pista de carreras o en un camino< Aunque ellos encuentren un punto de des%iacin, sera cuestionable aunque se correlacionara con el umbral de lactato. 5in embargo, a pesar de los resultados negati%os, la ,rueba Conconi aun tiene muc os defensores quienes afirman que an encontrado correlaciones entre el punto de interrupcin de la taza de latidos y el umbral de lactato. Como los otros m'todos dise/ados para enlazar la taza de latidos con el umbral de lactato, la ,rueba Conconi no cuantifica ninguna otra zona de entrenamiento. 6odas las dems zonas de entrenamiento se basaran en alg7n porcenta#e arbitrario el $6 de la taza de latidos y no en alguna propiedad de la taza de latidos misma. +idiendo los Componentes Anaerbicos de E#ercicio $as tazas de latidos pro%een muy poco control sobre el componente anaerbico del e#ercicio. +ientras el lactato se incrementa muy rpidamente en la sangre despu's del umbral de lactato, la taza de latidos a7n se est incrementando a una taza constante asta que se apro&ima al H*= ma&, momento en cual se comienza a ni%elar. ,eque/os cambios en la taza de latidos podran refle#ar grandes cambios en los ni%eles de lactato o el metabolismo anaerbico. 1recuentemente los ni%eles de lactato se duplicarn dentro de M01C latidos del corazn. Es posible ir de >.C mmol?l de lactato en un lado del umbral de lactato a N.C en el otro lado, todo dentro de un rango de M01C latidos de corazn. Estos dos ni%eles de lactato refle#an estados de estr's muy diferentes en el cuerpo mientras los cambios en la taza de latidos parecen ser casi insignificantes. 5i el atleta basa sus sesiones de entrenamiento de alta intensidad en la taza de latidos, est traba#ando dentro de un rango de tazas de latidos muy estrec o y corre el riesgo de generar ni%eles de lactato muy altos con poco BfeedbacUB en cuanto a la intensidad e&acta de la sesin de entrenamiento. El potencial para e&ceso de entrenamiento Bo%er0trainingB se incrementa debido a la incertidumbre sobre cual ser la respuesta e&acta a los %arios incrementos en tazas de latidos. 9ecuperacin $a taza de latidos no le puede decir al atleta cuando el o ella se a recuperado de un esfuerzo m&imo o una sesin de entrenamiento de alta intensidad o cuando est listo para la pr&ima sesin. $a taza de latidos puede %ol%er al ni%el normal y los ni%eles de lactato pueden toda%a estar muy altos. 5i un atleta utiliza una recuperacin acti%a, puede que esto mantenga alta la taza de latidos, pero tambi'n puede acelerar el despe#o de lactato. ,or e#emplo, considere el siguiente e#emplo sobre el remo. Algunos in%estigadores britnicos encontraron que la intensidad del esfuerzo de recuperacin ace una diferencia para los remerosM. Ellos analizaron la recuperacin de remeros a NCde su %elocidad m&ima, GCde %elocidad m&ima, y durante recuperacin pasi%a. Fubo la mayor cantidad de despe#o a GCde la %elocidad m&ima. El estudio demostr que la taza de latidos de la recuperacin no tena ninguna relacin con la cantidad de lactato despe#ada. $os entrenadores pueden utilizar un ni%el de GCpara la recuperacin acti%a o e&perimentar con ni%eles un poco menores o mayores. Este estudio se izo con remeros elite, as que es posible que otra taza de recuperacin sea ms efecti%a para otros atletas. Este descubrimiento es completamente consistente con nuestra descripcin de la manera en que se comporta el lactato en los m7sculos. 5i durante la recuperacin un atleta ace #usto la cantidad suficiente de e#ercicio para estimular los m7sculos de contraccin lenta, estos m7sculos utilizarn el lactato en el torrente sangunea como combustible y por lo tanto, causarn una disminucin en el sistema de lactato total muc o ms rpidamente. 5i el atleta ace e#ercicio en un ni%el demasiado alto, entonces esto general lactato nue%o y el despe#o ser retrasado a causa de esta produccin adicional. 58456A)CIA5 ,9*FI4I3A5.

El 3oping contra%iene la 'tica del deporte y de la ciencia m'dica. El doping consiste en la administracin de sustancias que pertenecen a clases pro ibidas de agentes farmacolgicos y?o el uso de %arios m'todos pro ibidos Estimulantes $as sustancias pro ibidas en la clase -a. incluyen los siguientes e#emplos! Amineptine amip enazole anfetaminas bromantan cafena\ carp edon cocana efedrinas\\ fencamfamin mesocarb pentetrazol pipradrol salbutamol\\\ salmeterol\\\ terbutaline\\\ ...y sustancias relacionadas. \ ,ara cafena la definicin de positi%o es la concentracin en la orina mayor a 1= microgramos por mililitro. \\ ,ara efedrina, catina y metilefedrina, la definicin de positi%o es una concentracin en la orina mayor a M microgramos por mililitro. ,ara fenilpropanolamina y pseudoefedrina, la definicin de positi%o es una concentracin en la orina mayor a 1C microgramos por mililitro. 5i ms de una de estas sustancias es presentada, las concentraciones sern agregadas. 5i la suma es de ms de 1C microgramos por mililitro, la muestra ser considerada como positi%a. \\\ ,ermitidas 7nicamente por in alador para pre%enir y?o tratar el asma y el e#ercicio que induce el asma. 3eber presentarse notificacin por escrito por una autoridad m'dica rele%ante. )*6A! 6odas las preparaciones imidazole son aceptadas para uso tpico, o&imetazoline. Hasoconstrictores -adrenalina. puede ser administrada con agentes anest'sicos locales. ,reparaciones tpicas -nasal, oftalmolgica. de fenilefrina son permitidas. )arcticos 5on analg'sicos para tratar el dolor de moderado a gra%e( pero producen depresin respiratoria y dependencia fsica y psicolgica. $as sustancias pro ibidas en la clase -b. incluyen los siguientes e#emplos! Alfaprodina Anileridina 4uprenorfina 3e&tromoramida 3e&tropropo&ifeno 3iamorfina 3i idrocodeina 3ipipanona Etilmorfina 6rimeperidina Eto epta&ina 1enazocina $e%orfanol +etadona +orfina )albufina ,entazocina ,etidina )*6A! codena, de&trometorfan, de&tropropo&ifene, di idrocodeina, dipfeno&ilate, etilmorfina, folcodina, propo&ifene y tramado son permitidas. Agentes anablicos 5on sustancias qumicas, por su estructura y acti%idad relacionadas con la ormona masculina testosterona. $a testosterona se considera positi%a cuando el coeficiente de testosterona ?epitestosterona en orina es superior a N!1, en lugar del normal 1!1 =!1. 5e an utilizado en deportes, asociado a regmenes diet'ticos, para aumentar el %olumen, fuerza y potencia muscular( aunque tambi'n se an utilizado en dosis reducidas con dietas normales para tratar de aumentar la competiti%idad y acelerar la recuperacin en entrenamiento e&tenuantes. $a administracin de testosterona y sus deri%ados como! estanozolol, bolaasterona, clostebol, nandrolona, noretrandolona, entre otros puede producir en adolescentes! detencin del crecimiento, osificacin prematura de uesos largos. En ombres las consecuencias pueden ser! reduccin del tama/o de los testculos, menor produccin de esperma, lesiones epticas, cambios psicolgicos. En mu#eres! masculinizacin, acn', crecimiento y distribucin masculina del %ello corporal, alteraciones de la funcin del o%ario, alteraciones menstruales. El uso de esteroides entre los #%enes atletas a aumentado dramticamente en los 7ltimos a/os. ,aralelamente con este incremento se an descubierto los efectos secundarios y las reacciones ad%ersas que resultan de la ingestin de esteroides. Entre ellos se encuentran! cncer del gado, problemas cardio%asculares, esterilidad y trastornos se&uales. Asimismo, se a reportado que estas drogas pueden causar cambios en la acti%idad del cerebro, similares a los efectos de los antidepresi%os y los estimulantes. 6ambi'n son responsables de pro%ocar conducta agresi%a en el su#eto. :;u' son los esteroides anablicos<

$os esteroides anablicos sint'ticos son drogas que act7an de manera similar a la ormona masculina, la testosterona. Esta ormona es la responsable del desarrollo de las caractersticas se&uales secundarias masculinas, tales como el %ello facial y corporal, el engrosamiento de la %oz y el endurecimiento de la masa muscular. Estas drogas fueron desarrolladas en un esfuerzo para optimizar el desarrollo de la masa muscular. Algunos atletas usan los esteroides para incrementar su fuerza, su masa muscular y endurecer sus m7sculos. Aunque no todos los atletas acen uso de esta droga, un porcenta#e considerable ingiere esteroides. 9ecientemente se a encontrado e%idencia de la ingestin de esta sustancia entre nadadores, corredores y otros deportistas. Asimismo, gente que no es atleta pero que quiere parecerlo, sobre todo en la forma muscular, escogen ingerir esteroides, ya que los resultados son rpidos y no requieren mayores esfuerzos. Claro est que no todo es as de fcil. El uso de los esteroides lle%a sus riesgos y consecuencias! Efectos de los Anablicos El uso indiscriminado de los anablicos esteroides pueden traer consecuencias irre%ersibles para las personas que los ingieren. 5eg7n el doctor F'ctor 6latoa, estas substancias deterioran la salud de los deportistas a corto y mediano plazo. El caso ms sonado es el del fisicoconstructi%ista Alberto +artnez Hera, quien dio positi%o con seis substancias pro ibidas -boldenona, nandrolona, clebuterol, stanozolol, metenolona y mesterolona.. $os atletas de este deporte utilizan substancias para tener una musculatura mayor, pero en este caso no es real ya que 'stas desaparecern en cuanto termina la dosificacin pero no as sus riesgos, entre los que se mencionan! +u#eres 6ienden a desarrollar una %oz masculina, Crecimiento permanente del %ello facial. 9educcin en la talla del busto E&agerado crecimiento de los m7sculos con apariencia masculina. 8n enorme incremento en la necesidad de tener relaciones se&uales $a incapacidad permanente de tener i#os. Fombres Cada prematura del cabello. Engrandecimiento de los senos que algunas %eces se %uel%en funcionales 5e encogen los testculos. Aumenta el riesgo de enfermedades del corazn y?o de los %asos sanguneos Aumento del riesgo de esterilidad. Agrandamiento de la prstata y mayor frecuencia para orinar. Ambos se&os e&perimentan un aumento en el acn' y barros, Incapacidad para sudar. Coagulacin anormal. Comportamiento agresi%o, ira, tumores, presin alta 3isfuncin del gado, cncer de gado y dependencia a estas drogas. 1recuentes y continuos dolores de cabeza $a piel se torna amarilla con acn' y manc as. Inflamacin en los tobillos o partes ba#as de la pierna Incremento en los riesgos de ataques cardiacos Aparicin de manc as amarillas en los o#os $os esteroides slo deben ser usados ba#o estricta %igilancia m'dica para casos de impotencia, artritis y otros desrdenes de los uesos y de las articulaciones, trasplantes de rganos, incapacidad para procesar la protena de la comida, quemaduras y algunos cnceres o problemas sanguneos. Es normal querer sentirse y %erse bien con la imagen corporal propia, sin embargo, no e&iste una frmula rpida y fcil que aga el milagro de esa apariencia fsica sensacional. 5lo las %itaminas y los complementos alimenticios ba#o control m'dico te ayudarn en tu metabolismo. Elegir tomar esteroides para lograr este ob#eti%o tan rpido como sea posible, no soluciona el problema, ya que los efectos secundarios son peligrosos. $os esteroides da/an la salud. Faz e#ercicio y alim'ntate bien para que el cuerpo de atleta sea real y no artificial. Formonas Esteroides $a ipertensin arterial, la migra/a, el asma, la contractilidad uterina, los mo%imientos peristlticos y la depresin de la acti%idad cerebral estn relacionados con la accin de las ormonas esteroides, las cuales participan en una gran %ariedad de procesos biolgicos en distintos rganos y sistemas. En el sistema ner%ioso, las ormonas esteroides tienen acciones rpidas, produciendo efectos anest'sicos, sedati%os, ipnticos y anticon%ulsi%os, como resultado de una disminucin de la e&citabilidad de dic o sistema. En el m7sculo liso, como el uterino, %ascular, a'reo e intestinal, producen un efecto rela#ante. +ercedes ,erusqua estudia en su laboratorio los efectos y mecanismos rpidos de la accin de las ormonas esteroides, principalmente los metabolitos de la progesterona, los que an resultado ser ms potentes que su precursor -la progesterona. para deprimir al sistema ner%ioso y rela#ar distintos m7sculos lisos. $a in%estigadora a encontrado una interesante correlacin fisiolgica. ,or e#emplo, durante el embarazo ay un incremento drstico de los ni%eles circulantes de progesterona y sus deri%ados, ocasionando, sobre todo en el primer trimestre, trastornos gstricos -refle#o gastroesofagial y constipacin. y somnolencia, debido probablemente al efecto rela#ante de los esteroides se&uales sobre la motilidad intestinal y a la depresin que causa en la acti%idad cerebral. Estas ormonas contribuyen tambi'n a modular la acti%idad contrctil uterina en el embarazo, manteniendo al 7tero quiscente para permitir la implantacin y lle%ar a t'rmino al producto. Al estudiar estos metabolitos en la trquea de cobayos, la doctora ,erusqua y su grupo de traba#o ubicado en el laboratorio de Endocrinologa de la 9eproduccin de 4iom'dicas, an obser%ado que los esteroides se&uales tienen adems un efecto broncodilatador por inducir rela#acin del m7sculo liso a'reo, por lo que durante el embarazo la incidencia de los ataques asmticos en mu#eres con este padecimiento disminuyen, debido quiz al incremento en la produccin de progesterona. Contrariamente, la ausencia de estas ormonas en la menopausia produce diferentes trastornos, entre ellos los problemas cardio%asculares, como la ipertensin arterial. As, se a propuesto que los esteroides se&uales femeninos como los estrgenos tienen una accin protectora sobre el estado de dic os padecimientos( es decir, permiten el aumento del flu#o sanguneo para disminuir la resistencia perif'rica. $a doctora ,erusqua a encontrado que las ormonas esteroides masculinas -andrgenos. tambi'n producen efectos de %asodilatacin e ipotensin, disminuyendo la presin arterial. Ambos -andrgenos y estrgenos. son deri%ados de la de idroepiandrosterona, ormona a la que se le an atribuido

efectos ben'ficos, como disminucin de la presin arterial( as, sus deri%ados pueden ser los responsables de la accin. ,or otra parte, la migra/a es otro padecimiento relacionado con la %asodilatacin cerebral que producen estos compuestos, el cual tiene mayor incidencia en mu#eres en edad reproducti%a. 5e manifiesta con el sndrome premenstrual y desaparece en la menopausia. En el laboratorio de Endocrinologa de la 9eproduccin del 3epartamento de 4iologa Celular estudian los efectos de los esteroides, sus mecanismos de accin y la relacin fisiolgica que pudieran tener con ciertos trastornos, como los antes mencionados, con el fin de obtener un potencial terap'utico. 9especto a sus estudios sobre el mecanismo de accin rela#ante en el m7sculo liso, la in%estigadora a reportado que la accin se lle%a a cabo en la membrana de la c'lula muscular y que es un efecto no mediado genmicamente. $os datos se/alan que es una disminucin de la entrada de calcio a la c'lula, posiblemente por inacti%ar los canales operados por %olta#e y?o receptor. $as diferentes e%idencias e&perimentales obtenidas en su laboratorio apoyan cada %ez ms esta iptesis. $as sustancias pro ibidas en la clase -c. incluyen los siguientes e#emplos! 1.0 Esteroides anablicos androg'nicos Androstenediol Androstenedione 4olasterona 4oldenona Clostebol 3e idroclormetil 3e idroepiandrosterone -3FEA. 3i ydrotetosterona Estanozolol 1luo&imesterona 1luo&imesterone +esterolona +etandienona +etenolona +etiltestosterona )androlona )orandrostenedio01P )orandrostenedione01P )oretandrolona *&androlona *&imesterona *&imetolona 5tanozolol 6estosterona $a e%idencia obtenida de los perfiles metablicos y?o en las medidas de radio isotpico puede ser usados para llegar a conclusiones definiti%as. \ $a presencia de la testosterona -6. la epiestostrona -E. radio mayor de seis -N. a uno -1. en la orina de un competidor constituye una ofensa a menos de que aya e%idencia de que este radio sea debido a la condicin fisiolgica o patolgica, e&crecin ba#a de epistestosterona, andgeno producido tumor, deficiencias de enzimas. En caso de que el 6?E mayor de N, es necesario que la autoridad m'dica rele%ante conduzca una in%estigacin antes de que la muestra sea declarada como positi%a. 8n informe completo ser escrito e incluida una re%isin de pruebas pre%ia, pruebas subsecuentes y cualquier in%estigacin resultado de endocrine. En el e%ento de que las pruebas pre%ias no est'n disponibles, los atletas debern ser pruebas anunciadas por lo menos una %ez al mes durante tres meses. $os resultados de esta in%estigacin debern ser incluidos en el informe. El fallo de cooperacin en las in%estigaciones resultar una muestra positi%a. =. 4eta0= agonists Cuando son administrados oralmente o por inyeccin. 4ambuterol Clenbuterol 1enotero 1ormoterol reproterol salbutamol\ terbutaline\ y sustancias relacionas.\ ,ermitidos por in alacin como se describe en el Artculo -I.A.. 3iur'ticos +edicamentos 7tiles para perder lquidos de los te#idos en algunas situaciones de enfermedad. 5u uso requiere estricto control m'dico. $as dos razones principales, por las que los deportistas recurren a los diur'ticos son! 1. ,erder peso corporal rpidamente =. 9educir la concentracin de sustancias pro ibidas en orina. $a p'rdida de lquidos e&cesi%os, con fines de perder peso corporal conlle%a a! 1. 3eteriorar la funcin cardaca y renal =. Alterar el mecanismo termoregulador >. 3isminuye la fuerza y resistencia muscular G. 9educcin de almacenes de glucgeno M. 3esequilibrio en la concentracin de electrolitos N. Incapacidad para entrenarse con eficacia D. +areos, des%anecimiento y con%ulsiones O. ,'rdida de inter's por el deporte 5ustancias pro ibidas en la clase -d. incluyen los siguientes e#emplos!

Acetazolamida Acido etacrnico Amilorida 4endroflumetiazid 4enztiazida 4umetanida Canrenona Clormerodrina Clortalidona 3iclofenamida Espironolactona 1urosemida Fidroclorotiazida +anitol\ +ersalil 5pironolactone 6riamterene. 6riatereno Formonas peptide, mim'ticas y anlogas Es sabido que la administracin de gonadotrofina corionica umana, aumenta la produccin de esteroides, siendo equi%alente a la aplicacin de testosterona e&geno. $as ormonas peptdicas pro ibidas son! Aonadotropinas corionicas umanas Corticotropina Formona de crecimiento y eritropoyetina El uso indebido de la ormona de crecimiento en el deporte a sido considerado peligroso y no 'tico debido a %arios efectos ad%ersos, por e#emplo! reacciones al'rgicas, accin diabetogenica y acromegalia cuando esta ormona es empleada en grandes dosis. Eritropoyetina -epo. Es la ormona glicoproteica, producida por el ri/n umano, que regula la %elocidad de produccin de eritrocitos, aparentemente por medio de un mecanismo de retroalimentacin. ,er#uicios y 4eneficios de las Formonas Esteroides $a ipertensin arterial, la migra/a, el asma, la contractilidad uterina, los mo%imientos peristlticos y la depresin de la acti%idad cerebral estn relacionados con la accin de las ormonas esteroides, las cuales participan en una gran %ariedad de procesos biolgicos en distintos rganos y sistemas. En el sistema ner%ioso, las ormonas esteroides tienen acciones rpidas, produciendo efectos anest'sicos, sedati%os, ipnticos y anticon%ulsi%os, como resultado de una disminucin de la e&citabilidad de dic o sistema. En el m7sculo liso, como el uterino, %ascular, a'reo e intestinal, producen un efecto rela#ante. +ercedes ,erusqua estudia en su laboratorio los efectos y mecanismos rpidos de la accin de las ormonas esteroides, principalmente los metabolitos de la progesterona, los que an resultado ser ms potentes que su precursor -la progesterona. para deprimir al sistema ner%ioso y rela#ar distintos m7sculos lisos. $a in%estigadora a encontrado una interesante correlacin fisiolgica. ,or e#emplo, durante el embarazo ay un incremento drstico de los ni%eles circulantes de progesterona y sus deri%ados, ocasionando, sobre todo en el primer trimestre, trastornos gstricos -refle#o gastroesofagial y constipacin. y somnolencia, debido probablemente al efecto rela#ante de los esteroides se&uales sobre la motilidad intestinal y a la depresin que causa en la acti%idad cerebral. Estas ormonas contribuyen tambi'n a modular la acti%idad contrctil uterina en el embarazo, manteniendo al 7tero quiscente para permitir la implantacin y lle%ar a t'rmino al producto. Al estudiar estos metabolitos en la trquea de cobayos, la doctora ,erusqua y su grupo de traba#o ubicado en el laboratorio de Endocrinologa de la 9eproduccin de 4iom'dicas, an obser%ado que los esteroides se&uales tienen adems un efecto broncodilatador por inducir rela#acin del m7sculo liso a'reo, por lo que durante el embarazo la incidencia de los ataques asmticos en mu#eres con este padecimiento disminuyen, debido quiz al incremento en la produccin de progesterona. Contrariamente, la ausencia de estas ormonas en la menopausia produce diferentes trastornos, entre ellos los problemas cardio%asculares, como la ipertensin arterial. As, se a propuesto que los esteroides se&uales femeninos como los estrgenos tienen una accin protectora sobre el estado de dic os padecimientos( es decir, permiten el aumento del flu#o sanguneo para disminuir la resistencia perif'rica. $a doctora ,erusqua a encontrado que las ormonas esteroides masculinas -andrgenos. tambi'n producen efectos de %asodilatacin e ipotensin, disminuyendo la presin arterial. Ambos -andrgenos y estrgenos. son deri%ados de la de idroepiandrosterona, ormona a la que se le an atribuido efectos ben'ficos, como disminucin de la presin arterial( as, sus deri%ados pueden ser los responsables de la accin. ,or otra parte, la migra/a es otro padecimiento relacionado con la %asodilatacin cerebral que producen estos compuestos, el cual tiene mayor incidencia en mu#eres en edad reproducti%a. 5e manifiesta con el sndrome premenstrual y desaparece en la menopausia. En el laboratorio de Endocrinologa de la 9eproduccin del 3epartamento de 4iologa Celular estudian los efectos de los esteroides, sus mecanismos de accin y la relacin fisiolgica que pudieran tener con ciertos trastornos, como los antes mencionados, con el fin de obtener un potencial terap'utico. 9especto a sus estudios sobre el mecanismo de accin rela#ante en el m7sculo liso, la in%estigadora a reportado que la accin se lle%a a cabo en la membrana de la c'lula muscular y que es un efecto no mediado genmicamente. $os datos se/alan que es una disminucin de la entrada de calcio a la c'lula, posiblemente por inacti%ar los canales operados por %olta#e y?o receptor. $as diferentes e%idencias e&perimentales obtenidas en su laboratorio apoyan cada %ez ms esta iptesis. $as sustancias pro ibidas en la clase -e. incluyen los siguientes e#emplos y sus anlogos y mim'ticos! 1. C orionic Aonadotrop in - CA.( =. ,ituitaria y gonadotrpicos sint'ticos -$F.( >. Corticotrpicos -AC6F, tetracosactide.( G. Formona de crecimiento - AF.( M. Insulina0liUe 1actor de Crecimiento -IA101.( y todos los factores relacionados y sus anlogos( N. Eritropoietin -E,*.( D. Insulina(

,ermitida 7nicamente en el tratamiento de la diabetes. Es necesario una notificacin por escrito de un endocrinlogo. $a presencia de una concentracin anormal de la ormona endrgena el diagnstico en la orina de un competidor constituye una ofensa a menos que se aya documentado por una condicin patolgica por un fisilogo. CA$+A)6E5 8na de las tendencias de la umanidad es encontrar siempre caminos ms cortos. 5iempre confiamos en lo bueno que somos para encontrar maneras ms fciles a fin de acer ms cosas en el menor tiempo posible. Esta es una razn por la que las drogas calmantes se usan tanto oy en da. ,arecen ofrecer a la gente un escape( un escape de las cosas que las ponen tensas, irritables, y acen infelices a las personas. El grupo ms grande de drogas usadas en Am'rica son los calmantes. 2 es informacin que realmente debes conocer, ya que muc as %eces un escape fcil puede resultar ser un camino ms corto acia problemas. :;u'` son los calmantes<5e llama calmante a cualquier droga que retarda las funciones del cuerpo. ,ero para los propsitos de esta rese/a llamaremos calmante a cualquier droga de receta que se use para ali%iar la tensin ner%iosa, o para dormir. 3e#ando fuera a otras drogas que causan efectos similares como el alco ol, la erona, etc. El efecto que causa los calmantes es de retardar o reducir el funcionamiento del cerebro y el sistema ner%ioso, lo cual permite al cuerpo dos cosas! rela#arse y dormir. ,or esta razn los doctores recetan tanto los calmantes como tranquilizantes y pastillas para dormir. 5in embargo, el ec o de que los doctores receten los clamantes no quiere decir que estos no agan da/o( si lo acen, especialmente cuando se toman incorrectamente o cuando se toman %arios en poco tiempo. $os calmantes pueden causar serios problemas y a7n la muerte. 5i deseas tener una me#or idea de como una dosis ordinaria de calmantes afecta el cuerpo, piensa en el alco ol. 2a que en muc as maneras el alco ol produce los mismos efectos que los calmantes, reduce el ner%iosismo y aumenta el rela#amiento, y por tal razn la persona se duerme. ,ero como el alco ol es un %eneno para el cuerpo causa muc os efectos malos para la salud. 2 por esto se a de#ado de usar el alco ol como tranquilizante. ,ero en Am'rica, as como en otras partes del mundo, los tranquilizantes y pldoras para dormir an %enido a ser la forma de droga ms usada oy en da. 5i toda%a no alcanzas una idea clara de como los calmantes afectan a la gente, piensa en alguien tomando alco ol. 8na dosis regular de calmante generalmente afecta igual que lo ace uno o dos %asos de cer%eza o %ino. 8sualmente la persona se muestra ms amigable, rela#ada, menos tmida, estos con una dosis peque/a. Con dosis ms grandes se producen los mismos efectos que con cantidades de alco ol! 5e afecta el abla y los mo%imientos del cuerpo se acen ms lentos y sin control. 3e ec o las personas quienes toman grandes cantidades de calmantes act7an de la misma manera que alguien que esta borrac o, la 7nica diferencia es que su aliento no es alco lico, a menos que tambi'n aya estado tomando. Esto nos de#a %er uno de los peligros de los calmantes, el riesgo y peligro que traen cuando se toman #unto con alco ol ya que ambos afectan al cuerpo en maneras similares, usarlos trae un riesgo muc o mayor. Como el gado se encarga de filtrarlos del cuerpo, cuando los dos estn en 'l no de#an al gado acer su traba#o adecuadamente. Esta es una razn para no combinar calmantes y alco ol. $os peligros son tan grandes que no #ustifican los riesgos. *tro de los riesgos es el peligro de la dependencia o adiccin.:;u'` es la dependencia< ,oder decir que es lo que le sucede a una persona que tiene que tomar algo muy seguido a fin de funcionar adecuadamente. Este algo puede ser un calmante, alco ol y a7n ser un elado triple de c ocolate, sea lo que sea, si dependes de ellos usualmente, tienes problemas. 2 mientras algunas dependencias son problemas ms grandes que otras, -los elados de c ocolate son un problema ms grande para alguien que est gordo, que para alguien que no lo est.. $os calmantes pueden ser el problema ms grande que alguien pueda tener. 6omar calmantes es como poner un co#n sobre un detector de umo de una casa en fuego. El co#n te podr ayudar a no ser molestado por el ruido del detector, sin embargo, no ar nada para impedir que tu casa se queme. *tro de los problemas de los calmantes es la adiccin -quiere decir que alguien se pone muy enfermo si de#an de usarlos por un corto tiempo. y mientras estn adictos, sus problemas se empeoran muc o ms. ,or esto decimos que tomar calmantes es como poner un co#n sobre un detector de umo cuando la casa se est quemando, el co#n e%itar que el ruido te moleste, pero no ar nada para e%itar que tu casa se queme. 6ampoco lo arn los calmantes. *tro problema que causan los calmantes es la sobredosis, que puede ocurrir tomar demasiados calmantes o 0como mencionamos antes0 por combinarlos con alco ol. 3e cualquier forma una sobredosis es muy peligrosa y a7n mortal. $a lnea entre drogarse y matarse es tan angosta como para dar miedo, y es tan angosta que muc as personas nunca llegan a %er. :Cul es la respuesta acerca de los calmantes< 3esafortunadamente no ay solo una, porque a7n con todos los problemas que causan, cuando son usados cuidadosamente y ba#o la direccin m'dica pueden ser el medio para mostrar a la gente como rela#arse a fin de reducir la tensin o BstressB en sus %idas. 5in embargo, no son para todos. )i a7n para la mayora de la gente. 2a que ni el me#or calmante o pastilla para dormir traba#a me#or que nosotros mismos para reducir la tensin ner%iosa y dormir naturalmente. As que a menos que un m'dico te diga que tienes que tomarlos, mant'nte los ms ale#ado posible de los calmantes. ,or que los calmantes son un camino corto que estars feliz de nunca aber tomado. *69*5 6I,*5 3E 39*AA5 5abas que! la palabra FA5CFI5 pro%iene del rabe y significa A5E5I)* y que la mari uana, contra lo que se pensaba, causa dependencia y serios da/os a ni%el I)FA$A4$E5 :;u' son los in alables< 5on aquellas sustancias %ol tiles producidas comercialmente para uso dom'stico en industrial, que pueden utilizarse como droga y cuyos %apores al ser aspirados, producen into&icacin en el organismo. :Cules son los efectos de los in alables< Al igual que otras drogas, los efectos %aran de acuerdo a la condicin fsica y estado mental del usuario( as como al tipo de sustancia, su potencia y la frecuencia de in alacin. $os sntomas son similares a los de into&icacin por alco ol -euforia, incoordinacin muscular, p'rdida de in ibiciones, confusin, balbuceo, mareos, nusea y %mito.( pero adems pueden presentarse alteraciones en el #uicio, irritabilidad, conducta agresi%a, entumecimiento, lagrimeo, moqueo y dolor de cabeza. :Cul es el riesgo de aspirar in alables< ,ueden pro%ocar la muerte inmediata por into&icacin, ya que interfieren con el funcionamiento del corazn y de rganos del aparato respiratorio( por otro lado, el uso prolongado de estas sustancias ocasiona alteraciones en el ri/n y el gado, anormalidades en la sangre, gastritis, 7lceras gstricas, y deterioro mental. Este se e%idencia en alteraciones en la memoria y en la abilidad para pensar y actuar, debido al da/o cerebral que pro%ocan los in alables. :,ueden causar dependencia los in alables< 5i. El uso frecuente de estas sustancias puede causar dependencia psicolgica y fsica, es decir, una necesidad de aumentar y cantidad del producto( adems, al suspender su uso, aparecen sntomas como dolor de cabeza, de abdomen y calambres en las piernas. :;ui'nes consumen indebidamente los in alables<

3ebido a su fcil obtencin y ba#o costo, dado que los in alables son productos que se distribuyen legalmente, su consumo es cada %ez ms frecuente entre ni/os y #%enes de N a =C anos de edad. Es por esto que los padres deben tener cuidado de que este tipo de sustancia quede fuera del alcance de sus i#os e%itando as in alaciones accidentales. +A9IF8A)A Fabla rpido y fuerte, repentinas risas en las etapas tempranas de into&icacin. Estupor somnolencia en las etapas posteriores. *l%idos en la con%ersacin. Inflamacin de lo blanco de los o#os y las pupilas dilatadas. *lor similar a una cuerda o llanta quemada -en la persona o en la abitacin donde se consume.. 3istorsin del sentido del tiempo, tendencias a sobrestimar los inter%alos del tiempo. ,osesin de utilera tal como! papeles para en%ol%er cigarros, pipas, etc. )*6A! $os usuarios de mari uana son difciles de reconocer, a menos que est'n ba#o la influencia de la droga en el momento de la obser%acin. $os usuarios casuales no muestran ninguno de los signos anteriores. $a mari uana tiene un olor caracterstico y su presentacin es en o#as %erdes que se enrollan en papel. Es ms peque/o que un cigarro y no se desec a, lo que no se fuma se guarda. $a mari uana puede ser fumada tambi'n en pipas o cocinada en biscoc os de c ocolate o galletas. El as is o as consiste en la resina de la mari uana comprimida en forma de pastillas caf's las cuales se quiebran fcilmente. El resultado importante de este estudio es que la testosterona, la principal ormona masculina, se reduce en un GGen los usuarios de mari uana. $a testosterona #uega un importante rol en los cambios se&uales secundarios que ocurren durante la adolescencia y en la produccin de esperma. El uso de mari uana puede retrasar la maduracin secual en los ombres adolescentes y posiblemente, afecta el desarrollo se&ual de los fetos masculinos en las mu#eres embarazadas. En seis de los su#etos e&perimentales, se encontr que la cantidad de espermatozoides aba disminuido, y dos eran clnicamente est'riles. :E&iste alg7n efecto por el uso de la mari uana< $os trastornos en el sistema reproducti%o por el uso de la droga, muc as %eces no son detectados asta que se desea la fertilidad. +s a7n, toda%a se desconoce qu' tanta irregularidad en los ni%eles ormonales se necesitan para cambios biolgicos rele%antes en la fertilidad umana, as como en la funcin se&ual. E$ A485* 3E C8A$;8IE9 5856A)CIA E5 ,E$IA9*5* Importante! 3ebe tomarse en cuenta que algunos de los sntomas de abuso pueden presentarse con una forma normal de la %ariabilidad de la conducta, o bien, por problemas de salud. ,or lo tanto, los sntomas no son pruebas absolutas y deben de estar basados en ec os y no en suposiciones. Esperamos que esta informacin sea de utilidad para reconocer a las personas que est'n abusando de sustancias t&icas, con el fin de prestarles inmediatamente toda la ayuda posible. Caractersticas Conductuales Asociadas con el Abuso de 5ustancias Cambios abruptos en la asistencia a la escuela, al traba#o, o bien en la calidad de su traba#o, en la disciplina, o en las calificaciones! 5u actitud general cambia y con facilidad e&iste irritabilidad *l%ido de sus responsabilidades 3eterioro de su apariencia fsica Cambios en su manera de %estir 5olicitud de pr'stamos 9obo de peque/os ob#etos Conducta mentirosa en lo que respecta a acciones, posesiones y acti%idades. :Cuales son las conclusiones< 5lo durante los 7ltimos a/os se an descubierto los cambios que se generan en el sistema reproducti%o por el uso de esta droga. Aunque toda%a quedan algunas preguntas que no an sido resueltas, algunas conclusiones pueden ser mencionadas! 1. El 6FC de la mari uana puede in ibir las ormonas que controlan el desarrollo, la fertilidad y el funcionamiento se&ual =. $as mu#eres que desean embarazarse o ya lo est'n, no deben fumar mari uana >. Indi%iduos con problemas de fertilidad o disfunciones se&uales, deben, rec azar la mari uana G. 3urante la adolescencia y la pubertad los mecanismos endocrinos que estn encargados de la fertilidad, estn en pleno funcionamiento y esta droga puede afectarles. Conociendo los posibles da/os que puede ocasionar la mari uana. 56I+8$A)6E5 -Efectos secundarios. ,upilas dilatadas -especialmente cuando ingieren grandes cantidades.. 4oca y nariz seca, mal aliento, frecuencia se c upan los labios. Acti%idad e&cesi%a, dificultad para estar sentados, p'rdida de apetito y del sue/o. Irritabilidad, agresi%idad y ner%iosismo. ,laticador, sin embargo, falta continuidad a su con%ersacin y cambia de temas constantemente. Aripes frecuentes, problemas nasales crnicos( en los usuarios de cocana se presenta sangrado por la nariz. ,osesin de utilera -usuarios de cocana. como cuc aras peque/as, na%a#as de rasurar, espe#os, peque/os botes con pol%o blanco, popotes, etc. 3E,9E5IH*5 -4arbit7ricos 6ranquilizantes. 5ntomas similares a la into&icacin por alco ol, sin aliento tpico -aunque la mayora de las %eces lo acompa/an de ingestin de alco ol.. 1alta de coordinacin al ablar - no se le entiende.. 1alta de e&presin facial, con mirada perdida. Apariencia fsica flcida -sin energa.. )*6A! Aunque e&isten pocos sntomas, los usuarios de depresores del sistema ner%ioso se caracterizan por %isitas frecuentes a diferentes m'dicos, para tratar el ner%iosismo, insomnio, estr's o tensin. A$8CI)*AE)*5 -$53, ,C,, Fongos. ,upilas e&tremadamente dilatadas. 5e ele%a la temperatura de la piel, e&cesi%a transpiracin y un olor peculiar en el cuerpo. 3istorsin de la percepcin de los sentidos, de la imagen de s mismo y del tiempo, alucinaciones. Cambios en el estado de nimo, dependiendo de las condiciones ambientales -de euforia a depresin, de llanto a risa, etc.. )*6A! Es sumamente raro que lo usuarios de alucingenos los ingieran dentro de la escuela, generalmente sucede en peque/os grupos, ba#o condiciones especiales. 6ales como fiestas, das de campo, etc. 3*,I)A. +X6*3*5 ,9*FI4I3*5 $os siguientes procedimientos estn pro ibidos! 3oping de 5angre. El doping de sangre es la administracin de sangre, c'lulas ro#as de sangre, o&geno artificial y productos relacionados con la sangre a un atleta. +anipulacin fsica, qumica y farmacolgica $a manipulacin fsica, qumica y farmacolgica es el uso de sustancias y m'todos que alteran, o puede que alteren la integridad y %alidez de las muestras usadas en los controles de doping. Esto incluye, sin limitaciones, la administracin de diur'ticos, cateterizacin, sustitucin de muestras,

in ibicin de la e&crecin renal como la probencid y los compuestos relacionados, y alteraciones en las mediciones de la testosterona y la epiestosterona como la administracin de la espitestosterona\ o del bromantan. \ 8na concentracin en la orina de epitestosterona mayor a =CC nanogramos por mililitro ser in%estigado por estudios como los del Artculo I.C.l.b de testosterona. El '&ito o el fracaso del uso de sustancias o m'todos no es material. Es suficiente que dic a sustancia o procedimiento sea usado solo la intencin, por el infractor para ser considerado como consumado. 3oping sanguneo 6ransfusin sangunea es la administracin intra%enosa de glbulos ro#os o productos sanguneos que contienen glbulos ro#os. 3ic os productos pueden ser obtenidos a partir de sangre e&trada del propio indi%iduo -autologa. o de otro indi%iduo -no autologa. El doping sanguneo es la administracin a un atleta de sangre o productos sanguneos relacionados para un propsito que no sea un tratamiento m'dico legtimo. 3i%ersos estudios an demostrado que aumenta la resistencia entre un 1My >My el consumo m&imo de o&geno entre un My un 1> tanto en su#etos no atletas como en atletas altamente entrenados. Este procedimiento puede estar precedido por e&traccin de sangre al atleta quien contin7a entrenando en esta condicin de anemia inducida. Este procedimiento est en contra de la 'tica de la medicina y el deporte. E&isten riesgos en la transfusin de sangre o productos sanguneos relacionados, que incluyen el desarrollo de acciones al'rgicas -erupciones, fiebre. o una reaccin aguda emoltica si se emplea un tipo incorrecto de sangre, as como reacciones tardas a la transfusin que dan lugar a fiebre ictericia, transmisin de enfermedades infecciosas - epatitis, sida. sobrecarga de la circulacin y s ocU metablico. ,or lo tanto la prctica del doping sanguneo en el deporte est pro ibida por la Comisin +'dica del C.*.I. +anipulacin 1armacolgica $a C+ de *3ECA4E pro ibe el empleo de sustancias y m'todos que pueden alterar la %alidez e integridad de la muestra de orina que se utiliza para el control del dopa#e. ,or e#emplo! la cateterizacin, sustitucin de la orina y?o falsificacin, in ibicin de la e&crecin renal. 39*AA5 9E569I)AI3A5C$A5E5 3E 39*AA5 58@E6A5 A CIE96A5 9E569ICCI*)E5 a. Alco ol b. Canabinoides c. Anest'sicos locales d. Corticosterides e. 4eta0blocUers a. Alco ol 3onde las reglas de autoridad sean proporcionadas, se conducirn pruebas para etamol. b. Canabinoides 3onde las reglas de una autoridad responsable sea proporcionadas, se conducirn pruebas para canabinoides -+ariguana, Fas is .. En los @uegos *lmpicos, se conducirn pruebas para canabinoides. $a concentracin en la orina de 110no0delta P0tetra idrocanabinol0P0cido carbo&lico -carbo&i0 6FC. mayores de 1M nanogramos por mililitro est pro ibido. c. Anest'sicos locales 5e permiten anest'sicos locales inyectados ba#o las siguientes condiciones! 1. bupi%acaine, lidocaine, mepi%acaine, procaine, etc. pueden ser usados pero no cocana. Agentes %asoconstructi%os -adrenalina. pueden ser usados en con#uncin con anest'sicos locales. =. 5lo pueden ser administrados inyecciones locales o inter articulares( >. 5lo cuando se #ustifica m'dicamente. Cuando las reglas de una autoridad responsable son proporcionadas, ser necesario la notificacin de administracin. d. Corticosteroides Est pro ibido el uso sitemtico de corticosteroides. Administracin anal, oral, dermatolgico, in alado, nasal y oftalmolgico -pero no rectal. est permitida. Inyecciones intra articulares o locales de corticosteroides estn permitidas. Cuando las reglas de una autoridad responsable son proporcionadas, ser necesaria la notificacin de administracin. e. 4eta0blocUers E#emplos de beta0blocUers son los siguientes! Acebutolol alprenolol atenolol labetalol propranolol matroprolol nadolol o&prenolol stalol ...y sustancias relacionadas. 3onde las reglas de una 1ederacin 3eporti%a Internacional lo proporcione, se conducirn pruebas de beta0blocUers. CA5*5 3E 3*,I)A. $a federacin $ituana de natacin decidi suspender al nadador A. 9afana%icius por G a/os -a partir del =M #unio de 1PPO. por aber dado positi%o con metandienone metabolites. N de Agosto, 1PPO 0 $a 1I)A decide suspender a Aary Fall @r. -85A. por uso de +ari uana =G de @ulio, 1PPO, $a 1I)A estudia el caso de las nadadoras c inas $una ]ang, Cai Fui#ue, E ang 2i and +r. ]ang ]ei que dieron positi%o con 6riamterene -diur'tico.. 5e tom la decisin de suspenderlas por dos a/os para competencias internacionales. Al da siguiente, el nadador britnico. +ic ael 1ibbens dio positi%o con 4enzoylecgonine 0 diagnostic metabolite Cocana -estimulante., quedando suspendido por un a/o. Aumenta el dopa#e en el deporte +uc os atletas piensan que todo es %lido para lograr el triunfo.

9eforma.0 En la luc a por ser el me#or los lmites estn desapareciendo. 3e un par de d'cadas a la fec a, la aza/a de quien gan una medalla de oro es opacada por quien la perdi tras comprobrsele el uso de sustancias pro ibidas para lograrlo. J5e dopK, es la frase cada %ez ms com7n en el mundo del deporte. En estos mismos t'rminos, este cncer no respeta disciplina, raza, nacionalidad, color y se&o. 5e dopan quienes quieren correr ms rpido, saltar ms alto, le%antar ms peso, tirar ms certero, acer la me#or figura, pedalear ms fuerte, lanzar ms le#os, noquear ms rpido. 2 as como los r'cords se rompen conforme pasan los a/os, los m'todos cientficos para lograrlo artificialmente, a%anzan tambi'n a pasos agigantados. Comenz con la mari uana y la cafena, y a llegado asta las llamadas ormonas del crecimiento o a las sustancias que enmascaran a otras para no ser detectadas. Es una luc a que a de#ado como saldo deportistas suspendidos, otros con secuelas fsicas irre%ersibles, %arios arrestos, m'dicos sin escr7pulos en#uiciados, y sinfn de in%estigaciones y medidas para atacarlo, sin alcanzar toda%a un efecto definiti%o. B8stedes -los medios de comunicacin. esperan un producto profesional y bien acabado, desgraciadamente no se puede %er as porque los @im 6 orpe y los @esse *^en no nacen cada da, probablemente nazcan cada MC o 1CC a/os, y eso no le permite al deporte lle%ar el ni%el de competicin que se busca actualmente. B$os atletas necesitan alcanzar el status social y econmico que les ofrece el profesionalismo, son gente que tiene ambicin, ambre de gloria y ya no se detienen ante ninguna regla o pro ibicin. B5i encuentran alg7n producto aunque est' pro ibido, que les permita me#orar su rendimiento, -lo usan. para tener una actuacin que los acerque ms a la famaB, e&presa 9ub'n Acosta, presidente de la 1ederacin Internacional de Holibol -1IH4., cuya preocupacin por el problema lo a lle%ado a proponer medidas ms se%eras para su control. 3e un caso de dopa#e en los @uegos *lmpicos de +'&ico aNO -el sueco Fans0Aunnar $il#en%al, a quien se le detect alco ol. a los 1= que fueron sorprendidos en $os Angeles aOG, la mayor cifra asta el momento, la suma en estas competencias ya alcanza M1 atletas dopados asta Atlanta aPN. 3e estos, =C fueron detectados en practicantes de le%antamiento de pesas, seis en atletismo de campo y cuatro ms en pista. 6ales cifras son nada si se contaran los casos detectados en competencias regionales y nacionales. 3oping en el agua9eforma.0 Es de los deportes ms manc ados por el cncer del dopa#e. $os mayores escndalos los an protagonizado los c inos y alemanes, aunque en la pasada edicin de los @uegos *lmpicos, dos de los cinco casos de dopa#e lo protagonizaron nadadores de 9usia! Andrei Worneie%, que perdi as su medalla de bronce en =CC metros pec o, y )ina 5 i%ane%sUaya, ambos por la sustancia conocida como bromantan. ,ero los c inos an acaparado las noticias al respecto! $os casos de las nadadoras 2ang Ai ua, de 1D a/os y campeona mundial en GCC metros libres, y de 9en Tin, ganadora de > medallas de oro en los @uegos de la 4uena Holuntad de 1PPG. $uego, 11 c inos fueron despo#ados de sus medallas en los TII @uegos Asiticos, por aber competido con la ayuda de la sustancia llamada de idrotestosterona. Cinco de 'stos, eran nadadores. En el caso Alemn, se demostr que durante las d'cadas de los DC y OC, en la entonces Alemania del Este, alrededor de 1C mil ombres y mu#eres fueron dopados sistemticamente en preparacin para los Campeonatos +undiales y @uegos *lmpicos de estos a/os. $os responsables fueron los mismos entrenadores y m'dicos asignados por el gobierno comunista, que nunca inform de esto a sus atletas, %arios de los cuales sufren actualmente las secuelas del abuso de las sustancias, esteroides anablicos principalmente. A ora los responsables estn siendo en#uiciados por doping y crmenes contra la umanidad. 3e acuerdo a un reporte de la 44C de $ondres, su sistema tu%o buenos resultados! GM medallas olmpicas, >1 de oro, en GP e%entos de 1PD= a 1POO. $a mayora de ellas fueron conseguidas en pruebas de natacin. Con la unificacin de las dos Alemanias, la 1I)A form una comisin especial para re%isar el caso de la antigua Alemania del Este, detectndose el uso substancias indebidas que fueron agregadas a la lista de productos pro ibidos. 5e le desconoci el premio 1I)A que le aba sido otorgado y todas las personas in%olucradas -deportistas, oficiales, entrenadores, m'dicos, etc.. fueron sancionadas Esto lle% a la conclusin -4arcelona 1PP=. de que todos los deportistas que establecieran r'cords mundiales tu%ieran que ser sometidos a la prueba antidopping. En 1PPG, la delegacin C ina se encontr otro problema con las nadadores de ese pas, ya que %arias de ellas dieron positi%o durante las pruebas para detectar el uso de drogas. 9'cords y doping 9eforma.0 En la luc a por ser el me#or los lmites estn desapareciendo. 3e un par de d'cadas a la fec a, la aza/a de quien gan una medalla de oro es opacada por quien la perdi tras comprobrsele el uso de sustancias pro ibidas para lograrlo. J5e dopK, es la frase cada %ez ms com7n en el mundo del deporte. En estos mismos t'rminos, este cncer no respeta disciplina, raza, nacionalidad, color y se&o. 5e dopan quienes quieren correr ms rpido, saltar ms alto, le%antar ms peso, tirar ms certero, acer la me#or figura, pedalear ms fuerte, lanzar ms le#os, noquear ms rpido. 2 as como los r'cords se rompen conforme pasan los a/os, los m'todos cientficos para lograrlo artificialmente, a%anzan tambi'n a pasos agigantados. Comenz con la mari uana y la cafena, y a llegado asta las llamadas ormonas del crecimiento o a las sustancias que enmascaran a otras para no ser detectadas. Es una luc a que a de#ado como saldo deportistas suspendidos, otros con secuelas fsicas irre%ersibles, %arios arrestos, m'dicos sin escr7pulos en#uiciados, y sinfn de in%estigaciones y medidas para atacarlo, sin alcanzar toda%a un efecto definiti%o. B8stedes -los medios de comunicacin. esperan un producto profesional y bien acabado, desgraciadamente no se puede %er as porque los @im 6 orpe y los @esse *^en no nacen cada da, probablemente nazcan cada MC o 1CC a/os, y eso no le permite al deporte lle%ar el ni%el de competicin que se busca actualmente. B$os atletas necesitan alcanzar el status social y econmico que les ofrece el profesionalismo, son gente que tiene ambicin, ambre de gloria y ya no se detienen ante ninguna regla o pro ibicin. B5i encuentran alg7n producto aunque est' pro ibido, que les permita me#orar su rendimiento, -lo usan. para tener una actuacin que los acerque ms a la famaB, e&presa 9ub'n Acosta, presidente de la 1ederacin Internacional de Holibol -1IH4., cuya preocupacin por el problema lo a lle%ado a proponer medidas ms se%eras para su control. 3e un caso de dopa#e en los @uegos *lmpicos de +'&ico aNO -el sueco Fans0Aunnar $il#en%al, a quien se le detect alco ol. a los 1= que fueron sorprendidos en $os Angeles aOG, la mayor cifra asta el momento, la suma en estas competencias ya alcanza M1 atletas dopados asta Atlanta aPN. 3e estos, =C fueron detectados en practicantes de le%antamiento de pesas, seis en atletismo de campo y cuatro ms en pista. 6ales cifras son nada si se contaran los casos detectados en competencias regionales y nacionales. Falterofilia! Ciencia y deporte9eforma.0 $os m'dicos lo ad%ierten, pero cada %ez son ms sofisticadas las formas de doparse. Es el uso de la ciencia en pro de un triunfo y contra el ser umano. 5e le conoce como el arma secreta de las c inas! $a AF - ormona del crecimiento., le permite al atleta perder peso total, pero manteniendo la protena y el m7sculo y promo%iendo el almacenamiento de glucgeno muscular. As, el ndice m7sculo?grasa se %a aumentando y el traba#o fsico es ms eficaz. $a %enta#a de este sistema es que a7n no puede ser detectado su uso por los e&amenes antidoping, aunque su utilizacin es un secreto a %oces -$as nadadoras c inas ya no son dopadas con esteroides anabolizantes, despu's de aber protagonizado en slo siete a/os ms de =C casos positi%os de dopa#e con estos compuestos, sino con la AF. El +undo, Espa/a, ==0C10PO.. 5eg7n el suplemento 5alud de este diario, la AF ofrece el gran atracti%o de que comienza a desaparecer minutos despu's de ser absorbida y es eliminada del todo a las GO oras, algo que no suceda con los esteroides anabolizantes. ,ero Bse a demostrado que el uso prolongado de cantidades e&cesi%as de ormona de crecimiento puede generar alteraciones en los rasgos faciales y en los uesos largos, cambios en la %oz, ipotiroidismo, intolerancia a la glucosa, disminucin de los rganos genitales, ipertensin y ele%acin del colesterol y triglic'ridos en sangre. BEl crecimiento de la mandbula es otro de los efectos secundarios del abuso del AF. ,recisamente, algunos

e&pertos resaltaron a/os atrs como un dato sospec oso de dopa#e con esta ormona el ec o de que los atletas Carl $e^is y $eroy 4urrel usaran aparatos de ortodonciaB. -El +undo. op.cit... El deporte de los ms fuertes. En los @uegos *lmpicos de +unic aD= se conocieron los primeros casos de pesistas dopados con efedrina. En +ontreal aDN, de los 11 casos detectados, oc o fueron en pesistas y por esteroides anablicos. ,ara $os Angeles aOG, la suma disminuy a cinco, pero a ora por nadrolone y para 5e7l aOO, se repiti el n7mero, siendo furosemide y stanozolol las sustancias encontradas. En las 7ltimas dos ediciones de las olimpiadas, la alterofilia a salido limpia de problemas de doping, lo que abla de la gran fuerza que en este deporte an tenido las medidas implementadas para combatirlo. 6raba#o de equipo 9eforma.0 Cuando ay dopa#e, es sobre el atleta en quien caen los reflectores. A 'l se le suspende, se le critica, aunque la mayora de las %eces, sobre todo en la actualidad, detrs de 'l ay un sofisticado equipo cientfico que lo ayud para tal cosa. E&plica 1rancisco Casillas, director de medicina del deporte de la Conade! BFay atletas que se dopan solos, pero el atleta bien dopado no. El mal dopado puede estarlo porque su entrenador, su m'dico o 'l mismo no supieron acerlo. B)ormalmente el atleta de alto rendimiento que se dopa y gana muc as medallas, es producto de un traba#o cientfico, t'cnico y metodolgicoB. 0 Entonces, : ay quienes dopados consiguieron medallas sin ser descubiertos< 0 Fay gente que lo a ec o p7blico, que ya retirados an tenido el cinismo de declarar que aban ganado gracias a que se aban entrenado y dopado muy bien. B,ero el dopa#e no le sir%e a la gente que no se entrena, no sustituye al entrenamiento. Cuando lo acen bien, quienes lo acen, es para las personas que saben %an a ganar, que con eso %a a conseguir las cent'simas que le faltan para un r'cord, en eso %a a influir, pero por cada uno que sabe doparse ay mil que noB. 3etrs del dopa#e tambi'n ay gobiernos, autoridades m'dicas, presiones comerciales. $a cada del r'gimen comunista en Europa desenmascar a los alemanes, los polacos, los rumanos, los 7ngaros. B$es importa el triunfo para que resalte su pas, no les importa otra cosa, y eso es altamente peligroso. $a 7nica forma de detenerlo es la imposicin de se%eras medidas a los autores intelectuales, ms que a los deportistas que sufren las imposicionesB, comenta @os' 5ulaimn, presidente del Conse#o +undial de 4o&eo. 5ulaimn %islumbra un caos si no se toman medidas rpidas y concretas( Acosta confa en que el p'ndulo de la istoria %aya de regreso y el deporte por s mismo se imponga( Casillas, confa en el papel de la ciencia pero desconfa en el de los dirigentes. $os tres coinciden! debe aber reglas claras. +ena es ms simple y directo! B$a responsabilidad es muy grande, y en medida en que se combata este tipo de situaciones y que nosotros, como responsables del deporte fomentemos la cultura del #uego limpio, mientras lo agamos bien y ampliamente, tendremos amplias posibilidades de salir a%antesB. Casillas %islumbra un riesgo y por ello e&ige una definicin! BEl deporte debe ser un e#emplo de salud, pero el querer romper r'cords a costa de la salud del deportista, ya no es deporte, le podrn llamar espectculo, ya no deporte. BEstamos en el filo de llegar a eso, como pasa en la sociedad, donde se toleran las drogas sociales como el tabaco y el alco ol, entonces ay una actitud de ipocresaB. Atletismo! 1lorence Ariffit @oyner Confiesan dopa#e de 1lo0@o en su carrera )otime& -==0CP0PO..0 $ondres.0 $a destacada estadounidense 1lorence Ariffit @oyner, fallecida la %spera, se dop durante su carrera deporti%a en la que consigui di%ersas marcas del mundo, asegur $orna 4oot e, e& compa/era de entrenamientos de la e& atleta. $a a ora entrenadora se/al en declaraciones a la prensa local que las marcas del orbe que consigui en los 1CC y =CC metros planos en los @uegos *lmpicos se debieron a las sustancias pro ibidas que consuma sistemticamente la e& %elocista. A/adi que en el a%ance de las prcticas se mostr sorprendida del cambio fsico de @oyner, y confirm sus sospec as cuando una enfermera que traba#aba en una clnica de California, le coment que Ariffit @oyner se dopaba. BEntre los a/os 1POD y 1POO conoc a una enfermera que laboraba en ese lugar y me di#o que ella -1lorence. acuda con regularidad al nosocomio donde se aca administrar sustancias como esteroides y testosteronaB, a/adi 4ot e. ,or su parte, el e&perto alemn ]erner 1ranUe di#o, en declaraciones a la prensa de su pas, que la muerte de la e& atleta es Bsin duda consecuencia del dopa#e, el primer ataque cerebral fue ace dos a/os, sntoma inequ%oco de que utiliz mal las sustanciasB. A/adi que los deportistas estadounidenses Bse dopan desde antes de los @uegos *lmpicos de $os bngeles0OG. $o ocurrido a @oyner prueba claramente que su muerte fue por consumo de sustancias. 3rogas en el 4'isbol :Cmo la utiliza +cA^ire< El )orte -1M0CP0PO..0 En el anaquel superior del casillero de +arU +cA^ire, #unto a una lata de espinacas ,opeye y paquetes de c icles sin az7car, se encuentra una botella con la etiqueta Androstenedione. 3urante ms de un a/o, +cA^ire dice que a estado usando la pldora que produce testosterona, la que es perfectamente legal en b'isbol pero est pro ibida en la )1$, las *limpiadas y la Asociacin Atl'tica Colegial )acional. )adie sugiere que +cA^ire no debera estar acercndose al r'cord de #onrones de 9oger +aris sin la droga que se %ende sin receta. 3espu's de todo, bate GP #onrones sin utilizarla cuando era no%ato en 1POD, y ms de MC cada una de las 7ltimas dos temporadas. ,ero la capacidad del frmaco para aumentar los ni%eles de ormonas masculinas, lo que produce el crecimiento de m7sculo y promue%e la recuperacin despu's de una lesin, es considerada fuera del b'isbol como un fraude y potencialmente peligrosa. B6odo lo que e ec o es natural. 6odas las personas que conozco en el b'isbol usan lo mismo que yoB, afirm +cA^ire, quien tambi'n ingiere el popular formador de m7sculo Creatina, un pol%o aminocido. 5in embargo, muc os otros #ugadores insisten en que ellos no ingieren Androstenedione, aunque el uso de otros suplementos es com7n. 5ammy 5osa, cerca de +cA^ire en la carrera por alcanzar el r'cord, utiliza Creatina despu's de los partidos para mantener su peso y fortaleza. ,ara tener energa antes de los partidos toma la ierba c ina ginseng. ,ero 5osa di#o que no utiliza Androstenedione o alg7n otro tipo de estimulador de testosterona. 6ampoco el #onronero de 4oston, +o Haug n. El beisbol pro ibe slo las drogas ilegales igual que la )4A y la razn en ambos casos no tiene nada que %er con la igualdad competiti%a y la salud. $as asociaciones de #ugadores y la administracin de ambos deportes simplemente no se an puesto de acuerdo sobre la forma de abordar el tema. B*b%iamente, si se ace ms in%estigacin y se demuestra que es da/ina, se lo se/alaremos a la genteB, coment el %ocero de b'isbol 9ic $e%in en relacin a la Androstenedione. )umerosos estudios sugieren que ay peligros asociados con las drogas que aumentan los ni%eles de testosterona, aun cuando no aya muc a in%estigacin especficamente sobre la Androstenedione. B5lo es una casualidad de la ley que no e&istan estudiosB, se/al el doctor @o n $ombardo de * io 5tate, asesor de la )1$ sobre esteroides. B)o e&isten estudios sobre efectos ad%ersos. )o ay estudios sobre la eficacia. ,orque las personas que la producen nunca an tenido que acerlos, gracias a la ley suplementaria -federal. de 1PPG. $a Androstenedione no es diferente a tomar testosterona. B$a Adrostenedione es un esteroideB, agreg. B6iene cualidades anablicas. ,or lo tanto es un esteroide anablicoB. $as sustancias pro ibidas9eforma.0 $as sustancias ms comunes asta +ontreal aDN fueron los esteroides anablicos, que a partir de $os Angeles aOG fueron sustituidos por la )androlone, la 1urosemide y la 4romatan -en los cinco casos de doping en Atlanta se encontr esta sustancia.. 3e todos los casos, sin duda el ms espectacular fue el del canadiense 4en @on son. Aanador de la prueba m&ima del atletismo, los 1CC metros planos, alcanz una fama efmera y dolorosa. 1ue noticia por ganar, pero ms lo fue por aberlo ec o dopado. 5e le detect 5tanozololy y le fue retirada la medalla de oro, adems de perder el onor. 1ue suspendido, reincidi y a ora la suspensin es de por %ida. BFay una proliferacin importante en este asunto debido al inter's desmedido de ganarB, dice @es7s +ena, medalla de plata en 5e7l aOO, Bde ser el primer lugar, de obtener medallas, r'cords, marcas, todo esto por los incenti%os econmicos que quiz son la razn ms importante.

BAntes, cuando no estaba tan al descubierto, se aca, oy quiz la diferencia es que s se sabe, y considero que es una actitud tramposa por querer sobresalir sobre los dems. BEsto -al que se dopa. lo pone en una situacin de %enta#a momentnea, porque a lo me#or podra durarle, si es que no es detectado, todo su perodo deporti%o, pero este concluye finalmente y las secuelas que quedan son importantes, pero a la gente no le importa. B,areciera que a aquellos que se dopan slo les interesa el oy, el ma/ana no importa, si quedan secuelas por ingerir este tipo de sustancias, eso ser despu's, la fama, el dinero, que es lo que cuenta, lo que %ale, lo que acapara los grandes espacios informati%os, es lo que importa y por eso se ace de una manera desmedidaB, agrega +ena. Casos de secuelas del doping son muc os. 9obert Fazelton, e& bo&eador de peso completo en la d'cada de los DC, utiliz dosis e&cesi%as de esteroides anablicos para aumentar su fuerza y corpulencia. En 1PON le tu%ieron que amputar la pierna izquierda y un a/o despu's la derec a. $as consecuencias de su afn por ser me#or no tardaron en llegar y oy lo lamenta. Escndalo ciclista9eforma.0 $a 6our de 1rancia nunca aba acaparado tantos espacios informati%os como oy en da. )i los grandes triunfos del espa/ol +iguel Indurin lo lograron. $as sustancias pro ibidas estn por todas partes! las camionetas, los portafolios, las abitaciones. Fuele a dopa#e por todos lados, a7n cuando los controles parecan ser estrictos. 9a7l Alcal, el me&icano que corri nue%e ediciones del 6our, recuerda que Ben mis contratos con el equipo ,3+ aba una clusula donde si se encontraba algo e&tra/o o si uno se dopaba, de inmediato 'ste se cancelaba, y creo que eso pasa en todos los equipos, nada ms que la gente a %eces se ace sordaB. $os equipos 1estina y 6H+, y cuatro espa/oles ms, se retiraron de la competencia. $a polica busca sustancias, encuentra y acusa. $os ciclistas se defienden, la prensa publica, el deporte se manc a, y as, el triunfo final de +arco ,antani se opaca -este ciclista muri misteriosamente en el a/o =CCG, aparentemente se suicid por no poder %i%ir sin drogas.. 0 Es enga/arse, agrega Alcal, si quieres %i%ir sano toda tu %ida no debes usar estos estimulantes porque realmente no sabes lo que en el futuro %aya a suceder, creo que se debe actuar con muc a onestidad y sentirse libre para lograr cualquier cosa con tu fsico, con tu traba#o. El 6our de 1rancia es la m&ima e&presin asta el momento del dopa#e en este deporte, cuya popularidad en Europa es e&traordinaria, sobre todo gracias a la tradicional prueba gala. 3esde 1PNN a la fec a, el doping en el 6our se aba presentado slo de manera espordica. Fasta la edicin de 1PPD, slo se aban dado a conocer seis casos, entre ellos el de 3#amolidine Abdou#aparo%, quien se resisti a pasar el control antidoping. El uso de sustancias pro ibidas cada %ez ms sofisticadas, lle% a los organizadores a realizar tanto la prueba de orina como la de sangre, sobre todo para detectar sustancias como la E,* -eritropoyetina., que a partir de 1PPN fue incluida en el diccionario de los ciclistas, al grado de que se aseguraba que el OC por ciento de los profesionales la utilizaba. Con la E,* inyectada a un ciclista, se estimula la formacin de emates ele%ando la tasa de emoglobina, lo cual produce que los m7sculos del deportistas reciban ms o&geno y la aparicin de la fatiga se retrasa. En el 6our a quedado e%idente que el doping es un asunto de equipo. 1estina lo demostr, al ser detenidos %arios de sus directi%os por ser ellos quienes presuntamente ordenaban el suministro de las sustancias a sus corredores. El 7ltimo caso de la lista fue el ciclista italiano 9odolp o +assi, quien fue arrestado al encontrrsele en su abitacin, corticoides y otras Bsustancias sospec osasB. )869ICI*). C*+,*)E)6E5 3E $A 3IE6A. A$I+E)6*5 Entender el funcionamiento del cuerpo a propiciado el control de muc as enfermedades que antes eran mortales( A ora, con la ayuda de estos estudios, es posible no slo pre%enir las enfermedades, sino encontrar el punto ptimo para el buen desempe/o del cuerpo umano. Es a tra%'s de la prctica como nos emos ido dando cuenta de que cada organismo es diferente, de que si bien e&isten mecanismos uni%ersales, nunca ay dos personas que reaccionan e&actamente igual ante un padecimiento. ,or lo mismo, cada %ez se a ido aciendo ms necesaria una mayor especializacin en la b7squeda de me#orar la salud. Abandonada por muc o tiempo, la nutricin a resurgido al reconocerse lo que desde la antigcedad se saba! que buena parte de las enfermedades estn relacionadas con lo que comemos. 6odas esas enfermedades pueden pre%enirse y controlarse con la alimentacin, y por ello la nutricin, parte del estudio de la salud, es tan importante. As, la nutricin es un rea que cada %ez cobra ms importancia y, como en todas, necesita de personal especializado que se enfrente a su problemtica y que la resuel%a. 3urante a/os, fueron los m'dicos los que se dedicaron a la nutricin, pero ante la necesidad de la especializacin, se desarrollaron estudios profesionales en el rea, dando lugar a la licenciatura en nutricin. $os nutrilogos son profesionales de la salud que se dedican a solucionar los problemas de nutricin tanto a ni%el comunitario como indi%idual. $a funcin de ellos es pre%enti%a y de tratamiento. A tra%'s de la formacin de bitos de alimentacin, de su correccin, buscan e%itar que la gente se enferme( por medio de tratamientos especializados, me#orar la calidad de %ida de los enfermos y participar en el control de sus enfermedades. )utricin son dos con#untos interrelacionados pero claramente diferenciados. Es, por un lado, un con#unto de conocimientos y es, tambi'n, un con#unto de procesos( la interrelacin entre ambos es muy sencilla! el con#unto de conocimientos se refiere al con#unto de procesos. Fablemos en primera instancia de los conocimientos. 8n punto sin duda de gran contro%ersia es el que se refiere a si estamos ablando o no de una ciencia. $a respuesta puede parecer sencilla y sin embargo no lo es tanto. 8na ciencia es un con#unto de conocimientos ordenados y sistematizados que pueden comprobarse( 5i nos referimos a los procesos bioqumicos, al metabolismo y, en general, a los conocimientos referentes a la nutricin que pueden in%estigarse mediante el m'todo cientfico. ,ero no todos los conocimientos de la nutricin se relacionan a lo que estrictamente entendemos por ciencia. $a ciencia no es la 7nica forma de acercarse a la realidad a7n que sea una de las ms importantes. $a nutricin no es ciencia cuando ablamos de los bitos y de las costumbres, cuando ablamos desde la cultura y de las tradiciones. E&isten, cierto, teoras cientficas de la cultura e intentos de sistematizar lo referente a los bitos, pero ello no lo incluye todo. $a in%estigacin y la prctica cientfica es fundamental y necesaria para comprender como ocurren los procesos, como tambi'n es indispensable una gran amplitud de criterio para poder traba#ar con la informacin disponible y buscando ecl'cticamente todas las respuestas posibles a una interrogante y las opciones que especficamente se relacionan con una persona en particular. Es necesario un anlisis crtico con la aportacin, necesariamente sub#eti%a, del obser%ador. $a nutricin debe estudiar todo lo que ocurre alrededor del acto de alimentarse! desde el momento en que se produce un alimento asta que ese mismo alimento, ya desdoblado en sus componentes y despu's de aber sido utilizado, es desec ado por el organismo. $a nutricin umana es un con#unto de procesos ntimamente relacionados con el conte&to en que se desarrollan, y es por ello que en su estudio deben contemplrselos aspectos econmicos, sociales y culturales. Aqu es donde ya nos referimos al con#unto de procesos. $a nutricin %a desde la produccin, almacena#e, transformacin, transporte, distribucin, comercializacin, preparacin y consumo de los alimentos, y con ellos de todas las sustancias que necesitamos para funcionar adecuadamente -los nutrimentos.( necesariamente cada etapa depende de la formacin socioeconmica imperante, de las formas culturales en donde se desarrolla y de las particularidades de cada indi%iduo. $a nutricin como con#unto de procesos inici con la %ida, y la nutricin umana con la aparicin de los umanos. $a nutricin como con#unto de conocimientos, como su#eto de estudio es bastante ms reciente. A7n falta muc o por conocerse.

Adems de lo que comemos, e&iste otra serie de factores relacionados con la aparicin y desarrollo de di%ersas enfermedades y que, al igual que la alimentacin, est en nuestra manos atender y corregir para proteger nuestra salud. 9ecordemos que la pre%encin es siempre nuestro me#or seguro de %ida. Estos factores son los que denominamos como estilo de %ida., y son todos los que se relacionan con nuestras actitudes, comportamientos, etc. )uestra acti%idad fsica, nuestra manera de enfrentar los conflictos o los problemas, alguna dependencia, sea al alco ol, al tabaco o alguna otra droga, etc. En el caso del sedentarismo, es decir, aquellas personas que no acostumbran realizar alg7n e#ercicio de forma sistemtica, la presin alta y los padecimientos del corazn abundan. 5e a comprobado que la acti%idad fsica disminuye las cifras de presin arterial y los ni%eles de colesterol en la sangre. En los pacientes diab'ticos, el acer e#ercicio les ayuda a controlar el az7car de la sangre, y a me#orar su perfil de lpidos. 8n estilo de %ida acti%o disminuye asta en un MMel riesgo a padecer enfermedades del corazn y de las arterias. En +'&ico, un estudio de la *rganizacin ,anamericana de la 5alud encontr que el G=de los ombres y el D=de las mu#eres son sedentarios. Es importante realizar alg7n e#ercicio, como la natacin, pero acerlo diariamente y por lo menos durante >C minutos. *tro aspecto fundamental es el stress. $a angustia propia de las grandes ciudades es un importante factor de riesgo para enfermedades como las del corazn, la diabetes y otras. 5i a ello le sumamos una actitud compulsi%a u obsesi%a, las consecuencias en nuestra salud fsica no tardan en presentarse. Componentes de una dieta adecuada E&isten seis componentes principales de la dieta. $os carbo idratos, las grasas y las protenas son las fuentes primarias de energa para el organismo porque proporcionan el combustible necesario para mantener el calor del cuerpo y sustentar el desgaste de los te#idos. 5u m&imo potencial se e&presa en caloras, t'rmino que indica la cantidad de energa qumica que ser liberada como calor cuando el alimento sea metabolizado. $as %itaminas, los minerales y el agua, aunque no proporcionan energa, son partes esenciales de los mecanismos qumicos para la utilizacin de la misma y para la sntesis de di%ersas substancias necesarias, tales como las ormonas y las encimas. $os minerales son tambi'n incorporados a la estructura de los te#idos, y cuando se encuentran disueltos en los lquidos orgnicos tienen un papel importante en el equilibrio cido bsico. $a nutricin es la base de la salud, por lo que debe ser adecuada para cada persona y contener las cantidades suficientes de todos los nutrimentos, esas sustancias que se encuentran en los alimentos y que son indispensables para la %ida! protenas, idratos de carbono -az7cares., grasas, %itaminas, minerales, agua, o&geno. $a elaboracin de una alimentacin saludable, nutriti%a, no requiere de grandes esfuerzos ni de muc a ciencia( en realidad buena parte de los alimentos que generalmente preparamos son bastante aceptables y algunos slo requieren de ciertas modificaciones, aunque tambi'n e&isten otros que si bien no se trata de e&cluirlos por completo de nuestra mesa, si es ms que con%eniente limitar su consumo. $o primero que debemos acer para preparar nuestra alimentacin, es considerar alimentos de todos los grupos, de esta manera conseguiremos que contenga todos los nutrimentos. $os alimentos se clasifican en funcin del contenido de nutrimentos, de esta manera se garantiza que se consumir cada uno de ellos en cantidades suficientes. $os grupos de alimentos son G! ,roductos de origen animal y leguminosas que nos aportan protena( 1rutas y %erduras que son fuente de %itaminas y minerales. $os cereales -pastas, tortilla, arroz, pan, etc.. que nos aportan energa. $os az7cares y grasas que debido a que son una fuente de energa muy concentrada en peque/as cantidades deben consumirse con moderacin. $a base de la alimentacin, es decir, el grupo del que debemos obtener el mayor porcenta#e de energa es el de los cereales y tub'rculos. 3e este grupo adems de energa obtenemos algunas %itaminas y minerales, y si son integrales, fibra, un elemento adicional de los alimentos que es importante en la pre%encin de enfermedades gra%es como el cncer, afecciones del corazn, la diabetes y otras. ,ara obtener protenas, que son los ladrillos de los que est ec o nuestro cuerpo, y adems participan en otras funciones igualmente importantes, consumimos los alimentos de origen animal y las leguminosas. Aqu consideramos a las carnes, sean de res, a%es, pescado, cerdo o cualquier otro animal, adems de la lec e y sus deri%ados -con e&cepcin de la mantequilla, la crema, el queso crema, la lec e condensada., el ue%o y, como leguminosas, el fri#ol, las lente#as, las abas, la soya, etc. $a cantidad a consumir %a a depender de las caractersticas de cada persona, pero es importante recalcar que deben e%itarse los e&cesos, sobre todo de las carnes ro#as, que son ricas en grasa saturada y colesterol. $as frutas y %erduras, por su parte, son la principal fuente de %itaminas y minerales. Es importante consumir las de temporada e ir %arindolas, tanto para acer ms atracti%o su consumo como para asegurarnos de que consumimos de todas las %itaminas y de todos los minerales. El grupo de las grasas y los az7cares incluye el aceite, la crema , la manteca, la mantequilla y la margarina, el refresco, el az7car de mesa, dulces, lec e condensada, etc. Este grupo debe consumirse en forma limitada. En el caso de las grasas, lo me#or es preparar los alimentos con aceite y no con manteca. :)ue%os productos para una me#or nutricin y salud< En los 7ltimos a/os an entrado al mercado una di%ersidad de productos para me#orar la nutricin y salud de las personas, como alimentos ba#os en caloras, alimentos orgnicos, productos que in iben la absorcin de las grasas, alimentos especiales para la reduccin de peso, para diab'ticos, para ipertensos, etc. 5e trata de productos que supuestamente buscan me#orar la me#or calidad de %ida. 5in embargo, es importante a saber cuales son sus %enta#as y sus des%enta#as. )ecesitamos diferenciar entre aquellos que en realidad ofrecen una me#ora sensible en la alimentacin de un determinado grupo de la poblacin, de aquellos que o bien se basan solo en el marUeting de Blo saludableB para incrementar sus %entas, o bien ofrecen alternati%as que, en t'rminos de salud, pueden resultar ms costosas que los beneficios que ofrecen. $os alimentos lig t son ba#os en caloras porque fueron desgrasados o porque le redu#eron o quitaron la cantidad de az7cares, agregndole un edulcorante no nutriti%o para dar un sabor dulce pero sin caloras( e#emplos de ellos son las lec es y quesos ba#os en grasa, las bebidas sin az7car, etc. E&iste tal %ariedad de estos productos, que podemos escogerlos de la marca, precio y sabor que se nos anto#e. 5u %enta#a principal es que ayudan a moderar el consumo de energa, y por lo tanto son 7tiles tanto en el tratamiento como en la pre%encin de la obesidad, por e#emplo. $a des%enta#a es que se tiene muy poca educacin nutricional en nuestro pas y la palabra lig t puede llegar a confundirnos, ya que no sabemos de entrada si se refiere a que contiene menos energa, o menos grasa o menos az7car. Aqu lo primordial antes de comprar un alimento es leer la informacin nutrimental, que por lo general se encuentra en el dorso de todos los productos, as conoceremos las caloras que nos proporcionar cada racin, adems de %erificar cuantas raciones contiene el empaque que estamos adquiriendo y cul es la fuente principal de la energa. ,ara esto es importante conocer las caloras que requiere cada persona lo cual %a a depender de sus se&o, talla, edad, estilo de %ida y acti%idad fsica( en promedio una mu#er me&icana a de requerir de unas 1DCC Wcal y un ombre de unas =CCC Wcal al da. 9e%ise tambi'n cuantos gramos de grasa nos %a a proporcionar el alimento. 8na persona promedio requiere de unos GC g. de grasa al da. As que aga sus cuentas. Es muy importante poner atencin en lo que se refiere a las raciones por empaque, ya que ay alimentos que parecen ser una racin e incluso la informacin nutrimental la mane#an por racin, pero en la misma etiqueta con letras muy peque/as dice algo as como! este alimento contiene 1.N raciones. $os alimentos orgnicos son aquellos en los que no se utilizaron m'todos qumicos para su culti%o, ni ormonas para su alimentacin, cuando se trata de productos de origen animal. En el mercado me&icano e&isten productos lcteos con esas caractersticas, as como algunos otros como c ocolate y

miel. $a %enta#a es que son sanos y tienen un sabor fresco( la des%enta#a es que no estn al alcance de todos por su precio y porque la produccin de estos alimentos es limitada. Caloras! 8na de las formas que se tienen para clasificar a los alimentos y a las bebidas es el considerar el aporte de energa que pro%een al organismo. El contenido energ'tico de los alimentos se mide en Uilocaloras, y la cantidad que cada quien debe consumir %a en dependencia de una serie de factores! el se&o, la edad, la acti%idad fsica, la estatura. ,or ello, debemos estar conscientes que en todo momento debemos guardar un equilibrio entre la cantidad de energa que ingerimos y la que efecti%amente necesita nuestro organismo, ya que cualquier e&cedente se %a a almacenar en forma de grasa, dando lugar a las temidas llantitas, a la obesidad que abre la puerta a todas sus complicaciones! ipertensin, enfermedades del corazn, diabetes, etc. 5i ablamos en particular de las bebidas refrescantes, es un ec o que en tiempos de calor aumenta su consumo, y es muy importante elegir aquellas que le con%engan a nuestro organismo para mantenernos saludables y le ayuden a mantener o me#orar la figura, pero nunca a engordarla y es muy fcil caer en la trampa, porque cuando se tiene sed, uno corre a la bebida que se tenga al alcance, ms no a la bebida que le con%enga al organismo. $as bebidas que tienen la mayor cantidad de caloras son las alco licas, que adems de no ser recomendables para la salud por m7ltiples causas que %an desde las fsicas asta las sociales, contribuyen en el aumento de peso por la gran cantidad de caloras que contienen( por e#emplo, 1 botella de >MM ml de cer%eza, que es de las bebidas alco licas que aportan menos caloras, contiene de 1CC a 1=M Wcal. 8na copa de =GC ml de %ino blanco contiene 11M Wcal y un caballito de >C ml de ^ isUy, %odUa, co/ac, brandy contienen de DC a DM Wcal. ,ero no solo las bebidas alco licas son altas en energa, ipercalricas. 8n %aso de =GC ml de n'ctares de frutas, bebidas gaseosas y los #ugos de frutas industrializado aportan 1MC Wcal, por la cantidad tan importante de idratos de carbono simples o az7cares que contienen, por lo que es altamente, y sanamente, recomendable, disminuir su consumo. 6ambi'n ay bebidas muy nutriti%as que adems de aportar %itaminas y minerales contienen menos caloras, lo que las ace ser ms saludables como lo son los #ugos de frutas ec os en casa, como los de naran#a y toron#a, que adems de que son 1CCnaturales, un %aso de =GC ml aportan OC Wcal, y ay aquellos que tienen a7n menos caloras como son #ugos de %erduras en el que 1 %aso de =GC ml aportan de GM a MC Wcal, ya sea de zana oria o el de O %erduras. 6ambi'n ay aquellas bebidas que no aportan energa alguna al organismo y se pueden consumir a libre demanda, sin tener preocupacin alguna en el control de peso como el agua, las infusiones de t' o caf' y las bebidas diet'ticas. Aqu %ale la pena mencionar que se recomienda beber menos de > tazas de caf' o de t' al da ya que por las sustancias que contienen pueden alterar tanto en el sistema ner%ioso central como interferir en la absorcin de algunos minerales como por e#emplo el calcio. ,ara mantener su organismo en perfectas condiciones, le recomendamos consumir por lo menos O %asos de agua diariamente y elegir de manera abitual las bebidas que contiene menos caloras, y solo de muy de %ez en cuando consuma de las otras bebidas, pero siempre con moderacin( de esta forma usted mantendr su cuerpo en perfectas condiciones y ganar salud -)utrilogos, Asociacin Ci%il. 6abla de caloras! Antes de empezar a sumar caloras lea atentamente esta informacin. Es muy importante para no llegar a conclusiones errneas. 5e deber tener presente que los listados presentados sobre el aporte calricos de algunos alimento tiene %arias consideraciones que con%iene matizar, en primer lugar que son datos orientati%os puesto que cada productos tendr ligeras %ariantes seg7n su especie, grado de maduracin , zona, climatologa, etc. Ello quiere decir que pese a los anlisis realizados de 'stos productos en un momento determinado siempre podr e&istir diferencias con alimentos similares en otros lugares o zonas. En cualquier caso nos emos limitado a productos y especies concretas, %iables de conseguir en cualquier lugar, de a que realizados anlisis comparati%os puedan oscilar en un 0 Mde las cifras se/aladas. 6abla de caloras de alimentos mas usuales en cocina, con un m&imo de 1CC, Wcal, por cada 1CC g. de producto comestible. 1 Wcal es d a G,1OC W#. -Wilo#ulios.. $a unidad es G=C W#. Con menos de 1CC Wilocaloras 1C Acelgas =C Acedera MC Albaricoque PC Alcac ofas =C Apio Cabeza 1C Apio Fo#as GC Arndanos OC 4acalao =C 4eren#ena GC 4erros GC 4erza PC 4oga%ante >C 4r'col NC 4rrotes de so#a =C Calabacn =C Calabaza OC Calamar DC Cangre#o de ro >C Carpa >C Carpa OC Ca%a, %ino espumoso >C Cebollas NC Cerezas =C C ampi/ones MC Ciruelas =C Clara de ue%o ->M gr.. 1C Col c ina =C Col rizada GC Col de 4ruselas =M Coles fermentadas

=C =C =C =C =C GC >C 1C MC GC NC OC NC =C OC >C DC MC PC GC DC 1M PC =C PC PC MC NC NC NC GC MC =C GC DC OC DC DC 1C NC PC =C NC PC OC GC =C 1C DC MC GC >C OC OC GC =C 1CC =C DC DC GC DC >C GC =>C =1C >CC >CC

Coliflor Endibia Escorzonera o salsifis Esprragos Espinacas 1rambuesas 1resas Aambas Arosellas negras Arosellas ro#as Auindas Auisantes %erdes Figos frescos Fino#o Fue%o entero -NC gr. . @udas %erdes Wefir Wi^i $angosta $ec e desnatada $ec e entera $ec uga $enguado $ombarda $ucio +az fresco +andarina +ango +anzana +e#illones +elocotn +eln )abo )aran#a Qame Qoras secas *stras ,atatas ,epinos ,era ,erca ,imiento ,i/a fresca ,ltano ,lati#a ,omelo ,uerro 9banos 9ape 9efrescos azucarados 9emolac a 9epollo 9equesn no graso 9odaballo 5anda 5etas comestibles 6ernera magra 6omates 8%as Hino 11_ 2ogur desnatado 2ogur graso >,M mg. Eana orias Earzamora Entre 1CC y GCC caloras Aguacate Aguardiente >O_ Alubias secas Anguila

>MC ==C =PC >MC =GC GCC =CC 1MC ==C 1PC 1D= =DC >OC 1NC >OC >NC =DC 1=C >NC >1C >CC >GC >GC 1MC 1GC ==C GCC >>C >CC 11C >=C =MC =1C >MC >DC >PC =OC >NC =GC 1=C =>C 11C >NC >NC >>C GCC =>C >DC GCC >MC =OC >OC >OC GCC >DC 1DC 1>C ==C 1PC 1GC >>C 1>C 11C P>C P>C N=C NDC N1C

Anguila a umada Arenques frescos Arenque a umado Arroz At7n Az7car Caballa Carne de %acuno Carne de %acuno picada Casta/as Cerdo magro Cerdo paletilla Coco Cone#o Copos de a%ena Corn flaUes Aallina Aallineta Aanso Aarbanzos Aermen de trigo Auisantes amarillos secos Fabas de so#a Fgado de cerdo Fgado de pollo @amn cocido @amn a umado $ente#as +iel +olle#as de ternera )ata lquida >C mg. ,an candeal de trigo ,an integral de trigo ,an rallado ,an tostado ,ancita de cerdo ,asas ,astas alimenticias ,ato ,a%o ,ierna de cordero ,ollo ;ueso brie MCmg. ;ueso Camenbert >Cmg. ;ueso Camembert MCmg. ;ueso Camembert NC mg. ;ueso Edam >Cmg. ;ueso Edam GMmg. ;ueso Emmental GMmg. ;ueso fresco NC mg. ;ueso fundido GMmg. ;ueso Aorgonzola GMmg. ;ueso Aouda GMmg. ;ueso parmesano ;ueso 9oquefort MCmg. 9equesn GCmg. 9i/ones de ternera 5almn 5al%ado de trigo 5ardinas 5'mola de trigo 5olomillo de cordero 6ruc a asalmonada +s de GCC caloras Aceite de oli%a Aceites de semillas Almendras A%ellanas Caca uetes

N1C N1C D1C M=C GGC PNC DDC DMC DDC MCC GNC NPC DCC NDC NCC N=C GMC MMC GPC GOC

Coco rallado Crema de caca uetes C ocolate, cobertura C ocolate con lec e Aalletas de mantequilla +anteca de cerdo +antequilla +argarina +ayonesa +azapn +orcilla serrana )ueces )ueces del 4rasil ,i/ones ,ipas de girasol ,istac os ;ueso Aruyere GMmg. 5alami 5alc ic as Cer%elat 5alc ic as 1ranUfurt

9ecomendaciones de alimentacin 8n caldo con %erduras y despu's con arroz o con sopa de pasta, solo eli#a una. ,or lo general los guisados son grasosos, as que eli#a carne o pec uga a la planc a acompa/ado de una rica ensalada de %erdura( acompa/e su guisado de preferencia con tortilla pues esta tiene fibra y %a a ocasionar saciedad temprana adems de que la fibra es importante para regular funciones de digestin y absorcin de todos los nutrimentos. $e recomiendo tomar agua de sabor o sola, recuerde que el refresco tiene ms caloras y por su contenido de gas puede ocasionarle molestias digesti%as. 2 de postre recuerde que la gelatina es pura az7car, prefiera me#or una racin de fruta que adems de contener tambi'n az7cares, nos proporciona %itaminas y minerales. 3e regla ay que elegir de manera abitual los alimentos menos grasosos y preferir todos aquellos alimentos que nos aportan fibra. ,ara mantener el cuerpo en forma, la me#or frmula es simplemente comer absolutamente de todo y en la cantidad recomendada para llegar a tener a tener la silueta deseada y muc a salud. Eso debemos pensar todos lo das, el comer solo lo que el cuerpo necesita en calidad y cantidad. Eso es saber comer y no importa el lugar. $a creencias equi%ocadas, de que el pan, tortilla, arroz, pastas etc. engordan( es errnea, porque los alimentos por s, no engorda, sino la cantidad que comamos de ello. Fay creencias equi%ocadas, como la de que las comidas ricas en idratos de carbono, es decir ricas en cereales como pan, tortilla, arroz, pastas etc. engordan( sin embargo, estos alimentos contienen idratos de carbono comple#os, fibra y %itaminas del comple#o 4, todos ellos muy importante para la salud, por lo que eliminarlos de la dieta abitual no tiene sentido ,ero como todo, el e&ceso causa sobrepeso, y eso es lo que ay que e%itar( de este grupo de alimentos, se recomienda comer de N a 1C raciones diariamente. $os productos de origen animal como la lec e, los quesos, el pollo, el pescado, el ue%o y las carnes ro#as( aportan al organismo protena de e&celente calidad, %itaminas y minerales Alimentos importantes sobre todo en periodos de crecimiento. ,ero tambi'n ay alimentos de origen animal ricos en grasas, como los embutidos, la piel de las a%es, las carnes grasosas, etc. que de comerlos de %ez en cuando no tiene nada de malo, pero que no deben formar parte de nuestra alimentacin cotidiana. El producto de origen animal ms satanizado es el ue%o por la cantidad de colesterol que contiene la yema, pero de comer 1 pieza > %eces por semana, no ay por que preocuparse. $a cantidad recomendada para la dieta abitual de productos de origen animal es de = a > raciones diarias. $as leguminosas como el fri#ol, la lente#a, los garbanzos y las abas son alimentos que aportan idratos de carbono, fibra, %itaminas y minerales. Adems la combinacin de las leguminosas con los cereales acen que se forme una protena de alta calidad, que incluso puede sustituir a los productos de origen animal. $as %erduras aportan fibra en abundancia, %itaminas y minerales, todos muy importantes para mantener una buena salud, por lo que se recomienda por lo menos consumir de = a M raciones diariamente. $as frutas tienen un alto contenido en fibra, adems aportan %itaminas, minerales y agua. Es una %enta#a que se coman crudas porque as las %itaminas no se alteran, por eso se recomienda tomar los #ugos de frutas inmediatamente despu's de su elaboracin. 6ambi'n aportan idratos de carbono comple#os y simples, lo cual le da ese sabor dulce. 5e recomienda consumir de dos a cuatro raciones diariamente. $as grasas dan buen sabor a los alimentos y deben utilizarse siempre con moderacin, puesto que un consumo ele%ado de grasas de origen animal puede acarrear enfermedades cardio%asculares. 3e preferencia cocine con aceite %egetal, puesto que se a demostrado que un consumo moderado de aceites %egetales son necesarias para el organismo. $os dulces, bebidas azucaradas y postres son alimentos que deben comerse con moderacin, porque tienen un alto contenido de az7cares, as que si la in%itan a una celebracin donde ay un pastel o un postre ni le aga el feo, ni lo rec ace, es me#or permitirse un par de cuc aradas y punto. 3e esta forma, usted no se quedar con el anto#o, disfrutar de un rico postre y estar comiendo con moderacin. El agua es %ida, el NC de nuestro cuerpo es agua por lo que tomar por lo menos O %asos de agua ser para bien de nuestro cuerpo. Hale la pena mencionar que el agua no aporta caloras al menos que se le alla agregado az7car, as que tome agua a todas oras y cubra las recomendaciones -)utrilogos Asociacin Ci%il.. ,9*6EI)A5. Caractersticas $a protena es uno de los elementos de mayor importancia para la salud, dan la %italidad y permiten el crecimiento y desarrollo de los m7sculos, piel, sangre, pelo, u/as y rganos internos, incluyendo el cerebro y el corazn. $as protenas nunca act7an como una fuente inmediata de energa mientras e&ista la suficiente cantidad de carbo idratos y grasas en la dieta. Es importante mencionar que los requerimientos diarios de protena no aumentan con el e#ercicio. )uestro organismo requiere de apro&imadamente => aminocidos, de los cules solamente puede fabricar 1G. $os nue%e aminocidos restantes, que no pueden ser producidos, se llaman aminocidos esenciales y deben ser adquiridos en la dieta. $os alimentos pueden o no contener todos los aminocidos esenciales, cuando un alimento los contiene todos, se les da el t'rmino de protena completa. $a mayora de las protenas de origen animal como las carnes y la lec e se clasifican como completas y la mayora de las %erduras y frutas son consideradas como incompletas. ,ara obtener una dieta balanceada a base de protenas de origen %egetal uno puede acer combinaciones, como por

e#emplo! al combinar el maz, que tiene siete aminocidos esenciales, con los fri#oles, que tienen los dos restantes, se satisfacen los requerimientos prot'icos. ,or su %alor simblico como un alimento inigualable, el consumo de carne se a utilizado, y se utiliza, como referencia para conocer el tipo de alimentacin de una persona o comunidad, para supuestamente a%eriguar si su alimentacin es BbuenaB o BmalaB. Al margen de estos calificati%os, que no son aplicables a la comida, lo que ocurre es que por muc o tiempo en la alimentacin se sobre%alor la importancia de las protenas, adems de que culturalmente a la carne se le a asignado un %alor ms all de lo realmente nutriti%a que sea, un %alor simblico, de legitimidad. $as protenas son muy importantes para la %ida, pero en cantidades moderadas y especficas seg7n el peso( cantidades e&cesi%as, adems de que son un desperdicio, pueden ser noci%as para la salud. $as protenas, al igual que todos los nutrimentos, deben metabolizarse para ser utilizadas o e&cretadas y la sobrecarga de traba#o, resultante de un e&ceso, a la larga puede da/ar a los ri/ones y al gado. El mito de la protena como supernutrimento se con%irti en la carne como superalimento. $a carne es una rica fuente de protenas, por lo tanto, dicen, es el me#or de los alimentos. 5lo que no todo en la alimentacin son protenas, ni siquiera lo ms importante. En realidad no e&iste un nutrimento ms importante, todos son, y as lo indica la definicin de nutrimento, indispensables para el correcto funcionamiento del organismo, para la %ida. Adems, por cuestiones culturales, en sociedades como la nuestra, cuando se abla de carne inmediatamente pensamos en carne de res o de cerdo( el pollo y el pescado no se consideran carne. ,ero eso no es todo, las carnes de res y de puerco -y en menor medida las de pollo y pescado. no solo contiene una importante cantidad de protenas sino tambi'n de grasa. 2 la grasa que contienen es saturada y rica en colesterol, es decir, la que ms problemas de salud le puede ocasionar. 8na pregunta muy com7n que escuc an los nutrilogos es, si se puede %i%ir sin comer carne, y la respuesta es s. 5e puede, siempre y cuando e&istan fuentes alternati%as de protenas, que podran ser la lec e y sus deri%ados, el ue%o y las mezclas adecuadas de alimentos de origen %egetal. ,ero finalmente lo importante no es de#ar de comer carne, si le gusta, si le resulta importante, pues cons7mala, la cuestin es moderar su consumo. Combinar la carne con %erduras en uno de esos deliciosos guisados de la cocina me&icana, por e#emplo. $a carne no es un alimento insustituible ni es necesario comerla todos los das. Es ms, no es recomendable comerla todos los das. )o e&iste un consumo mnimo y el m&imo depende de su edad, se&o, estatura, peso, acti%idad fsica. )ecesidades orgnicas! DM g diarios -adultos. 5e encuentra en! germen de trigo, alber#on, fri#oles, garbanzo, soya, aba seca, a#on#ol, almendra, pasta de caca uate, semilla de girasol, semilla de calabaza, gallina #o%en, pollo promedio, lomo de cerdo, c ic arrn con grasa, cecina de cerdo, gado de cerdo, carne de res magra, carne de res seca, filete, falda, gado de carnero, c orizo, peperoni, a ua utle, cone#o de crianza, #umiles, pescado bonito, c arales secos, par%o, comarn cocido, camarn seco, pollo rostizado, grenetina en pol%o, crema de lec e en pol%o, ue%o descremado, pescado tipo bacalao, pescado tipo c aral, at7n con aceite, salmn en aceite, lec e en pol%o descremada, lec e en pol%o entera, queso c i ua ua, queso oa&aca, queso oland's, queso c eda, queso parmesano, queso suizo, queso gouda, queso pasteurizado. 5ir%e para! 1ormacin de m7sculos, sangre, enzimas, te#idos corporales. Cadenas constituidas por aminocidos unidos mediante enlaces peptdicos ordenados. A9A5A5. $as grasas o lpidos son la fuente de energa de mayor concentracin en la dieta, ya que producen ms del doble de caloras por gramo que los carbo idratos o las protenas -P.C Cal?Aramo.. 5on la fuente primaria de energa para el m7sculo en reposo y suplen a los m7sculos con energa cundo 'stas se les agotan sus reser%as de glucgeno a lo largo de pruebas de resistencia ya que en los atletas, la grasa se almacena en los m7sculos. $as grasas se clasifican en cidos grasos saturados e insaturados. $as grasas saturadas pro%ienen generalmente, de los animales y las fuentes principales son la lec e, los quesos, la mantequilla, el tocino, la manteca, los ue%os, la carne, etc. $as grasas insaturadas se encuentran en los %egetales y las fuentes principales son las margarinas, los aceites de cocina, las aceitunas, el aguacate, las nueces, el maz, el fri#ol de soya, etc. Arasas! $as grasas son las ms conocidas de un grupo de qumicos conocidos como lpidos. Como los carbo idratos, los lpidos contienen carbono, idrgeno y o&geno, y algunos contienen fsforo y nitrgeno. $os lpidos, de amplia distribucin en la naturaleza, son insolubles en agua pero se disol%ern en 'ter, cloroformo, benceno u otros sol%entes grasos. $os lpidos son clasificados en tres grupos de acuerdo a su estructura qumica! lpidos simples -grasas y aceites., compuestos lpidos -fosfolpidos y lipoprotenas. y lpidos deri%ados -cidos grasos y esteroles.. $os cidos grasos, que estn compuestos enteramente de carbono, idrgeno y o&geno, son encontrados en todos los lpidos simples y compuestos. 5on de cadena corta, de cadena larga y e&tra larga. $os cidos grasos de 1C tomos de carbono o menos rara %ez se encuentran en productos de origen animal a e&cepcin de la grasa lctea. $os cidos grasos de cadena larga se encuentran en las grasas animales y en la mayora de los aceites %egetales( los de cadena e&tra larga son encontrados en aceites de pescado. $os cidos grasos son tambi'n clasificados de acuerdo a su grado de saturacin o insaturacin. $os cidos grasos saturados -mayormente grasas animales., los cidos grasos poliinsaturados son de cadena larga y cadena e&tra larga -aceite de crtamo y aceite de maz son las fuentes ms ricas de cido linoleico, otras buenas fuentes incluyen nueces, pescado, pollo, y otros aceites %egetales.. 6oda mol'cula grasa tiene esencialmente G partes. El n7cleo de la mol'cula es glicerol, un compuesto de > tomos de carbono que est relacionado con los alco oles. 6res cidos grasos se combinan con la mol'cula de glicerol para formar una grasa. $a naturaleza de la grasa depende de que clase de cidos grasos est'n ligados al n7cleo de glicerol, en n7mero de tomos de carbono de los cidos grasos y al grado de saturacin e insaturacin de los cidos grasos. 8na mol'cula de grasa puede estar compuesta de tres cidos grasos id'nticos, tres diferentes o una combinacin de = similares y 1 diferente. $os triglic'ridos que son slidos a temperatura ambiente son llamados grasas y aquellos que son lquidos son llamados aceites. $os triglic'ridos son slidos o lquidos dependiendo de la clase de sus cidos grasos y estructura. $os fosfolpidos son encontrados en toda c'lula %i%a y son formados principalmente en el gado a partir del alco ol glicerol, cidos grasos, cido fosfrico y una base nitrogenada. > de estos con funciones asociadas con la nutricin son el ergosterol, D0de idrocolesterol y colesterol. El ergosterol y D0de idrocolesterol son las dos formas primiti%as de %itamina 3. El colesterol en altos ni%eles en la sangre tiene una asociacin con arterioesclerosis y ataques al corazn. $a digestin de las grasas comienza en el intestino delgado. 3os secresiones importantes en el rompimiento de las mol'culas grasas son la bilis -una secrecin del gado. y la enzima lipasa pancretica. 8na fraccin de la bilis 0sales biliares0 ayuda a emulsificar los glbulos de grasa. $a emulsificacin rompe la grasa en peque/os glbulos que son idrolizados parcialmente por la lipasa pancretica en glicerol y cidos grasos y parcialmente en mono y diglic'ridos. $os productos finales de la diugestin de las grasas son absorbidos en dos formas! =C a GMcomo cidos grasos y glicerol, y el restante como mono y diglic'ridos. $as sales biliares #uegan un papel importante en la absorcin de las grasas dispersando los cidos grasos y las glic'ridos en peque/as unidades llamadas micelas para su paso a tra%'s de la membrana intestinal. En la c'lulas de la mucosa del intestino delgado, la digestin de los mono y diglic'ridos puede ser completada por la accin de la enzima intestinal lipasa. $os cidos grasos y el glicerol son resintetizados y nue%amente forman triglic'ridos en las c'lulas intestinales. $a o&idacin del glicerol y los cidos grasos en las c'lulas del cuerpo para liberar energa ocurre en dos formas. Cuando la grasa es o&idada en el cuerpo para liberar energa, ms o&geno

es requerido que cuando una cantidad igual de carbo idratos es o&idada. $a energa promedio de 1 gramo de grasa es P Wcal y la de 1 g de CF* es G Wcal. $as grasas y los aceites son fuentes de energa en la dieta. 5on la forma ms concentrada de energa en los alimentos, liberando ms del doble por gramo que la que liberan los CF*as o las protenas. En el cuerpo, los grasas son depositadas ba#o la piel donde funcionan como no0conductores del calor, ayudando a aislar al cuerpo y pre%enir la rpida p'rdida de calor. 6ambi'n, co#ines de grasa apoyan las %sceras y ciertos rganos del cuerpo. )o e&iste una recomendacin diaria, pero se a sugerido que la grasa no debe ser ms del >Mdel total diario de caloras. 8n cido graso esencial para el crecimiento y el mantenimiento normal de la piel que no puede ser sintetizado es el cido linoleico. $a funcin principal de los fosfolpidos y otros lpidos como colesterol es la formacin de membranas estructurales dentro del cuerpo para pre%enir la absorcin de sustancias solubles en agua y la e%aporacin de agua de la piel. Cerca del OCdel colesterol del cuerpo es usado por el gado en forma de cido biliar, cido clico, un constituyente de las sales biliares, las cuales son necesarias en la digestin y absorcin de grasas. $a mayora de las ormonas de la corteza adrenal y algunas de los o%arios -progesterona y estrgeno. y los testculos -testosterona. son deri%ados del colesterol. $a fuente ms abundante de grasa en la dieta son los aceites %egetales -maz, caca uate, oli%a., s ortenings %egetales y grasas animales. $as nueces tambi'n tienen un alto rango. 6odos los quesos, con la e&cepcin del cottage y otros quesos de suero, contienen apreciables cantidades de grasas. En el ue%o slo se encuentra en la yema. Hegetales y frutas contienen poca. )tese que los ue%os, mantequilla, lardo y carne son todos altos en colesterol, mientras que la comida deri%ada de plantas no tiene. Ataques al corazn son producidos por una ele%acin en los lpidos del plasma -especialmente colesterol del plasma., alta presin sangunea - ipertensin.. 5e cree que en promedio un indi%iduo ingiere entre MCC y OCC m de colesterol por da. +I)E9A$E5. $os minerales son elementos qumicos que se encuentran en la tierra. E&isten en el cuerpo umano y en los alimentos en combinaciones orgnicas e inorgnicas. $as plantas obtienen minerales de la tierra, los animales los obtienen cuando comen plantas y otros animales( nosotros los obtenemos cuando consumimos plantas y?o animales. El cuerpo umano necesita apro&imadamente 1D minerales y en resumen podemos decir que estos son esenciales para la conduccin de los impulsos ner%iosos, para el control de los latidos del corazn, para la contraccin de todos los m7sculos, para reforzar el esqueleto y para mantener el equilibrio drico en el organismo. 6odos los minerales que necesita nuestro cuerpo debern proporcionarse en la dieta. 8na dieta mi&ta a base de productos de origen %egetal y animal ser suficiente para aportar dic os elementos. $os minerales pueden di%idirse en +acrominerales. 5e encuentran presentes en cantidades relati%amente altas en los te#idos y se miden en miligramos. Como e#emplos tenemos al calcio, fsforo, potasio, sodio y magnesio. $os minerales traza o +icrominerales -estn presentes en mnimas cantidades., son esenciales tambi'n y se miden en microgramos. Como e#emplos tenemos al cromo, cobalto, cobre, fierro, manganeso, molibdeno, selenio, zinc, etc. Calcio El calcio es, al igual que el fsforo y a diferencia del ierro, uno de los llamados macrominerales, es decir, una sustancia mineral de la cual necesitamos cien miligramos o ms al da. Alrededor del =del peso corporal total de cada uno de nosotros es calcio, el cual representa as mismo el >Pdel total de elementos minerales del organismo. El calcio, con#untamente con el fsforo forma una estructura cristalina llamada idro&iapatita, que es la que le da estructura a los uesos. ,ero el calcio no se encuentra 7nicamente en los uesos! tambi'n inter%iene en %arias funciones metablicas. El mineral participa en la conduccin de los estmulos ner%iosos! cuando dos c'lulas ner%iosas se comunican para transmitirse informacin, lo acen a tra%'s de impulsos el'ctricos. ,ara que estos impulsos puedan ocurrir es necesario que e&istan cargas el'ctricas diferentes de cada lado de las membranas y a es donde inter%iene el calcio. $os iones negati%os que participan en este proceso son de calcio. El calcio tambi'n inter%iene en la regulacin del corazn, en algunas ormonas y en la ematopoyesis, el proceso mediante el cual se forma la sangre en la matriz sea de los uesos largos. $a deficiencia de calcio da lugar a un %arias complicaciones. 8n grupo de ellas son las relacionadas con anormalidades seas -en los uesos.! la osteoporosis, la osteomalacia y el raquitismo. $a osteoporosis se debe a la dificultad del organismo para mantener la cantidad de te#ido seo, por lo que este se %uel%e sumamente frgil y se fractura con facilidad. Este padecimiento se relaciona con la edad, puesto que la estructura sea se encuentra en constante recambio, y en la %e#ez la destruccin tiende a superar a la sntesis, e&actamente lo contrario que en la infancia. En la osteomalacia y el raquitismo, lo que disminuye es la cantidad de calcio en los uesos, por lo que estos son fle&ibles y no rgidos, como se necesita para mantener la postura del cuerpo. Estos dos padecimientos tambi'n se relacionan con la falta de %itamina 3. *tras de las complicaciones que se presentan por deficiencia en la ingestin de calcio es un incremento en las cifras de la presin arterial, lo cual conduce a desarrollar ipertensin arterial que puede controlarse cuando se ingieren cantidades adecuadas del mineral faltante. $as fuentes de calcio ms importantes son los productos lcteos! yog urt, lec e, quesos, elados de crema. $as me#ores fuentes %egetales son la tortilla y el brcoli. En nuestro pas, buena parte del calcio de la dieta pro%iene de la tortilla. El mineral se incorpora a este alimento durante el proceso conocido como ni&tamalizacin, en el cual se le agrega cal al maz. As mismo es necesario acer notar que en los estados fisiolgicos en que se forma ueso, se requiere de un aporte mayor de calcio! en las etapas de crecimiento y en el embarazo. 18)CII) El calcio constituye el =del peso corporal, distribuido principalmente entre los uesos, te#idos duros y dientes, por lo que es %ital para la formacin y la buena salud de estos. 6ambi'n participa en la coagulacin de la sangre y las funciones musculares, y es %ital para la transmisin ner%iosa. 3E1ICIE)CIA 9eblandecimiento y debilidad sea, fracturas, osteoporosis y debilidad muscular. 6E) E) C8E)6A ;8E El momento ms importante para acer algo al respecto es durante la infancia, una dieta rica en calcio es el primer paso de un desarrollo ptimo. El organismo necesita el sol para sintetizar la %itamina 3, absolutamente imprescindible para asimilar el calcio, as que adems de una dieta sana es necesario tomar el sol y el aire fresco. $a menopausia, el embarazo y la lactancia son tambi'n, momentos de especial cuidado por la necesidad e&tra de calcio que requiere el organismo. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 $ec e y productos lcteos, sardinas enlatadas -raspas incluidas., ortalizas de o#a %erde, berros, semillas de a#on#ol y pere#il. Cloro 9ecientemente muc as de las llamadas bebidas para deportistas an ec o incapi' en los electrlitos y su funcin en la regulacin de los lquidos corporales. ,or lo general, todos tenemos ms o menos claro la importancia del agua para la %ida, de ec o el porcenta#e de agua en la composicin corporal no solo es el ms alto sino que incluso estamos ablando de cifras de alrededor del NM ,ara que el agua se mantenga estable en el organismo -sobre todo considerando que la des idratacin puede ocasionar la muerte., se ace necesaria la e&istencia de mecanismos fisiolgicos. El papel de los electrlitos es precisamente este. Adems de desempe/ar otras funciones, el sodio, el potasio y

el cloro participan acti%amente en la regulacin y el balance del agua. 3entro de esas otras funciones podemos mencionar el equilibrio osmtico, el balance cido0base y la irritabilidad normal de los m7sculos. El equilibrio osmtico se refiere a la cantidad de lquido que e&iste dentro y fuera de los te#idos. 5i bien es necesario que el agua pueda mo%erse por el organismo, es igualmente importante que las cantidades de lquido en cada sitio sean controladas. *b%iamente se necesita, por e#emplo, ms agua en la sangre que en los pulmones. Cuando e&isten defectos en la regulacin osmtica se presentan problemas de retencin de lquidos, como ocurre en las mu#eres embarazadas que se les inc an las e&tremidades o en los alco licos que acumulan lquidos en el abdomen. El organismo mantiene un estado de omeostasis, es decir, de equilibrio. Es necesario que e&istan condiciones constantes, que las modificaciones en el medio interno sean mnimas. Cuando nos alimentamos o simplemente con las condiciones del medio ambiente, se presentan situaciones que pueden modificar esa omeostasis o estado de equilibrio, por lo que se necesitan mecanismos compensatorios. 8na de las condiciones que deben mantenerse constantes en el organismo es la acidez y #ustamente a esos nos referimos al ablar del equilibrio cido0base, al mecanismo que procura la omeostasis de la acidez, casi neutra, del organismo. ,or irritabilidad de los m7sculos nos referimos a la capacidad de estos para responder a un estmulo, la cual se encuentra mediada por los electrlitos. Cuando se recibe un estmulo, por e#emplo la sensacin de dolor por un pinc azo o una quemadura, el m7sculo se contrae. Adems, el sodio y el potasio participan igualmente en el transporte de algunos aminocidos, de la glucosa y de las transmisiones de los impulsos ner%iosos. ,or lo general, es difcil que se presenten deficiencias de estos tres minerales y al contrario, es bastante com7n un e&ceso en el consumo de sodio, lo que puede traer consecuencias bastante gra%es como la ipertensin arterial. $a ingestin de los electrlitos suele estar garantizada con la alimentacin. 5in embargo, cuando se presenta enfermedades que ocasionen diarrea o que limiten el consumo de alimentos y?o lquidos, el consumo de electrlitos se %e limitado. $os deportistas estn sometidos a des idratacin constante, por lo que es sumamente importante controlar el agua para ayudar al organismo. 3eben reponerse las p'rdidas y satisfacerse los requerimientos de agua y de los minerales electrlitos que requiere el cuerpo. $a sal, el condimento uni%ersal de nuestra cocina, siempre a formado parte de la dieta del ser umano( sin embargo, en los 7ltimos a/os se a incrementado su consumo asta llegar a ni%eles peligrosos para la salud, a pesar de que tanto el sodio como el cloro, los dos componentes de la sal com7n -cloruro de sodio., son indispensables para la %ida. $a costumbre de a/adir sal durante la preparacin de la comida y antes de ingerirla, adems de los compuestos de sodio que se emplean en el procesamiento industrial del los alimentos como conser%adores y saborizantes, an moti%ado que se ingiera cada %ez mayores cantidades de sodio en la dieta. El consumo apro&imado de sal por persona en las sociedades occidentales es de alrededor de 1= gramos, de los cuales 7nicamente > gramos son los que en forma natural contienen los alimentos( el resto es agregado en la preparacin de los mismos -> gramos. y directamente en la mesa -G gramos.. 3urante el procesamiento industrial de los alimentos se les agregan conser%adores para retrasar el proceso de descomposicin. $os principales conser%adores utilizados son a base de sodio! el nitrito y el nitrato de sodio, el benzoato de sodio o el glutamato de sodio. 3e a que resulte muy con%eniente leer siempre las etiquetas de los en%ases de los productos procesados para saber si estamos consumiendo ms sodio del que pensamos. El consumo e&cesi%o de sodio puede conducir a problemas serios de salud como retencin de agua -edema., ipertensin arterial, da/o renal, etc. $os dos primeros son una importante causa de enfermedades del corazn. En realidad, una persona mayor de 1O a/os necesita tan slo unos MCC mg de sodio -medio gramo., el cual esta contenido en 1.=M gramos de sal. 5i comparamos esta cifra con la mencionada ms arriba sobre el consumo real nos damos cuenta del e&cesi%o consumo de sal que realizamos. ,robablemente la principal causa de ello es que no emos aprendido a disfrutar el sabor original de los alimentos. En las consultas de nutricin es muy frecuente escuc ar, por e#emplo, que es imposible elaborar una sopa de %erduras sin caldo de pollo. 8na deliciosa sopa de %erduras puede elaborarse sin caldo, sin consom' en pol%o -otro producto con muc o sodio. y con una moderada cantidad de sal, simplemente es cuestin de buscar y encontrar el sabor de las %erduras. 1resco y delicado. ,ara disminuir su consumo de sal progresi%amente pueden serle de utilidad los siguientes conse#os! 1. )o a/ada sal a los platillos a la ora de comerlos o me#or a7n, no ponga el salero en la mesa. =. ,referir las tortillas al pan! el pan se elabora con sal. >. 3isminuya o e&cluya de su alimentacin las carnes y pescados muy salados o a umados, como el bacalao, la cecina y la mac aca. G. 3isminuya el consumo de productos de salc ic onera. M. 3isminuya el consumo de botanas saladas como papas, caca uates, palomitas, etc. 5ustit7yalo por frutas y %erduras. N. E%ite el consumo de productos industrializados. D. E%ite el uso de pol%os de ornear, margarina y mantequilla con sal, mayonesa y otros aderezos comerciales para ensaladas. Es importante recordar que siempre que se abuse en el consumo de alg7n componente de la dieta ay un peligro latente para la salud, aunque en el corto plazo no lo notemos. )ecesidades orgnicasPCC mg 5e encuentra en 5al de mesa 5ir%e parabcido principal de #ugos gstricos, ayuda a eliminar impurezas del cuerpo, por medio del gado. Colabora a mantener buena fle&ibilidad. Est presente en los seres %i%os, que combinado con sodio o potasio contribuye a mantener la presin osmtica del organismo. 3urante la digestin, una parte de los cloruros sanguneos se destinan a la produccin del cido clor drico del #ugo gstrico. Colabora en el equilibrio cido0base. El in cloruro acti%a la enzima de la sali%a que idroliza el almidn, amilasa sali%al. El cloro se absorbe en el intestino y se desec a por el ri/n. 1sforo 8no de los componentes minerales del cuerpo ms importantes es el fsforo, el cual es el se&to elemento ms abundante en el cuerpo umano! alrededor del 1.Mde cada uno de nosotros es fsforo. El fsforo, que com7nmente conocemos en los cerillos, es un elemento que cumple con una %ariedad impresionante de funciones en el organismo( es, ciertamente, indispensable para la %ida. Cada una de las c'lulas que constituyen el organismo est limitada por una membrana, la cual esta formada por protenas y por fosfolpidos( 'stos 7ltimos son mol'culas compuestas 0como se deduce de su nombre0 por lpidos y fsforo. $a presencia del fsforo es lo que permite que una gran cantidad de sustancias necesarias para la c'lula puedan traspasar la membrana. $a BmonedaB energ'tica por e&celencia del organismo es el adenosn trifosfato -A6,.( los enlaces del fsforo son altamente energ'ticos. $a energa que necesita el cuerpo para funcionar -la cual obtenemos de los alimentos. debe almacenarse asta su uso y la forma de almacenamiento son los A6,[s. $a informacin gen'tica, la memoria biolgica de los seres %i%os, se encuentra almacenada en los cidos nucleicos, bsicamente en el cido deso&iribonucleico -A3).( el BesqueletoB, la estructura que sostiene a los cidos nucleicos est formada por fsforo. ,ero este no es el 7nico esqueleto en el que inter%iene el fsforo! los uesos del organismo contienen una importante proporcin de fsforo. $a combinacin entre fsforo y calcio forma un mineral llamado idro&iapatita, que es el principal componente inorgnico de los uesos. $a participacin del fsforo en el metabolismo energ'tico tambi'n es notable! inter%iene como cofactor enzimtico en todas las reacciones que in%olucran a los macronutrimentos que nos proporcionan energa. $a %ida requiere de fsforo. $a carencia de fsforo ocasiona una disminucin del apetito, debilidad en los uesos y un

incremento importante en la susceptibilidad a infecciones. )os enfermamos ms. 5e presenta, as mismo, anemia, debilidad muscular, confusin. $a carencia puede incluso ocasionar un coma. $a biodisponibilidad del fsforo -la cantidad que absorbemos de lo que comemos. es alta, por lo que la deficiencia es poco com7n. ,or la gran importancia de las funciones que desempe/a el fsforo en el organismo, el cuerpo cuenta con mecanismos que regulan la cantidad de fsforo, incrementando o disminuyendo su e&crecin y?o su absorcin. El fsforo e&cedente se elimina por orina, por lo que es un desperdicio consumir suplementos de fsforo, adems de que un e&ceso en el fsforo que circula en la sangre puede ocasionar problemas. El fsforo se encuentra principalmente en los alimentos con protenas -lec e, ue%o, carne, leguminosas, cereales., por lo que una dieta sana y adecuada debe proporcionarnos una cantidad suficiente de fsforo. 18)CII) El fsforo, #unto con el calcio, es %ital para la formacin de los uesos y dientes. Esencial para la produccin de energa a tra%'s de los alimentos as como para la constitucin de las c'lulas. 3E1ICIE)CIA Es rara ya que es un mineral presente en prcticamente todos los alimentos, sobre todo en los alimentos ricos en calcio. ,uede inducirla un consumo e&cesi%o de anticidos. 6E) E) C8E)6A ;8E $a asimilacin de este mineral depende de la %itamina 3 y el calcio. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 ,resente en una gran cantidad de alimentos, siendo los ms destacados el gado de cerdo, el bacalao seco, el at7n en aceite, las sardinas en aceite, el lenguado, la merluza, las gambas, el pollo, el ue%o y el yog urt. )ecesidades orgnicas de OCC mg a 1=CC mg 5e encuentra en sal%ado de trigo, a#on#ol, almendrn, c ocolate en pol%o, semilla calabaza, semilla de Castilla, pescado blanco asado, boquern, c arales, queso fresco cabra, queso oland's, queso a/e#o, queso c i ua ua, queso coti#a, lec e en pol%o entera, cereales de trigo, girasol -semilla., semilla de soya, almendra mara/n, semilla pi/n, semillas c ipotle, semillas gua#illo, gusano a ua utle, gusano a&ayacatl. 5e encuentra en carne, pollo, pescado, ue%o, granos de cereal. 5ir%e para Influencia en casi todos los procesos metablicos, construye cerca del 1del peso corporal, calcificacin corporal, -OMdel fsforo en uesos y dientes.. +s de DCC g de fsforo en el cuerpo. Constituye cidos nucleicos, fosfolpidos, plasma sanguneo, procesos metablicos de cidos nucleicos, A6,, energa. 5u carencia puede pro%ocar raquitismo, un e&ceso de fsforo disminuye el calcio.0 El te#ido seo est unido al calcio, aunque tambi'n se encuentra en las protenas, los lquidos y en innumerables mol'culas bioqumicas, como A6, -adenosn trifosfato., cocarbo&ilasa, cido fitico, etc. )unca e&iste deficiencia de fsforo en la alimentacin, el 7nico riesgo a tener en cuenta es que e&ista un e&ceso de fsforo con respecto al contenido de calcio. $a necesidad de fsforo rara %ez se e&presa en %alor absoluto, sino relacionada con la del calcio( una racin equilibrada debe presentar un cociente! Bcalcio?fsforoB entre 1 y 1,M.0 8n ombre adulto contiene alrededor de DCC g de fsforo, estando localizado ms del OCen uesos. 6anto en plantas como animales, slo se utiliza en las reacciones metablicas del estado de o&idacin H. Fierro El ierro combinado con el o&geno genera la emoglobina. Esta transporta el o&geno desde nuestros pulmones asta cada una de las c'lulas de nuestro cuerpo. 3E1ICIE)CIA Anemia, fatiga, depresin, palpitaciones y ba#as resistencias a las infecciones. 6E) E) C8E)6A ;8E $os ombres y las mu#eres tienen necesidades muy distintas de ierro. $a mu#er, desde que comienza a menstruar asta la menopausia, necesita el doble de ierro en la dieta que el ombre. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 Fgado, carne magra, sardinas, yema de ue%o, %egetales de o#a %erde, dtiles, igos secos y cereales enriquecidos. )ecesidades orgnicas 1M mg -nom. 5e encuentra en 5e encuentra en gado, yemas, %egetales de o#a oscura. Espinaca cocida, gusano a&aycatl, moronga de puerco, arina de papa, %erdolaga, yerbabuena, pere#il crudo, quelite cocido, uauzontle, epazote crudo, cilantro, c ile mulato, c ile pasilla, c ile c ipotle, c ile cascabel, acelga cruda. 5ir%e para >C mg?Ug de peso corporal! componente fundamental de las c'lulas ro#as -eritrocitos. que o&igenan al cuerpo. 5u carencia produce anemia. 5e encuentra en emocompuestos, comple#os orgnicos y ferritina. El cuerpo tiene entre > y G g de ierro. 3os tercios de ello est en forma de emoglobina, alrededor del >en la mioglobina del m7sculo y en cantidades ms peque/as en enzimas respiratorias y plasma. @uega un papel esencial en el transporte del o&geno y los mecanismos de o&idacin celular por su presencia en la emoglobina y los citocromos. 5e absorbe en una proporcin muy ba#a, del orden del 1C y se utiliza preferentemente en estado ferroso. El ierro se encuentra abitualmente ligada a protenas. En la sangre, est localizado en la emoglobina y se acumula en di%ersos rganos, como gado, bazo, en forma de ferritina y emosiderina. $a carencia de ierro da lugar a una anemia ipocrmica. $a lec e est prcticamente despro%ista de ierro, mientras que los cereales enteros, las %erduras y las legumbres son fuentes apreciables. 5e encuentra en las enzimas pero&idasa -rompimiento de per&idos., citocromo o&idasa -reduccin de o&geno molecular. y catalasa -liberacin de o&geno molecular a partir de per&idos.. +agnesio El magnesio tiene un papel esencial en la contraccin y la rela#acin muscular, me#orando la salud cardio%ascular. Acti%a gran %ariedad de enzimas y participa en la estabilizacin molecular. +antiene los uesos, articulaciones, cartlagos y dientes en buen estado. 3E1ICIE)CIA Irritabilidad muscular y ner%iosa, debilidad, ipertensin y con%ulsiones. $as deficiencias de magnesio suelen ir asociadas a otras carencias nutricionales, deri%adas en muc os casos de dietas ricas en alimentos congelados y procesados. 6E) E) C8E)6A ;8E 8n ele%ado consumo de suplementos de fsforo, calcio y %itamina 3, debe ir acompa/ada de magnesio. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 Aermen de trigo, az7car morena, almendras, nueces, semillas de so#a y de s'samo, igos secos y ortalizas de o#a %erde. )ecesidades orgnicas >MC mg -nom. 5e encuentra en $os ay en %egetales %erdes, nueces, cereales -soya, arroz integral, o#uelas de a%ena, cebada, centeno, maz, trigo, germen de trigo, all bran, sal%ado, fri#ol, alber#on, garbanzo, aba, soya, a#on#ol, almendras, a%ellana, cacao, caca uate, nuez de castilla, pasta de caca uate, pistac e., lengua de %aca -%erdura., lec e descremada en pol%o, %erduras, frutas, papas. 5ir%e para =C a =M mg de magnesio corporal( la mitas en los uesos. 1unciona como acti%ador enzimtico, ciclo de A6,, transmisin de impulsos musculares. 3inamiza globulos blancos, inter%iene en el proceso digesti%o, absorcin y eficacia del calcio, %itamina C, fsforo, sodio y

potasio. El contenido total de magnesio de un ombre adulto es de alrededor de NC g, estando localizado el NCde esta cantidad en el esqueleto. El magnesio se absorbe en el intestino delgado. $ocalizain y metabolismo estn emparentados con los del calcio. $as interrelaciones entre estos dos elementos son frecuentes. El magnesio es un cofactor de di%ersos enzimas -fosfatasas, des idrogenadas, carbo&ilasas, peptidasas., participa especialmente en el metabolismo muscular y en el del te#ido ner%ioso. 5e encuentra en las enzimas e&oquinasa -con%ersin de glucosa a glucosa0N0 fosfato en el metabolismo de los carbo idratos. y cocarbo&ilasa -con%ersin de piru%ato a coenzima A en metabolismo de carbo idratos.. ,otasio El potasio potencia la acti%idad del ri/n ayudando en la eliminacin de to&inas. Esencial en el almacenamiento de carbo idratos y su posterior con%ersin en energa. Ayuda a mantener un ritmo cardaco adecuado y una presin arterial normal. Es un mineral esencial para la transmisin de todos los impulsos ner%iosos. 3E1ICIE)CIA 3ebilidad muscular, fatiga, mareo y confusin. $a mayora de las dietas contienen suficiente cantidad de potasio, aunque aquellos que consumen grandes cantidades de caf', alco ol o alimentos salados pueden alcanzar cierta deficiencia de potasio. 6E) E) C8E)6A ;8E El potasio y el sodio estn muy %inculados por participar ambos en el control y ni%elacin del ni%el de agua corporal. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 Hegetales de o#a %erde, fruta en general y papas. )ecesidades orgnicas 5e necesitan entre 1.O y M.N g diarios( =CCC mg 5e encuentra en all bran, sal%ado de trigo, fri#ol, alber#on, aba, garbanzo, lente#as, soya, cacao, a#on#ol, almendra, a%ellana, girasol, nuez de Castilla, pistac e, acelga, aguacate, bledo, quelite, raz de /ame, raz de yuca, sardinas en aceite, lec e en pol%o, crema de lec e en pol%o, melaza, c ocolate, papas c ips. 5ir%e para 1OC g de potasio en el cuerpo. 9egula cantidad de agua en organismo y el ritmo cardiaco, la estabilidad de sistemas ner%ioso y muscular. +antiene la presin osmtica de la c'lula, as como la fuerza inica que preser%a la conformacin de las enzimas acti%as en la c'lulas. Es el principal catin del lquido intracelular, asegura la retencin de agua y la presin osmtica en el medio celular y sus funciones son comparables a las del sodio en los compartimentos e&tracelulares. El ri/n tiene una gran capacidad para eliminar este elemento. 5e encuentra en la enzima fructoquinasa -con%ersin de fructosa en fructosa010fosfato, en el metabolismo de carbo idratos.. 5elenio El selenio act7a #unto con la %itamina E como antio&idante, ayudando a nuestro metabolismo a luc ar contra la accin de los radicales libres. Ayuda a protegernos contra el cncer, adems de mantener en buen estado las funciones epticas, cardacas y reproductoras. 3E1ICIE)CIA Es rara, aunque puede darse en zonas donde la tierra no contiene suficiente cantidad de este mineral. ,uede producir dolor muscular e incluso miocardiopatas. 5e an lle%ado a cabo estudios que relacionan reas geogrficas con menores cantidades de selenio en los alimentos con una mayor incidencia de cncer. 6E) E) C8E)6A ;8E Es el ms t&ico de los minerales incluidos en nuestra dieta. $a ingestin en dosis altas se manifiesta con p'rdida de cabello, alteracin de u/as y dientes, nuseas, %mito y aliento a lec e agria. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 Carne, pescado, cereales integrales y productos lcteos. $as %erduras dependern de la tierra en la que se an culti%ado. )ecesidades orgnicas 5e recomienda entre MC y =CC mg. 5e encuentra en carne, ue%o, lec e, marinos, cereales son buenas fuentes 5ir%e para Es un metal constituyente de una enzima, antio&idante. 5us propiedades antio&idantes lo acen un agente sin'rgicopotente de la %itamina E, el selenio tiene un papel bioqumico propio, por intermedio del glutacin, protegiendo indirectamente la emoglobina contra un riesgo de o&idacin por los per&idos. El selenio es t&ico, coenzima. 5odio El sodio, en colaboracin con el potasio, regula el equilibrio de los lquidos. Contribuye al proceso digesti%o, manteniendo una presin osmtica adecuada. ,or 7ltimo, al actuar en el interior de las c'lulas, participa en la conduccin de los impulsos ner%iosos. 3E1ICIE)CIA Es rara, pero si se produce, se manifiesta con des idratacin, mareo y ba#a presin arterial. ,uede aber p'rdidas de sodio a causa de diarrea, %mito y una e&cesi%a transpiracin. 6E) E) C8E)6A ;8E El empleo de diur'ticos para adelgazar, la sauna y el e#ercicio intenso en 'poca de calor conduce a p'rdidas de lquido que no se compensan con la simple ingestin de agua, de ec o puede ser muy per#udicial y se ace necesario ingerir lquidos enriquecidos con sodio. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 ,resente en casi todos los alimentos como un ingrediente natural o como un ingrediente a/adido durante el proceso de elaboracin. $a principal fuente es la sal de mesa seguida de alimentos procesados, queso, pan, cereales, carnes y pescados a umados, curados y en salmuera. )ecesidades orgnicas > gr diarios son suficientes( MCC mg 5e encuentra en 5al. pescado estilo salmn, camarn salado y des idratado, bistec de res, ardilla, bolonia, ue%o liofil, queso a/e#o, blanco, catsup, arroz inflado, o#uelas de maz, arina para ot caUes, pan blanco, galleta salada, o#uela de trigo, all bran, pasta de caca uate, cesina de cerdo, carne de res seca, cecina de res oreada, #amn, mortadela, peperoni, salami, #aiba, langostino, pescado tipo bacalao, at7n con aceite, sardinas con aceite, lec e descremada en pol%o, queso parmesano, queso roquefort, queso c edar, queso pasteurizado, margarina, mantequilla, aceitunas, papas fritas, mayonesa, #alape/o ra#as o escabec e. 5ir%e para NG g de sal en el cuerpo adulto, necesario para crecimiento, colabora para que el calcio y otros minerales se mantengan disueltos en la sangre. Ayuda al buen funcionamiento de ner%ios y m7sculos. Es per#udicial en e&ceso -ele%acin de presin arterial.. +antener la neutralidad y la fuerza inica de los fluidos e&tracelulares. $a captacin de glucosa y aminocidos por las c'lulas de las %ellosidades intestinales est acoplada con la entrada simultnea de sodio. Constituye el catin mayoritario del lquido e&tracelular, donde #uega un papel primordial en la presin osmtica y la retencin de agua. 5us funciones son anlogas a las del potasio para el comportamiento intracelular. El sodio se elimina fcilmente por %a renal. 2odo )ecesidades orgnicas -nom. 1MC mg

5e encuentra en Alimentos marinos son la me#or fuente. 5ir%e para de P a 1C mg del peso total y O mg estn en la glndula tiroides, en la ormona que controla el metabolismo basal. 3esarrolla cabello, u/as, piel y dientes, su carencia puede determinar el bocio. *ligoelemento, componente de la ormona tiroidea. $as P?1C partes estn presentes en forma de aminocido -tirosina mona o poliyodada. o de protena -tiroglobulina.. En el suero sanguneo, el yodo est unido a las protenas. $a carencia del yodo se combate abitualmente con la comercializacin de sal de cocina enriquecida en yodo. Einc Caractersticas E&isten di%ersos minerales en el organismo que lle%an a cabo funciones muy importantes para la %ida y que su deficiencia puede traer consecuencias en el estado de nutricin y por ende sobre el crecimiento. En el caso especfico del zinc, este desempe/a funciones biolgicas muy importantes como es, su participacin en la sntesis de protenas y en el metabolismo de carbo idratos, as como tambi'n es parte de enzimas que inter%ienen en el metabolismo. Esto quiere decir que es muy importante en el crecimiento. $a deficiencia de zinc puede ocasionar enanismo, retardo en el desarrollo se&ual y ba#a talla, es por eso que la dieta diaria durante todo el crecimiento debe ser completa e incluir alimentos ricos en zinc, para no ocasionar estos trastornos del crecimiento. 5i el ni/o no come adecuadamente, se denotar en su crecimiento y tambi'n en su desarrollo.$os alimentos ms ricos en zinc son la carne, la lec e, los ue%os y los mariscos. 5e puede encontrar este metal tambi'n en los %egetales aunque contienen zinc en poca cantidad y su absorcin es deficiente por la cantidad de fibra y otros metales que impiden su absorcin como es el caso del calcio. Es importante mencionar que la concentracin de zinc en los alimentos %ara de regin a regin, tambi'n los utensilios que se utilicen en la preparacin de los alimentos pueden modificar la cantidad de zinc, por e#emplo los utensilios de cocina que contienen metal gal%anizado puede aumentar la concentracin de zinc en los alimentos que se preparen en ella. El zinc participa de manera importante en la produccin de colgena, que es una protena que se encuentra en la piel, es por eso, que cuando se presenta una quemadura en la piel dentro de su tratamiento se encuentra el zinc. 2 no solo aquellos que tienen quemaduras sino tambi'n aquellos que tienen una afeccin en la piel, como es el caso de los ancianos que por falta de mo%imiento padecen de escaras, sobre todo aquellos ancianos ospitalizados que deben de permanecer en cama por un tiempo prolongado. Es muy importante lle%ar una alimentacin abitual adecuada que cubra todas las necesidades de nutrimentos, en este caso del zinc. $o malo de la deficiencia de nutrimentos es que no sientes nada, asta que por una descompensacin comienzan las infecciones y trastornos en el crecimiento. 5eg7n los datos obtenidos en la Encuesta )acional de )utricin 1PPN -+'&ico., el =C por ciento de los ni/os campesinos de ese grupo de edad padecen desnutricin se%era -algunos m'dicos piensan que estos ni/os tengan acceso a este tipo de alimentos.. $a fortificacin de los alimentos debe darse en aquellos alimentos que la poblacin en general tenga ms a su alcance, como es el caso de la tortilla o aceite, para llegar a tener un impacto sobre la nutricin y salud de quien ms lo necesita, y si el zinc es un nutrimento indispensable para un adecuado crecimiento, ay que pensar en la fortificacin de alimentos accesibles a la poblacin -)utrilogos, Asociacin Ci%il.. )ecesidades orgnicas 1M mg -nom. 5e encuentra en o#uelas de a%ena, arina de maz para atole, arina ni&tamalizada, maz inflado azucarado, pan integral, all bran, fri#ol, alber#on, garbanzo, aba, lente#a, soya, a#on#ol, caca uate, nuez de Castilla, gado de pollo, gado de cerdo, carne de res, calamar fresco, #aiba, ostiones sin conc a, lec e descremada en pol%o, queso suizo, queso c ebar, queso pasteurizado, yema de ue%o, ue%o des idratado, crema de lec e en pol%o, o#uelas de a%ena, gado, ri/ones y carne. 5e encuentra en carnes, pollo, pescado, ue%o. 5ir%e para todo el cuerpo contiene =g de zinc. Es un componente de numerosas metaloenzimas -ms de 1CC. . Ayuda en el crecimiento y desarrollo se&ual. )ecesario e importante en todos los procesos corporales a tra%'s de su control en las enzimas y su aportacin en mantenimiento celular. Esencial en sntesis de protenas ayuda a formacin de insulina y acelera la cicatrizacin. En el ombre, la deficiencia de zinc pro%oca el retraso del crecimiento. Coenzima de numerosos sistemas enzimticos, tambi'n est unido a la insulina. 6iene una interrelacin sin'rgica con la %itamina A y parece inter%enir en el metabolismo eptico del alco ol. Est asociado a numerosas protenas distintas a las enzimticas. 1orma parte de las enzimas alco ol des idrogenasa -con%ersin de etanol en acetalde do en el metabolismo de carbo idratos., an idrasa carbnica -remocin de C*= del F=C*> para formar agua en la mucosa gstrica durante la digestin. y ca&bo&ilpeptidasa -con%ersin de p'ptidos en aminocidos en la digestin de protenas.. CA94*FI39A6*5. A los carbo idratos se les conoce como Al7cidos y estn formados bsicamente por Carbono, Fidrgeno y *&geno, siendo com7n la formula C n F=n * n. 5on la principal fuente de energa para todas las funciones del cuerpo y colaboran en la digestin y asimilacin de otros alimentos. 5e encuentran en tub'rculos y granos de cereales, siendo su funcin principal la de economizar protenas. En las plantas, la forma de economizar energa es a tra%'s de los carbo idratos, compuesta por idrgeno, carbono y o&geno. 5e sintetizan a tra%'s del agua de la tierra con el di&ido de carbono del aire y a tra%'s de la clorofila de las o#as. Con la ayuda de la luz solar, ocurre la fotosntesis dando como resultado el almidn -carbo idratos. y la liberacin del o&geno. Cada gramo de carbo idrato aporta G Ucal al cuerpo. $os az7cares simples se encuentran en alimentos como la miel y las frutas. $os azucares dobles se encuentran en el az7car de mesa. $os almidones son comunes en las papas, el pan, las pastas, etc., y por 7ltimo, la celulosa, es caracterstica de la cscara de las frutas, granos enteros, lec uga, col, apio, etc. Carbo idratos 5imples $os principales carbo idratos que se encuentran en los alimentos son los azucares simples o monosacridos -glucosa, fructuosa y galactosa. los azucares dobles o disacridos y los azucares compuestos -almidn y celulosa.. $os az7cares simples se encuentran en alimentos como la miel y las frutas. )o necesitan digestin y del intestino, pasan directamente al torrente sanguneo. El alco ol se produce de la fermentacin de la glucosa( un gramo de alco ol produce O Ucal., no necesita digestin y se absorbe por todo el aparato intestinal. $os azucares dobles se encuentran en el az7car de mesa. Carbo idratos Comple#os $os carbo idratos comple#os son unidades de cientos y asta miles de mol'culas de glucosa que forman almidn, glucgeno y celulosa. 5on insolubles en agua y para ser apro%ec adas por el organismo se necesita la digestin a tra%'s de acciones enzimatizadas . Algunos carbo idratos, como la celulosa, no son digeribles, pero sir%e como fibra. $os almidones son la forma principal de los carbo idratos en la dieta. 5e encuentran en granos de cereal, %erduras y otras plantas. ,ara su asimilacin, es necesario romper su membrana a tra%'s de coccin o molienda. El glucgeno -almidn animal., es la forma como muc as especies almacenan carbo idratos. Cuando la corriente sangunea lle%a ms glucosa de la que puede metabolizar, el organismo puede combinar muc as mol'culas de glucosa para formar glucgeno. Cuando se necesita glucosa, el glucgeno es di%idido en las unidades originales de glucosa para utilizarse rpidamente. En los mamferos, el glucgeno se almacena en el gado y m7sculos siendo apro&imadamente >GC gramos lo que puede almacenar un adulto. $os almidones son comunes en las papas, el pan, las pastas, etc. 2 por 7ltimo, la celulosa, es caracterstica de la cscara de las frutas, granos enteros, lec uga, col, apio, etc. Estudios sobre carbo idratos

8n estudio sobre el consumo de carbo idratos realizado por +.A. 6arnopolsUy re%ela datos muy interesantes. 3urante G das se sometieron a %arias personas a un incremento en la ingesta de carbo idratos desde el MC asta el DM $os ombres aumentaron su concentracin de glucgeno en el m7sculo en G1mientras que las mu#eres no presentaron cambio alguno. Esto tra#o como consecuencia un incremento en el tiempo de rendimiento masculino del GMmedido en una bicicleta esttica asta el agotamiento. El e&perimento se lle% a cabo al OMdel m&imo posible del aporte de o&geno, pero las mu#eres subieron su rendimiento en slo M $a conclusin de estos estudios es que las mu#eres utilizaron ms grasa y menos carbo idratos y protenas que los ombres. Algunos e&pertos sugieren que la cantidad absoluta de carbo idratos ingerida es ms importante que la relati%a para determinar si podemos ele%ar los depsitos de glucgeno muscular. 3esde el punto de %ista prctico, las mu#eres no consumen las mismas caloras que los ombres, por lo que no incrementan sus depsitos de glucgeno muscular. El poder utilizar la grasa -en el caso de las mu#eres., esta relacionada con un ni%el inferior de insulina durante el e#ercicio. *tros estudios realizados an dado por resultado el que las mu#eres utilizan menos protena y e&pulsan menos nitrgeno urinario -medida de la degradacin proteica. nos lle%an a la conclusin que los cuerpos se comportan de manera diferente y deben de ser tratados as -de diferente manera.. Fidratos de carbono ,or medio de la fotosntesis las plantas pro%een de comida a los animales. 6odos los carbo idratos contienen carbono, idrgeno y o&geno. $os compuestos con una mol'cula de carbo idrato se llaman monosacridos -glucosa, fructosa, galactosa., los que tienen dos mol'culas se llaman disacridos -sacarosa, maltosa, lactosa., y aquellos con ms de dos mol'culas se llaman polisacridos -almidn, glicgeno, celulosa.. $a digestin de los carbo idratos inicia en la boca con la enzima sali%al amilasa -ptialina., que rompe los almidones y de&trinas e&trayendo mol'culas del disacrido maltosa. Esta accin contin7a mientras el alimento pasa al estmago, donde la amilasa se inacti%a por el #ugo gstrico. $a digestin de los carbo idratos contin7a en la primera parte del intestino delgado, el duodeno, por la enzima pancretica amilasa, que con%ierte el almidn restante en maltosa. $a maltosa, sacarosa y lactosa que se encuentran en los alimentos, como tales o productos de la accin de la amilasa, son con%ertidos en az7cares simples en el intestino delgado, por la accin de la maltasa, sacarasa y lactasa -carbo idrasas.. Esencialmente todos los carbo idratos son absorbidos como monosacridos y la absorcin tiene lugar en el duodeno y yeyuno del intestino delgado. $os carbo idratos, #unto con las grasas, son las mayores fuentes de energa de las c'lulas del cuerpo y del compuesto altamente energ'tico A6,. $as necesidades inmediatas del cuerpo determinan si los carbo idratos digeridos y absorbidos son usados como energa, con%ertidos y almacenados como glicgeno o cambiados a grasa y almacenados en el te#ido adiposo. ,uesto que la glucosa es el principal az7car usado por las c'lulas y te#idos del organismo, es importante enfatizar sus fuentes. Fay tres caminos por los que la glucosa es matebolizada en el cuerpo. $a mayor parte de la glucosa es idrolizada u o&idada para redituar energa para el traba#o del cuerpo y su calor. $a glucosa es el carbo idrato allado en el torrente sanguneo que pro%ee una fuente inmediata de energa para las c'lulas y te#idos. $a funcin principal de los carbo idratos es pro%eer energa al cuerpo. Algunos de estos son usados como glucosa para cubrir las demandas energ'ticas inmediatas, algunos son almacenados como glicgeno en el gado y m7sculos, y el resto es con%ertido en grasa y almacenado como te#ido adiposo. El sistema ner%ioso central est enteramente dependiente de la glucosa para su energa. *tra importante funcin de los carbo idratos es e%itar que la protena de los te#idos del cuerpo sea utilizada como fuente de energa, cuando falta una fuente de energa. Ciertos carbo idratos tienen funciones especiales en el cuerpo! la lactosa, por e#emplo, ayuda en la absorcin de calcio. $a celulosa y otras polisacridos no digeribles son componentes de la fibra diet'tica. Az7cares y #arabes, granos de cereal, legumbres y frutas secas son las fuentes ms ricas de carbo idratos. $as comidas procesadas que tienen una cantidad considerable de carbo idratos incluyen las pastas, slidos no grasos de lec e en pol%o, galletas, mermeladas, gelatinas, panes, cereales de desayuno y dulces. HI6A+I)A5. $as %itaminas forman parte de un grupo conocido como micronutrimientos, los cuales son elementos dispensables para que se lle%en a cabo los procesos %itales en el ser umano. Aunque no se sabe con precisin la magnitud y distribucin de las diferencias de los micronutrimientos en la poblacin me&icana, %arios estudios comunitarios an identificado carencias que probablemente constituyen problemas de salud p7blica. 5abemos que las deficiencias de ierro y %itamina A ocurren en amplios grupos poblacionales en todo el pas y que la deficiencia de yodo se presenta en algunas regiones monta/osas( adems, se an documentado insuficiencias de zinc y %itamina C, 4= y 41=. 8n allazgo importante es que las insuficiencias de micronutrimientos no se da en forma aislada( los estudios muestran que un porcenta#e ele%ado en ni/os en edad preescolar presentan dos o ms deficiencias simultneamente, mismas que pueden disminuir la %elocidad del crecimiento. $as %itaminas no tienen ning7n %alor calrico o energ'tico pero son importantes para el organismo ya que act7an como componentes de las reacciones enzimticas, como reguladores del metabolismo y ayudan a que las grasas y los carbo idratos sean con%ertidos en energa. $as %itaminas se clasifican en idrosolubles -solubles en agua. y liposolubles -solubles en grasa.. $as solubles en agua como la %itamina C, el comple#o 4 y los compuestos biofla%onoides -%itamina ,., se miden en miligramos. $as solubles en grasa como la %itamina A,3, E, y W, se miden en unidades de acti%idad conocida como unidades Internacionales -8.I.. 6odas las %itaminas tienen funciones muy especficas sobre el organismo y deben estar contenidas en la alimentacin diaria para e%itar deficiencias. )o ay alimento mgico que contenga todas las %itaminas, solo la combinacin adecuada de los grupos de alimentos acen cubrir los requerimientos de todos los nutrimentos esenciales para la %ida. 5iempre que se abla de las %itaminas, se cree que es algo mgico y que de encontrar el alimento que ms lo contiene en la naturaleza y comerlo en abundancia, es suficiente para una e&celente salud. 5in embargo, esto no es as( las %itaminas son igual de importantes que las protenas, los minerales, los idratos de carbono, las grasas y el agua. 6odos estos nutrimentos #uegan un papel muy importante para que funcione adecuadamente el organismo y deben estar presentes en la alimentacin diaria para e%itar deficiencias o desnutricin o des idratacin en el caso del agua. )o ay alimento mgico que contenga todas las %itaminas, solo la combinacin adecuada de los grupos de alimentos -cereales, leguminosas, productos de origen animal, frutas, %erduras, grasas y az7cares. acen cubrir los requerimientos de todos los nutrimentos esenciales para la %ida. Cuando comemos, la mayora de las ocasiones nos preocupamos por el sabor, por el costo, y asta el 7ltimo, por si esta siendo nuestra alimentacin la adecuada en cuanto a cantidad y calidad. Es por eso que los problemas de la alimentacin sea esta e&cesi%a o deficiente son obesidad o desnutricin. Cuando se abla de las %itaminas, se cree que es la solucin de todos nuestros males, y comerlo diariamente o en abundancia, es suficiente para tener una e&celente salud, y a7n ms, se llega al e&tremo de ir a la farmacia, tienda naturista o BespecializadaB en complementos alimenticios y tabletas de %itaminas y minerales ms cercana a nuestro domicilio a buscar el multi%itamnico -medicamento. que contenga las %itaminas que seg7n nuestro criterio nos acen falta. Hitamina A Este nutriente participa en la %isin, en el crecimiento, en el desarrollo de los uesos, en el mantenimiento del te#ido epitelial -piel, pelo, u/as, mucosas respiratorias y de los o#os, etc.., y en los procesos inmunitarios para e%itar las infecciones. ,or ser la %itamina A componente de los pigmentos %isuales, los encargados de una adecuada %isin, una deficiencia importante de este nutrimento puede ocasionar desde una ceguera

nocturna asta la p'rdida de la %isin. 6ambi'n se a obser%ado que su deficiencia predispone a infecciones tanto de las %as respiratorias como las gastrointestinales. 5in embargo de no tener una alimentacin que cubra todos los nutrimentos esenciales -protenas, idratos de carbono, grasas, %itaminas y minerales. para la %ida, la %itamina A por si sola no %a a resol%er el problema de las desnutricin, ni del crecimiento ni de las infecciones. $a %itamina A o el retinol se encuentra en productos de origen animal y los carotenoides en las frutas y %erduras, a continuacin se mencionaran las de mayor a menor cantidad de este nutrimento! gado, zana oria, espinacas, duraznos, lec e, brcoli, ue%o, queso, pera, mantequilla, naran#a, manzana, etc. Aqu cabe mencionar que en cuanto a biodisponibilidad es decir una me#or absorcin y utilizacin de este nutrimento, es me#or la de los alimentos ricos en retinol que el de los carotenos. Fay que imaginar que nos acabamos de desayunar un #ugo de zana oria y un ue%o a la me&icana, pero para poder absorber tanto los carotenos de la zana oria como el retinol del ue%o, se necesitan de la grasa que se utilizo para la elaboracin del ue%o para transportar a la %itamina A al torrente sanguneo para su utilizacin, de e&istir un e&ceso de esta %itamina se almacenar en el gado. A ora bien para que estos alimentos nos aporten la mayor cantidad de %itamina A, es importante conocer que el cocimiento le%e -al dente. de los carotenoides precursores de la %itamina A, que se encuentra en las frutas y las %erduras fa%orece su biodisponibilidad. ,ero un cocimiento e&cesi%o de estos alimentos puede ocasionar la destruccin de los carotenoides. Esto mismo pasa con el retinol contenido en el ue%o, el gado y la lec e. Al frer los alimentos ricos en carotenos y retinol, por ser solubles en grasa pasan al medio de coccin graso, perdi'ndose la %itamina de los alimentos. As que muc o o#o a la ora de cocinar los alimentos. 6ambi'n la des idratacin de alimentos como zana orias, brcoli y espinacas reduce la cantidad de carotenoides, por lo que de preferencia consuma %erduras frescas para apro%ec ar al m&imo todos los nutrimentos. 18)CII) )ecesaria para el desarrollo de los uesos, para mantener las c'lulas de las mucosas y de la piel y, en general, para el funcionamiento de todos los te#idos, pre%iniendo infecciones respiratorias. El retinol ayuda a me#orar la %isin nocturna, por su capacidad en con%ertirse en retinal -de a su nombre., suministrando mol'culas para el proceso de la %isin. Ayuda, por tanto, en muc os desrdenes de los o#os. El beta0caroteno -tambi'n llamado ,ro0%itamina A., es uno de los principales antio&idantes que se encuentran en la naturaleza, un elemento esencial en la luc a contra los radicales libres y por lo tanto en la pre%encin de ciertas enfermedades, tales como el cncer. 3E1ICIE)CIA Incrementa la probabilidad de sufrir dolencias en las articulaciones ya que dificulta la regeneracin de los uesos( ceguera crepuscular -mal llamada ceguera nocturna.( disminucin de la agudeza %isual cuando oscurece( sensibilidad a infecciones como el sarampin y sequedad de la con#unti%a ocular, entre otros. 6E) E) C8E)6A ;8E $a ingestin de esta %itamina a de ir acompa/ada de una adecuada dieta protenica, de otra forma se dificultara su transporte en sangre y metabolismo. $a %itamina A es destruida fcilmente por factores tales como la contaminacin ambiental. ;ueda protegida de esta rpida destruccin cuando es ingerida #unto a alimentos ricos en %itamina E. $as into&icaciones deri%ada de la ingestin de una dosis alta de origen alimentario son e&cepcionales. ,or un consumo inadecuado de suplementos %itamnicos! descamacin de la piel, dolor abdominal y %mitos. $os sntomas desaparecen al de#ar de tomarlas. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 9etinol! gado, pescado graso, yema de ue%o, mantequilla y queso. 4eta caroteno! albaricoque, meln, zana oria, mango, melocotn, espinacas, coles de 4ruselas, tomate. )ombre! Hitamina A *tros nombres! 9etinol 1rmula! C=CF>C* ,eso molecular! =ON.GG )ombre qumico! 6odo0trans0>,D0dimetil0P0-=,N,N0trimetil010ciclo e&eno010 il.0=,G,N,O0nonatetraeno010ol ,recursores qumicos! Carotenoides ,ropiedades fsicas! ,unto de fusin de N=0NG_ C. Color amarillo plido -slido. y amarillo ro#izo -en solucin.. Agradable olor. Insoluble en agua, glicerol, soluble en sol%entes orgnicos de grasas. 5e o&ida con facilidad por el o&geno atmosf'rico en presencia de luz, calor y umedad. Estable en medio alcalino, pero se reordena y des idrata en presencia de cidos. ,uede estabilizarse con el uso de antio&idantes, o manteni'ndose en atmsfera de nitrgeno en un lugar fro y sin luz. Es fluorescente con luz 8H. )ecesidades orgnicas! 1CCC E9 diarios Equi%alencias! 1 8I d C.> mg de retinol d C.N mg de betacaroteno d 1.= mg de carotenoides de pro%itamina A 19E d 1 mg de retinol d N mg de betacaroteno d 1.= mg de carotenoides pro%itamina A d >.>> 8I de retinol d 1C 8I de betacaroteno 5e encuentra en! Fgado -carnero, res, pollo, tiburn, pez y cerdo., c iles secos -gua#illo, mulato, anc o., a%ena, #ugo de zana oria, espinacas, col, papas dulces, mantequilla, yema de ue%o, lec e y deri%ados 8tilidad! ,roteccin para la piel y sistema ner%ioso, as como crecimiento, mantenimiento y funcin de la piel y membranas mucosas. Esencial para el crecimiento de los cartlagos y uesos. indispensable como componente de la p7rpura %isual -%isin nocturna., y para e%itar deficiencias de la con#unti%a. 6iene una funcin trascendente en el sistema inmunolgico 3escubrimiento! En 1P1M por E. H. +cCollum y +argarita 3a%is en la 8ni%ersidad de ]isconsin, y por *sborne y +endel en la 8ni%ersidad de 2ale Aislamiento! En 1P>C por Warrer y colegas en 5uiza 5ntesis! En 1PGD por *tto Isler y colaboradores en 4asell 5uiza Hitamina 41 6ambi'n denominada tiamina, forma parte del grupo 4 por lo que su accin se %e potenciada por el resto de las %itaminas del grupo. 18)CII) Es la gran aliada del estado de nimo por su efecto ben'fico sobre el sistema ner%ioso y la actitud mental. Ayuda en casos de depresin, irritabilidad, p'rdida de memoria, p'rdida de concentracin y agotamiento. 1a%orece el crecimiento y ayuda a la digestin de carbo idratos. 3E1ICIE)CIA 5u deficiencia produce desgana, mal umor y poco rendimiento en general, pudiendo incluso conducir a dolores ner%iosos y gra%es sntomas de parlisis. Al estar muy ligada al transporte de energa, su necesidad %ara en funcin de la dieta, por lo que es recomendable una mayor cantidad para aquellos que ingieran muc os carbo idratos refinados, tales como el pan y arroz blanco, pasta y az7car( para personas de a%anzada edad y para aquellos con una dieta reducida. 6ambi'n para fumadores y personas que beben alco ol. Harios sntomas clnicos atribuidos al e&ceso de alco ol son deficiencias que pro%oca 'ste en la absorcin de la %itamina. $o mismo sucede en el caso de un uso inmoderado de t' o caf', debido principalmente a los taninos y los cidos de estas sustancias. 6E) E) C8E)6A ;8E 8n suministro e&cesi%o de %itamina 41 puede afectar la produccin de tiro&ina de la glndula tiroides y causar p'rdidas en las otras %itaminas del grupo 4, por lo que es recomendable que se tomen todas las %itaminas de este grupo de una forma natural, e%itando cualquier e&ceso artificial. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 Fue%a de bacalao, germen de trigo, caca uetes, a%ena, tocino, cerdo y pan. )ombre! Hitamina 41

)ombre qumico! Fidrocloruro de >0 -G[amino0=[metil0pirimidil0M[metil.0M0 -=0 idro&ietil.0G0metiltiazol *tros nombres! 6iamina, aneurina, orizamina, factor antiberiberi, factor antineurtico, %itamina 1 1rmula! C1=F1D)G*5Cl 0 FCl C1=F1O)G*5Cl= ,eso molecular! >>D.> ,ropiedades fsicas! ,unto de fusin =MC _C. Cuando puro, cristales incoloros en forma de agu#as monoclnicas. Como clor idrato de tiamina, pol%o cristalino de color blanco amarillento. *lor caracterstico y sabor ligeramente amargo. 5e disuel%e fcilmente en agua, menos soluble en etanol y acetona, e insoluble en sol%entes de grasas -'ter, benceno.. Figroscpico, sensible a la accin de sustancias reductoras, pero estable en solucin acuosa a pF no menor de G.M, cuando se somete al calor y la o&idacin )ecesidades orgnicas! 1.M miligramos diarios 5e encuentra en! Cereales y productos de cereales, que est'n elaborados con grano entero - o#uelas de a%ena, arroz precocido, arroz inflado con cocoa, semillas de girasol, soya, al%er#n, germen de trigo crudo., c ocolate en pol%o con ms del 1Cde protenas, c ile tornac ile, a#on#ol, productos crnicos, papas, legumbres y carne de puerco 5ir%e para! Coenzima en reacciones cla%e para la con%ersin de grasas y carbo idratos en energa( en la generacin de impulsos y la regeneracin de ner%ios perif'ricos. Es conocido como el factor anti beriberi 3escubrimiento! 1OOM, por 3r. W. 6aUaUi Aislamiento! => de mayo de 1P>N, por 9obert 9. ]illiams y colaboradores, del 3epartamento de Ciencias en 1ilipinas 5ntesis! @ulio de 1P>N, por ]illiams y colaboradores( 6odd y 4ergel( y Andersag y ]estp al. Hitamina 4= Caractersticas $a ribofla%ina es uno de los integrantes de una importante familia de compuestos denominados fla%inas, esenciales en el proceso de liberacin de energa en todas las c'lulas. 18)CII) Hital para el crecimiento, la reproduccin y el buen estado de la piel, u/as, cabellos y membranas mucosas. 6ambi'n beneficia la %isin y ali%ia la fatiga de los o#os. 3E1ICIE)CIA 5u deficiencia pro%oca la inflamacin de la comisura de la boca y de la lengua, dermatitis seborreica, dolor de garganta y anemia. 6E) E) C8E)6A ;8E Es destruida fcilmente por la luz, especialmente por la ultra%ioleta. $a lec e, con un alto contenido de esta %itamina, en%asada en cartones opacos esta ms protegida que en en%ases de %idrio. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 Fgado, lec e, queso, ue%os, %egetales %erdes, a%ena y legumbres. )ombre! Hitamina 4= )ombre qumico! D,O0dimetil01C0-1[30ribitil. isoalo&azina *tros nombres! 9ibofla%ina, %itamina A, lactofabina, urofla%ina, o%ofla%ina 1rmula ! C1DF=C)G*N ,eso molecular! >DN.>D ,ropiedades fsicas! 5e descompone a =OC_ C. Es un pol%o cristalino de color anaran#ado, poco soluble en agua, y cuando se logra disol%er presenta flourescencia %erde amarillenta. Es estable al calor, altamente sensible a la luz, especialmente en presencia de pF cidos, dando lumicromo, y en pF alcalinos se con%ierte en lumifla%ina )ecesidades orgnicas! 1.D miligramos diarios 5e encuentra en! $angostinos, gado -carnero, cerdo, res, pollo., ri/ones -res, cerdo., lec e descremada en pol%o instantnea, lec e descremada en pol%o, allbran, le%adura, ue%o, pescado, %egetales y arina integral 5ir%e para! Coenzima de un gran n7mero de enzimas reductoras y o&idantes que in%olucran a las fla%oprotenas, las cuales transfieren tomos de idrgeno en las c'lulas durante el proceso respiratorio( adems act7a como coenzima en el metabolismo de protenas, lpidos y carbo idratos, y en la generacin de la energa %a A6, Aislamiento! 1P>= por 6. ]agner0@auregg en Feidelberg 5ntesis! En 1P>G por Wu n y colaboradores, y por Warrer y colaboradores Hitamina 4> $a niacina, tambi'n conocida como cido nicotnico o niacinamida, puede ser fabricada por el propio organismo mientras no falten las otras %itaminas del grupo 4. 18)CII) Es %ital en la liberacin de energa para el mantenimiento de la integridad de todas las c'lulas del organismo y para formar neurotransmisores. Es esencial para la sntesis de ormonas se&uales, y la elaboracin de cortisona, tiro&ina e insulina en el organismo, ayudando, por tanto y entre otras cosas, a mantener una piel sana y un sistema digesti%o eficiente. Es indispensable para la salud del cerebro y del sistema ner%ioso. 3E1ICIE)CIA $a deficiencia de esta %itamina puede estar pro%ocada por tratamientos prolongados de ciertos medicamentos. 5u ausencia puede pro%ocar dermatitis, trastornos gastrointestinales -dolores gstricos, p'rdidas de apetito y diarrea., fatiga, depresin e incluso demencia. ,roduce pelagra, enfermedad tiempo atrs muy temida y conocida por el mal de las tres 3 -dermatitis, diarrea y demencia.. 6E) E) C8E)6A ;8E En dosis altas la niacina se utiliza para tratar enfermedades como ipercolesterolemia. ,uede pro%ocar rubor facial, prurito, alteraciones gastrointestinales o agra%ar el asma. ,uede asimismo pro%ocar una ele%acin del cido 7rico. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 Carne magra, pescado, le%adura de cer%eza, sal%ado de trigo, caca uetes, el germen y arina integral de trigo, ore#ones de melocotn y albaricoque, maz, pimiento ro#o, %erduras de o#a, tomate, meln, mango, lec e, queso y ue%os. Hitamina 41= 6ambi'n denominada cobalamina, es la 7nica no presente en el reino %egetal. $a %itamina 41= es parte del comple#o 4, grupo de %itaminas muy importantes, que participan en di%ersos procesos metablicos como coenzimas, substancias necesarias para la accin de las enzimas, que a su %ez son las que se encargan de lle%ar a cabo muc as de las reacciones bioqumicas que ocurren en el organismo y que son necesarias para la %ida. ,or lo general, la deficiencia de las %itaminas del comple#o 4 es muy rara, pero cuando se presenta tiene signos muy e%identes. Al ablar especficamente de la %itamina 41= se le identifica principalmente como efecti%a en el tratamiento de la anemia perniciosa, en la cual aparecen los mismos signos clnicos que cuando e&iste anemia por deficiencia de ierro, como es la falta de color en la piel y cansancio. El organismo umano tiene una reser%a muy importante de %itamina 41= o cobalamina, la cual est almacenada en el gado y en ri/n. Es por tanto lgico que en los pacientes con da/o en el gado o pncreas la administracin de %itamina 41= dentro de la dietoterapia es importante. 6al es la capacidad de almacenamiento de %itamina 41= que de no ingerirla a tra%'s de los alimentos por M o N a/os , apenas se iniciaran a %er signos de deficiencia. ,ero cualquier e&ceso consumido se e&cretar por la orina, al igual que todas las %itaminas idrosolubles. *#al nuestro organismo

tambi'n lo iciera con los e&cesos que consumimos de energa, de esta manera nadie estara gordo y todos luciran una buena silueta y toda%a me#or los que acen e#ercicio. En algunos estudios se a obser%ado que en ni/os amamantados por mu#eres %egetarianas tiene un riesgo importante de deficiencia de %itamina 41= y eso suena lgico puesto que las fuente principales de %itamina 41= se encuentran en alimentos de origen animal. 6odas las %itaminas tienen funciones muy especficas sobre el organismo y deben estar contenidas en la alimentacin diaria para e%itar deficiencias, de esta forma el tener deficiencias de nutrimentos, es casi imposible, al menos que no se tenga los alimentos para comer o una enfermedad que impida la absorcin y utilizacin de alg7n nutrimento o tambi'n cuando se %en. $os requerimientos de %itamina 41= se %en incrementados durante el crecimiento de los ni/os, en el embarazo, en la lactancia y en la ancianidad. Cabe mencionar que el DCde %itamina 41= se destruye durante la coccin de los alimentos y la me#or fuente de %itamina 41= son el gado, los ri/ones, la lec e, el ue%o, pescado, queso y carne magra. del GC al PCde la %itamina se pierde cuando la lec e es pasteurizada y e%aporada. Al fermentarse los %egetales que consumimos se produce la %itamina 41= en la parte final del intestino, sin embargo ese no es el lugar de absorcin de esta %itamina, por lo que no es apro%ec able. 5e le a ec o creer a la gente que con el ec o de consumir alimentos fermentados sea yogurt, #ocoque, soya fermentada, se %an a cubrir las necesidades de %itamina 41=, pero en realidad ese es no es el mecanismo. $a cla%e es pre%enir y solo la combinacin adecuada de los grupos de alimentos acen cubrir los requerimientos de todos los nutrimentos esenciales para la %ida, no ay que esperar a tener deficiencias o a enfermarnos para llegar a tener una dieta balanceada. 18)CII) ,articipa en la regeneracin rpida de la m'dula sea y de los glbulos ro#os, es imprescindible en la sntesis del A3), y en el metabolismo normal del sistema ner%ioso. +e#ora la concentracin de la memoria y ali%ia la irritabilidad. 3E1ICIE)CIA 5u d'ficit pro%oca anemia perniciosa y da/os cerebrales! deterioro mental general, comportamientos psicticos, depresin, p'rdida de memoria y paranoias. 6ambi'n para aquel que consume una cantidad mayor de la normal de alco ol. Es importante aumentar su consumo, #unto con el resto del comple#o 4, en los periodos pre%ios a la menstruacin. 6E) E) C8E)6A ;8E Es recomendable que las personas que lle%en una dieta %egetariana o macrobitica cuiden la posible deficiencia de esta %itamina( las algas marinas y los c ampi/ones son las me#ores fuentes %egetales de esta %itamina. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 ,rincipalmente alimentos de origen animal! carne, pollo, pescado, ue%o, productos lcteos. )ombre! Hitamina 41= )ombre ;umico! Coa0Ya0-M,N0dimetilbencimidazolil.Z0 Coa0cianocobamida *tros nombres! Cobalamina 1rmula! CN>FOO)1G*1G,Co ,eso molecular! 1>MM.G ,ropiedades fsicas! 5e descompone a ==C_ C sin fundirse. 6iene color ro#o, son cristales en forma de agu#as, sin olor ni sabor. ,oco soluble en agua y alco ol, insoluble en acetona y cloroformo y 'ter. Figroscpico, estable al aire, cuando est seco es estable a 1CC_ C por %arias oras, soporta esterilizacin a 1=C_ C cuando est en solucin cida -pF G.M a M., pero en 'sta misma condicin es atacado por la luz y radiacin 8H. Inestable en presencia de tiamina, lcalis, cidos fuertes y agentes reductores. pero si se trata de fundirla se temperatura es ms alla de los >CC_ C )ecesidades orgnicas! = microgramos diarios 5e encuentra en! Fgado -pollo, cerdo, res, carnero., ri/ones -res y cerdo., corazn -res y credo., carne de res grasosa con ueso, sesos de res, sardina en aceite. $os granos de cereales, %egetales, frutas y legumbres prcticamente estn e&entos de esta sustancia 5ir%e para! Es con%ertida a las formas acti%as adenosilcobalamina y metilcobalamina, la primera responsable por el rearreglo molecular de los grupos alquilo en la degradacin de algunos cidos grasos y aminocidos( la segunda en la transferencia de grupos metlicos en la sntesis del aminocido metionina, aci'ndola importante en la con%ersin, transporte y almacena#e del cido flico, necesario para la emog'nesis. 6iene un papel indirecto en la sntesis de cidos nucl'icos y protenas -biosntesis de purina y pirimidina.. ,re%iene desordenes intestinales y la anemia perniciosa 3escubrimiento! 5iglo TIT Aislamiento! 1PGO, por 1olUers y colaboradores -Estados 8nidos.( y por 5mit -Inglaterra. 5ntesis! 1PDP, por 9. 4. ]ood^ard y Esc enmoser. Hitamina 41> 6ambi'n denominada cido ortico, es una %itamina de la que se sabe a7n muy poco. 18)CII) 5e sabe que metaboliza el cido flico y la %itamina 41=, que ayuda en el tratamiento de la esclerosis m7ltiple y posiblemente pre%iene ciertos problemas del gado y la %e#ez prematura. 3E1ICIE)CIA )o se sabe qu' sntomas produce su deficiencia, aunque se sabe que la destruye el agua y la luz solar. 6E) E) C8E)6A ;8E 8n suministro e&cesi%o de %itamina 41 puede afectar la produccin de tiro&ina de la glndula tiroides y causar p'rdidas en las otras %itaminas del grupo 4, por lo que es recomendable que se tomen todas las %itaminas de este grupo de una forma natural, e%itando cualquier e&ceso artificial. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 Abunda en las races comestibles. Hitamina 41M 6ambi'n denominada cido pangmico, es un antio&idante y por tanto protege las c'lulas. 18)CII) Es ante todo un aportador de o&geno ya que facilita su absorcin en todos los te#idos. Ayuda a la sntesis de las protenas, estimula las respuestas del sistema inmunolgico, protege el gado de la cirrosis, ba#a los ni%eles de colesterol en la sangre, ali%ia los sntomas de la angina y del asma, protege de los agentes contaminantes, acelera la recuperacin de la fatiga, e%ita la resaca, neutraliza el deseo de alco ol y prolonga el promedio de %ida de las c'lulas. 3E1ICIE)CIA ,ro%oca desorden glandular y ner%ioso, enfermedades del corazn y disminucin de la o&igenacin de los te#idos. 6E) E) C8E)6A ;8E 5u absorcin y acti%idad me#ora cuando es ingerida #unto a las %itaminas A y E. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 $e%adura, semillas de s'samo y calabaza y los cereales integrales. Hitamina 41D 6ambi'n denominada laetrile. 18)CII) 5abemos a7n muy poco sobre ella. Es una %itamina muy contro%ertida entre los cientficos. 3E1ICIE)CIA 5e cree que su d'ficit pro%oca poca resistencia al cncer. 6E) E) C8E)6A ;8E 3ebe tomarse en peque/as dosis porque una parte de su mol'cula es el conocido cianuro. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 Interior de semillas de ciruela, melocotn, albaricoque, manzana y mandarina. bcido 1lico )ombre! bcido 1lico

)ombre qumico! bcido pteridil =0amino0G0 idro&i0N0metilenaminobenzoil0$0glutmico *tros nombres! 1olacina -del latn folius, o#a. 1rmula! C1PF1P*N)D ,eso molecular! GG1.G ,ropiedades fsicas! Cristales de color amarillo0naran#a, se descomponen a =MC_ C( sensible a la luz, al calor y a los cidos, insoluble en etanol, acetona y 'ter, soluble en agua caliente y en alcalis. $os tetra idrofolatos en solucin son sensibles al o&geno, luz y pF e&tremos )ecesidades orgnicas! =CC microgramos de folacina al da 5e encuentra en! Alubias, gado, %egetales de o#a %erde, fri#ol -de rbol, bayo gordo, rosita, promedio. garbanzo, aba seca, ibes, lente#as, #ugo de naran#a, brcoli, soya 5ir%e para! 1unciona en con#unto con enzimas en la transferencia de tomos de carbono para metabolizar compuestos orgnicos como aminocidos, sntesis de colina, sntesis de purinas y pirimidinas. ,re%iene la anemia megaloblstica. $a deficiencia reduce sntesis de 3)A 3escubrimiento! 1PGM Aislamiento! 1PGN 5ntesis ! 1PGN, en los $aboratorios $ederle. Hitamina C 6ambi'n denominada cido ascrbico, esta %itamina forma #unto a la %itamina E y al beta0caroteno -,ro0%itamina A. el tro de los grandes antio&idantes que pone a nuestra disposicin la naturaleza para neutralizar la accin de los radicales libres. El consumo adecuado de alimentos ricos en %itamina C es muy importante porque es parte de las sustancias que une a las c'lulas para formar los te#idos. 6ambi'n es indispensable para la formacin de colgena, protena necesaria para la cicatrizacin de eridas. As que imagnese que tan importante es este nutrimento por e#emplo en quemaduras y eridas. $as necesidades de %itamina C no son iguales para todos, durante el crecimiento, el embarazo ay requerimientos aumentados de este nutrimiento. 6ambi'n cuando ay eridas importantes ay un aumento importante de este nutrimento. Aeneralmente donde se puede encontrar la %itamina C es en frutas, %erduras y carnes, principalmente en alimentos como el mango, la guayaba, en ctricos como la naran#a, toron#a y limn, en el c ile la pi/a y la papaya. 6ambi'n en %erduras como el c ile, #itomate y en ortalizas de o#a %erde. A ora bien ay otros alimentos que la contienen, pero en menor cantidad como es la lec e, la carne y los cereales. Incluya diariamente dentro de su dieta frutas y %erduras que adems de proporcionarlos %itamina C, tambi'n son ricos en otras %itaminas y en fibra todos indispensables para una buena salud y un trnsito intestinal adecuado. El contenido de %itamina C en las frutas y %erduras %a a %ara dependiendo del grado de madurez, el menor cuando estn %erdes, aumenta su cantidad cuando esta en su punto y luego %uel%e a disminuir( por lo que la fruta madura a perdido parte de su contenido de %itamina C. +uc a gente piensa que cuando la fruta est bien madura es cuando tiene una mayor concentracin de nutrimentos pero con la %itamina C, no es as. $o ms recomendable es comer las frutas y %erduras frescas. $a accin del calor destruye a la %itamina C. 6ambi'n ay que mencionar que la %itamina C en contacto con el aire se o&ida y pierde su acti%idad, y esto ay que recordarlo cuando uno se prepara o compra un #ugo de fruta como el tpico de naran#a. 3e no tomrselo en seguida a su elaboracin abr perdido un gran cantidad de %itamina C. $a otra forma de destruccin de la %itamina C, es al tener contacto con alco ol etlico, as que ya sabe tambi'n que al combinar por e#emplo una cer%eza o tequila con limn. 5i usted lle%a a cabo una dieta balanceada donde incluya cereales como el pan y la tortilla, leguminosas como el fri#ol y la lente#a, producto de origen animal como queso, ue%o o carne, fruta, %erdura( sus requerimientos diarios de %itamina C, se cubrirn sin ning7n problema. Adems de que cubrir adecuadamente los requerimientos de otros nutrimentos esenciales para la %ida como lo son las protenas, los idratos de carbono y las grasas. 2 para completar la dieta solo faltan oc o %asos de agua diariamente. 18)CII) )ecesaria para producir colgeno, importante en el crecimiento y reparacin de las c'lulas de los te#idos, encas, %asos, uesos y dientes, y para la metabolizacin de las grasas, por lo que se le atribuye el poder de reducir el colesterol. In%estigaciones an demostrado que una alimentacin rica en %itamina C ofrece una proteccin a/adida contra todo tipo de cnceres. Efectos atribuidos a esta %itamina! me#or cicatrizacin de eridas, ali%io de encas sangrantes, reduccin del efecto de muc as sustancias productoras de alergias, pre%encin del resfriado com7n, y en general fortalecimiento de las defensas de nuestro organismo. 3E1ICIE)CIA Escorbuto! emorragias de peque/o y gran tama/o en la piel que se transforman en articulares( inflamacin de folculos pilosos, inc azn y emorragia en las encas, entre otros sntomas que pueden conducir a la muerte. 6E) E) C8E)6A ;8E 5e elimina a las tres oras de ingerirla, por lo que debe tomarse %arias %eces al da. 5e potencia en presencia de biofla%onoides -presentes en la capa blanca de los ctricos deba#o de la piel., calcio y magnesio. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 1rutas y %egetales ricos en %itamina C -de cantidad diaria recomendada por 1CCg.. Coles de 4ruselas, Coliflor, 1resas, Arosellas, Wi^i, $imn, +eln, )aran#a, ,imiento %erde )abo, 6omate PC estudios de poblacin an e&aminado el papel que #uega la %itamina C en la pre%encin del cncer y en prcticamente todos ellos se a encontrado e%idencia estadstica que confirma la accin protectora de la %itamina C en la pre%encin del cncer. $a e%idencia es particularmente significati%a en los casos de cncer de esfago, estmago y pncreas. $a e%idencia es asimismo sustancial para los cnceres de 7tero, recto y mama. 8no de los estudios comprob que el grupo de mu#eres con menor incidencia de cncer de mama estaba consumiendo cerca de >CC miligramos de %itamina C al da -el equi%alente de G naran#as y media o > %asos de zumo de naran#a al da.. El riesgo en este grupo se reduca mas de un >C con respecto a grupos con un menor consumo de esta %itamina. En un estudio lle%ado a cabo en $atinoam'rica, una de las reas con mayor incidencia de cncer de 7tero del mundo, las mu#eres que consumen mas de >CC miligramos de %itamina C al da tienen un >1menos de posibilidades de desarrollar cncer de 7tero que las que consumen cantidades inferiores a 1MC miligramos. 2 en un estudio lle%ado a cabo en )ue%a *rleans, Estados 8nidos, los grupos que consumen como mnimo 1GC miligramos de %itamina C en su dieta diaria -el equi%alente de = naran#as. tienen la mitad de riesgo de desarrollar cncer de pulmn que grupos con un consumo menor de PC miligramos al da. B$a %itamina C es un poderoso antio&idanteB, en palabras del 3r. 4alz 1rei, ,rofesor de +edicina y 4ioqumica en la 8ni%ersidad de 4oston. B$a %itamina C, con#untamente con otros nutrientes, tiene la abilidad de neutralizar los radicales libres, mol'culas da/inas que se producen en el cuerpo como resultado de ciertas reacciones qumicas que acen uso de o&igeno.B $os radicales libres roban electrones de mol'culas sanas de nuestro cuerpo y durante el proceso pueden da/ar la membrana de una c'lula y su material gen'tico. $os antio&idantes como la %itamina C ofrecen a los radicales libres sus propios electrones preser%ando as a las c'lulas de ning7n da/o. 3a/o causado por radicales libres puede ocurrir como consecuencia de procesos naturales del cuerpo a medida que en%e#ecemos o a la e&posicin a sustancias cancergenas. )ombre! Hitamina C )ombre qumico! $0treo0=,>,G,M,N0penta0 idro&i0=0 e&eno0g0lactona

*tros nombres! bcido ascrbico( = o&o0$0treo0 e&ono01,G0lactona0=,>0enediol( cido $ &iloascrbico( >0o&o0$0gulofuranolactona( lactona del cido >0cetotreo e&urnico 1rmula! CNFO*N ,eso molecular! 1DN.1 ,ropiedades fsicas! 5e descompone a 1PC_ C. Es un slido cristalino monoclnico -ocasionalmente en forma de agu#as., de color blanco. ,resenta alta solubilidad en agua, etanol, glicerol y propilenglicol, pero es prcticamente insoluble en sol%entes orgnicos grasos -benceno, 'ter.. Estable a pF de G a N, pero pierde su acti%idad biolgica si se e&pone al o&geno y metales. 5e o&ida rpidamente en soluciones alcalinas -fuerte agente reductor.. 5e descompone en cido de idroascrbico, furfural, y otros )ecesidades orgnicas! NC miligramos diarios 5e encuentra en! C iles -poblano, trompito, del monte, cristal. flor de yuca, #ugo de fruta concentrado, frutas -guayaba blanca, acerola, grosella, guaba, acerola, ctricos., o#as de c aya, pere#il, col, pere#il, espinacas 5ir%e para! Es un buen agente reductor, que participa en un gran n7mero de procesos de o&idacin y reduccin, como la sntesis de colgeno, de neurotransmisores, esteroides ormonales y carnitina. In ibe la formacin de nitrosaminas da/inas -a partir de nitritos.. 6iene un papel importante en la sntesis de emoglobina, me#ora la absorcin de fierro III, reduciendola a fierro II. Estimula la acti%idad de los fagocitos del sistema inmunolgico 3escubrimiento! 5e mencion por @ames $ind en 1DM>. *ficialmente se descubri en 1P=O Aislamiento! En 1P>= por Albert05zent0Ayfrgyi, y por Wing y colaboradores 5ntesis! En 1P>> por 9eic stein y colaboradores Hitamina 3 $a %itamina 3 participa en dar la energa suficiente al intestino para la absorcin de nutrimentos como el calcio y las protenas. 5u deficiencia se agra%a porque ocasiona asimismo una deficiencia de calcio, puesto que su absorcin es deficiente, pro%ocando en los ni/os raquitismo, una enfermedad que produce malformacin y desmineralizacin de los uesos y en los adultos el desarrollo de osteoporosis que produce debilitamiento de los uesos con el consecuente incremento en el riesgo de fracturas de consideracin. ,or lo anteriormente mencionado, la %itamina 3 #uega un papel muy importante durante el crecimiento y una deficiencia de este nutrimento puede repercutir en el crecimiento m&imo de los ni/os. 2 como los dientes tambi'n contiene calcio, de %erse alterada la absorcin de este nutrimento, no crecern adecuadamente. ,ara cubrir los requerimientos de Hitamina 3 es necesaria la con#uncin de dos factores! por un lado la e&posicin al sol durante 1M minutos diariamente para permitir que sus precursores se transformen en la %itamina acti%a, y el consumo de estos en la dieta diaria, los cuales los podemos encontrar en %egetales y di%ersos productos de origen animal como en la lec e, sardina, gado, ue%o, quesos. 8na combinacin adecuada de alimentos, tanto %egetales como animales, que ya sabe usted que ay que consumir con moderacin, permite alcanzar los ni%eles necesarios de todas las %itaminas, entre ellas ob%iamente la 3. En +'&ico no tenemos problemas de deficiencia de %itamina 3, sin embargo otros pases como, Inglaterra, Escocia y principalmente C ina, donde los ni/os que %i%en en ciudades industrializadas y su e&posicin al sol es limitada se a obser%ado raquitismo. 2 acia all %a la Cd. de +'&ico que por la contaminacin impide que se reciba la luz adecuada. 5e an realizado estudios, donde la gente que %i%e en reas con una alta contaminacin atmosf'rica, requiere suplementacin de %itamina 3, para cubrir sus requerimientos e inclusi%e se ace esta recomendacin por un organismo americano llamado 93A -9ecomendaciones diet'ticas.. Como puede usted %er, el nadar al aire libre fortalece la cantidad de %itamina 3, la cual tomamos de manera natural. 18)CII) Asegura la correcta absorcin del calcio y fsforo necesarios para el mantenimiento de los uesos y dientes sanos, de las articulaciones y del sistema ner%ioso. Hital para la pre%encin y tratamiento de la osteoporosis. 3E1ICIE)CIA 3ebilidad sea y muscular, pudiendo pro%ocar en los ni/os un anormal desarrollo seo -raquitismo.. Aquellos que traba#an de noc e o que no estn suficientemente e&puestos al sol deben tener un especial cuidado en su dieta. 6E) E) C8E)6A ;8E Al ser liposoluble, por lo tanto no eliminable fcilmente por la orina, un uso e&cesi%o continuo de esta %itamina tiene un efecto t&ico, se rompe el balance entre el calcio y el fosfato y se crean depsitos de calcio en los te#idos blandos, paredes de los %asos sanguneos y ri/ones. 8na e&posicin normal al sol y una correcta alimentacin son suficientes para alcanzar un ni%el adecuado. $a pigmentacin adquirida tras la e&posicin al sol es una defensa que reduce la produccin de %itamina 3. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 Aceite de gado de pescado, sardinas, arenque, salmn, at7n, gado, lec e, mantequilla y yema de ue%o. )ombre! Hitamina C )ombre qumico! $0treo0=,>,G,M,N0penta0 idro&i0=0 e&eno0g0lactona *tros nombres! bcido ascrbico( = o&o0$0treo0 e&ono01,G0lactona0=,>0enediol( cido $ &iloascrbico( >0o&o0$0gulofuranolactona( lactona del cido >0cetotreo e&urnico 1rmula! CNFO*N ,eso molecular! 1DN.1 ,ropiedades fsicas! 5e descompone a 1PC_ C. Es un slido cristalino monoclnico -ocasionalmente en forma de agu#as., de color blanco. ,resenta alta solubilidad en agua, etanol, glicerol y propilenglicol, pero es prcticamente insoluble en sol%entes orgnicos grasos -benceno, 'ter.. Estable a pF de G a N, pero pierde su acti%idad biolgica si se e&pone al o&geno y metales. 5e o&ida rpidamente en soluciones alcalinas -fuerte agente reductor.. 5e descompone en cido de idroascrbico, furfural, y otros )ecesidades orgnicas! NC miligramos diarios 5e encuentra en! C iles -poblano, trompito, del monte, cristal. flor de yuca, #ugo de fruta concentrado, frutas -guayaba blanca, acerola, grosella, guaba, acerola, ctricos., o#as de c aya, pere#il, col, pere#il, espinacas 5ir%e para! Es un buen agente reductor, que participa en un gran n7mero de procesos de o&idacin y reduccin, como la sntesis de colgeno, de neurotransmisores, esteroides ormonales y carnitina. In ibe la formacin de nitrosaminas da/inas -a partir de nitritos.. 6iene un papel importante en la sntesis de emoglobina, me#ora la absorcin de fierro III, reduciendola a fierro II. Estimula la acti%idad de los fagocitos del sistema inmunolgico 3escubrimiento! 5e mencion por @ames $ind en 1DM>. *ficialmente se descubri en 1P=O Aislamiento! En 1P>= por Albert05zent0Ayfrgyi, y por Wing y colaboradores 5ntesis! En 1P>> por 9eic stein y colaboradores Hitamina E $a %itamina E, tiene como funcin principal participar como antio&idante, es algo as como un escudo protector de las membranas de las c'lulas que ace que no en%e#ezcan o se deterioren por los radicales libres que contienen o&geno y que pueden resultar t&icas y cancergenas. $a participacin

de la %itamina E como antio&idante es de suma importancia en la pre%encin de enfermedades como isquemia cardiaca, to&emia durante el embarazo, tromboflebitis, fibrosis de seno y en traumas, donde e&iste una destruccin de c'lulas importantes( en di%ersos estudios cientficos se a destacado la utilidad de la %itamina E. $a deficiencia de la %itamina E puede ser por dos causas, por no consumir alimento alguno que la contenga o por mal absorcin de las grasas( la %itamina E por ser una %itamina liposoluble , es decir que se diluye en grasas, para su absorcin en el intestino es necesario que se encuentren presentes las grasas. 5i usted lle%a a cabo una dieta con cero grasas, es importante consumir diariamente 1 cuc aradita de aceite, uno, para cubrir las necesidades que tiene el organismo de cidos grasos esenciales y dos por que de no consumirlo no se podr absorber ni utilizar ninguna %itamina liposoluble como la %itamina E. ,or todo lo anterior, se puede decir que la %itamina E, es la %itamina del #u%entud y el consumo de ella a tra%'s de los alimentos es sumamente importante ,ara cubrir los requerimientos de %itamina E, ay que conocer que se encuentra principalmente en los aceites de germen de trigo, maz, soya y girasol, tambi'n la podemos encontrar en los deliciosos c ocolates y en la lec e. 5e encuentra tambi'n en muc as frutas y, leguminosas y %erduras pero en menor cantidad. ,or eso cuando decimos que nuestra alimentacin debe ser %ariada y con una combinacin adecuada de los grupos de alimentos, es porque de esta forma se cubren todos los nutrimentos sin estarnos preocupando en la %itamina que nos falto incluir en la dieta diaria. 6ambi'n conocida como tocoferol, se an identificado cuatro diferentes tipos! alfa, beta, gamma y delta. 18)CII) Ayuda a e%itar la o&idacin producida por los radicales libres, manteniendo la integridad de la membrana celular. ,rotege tambi'n contra la destruccin de la %itamina A, el selenio, los aminocidos sulfurados y la %itamina C. Ali%ia la fatiga, pre%iene y disuel%e los cogulos sanguneos y, #unto con la %itamina A, protege a los pulmones de la contaminacin. ,roporciona o&geno al organismo y retarda el en%e#ecimiento celular, por lo que mantiene #o%en el cuerpo. 6ambi'n acelera la cicatrizacin de las quemaduras, ayuda a pre%enir los abortos espontneos y calambres en las piernas. Es %ital para el metabolismo del gado, del te#ido muscular liso y estriado y del miocardio( protege del deterioro a la glndula suprarrenal y es esencial en la formacin de fibras colgenas y elsticas del te#ido con#unti%o. 3E1ICIE)CIA 5e presenta en aquellas personas con dificultades para absorber la grasa o bien que toman una cantidad e&cesi%a de grasas y en los beb's prematuros. ,ro%oca la destruccin de los glbulos ro#os, degeneracin muscular, algunas anemias y trastornos de la reproduccin. 6E) E) C8E)6A ;8E 5i tomas suplementos de ierro debes separar la ingestin de suplementos de %itamina E unas oc o oras. En dosis altas puede aumentar la presin en los ipertensos, por lo que, si es ingerida en forma de suplemento, debe tomarse gradualmente. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 1rutas y %egetales con contenido en %itamina E -de cantidad diaria recomendada por 1CCg.. 1?= aguacate 4oniato, 4rculi, Ciruela, Espinacas, Esprragos, +anzana, +oras, ,ltano, 6omate Eana oria. )ombre! Hitamina E )ombre qumico! =,M,D,O0tetrametil0=0 -G,O,1=0trimetiltridecil.0N0cromanol( M,D,O0trimetiltocol. *tros nombres! 6ocoferol 1rmula! C=PFMC*= ,eso molecular! G>C.NP ,ropiedades fsicas! Aceite inodoro de color amarillo plido, de naturaleza %iscosa, soluble en sol%entes orgnicos de grasas -aceite, acetona, benceno, etanol y cloroformo., y prcticamente insoluble en agua. Cuando se pone en contacto con el aire, luz o iones metlicos, se o&ida rpidamente y oscurece. )o le afectan temperaturas superiores a =CC_ C, ni el contacto con cidos y lcalis siempre que no est' presente el o&geno )ecesidades orgnicas! 1C miligramos diarios 5e encuentra en! ,roducto %egetal, particularmente en aceites %egetales -aceites de semillas y de germen de trigo. 5ir%e para! Esencial en los procesos metablicos de respiracin y de los cidos nucl'icos en las c'lulas, particularmente en las del sistema ner%ioso. +uy usado como antio&idante de lpidos, y como bloqueador de radicales libres en reacciones orgnicas 3escubrimiento! 1P== por F. E. E%ans, 4urr y Emerson en la 8ni%ersidad de California Aislamiento! 1P>O por E. 1ern olz 5ntesis! En 1P>O por Warrer, 1ritzsc e, 9ingier y 5alomon en Euric , 4ergel, @acob, 6odd y ]orU en +anc ester, y 5mit , 8ngnade y ,ric ard en +innesota. Hitamina F 4O +s conocida como biotina, forma parte del grupo 4. Conocida tambi'n como %itamina F. 18)CII) Esencial para el metabolismo de grasas y protenas. Ayuda al tratamiento de la cal%icie, as como a que el cabello no se %uel%a blanco. Ali%ia dolores musculares, el eczema y la dermatitis. 6ambi'n ayuda a combatir la depresin y la somnolencia. 3E1ICIE)CIA 5u deficiencia pro%oca el deterioro de las funciones metablicas descritas, eczema, gran fatiga, depresin, nausea y p'rdida de apetito. )o es abitual dada una dieta equilibrada, aunque se incrementa el riesgo de deficiencia en el caso de tratamientos de larga duracin con antibiticos. 6E) E) C8E)6A ;8E $a clara de ue%o cruda contiene una protena que impide la absorcin de esta %itamina en el intestino, as que me#or no abusar del ponc e de ue%o... 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 Fgado, nueces, mantequilla de caca uete, #udas, yema de ue%o y coliflor. Hitamina W 6ambi'n llamada menadiona. $a %itamina W, %itamina liposoluble, participa en diferentes reacciones en el metabolismo, como coenzima, y tambi'n forma parte de una protena muy importante llamada protombina que es la protena que participa en la coagulacin de la sangre. A manera de e#emplo, una persona que requiere de una ciruga, pero por tener falta de apetito a de#ado de comer, es muy probable que sus tiempos de coagulacin est'n disminuidos, esta es una razn muy %aliosa para suspender la ciruga porque el paciente se les puede desangrar al tener tan ba#a la protombina a causa de dos cosas, por deficiencia de protenas y?o por deficiencia de la %itamina W. Es por tal razn que en muc os ospitales principalmente los de tercer ni%el de atencin se an preocupado por tener ser%icios de apoyo nutricio que a tra%'s de %as de alimentacin enteral -alimentacin a tra%'s de sondas a diferentes partes del tracto gastrointestinal. y parenteral -alimentacin por las %enas. preparan a los paciente nutricionalmente para una e&itosa ciruga as como tambi'n apoya despu's de una ciruga para una e&itosa recuperacin. ,ara poder absorber la %itamina W cuando se encuentra en el intestino, es necesaria la participacin de las grasas( por esto, una dieta con nada de grasa puede ser mas per#udicial que sana. Con consumir por lo menos 1 cuc aradita de aceite %egetal cubrimos las necesidades de cidos grasos esenciales y tambi'n fa%orece la absorcin de las %itaminas. 6ambi'n e&isten di%ersos alimentos que contienen grasa por muy magros que sean como di%ersos productos de origen animal -lec e carne, ue%o, . $a %itamina U, la %amos a encontrar en muc as %erduras como en el brcoli, las calabazas, la lec uga( tambi'n se encuentra pero en menor cantidad en otras %erduras, en la fruta, en los cereales, en productos lcteos, en el ue%o y en la carne. E&iste otra fuente de %itamina W, que se produce dentro del organismo, en el intestino se tiene una flora bacteriana que produce %itamina W la cual se llama menadiona. $a deficiencia de %itamina W en una

persona normal es muy rara, solo puede ocurrir por una mala absorcin de grasas o por la destruccin de la flora bacteriana por una terapia de antibiticos por largo plazo. ,or lo antes mencionado, una deficiencia de %itamina W puede darse por razones muy ob%ias, una persona sana solo %a a pre%enir la deficiencias de %itaminas no por consumir alimentos milagrosos sino lle%ando a cabo una dieta equilibrada, por que es la 7nica forma de consumir todas las %itaminas y minerales esenciales para la %ida, as como las protenas para crecer y reconstitucin de rganos y te#idos, y los idratos de carbono y lpidos para tener muc a energa. 2 para lle%ar a cabo esa alimentacin equilibrada de la que ablamos debemos incluir dentro de nuestra dieta diaria alimentos de los diferentes grupos -cereales, leguminosas, productos de origen animal, frutas y %erduras y en peque/as cantidades grasas y az7cares.. 18)CII) 4sica para la formacin de ciertas protenas y necesaria para una coagulacin normal. 3E1ICIE)CIA 9educcin de la protrombina, factor coagulante, que conduce a una dificultad en la coagulacin y una tendencia a las emorragias. A los beb's reci'n nacidos se les suele dar un suplemento, ya que el intestino carece en ese momento de la bacteria necesaria para sintetizar la %itamina. En adultos y ni/os esta deficiencia es normalmente resultado de una enfermedad o de largos tratamientos con medicamentos, destructores muc as %eces de las bacterias del intestino. 6E) E) C8E)6A ;8E 5i estas tomando anticoagulantes, esta %itamina elimina sus efectos. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 Herduras %erdes, races comestibles, frutas y semillas. )ombre! Hitamina W1 )ombre qumico! =0metil0>0fitil01,G0naftoquinona. *tros nombres! 1iloquinona, fitonadiona 1rmula! C>1FGN*= ,eso molecular! GMC.D ,ropiedades fsicas! Aceite que funde a 0=C_C, de color amarillo plido, %iscoso, soluble en sol%entes orgnicos de grasas -acetona, benceno, etanol y cloroformo., poco soluble en alco ol y prcticamente insoluble en agua. Estable al aire, umedad, calor y o&geno, pero inestable en presencia de luz %isible y 8H. sensible a soluciones alcalinas y agentes reductores )ecesidades orgnicas! )o establecidas en la )*+ Equi%alencias! )o e&iste 8I, pero se emplea la unidad 3am -C.CG mg de menadiona. o unidad Ansbac er -=C 3am o C.O mg de menadiona. 5e encuentra en! 6anto en animales -carne de pollo, gado de res y mantequilla. como en %egetales -plantas de o#a %erde como espinacas, coliflor, coles de 4ruselas, brocol, lec uga, t' %erde. y algas. Adems es sintetizada en el intestino grueso de umanos 5ir%e para! Es necesaria en el gado para acti%ar la protrombina y al menos otros cinco factores in%olucrados en el proceso de coagulacin sangunea. 6ambi'n cataliza la biosntesis de las protenas encontradas en el plasma, los ri/ones, los dientes y los uesos. En la estructura sea, #unto a la %itamina 3, se ocupa en la sntesis de la protena osteocalcina 3escubrimiento! En 1P=P por FenriU 3am -W de la palabra alemana Woagulation. Aislamiento! En 1P>P por 3am y Warrer, en la 8ni%ersidad de Euric 5ntesis! En 1P>P por E.A. 3oisy y asociados en 5an $uis +issouri( F.@. Almquist y A.A. Wlose -1P>P.( Isler( $ee( y 1ieser. Hitamina , 4a#o este nombre se agrupa el comple#o de biofla%onoides tales como la citrina, la rutina, la esperidina, los fla%ones y los fla%onoles, un grupo de componentes ligados a la %itamina C. 18)CII) ,otencia la accin de la %itamina C adems de ayudar a que esta no sea destruida por la o&idacin del aire. Haliosa por su poder antio&idante, al neutralizar los da/os producidos por los radicales libres. ,re%iene la formacin de cardenales ya que fortalece las paredes de los capilares. Es un factor de eficacia anti emorrgica. Es necesaria para que el ri/n filtre adecuadamente y ayuda al buen funcionamiento del gado. 3E1ICIE)CIA ,ro%oca debilidad capilar y sndromes pseudo0escorb7ticos. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 ,resente en frutas como ctricos, ciruela, cerezas, u%as y en %erduras como el pimiento %erde, brculi y tomate. A$I+E)6ACII). Caloras requeridas por un deportista $os 7ltimos estudios realizados en el rea de medicina deporti%a, sugieren que el balance ideal para los nadadores, debe aber una proporcin apro&imada de idratos de carbono en un NC de las grasas en un =My de las protenas en un 1Men el consumo diario de caloras, y en forma complementaria, se debe ingerir lquidos, %itaminas y minerales con estos seis componentes principales de la dieta. Esto ayudar al atleta para el gasto de energa que implica su programa de entrenamiento. 5i la dieta del nadador es deficiente en cualquiera de los seis elementos nutriti%os se/alados en el prrafo anterior los resultados deporti%os sern menor en su rendimiento. 9ecuerde que todos los e&cesos son malos, por lo que una sobredosis de estos elementos, tambi'n per#udicar el rendimiento del nadador, por eso se recomienda la asesora de un nutrilogo especializado en medicina del deporte para que gue al nadador en las diferentes etapas de su programa de entrenamiento. Esto quiere decir que los complementos alimenticios que se toman durante la primera fase no son los mismos -ni tampoco la dosis ni frecuencia. que los que se toman en las etapas de m&imo entrenamiento o de descenso. $os requerimientos energ'ticos de los deportistas estn su#etos a las acti%idades diarias dependiendo de la intensidad. El criterio para saber si est nutrido adecuadamente, queda determinado por el peso corporal y el desarrollo fsico. En la actualidad prcticamente uno de cada cinco deportistas tienen e&ceso de peso, las causas ms comunes son la sobrealimentacin y los malos bitos de alimentacin -alimentos Bc atarraB., como deportista se debe estar en un peso ideal dependiendo de su constitucin. $a C*)A3E a desarrollado tablas especializadas para los diferentes deportes que se practican en nuestro pas. El gasto de energa ocasionada por el esfuerzo depende de la duracin y la intensidad del mismo. 3e manera adicional, el consumo no es el mismo para un adolescente que para un adulto, requiriendo el primero mayor numero de caloras diarias. $os %alores m&imos de consumo se alcanzan entre los 1= y 1O a/os de edad. $os deportista que se encuentran en una fase a%anzada del proceso de entrenamiento, consumen menos energa que el deportista que por alguna causa no asiste regularmente o que no se encuentra entrenando. $os factores que inciden en el consumo de energa son las condiciones internas, la edad, se&o, peso, masa muscular, enfermedades y lesiones y las condiciones e&ternas el estudio, el entrenamiento en su %olumen e intensidad y?o frecuencia. 4a#o estudios efectuados fisiolgicamente y el del cronmetro s^im stat -relo# indi%idual de parciales. el consumo de caloras por nado en un minuto es de un promedio de 1C a 1> caloras en dic os estudios se an calculado las siguientes constantes -cifras apro&imadas. de acuerdo a los cuatro estilos de nado! ,ECF* d 11.C CA$*9VA5 ,*9 8) +I)86* 3*95* d 11.M CA$*9VA5 ,*9 8) +I)86* C9A]$ d 1G.C CA$*9VA5 ,*9 8) +I)86* +A9I,*5Ad 1M.M CA$*9VA5 ,*9 8) +I)86* ,9*+E3I* d 1> CA$*9VA5 ,*9 8) +I)86*

En la tabla de estimacin de las necesidades calricas diarias para un deportista se toma como base el se&o, la edad, las caloras necesarias en una acti%idad normales de los deportista estudiando a 'stas se le agrega la energa requerida o gastada en un tiempo efecti%o nadando, sin contar los tiempos interrumpidos o de descanso y acen un total de caloras que se deben ingerir diariamente en los diferentes ciclos de un calendario de entrenamiento como son, pre0temporada la de los e#ercicios fuera del agua, la aerbica o resistencia en el agua, la aerbica0anaerbica %elocidad y resistencia, la de transferencia y afinamiento para una competencia de importancia estas etapas como el tiempo efecti%o de nado lo debe se/alar el entrenador para que se pueda saber cuntas caloras se deben ingerir diariamente. El control de peso diario en ayunas del deportista despu's de defecar es muy importante, este se debe registrar en la bitcora indi%idual buscando siempre el de estar en el peso ideal, si se encuentra alguna %ariante fa%or de acerlo notar al entrenador, padres y m'dico para determinar lo conducente. $a forma ms con%incente de saber cmo es nuestra alimentacin diaria es la de usar el formato de e%aluacin nutricional y llenar los espacios tanto de alimento que comemos en cada comida con su porcin en gramos y con ayuda de la tabla de nutrientes obtendremos el %alor de cada uno aciendo los clculos en gramos de todo lo que comamos para poder sumar los subtotales y obtener un total de las caloras suministradas diariamente a nuestro organismo. Alimentacin para una competencia $a alimentacin es muy importante para un buen desempe/o. ,or otra parte, cada persona tiene sus propios bitos alimenticios, los cuales no se pueden cambiar de manera radical, ya que esto afectara al metabolismo de manera negati%a. Es recomendable acer cambios paulatinos y probarlos en fases no muy importantes de la temporada. ,or ning7n moti%o altere drsticamente su alimentacin a escasos das de su e%ento principal, lo ms seguro es que el cambio ser negati%o en lugar de positi%o. Antes de la competencia $a alimentacin correcta en la fase pre%ia de la competencia, debe a#ustarse en un alto contenido de carbo idratos asta un OCdel total de caloras ingeridas en un da, ba#o en grasas 1Cy protenas 1C debiendo ser suministrado al competidor por lo menos tres das antes de la competencia para que la energa est' almacenada en los m7sculos y en el gado con anterioridad. El da de la competencia 5i el deportista a seguido las recomendaciones anteriores, el da de sus pruebas dispondr de una reser%a suficiente de glucgeno muscular y el da de la competencia podr alimentarse para impedir la sensacin del ambre y que los carbo idratos ingeridos queden disponibles como glucosa y puedan ser utilizados para reponer el glucgeno utilizado. +uy importante, la comida pre%ia a la competencia debe acerse por lo menos dos oras antes del inicio de la competencia, a fin de que el estmago no este ni muy lleno ni del todo %aco. 8n estmago lleno dificulta las funciones respiratorias del diafragma y un almacenamiento de la sangre en el aparato digesti%o, originando un gran consumo de o&geno, por lo que disminuye el rendimiento. ,or otra parte, es desfa%orable el no comer nada, adems de una sensacin de %aco en el estmago el deportista sentir cierta debilidad y se e&pone a sufrir una ipoglucemia y esto resulta imposible para obtener un buen resultado. 9ecomendaciones para el da de la competencia! a. )o se debe competir en ayunas b. $os alimentos deben ingerirse dos oras antes c. 3eben ingerirse alimentos fciles de digerir )utrientes recomendados! a. 3ebe componerse principalmente de! copos de cereales, frutas, %erduras, pastas, pan integral. b. $os alimentos deben masticarse bien, pues de este modo se reduce el tiempo de permanencia en el estmago. c. $a comida debe estar a la temperatura corporal. d. El contenido energ'tico no debe superar en muc o a las =CC o GCC caloras. e. )o se debe comer asta la saciedad. f. $os lquidos no deben superar un %olumen de 1CC o =CC miligramos. Entre pruebas competiti%as 3e una prueba a otra si se tiene ambre se aconse#a tomar una bebida rica en carbo idratos que contenga principalmente oligosacridos, cada cuarto de ora o media ora, asta treinta minutos antes del inicio de la prueba en cantidad total de 1CC0=CC ml. El lquido por e#emplo, puede ser un preparado de %aso de #ugo de frutas con o#uelas de a%ena sin az7car. Este preparado retarda la descomposicin de la reser%a de glucgeno y se frena la mo%ilizacin prematura de los cidos grasos. $o que no se debe acer es ingerir monosacridos -glucosa. el da de los e%entos, miel, dulces, c ocolates, ello da lugar a que aumente el ni%el de glucemia, aciendo que el pncreas libere la ormona insulina que regula el ni%el de az7car en la sangre, esta liberacin de insulina pro%oca un descenso rpido e intenso del az7car en la sangre y toma de NC a PC minutos -dependiendo de la cantidad que se aya ingerido., asta pueden presentar sntomas de ipoglucemia, con debilidad, marcos de sudoracin, temblores y nuseas. Es decir, que se logra lo contrario de lo que se pretenda para las condiciones ptimas del deportista, por otra razn, los concentrados de sustancias alimenticias e idratos de carbono contienen sobre todo oligosacridos que se incorporan a la sangre lentamente sin pro%ocar una irregularidad. Cuando se tienen %arios e%entos el mismo da, es normal la perdida de lquidos en el primer e%ento -sobre todo para distancias de GCC metros y mayores.. Aparece la sed y la p'rdida de lquidos ocasionados por la transpiracin. )o debe compensarse 7nicamente con agua, limonada, bebidas a base de cola y t', sino que es preferible tomar #ugos de frutas mezclados con agua o bien frutas #ugosas -naran#a, papaya, etc.., o bebidas para deportistas ricas en minerales. $os alimentos que se deben de considerar en los diferentes men7s son! 0 Cereales, trigo, a%ena, arroz integral o inflado all bran. 0 ,roductos lcteos descremados y ba#os en grasas( tomar slo como complemento, por e#emplo con el cereal, dos tazas al da. 0 1rutas frescas, -es necesario comer cinco %eces ms carbo idratos simples. no de carbo idratos comple#os, si desea disfrutar de su #ugo de frutas fa%orito, dil7yalo en una porcin similar de agua algo que resulta ms afn a la composicin qumica de su propia sangre. 0 Herduras como tantas %erduras crudas o al %apor como desee eligiendo diferentes colores para adquirir di%ersos nutrientes. 0 ,rotena animal. E%ite las carnes grasosas como el cordero, pat', cerdo, #amn y dems carnes fras, prefiera carne magra como el pescado, pollo, pa%o o mariscos. 0 Arasas y aceites debe usarse moderadamente, bastar con los que contienen en los alimentos como la a%ena, maz y arroz moreno o integral. 0 Condimentos. El uso moderado de sal, az7car, salsas, condimentos de pepinillos, mostaza, salsa para carnes, etc.

3espu's de las pruebas competiti%as ,ara eliminar el cansancio y la de reponer el glucgeno muscular, los alimentos deben ser lo ms pronto posible para recuperar la energa gastada est tarda en su reposicin diez oras despu's de un esfuerzo fsico la cual a de satisfacer dos condiciones principales! a. 3ebe ser rica en carbo idratos, a fin de compensar la p'rdida sufrida por la acti%idad muscular y el de sintetizar con prontitud el glucgeno muscular b. 3ebe de reponer las protenas y las %itaminas consumidas a causa de la competencia, as como reemplazar el lquido y los minerales perdidos. $a alimentacin posterior a la competencia, el metabolismo catablico est especialmente capacitado para absorber las sustancias nutriti%as, por lo que se debe apro%ec ar esta situacin, comiendo en proporcin correcta todos los elementos gastados, para ello debe tenerse en cuenta lo siguiente! a. ,rimero, con%iene comer nutrientes ricos en carbo idratos, fciles de digerir, como papas, arroz integral, germen de trigo o pastas, frutas, etc. b. 3ebe de comerse una peque/a porcin -1=M gr.. de alimentos poco grasos y ricos en protenas como, carne de a%e, pescado o carne magra, no comer carne de carnero o ternera o bien si lo prefiere el deportista, queso fresco, requesn, ue%os o legumbres. c. Como postre es aconse#able la fruta fresca, pltanos, naran#a, meln, etc. -nunca frutas en conser%a. pudi'ndose mezclar con yougurt natural o queso fresco. d. 3espu's de la comida, beber medio litro de #ugo de frutas mezclado con agua en la proporcin de 1 a 1. e. )o ingerir bebidas durante la comida y las bebidas que se tomen debe ser despu's de una ora, a fin de no diluir los #ugos gstricos. Estas indicaciones son %lidas tambi'n para todas las comidas despu's de aber realizado una sesin de entrenamiento intenso y agotador. 9ecomendaciones El m'todo llamado carga de carbo idratos que consiste en ingerir antes de la competencia una mayor cantidad de alimentos que contengan carbo idratos en la dieta diaria, para un me#or rendimiento en la prueba, esto tiene origen en las primeras in%estigaciones por el 3r. 4ergstron y sus colaboradores en el a/o de 1PND, recomendaban el de acer el consumo mencionado, tres semanas antes de la prueba atl'tica( los estudios recientes muestran que es necesario slo una semana antes de la competencia. El glucceno muscular esquel'tico y eptico, limita el tiempo para mantener un esfuerzo mediante la combustin de los carbo idratos, el agotamiento de las reser%as de glucgeno implica una disminucin del rendimiento, la capacidad de almacenamiento de glucgeno en la musculatura se incrementa con el entrenamiento, de a que el deportista sometido a un entrenamiento de resistencia posea ms glucgeno muscular que la persona no entrenada. El glucgeno resultado de una dieta normal se alo#a en el m7sculo en un promedio de 1.M gramos de glucgeno por cada 1CC gramos de te#ido muscular( en el caso de la dieta abundante de carbo idratos se puede almacenar los =.C gramos, pero con el m'todo de ba#ar las reser%as de carbo idratos mediante e#ercicio fsico y luego consumir ms alimentos que contengan el mencionado energ'tico muscular, podr aumentar asta los G.C gramos por cada 1CC gramos de te#ido muscular. En base a las in%estigaciones recientes como una semana antes de la prueba y ba#o el m'todo de reducir las reser%as de glucgeno, mediante el entrenamiento durante los > primeros das de la semana y con una dieta diaria que contengan alimentos nutricionales ms grasas y protenas y menos carbo idratos, a fin de ba#ar las reser%as de los carbo idratos, esta dieta se lle%a con#untamente con los entrenamientos intensos, si al cuarto da despu's de los esfuerzos se a ba#ado el glucgeno en los subsecuentes cuatro das se sua%iza el entrenamiento y se consume mayor cantidad de carbo idratos. ,ermtanme recalcar que recurriendo a una dieta abundante de carbo idratos aumenta en poco las reser%as de glucgeno, es muy importante que dic as reser%as se agoten mediante esfuerzo de resistencia intensi%o y de duracin apro&imadamente de una ora a dos oras por sesin de entrenamiento. El procedimiento de ba#ar las reser%as de glucgeno debe ser en base al plan de entrenamiento, tomando en cuenta la intensidad al esfuerzo y al %olumen de Uilometra#e tanto de los e#ercicios aerbicos y anaerbicos que conlle%an a una disminucin de glucgeno muscular. ,ara optimizar las reser%as de glucgeno antes de la competencia, se debe lle%ar paso a paso lo siguiente! 1. 5iete das antes del da de la competencia del primero al tercer da ba#ar las reser%as de glucgeno mediante entrenamiento intenso y relati%amente alto en esfuerzo, la cantidad de caloras ingeridas por cada da ser ba#a de carbo idratos -GC de gasas ->C de protenas ->C, la dieta ba#a en carbo idratos y el esfuerzo fsico, esto obliga al metabolismo a que aumente su acti%idad muy por encima de lo normal en los das subsecuentes y aumente el almacenamiento de glucgeno en los m7sculos superior a lo normal con la dieta alta de carbo idratos. =. 3el cuarto da al s'ptimo antes de la competencia, la dieta se basa en un DCa OCde carbo idratos ingeridos del total de caloras en un da y ba#a en grasas y protenas entre 1Mo 1C-apro&imadamente de cada nutriente. el entrenamiento contin7a con un ritmo rela#ado a fin de que no impida el almacenamiento de glucgeno en los m7sculos esquel'ticos, tambi'n se debe tomar = litros de agua con 1M gramos de potasio cada da o el equi%alente en lquidos re idratantes comerciales as como productos ricos en potasio, los cuales son almacenados #unto con el glucgeno. Es e%idente que la carga de carbo idratos permite a los deportistas estar en me#ores condiciones( para los deportista aunque aparentemente no requieren esta energa e&tra porque las pruebas indi%iduales no son mayores de =C minutos slo en algunos casos como en la prueba de 1,MCCm. libres, pero con las sesiones competiti%as tan largas por ms de M oras de duracin de dos das o ms de competencia y el deportista tenga %arias pruebas y los 7ltimos das de competencia no se sienta agotado es recomendable este procedimiento. >. 3espu's de la competencia, la dieta diaria debe ser tambi'n abundante en carbo idratos para compensar la p'rdida de los energ'ticos con la acti%idad de la competencia as como reponer el lquido, los minerales, las protenas, las %itaminas consumidas a causa del esfuerzo en la competencia. G. $os alimentos recomendables para la carga de carbo idratos son los siguientes! Cereales! arroz, espagueti, a%ena, germen de trigo y maz. $eguminosas y oleaginosas! c c aro, lente#a, alubia, fri#ol y casta/a. Herduras! betabel, elote, aba, poro, nopales y zana orias. 1rutas y races! pltano, u%a, zapote, naran#as, manzana, mamey, ciruela, papa, camote y c ayote. Carne! pollo, de res magra, pescado, at7n, robalo y lisa. $ec e! slo la descremada Fue%o! slo la clara Az7car! miel de abe#a Alimentos contra indicados! Aalletas, pan dulce, almendras, aguacate, apio, calabaza, c ilacayotes, c iles, espinaca, flor de calabaza, ongos, pepino, rbano. Carnes grasosas y %scera! como gado de pollo, carne de cerdo, carne de carnero grasosa. C ic arro, c orizo, #amn, longaniza y todos los embutidos. ;uesos, lec e condensada, crema, la yema de ue%o, aceites comestibles para cocinar, az7car refinada, bebidas con alco ol.

Fidratacin 3esde la secundaria nos ense/a que el NCdel cuerpo umano est compuesto agua. Cerca del DCdel te#ido muscular y MCdel te#ido graso esta constituido por este liquido, de a la importancia del balance adecuado de agua en nuestro cuerpo. El cuerpo umano tiene dos formas de almacenar el agua. 3e manera intra celular -dentro de las c'lulas. o e&tra celular, compuesto por los lquidos que rodean las c'lulas. Este 7ltimo comprende la sangre, plasma, sali%a, lgrimas, lquidos secretados por glndulas y el tracto digesti%o. 6ambi'n ay agua en los lquidos de la columna %ertebral y los ri/ones, y la piel. $a respiracin y la eliminacin de desec os -orina y eces fecales. ocurren en superficies umectadas por agua. El agua es adems un estabilizador de temperatura que puede absorber grandes de calor cantidades con peque/os cambios de temperatura. 5in agua la muerte llegara en pocos das. El contenido de agua se mantiene ms o menos estable. 8n adulto sedentario consume entre = y > litros de agua diariamente, pero un atleta ele%a sus consumos asta en un >CC $a cantidad de agua perdida a tra%'s de la sudoracin depende de la intensidad del e#ercicio, la temperatura ambiente y la umedad relati%a. Con p'rdidas de =a >de la masa corporal -entre 1.= y 1.O Ug. ,ara una persona de NC Ug. de peso., el plasma sanguneo se %uel%e ms espeso la circulacin se dificulta y esto ocasiona que sea ms difcil de controlar la temperatura, disminuyendo la capacidad para realizar un esfuerzo fsico. Esto quiere decir que si continuamos nuestro e#emplo con la persona de NC Ug. 2 pierde el =de masa corporal -ba#a a MO.O Ug.. por des idratacin, su rendimiento ba#ar considerablemente. ,or cada litro de agua perdido a tra%'s de sudoracin, el corazn aumenta O latidos por minuto. 5i la persona pierde > litros, su rendimiento disminuye en un MC-a la mitad., con lo cual estar fuera de ni%el competiti%o. El principal ob#eti%o de una correcta re idratacin es mantener el %olumen de plasma de tal manera que la circulacin y sudoracin se mantengan en ni%eles ptimos. Entre las recomendaciones a seguir se encuentra la realizacin de la iper idratacin antes de efectuar un e%ento en condiciones e&tremas de temperatura o de larga duracin. 5e recomienda ingerir de GCC ml a NCC ml de agua fra, %einte minutos antes del e%ento. En el caso de maratones, donde la duracin de la prueba es superior a las dos oras, generalmente se recomienda tomar de 1CC a =CC ml cada =C o >C minutos mientras dure la prueba. $a cantidad y la frecuencia dependen de cada organismo, por lo que la e&periencia es el me#or aliado. El peso perdido durante la competencia es el peso que se debe recuperar con la idratacin. 3urante un maratn de G a M oras, es normal que el deportista ba#e = o > Uilos( es por eso que para e%itar la des idratacin -suena raro, des idratarse en el agua., el entrenador o acompa/ante en la lanc a, realice un programa peridico para dar suministrar lquidos cada =C o >C minutos. Es muy importante saber que la sed no es un buen indicador del grado de des idratacin. ,or otra parte, el sabor -palatibilidad. es un factor muy importante. 3urante competencia en el mar -agua salada., los gustos cambian considerablemente. 3espu's de G oras en esas condiciones, todos los sabores sufren alteraciones y lo que el deportista espera es algo dulce. $a temperatura del lquido tambi'n es importante y depende de la temperatura del agua. En competencias en el trpico -+'&ico, por e#emplo. se esperan lquidos fros, mientras que cuando la ipotermia puede acerse presente, los lquidos calientes son los preferidos. El %olumen de agua que se mantenga en el estmago, determinar la absorcin de carbo idratos en 'ste. 8na persona des idratada no absorbe los geles o concentrados de carbo idratos para e%itar la fatiga. En pruebas cuya duracin es de ms de dos oras se recomienda lquidos con alg7n compuesto de carbo idratos para e%itar la fatiga. En e%entos de ms de G oras se necesitar reponer los electrolitos -como sodio.. Es importante recordar que cualquier bebida con una concentracin de carbo idratos mayor al 1C-como #ugos y refrescos. no podr ser absorbida por un indi%iduo en condiciones de e#ercicio intenso y puede desatar una cadena de des idratacin, aunque normalmente lo que sucede es que el deportista ba#a el paso -por lo tanto no %a a su me#or %elocidad.. ,odemos concluir que para la mayora de las pruebas -menores a PC minutos. el deportista no requerir de ingerir lquidos durante el e%ento, pero se recomienda una buena idratacin pre%ia. E#emplos +en7 abundante en carbo idratos 3esayuno! #ugo de naran#a con copos de a%ena( pltanos, manzana y agua con potasio. Entre comidas! frutas, %erduras y agua con potasio. $os men7s para los deportista, implica un estricto control en cuanto al conteo de nutrientes como son las protenas, las grasas y los carbo idratos en cada uno de los alimentos por cada da, adems se sugiere una disciplina de alimentacin en la que es posible, siempre que en la seleccin de alimentos se incluyen slo aquellos permitidos( como son! 0 Cereales, arroz, espagueti, pastas italianas, a%ena, germen de trigo, maz y amaranto. 0 Herduras, betabel, cebolla, c ayote, c c aro, elote, aba, #itomate, lec uga y nopales. 0 1rutas y races, pltano, u%a, zapote, naran#a, manzana, pera, mamey, ciruela, papaya y camote. 0 Carne, pollo, pescado, de res magra, at7n, robalo y lisa. 0 $as bebidas, lec e descremada o en pol%o para idratar, #ugo de frutas antes y indicadas, bebidas comerciales como Aatorade, Enerfle&, etc., agua potable con potasio, aumentar por cada litro -=.> mg.. de potasio, caf' o t'. 3e los alimentos que no se deben de tomar en consideracin en la dieta diaria del deportista son! 0 Aalletas, pan de dulce, pastelitos, aguacate, apio, calabaza, c ile, ongos y rbanos. 0 Carnes grasosas, %sceras, carne de cerdo, c orizo, #amn y todos los productos embutidos. 0 $ec e condensada, quesos fuertes, aceite para cocinar de maz. 3e las sugerencias para los men7s diarios se pres enta el de ba#a y el de alto contenido de carbo idratos para elegir seg7n el caso. 5i es pre%io o durante o despu's de la competencia, tomando como base ms proporcin de carbo idratos y menor el de protenas y grasas. Comidas! Ensalada de frutas, arroz, pollo o pescado -en poca proporcin. %erduras, postre y agua con potasio. Cena! ,izza ot caUes de arina integral, #ugos, %erduras y agua con potasio. Con lo antes e&puesto, se %en las %enta#as que ofrece tener grandes reser%as de glucgeno muscular, siendo necesarias para los esfuerzos de resistencia y fuerza rpida y de corta duracin, lo mismo para los esfuerzos con inter%alos y los esfuerzos anaerbicos, y muy importante el ec o de que el m7sculo a/ade unos =.D gramos de agua y 1P.M miligramos de potasio por cada gramo de glucgeno, de este modo, en la destruccin del glucgeno durante el esfuerzo deporti%o, no slo resulta carbo idratos, con el o&geno que contiene sino tambi'n para el metabolismo energ'tico, se requiere del potasio para el metabolismo mineral y el agua para el contenido lquido, esto se/ala que el competidor debe estar e idratarse muy bien antes, durante y despu's de la competencia. A$6* C*)6E)I3* 3E CA94*FI39A6*5 3E5A28)* 1 plato de frutas c?un pltano 1 manzana y un pltano 1 plato de %erduras al orno = ue%os re%ueltos con guarnicin de #itomate y lec uga

= rebanadas de pan integral 1 rebanada de pan integral bebida bebida C*+I3A 1 plato de ensalada de frutas 1 ensalada de %erduras 1 racin de pescado 1 racin de pescado con con #itomate y lec uga guarnicin de #itomate y lec uga 1 plato de arroz c?lente#as 1 plato de arroz 1 plato de %erduras 1 postre 1 postre bebida bebida CE)A > ot caUes de trigo c?miel de abe#a 1 plato de espagueti 1plato de frutas 1 plato de frutas bebida bebida 4A@A E) CA94*FI39A6*5 A$6* E) C*)6E)I3* 3E CA94*FI39A6*5 3E5A28)* 1 %aso de #ugo de #itomate 1 plato de a%ena con g pltano 1 omelette de ue%o con #itomate 1 plato de frutas y cebolla 1 rebanada de pan tostado 1 plato de fruta bebida bebida C*+I3A 1 plato de ensalada de %erduras 1 plato de ensalada de frutas 1 racin moderada de pollo 1 plato de ensalada de %erduras rostizado, con ensalada de esprragos con at7nmargarina y limn 1 rebanada peque/a de pastel de 1 plato de arroz manzana 1 postre bebida bebida CE)A 1 racin moderada de pescado cocido 1 plato de pie de espinaca con con mayonesa, aderezada con queso fresco ensalada de pepinos M galletas saladas con queso 1 plato de frutas bebida bebida 3E5A28)* 1 racin de pi/a 1 %aso de #ugo de guayaba = ue%os al gusto = ot caUes de trigo c?miel de abe#a 1 rebanada de pan tostado c?margarina 1 plato de frutas bebida bebida C*+I3A 1 racin de u%as -=C piezas. 1 plato de ensalada de frutas 1 pec uga de pollo cocida con 1 pec uga de pollo cocida ensalada de brcoli con almendras y margarina 1 trozo de queso 1 plato de arroz 1 rebanada de pan tostado bebida bebida CE)A CE)A 1 amburguesa asada con #itomate, 1 plato de espagueti lec uga, cebolla y pepinos bebida 1 plato de frutas = rebanadas de pan integral bebida Alimentos IdealesInfluencia de la alimentacin en el cansancio In%estigaciones de la medicina deporti%a an demostrado que es con%eniente constituir fisiolgicamente una reser%a alcalina, para constrarrestar el cansancio, la fatiga y la rigidez muscular. $a persona que posee una fuerte reser%a alcalina, tiene mayor resistencia a las enfermedades, tiene me#ores aptitudes fsicas y mentales y un mayor bienestar general. $os deportista an demostrado que aqu'llos sometidos a una dieta fuerte para formar reser%a alcalina muestran menos sntomas de cansancio, nauseas, malestares estomacales, calambres, punzadas y otros malestares. Cuando ay una reser%a de cidos ele%ada, en el organismo, producen los malestares arriba se/alados y la fatiga general. $os que padecen gastritis y 7lcera se ali%ian considerablemente, someti'ndose a una fuerte dosis de reser%a alcalina - igos. pues asta se ol%idan de ese malestar, no tanto del dolor sino del cargar por todos lados el mentado frasco de m'lo& o cualquier otro medicamento. ,ara contrarrestar el cansancio fsico y mental debe de ingerirse alimentos alcalinos, apro&imadamente cuatro %eces ms que alimentos cidos. Esta proporcin debe considerarse de OCdel alcalinidad, contra el =Cde cidos o sea, al cuatro por uno. El ec o de que el alimento sea cido no significa que no sea bueno y que no debe de comerse, slo debe tomarse precaucin de ingerirse cuatro %eces ms lo alcalino que lo cido.

$a alimentacin es slo cuestin de costumbre, gusta lo que se a estado comiendo durante muc os a/os, no agrada lo que no se tiene costumbre, se considera que no gustan los alimentos que deberan comerse normalmente. Insista en comerlos durante un tiempo, y acabar por gustarle, en esta forma se dar cuenta de los beneficios que le proporcionar ampliamente con un ligero esfuerzo que requiere el llegar a apreciarlos. @ugos 1rutas y %erduras Carnes *tros Helocidad y 1ondo $a nutricin a progresado enormemente en los 7ltimos a/os, sobre todo en el rea deporti%a, donde muc os mitos an cambiado. Actualmente los deportistas consumen muc o ms carbo idratos de origen natural que anta/o y an reducido el consumo de protenas, ya que el e&ceso carga demasiado al gado y los ri/ones. $a disminucin de grasas y el aumento de lquidos es frecuente en casi todos los deportes. ,asando ya al deporte en particular, e&isten cambios dependiendo de la disciplina practicada, el tipo de entrenamiento realizado y las caractersticas fsicas del deportista. 8na de las formas ms eficaces de di%idir a los atletas es de acuerdo con el empleo de la fuerza, resistencia o %elocidad. $a demanda energ'tica global depende del tipo de esfuerzo realizado y de la masa corporal del atleta( por ello ay que tomar en cuenta una dieta adecuada, la cual se debe de adaptar al tipo de entrenamiento o esfuerzo realizado. En el entrenamiento de resistencia es necesario consumir ms carbo idratos( mientras que los deportistas que traba#an a base de fuerza requerirn una mayor cantidad de protenas. En el entrenamiento tpico actual, e&iste una temporada de mayor esfuerzo -sobre todo en el uso del gimnasio., lo cual sugiere aumentar la carga de protenas, que actualmente se considera de 1.G a 1.D gramos por Uilo de masa corporal durante ese lapso. $a grfica muestra cuales deben ser las proporciones adecuadas de los nutrientes bsicos de acuerdo al tipo de entrenamiento y cmo %ara la demanda energ'tica. En el caso de requerir fuerza las protenas debern aumentar a un =Cdel balance de energa en el relacin a las otras dos reas, donde se requieren menos protenas -1Opara los %elocistas y 1>para los fondistas.. Este grupo es el que menos carbo idratos necesita -GM. 5in duda, el grupo de mayor demanda son los %elocistas, pues es donde e&iste mayor participacin. El consumo de carbo idratos aumenta respecto al grupo de fuerza y disminuye el consumo de grasa, manteniendo una relacin similar con las protenas. $os requerimientos de energa en Uilocaloras por Uilo en =G oras es el menor. El grupo de deportistas de resistencia, requieren de una dieta ms rica en carbo idratos, ya que es la base para un me#or desempe/o durante un largo perodo. $a grasa se quema con mayor frecuencia, por lo que su requerimiento es menor que en los otros dos grupos. ,or ser los atletas que traba#an durante mas tiempo, el consumo total de Uilocaloras por da es ms alto que en los otros dos grupos. ,9E,A9ACII) 1V5ICA. I)69*38CCII). 8no de los principales ob#eti%os de la prctica deporti%a es la preparacin fsica, de ec o, podemos decir que es el principal. En este aspecto, entran en #uego los sistemas seo, muscular y cardiorrespiratorio. 5u importancia en el entrenamiento a partir de los factores de desempe/o fsico, considerando e#ercicios de calentamiento y enfriamiento as como aspectos de nutricin. $a preparacin fsica es, en gran medida el resultado de un entrenamiento, y cuando se tiene una idea clara de cmo el entrenamiento funciona y cmo afecta al deportista, se tiene me#ores posibilidades de '&ito. $a calidad de la preparacin fsica depende de una correcta planificacin. 5i no se conoce cules son los factores que deben tomarse en cuenta a lo largo de la temporada, es difcil ayudar efecti%amente a los atletas( el desarrollo de los sistemas energ'tico y de los factores que afectan el desempe/o fsico debe ser sistemtico. 6ambi'n debe saber cules son los requerimientos fsicos de su deporte, as como la manera en que los participantes deben calentar y rela#arse, adems de la relacin entre la nutricin y el desempe/o para propiciar bitos alimenticios sanos en los participantes. E$ 5I56E+A $*C*+*6*9. El cuerpo umano se mue%e gracias a dos sistemas que integran el sistema locomotor. El primero de ellos es el que integran los uesos y el segundo es el muscular. El sistema seo es la estructura bsica del cuerpo( lo conforman los uesos, las articulaciones y te#idos au&iliares, los cuales permiten el mo%imiento. El sistema muscular est formado apro&imadamente por NCC m7sculos, los cuales se encuentran ad eridos y recubren a la estructura sea, constituyendo el GC del peso del cuerpo. 6odo m7sculo es un con#unto de fibras largas agrupadas. 5e encuentran en%ueltas de manera separada, formando una cubierta de te#ido conecti%a que su#eta al m7sculo y lo protege. $os m7sculos estn dispuestos en pares. En estos pares los m7sculos traba#an aplicando fuerza de manera contraria, es decir, cuando uno se tensa el otro se rela#a. El cerebro y el sistema ner%ioso controlan a los m7sculos( el cerebro Ble ordenaB al m7sculo el proceso qumico que se realiza en las c'lulas musculares y pro%oca la contraccin. $a contraccin muscular ocurre de una manera muy especial, ya que los m7sculos traba#an en forma similar a un motor pues consumen combustible para producir mo%imiento. E&isten dos tipos de fibra muscular! de contraccin rpida y de contraccin lenta. 6odos los m7sculos tienen una mezcla de estos dos tipos de fibra. $as fibras de contraccin rpida y de contraccin lenta traba#an de manera muy distinta. Ambos funcionan como motores, pero el tipo de combustible y la %elocidad con la que traba#an es diferente. 5I56E+A CA93I*0 9E5,I9A6*9I*. Al sistema cardiorespiratorio lo integran el corazn, los pulmones y %asos sanguneos. Este sistema acarrea el combustible -el o&geno. y materiales nutrientes a los m7sculos y transporta materiales de desec o -cido lctico, bi&ido de carbono, por e#emplo. le#os de los m7sculos. 5i el sistema cardiorespiratorio no funciona en armona con los m7sculos, pro%oca un punto d'bil, es decir, crea una barrera para me#orar el desempe/o. 3e a la importancia de asegurar el desarrollo apropiado de dic o sistema. ,ara entrenar al sistema cardiorespiratorio los participantes necesitan Btraba#ar asta sudarB e#ercitando constantemente por lo menos 1M minutos y preferiblemente >C NC minutos, al menos tres %eces por semana. ,or e#emplo, los participantes pueden acer una serie de acti%idades o mantener un e#ercicio. Esta acti%idad acelera la %elocidad del corazn y me#ora la eficiencia del sistema cardiorespiratorio. $os participantes ms aptos, ms grandes o ms fuertes deben traba#ar para e#ercitar y ampliar las capacidades de su sistema cardiorespiratorio. $a funcin de los pulmones es transportar el o&geno #unto con la emoglobina, lo cual lle%a el alimento y productos de desec o, as como compuestos de regulacin qumica como las ormonas. $as c'lulas de los te#idos musculares utilizan o&geno en combinacin con el alimento -combustible. almacenado en el m7sculo o trado por la sangre.

E)E9AIA. E&isten tres sistemas de energa distintos que pro%een a los m7sculos con la lo necesario para mantener o repetir el esfuerzo intenso El sistema energ'tico anaerbico alctico no requiere o&geno, utiliza la energa almacenada en la c'lula como combustible, no produce cido lctico y es la principal fuente de energa para la acti%idad que dura asta de los 1C segundos con m&ima intensidad. El sistema energ'tico anaerbico lctico no requiere o&geno, utiliza carbo idratos como combustible, produce cido lctico y es la fuente principal de energa para acti%idades que duran entre 11 segundos y = minutos con una intensidad cercana a la m&ima. El sistema energ'tico aerbico necesita o&geno, utiliza grasas y carbo idratos como combustible, no produce cido lctico y es la fuente principal de energa para acti%idades que duran ms de = minutos con una intensidad media o ba#a. Como se puede %er de la definicin anterior, los primeros 1C segundos nos marcan un tipo de acti%idad, el sistema anaerbico alctico pro%ee la mayor cantidad de energa requerida( despu's de 1C segundos el sistema anaerbico lctico llega a ser el mayor pro%eedor de energa. 3espu's de los primeros 1C segundos de acti%idad y asta los = minutos de acti%idad, el sistema anaerbico lctico pro%ee la mayora de energa( despu's de = minutos, el sistema aerbico es la fuente principal que suministra energa. 3iferentes sistemas de energa se requieren al realizar diferentes deportes. $a demanda de energa se refiere al grado de participacin de cada sistema de energa en una determinada acti%idad. Esta demanda, en ocasiones referida como la di%isin aerbica ? anaerbica se determina por tres factores! El tiempo de traba#o, cunto tiempo traba#an los participantes sin descanso. $a intensidad del traba#o, qu' tan duro traba#an los participantes. $a relacin traba#o 0 pausa, cunto tiempo traba#an los participantes en relacin con el tiempo de pausa. $os participantes que traba#an durante un tiempo muy corto en su ni%el de intensidad alto, demandan muc o de su sistema anaerbico alctico, pero los que traba#an de >C a NC segundos en un ni%el de ele%ada intensidad, como los corredores de GCC metros, e&igen la mayora de su sistema anaerbico lctico. $os participantes que traba#an continuamente por >C minutos o ms a un ni%el de intensidad relati%amente ba#o, imponen las demandas ms pesadas en su sistema aerbico. $a informacin sobre la di%isin aerbica ? anaerbica le debe dar a usted alguna idea de los sistemas de energa a considerarse al entrenar. ,or e#emplo, un e%ento que depende ms del sistema anaerbico alctico requiere mayor 'nfasis en ese sistema al entrenar. En suma, es esencial escoger m'todos de entrenamiento especficos a los sistemas de energa empleados. Este enfoque se denomina especificidad y es un principio muy importante de entrenamiento. +s y ms amplias implicaciones adicionales de los sistemas de energa y la di%isin aerbica ? anaerbica, para el dise/o de programas de adiestramiento, se discuten en los )i%eles = y M. 3E5E+,EQ* 1I5IC*. Es muy importante tener la comprensin bsica de cuatro factores del desempe/o fsico que afectan al desempe/o en el deporte! $a resistencia! Capacidad para mantener o repetir esfuerzo fsico 1uerza! Capacidad para %encer una resistencia o una oposicin. 9apidez! Capacidad para realizar acciones motrices con m&ima intensidad en el menor tiempo posible. +o%ilidad! Capacidad para e#ecutar mo%imientos de gran amplitud articular, por s mismo o por la influencia de una fuerza e&terna. Adems para conocer lo que son estos factores, usted necesita saber qu' papel #uega cada uno en el deporte o en los deportes que entrena. 6al conocimiento es el primer paso en el desarrollo de un programa de adiestramiento apropiado. $a fuerza se refiere a la capacidad para %encer una resistencia. ,otencia se refiere a la capacidad para e#ercer una fuerza, ms que en distancia, en un tiempo corto. En el deporte, la potencia se refiere a la combinacin de %elocidad y fuerza, es decir, Bfuerza e&plosi%a.B 9apidez se refiere a la %elocidad m&ima de contraccin muscular. Cada deporte requiere de combinaciones diferentes de fuerza, potencia y %elocidad. $os programas de adiestramiento deben desarrollar la combinacin especfica que se requiere en cada deporte. Cualquier entrenamiento de fuerza que agan los participantes, debe proporcionar el desarrollo equilibrado de ambos m7sculos de cualquier par 1$ETI4I$I3A3. En la prctica deporti%a, la capacidad de realizar e#ercicios con una gran amplitud se conoce como fle&ibilidad. $a fle&ibilidad es muy necesaria para los nadadores. Esta se encuentra condicionada por la t'cnica deporti%a, abitualmente construida sobre mo%imientos de gran amplitud. ,ara realizar un mo%imiento con rapidez y efecti%idad, es necesario practicar mo%imientos ms amplios que los realizados durante la prctica del deporte especificado. ,or e#emplo, un saltador de altura, necesitar le%antar su rodilla ms de lo que requiere durante su competencia, de esa manera le ser fcil alcanzar la altura deseada sin mayor esfuerzo. $os e#ercicios que desarrollan la fle&ibilidad fortalecen simultneamente las articulaciones, los ligamentos y las fibras musculares y adems ele%an la elasticidad del m7sculo y su capacidad de e&tenderse, constituyendo un medio efecti%o para pre%enir lesiones musculares. $a fle&ibilidad me#ora con el crecimiento y alcanza su desarrollo natural de mayor magnitud alrededor de los 1M a/os de edad, despu's se conser%a durante alg7n periodo para comenzar a disminuir gradualmente. Esta disminucin se puede frenar con una e#ercitacin adecuada. $a fle&ibilidad puede ser general o especfica. $a fle&ibilidad general es la mo%ilidad de todas las articulaciones que permiten realizar di%ersos mo%imientos con gran amplitud. $a fle&ibilidad especfica consiste en una considerable mo%ilidad -que llega asta la m&ima. en determinadas articulaciones conforme a las e&igencias del deporte practicado. 1actores que determinan la fle&ibilidad $a posibilidad de realizar e#ercicios con gran amplitud depende de la forma de las superficies articuladas, de la fle&ibilidad de la columna %ertebral y de la elasticidad de las articulaciones, tendones y m7sculos. 5obre la mo%ilidad de las articulaciones, influye el tono de los m7sculos, que a su %ez, depende del estado del sistema ner%ioso central. $a modificacin de este estado se refle#a en la amplitud lmite del mo%imiento. )ormalmente la forma de las superficies articuladas de la mayora de los deportistas no obstaculiza una gran amplitud de los mo%imientos cuando realizan e#ercicios de su deporte. En la natacin se utiliza del OC al PMde la mo%ilidad anatmica posible, sin embargo pueden e&istir diferencias indi%iduales en las articulaciones que pueden limitar o ampliar los mo%imientos. +ientras ms elsticos sean los ligamentos, menor ser la limitacin de los mo%imientos. ,or medio de e#ercicios sistemticos y planeados, se puede ele%ar el grado de elasticidad y consecuentemente la mo%ilidad de las articulaciones. $a mo%ilidad de las articulaciones est limitada en mayor medida por los m7sculos que pasa cerca de ellas. En cualquier mo%imiento del ombro, la contraccin de los m7sculos que funcionan acti%amente se %e acompa/ada por la rela#acin y e&tensin de los m7sculos antagonistas. $a elasticidad de las fibras musculares se considera terminada, debido a que ellas se e&tienden fcilmente, regresando a su longitud pre%ia. Cuando la amplitud de

los mo%imientos del ombro no es muy grande, la e&tensin de los m7sculos antagonistas tampoco lo es. En toda una serie de mo%imientos deporti%os con amplitud m&ima, la mo%ilidad de las articulaciones se %e limitada por la insuficiente fle&ibilidad de los antagonistas rela#ados. En particular, esto se refiere a los m7sculos que pasan a tra%'s de las articulaciones ilacas. +ientras me#or sea la capacidad de e&tensin de los m7sculos antagonistas, mayor ser la mo%ilidad de las articulaciones( mientras menor sea la resistencia que estos m7sculos e#ercen en los mo%imientos, con mayor facilidad relati%a se podrn realizar los mo%imientos. El efecto de la contraccin de un determinado m7sculo disminuye aun ms por la accin elstica contraria del antagonista que se e&tiende #unto a 'l. Fay que recordar que en los mo%imientos deporti%os, los m7sculos en funcionamiento deben superar tambi'n la resistencia de los m7sculos antagonistas. Consecuentemente, mientras ms fle&ibles sean los m7sculos antagonistas, menos fuerza se consumir en la superacin de su resistencia y ms efecti%os sern los despliegues de fuerza y rapidez de mo%imientos. $a capacidad de las fibras musculares para e&tenderse -no a tra%'s del alargamiento de los m7sculos sino del me#oramiento de su elasticidad. aumenta ba#o la influencia del entrenamiento y esta capacidad depende de su rela#amiento. 8na mala fle&ibilidad se e&plica por la falta de conocimientos para rela#ar los m7sculos antagonistas, por la insuficiente armona de los procesos ner%iosos que regulan la tensin y la rela#acin de los m7sculos. )o es casual, entonces, que las personas que coordinan mal sus mo%imientos, que rela#an mal sus m7sculos, desarrollen ms lentamente su fle&ibilidad. E&iste una opinin que considera el me#oramiento de la capacidad de los m7sculos para la e&tensin, debilita la fuerza. Esto se basa en que el aumento del dimetro de los m7sculos propicia una disminucin de la mo%ilidad en las articulaciones. El me#oramiento de la capacidad de los m7sculos para la e&tensin no puede obstaculizar el despliegue de la fuera muscular. ,or le contrario, debe crear mayores posibilidades para su despliegue. $os e#ercicios para fuerza deben realizarse paralelamente a los de fle&ibilidad. 5olo as se lograrn resultados positi%os. $a capacidad de las fibras musculares para rela#arse y e&tenderse como resultado de la e&tensin depende de diferentes condiciones e&ternas y del estado del organismo. A continuacin se presentan resultados de un muestro particular. A las O oras 0 1G mm. A las 1= rs. >M mm 3espu's de 1C min. desnudo a 1C_ C 0 >N mm 3espu's de 1C min. desnudo a GC_ C -%apor. DO mm 3espu's de =C min. de calentamiento OP mm 3espu's de un entrenamiento de = oras 0 >M mm. En esta e&periencia, la amplitud del mo%imiento se midi en las posibilidades de fle&in m&ima acia delante, con las piernas e&tendidas sobre las articulaciones de las rodillas, la posicin de los dedos con los brazos cados, se fi# en un instrumento de medicin. 5e tom como cero la superficie del banco( con el signo menos -0. se se/al la posicin por encima de la superficie y con el signo ms - . la que estaba por deba#o. 5i analizamos los datos de la e&periencia, as como lo de las otras obser%aciones, se puede comprobar que la amplitud del mo%imiento me#ora cuando en los m7sculos e&tendidos aumenta la circulacin sangunea y por el contrario, empeora cuando la circulacin disminuye -estudio realizado por 6oplin en 1PM>.. En este sentido es muy marcada la disminucin de la amplitud del mo%imiento despu's del enfriamiento de los m7sculos -al final de un entrenamiento agotador. y despu's de aber ingerido alimentos. En este 7ltimo caso, el aumento del arribo sanguneo a los rganos de la digestin, empobrece el abastecimiento de sangre en los m7sculos y por lo tanto su rendimiento. $a temperatura de los m7sculos es un factor muy importante que determina la elasticidad de los mismos. $a ele%acin de la temperatura del cuerpo ba#o la influencia del calor e&terno o como resultado del traba#o fsico -calentamiento., pro%oca una circulacin sangunea ms acti%a y ace ms elsticas las fibras musculares. 6iene un gran significado el tono del sistema ner%ioso central y por consiguiente, el tono de los m7sculos. 5e sabe que en condiciones de ascenso emocional, la amplitud lmite de los mo%imientos es mayor que cuando se produce una depresin. +*HI$I3A3. En el deporte, el concepto de +o%ilidad puede ser %isto como un sinnimo de fle&ibilidad o elasticidad, y es la capacidad del ombre para poder e#ecutar mo%imientos con una gran amplitud de oscilaciones. $a amplitud m&ima es, por lo tanto, la medida de la mo%ilidad. En el deporte se acostumbra comparar contra una tabla que tiene parmetros preestablecidos sobre que tanto debe de tener un deportista cierta fle&ibilidad en determinadas articulaciones. Estos parmetros estn establecidos en tablas proporcionadas por la C*3E+E y dependen de cada deporte y edad del atleta. Imagnese a una gimnasta que no puede acer el famoso split por falta de elasticidad. )o podr ser una deportista completa en su disciplina. ,or lo tanto, la falta de elasticidad nos conduce a las siguientes deficiencias! 1. 5e ace imposible el aprendiza#e y desarrollo de ciertas abilidades del mo%imiento o el ritmo de asimilacin y perfeccionamiento es ms tardado -la abilidad de una buena patada depende muc o de la fle&ibilidad del taln. =. Atletas con ba#a fle&ibilidad, presentan lesiones con mayor frecuencia. 8na gran fle&ibilidad e%ita torceduras o desgarres musculares. >. $a falta de fle&ibilidad obstaculiza el desarrollo de las capacidades de fuerza, rapidez, resistencia y agilidad. G. 5e limita la amplitud del mo%imiento, afectando la %elocidad del nadador. Imagine un nadador que no puede acer una brazada amplia, su %elocidad se %er reducida. M. 5e aumenta la fatiga. Al tener que reducir sus mo%imientos, 'stos se realizarn de manera ms forzada, causando el agotamiento antes de tiempo. $a elasticidad de los ligamentos y tendones se puede me#orar con la prctica sistemtica. $a mo%ilidad del atleta est limitada por los m7sculos del atleta, siendo las restricciones! a. $a contraccin de determinados m7sculos del ombro y la e&tensin %an acompa/adas de sus antagonistas. b. En los mo%imientos con una amplitud m&ima, la mo%ilidad de las articulaciones queda limitada por la capacidad de e&tensin deficiente de sus antagonistas. c. El sistema ner%ioso central tiene una importancia esencial para estas restricciones, ya que ba#o su influencia se pueden modificar considerablemente las propiedades elsticas del m7sculo. d. $a e&tensibilidad de las fibras musculares es posible ele%arla por medio de e#ercicios, pero sin afectar la capacidad de las fibras musculares de regresar a su posicin inicial. 6ipos de +o%ilidad 5e le llama mo%ilidad pasi%a a la m&ima mo%ilidad que el deportista puede alcanzar con ayuda -compa/ero, aparato o su propio cuerpo.. 6ransformando la mo%ilidad pasi%a, se puede determinar el grado de e&tensibilidad de los m7sculos que limitan la amplitud del mo%imiento.

$a mo%ilidad acti%a m&ima posible en una articulacin es la que el atleta puede alcanzar sin ayuda -tan slo a tra%'s de la acti%idad de sus m7sculos.. $os ndices de mo%ilidad acti%a no slo caracterizan el grado de e&tensin de los m7sculos antagonistas, sino tambi'n la fuerza de los m7sculos que e#ecutan el mo%imiento. *b%iamente los %alores de la mo%ilidad acti%a son menores a los de la pasi%a. Cuando se busca desarrollar, #unto a la e&tensibilidad de los m7sculos in ibitorios, la fuerza de los antagonistas, ay que aplicar e#ercicios para me#orar la mo%ilidad acti%a, los cuales dan mayor amplitud al mo%imiento. $os e#ercicios estticos se pueden e#ecutar con cargas adicionales, resultando muy efecti%os para este propsito. 5i la mo%ilidad pasi%a del atleta no est desarrollada lo suficiente, entonces es con%eniente aplicar e#ercicios para la mo%ilidad pasi%a. 5olo la combinacin correcta de todos los e#ercicios puede asegurar el '&ito, ya que cada uno tiene un efecto limitado, y sin embargo, la prctica de deportes plantea m7ltiples e&igencias a la mo%ilidad. $a mo%ilidad deber desarrollarse de manera sistemtica y planeada. 8na sola fle&in m&ima al frente da un resultado muy pobre. 5lo despu's de %arias repeticiones se logra una amplitud en el mo%imiento como suma de los efectos de cada e#ercicio. $os m7sculos que limitan el mo%imiento, le ofrecen a ora menos resistencia a la e&tensin. ,or eso se e#ecutan e#ercicios de e&tensin en series con repeticiones de 1C %eces cada uno. $os descansos entre las series de e#ercicios de elasticidad, se programan con e#ercicios de rela#acin. 5e deben de aplicar e#ercicios que aumentan de m7ltiples formas las amplitudes de mo%imientos que el atleta requiere -brazadas amplias. Esto capacita al atleta para poder aplicar los mo%imientos con mayor soltura y menor resistencia $a seleccin de e#ercicios depender de la especialidad del deportista. )o son los mismos e#ercicios para un nadador que para un corredor, ya que el primero requiere muc a mo%ilidad en los ombros mientras que para el segundo, las piernas son prioritarias. $os e#ercicios debern ir en aumento en cuanto a la posicin m&ima alcanzada( con ello se me#orar la fle&ibilidad del atleta. 5lo la e#ercitacin repetida en el rango m&imo, ofrece notables a%ances en el rendimiento. $a mo%ilidad es lo primero que se debe desarrollar en el entrenamiento y se debe realizar una o dos %eces al da. $os atletas deben de educarse para realizar esta tarea por s solos. $os e#ercicios de fle&ibilidad se programan al inicio del entrenamiento o al final de la parte principal. En ambos casos deben de ir precedidos de un calentamiento e&tenso y %ariado. 5e les debe de dar preferencia a los e#ercicios de mo%ilidad acti%a, mientras que los de mo%ilidad pasi%a deben de ser aplicados con ciertas precauciones para e%itar lesiones. )o es con%eniente desarrollar la fle&ibilidad cuando el deportista est sumamente cansado. $a fle&ibilidad es ms fcil de me#orar en la infancia y la adolescencia, por lo que se recomiendan estos periodos para lograr buenos resultados. En la etapa adulta, slo se mantendr -en el me#or de los casos. la fle&ibilidad alcanzada en la #u%entud. $a fle&ibilidad se %e disminuida cuando se de#an de practicar los e#ercicios correspondientes -sobre todo en ni/os y #%enes, debido al crecimiento natural del cuerpo.. 3e manera natural, la fle&ibilidad %a disminuyendo con la edad. $os e#ercicios para fle&ibilidad con tensin esttica se caracterizan por una pose fi#a. En este caso, los m7sculos deben de quedar en e&tensin durante M o 1C segundos. 5e deben de e%itar los rebotes, ya que estos causan lesiones. $os pesos -mancuernas, paletas, etc.. se utilizan para ele%ar la amplitud a tra%'s de mo%imientos por inercia y para crear un efecto de e&tensin del m7sculo tenso. Estos deben de aplicarse con precaucin, sobre todo cuando se realizan con rapidez. )o deben de realizarse e#ercicios que obliguen a surgir la sensacin de dolor. $os dolores musculares pueden aparecer al da siguiente de efectuar la e&tensin. Esto demuestra una e&cesi%a dosificacin. El n7mero de repeticiones de los e#ercicios debe de crecer paulatinamente. ,or e#emplo de O a 1C durante la primera sesin y asta OC repeticiones al tercer mes -con frecuencia diaria.. $as cargas recomendadas son las siguientes! PC a 1CC para columna %ertebral NC a DC para articulacin ilaca MC a NC para el ombro =C a >C para otras articulaciones. E56I9A+IE)6*. El estiramiento no debe de con%ertirse en una competencia. Cada persona es diferente y por ello, no debe de compararse con otros atletas, ya que todos somos diferentes Es ms, nosotros mismos somos diferentes cada da, ya que algunos das estamos ms fle&ibles que otros. $as acti%idades cotidianas nos dan ese grado de rigidez o fle&ibilidad que caracteriza las funciones del da. Estrate cmodamente dentro de tus propios lmites y sentirs el flu#o de energa que genera el estiramiento adecuado. Henta#as de los e#ercicios de estiramiento 9educen la tensin muscular y acen que el cuerpo se sienta ms rela#ado ,romue%en la circulacin 1acilita las acti%idades motrices )os preparan para la acti%idad Aumentan el rango de mo%imiento +e#ora la coordinacin al permitir mo%imientos ms libres 3isminuye el control de la mente sobre el cuerpo, aciendo que los mo%imientos sean ms naturales. ,ara realizar un estiramiento adecuado, se debe de estar rela#ado, con la atencin centrada en los m7sculos que estn siendo estirados. $a manera incorrecta -y practicada por muc a gente. es realizar un muelleo o rebote y estirarse asta sentir dolor. Este m'todo en lugar de ayudar, per#udica a la salud. Con un buen estiramiento, y aciendo de manera regular -por lo menos una %ez al da., cada mo%imiento se %uel%e ms natural, facilitando la forma de acerlo. Inicialmente cuesta traba#o, pero con la prctica y el tiempo, aparece una sensacin de bienestar. Cuando inicie un estiramiento sencillo, utilice de 1C a =C segundos, sin realizar muelleos. ,rocure llegar al punto donde sienta una peque/a tensin, la cual ir desapareciendo con la prctica o el punto se recorrer. )* rebase el punto donde se sienta incmodo, ya que esto trae lesiones. 3espu's de aber realizado el estiramiento sencillo, repita el procedimiento con un mayor tiempo -de =C a >C segundos de tensin., lo cual lo lle%ar a un estiramiento progresi%o. Cuando se realiza el estiramiento, la respiracin debe de ser lenta y controlada. Espire al doblarse e inspire al estirarse. )o contenga la respiracin al estar en estiramiento. 5i la postura del e#ercicio in ibe su patrn natural de respiracin, es ob%io que no est rela#ado, por lo tanto deber de cambiar de posicin asta poder respirar cmodamente.

$os m7sculos estn protegidos por un mecanismo conocido como refle#o de estiramiento. Cuando las fibras musculares se estiran, de forma e&agerada -por muelleo o por e&ceso de estiramiento., un ner%io refle#o responde en%iando una se/al a los m7sculos para que se contraigan, con lo cual se e%itan las lesiones. ,ero si el atleta no le ace caso a esta se/al, se pro%oca el entumecimiento de los m7sculos que desea estirar. Al mantener un estiramiento demasiado tenso o realizar muelleo e&agerado, los m7sculos del cuerpo se #alan, desencadenando el refle#o de estiramiento. Estos m'todos da/inos no slo pro%ocan dolor, sino que tambi'n lesiones fsicas y desgarramientos. 5i el da/o continua, se pueden generar cicatrices en los m7sculos con la perdida gradual e irre%ersible de la elasticidad, %ol%iendo a los m7sculos rgidos y adoloridos. 3urante el estiramiento no debe de aparecer el dolor. E#ercicios recomendados El con#unto de e#ercicios que se presentan a continuacin tienen una duracin apro&imada de 1C minutos. Estos se recomiendan acerlos antes de entrar al agua y al t'rmino del entrenamiento. En un inicio sir%e para aflo#ar y prepara al m7sculo para el e#ercicio, mientras que al final sir%e para rela#arlo de la tensin a la que fue sometido. 1. Fombros y brazos =. con toalla >. parte superior del cuerpo G. ombros y espalda M. 6rceps N. ,iernas D. 6aln de Aquiles O. +uslos P. Espalda 1C. Ingles 11. Espina dorsal 1=. Elongacin

E$ E)69E)A3*9 3E,*96IH*. HA$*9ACII) 3E 8) 3E,*96I56A. 3esde ace %arias d'cadas en la literatura cientfica aparecen traba#os dedicados al estudio de las caractersticas psicolgicas de los entrenadores, los problemas ms frecuentes en su labor, los estilos de direccin y b7squeda de sistemas de preparacin que faciliten su e&celencia en las tareas. )o cabe la menor duda que no e&iste ning7n problema o t'cnica eficaz destinada a la preparacin y entrenamiento de los deportistas que no este in%olucrada con la personalidad del entrenador. A continuacin trataremos algunos de los temas que consideramos resultan ms significati%os. 8no de los problemas ms frecuentes que se presentan en la prctica como psiclogo del deporte es colaborar con los entrenadores en la comprensin de sus actitudes en relacin con los deportistas y como e%itar que las mismas puedan per#udicar los resultados de la preparacin deporti%a y el proceso de entrenamiento. 5e trata aqu de la circunstancia en que el entrenador encuentra en el deportista patrones de conducta que no son aceptados por 'l o que se relacionan con pre#uicios personales del propio entrenador. ,or e#emplo, el ec o de que el deportista pertenezca a una regin geogrfica donde sus pobladores tienen caractersticas culturales que no son afines a las concepciones del entrenador. ,odra afirmarse que las actitudes del entrenador puedan ser modificadas, pero a pesar de sus me#ores intenciones su programacin mental lo lle%ara a que estas actitudes profundas no de#en de manifestarse. Ellas engendraran indefectiblemente problemas de comunicacin, refle#os directos de esas actitudes inconscientes. Estos problemas no solo se presentan en la prctica de los entrenadores sino en todo un grupo de profesiones. ,or e#emplo, en la propia prctica clnica de los psiclogos. 8na de las frmulas ms eficaces para contrarrestar estas limitaciones consiste en refle&ionar acerca de nuestras actitudes. En el caso de los entrenadores puede ayudar a esa introspeccin responder el test de 4. *gil%ie, que recoge los problemas ms frecuentes en las relaciones entrenador0 atleta. $as alternati%as del test presentan las conductas ms perturbadoras que pueden aparecer frecuentemente por parte de los deportistas. *tra de las acti%idades que en este sentido pueden lle%ar a cabo los entrenadores consiste en e&aminar por qu' tienen a %eces reacciones emocionales negati%as muy fuertes o e&ageradas. Aqu enfocamos la introspeccin o refle&in del entrenador acerca de los componentes emocionales que contribuyen a producir lo que llamamos reacciones rgidas, fi#as o improducti%as a tipos de comportamientos. )o obstante permanece la alternati%a siguiente! :Es posible rec azar ciertas caractersticas de un indi%iduo sin rec azar la persona en su con#unto< Esto es completamente posible pero tambi'n es necesario brindar la mayor atencin al grado o a la calidad de la reaccin del entrenador ante los aspectos negati%os de cada atleta. Cuando el entrenador puede especificar en detalle lo que en un deportista particular le perturba, entonces ser posible conocer las caractersticas que causan su reaccin. 5e puede tambi'n decir al deportista que no se aprecian algunas de sus particularidades pero que ellas no impiden aprobarlo como deportista. Esta sugerencia no es %lida en los casos en que las conductas especficas del atleta pro%ocan en su entrenador una reaccin generalizada al punto que le atribuya caractersticas negati%as que e&cedan su obser%acin ob#eti%a, para ello es recomendable la asesora de un psiclogo. Esta tendencia negati%a en la personalidad del entrenador puede reposar en un rasgo o cualidad personal del deportista y no permite e&aminar otros rasgos o cualidades que puedan contradecir nuestra apreciacin preconcebida. )uestra intencin es ayudar a los entrenadores a e%itar sacar conclusiones demasiado precipitadas respecto a un indi%iduo, sobre la base de obser%aciones o informaciones incompletas. Estas actitudes donde puede faltar la ob#eti%idad o la tolerancia tienen con frecuencia races muy profunda y no llegan a resol%erse. $a actitud de base terminar siempre por descubrirse y en particular en situaciones impre%istas y cargadas de stress. Es en estas ocasiones cuando resulta ms difcil controlar los sentimientos profundos. El entrenador que acaba de perder un encuentro importante puede muy bien %ol%erse contra el deportista de quien, por e#emplo, sospec a fingirse lesionado y decirle! BEn ti no puedo fiarme, t7 y tus constantes debilidades. :6e decidirs a de#ar de ser un flo#o alg7n da< El inter's acia las relaciones entrenador0deportista conduce a una serie de in%estigaciones. Estas demuestran, que los entrenadores estructuran sus relaciones con los deportistas orientndose primero sobre sus cualidades deporti%as especficas y slo despu's sobre sus relaciones personales que se %aloran ba#o la influencia de las primeras. $a acti%idad deporti%a presenta e&igencias especiales acia las cualidades fsicas, intelectuales y especficas de los participantes y son un primer mediatizador de las %aloraciones que ace el entrenador de los deportistas. )aturalmente el

entrenador tiene una cierta sensibilidad al seleccionar a los aspirantes y deportistas de acuerdo con las cualidades ms %enta#osas para el deporte y en muc o estas circunstancias determinan la relacin del entrenador y su %aloracin del deportista. El sistema de %alores del entrenador #uega un papel trascendente en el carcter de las relaciones con el deportista. El entrenador sentir simpatas acia aquellos que se identifican con sus %alores, con%icciones y sentimientos. por 3r. 1rancisco Enrique Aarca 8c a -Cuba. ,E95*)A$I3A3 3E$ E)69E)A3*9. 4. *giel%e y 6. 6utUo, estudiaron la personalidad de numerosos entrenadores. Ellos compararon el perfil de personalidad medio de estos entrenadores con las normas psicolgicas de estudiantes para %er si se distinguan del ombre com7n. Comprobaron que los entrenadores se distinguan claramente del ombre medio por un gran n7mero de caractersticas personolgicas. Adems sus perfiles de personalidad eran casi id'nticos a los de deportistas seleccionados en diferentes deportes de ele%ado rendimiento. Estos entrenadores, como grupo, eran seme#antes a los campeones olmpicos de natacin, f7tbol, b'isbol y a los #ugadores de baloncesto profesional y a las figuras destacadas en el atletismo. A continuacin se resumen algunos de los rasgos ms destacados a fin de que puedan compararlos con la auto%aloracin de sus caractersticas de su personalidad. 6ambi'n se se/alan dos caractersticas menos fa%orables con %ista a su regulacin o minimizacin para me#orar la eficacia de la labor. ,or tanto podemos decir que los entrenadores como grupo se caracterizan por! Aspiran intensamente al '&ito( una necesidad e%idente de estar en la BcimaB. 5on muy ordenados y organizados( prefieren pre%er e interesarse en lo que podra suceder. 5on entusiastas, simpticos y aman el contacto umano. 6ienen un ni%el de conciencia bien desarrollado y estn muy identificados con los %alores reconocidos por la sociedad. ,oseen una personalidad y temperamento especialmente fuerte para contener sus emociones incluso cuando son sometidos a un estr's considerable. Como grupo, son personas BabiertasB y confiables, que no estn e&cesi%amente a la defensi%a en sus relaciones con los dems. 6ienen resultados muy altos en lo que concierne a las cualidades de #efe si se compara al obtenido por #efes elegidos o nombrados en otras acti%idades. Es una muestra de personas dominantes, acti%as y que buscan las responsabilidades del #efe. 6ienen tendencia a cuestionarse y a aceptar las crticas cuando algo no %a bien y no acer que caiga la responsabilidad sobre otra persona. Fan obtenido el ms alto promedio de resistencia psicolgica de todas las muestras estudiadas. 5e obser%a que la perse%erancia es el rasgo de personalidad ms prominente de un entrenador que tiene '&ito. 3emuestran una madurez emocional inusitada, y, sobre la base de las e%aluaciones psicolgicas se describen como personas que afrontan la realidad y los conflictos con mecanismos adaptati%os normales. 6ienen la posibilidad de e&presar sus tendencias agresi%as naturales de una forma apropiada a su funcin de entrenador. ,are#amente 4. *giel%e y 6. 6utUo, encontraron dos rasgos que piensan pueden ser desfa%orables cuando se trata de ocuparse de deportistas #%enes. ,rimero el muy d'bil que se inclina a interesarse en la necesidad de dependencia de los dems. Esta necesidad se e&presa en los atletas cuando quisieran que alguien se ocupe de ellos, escuc e sus problemas personales, los prote#a cuando estn en dificultades, se sienta concernido0 en otros t'rminos les d' un gran apoyo emocional. $os entrenadores del estudio eran, como grupo, muy poco dados y dispuestos a #ugar este papel. )o admitan esta necesidad en los dems ni sentan un gran deseo de ocuparse si era sentido por uno de sus atletas. Como grupo, no se mostraban solcitos cuando se trataba de dispensar apoyo emocional, asta un poco de comprensin, a deportistas que les solicitaban conse#o o necesitaran comprensin. Con frecuencia acan el se/alamiento de que no eran asistentes sociales y que su traba#o era ense/arlos a %encer. 5eg7n los datos recogidos, parece que el ec o de que ellos llegaran a asumirse completamente les impide reconocer lo que para los dems puede constituir una forma de satisfaccin absolutamente necesaria. $a segunda cualidad que les falta es la fle&ibilidad, seg7n 6. 6utUo y 4. *giel%e! son infle&ibles o rgidos cuando se trata de recurrir a nue%as adquisiciones. Aunque se trata de una muestra de personas razonables, 'stas parecen caracterizadas por un Bconser%adurismoB e&tremo que se inclinara a limitar el uso de nue%os datos o a impedirles abordar los nue%os problemas con m'todos diferentes. En opinin de estos autores los entrenadores se aferran a los %ie#os m'todos y t'cnicas aunque por e%idencia sean superados. por 3r. 1rancisco Enrique Aarca 8c a -Cuba. ,9*5 2 C*)69A5 3E$ E)9E)A3*9. 9asgos de la labor del entrenador! ,ros y Contras. Indudablemente que ay muc a satisfaccin en la labor del entrenador. Conseguir el '&ito mediante la preparacin de los deportistas puede ser muy satisfactorio para una persona. 5in embargo la profesin de entrenador tiene di%ersos riesgos. 1. 9iesgos de la profesin. ,odemos se/alarlo por el ec o de que todo el mundo es un e&perto en el deporte. +ientras esto no ocurre con otras profesiones todos estamos deseosos de decirle al entrenador cmo dirigir su equipo. =. Foras de traba#o interminable. $os entrenadores dedican muc as oras de traba#o agotador en la b7squeda de la formula para ganar. Fay muc as frases que confirman esto en el mundo del deporte. B$a %oluntad de ganar es la %oluntad de traba#arB. 3ada que estas ideas estn muy enraizadas en la mente del entrenador, las mismas contribuyen a la creencia de que el entrenador que ms traba#a pre%alecer sobre aquellos que no sean tan diligentes. >. E%aluacin constante. El entrenador esta sometido a una e%aluacin permanente y esta se basa en la actuacin de otras personas -#ugadores.. El r'cord del entrenador depende del r'cord p7blico, y la presin de registrar %ictorias en %ez de derrotas parece eterno. ,ocos de los que nos dedicamos a otras profesiones tenemos que someternos a seme#ante escrutinio. G. 1alta de seguridad. El entrenador es solo tan bueno como el r'cord del a/o pasado en lo que respecta a la administracin. $a profesin de entrenador es la 7nica en que ay que someterse a prueba a los >C a/os de e&periencia igual que al a/o de e&periencia. El cambio de entrenadores en las ligas de baloncesto de EE. 88. llega anualmente al GC M. Afecta la %ida familiar. En encuesta a las esposas de entrenadores ellas se/alan! E&igencias de tiempo e&cesi%o de traba#o que interferan con la %ida familiar. ,roblemas de salud de los esposos, por el stress de traba#o. N. Es una carrera terminal. )o llegan a retirarse a una edad a%anzada. 5er entrenador se considera que es una tarea de ombres #%enes. Considerando todo lo anterior, los indi%iduos que escogen ser entrenadores tienen la posibilidad de lograr muc as %enta#as pero tambi'n deben estar conscientes del otro lado de la moneda. Fay que enfrentar muc as cosas para persistir y esforzarse en la profesin de ser entrenador tales como las m7ltiples presiones de muc as criticas, traba#ar oras interminables, tener el futuro pendiente de la labor de otros as como de la de uno mismo, tener poca seguridad en el traba#o, %i%ir, a %eces, una %ida familiar desarticulada y ser miembro de una carrera con una e&pectati%a de %ida corta. C8A$I3A3E5 3E$ E)69E)A3*9. " 5er capaz de moti%ar a los deportistas para que rindan al m&imo. " 5er un buen pedagogo y maestro en la acti%idad " +antenerse actualizado. " 5er capaz de estar al tanto de las diferencias indi%iduales de los deportistas. " :Cmo se moti%a a cada atleta< " 5aber escuc ar. " 3isciplinario.

" ,redicar con el e#emplo. " ,lanteador de metas. " A continuacin cinco conclusiones en relacin con el planteamiento de metas. " $as metas especficas y difciles lle%an a rendimientos me#ores que las metas fciles y ambiguas. " $as metas a corto plazo pueden facilitar el logro de metas a largo plazo. " $as metas afectan el rendimiento al afectar el esfuerzo, la persistencia y la direccin de la atencin, y al moti%ar el desarrollo de la estrategia. " $a informacin sobre el progreso que se logra es necesaria para que funcione el planteamiento de metas. " $as metas deben aceptarse si an de afectar el rendimiento. " 5ugerencias a los entrenadores que deseen emplear el establecimiento de metas. " ,lantear metas a corto plazo como parte del me#oramiento a largo plazo. " Establecer metas medibles o mensurables. " Establecer metas difciles pero realistas. " 3elinear estrategias bien definidas para la obtencin de las metas. " Controlar constantemente y e%aluar los programas de planteamientos de metas. $I3E9 3E,*96IH*. Aracias a los estudios en filosofa lingcstica, biologa, ciencias umanas y recientemente la *ntologa del lengua#e -+aturana, Harela, 1lores, Ec e%erra. se abandon la antigua concepcin del lengua#e como pasi%o, considerndolo como generati%o, como accin. 3esde esta nue%a interpretacin del lengua#e me propongo contribuir con una mirada del entrenador como lder deporti%o, considerando a liderazgo deporti%o como una prctica basada en un con#unto de capacidades lingcsticas determinadas. $a gran mayora de la literatura cientfica dedica sus traba#os al estudio de las caractersticas psicolgicas de los entrenadores, las problemticas de su funcin, los estilos de direccin, y los sistemas de entrenamiento que posibiliten los ms altos rendimientos. 5in embargo, no reparamos en que toda coordinacin de acciones del entrenador con su entorno -cuerpo t'cnico, Comisin 3irecti%a, #ugadores y periodistas. se realiza a tra%'s de con%ersaciones. )o nos detenemos a obser%ar este fenmeno suponiendo que la funcin del lengua#e es la de describir la realidad o e&presar lo que pensamos o sentimos. 3amos al lengua#e un papel pasi%o. Apoyados en los a%ances registrados en las ciencias y particularmente en la *ntologa del lengua#e, reconocemos que el lengua#e no slo nos permite ablar BsobreB las cosas! ace que sucedan cosas. El lengua#e, por lo tanto, es generati%o! crea realidades. Cuando ablamos, modelamos el futuro, el nuestro y el de los dems. El filsofo norteamericano @o n 9. 5earle sostu%o, que sin importar el idioma que ablemos, siempre e#ecutamos el mismo n7mero restringido de actos lingcsticos! los seres umanos al ablar acemos declaraciones, afirmaciones, promesas, pedidos, etc. Estas acciones son uni%ersales. $a proposicin de 5earle es de fundamental importancia, ya que a ora podemos obser%ar el lengua#e y distinguir diferentes acciones que e#ecutamos cuando nos comunicamos. " B1altan dos partidos para que termine el campeonato B " BHamos a #ugar por el primer puestoB " B:Has a #ugar por la derec a<B 0B5B " B6engo dos refuerzosB 0B4ien, pero los quiero %erB Estos son algunos e#emplos de los actos lingcsticos bsicos! afirmacin, declaracin, promesas! un pedido y su aceptacin y una oferta y su aceptacin. $a capacidad de realizar estos actos lingcsticos bsicos, de acernos cargo de los distintos compromisos que adquirimos en cada caso y de aceptar la responsabilidad social de lo que decimos, son un aspecto fundamental del liderazgo deporti%o. 3esde esta nue%a interpretacin del lengua#e como generati%o %amos a refle&ionar acerca del entrenador y del liderazgo deporti%o. $as definiciones tradicionales del entrenador deporti%o nos remiten abitualmente a describir al entrenador desde su funcin, sus capacidades, etc. 5eg7n esta nue%a interpretacin, el entrenador deporti%o es una distincin en el lengua#e que surge como una declaracin que ace una autoridad -Institucin, *rganismo. y que abilita a una persona a desempe/ar dic a funcin. El 3irector de la carrera declara que los alumnos egresados a partir de la fec a son entrenadores y lo certifica a tra%'s de un ttulo abilitaste. Esta declaracin est creando una nue%a realidad, antes de ella, estos mismos entrenadores eran estudiantes que aban terminado de cursar su carrera, a partir de la declaracin un nue%o mundo de posibilidades se abre para ellos. $a tarea misma del entrenador deporti%o se inicia con declaraciones! la institucin declara que a partir de a ora 'l ser el entrenador del equipo, y el entrenador comienza declarando sus compromisos! B%amos a salir campeones este a/oB, Bapuntamos a sal%arnos del descensoB, B nuestro ob#eti%o es clasificar para la copaB, Bcompraremos refuerzosB, etc. A partir de estas declaraciones se genera una realidad diferente si el entrenador tiene la capacidad de acerlas cumplir. Esta capacidad pro%iene de la fuerza o de la autoridad -comisin directi%a, presidente, entrenador.. Ambas son e&presiones de poder. $a autoridad es el poder que nosotros o la comunidad otorga a ciertas personas para acer declaraciones %lidas. El entrenador deporti%o, como todos los seres umanos, crea el mundo en funcin de las acciones del lengua#e. $a capacidad del entrenador para accionar en el lengua#e, dise/ar y gestionar el futuro de su entorno social lo transforman en un lder deporti%o. CA,ACI3A3E5 3E$ $I3E9 3E,*96IH*. :;u' capacidades tiene un lder deporti%o< " 6raba#ar sobre el lengua#e, " Aenerar una comunicacin clara y eficaz para la coordinacin de acciones, " ,romo%er el compromiso con los resultados, " Estimular el traba#o eficiente de equipos, " Cambiar la forma de obser%ar situaciones y de declarar oportunidades en cada problema, " Incrementar la capacidad de accin para el logro de resultados e&traordinarios. " Entrenar a un grupo de personas en el dise/o de un futuro poderoso. " Asistir en el aprendiza#e de nue%as maneras de ser y de acer, necesarias para crear cambio en el deportista. " 3ominar su escuc a. 5u propsito es generar resultados e&traordinarios en las performances de los deportistas. El ob#eti%o central de la acti%idad del lder deporti%o es desarrollar la capacidad de accin del deportista y permitirle un a%ance sustancial en sus posibilidades.

Como %emos, el liderazgo deporti%o no es una cualidad in erente a algunos entrenadores seg7n su esencia, mstica o azar, el liderazgo deporti%o requiere capacidades lingcsticas determinadas. Esta nue%a interpretacin del lengua#e, y por ende de los seres umanos, est produciendo un enorme impacto en el mundo. El Coac ing *ntolgico, basado en la *ntologa del lengua#e, difundido enormemente en EE.88. y Europa, est ganando rpidamente un lugar en nuestro pas en mbitos del desarrollo umano. El entrenamiento deporti%o en Argentina tiene una oportunidad de transformacin poderosa. Iniciar el camino del liderazgo deporti%o implica comenzar declarando! B)o s'B, y de%enir aprendices en este dominio del entrenamiento! el Coac ing *ntolgico. A,9E)3E9 A AA)A9 2 A ,E93E9. 5aber como aceptar las %ictorias y las derrotas es, sin duda, una parte esencial de los deportes, y el bsquetbol no es la e&cepcin. $o ideal es que los ni/os aprendan como asumir las %ictorias y derrotas de sus padres muc o antes que empiecen a #ugar deportes. ,ero como el entrenador, es su deber recalcar el comportamiento apropiado con respecto a las %ictorias y derrotas. C8A)3* 5E AA)A Cada #ugador dir que es ms di%ertido ganar que perder. ,ero como el entrenador, uno debe recordarle al equipo que Rganar con claseS es la manera como usted espera que ganen. ,or eso, si uno se da cuenta que alguno de los #ugadores est pro%ocando o umillando a un ri%al cuando el equipo est ganando por una amplia diferencia, simplemente pida un Rtiempo muertoS y aga que el #ugador se siente al lado de su lugar en el banco de suplentes. E&plquele a 'l o ella que ese comportamiento no ser tolerado por usted, y a menos que aprendan a comportarse de buena manera, no %ol%ern a #ugar en ese partido. )o se preocupe. Como lo ms di%ertido es la competencia en s, el #ugador cambiar sus modales rpidamente para poder %ol%er a participar de la accin. 5i %uel%e a repetir ese tipo de pro%ocaciones nue%amente, %uel%a a colocarlos en el banco de suplentes y no los de#e #ugar asta que aprenden su leccin. C8A)3* 5E ,IE93E +uc as %eces, especialmente con ni/os peque/os, una derrota ir acompa/ada con lgrimas de desazn. Como el entrenador, debe entender que una derrota en el bsquetbol es para muc os ni/os, una e&periencia nue%a y dolorosa. Consu'lelos, alguelos por sus esfuerzos, pero nunca aga que queden en ridculo, dici'ndoles por e#emplo, R,or fa%or, :por qu' ests llorando< $os #ugadores en mi equipo no lloranS, o R3e#a de llorar, Jeso es para beb'sKS $as lgrimas son una reaccin normal para los ni/os que reci'n an %i%ido una derrota. 5u traba#o es aclararles que RFoy no fue nuestro daS, dici'ndoles que R@ugamos bien, pero el otro equipo fue slo un poquito me#orS. Esos son los tipos de conse#os que su equipo debe escuc ar. 1inalmente, mantenga en mente que para la mayora de los #%enes, la amargura de una derrota y las lgrimas que generalmente la acompa/an desaparecen rpidamente. En la mayora de los casos, los ni/os tienden a recuperarse rpidamente de las derrotas. 8n par de minutos despu's de que sus lgrimas se ayan secado, ellos cambian de tema y preguntan cul es la pr&ima acti%idad del da. 8na %ez que empiecen a acer este tipo de preguntas, usted se dar cuenta que ya se an ol%idado de la derrota, y ya que estamos, el entrenador tambi'n debe acer lo mismo. El tema del buen espritu deporti%o es cla%e oy en da con los entrenadores. $amentablemente, los peridicos siempre estn llenos con todo tipo de casos de padres y entrenadores deporti%os que an perdido la perspecti%a sobre como tomar las %ictorias y derrotas. J$a me#or sugerencia que uno siempre debe recordar es que el buen espritu deporti%o empieza siempre por unoK $os #ugadores siempre prestan muc a atencin al comportamiento del entrenador. ,or lo tanto, si usted a perdido el control y est gritndole o dndole indicaciones con gestos fuera de lugar a un #ugador del equipo cuando las cosas no salen bien, no se sorprenda si el resto del equipo act7a de la misma manera. $A +*6IHACII).-I)69*38CCII). En un intento por querer definir el concepto de moti%acin, nos encontramos con di%ersas opiniones acerca del mismo que pasan por situarlo como un concepto superfluo, confuso y poco prctico para unos, a ser un elemento cla%e para la comprensin de la conducta umana -dentro de la psicologa social o psicosociologa., para otros. ,or otro lado, al tratar de definirlo abra que determinar, en primer lugar, a qu' tipo de moti%aciones nos estamos refiriendo puesto que nos encontramos ante dos tipos o grupos! las orgnicas, que son aqu'llas que tienen una localizacin fisiolgica en el organismo y son, por e&celencia, la sed, el ambre, el sue/o y el se&o -#unto con otras que no son tan primarias, pero que son aceptadas como tales, como podra ser el dolor, la temperatura, la conducta maternal o el #uego. y las moti%aciones sociales, que tienen que %er con el componente socio0cultural, intelectual y anmico de las personas y son las que se deri%an del proceso de socializacin -1ernndez, @. $., 1PO=.. 5i pasamos a definir cada una de las moti%aciones, podramos decir que las fisiolgicas son Bla fuerza o energa que conduce a las personas a mantener o recuperar el equilibrio omeosttico, satisfaciendo las necesidades de comer, dormir, beber y reproducirse, como las ms %italesB -8rdaniz, 1PPG.. $as moti%aciones sociales, seg7n e&ponen +urp y, +cClelland, 1estinger y +c$intocU, citados por 8rdaniz, A. -1PPG., se caracterizan por! " 5er la fuerza impulsora de la conducta( el impulso o energa se sit7a en el organismo. " $a moti%acin dirige la conducta acia una meta y canaliza esa energa acia la realizacin de unas respuestas( en la medida en que esas respuestas son sociales, la conducta ser social. " $a conducta o accin social no se da en aislamiento. ,or eso, la moti%acin de una persona, para ser realmente social, a de tener en cuenta tambi'n las metas u ob#eti%os de los dems. 6E*9IA5 +*6IHACI*)A$E5. E&isten %arias teoras que tratan de e&plicar las moti%aciones que inducen a los ni/os y adolescentes a la prctica fsico0deporti%a. ]ebb y Farry, 1PNO -citados por Widd y ]oodman, 1PDM., desarrollaron un modelo fenomenolgico social en el que establecan que los moti%os por los que los indi%iduos se in%olucraban en acti%idades deporti%as, pasaban por tres fases. En la primera de ellas, que es puramente informal y se debe a moti%aciones intrnsecas, los indi%iduos que comienzan a participar en las mismas buscan e&perimentar una sensacin de satisfaccin aunque no ganen, siendo la relacin social y pasarlo bien, los moti%os que les inducen a ello. ,osteriormente, conforme a%anzamos acia el deporte organizado, el indi%iduo me#ora sus abilidades deporti%as y su competencia motriz, empezando a encontrarse capaz de competir con otros( su moti%acin intrnseca se centra en ser capaz de #ugar suficientemente bien, sinti'ndose tambi'n influenciado por algunas otras moti%aciones de carcter e&trnseco! demostrar a los dems su capacidad. ,or 7ltimo, cuando el deportista ya es capaz de #ugar bien, los moti%os que le conducen a continuar son puramente e&trnsecos! ganar y obtener recompensas. Estos mismos autores sugieren que aunque la mayora de los participantes comienzan en la primera fase, no todos ellos llegan asta el final puesto que an abandonado cuando no an sido toda%a ni siquiera buenos #ugadores y, los que s an alcanzado la segunda fase, se conforman con mantener el ni%el de buen #ugador como principal ob#eti%o. 9oberts, Wleiber y 3uda -1PO1. agrupan las moti%aciones en tres tipos, en funcin de su orientacin! a. +oti%aciones orientadas a la propia me#ora! el ob#eti%o principal del su#eto es me#orar su rendimiento. b. +oti%aciones orientadas acia la competencia! el su#eto se compara a s mismo en relacin con los dems.

c. +oti%aciones orientadas acia la aprobacin social! ganar premios, demostrar su capacidad a los dems, agradar a los padres. Estos mismos autores destacan que e&iste una estrec a relacin entre los diferentes tipos de moti%aciones y la edad! de O a 11 a/os, predominan las que se refieren a la me#ora y la aprobacin social, de 11 a 1> a/os, se desarrollan fundamentalmente las de competencia y, de 1> a 1D a/os, las orientadas a la competencia y a la me#ora. 1o& y 4iddle -1POO. desarrollan la 6eora de las 9ecompensas, seg7n la cul, en un e&tremo nos encontramos con recompensas intrnsecas, como podra ser el gusto por el mo%imiento o el reconocimiento de la maestra y de la competencia motriz, y, en el otro, con las e&trnsecas, que estn representadas por los premios y recompensas que se obtienen. Aanar y ser bueno, puede acercarse a las recompensas intrnsecas, cuando ello conlle%a una superacin personal, o bien situarse pr&imo a las recompensas e&trnsecas, cuando se utiliza meramente para impresionar a los dems -1igura 1.. 1igura 1 . 6eora de las recompensas moti%acionales. 6omado de 1o& 1*9+ACII) 3E,*96IHA. Entre el comienzo de la iniciacin deporti%a y la etapa de m&imo rendimiento deporti%o transcurren normalmente, y dependiendo del deporte practicado, un n7mero ele%ado de a/os de prctica. Esta constancia necesaria para la adquisicin del ni%el deseable de abilidad deporti%a, slo es posible si los deportistas mantienen intactas sus moti%aciones de logro. En este sentido, el papel que desarrollan los entrenadores resulta de %ital importancia para conducir el proceso de formacin deporti%a de los ni/os, de forma que les ayude a obtener suficientes satisfacciones, para aumentar el grado de ad erencia a la acti%idad y reducir el ni%el de insatisfaccin que pro%ocan los fracasos. )o ol%idemos que, seg7n los datos aportados por 3uda, citado por 9oberts -1PP1., en la etapa concreta de los 1= a los 1G a/os los c icos prefieren obtener buenos resultados en el plano deporti%o antes que en el acad'mico. $legados a este punto, con%iene refle&ionar acerca del dise/o de las tareas que los entrenadores plantean a sus #ugadores a lo largo del proceso de formacin, y que %a a condicionar su ad erencia a la prctica fsico0deporti%a. $a eleccin de las tareas resulta determinante para incrementar la moti%acin intrnseca en la prctica fsico0deporti%a( las caractersticas de los e#ercicios que propongamos a los ni/os, influirn decisi%amente en el grado de satisfaccin e&perimentado y, como consecuencia, en la moti%acin acia el entrenamiento. ,or ello, consideramos con%eniente dise/ar las tareas en funcin de determinadas categoras, que no debemos ob%iar, si queremos alcanzar nuestros ob#eti%os. a. En funcin del carcter egoc'ntrico de los ni/os En las primeras etapas de la iniciacin deporti%a toda%a es manifiesto el carcter egoc'ntrico de la acti%idad infantil, aunque a partir de los D0O a/os este rasgo de la personalidad se %a superando gracias a los factores de socializacin( de cualquier forma, el ni/o a7n percibe el mundo que le rodea como algo que le pertenece, lo que le lle%a a adoptar actitudes egostas que le impiden compartir bienes materiales con los dems. $a comprensin y aceptacin de este fenmeno son fundamentales para dise/ar un programa de entrenamiento adecuado que contemple las necesidades de los ni/os. 5i el entrenador no tiene en cuenta estas caractersticas e%oluti%as, el resultado ser un programa de entrenamiento que atenta contra los intereses infantiles, lo que sin duda, lle%a empare#ado un ele%ado ndice de abandono de la prctica deporti%a. $a necesidad infantil de poseer las cosas de forma indi%idual, nos ace pensar en la importancia de dise/ar e#ercicios en los que no sea necesario que el ni/o comparta el material de #uego. En los deportes indi%iduales esto parece relati%amente fcil, y en definiti%a, depende de la cantidad de material disponible en el centro. En los deportes de equipo, en los que la consecucin del fin principal del #uego depende del desarrollo de conductas colecti%as, lo que obliga a los #ugadores a cooperar con los compa/eros, es necesario una refle&in ms profunda. Efecti%amente las conductas de #uego en los deportes de equipo tienen un marcado carcter colecti%o( sin embargo, este comportamiento se basa en las capacidades indi%iduales para resol%er problemas parciales que se coordinan tanto en el espacio como en el tiempo. Es por ello que, a lo largo del proceso de formacin del #ugador, ser necesaria la prctica de tareas cuya finalidad es la me#ora de las capacidades indi%iduales y que, ba#o la lgica marcada por la didctica tradicional, el planteamiento deber partir de lo fcil acia lo difcil, de lo simple a lo comple#o. En este orden establecido, el porcenta#e de tiempo dedicado a la formacin indi%idual del #ugador es e&traordinariamente mayor al principio que al final, lo que a priori, permitira adecuarse al egocentrismo propio de la etapa. Asumido este planteamiento, el problema surge cuando el entrenador, preocupado por un orden e&cesi%o o un inter's desmesurado por el control de la prctica, plantea e#ercicios en los que los ni/os se %en obligados a largas esperas para poder #ugar, puesto que la organizacin elegida para la e#ecucin son las filas. A %eces estas organizaciones son fruto de la escasez de material, pero incluso en estas condiciones, sera ms interesante una prctica de participacin simultnea, aun a e&pensas de proporcionar una cantidad menor de feedbacU indi%idual. ,or otra parte, en estas refle&iones encontramos un argumento de peso para defender la importancia de contar con un baln para cada ni/o o uno por pare#as. 3e esta forma podra aber una parte de la sesin en la cual el ni/o no se %iera obligado a compartir el baln, aumentando el tiempo de participacin y, casi con seguridad, su moti%acin por la tarea. b. Como medio para la me#ora de la autoestima El dise/o de las tareas de ense/anza debe realizarse teniendo en cuenta la necesidad de me#orar la autoestima de los ni/os. 6anto si el ob#eti%o es el desarrollo integral del su#eto, como si se pretende ayudarle para obtener el m&imo rendimiento deporti%o futuro, la me#ora de la autoestima es imprescindible. ,or este moti%o, los e#ercicios que se propongan deben atender a las posibilidades reales de los deportistas #%enes, en funcin de su potencial fsico -consecuencia del grado de madurez biolgica indi%idual., de su capacidad t'cnico0tctica o ni%el de abilidad motriz, as como del grado de madurez psicolgica. ,or otro lado, si queremos fomentar la confianza del su#eto en sus propias posibilidades, la competiti%idad no debe orientarse acia la comparacin con los dems sino, sobre todo, acia uno mismo( lo que resulta %erdaderamente 7til es el propio progreso, el ser ms bil, ms fuerte, es decir, dominar la tarea cada %ez me#or -Caracuel, 1PPD.. E)5EQA)EA E) E$ 3E,*96E. El deporte en las primeras edades debe entenderse como una acti%idad ms que %a a ayudar a la formacin de los alumnos y alumnas de ,rimaria. Esto quiere decir que debemos uir de planteamientos elitistas donde slo los me#ores tienen cabida en la prctica deporti%a. Este tratamiento necesariamente educati%o del deporte en estas edades no debe ir en contra de un proceso de ense/anza0aprendiza#e correcto donde todos los #ugadores %ayan me#orando en la medida de sus posibilidades. 3esde este punto de %ista es necesario estudiar y profundizar diferentes mbitos de la prctica deporti%a! " En primer lugar, deberamos estudiar los %alores positi%os que puede aportar el deporte, y su contribucin a una educacin ms integral del alumnado. " ,or otro lado, y %inculado siempre al enunciado anterior, estudiaremos y profundizaremos sobre todos aquellos contenidos que %an a influir en una me#or ense/anza del deporte con ob#eto de me#orar la formacin motriz y, por lo tanto, aumentar el ni%el de #uego. CA9AC6E9V56ICA5 4A5ICA5.

,ara poder utilizar el deporte como un contenido ms en la formacin motriz del alumnado en la escuela, 'ste debe cumplir una serie de caractersticas que le arn ser un buen instrumento educati%o. Contreras -1POP. estudia el deporte educati%o y la aplicacin de la iniciacin deporti%a en ,rimaria estableciendo que el deporte no es educati%o por s mismo, sino que ser la metodologa que utilicemos en su ense/anza, las condiciones en las que se desarrolle, lo que ar que nos pueda ser%ir como medio de formacin. 5er el profesor el que liberar al deporte de sus caractersticas no educati%as como el elitismo, la falta de coeducacin, la e&cesi%a importancia del resultado o la especializacin temprana para que pueda ser utilizado como un contenido educati%o en nuestras clases de E.1. 3az 5urez -1PPM. a/ade que el deporte bien utilizado nunca se podr poner en duda como medio educati%o, de recreacin o esparcimiento y para acrecentar o mantener la salud. Auti'rrez -1PPO. a/ade que el deporte ser educati%o o no en funcin de cmo el educador oriente esa acti%idad y cmo organice las e&periencias motrices, cogniti%as y afecti%as que caracterizan cada acti%idad deporti%a. En definiti%a, los profesores o entrenadores %amos a ser los responsables principales de que la prctica deporti%a se desarrolle de forma ms educati%a. ,ara ello, el +.E.C. -1POP. propone los siguientes principios! " 6endr un carcter ms abierto, dirigido a todos aquellos que quieran participar, e%itando las discriminaciones por razn de ni%el, se&o, u otras. " 6endr unos ob#eti%os ms globales, no solo motrices. 3e esta forma contribuiremos a entender el deporte como parte de la educacin de forma muc o ms global. " 6endr unos planteamientos que superen la e&cesi%a importancia que se le suele dar a los resultados, buscando otros aspectos importantes que el deporte puede ofrecer y que %an a ser ms 7tiles y educati%os en la formacin de nuestro alumnado. A)b$I5I5. Aunque son muc os los posibles elementos que pueden influir a la ora de ense/ar el deporte durante la etapa escolar, nosotros emos seleccionado cuatro que nos parecen interesantes, fciles de entender y de aplicar con nuestros alumnos! el tipo de deporte que practicamos( la relacin de este deporte con los mecanismos de percepcin, decisin y e#ecucin( la importancia que %a a tener la t'cnica y la tctica en funcin de la relacin anterior( y, por 7ltimo, la forma de ense/ar que se plantea en funcin de los tres elementos enumerados. >.1. 6ipo de deporte En general se suele plantear una metodologa similar en la docencia del deporte en edades de iniciacin, pero en realidad deberamos analizar el tipo de prctica que desarrollamos con ob#eto de adecuar nuestra actuacin a la especificidad de esta. Fernndez +oreno -1PPG. realiza una clasificacin sobre el deporte atendiendo a la presencia o no de compa/eros y ad%ersarios y que nos sir%e para realizar posteriormente este anlisis. " 3eportes psicomotrices o indi%iduales. 5ern todos aquellos deportes en los que participamos indi%idualmente sin la presencia de compa/eros ni ad%ersarios -salto de longitud, lanzamiento de #abalina.. " 3eportes de oposicin. 5ern todos aquellos deportes indi%iduales en los que nos enfrentamos a otro oponente. Abarcara a todos aquellos deportes denominados tradicionalmente de ad%ersario -tenis o bdminton indi%idual, deportes de luc a.. " 3eportes de cooperacin. 5ern todos aquellos deportes en los que participamos dos o ms compa/eros sin la presencia de ad%ersarios -patina#e por pare#as, gimnasia rtmica por equipos.. " 3eportes de cooperacin0oposicin. 5ern todos aquellos deportes en los que un equipo de dos o ms #ugadores se enfrenta a otro de similares caractersticas. Incluimos aqu todos los deportes colecti%os. Fernndez +oreno -1PPG. distingue tres grandes grupos dentro de estos deportes. ,rimero estaran aquellos deportes de cooperacin0oposicin que se realizan en espacios separados y con participacin alternati%a de los deportistas -%oleibol o tenis dobles.. En segundo lugar estaran aquellos que se realizan en espacio com7n pero con participacin alternati%a -frontn por pare#as.. ,or 7ltimo estaran aquellos que se desarrollan en espacios comunes y con participacin simultnea -baloncesto, f7tbol o balonmano.. >.=. 9elacin con las fases del acto motor $as fases de cualquier acto motor son definidas por +a lo -1PO1. como anlisis y percepcin de lo que sucede, decisin y e#ecucin. En funcin del tipo de deporte que practiquemos tendrn ms o menos importancia alguna de estas fases y, por tanto, abr que tenerlo en cuenta en el desarrollo de nuestros entrenamientos a la ora de dise/ar las sesiones y las acti%idades. " Aunque todas las fases son de gran inter's en cualquier prctica deporti%a, la tercera fase tendr mayor importancia en los deportes psicomotrices y de colaboracin, ya que en ninguno de ellos contamos con la presencia de ad%ersarios que puedan per#udicar la e#ecucin del gesto. 3e esta forma podemos entrenar cada e#ecucin en circunstancias muy cercanas a la realidad. " ,or el contrario, en los deportes donde e&iste oposicin la e#ecucin tiene importancia pero siempre supeditada a las dos fases anteriores. 3e esta forma, el #ugador antes de e#ecutar cualquier accin tendr que tener en cuenta y analizar la situacin de compa/eros y ad%ersarios para que su actuacin y decisin sea correcta, y culmine con una e#ecucin acertada y efecti%a. >.>. Importancia de la t'cnica y la tctica En estrec a relacin y %inculacin con el apartado anterior desarrollamos bre%emente la importancia de dos elementos imprescindibles en la ense/anza de cualquier deporte! la t'cnica y la tctica. ;ueremos de#ar claro que estos dos elementos an de ser tenidos muy en cuenta en el aprendiza#e de cualquier deporte, pero que no en todos tienen la misma importancia. $a ense/anza de la t'cnica en todos los deportes est muc o ms %inculada con el mecanismo de e#ecucin, mientras que la tctica se relaciona muc o ms con los mecanismos de percepcin y decisin. 3esde esta perspecti%a, la t'cnica tendr una mayor importancia en los deportes psicomotrices y los de colaboraciones analizadas ya anteriormente. ,or otro lado, la tctica tendr mayor importancia en los deportes de cooperacin0oposicin y los deportes de oposicin -$pez y Caste#n, 1PPD.. Esto no quiere decir, ni muc o menos, que la t'cnica no sea necesario traba#arla en los deportes donde e&iste oposicin, pero s que se desarrollar en situaciones reales similares a lo que ocurre en la realidad del #uego. >.G. Estrategias a utilizar Como resumen y aplicacin de los tres apartados anteriores, nos %amos a atre%er a continuacin a enunciar algunas pautas metodolgicas muy simples sobre la utilizacin de estrategias, t'cnicas y estilos de ense/anza. " En las primeras edades deben predominar claramente el empleo de estrategias globales, con sus %ariantes, sobre las analticas, sobre todo en los deportes donde e&ista oposicin. " $a t'cnica de ense/anza a e%olucionado en los 7ltimos a/os acia aquellas que tienen ms en cuenta a los alumnos, su proceso de aprendiza#e y su moti%acin. En este sentido, e%itaremos utilizar t'cnicas demasiado instructi%as con ob#eto de permitir una mayor libertad de los participantes en el desarrollo del #uego, lo que ayudar a la consecucin de #ugadores me#or formados, motriz y cogniti%amente. " En funcin de la estrategia y t'cnica aconse#ada, no queda ms remedio que plantear estilos de ense/anza que %ayan en esta lnea. Creemos que en la etapa de iniciacin se pueden utilizar estilos como la resolucin de problemas cuando comenzamos a ense/ar aquellas abilidades gen'ricas ms relacionadas con nuestra prctica deporti%a, y el descubrimiento guiado cuando comenzamos a ense/ar las abilidades especficas ms bsicas y sencillas. A partir de a , sobre los 1=01G a/os, se utilizarn estilos algo ms directi%os como la asignacin de tareas para el aprendiza#e de medios t'cnico0tcticos ms comple#os.

,or 1rancisco @a%ier Aim'nez 1uentes0Auerra +E6*3*$*AVA. Fablar de metodologa de la iniciacin deporti%a es realmente complicado ya que supone ablar de todo aquello que %a a influir y que es necesario tener en cuenta en la ense/anza de los deportes durante las primeras etapas de formacin. En nuestro caso %amos a priorizar sobre algunos aspectos que consideramos de mayor inter's. G.1. *b#eti%os ,artimos de los ob#eti%os que Antn -1PPC. enuncia en la iniciacin al balonmano, y nosotros a/adimos alg7n otro que nos parece interesante -Aim'nez y 5enz0$pez, =CCC.! " +e#orar la salud de los alumnos. Este ob#eti%o %a a conlle%ar, entre otras cosas, que traba#emos las cualidades fsicas adecuadas a la edad, que los contenidos t'cnico0tcticos sean idneos, que traba#emos de forma moti%ante, etc. " 6raba#ar los contenidos t'cnico0tcticos bsicos. ,rincipalmente traba#aremos los medios t'cnico0tcticos indi%iduales y los colecti%os bsicos -en deportes donde e&istan compa/eros.. " Ense/ar las reglas bsicas de este deporte. $a ense/anza de las reglas debe ser progresi%a. En el primer contacto con el deporte debemos ense/ar de forma global lo imprescindible para poder #ugar, sin importarnos demasiado que los c icos cometan diferentes %iolaciones al reglamento. " +e#orar la socializacin y el traba#o en equipo. Este ob#eti%o supone desarrollar o me#orar aspectos sociales como el respeto entre compa/eros y ad%ersarios, y fomentar la cooperacin entre los compa/eros para un fin com7n! disfrutar #ugando. I)ICIACII). Con ob#eto de de#ar patente el contenido de traba#o de este estudio, e&ponemos a continuacin el concepto de iniciacin deporti%a seg7n di%ersos autores, destacando las consideraciones de mayor inter's y que ms nos sir%en para la comprensin de esta fase dentro del desarrollo formati%o del deportista. En este proceso de ense/anza0aprendiza#e, el alumno debe e%olucionar por una serie de etapas en las cuales %a a ir aprendiendo y desarrollando di%ersos contenidos -fsicos, t'cnicos, tcticos o psicolgicos. adaptados tanto a sus caractersticas biolgicas como psicolgicas. As, podr ir progresando en su deporte de una manera racional y pedaggica, y se e%itar una posible especializacin temprana. Face ya bastantes a/os, @olibois -1PDM., citado por Antn -1PPC!=1., realiza una de las primeras definiciones sobre iniciacin deporti%a. ,ara este autor, supone Bel aprendiza#e de las rutinas indispensables para la prctica de cada deporteB, y a/ade que la edad escolar %a a representar un buen periodo de aprendiza#e que no se debe perder. bl%arez del Hillar -1POD!NDD. apunta que Bla iniciacin en cualquier deporte debe buscar una %ariada formacin de base sobre la cual poder fundamentar un rendimiento m&imo posteriorB. 3e forma sencilla 5nc ez 4a/uelos -1POG. entiende que una persona se inicia en un deporte cuando consigue una operati%idad bsica en el conte&to global del #uego. ,or otro lado, para ,intor -1POP. la iniciacin deporti%a consiste en que el ni/o adquiera las nociones bsicas del deporte, que se familiarice con 'l y comience a establecer las pautas bsicas de conducta psicomotriz y sociomotriz orientadas de modo muy general acia las conductas especficas del mismo. Fernndez +oreno -=CCC. interpreta el proceso de iniciacin deporti%a teniendo en cuenta los ob#eti%os que se pretenden alcanzar, el indi%iduo que aprende, la estructura del deporte y la metodologa que se utilice. ,or su parte, 9omero Aranados -=CC1!==. define la iniciacin deporti%a como Bla toma de contacto con la abilidad especfica -deporte. en cualquier conte&to -acad'mico, federati%o, etc.., pero respetando las caractersticas psicolgicas y pedaggicas para el desarrollo globalB. En lo que s coinciden muc os de estos autores es que la iniciacin se debe producir antes de la llegada de la pubertad. 9omero Cerezo -1POP!>M. entiende que la iniciacin deporti%a debe comenzar sobre los D0O a/os, momento de adquisicin de unas abilidades fsicas bsicas o etapa preparatoria al %erdadero inicio en la especialidad deporti%a que debe ser a los 1C a/os apro&imadamente. ,or otro lado, para Antn -1PPC!=1. Bes necesario asegurar una serie de gestos armnicos y equilibrados #unto a la comprensin de los conceptos del #uego, definitorios o representati%os de la estructura del mismo a estas edades, para poder abordar con tranquilidad, en su momento, la crisis de la pubertadB. ,or 7ltimo, y planteando la necesidad de diferenciar claramente el deporte escolar del practicado por adultos, Contreras @ordn -1PPO!===. a/ade que la iniciacin deporti%a Ben el conte&to educati%o debe suponer una conciencia crtica de lo que significa la prctica deporti%a a tra%'s de una reconstruccin del conocimiento que e%idencie aquellos elementos negati%os que el deporte elitista y profesional encierraB. Histas todas estas definiciones, centramos el estudio en el anlisis de aquellos traba#os que abordan el deporte desde la ptica de la ense/anza y el aprendiza#e durante las primeras etapas de formacin, en edades comprendidas entre los D0O y 1=01> a/os apro&imadamente, tanto en el mbito de la educacin como en el entrenamiento y rendimiento deporti%o. >. *b#eti%os del estudio ,rincipalmente nos emos planteado tres ob#eti%os! conocer la realidad y frecuencia con la que aparece la iniciacin deporti%a en la re%ista B$ecturas! Educacin 1sica y 3eportesB, determinar las temticas ms importantes sobre las que traba#an los profesionales que estudian este contenido de la Educacin 1sica, y ofrecer algunos datos que sir%an de orientacin y fundamentacin para futuros traba#os de in%estigacin. E)5EQA)EA 3E,*96IHA. 3esde la perspecti%a que nos ocupa, la ense/anza deporti%a en el mbito escolar, nos parece necesario profundizar ms en la caracterstica se/alada en el primer apartado por 4lzquez. 5i la iniciacin deporti%a constituye un proceso de socializacin, cabe interrogarse por el significado que tiene o debe tener dic a socializacin en el marco escolar y por el sentido que tiene o debe tener tal proceso. 5eg7n la 9eal Academia de la $engua, dentro de las definiciones de ense/ar se encuentra la de iniciar, educar, instruir, adiestrar, por ello creemos con%iene tratar de precisar de alguna manera el significado del t'rmino BiniciacinB, ya que esta e&presin orienta, acota, limita o gua el sentido al unirla a la siguiente palabra Bdeporti%aB #untas dan lugar a un campo conceptual diferente a otros tales como, por e#emplo, Bprctica deporti%aB, Bentrenamiento deporti%oB, Bcompeticin deporti%aB..., los cuales si, por un lado, guardan una cierta relacin entre s, por el otro poseen un %alor semntico propio. As, BiniciacinB, es, seg7n la 9eal Academia de la $engua, accin y efecto de iniciar o iniciarseB, lo que remite a otro t'rmino que, a su %ez, ofrece %arios significados, de entre los cuales nos interesa, por su relacin con el conte&to en el que nos mo%emos, el que define la e&presin BiniciarB como Binstruir en alguna ense/anza B, en este caso la deporti%a. 8na definicin enciclop'dica sucinta de BiniciacinB desde el punto de %ista de la antropologa cultural nos remite al siguiente significado! Bceremonia por la que un indi%iduo accede a un nue%o grupo de pertenencia, caracterizado por compartir un saber com7nB. En su tratamiento e& austi%o del t'rmino, la obra consultada se/ala que las funciones de la iniciacin son! Btransformar al indi%iduo, autentificar su estatus, socializarse, educarle y sacralizarle, y tambi'n reafirmar el origen socialB. *tro planteamiento similar sobre dic o t'rmino, pero orientado acia el conte&to en el que nos mo%emos, se e&pone en el -3iccionario de las Ciencias del 3eporte 1PP=, en 4lzquez, 1PPM., seg7n el cual BiniciacinB es! Bun proceso ceremonial que indica que las personas adquieren una nue%a posicin o una nue%a pertenencia a un grupo. $os procesos de iniciacin deben indicar, independientemente de los procesos de aprendiza#e, que una persona determinada cumple ciertas e&igencias ligadas a su estatus o

especificas de un grupo y puede pues responder a las e&pectati%as correspondientesB, precisando que Ben las sociedades llamadas primiti%as, los enfrentamientos de tipo deporti%o son con frecuencia componentes de los ritos de iniciacin, mientras que en las sociedades llamadas modernas se pueden poner de manifiesto, en el propio deporte, ciertos ritos de iniciacin especficosB. A partir de esta bre%e incursin en el campo conceptual del t'rmino BiniciacinB, se puede establecer que tal e&presin alude a un proceso de socializacin de los indi%iduos que lle%a implcita la asuncin de determinados %alores, conocimientos, conductas, ritos y actitudes propios del grupo social o mbito en el que se produce la iniciacin. 3E,*96E E5C*$A9. $a e&presin Bdeporte escolarB da lugar tambi'n a un campo conceptual equi%oco en algunos sentidos, en tanto que no permite identificar claramente el tipo de prctica o acti%idad que subyace en tal e&presin, ni precisar, por tanto, cul es el significado, el sentido y la finalidad de la misma. Como an puesto de manifiesto algunos autores -4lzquez, 1PPM( -3e%s, 1PPM., lo que tradicionalmente se entiende como se reduce a la prctica deporti%a que tiene lugar en los centros de ense/anza, fuera del orario lecti%o, organizada y estructurada por instituciones y asociaciones a partir del modelo del deporte federati%o, y que se desarrolla, generalmente, ba#o la forma de competicin Inter. 0 centros utilizando, para el desarrollo de la misma, el sistema de BligaB -clasificacin. o de BcopaB -eliminacin. en la que cada uno de ellos participa con uno o %arios equipos, y donde se adoptan los modos y rituales propios del mundo de la competicin. *b%iamos aqu la pol'mica cuestin sobre la adecuacin y con%eniencia para qu', para qui'n y que la prctica deporti%a se deba enfocar de esta manera en los centros escolares, cuestin en la que, por otra parte, tendran muc o que decir los integrantes de la comunidad educati%a. $o que si emos de subrayar es el ec o de que esta forma de entender y realizar deporte en el centro escolar es selecti%a por su propia naturaleza lo que la con%ierte en una acti%idad apropiada 7nicamente para los ms capacitados, contribuye a reproducir la idea de la segregacin de se&os en la prctica deporti%a, tiende a minimizar el carcter l7dico y recreati%o que debera presidir su realizacin, y, por mimesis con el modelo que la sustenta, propicia la incorporacin de algunos %alores, actitudes y conductas que tienen lugar en el mundo de la alta competicin cuyo %alor 'tico y moral es bastante dudoso. ,or tales ec os, si la forma de prctica deporti%a escolar se limita e&clusi%amente a la que est orientada acia la competicin, tal prctica deporti%a escolar es insuficiente, desde el punto de %ista de la formacin de actitudes y bitos positi%os acia la realizacin de acti%idades deporti%as en la mayor parte del alumnado del centro. En efecto, dic a orientacin no slo limita enormemente las posibilidades de participacin de los alumnos y las alumnas menos capacitadas sino que, adems, tiende a subordinar el elemento l7dico y recreati%o de la prctica deporti%a al competiti%o. 6al situacin, tambi'n puede considerarse como insuficiente desde una perspecti%a educati%a al no e&istir un enfoque de dic a prctica que fa%orezca y promue%a una %isin integradora de la misma como acti%idad de encuentro y di%ersin con#unta de c icos y c icas, y al centrarse en m'todos de ense/anza y aprendiza#e basados en la repeticin y en la automatizacin, que restringen la espontaneidad del alumnado, su autonoma y, frecuentemente, su capacidad de refle&in sobre la prctica. )o se trata aqu tanto de cuestionar la adecuacin y con%eniencia de un deporte escolar orientado a la competicin, como de subrayar la importancia y necesidad de que en los centros educati%os se abran otras posibilidades de deporte escolar ms apropiadas a la naturaleza y significado del conte&to donde tienen lugar. 8na prctica deporti%a que propicie, desde la refle&in y la prctica, el desarrollo de las distintas capacidades -cogniti%as, motrices, de equilibrio personal, de relacin interpersonal y de insercin social. de los alumnos y las alumnas, contribuyendo as a su formacin y desarrollo personal. As pues, desde nuestro punto de %ista, aunque las acti%idades deporti%as se realicen fuera del orario lecti%o, no tengan un carcter acad'mico y sean opcionales, deben estar entroncadas con el ,royecto Educati%o del centro escolar donde tienen lugar. ,ara los ni/os, ni/as no e&iste un tiempo de formacin y otro diferente. 5us e&periencias cotidianas, sus sensaciones y percepciones, la informacin que asimilan y procesan, constituyen aspectos que, desde diferentes conte&tos, forman parte de un proceso 7nico y continuo que delimita y configura el cauce por el que transcurre la %ida en cada uno de ellos -Fernndez y Helzquez, 1PPN.. En co erencia con este planteamiento educati%o de la prctica deporti%a e&traescolar, y en relacin con el aspecto metodolgico y organizati%o de las mismas, es preciso que no se sigan transfiriendo de forma acrtica %alores, planteamientos, formas de #uego y m'todos de entrenamiento t'cnico 0 tctico del mbito competiti%o al educati%o. 5u inadecuacin y falta de %alidez se a puesto de manifiesto en repetidas ocasiones -3urand, 1POO., siendo necesario profundizar en aquellos procedimientos organizati%os y m'todos de ense/anza que puedan acer posible que las %irtudes educati%as de estas acti%idades lleguen a todos los ni/os, ni/as que deseen participar en ellas, moti%ndolos acia su prctica de manera que no se fa%orezca el abandono de las mismas al t'rmino de su etapa escolar, lo que en la actualidad constituye un ec o comprobado y problemtico -3urand, 1POO., -Aarca 1errando, 1PPC.. ,or otra parte, desde el punto de %ista de la finalidad que a tener la iniciacin en la prctica de acti%idades deporti%as, a de tenerse en cuenta que, en general, tales acti%idades constituyen en las sociedades actuales un contenido cultural que se %incula, fundamentalmente, a la salud fsica, mental y social de los indi%iduos y a su utilizacin como una opcin para el tiempo libre, respecto al cual todo parece indicar que ir en aumento en las pr&imas d'cadas -Fernndez y Helzquez, 1PPN.. ,or ello mismo, y por co erencia con los ob#eti%os del currculo de Educacin 1sica, la prctica de acti%idades deporti%as en los centros escolares debera orientarse, sobre todo, a la contribucin de una Educacin para la 5alud y para el *cio en los alumnos y las alumnas. Ello supondra profundizar en la adquisicin de los conocimientos, abilidades, actitudes y %alores que fa%orezcan la posibilidad de que el alumnado quiera y pueda utilizar su tiempo libre de manera saludable a tra%'s de la acti%idad deporti%a, lo que, en consecuencia, contribuira a aumentar las posibilidades de alcanzar mayores ni%eles de bienestar personal y social. *tro tanto cabe decir respecto a la ense/anza deporti%a Biniciacin deporti%aB que suele tener lugar en las clases de Educacin 1sica. En efecto, el enfoque que tradicionalmente se a adoptado en esta materia para desarrollar los contenidos educati%os %inculados a la prctica deporti%a se a basado en la utilizacin de los sistemas de entrenamiento propios del deporte institucionalizado, sistemas que son co erentes con los %alores que impregnan esta forma de entender y practicar la acti%idad deporti%a, que se basan en la especializacin y en la automatizacin, que requieren gran cantidad de prctica regular, y cuya finalidad 7ltima es la de la obtencin del m&imo rendimiento o de la mayor eficacia posible. ,recisamente, muc os de los problemas de la ense/anza de los #uegos deporti%os tienen su raz, precisamente, en la transposicin de las t'cnicas y m'todos de entrenamiento del deporte institucionalizado, orientado sobre todo a la competicin, al mbito del deporte educati%o y recreati%o. El desarrollo del deporte polarizado acia la competicin, en su b7squeda del mayor rendimiento, en la importancia que adquiere la %ictoria y en la continua luc a por el r'cord, a generado y fomentado unas t'cnicas y m'todos de entrenamiento co erentes con sus caractersticas y ob#eti%os. 5u imitacin desconte&tualizada y acrtica, por parte del profesorado, a conducido a la apropiacin de m'todos y t'cnicas que orientan el proceso de ense/anza sobre todo acia la repeticin de tareas y abilidades aisladas de la situacin real de #uego, que fomentan un aprendiza#e mecnico y de total dependencia del alumnado respecto al profesor o profesora, que subordinan el desarrollo de las capacidades cogniti%omotrices a la me#ora t'cnica, que no toman en consideracin el ni%el de partida y las capacidades de aprendiza#e de los diferentes alumnos y alumnas, y cuya rentabilidad requiere una gran necesidad de tiempo del que no se dispone en las clases.

Aunque no parece posible establecer una clara lnea di%isoria entre la iniciacin deporti%a orientada fundamentalmente en un sentido competiti%o y la iniciacin deporti%a cuya finalidad principal est' orientada en un sentido recreati%o, s se puede afirmar que para que el deporte en los centros escolares se con%ierta en un ec o educati%o y en una prctica recreati%a al alcance de todo el alumnado no basta con la mera organizacin y realizacin de acti%idades deporti%as, ya sea en el marco de la clase de Educacin 1sica, ya sea en orario e&traescolar. Es necesario, adems, dotar a dic a prctica de todos aquellos recursos organizati%os, pedaggicos y materiales que fa%orezcan la e&istencia de situaciones en las que los alumnos puedan analizar y refle&ionar crticamente sobre la finalidad y el sentido que tienen las acti%idades fsico 0 deporti%as( que atiendan a la di%ersidad de intereses y de capacidades del alumnado( que orienten el planteamiento de las acti%idades de forma abierta e integradora( que tiendan a realzar los aspectos recreati%os y saludables de la prctica por encima de los meramente competiti%os y eficientistas( y que promue%an las relaciones entre los alumnos y las alumnas en un ambiente solidario, cooperati%o y tolerante. 6omando como punto de partida la idea de Ense/anza 3eporti%a B Iniciacin deporti%a B, subyace una concepcin determinada del significado del deporte, de las funciones sociales que cumple y de las formas que adopta su practica y no parece fcil definir el t'rmino deporte. 3e ec o, e&isten posibles acepciones a este t'rmino que pueden llegar a corresponder con otros conceptos. 3ependiendo del ec o cultural, social, psicolgico o educati%o, el deporte tendr uno u otro significado. 5e pueden encontrar personas u opiniones a fa%or del deporte y otras totalmente en contra. 5in embargo, la definicin de deporte siempre tendr una base cultural y social conformara componentes l7dicos mas marcados cuanto menos intereses sociales aya sobre 'l y se percibir como un negocio sobre todo si e&isten beneficios econmicos y lucrati%os, no solo por los practicantes sino tambi'n por las personas y entidades que le rodean. Es decir( el deporte puede ser tratado como un elemento neutro, al que se le puede %ariar su neutralidad dependiendo del uso que se aga de 'l. Cuanto ms inter's social e&ista sobre el deporte, ms fcil ser utilizarlo como elemento lucrati%o, cuanto ms inter's educati%o e&ista sobre 'l, mayores posibilidades pedaggicas se podrn obtener. El deporte implica el uso de aprendiza#es motrices en conte&tos sociales, donde la competicin siempre est presente. 8n e#emplo es la definicin que nos proporciona -,arlebas citado por 4arreau y +orne, 1PP1,.! B,or #uego deporti%o entendemos las situaciones motrices de enfrentamiento codificadas, e&plcitamente designadas con los t'rminos, deporte o #uego por las instancias sociales. 6anto los deportes de los @uegos *lmpicos o de los campeonatos del mundo, como los #uegos tradicionalesB. El deporte, seg7n el campo de aplicacin, abarca tres reas diferentes! por un lado, el mbito escolar, donde se debe %alorar no slo el aprendiza#e de ciertas destrezas, sino tambi'n el esfuerzo realizado, la cooperacin, etc. ,or otro lado, en el mbito del ocio, donde se trata de aplicar destrezas, pero centrado en los aspectos de salud y recreacin. 2 por 7ltimo, el deporte de alto rendimiento, que pretende conseguir me#oras en el resultado, utilizando muc o tiempo en la preparacin, con una gran seleccin de talentos y con alta dedicacin profesional. El primero de ellos, el deporte en el mbito escolar, es el que puede ser%ir de base a los dos 7ltimos casos y una adecuada presentacin proporcionar practicantes futuros tanto en el deporte0 ocio como en el deporte profesional de 'lite. El concepto deporte est ntimamente relacionado con la sociedad que lo desarrolla, es por lo tanto, un fenmeno social. Esto implica que aya ido e%olucionando desde su nacimiento a lo largo de la istoria, si bien antes se centraba su definicin en su aspecto l7dico, a ora tiende a drsele un sentido competiti%o y de e#ercicio fsico -Cagigal, 1.PDP.. Especial atencin merece el papel que #uegan los centros escolares en esta dinmica, que en definiti%a an %enido a dar nombre a esta categora deporti%a! deporte escolar. En este sentido la pregunta debe ser quien debe desarrollar los programas deporti%os escolares y en que condiciones, con respecto al resto del profesorado. )uestra propuesta debe ser clara, nosotros con independencia del lugar y el orario e institucin que organice, entendemos que al frente de los programas de deporte escolar, tiene que estar un maestro especialista en educacin fsica, que debe ser el responsable de la organizacin y del tratamiento educati%o que deben tener estas acti%idades. )o entendemos una formacin en orario escolar y otra distinta en orario e&traescolar, como ocurre en la actualidad. *69*5 A5,EC6*5 3E,*96IH*5. 3eporte popular. A pesar de los orgenes aristocrticos y elitistas que cabe atribuir al deporte moderno, su e%olucin como concepto y como prctica a sido paralela a su di%ersificacin y a su e&tensin a todas las capas sociales. )o obstante, si bien puede decirse que en la actualidad constituye una prctica intercultural e internacional como acti%idad y como espectculo difundida entre muy amplios sectores de la poblacin de una gran cantidad de pases, la cual tiene lugar con independencia de la posicin social de las personas y de su ni%el econmico, tambi'n puede decirse que el deporte adquiere diferentes formas y significados, co erentes con los %alores y necesidades de las personas in%olucradas en la prctica deporti%a de una u otra forma. Ello es as asta tal punto que en la 7ltima d'cada estamos asistiendo a una proliferacin de nue%as formas de prctica deporti%a que rebasan los mbitos oficiales, y que parecen tratar de dar respuestas a necesidades para las que las formas tradicionales de prctica deporti%a se %uel%en inadecuadas o insuficientes. En este sentido, la refle&in en torno a las posibles causas y factores que an propiciado la gran e&tensin -o popularizacin. y di%ersificacin de la prctica deporti%a ace surgir interrogantes cuyo planteamiento y sus correspondientes respuestas no debera ser ob%iado, especialmente por las personas %inculadas al campo de la ense/anza deporti%a con propsitos educati%os, en tanto que muc os de ellos les lle%arn a plantearse y a analizar el significado y funciones sociales de aquello que constituye el ob#eto de su ense/anza, conocimiento que es esencial para una prctica autnoma y responsable -'tica y socialmente.. As, por e#emplo, :cabe considerar entre tales causas y factores a la e&istencia de una supuesta bondad intrnseca del deporte, generadora de beneficios en las personas que lo practican< :5e trata de la capacidad que posee en s mismo el deporte para satisfacer determinadas necesidades sociales y personales< :;ui'nes son en realidad los principales beneficiarios de la prctica deporti%a multitudinaria< :El %alor y atracti%o del deporte radica en que responde a un ideal moral de %ida transferible a otros mbitos de la %ida cotidiana< :A qu' se debe el gran inter's de determinadas instituciones p7blicas y empresas pri%adas por inter%enir en el mundo del deporte y por influir en su desarrollo<.... En los siguientes apartados se e&ponen algunas consideraciones suscitadas por cuestiones de este tipo, y por otras de un orden similar, con el propsito de tratar de contribuir a la e&istencia de un mayor conocimiento y comprensin del fenmeno sociocultural en que se a con%ertido el deporte, y, por ende, a una mayor toma conciencia del significado y funciones del deporte en tanto que ob#eto educati%o. ,E95,EC6IHA C9I6ICA. ,uede decirse que la posibilidad de acceso a la prctica deporti%a para todas las capas sociales de la poblacin surgi a partir de un proceso que comenz alrededor de principios del siglo TT en algunos pases industrializados o en %as de industrializacin -especialmente en Inglaterra y en Estados 8nidos., difundi'ndose posteriormente por el resto de pases occidentales, de maneras muy di%ersas, y con diferentes e irregulares ritmos de crecimiento y e&pansin. A ora bien, es tal la aceleracin en e&tensin y profundidad que dic o proceso e&perimenta a mediados de dic o siglo, que el fenmeno de la popularizacin de la prctica deporti%a puede situarse istricamente a partir de esta fec a. En efecto, muc os autores -Cazorla ,rieto, 1PDP!1N1 y ss.( +andell, 1PON!=D>( 4arbero Aonzlez, 1PP>!>C.... coinciden en se/alar que el desarrollo del deporte y la popularizacin de la prctica deporti%a como fenmeno sociocultural, tal y como se entiende en la actualidad, surge en el perodo de reconstruccin que sigui a la segunda guerra mundial, de la mano del gran desarrollo y crecimiento econmico que tiene lugar a partir de dic o periodo y de la aparicin e implantacin del llamado Estado del bienestar.

Como e&pone Cazorla ,rieto -1PDP!1NN., el declinar del Estado liberal y de sus esquemas p7blico0abstencionistas da lugar a una nue%a forma de Estado concebida y sustentada en la igualdad de derec os polticos, sociales y econmicos de los ciudadanos y ciudadanas, cuya accin poltica debe dirigirse a proporcionar a la poblacin un crecimiento econmico equilibrado con el bienestar indi%idual y social. Esta nue%a actitud estatal asume en sus presupuestos constitucionales enunciados que aluden a la proteccin del medio ambiente, a la defensa de los consumidores, al acceso de todos los ciudadanos a la cultura..., como lneas de accin poltica que deben lle%ar ms all de un bienestar social cuantitati%o -en el sentido econmico de posesin de bienes materiales.. Es en este conte&to poltico0social donde el deporte y la prctica deporti%a emerge como un importante aspecto representati%o de la idea de calidad de %ida que preside los presupuestos del Estado del bienestar. As, en torno a la d'cada de los a/os sesenta proliferan campa/as nacionales y transnacionales de participacin deporti%a como la de B3eporte para todosB o, tambi'n en nuestro pas, la del BContamos contigoB cuya finalidad e&plcita era la de mo%ilizar a todos los sectores de la poblacin acia la prctica de una acti%idad presentada oficialmente ba#o su forma BidealB -amateur. y con la que se trataba de caracterizar y ofrecer un estilo de %ida saludable, acti%o y e#emplar, desde un punto de %ista moral y social. En lo que se refiere al mbito del Bdeporte escolarB, estas campa/as institucionales de popularizacin de la prctica deporti%a, se desarrollaron ba#o el influ#o del modelo que representaba el deporte de alta competicin, asumiendo, en buena medida, sus formas de realizacin -sistemas de entrenamiento, rituales de la competicin, clasificaciones...., sus modos de organizacin -federaciones, asociaciones, categoras, sistemas de competicin.... y sus %alores -importancia de la %ictoria, necesidad de disciplina, orientacin al rendimiento..... Asimismo, de forma paralela, tales campa/as despertaron la atencin del mundo empresarial y comercial al ofrecer la posibilidad de abrir nue%os mercados a los que atraer a una gran masa de potenciales consumidores de artculos y material deporti%o, lo que incrementaba enormemente las posibilidades de obtencin de beneficios, asta entonces circunscritos sobre todo al mbito del deporte como espectculo. 6ales aspectos fueron condicionando en gran medida la orientacin y desarrollo de la prctica deporti%a popular entre la poblacin adulta y la escolar, poniendo paulatinamente en entredic o muc os de los presupuestos que la sustentaban como un medio de alcanzar una me#or calidad de %ida y un mayor bienestar personal y social, y que, al menos tericamente, aban moti%ado el apoyo de las instituciones y poderes p7blicos. En relacin con la primera cuestin planteada, se a de tener en cuenta que la BfilosofaB del deporte amateur se encontraba en un proceso de decadencia que comienza a tener lugar en los a/os treinta, a partir de los @uegos *lmpicos de 4erln, debido al significado y sentido socio0poltico y econmico que comenzaron a tener desde entonces las grandes manifestaciones deporti%as -4arbero Aonzlez, 1PP>!=P.. $a necesidad de %ictorias y los requerimientos cada %ez ms e&igentes del deporte de alta competicin, en creciente auge y popularidad, #unto con las ele%adas recaudaciones obtenidas en los espectculos deporti%os -+eynaud, 1PD=!>O., iban pro%ocando una e%olucin general acia el profesionalismo, de forma abierta o encubierta, asumiendo los principios que caracterizaban al mundo laboral en la sociedad industrial. $os campeones eran presentados casi como 'roes y, por tanto como modelos a imitar que a tra%'s de su abnegacin, sacrificio, esfuerzo y traba#o aban conseguido tener '&ito y ascender en la escala social, lo que, por otra parte, contribua, como se/ala 4arbero Aonzlez -1PP>!MC., a #ustificar y a reforzar las ideas de #erarquizacin y de posibilidad de promocin social. Al mismo tiempo, determinados conceptos, tales como hclasificacini, hr'cordi, hrendimientoi, h%ictoriai..., saturaban de manera egemnica la realidad del deporte, restringiendo su significado al de una acti%idad fsica que ace de la competicin su esencia y de los resultados su sustancia. 9especto a sus modos de organizacin, cabe se/alar que el deporte moderno se fue estructurando en redes federati%as y asociati%as conectadas geogrficamente -mbito local, regional, nacional, internacional. y por ni%eles -di%isiones, categoras...., las cuales permitan controlar la prctica deporti%a oficial en todos sus ni%eles y mbitos, determinar las normas de las competiciones y los requisitos que deban reunir los participantes, super%isar el cumplimiento de los reglamentos y sancionar las infracciones, regular el funcionamiento de los clubes deporti%os y las adscripciones de los #ugadores... En este conte&to de organizacin y funcionamiento, la prctica deporti%a popular o Bdeporte para todosB tiende a configurarse de manera mim'tica con el deporte de alta competicin, impregnndose en buena parte de sus formas de prctica y de sus rituales, de sus %alores y formas de recompensa, y de sus modos de organizacin. $a respuesta de la poblacin a las campa/as propagandsticas fue muy importante, en t'rminos cuantitati%os y absolutos, en los di%ersos pases de Europa en que tu%ieron lugar, incrementndose sustancialmente a lo largo de la d'cada de los sesenta. A ora bien, en t'rminos relati%os tal respuesta puede considerarse como mediocre como se/ala +eynaud -1PD=!1D y ss.. y como puede apreciarse en los datos que dic o autor aporta debido a la inadecuacin, limitaciones y enfoque de dic as campa/as, por lo que, al menos en este periodo, sera precipitado calificar al deporte como una prctica de masas. En efecto, si por un lado se trataba de ir estimulando la participacin de la poblacin a tra%'s de los supuestos beneficios que se atribuan a la prctica deporti%a en s misma, por otra, la imagen enormemente competiti%a, selecti%a y dura que se transmita de la misma a tra%'s de los cada %ez ms omnipresentes medios de comunicacin y el creciente %alor social otorgado al '&ito y a la %ictoria, contradeca, en t'rminos generales, la idea de que era posible una prctica deporti%a abierta a todas las personas. Igualmente, la importancia adquirida por los resultados y las recompensas e&ternas se oponan a la formacin de una mentalidad participati%a que %alorase la propia prctica en s misma, y de una moti%acin interna que encontrase recompensa sobre todo en el esfuerzo realizado y en el placer obtenido durante el #uego. Asimismo, la dependencia institucional y burocrtica de la prctica deporti%a popular organizada, con toda su secuela de inscripciones de equipos estables, de compromisos regulares de asistencia, de normas de equipamiento personal, de aspectos formales de la competicin, de publicidad de las clasificaciones y resultados..., limitaba las posibilidades de participacin popular y contribua a acer de la prctica deporti%a una acti%idad seria y rutinaria, poco apropiada para situarla en los momentos de ocio de manera espontnea, l7dica y recreati%a.1 6ambi'n se a de considerar, de acuerdo nue%amente con +eynaud -1PD=!=G., la falta de adecuacin de los m'todos educati%os y la insuficiencia cuantitati%a y cualitati%a de los profesores para despertar en el alumnado bitos positi%os acia la prctica de acti%idades deporti%as, as como tambi'n la dispersin y poca utilidad de los esfuerzos realizados en este sentido por las organizaciones deporti%as centradas en el campo del deporte e&traescolar. ,or otra parte, la propia oferta propagandstica del deporte como posibilidad de promocin social, realizada desde instituciones p7blicas y pri%adas, puede dar una idea del sentido con el que muc os #%enes aficionados entendan y accedan entienden y acceden a la prctica deporti%a, la mayor parte de las %eces tratando de emular a sus dolos. 8na propaganda mistificadora por cuanto que, tal y como se/ala +andell -1PON!=O1., los atracti%os premios y las enormes ganancias de los pocos triunfadores siempre an ocultado el triste y desolador panorama ofrecido por los candidatos infinitamente ms numerosos que fracasan en el empe/o, la mayor parte de ellos totalmente, lo que en muc os casos a constituido una aut'ntica tragedia personal.= $a gran difusin y creencia en la posibilidad de promocin social a tra%'s de los '&itos en el deporte puede %incularse, en buena medida, con la idea de que de una gran masa de practicantes surgiran casi de forma natural los deportistas de elite -planteamiento conocido como teora de la pirmide.. Ello puede e&plicar, al menos en parte, el apoyo de los poderes p7blicos a la propagacin de la prctica deporti%a popular y las formas con las que durante muc o tiempo se planificaron las estructuras deporti%as nacionales, con la esperanza de obtener campeones que pudieran representar y obtener trofeos y prestigio para el propio pas en los torneos internacionales. 5i bien, como afirma Cazorla ,rieto -1PDP!111., este planteamiento

piramidal pudo tener %alidez como muc o asta los a/os sesenta, los ni%eles alcanzados por la alta competicin a partir de la aplicacin de los conocimientos cientficos y tecnolgicos a superdotados lo con%irtieron en inadecuado, insuficiente y anacrnico como medio de formar deportistas de elite. Hol%iendo a la segunda cuestin mencionada anteriormente, relati%a al ec o de que la popularizacin de la prctica deporti%a popular dio lugar a una creciente proliferacin de intereses econmicos en torno a la misma, que tambi'n contribuy a la identificacin de las formas, modos y %alores de dic a prctica con los que predominaban en el mundo de la alta competicin, cabe tambi'n acer algunas consideraciones. Como consecuencia de la propia dinmica del mercado, la necesidad de captar a los potenciales consumidores de artculos y de material deporti%o condu#o a la aparicin y desarrollo de estrategias publicitarias basadas en la asociacin de determinadas marcas comerciales con los dolos deporti%os del momento y, por consiguiente, con sus '&itos y %alores. En otras palabras, desde la aparicin de lo que se a llamado deporte para todos, las empresas comerciales y publicitarias an utilizado la popularidad y prestigio de los campeones deporti%os, y el conte&to de la alta competicin, como medios de obtener la atencin del p7blico, e&plotando el poder de seduccin de tales aspectos para incrementar las %entas de unos productos especializados dirigidos a grandes sectores de la poblacin cuyas necesidades de consumo difieren radicalmente de las e&istentes en el mundo de la elite deporti%a. Asimismo, si por un lado el escaparate para la promocin y %enta de marcas y productos deporti%os dirigidos a consumidores haficionadosi giraba en torno al deporte de alta competicin y a sus campeones, por otro era difcil no asumir la identificacin que implcitamente se aca entre una y otra forma de prctica deporti%a en cada mensa#e publicitario, lo que, por e&tensin, supone tambi'n la identificacin de los modos y %alores que deban predominar en ambas dimensiones deporti%as -aficionada y de elite.. En este sentido puede decirse que las estrategias publicitarias utilizadas no slo an apro%ec ado la tendencia de muc as personas a imitar la conducta, bitos y actitudes de los dolos del deporte para aumentar las %entas de los productos deporti%os, sino que tambi'n an contribuido a que la prctica deporti%a popular asumiera las formas, modos y %alores predominantes en el deporte de )*9+A5 9EA$A+E)6A9IA5. ,uede decirse que el con#unto de normas reglamentarias propio de cada modalidad deporti%a determinan su esencia como prctica, en tanto que mediante tales normas se establecen los ob#eti%os que se an de alcanzar, el tipo de acciones que se permiten para conseguirlos, las sanciones a las infracciones, las caractersticas del terreno de #uego o del espacio de prctica deporti%a, los requisitos que a de poseer el material... En consecuencia, las normas condicionan, en gran medida, a los otros dos aspectos estructurales, los t'cnicos - abilidades especficas. y los tcticos -estrategias de #uego.. En efecto, la configuracin y el desarrollo t'cnico0tctico de una modalidad deporti%a determinada est condicionado por las normas reglamentarias, ya que dic a configuracin y desarrollo depende de factores tales como las posibilidades de accin personal y colecti%a que se ofrecen, las caractersticas fsicas y espaciales de los materiales propios de cada modalidad deporti%a, la funcin y formas en que a de ser utilizado tal materia, las posibilidades de utilizacin de los espacios que conforman el terreno de #uego o del espacio de prctica deporti%a..., y tales factores son ob#eto de regulacin por las normas recogidas en el propio reglamento. ,or otra parte, tambi'n puede decirse, en t'rminos generales, que las reglas de #uego, al establecer las condiciones en que a de tener lugar la prctica deporti%a, dotan a 'sta, de forma implcita, de un grado de comple#idad y de dificultad determinado. As, el n7mero de componentes de los equipos, la altura o tama/o del ob#eti%o, el peso o la forma o el tama/o del implemento -raqueta, sticU, #abalina.... o del m%il -bola, baln, %olante.... que se utilice, son factores estandarizados cuya modificacin afectara a la dificultad o a la comple#idad de la prctica deporti%a correspondiente. ,or ello mismo, la consideracin didctica de tales factores en la iniciacin deporti%a escolar adquiere una importancia fundamental, ya que la posibilidad de modificarlos o adaptarlos permite a#ustar la dificultad y comple#idad que poseen las diferentes modalidades deporti%as, en su %ersin hoficiali, a las capacidades del alumnado. En efecto, se puede incidir sobre la dificultad de las acciones ali%iando las e&igencias t'cnicas o reglamentarias, sobre las caractersticas del material utilizando otro similar pero de diferente peso, tama/o, dureza..., o sobre la comple#idad de la prctica disminuyendo el n7mero de #ugadores o #ugadoras y por tanto la incertidumbre 1. A este respecto cabe se/alar que +artnez de 3ios -1PPN!MG. distingue entre hadaptaciones reglamentarias cuantitati%asi -cuando se ob%ia un n7mero determinado de normas que precisan un traba#o especializado y que requieren un alto ni%el de e&igencia t'cnica, ya sea porque que pueden resultar peligrosas para el alumnado, o, simplemente, porque no ay #ustificacin para aplicarlas a los principiantes., y hadaptaciones reglamentarias cualitati%asi -cuando se aplican las normas pero de manera fle&ible o adaptada, en funcin del ni%el de los principiantes y de acuerdo con las necesidades docentes.. En este sentido, y a modo ilustrati%o, tomando como e#emplo el caso del aprendiza#e de la entrada a canasta en baloncesto, pi'nsese en la enorme diferencia en dificultad y comple#idad que abra en una situacin de #uego de M&M, en la que no se introdu#eran adaptaciones normati%as ni cuantitati%as ni cualitati%as, se utilizara un baln de dimensiones y peso reglamentario, y se pretendiera la realizacin del gesto t'cnico correcto, si se comparase con otra situacin de #uego de =&= -o de 1&1 1, o de =&= 1....= , en la que se utilizara un baln de tama/o y peso reducido, se aplicase de forma fle&ible la falta de hpasosi y se redu#esen las e&igencias t'cnicas en dic a accin. @7zguese a ora el %alor didctico de una y otra acti%idad en la iniciacin al baloncesto, considerando que el propsito inicial de ambas acti%idades fuera que los alumnos y las alumnas comenzaran a descubrir las %enta#as que ofrece tal abilidad especfica para conseguir el ob#eti%o del #uego, a identificar las situaciones apropiadas para utilizarla, y a familiarizarse con la realizacin de tal accin. ,retender que los alumnos y las alumnas comiencen los aprendiza#es t'cnico0tcticos de una modalidad deporti%a determinada, como, por e#emplo, el ocUey, el baloncesto o el %oleibol, manteniendo desde el principio las e&igencias reglamentarias de tales deportes en su %ersin hoficiali, constituye a mi #uicio una barbaridad pedaggica difcilmente #ustificable. )o slo porque ello supone acer que los alumnos y las alumnas deban afrontar la realizacin de aprendiza#es cuya comple#idad y dificultad apenas les ofrece posibilidades de '&ito en la mayor parte de los casos, al no estar preparados para ello por carecer de los conocimientos pre%ios y capacidades necesarias, sino tambi'n por los efectos negati%os que los correspondientes fracasos podran acarrear en muc os de ellos y de ellas, tanto en lo que se refiere a la propia estima como a la formacin y desarrollo de actitudes positi%as acia la prctica deporti%a. 3esde otra perspecti%a, cabe considerar la relacin entre las reglas de #uego y la conducta moral. $a funcionalidad de las reglas de #uego jy de las reglas sociales en generalj presupone su aceptacin pre%ia y el compromiso implcito de respetarlas, lo que, a su %ez, requiere un difcil y comple#o proceso de aprendiza#e que permita alcanzar el desarrollo moral necesario para ello. $a ense/anza y aplicacin de las reglas de #uego en el aprendiza#e deporti%o ofrece e&celentes posibilidades de contribuir a promo%er tal desarrollo moral, y deben ser apro%ec adas como parte fundamental del proceso de iniciacin deporti%a escolar. A continuacin se e&ponen algunas consideraciones sobre las dimensiones normati%as ms rele%antes 0reglas, material y terreno de #uego0 donde, adems de efectuar algunas consideraciones de distinto tipo, me referir' a las posibilidades que ofrece su modificacin, desde un punto de %ista didctico, para fa%orecer el proceso de aprendiza#e deporti%o y la consecucin de ob#eti%os educati%os. 6ambi'n realizar' algunos comentarios sobre otros aspectos 0el baln, las porteras, y los compa/eros y ad%ersarios0 que son especficos de los deportes colecti%os de baln, por la importancia social y educati%a que tiene este con#unto de deportes y por el inter's que poseen dic os aspectos, no slo en el marco de tales deportes, sino en relacin con el proceso de ense/anza de los mismos. ,or 7ltimo, e&pondr' algunas refle&iones acerca de las modificaciones reglamentarias

propuestas para fa%orecer el proceso de aprendiza#e, en relacin con la idea de que puedan dar lugar a una posible des%irtuacin o deslegitimacin de las diferentes modalidades deporti%as que configuran lo que puede llamarse hdeporte institucionali. 9EA$A5 3E$ @8EA*. Entre otras cosas, las reglas de #uego determinan el con#unto de acciones %lidas, prescritas y pro ibidas durante la prctica para conseguir alcanzar el ob#eti%o que subyace en cada modalidad deporti%a. Con respecto a su funcin, cabe decir que las reglas tienen una importancia fundamental, ya que, adems de establecer un marco de igualdad al que debe someterse la conducta de todos los participantes, caracterizan y configuran la forma de prctica que adquiere en esencia cada una de dic as modalidades, sus estrategias y sus acciones ms distinti%as. As, por e#emplo, las reglas que impiden retener el baln en el #uego del %oleibol, que pro iben que sea golpeado dos %eces seguidas por el mismo #ugador, y que prescriben un m&imo de tres golpes durante cada #ugada para su de%olucin al campo contrario -ob%iando a ora las e&cepciones a estas normas., no slo condicionan enormemente el transcurso, la forma y las estrategias del #uego, sino que contribuyen a definir y a configurar la esencia de esta modalidad deporti%a aci'ndola sustancialmente diferente a otras. *tro tanto sucede, en el caso de la gimnasia artstica o deporti%a, respecto a las prescripciones sobre la cantidad, dificultad y el tipo de abilidades que an de realizarse en los distintos aparatos, la forma en que an de ser e#ecutadas cada una de ellas y enlazadas, o el %alor atribuido al riesgo, a la originalidad y al %irtuosismo e&istente en los e#ercicios correspondientes a cada aparato. El alto grado de regulacin y reglamentacin normati%a a que se a llegado en la actualidad, no slo determina minuciosamente las condiciones y modos en que a de tener lugar la competicin deporti%a, sino que ace necesaria la correspondiente dotacin de personal y equipamiento necesario para %erificar el cumplimiento de las normas y aplicar, en su caso, las sanciones pre%istas cuando se infringen. A este respecto cabe decir que mediante dic a reglamentacin y dispositi%os de control no slo se establecen los cimientos y la estructura propia de cada modalidad deporti%a, sino que, en la prctica, tambi'n se la acaba re%istiendo de un hropa#ei determinado que da lugar a un con#unto especfico de conductas, smbolos y rituales que constituyen tambi'n factores distinti%os de cada modalidad deporti%a. As, por e#emplo, las formas tan diferentes de relacin interpersonal entre ad%ersarios, o entre #ugadores y rbitros, que pueden obser%arse durante el #uego, incluso en deportes similares -f7tbol, balonmano, baloncesto, rugby...., pueden considerarse como distintas formas de hcultura deporti%ai que acaban contribuyendo a caracterizar profundamente cada modalidad. En un sentido similar se pronuncia ,arlebas -1POO!OD y OP., cuando se/ala que las normas instauran un cdigo de conductas a tra%'s de un sistema de limitaciones y posibilidades que modela los comportamientos de los participantes, coordinando sus acciones y reacciones y asegurando la co erencia profunda de cada modalidad deporti%a. 3esde el punto de %ista del deporte hoficiali o federati%o, tal y como se/ala este mismo autor -1POO!OO., y utilizando sus propias palabras! B... 6al con#unto de prescripciones, enumeradas con todo detalle, da la impresin de un mosaico en el que no siempre se aprecia claramente el dise/o de los moti%os. A decir %erdad, el cdigo proporciona los hartculosi que permiten organizar y asegurar el desarrollo legal del #uego! est concebido para que el representante legtimo de la 1ederacin, es decir, el rbitro, disponga de los elementos que le autorizan a decidir y sancionarB Y...Z BConcebido pues con un fin prctico de arbitra#e, la letana de las prescripciones se relaciona esencialmente con los actos obser%ables en estado bruto. 9emite a comportamientos de superficieB Y...Z B$os comportamientos de superficie enmascaran estructuras profundas, que no son directamente perceptibles por la simple enumeracin de las reglas...B. Fec as estas consideraciones iniciales sobre el carcter de las normas, y aun cuando sea muy sugesti%a tal lnea de refle&in, es preciso a ora adoptar otra perspecti%a de anlisis ms acorde con las ideas que pretendo desarrollar sobre el significado, sentido y posibilidades educati%as y didcticas que ofrecen las reglas en la iniciacin deporti%a que tiene lugar en el mbito escolar. 3E5A99*$$* +*9A$. En primer lugar con%iene ser consciente y tener presente que la mera e&istencia de reglas supone ale#arse de una concepcin de la acti%idad deporti%a como #uego> basado en una acti%idad libre y espontnea, al menos en sentido estricto. Aunque cabe aceptar la posibilidad de una prctica deporti%a l7dica y anmica, como la que sostiene 5nc ez 1erlosio -=CCC!GDP. respecto a la prctica de los deportes deslizantes -esqu, patina#e, ^indsurf...., en general, la concepcin l7dica de la acti%idad deporti%a se sit7a aqu en una lnea pr&ima a la propuesta por Fuizinga -1PPN!1P y ss., =G., donde coe&iste en el #uego la idea de acti%idad libre y la de un orden basado en reglas. ,ara ,arlebas -1POO!P1., en cambio, el #uego es una acti%idad concertada ba#o coacciones que se aceptan porque son B... la condicin imprescindible para la realizacin del #uego y su corte#o de alegrasB, posicin terica que, desde mi punto de %ista, tambi'n puede aceptarse en el fondo, a7n cuando considere cuestionable la forma en que se plantea tal idea. 5in entrar en el anlisis de esta cuestin y de la contradiccin que representa, me basta aqu con se/alar y asumir la idea compartida por ambos autores de que la libertad en el #uego adquiere sentido y significado en la libre aceptacin por los participantes del orden creado por las reglas. A ora bien, en relacin con la introduccin y aplicacin de las reglas en el proceso de iniciacin deporti%a que tiene lugar en el mbito escolar, es preciso tener en cuenta algunas cuestiones importantes, tanto por la comple#idad que encierra su aprendiza#e y comprensin en determinadas etapas e%oluti%as del alumnado, como por el %alor educati%o del correspondiente proceso. En este sentido, por e#emplo, a de tenerse en cuenta, que, como apuntan $inaza Iglesias y +aldonado 9ico -1PPN!=M>., uno de los aspectos ms comple#os y puedo a/adir que ms importantes en el aprendiza#e deporti%o es que los ni/os y las ni/as aprendan a #ugar utilizando las reglas de manera tctica 0como sucede, por e#emplo, con el fuera de #uego en el f7tbol0 tratando de apro%ec ar las limitaciones que imponen a las acciones de los #ugadores contrarios. ,or otro lado, tambi'n se a de considerar la con%eniencia de utilizar el aprendiza#e de las reglas del #uego deporti%o de manera que contribuya al desarrollo moral autnomo, en el que cada persona decide sobre su conducta mediante la reciprocidad, es decir, mediante la coordinacin de puntos de %ista, en lugar de contribuir de forma ms o menos consciente a que tenga lugar un desarrollo moral eternomo, basado en la aceptacin acrtica de las decisiones de los indi%iduos con autoridad -,iaget, 1P>=, en Wamii, 1PO=!G.. A ora bien, la planificacin didctica de los procesos que permitan la consecucin de ambos propsitos -utilizacin tctica de las reglas y desarrollo moral autnomo. requiere que se tenga en cuenta el momento e%oluti%o y de madurez en que se encuentra el alumnado del que se pretende que realice los aprendiza#es correspondientes. En efecto, como indica 3urand -1POO!PD., asta apro&imadamente los oc o a/os de edad, los ni/os y ni/as no asumen ni comprenden la necesidad de las reglas que pro%ienen del mundo adulto, y tienden a transgredirlas sin %ergcenza, remordimientos o sentimientos de culpabilidad, con el fin de %engarse o de alcanzar lo que pretenden. Es entre los oc o y los diez a/os, cuando los ni/os y las ni/as comienzan a comprender y a interesarse por las reglas como recurso contra las trampas, considerndolas como indispensables y legtimas( no obstante, tienden a mantener una actitud ambi%alente aceptando las normas para e%itar las trampas pero se conceden la posibilidad de infringirlas si piensan que %an a ganar en eficacia, pues la escasa capacidad de descentralizacin que toda%a tienen les lle%a a no admitir el principio de reciprocidad. 5eg7n el mismo autor, a partir de los once a/os las normas se aceptan libremente pero su trasgresin es admitida y tambi'n reprobada simultneamente( la %iolacin de las reglas ya no suele ser #ustificada por los resultados sino ba#o criterios morales como respuestas a otras trampas anteriores, lo que tiende a ser considerado como un derec o adquirido que restablece la igualdad de posibilidades frente a otros participantes percibidos como tramposos. Este planteamiento coincide, en t'rminos generales, con el de ,arlebas -1POO!PD y ss.., el cual se/ala que entre los siete y los once a/os, los #ugadores y #ugadoras se encuentran en una relacin de interdependencia respecto al respeto a las reglas. Como consecuencia de su deseo de ganar los alumnos

y las alumnas tienden a infringir las reglas, pero si lo acen obtendrn una respuesta similar de sus compa/eros y compa/eras, lo que es fuente de insatisfaccin por ambas partes y moti%o de frecuentes pactos que tratan de asegurar el respeto mutuo a las reglas establecidas. ,ara dic o autor -1POO!1C1., a partir de los once a/os los ni/os y las ni/as captan ms fcilmente el pro%ec o colecti%o que obtienen de pactar y cooperar para respetar las reglas de #uego, y para e%itar los per#uicios que se deri%an de su conculcacin. 5eg7n se desprende del planteamiento de ambos autores -3urand, 1POO!PO( ,arlebas, 1POO!1C1., el periodo de edad comprendido entre los siete y los diez u once a/os puede ser considerado como una hetapa bisagrai 0marcada por el egocentrismo de la corta edad y por el atracti%o que comienza a tener la norma para la di%ersin en el #uego0 en la cual la interaccin y conductas de los participantes con respecto a las reglas oscilar entre la infraccin de las reglas y el respeto a las mismas. ,or ello mismo, tales caractersticas con%ierten a este periodo en una etapa especialmente importante, desde un punto de %ista educati%o, por el estado de madurez cognosciti%a y afecti%a del alumnado, y por la cantidad y di%ersidad de situaciones conflicti%as que surgirn a lo largo del #uego -,arlebas, 1POO!1C1.. 3ic as situaciones pueden y deber ser apro%ec adas en un sentido formati%o orientado acia la adquisicin progresi%a de una moral autnoma, a tra%'s del anlisis, la refle&in, la comprensin y la libre aceptacin de las normas como elemento fundamental para regular el transcurso de la acti%idad deporti%a. A partir de los once a/os, aunque los alumnos y las alumnas manifiestan mayor capacidad para comprender, aceptar y respetar las normas, es con%eniente reforzar tales actitudes a tra%'s de situaciones donde se refle&ione y analice, con mayor profundidad que en el periodo anterior, la importancia y necesidad de respetar las normas para poder obtener del #uego todo su caudal de di%ersin y bienestar personal, y como forma de respuesta 'tica ante los compromisos alcanzados con los compa/eros y las compa/eras. En torno a esta edad, seg7n se/ala 3urand -1POO!1C1., los ni/os y las ni/as de#an de %er al profesor o a la profesora como el responsable de que se cumplan las normas y de reparar los da/os causados, y empiezan a %er al docente como alguien que se puede equi%ocar y cuyas decisiones pueden ser discutidas. E3A3 A,9*,IA3A. 8no de los interrogantes que suelen surgir en torno al tema de la iniciacin deporti%a, y que con frecuencia da lugar a debates pol'micos, es el que alude a la edad a la que con%iene empezar la prctica deporti%a. 3esde mi punto de %ista, la causa principal de tales pol'micas suele estar en la diferencia de perspecti%as desde las que se trata de dar una misma respuesta a dic a cuestin, o bien en el carcter absoluto que trata de darse a la respuesta correspondiente. )ormalmente la pregunta que suele plantearse a este respecto tiende a formularse en los siguientes t'rminos! :a qu' edad con%iene empezar la prctica deporti%a<, :qu' edad es la me#or para iniciar el aprendiza#e deporti%o<, o simplemente :cundo se debe comenzar la iniciacin deporti%a< $a cuestin as planteada, como tendremos ocasin de %er ms adelante, suele dar lugar a m7ltiples respuestas de distinto tipo, pudiendo ser %lidas distintas respuestas si se tienen en cuenta los puntos de partida y las perspecti%as desde las que se an emitido. A mi #uicio, tal forma de plantear la cuestin, u otra similar, dificulta considerablemente la posibilidad de ofrecer una respuesta un%oca al respecto, tanto por el carcter gen'rico del interrogante 0que induce a dar una respuesta gen'rica0, como porque dic o interrogante requiere, en s mismo, ser considerado pre%iamente desde una perspecti%a conceptual y teleolgica, con el propsito de establecer un marco que delimite su alcance y su sentido, y desde el que poder ofrecer respuestas adecuadas y precisas. En efecto, si se pretende argumentar razonadamente sobre la edad adecuada para comenzar la prctica deporti%a es preciso establecer pre%iamente un marco de referencia que ofrezca algunas precisiones, al menos en lo que se refiere al hqu'i de la cuestin 0:qu' estamos entendiendo por iniciacin deporti%a<, :a qu' tipo de prctica deporti%a nos estamos refiriendo<...0, al hpara qu'i de la iniciacin deporti%a 0:para conseguir qu' ob#eti%os<, :qu' propsitos se pretenden alcanzar con la iniciacin deporti%a<...0, y tambi'n al hpara qui'ni 0es decir, :para qui'n es con%eniente que la iniciacin o prctica deporti%a comience a una edad determinada<, :a qui'n beneficia que la prctica deporti%a comience a una u otra edad<...0, por indicar tres e#es que pueden ayudar a situar las coordenadas desde las que sea posible dar una respuesta %lida. A modo ilustrati%o, cabe imaginarse a una persona que -se. interroga con respecto a cul es la edad ms con%eniente para empezar la prctica deporti%a, y que lo que pretende en realidad es saber a qu' edad un ni/o o una ni/a debe empezar a practicar una 7nica modalidad deporti%a para obtener un alto rendimiento en el futuro. En este caso, una respuesta moralmente aceptable debera considerar, entre otros aspectos, los problemas que puede originar la especializacin precoz y la introduccin temprana de los ni/os y ni/as en el mundo de la competicin, problemas a los que se an referido, entre otros, 9uiz ,'rez -1PPGb!1=G y ss.. y 3urand -1POO!==,11D., y que podran ser ob%iados si la iniciacin deporti%a tu%iera una finalidad diferente a que se a indicado en el e#emplo presentado. A este respecto, y con el propsito de establecer el sentido y alcance que se da aqu a la pregunta relati%a a la edad en que es con%eniente comenzar la iniciacin deporti%a, e&pondr' a continuacin algunas consideraciones relati%as a las cuestiones planteadas anteriormente 0:qu' iniciacin deporti%a<, :para qu' la prctica deporti%a<...0, para, despu's de e&poner algunos de los planteamientos al respecto realizados por di%ersos autores y autoras, tratar de ofrecer una respuesta satisfactoria a tal interrogante desde el marco que aqu se a adoptado, que no es otro que el de la iniciacin deporti%a en el mbito escolar, o bien, el de la iniciacin deporti%a con un sentido educati%o. I)ICIACII) 3E,*96IHA E5C*$A9. Empezar' por %incular los posibles beneficios que puedan deri%arse del ec o de que la prctica deporti%a comience a una u otra edad y tenga uno u otro sentido, con el destinatario de tales beneficios. Aunque en principio pueda parecer gratuito aludir a esta %inculacin, los importantes intereses de todo tipo y procedencia que con%ergen en el mundo del deporte no siempre son coincidentes con los del deportista 0ya sea ni/o o ni/a, adolescente, ombre o mu#er0, asta el punto de que con cierta frecuencia para satisfacer aquellos se sacrifican estos 7ltimos1. A este ec o no es a#eno el campo de la iniciacin deporti%a, cuando, por poner un e#emplo, desde determinadas instancias 0entrenadores, familiares, clubes...0 se inicia en la prctica deporti%a a un ni/o o a una ni/a en una edad temprana y se fuerza el ritmo del proceso de aprendiza#e deporti%o y del desarrollo de su condicin biolgica, con el propsito de que alcance cuanto antes altos rendimientos, lo que anticipar el usufructo de los hbeneficiosi correspondientes que puedan tener lugar con el pretendido '&ito deporti%o, sean del tipo que sean. +e limitar' a apuntar aqu que la idea de hformar campeonesi, aplicada a ni/os y ni/as, no slo constituye en la prctica una apuesta arriesgada para la %ida futura, como persona, del potencial campen 0que, por otra parte, es quien realmente corre con los riesgos ms importantes0, sino que como ideal de %ida debe ser cuestionada, m&ime cuando se trata de encauzar persuasi%amente acia una forma de %ida tal a alguien que, por su corta edad, no es capaz de pre%er, de imaginarse, y ni siquiera de pensar en las posibles consecuencias e imponderables propios de una decisin de ese tipo. El modelo que representan en la actualidad las ermanas tenistas Henus y 5erena ]illiams, iniciadas por su padre en el tenis a muy corta edad para acer de ellas unas campeonas, seg7n se a indicado a tra%'s de los medios de comunicacin, conlle%a la asuncin de muc os e importantes riesgos, en la medida en que dic o modelo no representa sino una de las m7ltiples caras de un dado mo%ido en gran medida por el azar. 5u %irtual potencialidad, personificada en ambas ermanas y en su deslumbrante '&ito, ace difcil la percepcin de otra realidad bien diferente! la de la enorme cantidad de #%enes que despu's de aber sido inducidos a pasar muc os a/os de sacrificio, renuncias y esfuerzo, acaban quedndose en el camino acia la gloria deporti%a y acia las recompensas econmicas por causas muc as %eces fortuitas, abiendo cerrado prematuramente importantes puertas que ya no podrn %ol%er a abrir.

As pues, en lo que se refiere al mbito escolar, y con respecto la con%eniencia de que la iniciacin deporti%a empiece a una u otra edad, no cabe otra opcin, desde un punto de %ista moral, que entender que dic a hcon%enienciai recae o debe recaer sobre el propio ni/o o ni/a que %a a ser ob#eto de una iniciacin deporti%a. En otras palabras, uno de los criterios que deben predominar, sobre todo=, a la ora establecer una edad para comenzar la iniciacin deporti%a, es el de sal%aguardar los intereses personales, presentes y futuros, de dic o ni/o o ni/a -entendiendo tales intereses desde el punto de %ista de su desarrollo personal, de su salud y de su calidad de %ida, lo que implica que en la determinacin del proceso de iniciacin deporti%a, y en el desarrollo de dic o proceso, se tengan en cuenta aspectos tales como su grado de maduracin motriz y psicolgica, sus conocimientos y capacidades, sus intereses y ritmos de aprendiza#e..... 3ic o criterio, adems, debera pre%alecer no slo en el mbito escolar, sino en cualquier mbito de iniciacin y de prctica deporti%a. ,or tanto, de acuerdo con lo que se acaba de se/alar, es necesario tener presente que la respuesta al hpara qu'i de la iniciacin deporti%a> debe estar %inculada estrec amente a los intereses personales del ni/o o de la ni/a a los que me e referido en el prrafo anterior, por lo que cabe situar la finalidad de la iniciacin deporti%a en torno a propsitos tales como el desarrollo y me#ora de sus competencia motriz y toma de conciencia de la misma, la adquisicin de conocimientos, actitudes y %alores, la consecucin progresi%a de autonoma y de capacidad crtica en el marco del aprendiza#e y de la cultura deporti%a, la promocin de su adecuada integracin e interaccin social, el incremento de su bienestar personal presente y futuro.... 5i bien, como se a dic o, ello debera ser as en t'rminos generales, sea cual sea el mbito donde se lle%e a cabo la iniciacin deporti%a, con mayor razn en el caso de la iniciacin deporti%a que tiene lugar tanto en el marco de las clases de Educacin 1sica -por lo que su finalidad deber remitirse a los ob#eti%os educati%os refle#ados en el currculo oficial de dic a asignatura., como en el marco en las acti%idades e&traescolares -debiendo %incularse en este caso la finalidad al ,royecto Educati%o del centro escolar donde tengan lugar tales acti%idades.. )o puede, no debe ser de otra manera, al menos en el plano terico, por la propia co erencia que debe darse entre la finalidad que debe guiar cualquier tipo de acti%idad que se lle%e a cabo en la institucin escolar -educacin. y la naturaleza que posee dic a institucinG -educati%a.. En relacin con el hqu'i de la iniciacin deporti%a, o, dic o de otra forma, con la idea de deporte en que an de ser iniciados los ni/os y las ni/as, tambi'n es preciso acer algunas consideraciones. ,or un lado, cabe entender la iniciacin deporti%a como una forma de socializacin en una forma de entender y de practicar el deporte, y de disfrutar y de participar en la cultura deporti%a -Helzquez 4uenda, =CC10c., aspecto que, por otro lado, tendr repercusiones futuras en las actitudes de los ni/os y las ni/as frente al deporte, a la prctica deporti%a y al espectculo deporti%o. ,or otro lado, puede considerarse la iniciacin deporti%a como una parte del proceso educati%o general que lle%an a cabo unos y otras en la institucin escolar, lo que dota a la iniciacin deporti%a de un carcter instrumental que la con%ierte en un medio de producir educacinM. 6anto desde una perspecti%a, como desde la otra, no cabe sino asumir que la idea de deporte en que deben ser iniciados los ni/os y las ni/as en el mbito escolar remite a una forma de concebir y de practicar el deporte que puede ser caracterizada como l7dica, abierta, moral, saludable, integradora..., donde la competicin se concibe como una forma de reto, de superacin y de disfrute personal, en la cual la %ictoria y los resultados forman parte del aliciente de la prctica, y donde su %alor est subordinado al de otros aspectos tales como la satisfaccin por el esfuerzo, por la calidad de las relaciones afecti%as que conlle%a la confrontacin deporti%a, y por la sensacin de di%ersin y bienestar deri%ados de la propia prctica deporti%a. ,or otra parte, tal idea de deporte sir%e, a su %ez, como referente que ayuda a precisar el sentido que adquiere aqu la pregunta que %enimos considerado y su respuesta, relati%a a la edad a que debe comenzarse la iniciacin deporti%a -es decir, la iniciacin a una forma determinada de entender y de practicar el deporte.. )o obstante, el propio planteamiento del proceso de iniciacin y aprendiza#e deporti%o no debe e&cluir la consideracin de que e&isten otras formas de entender y de practicar el deporte. En efecto, como es bien sabido el deporte y la prctica deporti%a tambi'n permite satisfacer un campo de intereses -polticos, sociales, econmicos.... inicialmente a#enos al propio ec o deporti%o, posibilidad que impulsa a las distintas organizaciones y agentes socioeconmicos con capacidad de influencia a instrumentalizar al deporte y a condicionar su imagen, su significado y su sentido, en beneficio de sus intereses. En t'rminos generales, cabe decir que, ba#o tal influencia, el deporte se construye y se reconstruye como una prctica utilitaria cuyo %alor e importancia tiende a ser e&presado en t'rminos de rentabilidad econmica, poltica o simblica. 5urge as otra realidad deporti%a caracterizada por rasgos tales como la importancia capital del rendimiento y del resultado de la competicin, la subordinacin de los medios -reglas de #uego, deporti%idad.... a los fines -obtencin de la %ictoria., la atribucin de un %alor simblico a los resultados, la transformacin de los equipos deporti%os y de los #ugadores en representantes portadores de esencias y %alores 0ya sean de tipo 'tnico, nacionalista, regional..., o bien de tipo institucional -clubes, colegios....0, la mercantilizacin de los deportistas, la segregacin por cuestiones de g'nero, de competencia motriz, y, toda%a, de origen social... N. Al menos en el mbito de la iniciacin deporti%a escolar, el conocimiento de la e&istencia de esta otra realidad deporti%a 0entendida como una forma ms de entender y de practicar el deporte, pero no ms aut'ntica ni ms legtima que las otras0, y su anlisis crtico, an de ser contemplados como contenidos de ense/anza que deben constituir una parte de la respuesta al hqu'i del aprendiza#e deporti%o, en co erencia con el componente educati%o que debe incorporar la respuesta al hpara qu'i de la ense/anza deporti%a escolar. ,ara finalizar este apartado, y en co erencia con lo que en 'l se a e&puesto, debo se/alar que rec azo intencionadamente intentar responder a la cuestin sobre el momento apropiado para comenzar el aprendiza#e deporti%o cuando el sentido y el propsito de la pregunta tiene que %er con la formacin de campeones o con la obtencin temprana de altos rendimientos deporti%os, si es que fuera posible ofrecer tal respuesta. ,or el contrario, me centrar' en tratar de dar una respuesta al cundo de la iniciacin deporti%a teniendo en cuenta el para qu' y el qu' de la misma, de acuerdo con lo que considero que son los intereses personales de los ni/os y ni/as y sus necesidades educati%as. Ello no debe entenderse como una oposicin o un rec azo de lo que constituye la e&celencia y el '&ito deporti%o en s mismo, sino de los intentos de anticipar o forzar el proceso de aprendiza#e deporti%o por tales propsitos. Fec as las precisiones anteriores, de carcter conceptual y teleolgico, sobre la idea de iniciacin deporti%a que se contempla aqu, y sobre su sentido y finalidad, procede a ora e&poner las opiniones de algunos autores que an tratado el tema de la edad en que se puede comenzar el aprendiza#e deporti%o, desde el punto de %ista de los condicionantes cogniti%o0motores y socioafecti%os. ,ara $uis +iguel 9uiz ,'rez -1PPGb!1DM., a partir de los seis a/os comienza un periodo apropiado para los aprendiza#es pr&icosD gracias a la maduracin del neocrte&, a las e&periencias motrices que ya tienen ni/os y ni/as, y a la moti%acin que manifiestan por aprender. 5eg7n este autor, durante los primeros a/os de esta fase, resalta la gran riqueza de conductas motrices desplegadas, el control motor que poseen unos y otras, y el aumento progresi%o de su precisin en los mo%imientos realizados, en los que se da ya un gran control %isual. 3ic o autor, citando a Azemar -1PO=., se/ala la importancia que lo cognosciti%o adquiere en los aprendiza#es motores infantiles, por lo que puede considerarse como el inicio de un periodo de gestin cognosciti%a de los aprendiza#es. As pues, seg7n 9uiz ,'rez, a partir de los seis a/os de edad puede empezar a tener lugar el aprendiza#e de las t'cnicas corporales y el ni/o comienza a estar capacitado para recibir parte del patrimonio socio0t'cnico adulto. A)b$I5I5 3E FA4I$I3A3E5. 8na de las tareas del entrenador es identificar los principios biomecnicos que sustentan el mo%imiento del cuerpo, considerando su aplicacin en el desempe/o de abilidades. El primer paso en Bel anlisis de abilidadesB es obser%arlas. El segundo paso es entender cmo las abilidades deben ser

realizadas 8na de las me#ores erramientas en esta rea es la biomecnica, que describe y analiza el aspecto mecnico del desempe/o del atleta. Es muy importante para usted tener el conocimiento de cmo traba#a esta ciencia. Conociendo el cuerpo umano y como se puede mo%er, obtendr me#ores resultados de sus atletas. El anlisis de las abilidades es una abilidad en s misma, la cual se debe de dominar, si se quiere ayudar a los participantes a desarrollarlas al m&imo. En general, su anlisis es un proceso que se refiere a cierto tipo de comprensin de abilidades fsicas y a la aplicacin de esa comprensin en el rendimiento de los participantes. El proceso para analizar abilidades tiene tres pasos distintos! c 3escubrir como los participantes las desempe/an realmente. " usar est e conocimiento para detectar y corregir errores en el desempe/o ayudando a los participantes a me#orarlas. " 3eterminar cmo podran desarrollarlas me#or -correccin.. *45E9HACII). ,ara obser%ar los mo%imientos del atleta, usted necesita saber qu' obser%ar y cmo. Adems, usted necesita saber estas cosas antes de %er el desempe/o de abilidades, de esa manera, usted se puede enfocar totalmente en la obser%acin. Esto se realiza me#or en dos etapas! $a etapa de preobser%acin y la etapa de obser%acin. 3urante la primera etapa se debe de identificar el propsito de la abilidad, di%idir la abilidad en fases para poder identificar los elementos cla%e en cada fase y desarrollar un plan de obser%acin. 1. Identificar la finalidad. Cada deporte tiene un ob#eti%o en particular( anotar, ser ms rpido, ser preciso, etc'tera. Conocer el propsito es una de las cla%es para obser%ar las abilidades. Esto le ser%ir para conocer en qu' parte se debe enfocar. =. Establecer fases. $as fases que debemos tener en cuenta son las siguientes " +o%imientos preliminares! 5on los que desempe/an los participantes para prepararse. Estos usualmente incluyen traba#o de pies y mo%imientos de posicionamiento corporal. " +o%imiento de balanceo y?o recuperacin0preparacin! 5on los que realizan los participantes de e#ecutar y que producen fuerza. ,or e#emplo, los mo%imientos acia atrs en tiros de tenis, la recuperacin del brazo en natacin. " +o%imientos para producir fuerza! 5on los que e#ecutan los participantes para el impacto o propulsin, por e#emplo, el golpe de derec a en un tiro picado en el bdminton. " Estos mo%imientos frecuentemente ocurren tan rpido que son difciles de seguir. Es me#or primero conseguir una impresin general y despu's enfocarse en las partes especficas del cuerpo. " El instante crtico! Es el punto que determina la efecti%idad de la abilidad. El instante de lanzar una bola de bolic e, el momento de contacto en un mo%imiento en squas y el instante de despegue en un salto alto. Idealmente, los participantes aplican la cantidad correcta de fuerza, en la posicin correcta, en el tiempo correcto en el instante crtico. $os participantes no pueden acer nada en el instante crtico que altere la efecti%idad( en cambio, deben acer los cambios antes del instante crtico. En suma, a esta parte de la abilidad se le llama instante crtico, pero la parte ms significati%a de la abilidad es la fase para producir fuerza. Es frecuentemente difcil %er el instante crtico porque pasa muy rpido. 5in embargo, esto es posible teniendo una buena comprensin de la abilidad, obser%ado desde di%ersos ngulos y utilizando asistencias %isuales como %ideos, fotografas y todo lo que aga ms fcil enfocar adecuadamente el instante crtico. " $a e#ecucin final o seguimiento! 5e refiere a los mo%imientos corporales que ocurren despu's del instante crtico. Esta parte de la abilidad es muy importante, disminuye gradualmente el mo%imiento del cuerpo y ayuda a pre%enir lesiones. *bser%ar los mo%imientos que ocurren durante la e#ecucin final o seguimiento ocasionalmente puede pro%eer informacin acerca del instante crtico. >. Elementos Cla%e. $os elementos cla%e determinan los detalles de las abilidades que afectan el desempe/o final. Estos frecuentemente son ale#ados del desempe/o final. ,or e#emplo! la t'cnica de despegue de los cla%adistas no se toma en cuenta tanto como su t'cnica de regreso al agua pero los elementos cla%e del despegue, #uegan un papel ms importante en la determinacin del ingreso al agua. El proceso de identificacin de los elementos cla%e, se simplifica si usted identifica cules son los necesarios para cada fase. En cada caso, los elementos cla%e deben establecerse en t'rminos de +*HI+IE)6*5 E5,ECV1IC*5 3E$ C8E9,*, y deben ser *45E9HA4$E5. ,or e#emplo, en el golpeo de un bateador de b'isbol, los elementos cla%e de los mo%imientos preliminares incluyen lo siguiente! " $os pies deben estar a lo anc o de los ombros y paralelos al plato. " $as rodillas fle&ionadas y la parte superior del cuerpo acia adelante. " $os ombros y las caderas se alinean acia el lanzador. " $as manos deben estar a la altura de los ombros. G. ,lan de *bser%acin. El plan es aquel que cubre el cmo, cundo y dnde obser%ar. El desarrollarlo es esencial para obser%ar perfectamente las abilidades -si usted est tratando de %er todo, puede acabar %iendo nada.. El desarrollo de un plan de obser%acin, consiste en acer lo siguiente! " 3ecidir qu' elementos cla%e %a a obser%ar. " Escoger las estrategias de reconocimiento. " 5eleccionar su posicin. " 3ecidir el n7mero de obser%aciones. $os elementos cla%e que usted decida obser%ar deben estar relacionados con las metas principales del entrenamiento. ,or e#emplo! si quiere ayudar a los participantes a me#orar la accin de despegue en el salto, usted debe seleccionar slo los elementos cla%e que precedan al despegue. Estrategias de reconocimiento. Estn dise/adas para ayudarlo a acer lo siguiente! " 3ecidir cmo obser%ar me#or los elementos cla%e. " 3ecidir en qu' partes del cuerpo o del medio ambiente debe enfocarse. " 3eterminar qu' elementos cla%e necesita obser%ar al mismo tiempo. Estos conse#os le ayudarn a desarrollar una estrategia de reconocimiento apropiada! " $os puntos en los cuales se enfoque, afectan lo que usted %e. ,or e#emplo si usted trata de tener una impresin general de todo el con#unto, probablemente )* tendr una impresin clara de cmo se mue%e una parte del cuerpo en particular, y %ice%ersa. " Es una buena idea empezar por el reconocimiento, esto le dar un cuadro general del desempe/o de los atletas, para luego enfocarse a los elementos cla%e. " $as e&tremidades -por e#emplo brazos y piernas. usualmente se mue%en ms rpido que el cuerpo, entonces es ms difcil %erlos. ,or lo tanto, enfquese primero a los mo%imientos lentos y luego a los ms rpidos.

"

Esto le ayudar a %er un mo%imiento determinado, o la combinacin de los mo%imientos, suficientemente como para describir qu' es lo que %e. 5u posicin, desde donde obser%a a los atletas, es una de las cla%es de una buena obser%acin. 3espu's de todo, usted necesita estar en el momento adecuado, en el lugar adecuado y %er las cosas correctas. $a me#or posicin para obser%ar, %ara de abilidad a abilidad y de elementos cla%e a elementos cla%e. $os siguientes conse#os, le ayudarn a escoger me#or su posicin! " Intente colocarse en un ngulo correcto que est' en el plano de mo%imiento del participante -esto le dar el me#or punto de obser%acin.. " +u'%ase a diferentes posiciones mientras obser%a la abilidad -las diferentes posiciones le darn diferente informacin.. " 8bquese lo suficientemente le#os del participante como para pre%er problemas asociados con la %elocidad a la que se mue%e dentro de su campo de %isin. " 8bquese en el lado opuesto del punto medio de la distancia a recorrer y lo suficientemente le#os como para %er el mo%imiento completo cuando este cubra una distancia relati%amente larga. " +ant'ngase suficientemente cerca de los participantes si quiere enfocar las fases indi%iduales de la abilidad. " Esco#a puntos con lneas de referencia orizontal o %ertical, si la orientacin es importante. " Colquese adelante de las reas ocupadas o con trfico, es decir, que estas reas queden atrs de usted. El n7mero e&acto de obser%aciones depende de la abilidad en cuestin. Idealmente, usted debe obser%ar a los participantes tantas %eces como se necesite para conseguir la informacin necesaria. M. Accin. En la etapa de accin usted lle%a a cabo los pasos separados que conforman su plan de obser%acin. En particular, para cada uno de los elementos cla%e que usted aya decidido obser%ar, necesita acer lo siguiente! " Implemente un reconocimiento adecuado a la estrategia o estrategias. " 6ome la posicin adecuada. " Faga el n7mero de obser%aciones especificadas en su plan de obser%acin. ,ara re%isar bien estos pasos, necesita estar completamente familiarizado con las fases de la abilidad en cuestin y sus elementos cla%e. Antes de empezar la etapa de obser%acin, aseg7rese de que aya asimilado estas fases completamente. 8sted puede facilitar toda esta tarea, poniendo su plan de obser%acin en forma esquemtica y registrando sus obser%aciones. Esta clase de esquemas o tablas, pueden tomar cualquier forma. $o importante ser dise/ar una que se le acomode. Cuando obser%e las abilidades, necesita enfocar su atencin y concentrarse en una sola cosa. Histo de otro modo, usted necesita eliminar distracciones tanto como pueda. 9econociendo las distracciones potenciales, debe poder minimizarlas o eliminarlas. " Intensidad y tama/o -mientras ms grande e intenso sea un ob#eto, mayor ser su propensin a atraer su atencin. por e#emplo los ob#etos grandes cercanos a los participantes que est obser%ando pueden atraer su atencin y acer ms difcil para usted concentrarse en enfocar el desempe/o. " Contraste. -los ob#etos cuyo color contrastan se%eramente con lo que usted est tratando de obser%ar, le distraen de la tarea que tiene en ese momento. " +o%imiento -'l atrae la atencin. para enfocar bien un cuerpo u ob#eto, necesita no distraerse con otros cuerpos u ob#etos. " El ambiente puede afectar su abilidad de concentrarse en mo%imientos especficos del cuerpo. 3istracciones internas -sus propios sentimientos, la tensin por la competencia, la moti%acin, etc'tera. pueden distraerlo y limitar sus abilidades de obser%acin. +*HI+IE)6*5 C*9,*9A$E5. El cuerpo se mue%e gracias a los m7sculos y las articulaciones. $os mo%imientos corporales son producidos por la rotacin de segmentos del cuerpo alrededor de las articulaciones. $os uesos son la armazn del cuerpo y estn unidos uno al otro por los ligamentos( los m7sculos estn unidos a los uesos por los tendones. El mo%imiento de una articulacin ocurre cuando los m7sculos se contraen y cambian el ngulo e&istente entre los uesos en la articulacin. Esta rotacin ocurre alrededor de un e#e fi#o, que es una lnea imaginaria a tra%'s del centro de la articulacin. ,or e#emplo, la fle&in de la articulacin del codo ocurre cuando los m7sculos se contraen y acercan el antebrazo acia el brazo, se ilustra con las siguientes figuras. Abduccin?Aduccin 9otacin e&terna acia afuera 9otacin interna acia adelante E&tensin 9otacin ele%ada?Ele%acin y 1le&in depresin del omplato Fipere&tensin ,ronacin?5upinacin $os segmentos del cuerpo. 5on las partes relati%amente rgidas del cuerpo y usualmente estn limitados por las articulaciones. El muslo es un segmento del cuerpo que est delimitado por la articulacin de la rodilla y la de la cadera. $as fuerzas producidas por la contraccin de los m7sculos sobre los uesos del cuerpo son llamadas fuerzas internas. $as fuerzas que act7an sobre el mismo cuerpo, por e#emplo, la resistencia del aire y la friccin, son llamadas fuerzas e&ternas. Cuando se aplican las fuerzas internas directamente contra el suelo, 'ste reacciona aplicando una fuerza e&terna en contra del cuerpo. +uc os factores mecnicos y fisiolgicos determinan cunta fuerza o %elocidad pueden producir los m7sculos en determinado mo%imiento, dos de estos factores son! El ngulo de traccin del m7sculo. Entre ms se acerque a la perpendicular el ngulo de traccin que el m7sculo ace con el ueso sobre el que se inserta, es mayor la fuerza de rotacin. ,or el contrario, entre ms se acerque el ngulo de traccin del m7sculo a ser paralelo al ueso, es menor la fuerza de rotacin y mayor la fuerza que estabiliza la articulacin. El tama/o del m7sculo -la seccin trans%ersal.. $a fuerza de un m7sculo es directamente proporcional a su tama/o. En suma,mientras ms grande sea el m7sculo, ms fuerza podr e#ercer. E56A4I$I3A3. El desempe/o e&itoso en las abilidades deporti%as, a menudo depende de la estabilidad. ,or e#emplo! $os gimnastas deben mantener una posicin de equilibrio tanto parados de cabeza, como apoyados en las manos. Esta seccin aborda los conceptos bsicos asociados con la estabilidad, el principio de la estabilidad y sus aplicaciones. Conceptos bsicos

$a gra%edad es la fuerza e#ercida acia el centro de la tierra para atraer a la gente y los ob#etos. El centro de gra%edad es un punto de balance, un punto imaginario en el cual el peso de las personas o de los ob#etos, puede pensarse que est siendo concentrado. $a lnea de gra%edad es una lnea imaginaria %a del centro de gra%edad perpendicularmente a la base de sustentacin, %er siguiente figura. $a masa, es la cantidad de materia contenida en un %olumen cualquiera, -%er seccin M.M. 8sualmente es medida en Uilogramos. +s masa significa ms resistencia al mo%imiento, por e#emplo, un atleta de PM Wg., opone muc a ms resistencia al mo%imiento lineal que uno de GM Wg. 4sicamente ay tres estados de mo%imiento! en reposo, mo%imiento lineal y mo%imiento angular. En reposos se presenta cuando un cuerpo u ob#eto est en reposo y no tiene mo%imiento significati%o. ,or e#emplo mantenerse parado de manos. +o%imiento lineal! Es el mo%imiento en lnea recta. El mo%imiento de un atleta que desciende deslizndose en un trineo por una pista es un e#emplo, ya que se produce cuando la fuerza es aplicada e&actamente en direccin del centro de gra%edad. 8sualmente es descrito en t'rminos de qu' tan le#os y qu' tan rpido el cuerpo se puede mo%er. +o%imiento angular es el que se refiere a la rotacin o mo%imientos circulares alrededor de un e#e. $os saltos mortales en los cla%ados son algunos e#emplos de mo%imiento angular, producido cuando las fuerzas )* son aplicadas e&actamente en direccin del centro de gra%edad. ,rincipio y aplicaciones Fay un principio asociado al concepto de estabilidad. Este principio k 1 puede enunciarse de la siguiente manera! " Cuanto ms ba#o el centro de gra%edad, ms amplia la base de sustentacin, ms cercana la lnea de gra%edad acia el centro de dic a base y a mayor masa, mayor es la estabilidad. " $a altura del centro de gra%edad. Cuanto ms ba#o su centro de gra%edad, ms estables estn los atletas. $os #ugadores de f7tbol que quieren mantenerse ms estables, por lo regular fle&ionan las rodillas y la cintura, ba#ando as su centro de gra%edad. " El tama/o de la base de sustentacin. Cuanto ms grande sea la base de sustentacin ms estables estarn los atletas -la base de sustentacin es el rea determinada por los puntos de apoyo del cuerpo y el espacio entre ellos.. $os luc adores que quieren ser ms estables, separan los pies, aciendo ms anc a su base. " $a posicin del centro de gra%edad en relacin con la base de sustentacin. El centro de gra%edad al proyectarse acia aba#o debe quedar dentro de la base de soporte de sustentacin de los atletas para acerlos estables. En otras palabras la lnea de gra%edad debe caer dentro de la base. $a localizacin del centro de gra%edad usualmente cambia cuando los atletas mue%en brazos y piernas y, en consecuencia, cambia tambi'n el equilibrio. 5i un nadador en el borde de la alberca mue%e sus brazos acia adelante, el centro de gra%edad se mo%er acia adelante tambi'n y puede perder el equilibrio. +asa +ientras ms grande sea la masa, los atletas sern ms estables. ,or e#emplo, los luc adores pesados tienen %enta#as sobre los ligeros, ya que los oponentes deben usar ms fuerza para sacarlos de equilibrio. A/adir un peso e&terno cambia la posicin del centro de gra%edad y los problemas de estabilidad se incrementan. El centro de gra%edad de un atleta que le%anta un peso, por e#emplo, es el propio peso del atleta ms el peso de la barra. +o%iendo la barra acia adelante o acia atrs puede mo%er el centro de gra%edad fuera de la base de sustentacin y lle%arlo a la p'rdida del control. $a falta de una parte del cuerpo puede tambi'n crear dificultades, despu's de todo, el centro de gra%edad cambia y ay que acer adaptaciones. ,or e#emplo, un atleta que es saltador de altura, pero que tiene una sola pierna, tiene problemas para acer una apro&imacin rpida a la barra, por la distribucin asim'trica del peso. En algunas abilidades los atletas se mue%en tratando de mantener el equilibrio. ,or e#emplo, los luc adores ba#an su centro de gra%edad mientras su oponente trata de sacarlos de equilibrio. Esto les ayuda a conser%arlo. 2 si su oponente trata de sacarlos de balance en una direccin acia adelante, ellos pueden mo%er su peso acia el borde posterior de la base. El principio de estabilidad tiene muc as aplicaciones en los gimnastas, entre ellas estn el mantener el tronco erguido cuando estn en la %iga. Esto les ayuda a mantener el centro de gra%edad sobre la base de soporte y fle&ionar las rodillas y la cadera en el aterriza#e en un salto mortal o un resorte. Esto ba#a el centro de gra%edad Entender el principio de estabilidad, le ayudar a tener una me#or comprensin de la inestabilidad. ,or e#emplo, los atletas quieren ser menos estables cuando desean mo%erse en cierta direccin tan rpido como les sea posible. Al inicio de una carrera, los atletas mue%en su centro de gra%edad acia adelante sobre la base de soporte para decrecer su estabilidad en la direccin de la carrera. Esta posicin les ayuda a empezar a correr con ms %elocidad. Cuando ele%an los brazos %uel%en su posicin a7n ms inestable y tienden a caer acia adelante, debido a que el centro de gra%edad queda fuera de la base de sustentacin. $os #ugadores de f7tbol, los luc adores y los #ugadores de deportes de raqueta tambi'n requieren ser inestables de esta forma. ,or e#emplo, los #ugadores de bdminton tratan de mantener un balance inestable en una posicin correcta, pues as pueden mo%erse rpidamente en cualquier direccin, manteni'ndose en pie y cambiando continuamente su peso de un pie al otro. En los casos en donde la base de soporte a sido enteramente remo%ida, los atletas son totalmente inestables. ,or e#emplo, los receptores abiertos en f7tbol son totalmente inestables cuando estn en el aire y son susceptibles de perder su equilibrio cuando sean golpeados. E518E9E* +bTI+*. +uc as abilidades deporti%as requieren un esfuerzo m&imo o cercano al m&imo, como por e#emplo la m&ima %elocidad o m&ima fuerza. Esta seccin aborda los conceptos bsicos asociados con un m&imo esfuerzo, los principios asociados con 'ste y sus aplicaciones. Conceptos bsicos 8na fuerza es toda manifestacin de energa capaz de producir un mo%imiento o modificarlo, usualmente es medida en )e^tons -).. $a %elocidad es una caracterstica fsica que implica el cambio de posicin de un ob#eto con respecto al tiempo. 8sualmente se mide en metros por segundo -m?s.. Aceleracin se refiere al cambio de %elocidad o rapidez respecto al tiempo. 8sualmente es medida en metros por segundo al cuadrado -m?s=.. $as siguientes tres leyes de mo%imiento gobiernan todos los mo%imientos del cuerpo umano y acen onor al se/or Isaac )e^ton. " $a ,rimera $ey de +o%imiento de )e^ton menciona que Btodo cuerpo puede estar en mo%imiento rectilneo de %elocidad constante o inm%il asta que una fuerza e&terna act7e sobre 'lB. " $a 5egunda $ey de +o%imiento de )e^ton menciona que Bla fuerza aplicada es proporcional a la aceleracin resultante, es decir, que a mayor fuerza aplicada, mayor ser la aceleracin si la masa es constanteB. " $a 6ercera $ey menciona que Bpara cada accin de fuerza, e&iste una reaccin de igual magnitud, pero en sentido opuestoB. A continuacin aplicaremos las leyes de )e^ton y el anlisis de las abilidades a un e#emplo de patina#e de %elocidad. " $os patinadores podran deslizarse en lnea recta a la misma %elocidad por siempre, si no ubiera otras fuerzas interactuando -,rimera $ey.. 5in embargo, dos fuerzas act7an en la %elocidad de los patinadores! la friccin de los patines en la pista y la resistencia al aire. 5u estado de mo%imiento cambia y su %elocidad %a disminuyendo " A mayor fuerza aplicada por las ruedas del patn en la pista por la fuerza del patinador, mayor ser la aceleracin -segunda ley.

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+ientras ms tiempo dure la aplicacin de fuerza, ser mayor la fuerza y la aceleracin -5egunda $ey. El sentido de la fuerza aplicada debe ser opuesto al sentido deseado de mo%imiento -6ercera $ey.. ,rincipios y aplicaciones E&isten dos principios asociados con el esfuerzo m&imo. Estos principios se establecen como sigue! " $a produccin de fuerza m&ima requiere la utilizacin de todas las articulaciones que puedan ser usadas para generar el mo%imiento deseado. " $a produccin de m&ima %elocidad, requiere del uso de las articulaciones en orden. 3e grandes a peque/as. Algunas abilidades requieren principalmente de fuerza m&ima y otras de %elocidad m&ima, sin embargo, muc as requieren de fuerza y %elocidad, aunque a %eces predomina la %elocidad. +&ima fuerza En las abilidades que requieren principalmente de fuerza m&ima, los atletas deben desempe/ar mo%imientos lentos y controlados de alta intensidad. En estas abilidades %arios segmentos del cuerpo usualmente se mue%en al mismo tiempo, especialmente si el ob#eto es pesado o ambas manos son usadas a la %ez. En el le%antamiento de pesas, la sentadilla es una abilidad de m&ima fuerza. +ientras ms articulaciones utiliza un atleta en un mo%imiento, ms m7sculos se contraen y ms fuerza pueden e#ercer. ,or e#emplo, un fuerte tiro en ocUey in%olucra las piernas, la cadera, los ombros, los brazos y el palo de ocUey. 5i se de#a fuera una articulacin, se reduce la fuerza del tiro. $os atletas en sillas de ruedas, usan todas las articulaciones que pueden para impulsarse, algunos an desarrollado t'cnicas en funcin del grupo de m7sculos que a7n tienen ba#o control %oluntario. +&ima %elocidad $as abilidades que requieren m&ima %elocidad se realizan secuencialmente. $as articulaciones ms grandes y ms lentas empiezan el mo%imiento, y las articulaciones rpidas lo acen una %ez que las articulaciones precedentes alcanzan la m&ima %elocidad. 8n lanzamiento de b'isbol es una abilidad de m&ima %elocidad en la cual los atletas usan, en ese orden, las piernas, la pel%is, el tronco, los ombros, el codo, la mu/eca y los dedos. $a m&ima %elocidad posible de impacto o lanzamiento es la meta de %arias abilidades. Esa %elocidad se alcanza sumando las %elocidades de los segmentos precedentes y transfiri'ndolas al segmento final o al implemento -el pie, la mano, la raqueta, el palo, etc.. usado para propulsar otros ob#etos. $a %elocidad al final de los segmentos del cuerpo o implementos, es directamente proporcional a la longitud del implemento, siempre que la %elocidad del giro sea la misma. $os golfistas usan palos ms largos para pegarle a la pelota y mandarla ms le#os, pueden golpear la pelota dos %eces ms rpido si giran a la misma %elocidad con un palo de golf dos %eces ms largo. $os atletas deben usar el implemento lo ms largo posible si quieren alcanzar la m&ima %elocidad al final. 5in embargo, toma mayor fuerza mo%er un implemento ms largo y pueden estar limitados en su abilidad al controlar el e&tremo de 'ste. 8sted debe ser cuidadoso acerca de sugerir un palo o una raqueta ms larga a los atletas #%enes, especialmente en los casos en los que la precisin es importante. $os atletas biles suben y ba#an la %elocidad de los segmentos de diferente manera que los atletas menos biles. ,or e#emplo, los #ugadores e&pertos de andball, reducen rpidamente las %elocidad de rotacin de sus caderas, ombros, codos y mu/ecas despu's de obtener una m&ima %elocidad( este proceso de desaceleracin puede incrementar la %elocidad del siguiente segmento. 1uerza y %elocidad Harias abilidades requieren de fuerza y de %elocidad, un lanzamiento en el b'isbol, una picada en el %oleibol, un ser%icio en el tenis, un tiro de bdminton o un lanzamiento de #abalina, son abilidades intermedias. 3iferentes lanzamientos por encima del ombro tienen diferentes mo%imientos preliminares. -Her seccin M.= del manual 1. y puede aber o no un salto preparatorio. 5in embargo, los patrones bsicos de mo%imiento son similares. En todos los casos, los mo%imientos ms importantes son la rotacin longitudinal del tronco antes de tirar, y la rotacin e&terna lateral m&ima de la articulacin del brazo con el ombro antes de la rotacin interna. 8n lanzamiento en b'isbol puede ser descrito como sigue! $os mo%imientos preliminares comienzan cuando el lanzador asume la posicin de toma de se/al en el montculo y estos terminan cuando pi%otea sobre la pierna del mismo lado de su brazo de lanzar, para girar el cuerpo de modo que quede de costado en relacin al bateador -a y b.. Este mo%imiento trae a los m7sculos de la cadera y del tronco a una posicin en la que pudieran aportar un m&imo de fuerza al lanzamiento. $os mo%imientos de balanceo acia atrs comienzan cuando el lanzador le%anta la pierna libre -tambi'n llamada pierna de zancada., mientras fle&iona la pierna pi%ote para incrementar la estabilidad -c.. $as caderas rotan acia atrs a7n ms y el centro de gra%edad se mue%e ms atrs en la base. 3esde esta posicin rotada acia atrs el lanzador puede usar tantas articulaciones como sea posible y mo%erlas a tra%'s de m&ima amplitud de mo%imiento para acelerar la mano que realiza el lanzamiento. 3espu's de la separacin de las manos, el lanzador comienza con los mo%imientos generadores de fuerza, e&tendiendo la pierna soporte y arro#ando el cuerpo acia adelante en direccin al pie de enfrente. $as caderas rotan y por lo tanto se mue%en de una posicin de lado en relacin con el bateador, acia una posicin en que queda de frente al bateador -de la d a la f.. $a potente rotacin de la cadera y de los ombros ace que el tronco rote rpidamente y esta %elocidad sea transferida acia el brazo de lanzamiento cuando el lanzador abruptamente detiene la rotacin del tronco. $uego %ienen los mo%imientos de brazo de lanzar, -de la f a la .. 3esde una posicin de rotacin e&terna m&ima. El ombro es rpidamente rotado en direccin interna con la parte superior del brazo a un ngulo de PC_ del ombro. El codo es e&tendido desde una posicin de PC_ que asume cuando el ombro es rotado e&ternamente, se rota el antebrazo acia aba#o -pronacin., y alguna fle&in de la mu/eca ocurre al liberar la bola- de la a la i. . El instante crtico. *curre cuando la pelota es liberada, - de la a la i., el brazo lanzador est casi completamente e&tendido sobre el ombro y ligeramente enfrente de la cabeza, y la pierna de atrs est e&tendida. $a cabeza y el tronco apoyan al brazo de lanzamiento. El seguimiento es la continuacin de todos los mo%imientos que ocurrieron antes de liberar la pelota -desde la i asta la U.. El brazo que lanza contin7a acia aba#o y cruzando - acia el del lado opuesto. en frente del cuerpo. El brazo queda rela#ado y su %elocidad es disipada en el mayor tiempo y distancia que sea posible, ya que esto pre%iene una lesin. El lanzador contin7a inclinado acia adelante mientras el brazo termina su mo%imiento. +*HI+IE)6* $I)EA$. Esta seccin comienza con los conceptos bsicos y principios asociados con mo%imientos lineales, as como su aplicacin. Conceptos bsicos " +omento es la cantidad de mo%imiento que un atleta u ob#eto a desarrollado. El momento lineal es la cantidad de mo%imiento lineal y es igual a la masa por la %elocidad. " Impulso. 5e refiere a la aplicacin de la fuerza durante un periodo de tiempo, que produce un cambio en la cantidad de momento que un atleta u ob#eto tiene. El impulso es igual a la fuerza por el tiempo durante el cual 'sta se aplica.

" 9ango de mo%imiento de una articulacin. 5e refiere a la cantidad de mo%imiento de una articulacin. Este mo%imiento es medido en grados -_.. " Aerodinmico. 5e refiere a disminuir el tama/o de la superficie de un ob#eto perpendicular a la direccin que ese ob#eto se mue%e, y a acer esa superficie tan lisa y paralela a la trayectoria de desplazamiento como sea posible. As la corriente de agua o aire atra%esada por el ob#eto al desplazarse es laminar y sin turbulencias( cuando las lneas de flu#o son paralelas, se dice que el flu#o es laminar. ,rincipio y aplicaciones $os dos principios asociados con el mo%imiento lineal son! el principio del impulso y el de la direccin de la aplicacin de la fuerza, y se pueden describir como sigue! " A mayor impulso aplicado, mayor incremento de la %elocidad. " El mo%imiento usualmente ocurre en direccin opuesta a la direccin de la fuerza aplicada. " El principio del impulso se aplica cuando quiera que se considere el arco de mo%imiento de la articulacin. En general, si una abilidad requiere de una aplicacin m&ima de fuerza, la articulacin debe ampliar su mo%imiento a un mayor arco. $a fuerza es as aplicada por ms tiempo y el impulso ser mayor. ,or e#emplo, en el %oleibol, en un salto para e#ecutar una cla%ada, el #ugador que mayor proporcin tenga entre loa ngulos de fle&in de las rodillas y la cadera antes de saltar, por lo regular salta ms alto porque las articulaciones de las piernas y la cadera realizan un arco de mo%imiento ptimo. )ota! $os #ugadores ms d'biles que se agac an muc o, no necesariamente contraen sus e&tensores con rapidez. $a capacidad para ampliar el arco de mo%imiento de la articulacin puede estar relacionada con la capacidad del m7sculo para generar fuerza en todo el arco de mo%imiento de la articulacin, y un entrenamiento especfico de fuerza puede ser requerido para me#orar ese aspecto de la destreza. 5imilarmente, un lanzador de b'isbol debe rotar el ombro al m&imo y e&ternamente antes de mo%er el brazo acia adelante. Esta posicin es e&trema, pero coloca los rotadores internos del ombro en su m&imo estiramiento, lo que ace que la contraccin durante el lanzamiento, sea ms fuerte. El tiempo de contraccin es tan grande como lo es el arco de mo%ilidad y as, el impulso aplicado y la %elocidad resultante son ma&imizados. El principio de impulso tambi'n se aplica cuando las fuerzas tienen que ser absorbidas, por e#emplo para pre%enir lesiones, al atrapar o controlar un ob#eto. $a fuerza de absorcin ocurre cuando los atletas atrapan una pelota, reciben un pase o cuando aterrizan en una colc oneta en el #udo o en el Uarate. En los casos donde la absorcin de fuerza es necesaria, los atletas u ob#etos an desarrollado una cierta cantidad de momento que tiene que ser disipado en el tiempo o la distancia. Este cambio de momento requiere la aplicacin de un impulso. ,or e#emplo! ,ara atrapar una pelota el #ugador e&tiende el brazo con el guante, ya que la pelota ace contacto con el mismo, acerca los brazos acia el cuerpo adentro para incrementar el tiempo durante el cual la fuerza es aplicada. $os #ugadores con poca abilidad, por lo general mantienen el guante en el lugar del impacto y toda la fuerza es aplicada en un instante Jno se sorprenda si ellos le temen a la pelotaK $os #ugadores biles de ocUey se acercan acia la barrera cuando sus oponentes c ocan con ellos. 3e este modo las fuerzas se absorben por ms tiempo 8na aplicacin final del principio del impulso se puede encontrar en las abilidades de salto! los saltos de altura, de longitud, una cla%ada en el %oleibol y un salto para tiro en baloncesto, por e#emplo. En estas abilidades se requiere que los atletas proyecten el peso de sus cuerpos tan alto o tan le#os como sea posible. En un salto de altura, el instante crtico es el momento en que los pies se ele%an del piso. Esta posicin se caracteriza por la e&tensin de la cadera, rodilla, muslos y tronco, el cuerpo est %ertical con respecto a la pierna impulsora. 5i se abanican ambos brazos, deben estar completamente e&tendidos sobre la cabeza y los codos deben apro&imarse a una e&tensin total. Aplicacin de la fuerza Este principio est relacionado con la 6ercera $ey del +o%imiento de )e^ton, la cual dice que para toda accin ay una reaccin. Cuando los atletas e#ecutan su e#ercicio, empu#an al piso, ielo, agua o alguna otra superficie, y 'sta los empu#a a ellos. ,or e#emplo! cuando un atleta salta, presiona contra el piso y es impulsado con una fuerza igual. 5i desea saltar acia arriba lo ms alto que le sea posible, debe e#ercer la fuerza directamente acia aba#o. 5i un atleta de salto de altura se inclina acia la barra en el momento del despegue, la fuerza de reaccin del suelo tiene un componente diagonal. Este componente tiende a impulsar a los atletas acia la barra( como resultado no saltarn tan alto como pueden, sino que se apro&imarn antes de tiempo acia la barra y la tirarn. En teora, los patinadores de %elocidad que quieren a%anzar rpidamente acia el frente, deben dirigir su fuerza acia atrs( sin embargo, la estructura de las articulaciones de la pierna y el ngulo de la cuc illa del patn ace imposibles estos mo%imientos. $os patinadores deben comprometer el ngulo de impulso, directamente acia atrs, para empu#arse a s mismos acia adelante y acia los lados para lograr que la cuc illa del patn est' en el ngulo adecuado. En algunos deportes, incluyendo las carreras pedestres y esqu a campo tra%iesa, se puede producir e&cesi%a fuerza %ertical, ocasionando saltos o rebotes. $os atletas biles, e%itan esta clase de mo%imientos, aciendo que las e&tensiones de las piernas ocurran cuando el centro de gra%edad est por delante de la pierna y no sobre ella. $os esquiadores de campo tra%iesa se deslizan fle&ionando una pierna( mientras que la pierna que empu#a se e&tiende acia atrs de su centro de gra%edad, la pierna soporte permanece fle&ionada asta que su centro de gra%edad pasa por encima de ella y un nue%o deslizamiento de piernas se establece. Algunas fuerzas operan en direccin opuesta al mo%imiento. $a resistencia del aire y del agua son factores importantes en muc os deportes -esqu, patina#e de %elocidad, natacin y ^aterpolo, por e#emplo. y es especialmente significati%o cuando la %elocidad es importante. Algunas de estas fuerzas pueden ser reducidas por adopcin de posturas o recursos aerodinmicos. ,or e#emplo! $os patinadores de %elocidad con el tronco en la posicin casi orizontal, disminuyen la resistencia al aire -las fuerzas que %encen la resistencia al aire, pueden considerarse superiores al =Cdel costo energ'tico de un e%ento. $os nadadores acen %arias cosas para disminuir la resistencia del agua a sus mo%imientos( por e#emplo, usan peque/os tra#es de ba/o de nylon, por lo regular usan el cabello corto y a menudo se rasuran el cuerpo. 6ambi'n tratan de tomar la posicin ms aerodinmica dentro del agua, manteniendo el tronco e&tendido y el cuerpo orizontal $os ciclistas usan tra#es de nylon delgados y cascos aerodinmicos y se inclinan acia adelante para disminuir la resistencia del aire en el rea de su cuerpo. +*HI+IE)6* A)A8$A9. El mo%imiento angular es un componente de todos los mo%imientos en el deporte. ,or e#emplo, si los atletas quieren acer un ser%icio en tenis, deben rotar segmentos del cuerpo alrededor de las articulaciones. Esta seccin cubre los conceptos bsicos, los principios y la aplicacin asociados con el mo%imiento angular. Conceptos bsicos

" +o%imiento angular se refiere al mo%imiento circular alrededor de una lnea imaginaria llamada e#e de rotacin. $os tres principales e#es pueden ser definidos por el cuerpo entero cuando est erguido. 8no se e&tiende de la cabeza asta los pies a lo largo del cuerpo. $os otros dos son orizontales, uno pasa de lado a lado a tra%'s del centro del cuerpo y el 7ltimo pasa desde el frente asta atrs del cuerpo. " Cuando una parte del cuerpo se mue%e alrededor de una articulacin, el e#e de rotacin pasa a tra%'s del centro de 'sta. En las carreras los e#es de rotacin pasan de lado a lado a tra%'s de las articulaciones principales de brazos y piernas. " Cuando el cuerpo completo est en rotacin, como en una rueda de carro, el e#e de rotacin es usualmente el punto de contacto con el suelo. En la rueda de carro el cuerpo rota alrededor del pie de enfrente, luego alrededor de la mano de enfrente, luego alrededor de la siguiente mano y finalmente regresa al otro pie. Estos puntos sir%en como e#es sucesi%os de rotacin. En las rodadas frontales, el cuerpo rota alrededor de puntos sucesi%os de contacto con el piso durante la rotacin, por lo cual el e#e es constantemente cambiado. " Cuando el cuerpo u ob#eto se encuentra en el aire, todos los e#es pasan a tra%'s del centro de gra%edad y todas las partes del cuerpo rotan alrededor de 'ste. ,or e#emplo en un cla%ado , el e#e es una lnea %ertical que pasa a tra%'s del cuerpo desde la cabeza asta los pies y el cuerpo gira a su alrededor. En un golpe con efecto acia adelante de una pelota de tenis, 'sta rota alrededor del e#e que pasa de lado a lado a tra%'s de ella. En un pase de f7tbol americano ec o por un derec o, ay una rotacin acia la derec a alrededor del e#e longitudinal que pasa del frente acia atrs del baln. " Helocidad angular se refiere a la %elocidad rotacional de un segmento en el cuerpo de un atleta u ob#eto desarrollando un ngulo de mo%imiento. $a %elocidad angular usualmente es medida en grados por segundo, por e#emplo 1=C_?s. " +omento de rotacin -tambi'n llamado torca. se refiere a la tendencia de un cuerpo a rotar sobre un e#e. El momento de rotacin de un cuerpo u ob#eto es igual al producto de la fuerza aplicada por la distancia perpendicular desde el e#e de rotacin al punto de la aplicacin de la fuerza. )ota! 5i la fuerza es aplicada a tra%'s del e#e de rotacin da como resultado mo%imiento lineal, sin rotacin. " +omento de inercia angular es una medida de resistencia al mo%imiento angular -es el equi%alente angular de la masa.. 5e calcula multiplicando la masa por el cuadrado de la distancia del centro de gra%edad de la parte del cuerpo al e#e de rotacin. ,or e#emplo, en la recuperacin de la pierna en el BsprintB la distancia del e#e ser la distancia desde la articulacin de la cadera al centro de la masa de cada segmento de la pierna. Cuando los corredores recogen la pierna fle&ionando la rodilla al m&imo, la distancia desde la cadera asta el segmento ms ba#o de la pierna puede reducirse a la mitad y este encogimiento disminuye el momento de inercia al cuadrado de la mitad, o sea a una cuarta parte. +omento angular es la cantidad de mo%imiento angular. Es la %ersin angular del momento lineal y es igual al productor del momento de inercia -la %ersin angular de la masa. por la %elocidad angular -la %ersin angular de %elocidad.. El momento angular es de particular inter's cuando los atletas estn rotando libremente en el aire o quieren controlar la rotacin en una superficie de ba#a friccin como por e#emplo el ielo. ,rincipios y aplicaciones E&isten dos principios asociados con el mo%imiento angular, el principio que trata de la produccin del mo%imiento angular y el relati%o a la conser%acin del momento angular. Estos principios se detallan a continuacin! " El mo%imiento angular es producido por la aplicacin de fuerza, que act7a a una distancia por fuera del e#e de rotacin, esto es por una torca. " E$ +*+E)6* A)A8$A9 es constante cuando un atleta u ob#eto est libre en el aire. " ,roduccin del mo%imiento angular. $os cambios en el mo%imiento lineal son producidos por la aplicacin de una fuerza. 3e manera similar los cambios en el mo%imiento angular son producidos por la aplicacin de una torca o momento de fuerza. 5iempre que una torca es aplicada a una distancia desde el e#e de rotacin resulta un mo%imiento angular. En deportes es necesario que los atletas puedan producir y controlar las rotaciones de su cuerpo entero, de segmentos, de implementos o de proyectiles. 3urante estas rotaciones, los atletas cambian uno o ms de los siguientes aspectos! el tama/o de la torca neta producida por las contracciones musculares, la direccin neta de esta torca relati%a al e#e de rotacin, la transferencia del momento de las e&tremidades del cuerpo y el momento de inercia de los segmentos e implementos in%olucrados. 9otacin del cuerpo entero $os atletas rotan cuando fuerzas e&c'ntricas -fuerzas aplicadas fuera del centro de gra%edad del atleta no a tra%'s de 'l. son aplicadas a sus cuerpos. ,or e#emplo, los cla%adistas, cuando estn parados al final de la tabla de salto, pueden saltar sin rotacin si estn derec os, y permitir que la tabla los impulse %erticalmente acia arriba y directamente a tra%'s de su centro de gra%edad. ,ero si ellos se inclinan acia adelante mientras se impulsan acia arriba, pueden crear fuerzas e&c'ntricas y producir una rotacin acia adelante. 5i el cla%adista requiere dirigir la rotacin acia atrs, tendr que inclinarse acia atrs. $os atletas con frecuencia buscan crear momentos angulares en sus oponentes. ,or e#emplo, cuando un liniero taclea a un oponente asi'ndolo por un pie, el liniero est aplicando a su oponente una fuerza e&c'ntrica que causa la rotacin de todo su cuerpo alrededor del pie asido. 5imilarmente los luc adores empu#an a sus oponentes aplicndoles la fuerza en los ombros, creando una torca que tal %ez lo aga rotar acia la lona. 9otacin de los segmentos del cuerpo o implementos $os m7sculos generan torcas que mue%en los segmentos del cuerpo o implementos sobre un e#e de rotacin dado( por e#emplo, los nadadores que fle&ionan los ombros y el codo acercando con ello el brazo al cuerpo durante la recuperacin, reducen el momento de inercia de su brazo, disminuyen la torca requerida para girar el brazo alrededor del ombro y as disminuyen su gasto de energa. 5imilarmente los competidores de remo que doblan los brazos y acercan el remo a su cuerpo usan menos energa en la recuperacin. $a marc a de corredores minus%lidos que tienen una sola pierna, ilustran las adaptaciones necesarias cuando el momento de inercia no puede ser reducido. $as prtesis en las piernas permanecen e&tendidas durante la recuperacin. $os atletas a menudo compensan dando dos saltos sobre la pierna normal mientras la prtesis se recupera y pueden dar un paso largo con esta e&tremidad. Estas acciones pueden compensar parcialmente la energa que requiere recuperar la e&tremidad e&tendida. Es tambi'n importante considerar las diferencias en la resistencia del mo%imiento angular de las e&tremidades de los ni/os de diferentes comple&iones y tama/os. $os ni/os con segmentos ms largos o ms masi%os, tendrn dificultad para reproducir los patrones de mo%imiento de ni/os menos pesados o ms peque/os, y gastan ms energa al desempe/ar los mismos mo%imientos. +o%imiento de las e&tremidades libres *tra aplicacin es mo%imiento de las e&tremidades libres del cuerpo, ya que pueden ayudar a la produccin de rotacin e incrementar la magnitud de las fuerzas contra el piso. $as e&tremidades libres deben completar su oscilacin mientras los atletas estn a7n apoyados en el piso, de otra manera no producirn fuerzas de reaccin. E&isten muc os e#emplos de mo%imiento de las e&tremidades libres. $a aceleracin de e&tremidades acia arriba durante el BsprintB, pro%oca una fuerza de reaccin acia aba#o en el cuerpo, esta fuerza es transmitida al rea de soporte y produce una fuerza de reaccin igual pero opuesta. 5imilarmente los saltadores de altura y de longitud deben girar fuertemente su pierna y brazo libre acia arriba mientras la pierna de despegue es e&tendida. Esto incrementa las fuerzas que mandan al atleta acia arriba y acia el frente.

$anzamiento de proyectiles Cualquiera que estos sean -balas de rifles, #abalina, o pelotas de b'isbol., todos los proyectiles tienden a seguir el mismo patrn durante el %uelo. Este %uelo es una trayectoria parablica. $os atletas pueden alterar este patrn normal de %uelo, de ec o esta abilidad es una de las cla%es del desempe/o en algunos deportes -b'isbol, softbol o tenis, por e#emplo.. Casi todos los proyectiles tienen una rotacin que les ace %olar con ms estabilidad -esto e%ita una desorientacin en el aire.. $a rotacin ocurre cuando fuerzas e&c'ntricas se aplican a los ob#etos al lanzarlos. $os pases en espiral en el f7tbol americano resultan de la aplicacin de una fuerza e&c'ntrica acia el lado del baln -esto crea el giro y el %uelo estable, %er siguiente figura.. 5imilarmente, en un tiro de baloncesto, los #ugadores aplican la rotacin e&c'ntrica a la pelota para imprimir la rotacin en el baln( la cantidad de rotacin es directamente proporcional a la torca aplicada. 1inalmente, el interior de los ca/ones de las armas de fuego estn marcados con estras. Cuando la bala es disparada, esas estras acen que la bala gire y mantenga esa rotacin despu's de salir del ca/n. $os proyectiles que giran son rodeados por peque/as capas de aire durante el %uelo. En un lado del ob#eto en rotacin, una capa de aire se mue%e en la misma direccin en la que el aire fluye y un rea de ba#a presin de aire es creada. En el otro lado del ob#eto, una capa de aire se mue%e en direccin opuesta a la corriente de aire, causando turbulencia -la cual da como resultado la formacin de un rea de alta presin..$os ob#etos que rotan se des%an acia el rea de ba#a presin. Este mo%imiento acia las reas de presin ba#a e&plica, por e#emplo, el por qu' una pelota con efecto acia adelante en un tiro de tenis cae acia la canc a ms rpidamente, que una sin efecto, y porqu' en el golf los tiros con efecto acia atrs estn en el aire ms tiempo de lo esperado. $o mismo ocurre cuando se aplica un efecto acia el lado del ob#eto. ,or e#emplo, cuando un #ugador derec o de golf aplica el efecto del lado derec o de la pelota, un rea de ba#a presin se desarrolla al lado derec o de la pelota y resulta una cur%a a la derec a. *curre lo opuesto en el caso de una cur%a a la izquierda -aparece un Bganc oB o cur%a a la izquierda.. Algunos golfistas profesionales aplican deliberadamente efectos para producir cambios de direccin en la pelota en campos cur%os. 3ando diferentes tipos de efectos a la pelota, los lanzadores de pelota en el b'isbol, por e#emplo, pueden afectar el %uelo de las pelotas, a tra%'s de peque/as %ariaciones en la toma, de a#ustes finos en el antebrazo y mo%imientos de la mu/eca. 6ambi'n pueden cambiar el punto de aplicacin de fuerza a la pelota en el instante de lanzarla. 8n efecto acia adelante causa en la pelota un incremento de la trayectoria acia aba#o( un efecto de lado, la ace mo%erse acia la derec a o izquierda y un efecto acia atrs, crea una trayectoria acia aba#o menos pronunciada. Cuando una pelota de f7tbol americano gira sobre su e#e mayor, la rotacin creada resiste a la fuerza del aire que corta. 5i el baln no lle%a rotacin el %iento puede cambiar la orientacin del e#e. ,or lo tanto, cuando ay un fuerte %iento, los deportistas deben darles tanto efecto a las pelotas como sea posible -de otro modo, el e#e puede ser desplazado.. +o%imiento oscilante ocurre alrededor del e#e de rotacin y es llamado nutacin. $os ob#etos con poco o nada de efecto act7an en forma distinta. En particular son ms errticos. $as costuras y las irregularidades de la superficie de los ob#etos, causan turbulencia en el aire y el ob#eto a7n se mue%e acia el rea de ba#a presin, pero la poca %elocidad del efecto causa que la localizacin de la turbulencia y de las reas de alta y ba#a presin %aren. -5aque %olado #apon's.. ,or e#emplo, en el lanzamiento de nudillos\ en b'isbol, la pelota gira e&tremadamente lenta y la orientacin de las costuras cambia con lentitud( como resultado, la localizacin de la turbulencia cambia constantemente. 5i las costuras se encuentran con el aire en la posicin de las 1C!CC en punto, es decir donde la presin del aire es alta, entonces la pelota se mue%e en direccin opuesta, acia la posicin de las G!CC en punto. 3e manera similar si las costuras se encuentran con el aire a las >!CC en punto, la pelota se mue%e acia las P!CC en punto. \ 6iro sua%e que se e#ecuta agarrando la bola slo con el pulgar y el me/ique, presionndola con los nudillos de los dems dedos. $a conser%acin del momento angular El principio k D menciona que el momento angular es constante cuando un atleta u ob#eto est libremente en el aire. ,uesto de otra forma, la cantidad de momento angular es constante despu's del despegue. El momento angular para rotaciones debe por lo tanto ser creado antes de que el cuerpo rompa contacto con la superficie de apoyo. $os atletas pueden cambiar su ngulo de mo%imiento durante el %uelo, cambiando las dos cantidades que acen el momento! el momento de inercia y la %elocidad angular. 5i un atleta disminuye su momento de inercia, la %elocidad angular debe incrementarse, si el momento de inercia incrementa, la %elocidad angular debe decrecer. $os cla%adistas pueden disminuir el momento de inercia del e#e de un giro, encogiendo el cuerpo, y pueden incrementarlo, e&tendi'ndolo. $os gimnastas fle&ionan y e&tienden sus cuerpos para cambiar el momento de inercia y la %elocidad rotacional, el n7mero de giros en saltos y salidas. 3e manera similar un patinador de figura puede cambiar la %elocidad de sus giros #alando los brazos acia su cuerpo, de este modo se disminuye el momento de inercia y el giro es ms rpido( o puede tambi'n e&tender los brazos acia los lados, con lo que se aumenta el momento de inercia y el giro es ms lento. Anlisis de abilidades Algunas %eces, los atletas crean sin querer rotaciones de salida y tratan de minimizarlas durante el %uelo. ,or e#emplo, los saltadores de longitud, a menudo adquieren sin querer momentos angulares acia adelante en la salida, porque el centro de gra%edad est siempre al frente del pie de salida durante la e&tensin de la pierna. Este momento angular no deseado fuerza a los atletas a girar acia adelante durante el %uelo y puede regresar muy rpido los pies y las piernas acia la fosa. ,or lo tanto, deben desempe/ar mo%imientos rotacionales del brazo y la pierna mientras estn en el aire, estos mo%imientos ocasionan que las e&tremidades suban acia el momento angular. 6ransferencia del momento $a transferencia de momento es una teora concerniente al momento angular durante los mo%imientos de salida. 3e acuerdo con esta teora los atletas pueden transferir el momento angular de una e&tremidad que gira a todo el cuerpo, y as incrementar el momento angular del cuerpo. En general, esta teora menciona que el momento puede ser transferido desde el tronco asta los segmentos ms grandes, y de 'stos a los ms peque/os, en destrezas de alta %elocidad. Estas transferencias de momento pueden ser obser%adas en muc as destrezas deporti%as. ,or e#emplo, los cla%adistas a menudo ec an sus brazos acia arriba y acia atrs antes de saltar de la tabla. Al e&tender los brazos al lmite de su arco de mo%imiento, comienzan a frenar -pero el momento angular del cuerpo se incrementa.. 3e acuerdo con esta teora, el momento perdido cuando los brazos se mue%en ms lentamente, es transferido a todo el cuerpo. 3e manera similar en los lanzamientos el brazo -actuando como e&tensin del ombro y como un BbloqueB con el mismo ombro. reduce su rotacin acia el blanco, antes de que la bola sea lanzada. Este momento es transferido al antebrazo y la mano, causando en el antebrazo una poderosa rotacin acia el frente. 1inalmente, el gimnasta que ace una salida con giro de la barra fi#a rota, las piernas con fuerza en direccin del giro mientras las manos estn a7n en las barras y el cuerpo gira. Esto demuestra que el momento es transferido desde las piernas asta todo el cuerpo. *tras aplicaciones

*tras aplicaciones para el principio de la conser%acin de la cantidad de mo%imiento angular son los mo%imientos de accin0reaccin que los atletas desempe/an mientras estn en el aire. $a regla general es que para cada rotacin de un segmento del cuerpo en el sentido de las manecillas del relo# en un e#e de rotacin, ay una fuerza igual y una rotacin opuesta del resto del cuerpo en direccin contraria a las manecillas del relo#. )ota! 5in embargo, la amplitud del mo%imiento resultante depende de los momentos de inercia de los segmentos que se mue%en. 8sted puede usar esta informacin para ayudar a los atletas a producir mo%imientos corporales mientras estn en el aire. ,or e#emplo, un atleta de salto de altura debe fle&ionar las caderas y e&tender las piernas, mientras los gl7teos pasan sobre la barra, esta accin mue%e las piernas acia arriba y las ale#a de la barra. En una picada en %oleibol, el #ugador debe e&tender con fuerza las piernas y fle&ionar las caderas durante la cla%ada -esto incrementar la rotacin acia adelante de la parte superior del cuerpo, pero no del centro de gra%edad.. C*+E)EA)3* A A,9E)3E9. 3entro de las cualidades que debe tener todo entrenador deporti%o est el crear las condiciones adecuadas para el aprendiza#e. Asimismo, deber ser capaz de aplicar los principios de la ense/anza de abilidades y con la ayuda de los e#ercicios apropiados para que los participantes entrenen, lograr que ellos desarrollen sus abilidades al m&imo. Con todo ello, el entrenador podr identificar las di%ersas formas de aprendiza#e con lo cual ayudar al desarrollo con una preparacin psicolgica adecuada. En la etapa inicial, aprender es responsabilidad del alumno y ense/ar del entrenador. ,ero los participantes no aprenden abilidades solamente porque usted se las ense/e. ,ara que sea efecti%o, usted deber entender perfectamente el proceso que desea ense/ar y saber donde se puede equi%ocar el alumno. +s bien el desarrollo de abilidades es un proceso interacti%o de prueba y error donde se in%olucran el aprendiza#e, la ense/anza y las prcticas. ,ara que el proceso sea efecti%o es necesario in%ertir muc o tiempo y %arios intentos para su correcta realizacin. Imagine el n7mero de repeticiones y el tiempo in%ertido para que un lanzador de b'isbol perfeccione la cur%a o que el nadador practique su me#or salida. 3e igual manera, la preparacin psicolgica afecta el aprendiza#e( en este sentido es importante conocer abilidades especficas, tales como la %isualizacin y la manera en que los atletas pueden me#orar en dic as abilidades. El aprendiza#e consiste principalmente en la apropiacin del conocimiento. ,ara la mayora de los deportistas esto significa conocer los mo%imientos de su cuerpo de manera especfica. Este proceso se di%ide en G pasos! " Conocer el mo%imiento. " 5aber como realizarlo. " E#ercitarlo constantemente asta dominarlo. " E%aluar el desempe/o y saber cuando utilizarlo. )ormalmente, el mo%imiento no se logra la primera %ez, por lo cual es indispensable su prctica. Aracias a ello, el deportista conocer sus limitaciones y %enta#as a la ora de utilizarlo. Es tambi'n importante tomar en cuenta los estilos de aprendiza#e de los deportistas. Algunos pueden aprender simplemente escuc ando, otros necesitan %er la abilidad y ay quien necesita e&perimentarla. Conozca a sus deportistas para saber como aprenden me#or. $I+I6ACI*)E5. 3urante el proceso de aprendiza#e y el desarrollo de abilidades, e&isten muc as limitaciones. El entrenador debe de estar conciente de ellas para saber enfrentarlas y superarlas. El conocimiento %iene de una fuente de informacin, la cual debe de ser %eraz, de lo contrario se estar aprendiendo cosas falsas u obsoletas. $a eleccin correcta del mo%imiento deseado es responsabilidad del entrenador. 8se %ideos de los me#ores e&ponentes de su rea y literatura de %anguardia, de lo contrario estar ense/ando cosas que ya an sido superadas. +emoria de Corto ,lazo. $a memoria a corto plazo se refiere al almacenamiento de la memoria ms reciente. $a memoria a corto plazo puede mane#ar apro&imadamente M ideas a la %ez y la informacin se pierde cuando nue%a informacin llega al paso del tiempo. $a informacin permanece en la memoria del estudiante entre =C y >C segundos, pero a7n necesita la oportunidad de in%olucrarse inmediatamente con lo que acaba de or o lo empezar a ol%idar en este mismo lapso. 3ebido a estas limitaciones es importante presentar informacin de manera concisa y aceptar que los participantes siempre ol%idarn algo de lo que usted les ense/. ,ara seleccionar los elementos ms crticos de su mensa#e, enfoque solamente > G de ellos y presente esos elementos concretamente y d' la oportunidad de que los practiquen inmediatamente -antes de =C segundos.. 6oma de 3ecisiones. $a mayor limitacin en la toma de decisiones es la indecisin -la gente nunca tiene toda la informacin acerca de una situacin y por eso nunca est absolutamente segura de qu' acer, cundo acerlo, dnde estar, etc'tera.. Esta indecisin retarda el proceso de toma de decisiones y consecuentemente el tiempo de respuesta de los participantes. Es importante que aga todo lo posible por presentar las instrucciones claras y concisas para que usted ample las e&periencias de los participantes en las reas rele%antes. ,or e#emplo, presentando la informacin clara e indicando a los participantes por qu' tienen que acer algo, puede ayudarles a tomar la decisin ms rpida y efecti%a. 3esempe/o. $as limitaciones principales en el desempe/o de abilidades son! condicin fsica, etapa de desarrollo y moti%acin de los participantes. 8sted puede ayudarlos en estos aspectos aciendo lo siguiente! " Animndolos a entrenar ms, si la abilidad es el factor de la limitacin. " Ayudarlos a desarrollar ms la fuerza, fle&ibilidad, etc'tera, si la condicin fsica es el factor de la limitacin. " Aseg7rese de que las tareas sean adecuadas para su etapa de desarrollo motriz y emocional. " Est' alerta por si e&isten problemas de moti%acin. E%aluacin del 3esempe/o. $a principal limitacin en la e%aluacin del desempe/o es la abilidad indi%idual del participante para sentir la e&periencia. Es importante ayudar a los participantes a desarrollar la sensacin del mo%imiento correcto. 3e esta manera podrn empezar a e&perimentar el cambio de un control e&terno a su propio control interno. 8na limitacin secundaria en la e%aluacin del desempe/o es su abilidad para dar a los participantes y recibir de ellos retroalimentacin. E)5EQA)EA. ,ara ense/ar efecti%amente usted debe saber cmo fa%orecer un ambiente positi%o de aprendiza#e, cmo usar %arias estrategias de ense/anza y cmo e&plicar abilidades simples y comple#as. 6odos aprendemos me#or en un ambiente positi%o de aprendiza#e, que es el que estimula ms al atleta. 8sted puede contribuir al desarrollo de dic os ambientes! Ayudando a los atletas a desarrollar su imagen personal

3esarrollando abilidades para el logro de metas Enfatizando la armona de equipo

Autoimagen $a autoimagen se refiere a cmo la gente se %e a s misma. Es moldeada por las opiniones de otras personas y se forma a tra%'s de las e&periencias propias. 8na autoimagen positi%a es e&tremadamente importante dentro y fuera del deporte. $a auto0imagen afecta la abilidad de aprendiza#e y de desempe/o, as como la moti%acin, las relaciones con los dems y la satisfaccin personal. Ayudar a los atletas a desarrollar una imagen positi%a de s mismos, puede ser una de las ms importantes y significati%as e&periencias para usted como entrenador. E&isten cuatro actitudes que usted puede asumir para ayudarlos a desarrollar esa imagen! " +uestre aceptacin y cordialidad. Acepte a los atletas como personas. 3gales que para usted es importante que est'n a y preg7nteles cmo se sienten en otros mbitos -en la casa, en el traba#o, en la escuela, etc'tera. " *frezca elogios. 9econozca el buen comportamiento de los atletas con frecuencia. Anmelos a traba#ar en me#orar sus abilidades -especialmente despu's de un error.. *cupe ms tiempo en buscar y resaltar los aspectos positi%os de su desempe/o y BsorprendaB a los atletas mientras se estn desempe/ando bien " 3'les atencin personalizada. 6ome ms tiempo para ense/arles, obser%arlos, ayudarlos, ablarles y animarlos. Faga esto de manera indi%idual " Enfatice la responsabilidad personal. 3' a los atletas ms tiempo para intentar cosas, practicar abilidades, para demostrar qu' es lo que acen bien. Anmelos a acer preguntas, sugerencias y esc7c elos atentamente. Establecimiento de metas En el establecimiento de metas, in%ol7crelos ablndoles sobre sus moti%aciones para estar en el deporte y qu' es lo que esperan de 'l. Implementar metas comunes tiene muc os beneficios, le ayuda a plantear fines claros e incrementa el compromiso y la moti%acin, pre%iene problemas de comportamiento y me#ora la comunicacin. El establecimiento de metas comunes tambi'n permite a los atletas tomar sus propias decisiones. Aprenden a resol%er problemas dentro de un grupo, se responsabilizan de sus actos y ayudan a desarrollar un ambiente ms positi%o y de apoyo. El formato de e%aluacin de metas le puede ayudar a encontrar el propsito personal de sus atletas. ,dale a cada atleta que llene este formato y que piense lo que 'l o ella quieren lograr. Comente luego la forma con cada uno, de esta manera podr comentar la informacin con cada atleta. Armona en el equipo $a armona en el equipo se basa en un respeto por y la apreciacin de unos a otros en el equipo. Estar #untos no es suficiente y usted necesita traba#ar con los sentimientos de los atletas durante toda la temporada. Incluya a cada uno cuando trate de desarrollar la armona del equipo. ,uede ser tentador enfocarse en los atletas ms biles, pero esto no incrementar la armona. Comunquese con onestidad y comparta ideas, filosofas y metas. 3e este modo los atletas empiezan a darse cuenta de que dependen unos de otros. Esta interdependencia es la base de la armona del equipo. Estrategias de ense/anza Estrategias de ense/aza se refiere al enfoque que usted use para que sus atletas aprendan. ,or e#emplo, usted puede demostrar una abilidad, acer que se super%isen y corri#an unos a otros, o animarlos a BdescubrirB una abilidad a tra%'s de la resolucin de problemas. E&isten muc as estrategias de ense/anza y ninguna es me#or que otra, pero algunas son ms apropiadas en ciertas situaciones, por lo que usted necesita saber cul escoger. 5aber utilizar %arias estrategias de ense/anza lo ar un entrenador ms eficaz( aprender a combinarlas o cambiarlas fcilmente resulta muc o me#or. $a estrategia que seleccione depender de lo siguiente! El contenido de lo que est ense/ando $a edad y el ni%el de los atletas El estilo de aprendiza#e de sus atletas 5u estilo de ense/anza $os recursos de que usted disponga 5u personalidad A continuacin se mostrarn tres estrategias de ense/anza0instruccin directa, ense/anza de tareas y descubrimientos guiados. Estas estrategias pueden ser descritas en t'rminos de la responsabilidad que los atletas asumen respecto a su aprendiza#e! poca o nula responsabilidad en el caso de instruccin directa, mayores responsabilidades en el caso de ense/anza de tareas y casi una total responsabilidad en caso del descubrimiento guiado. Instruccin 3irecta En esta estrategia de ense/anza, ocurre lo siguiente! 3iga o muestre a un grupo de atletas qu' acer -fase de presentacin.. $os atletas acen #ustamente lo que usted acaba de presentar -fase de aplicacin.. E%al7e el desempe/o de los atletas -fase de retroalimentacin. Esta estrategia simplifica la organizacin del ambiente de aprendiza#e -el ambiente siempre es el mismo y usted lo controla.. $a instruccin directa a menudo es el camino ms eficiente para ense/ar ciertas abilidades y procedimientos, mantiene a los atletas en sus tareas y puede ser usado en un grupo de cualquier edad. $a instruccin directa es apropiada cuando ay una forma correcta de realizar abilidades, pues tiene una connotacin de e#ecucin. Conse#os para acer efecti%a la instruccin directa " )o dependa solamente de la instruccin directa -7sela, pero 7sela con otras estrategias. " Aseg7rese de que lo que est ense/ando sea congruente con las abilidades de los atletas " $as demostraciones e&actas son esenciales. 5i usted se siente capaz y cmodo, adelante, aga la demostracin usted mismo( de otro modo, pdaselo a un atleta que pueda acer una buena demostracin y que disfrute aci'ndolo " 5ea realista acerca de la comple#idad de lo que est ense/ando o demostrando( de otra manera, usted puede acabar no atendiendo puntos crticos de lo que ense/a " +antenga la demostracin +bTI+* por un minuto " 8bique a los atletas de modo que las distracciones est'n a espaldas de ellos " Aseg7rese de que cada atleta pueda %er y or las e&plicaciones, as como las demostraciones " Faga las e&plicaciones y demostraciones sencillas y bre%es -un minuto +bTI+*. " ,ro%'alos de palabras o frases cla%e para que se enfoquen en ellas

" 3'les muc o tiempo para prcticas -or no es tan di%ertido como practicar. 5I+8$ACII). En la simulacin, cuanto ms cercanas sean las prcticas a las condiciones competiti%as, me#or ser el desempe/o de los atletas en las competencias. $a simulacin es importante en las etapas intermedias y finales. En las primeras etapas simplifique las tareas y las abilidades y reduzca la tensin del aprendiza#e e&tra, para permitirles a los atletas concentrarse en el aprendiza#e. En la preparacin para situaciones en donde el ni%el de acti%acin se incrementa, la simulacin llega a ser ms importante -porque ba#o tensin la respuesta que a sido practicada es ms probable que ocurra.. Aseg7rese de que las reacciones automticas que introduce en la prctica, sean las reacciones requeridas en situaciones de competencia. Condiciones para simular en la prctica! " 1atiga " 6ensin competiti%a " Estrategia " Condiciones del clima " *ponentes agresi%os " Condiciones desfa%orables como el ruido Est' alerta por si los atletas aprenden cosas incorrectas. ,or e#emplo, dos #ugadores de baloncesto que puntean el baln uno al otro, sobre la canasta, pueden pensar que estn desarrollando el toque para puntear en rebotes. 3e ec o ms bien estarn aprendiendo cmo fallarlos -y probablemente los fallarn en una situacin de #uego.. Identifique qu' bitos pueden tener este efecto y reestructure la sesin de prctica para eliminarlos. El primer paso para el desarrollo de simulaciones 7tiles es el anlisis de las condiciones de competencias esperadas. Entonces genere las condiciones o ambiente que aseme#e la escena real de la competencia y mentalmente ensaye la preparacin para el aprendiza#e o para la competencia. FA4I$I3A3E5 ,5IC*$IAICA5. Como cualquier otra, las abilidades psicolgicas deben ser adquiridas sistemticamente y una por una. 3e la misma manera que necesita ser paciente cuando los atletas aprenden abilidades fsicas, deber ser paciente tambi'n en la adquisicin de abilidades psicolgicas. $as siguientes sugerencias permitirn a los atletas integrar las abilidades psicolgicas con el desempe/o atl'tico! ,rimero, instr7yalos a que practiquen las t'cnicas de preparacin psicolgica en la quietud de su abitacin. 3espu's, pngalos a practicar las abilidades psicolgicas en el entrenamiento. 1inalmente, aga que los atletas las usen en competencia $os atletas necesitan practicar las cuatro abilidades psicolgicas. " 9espiracin controlada " Fablar consigo mismo " Concentracin " Creacin de imgenes 9espiracin controlada $as t'cnicas de control de respiracin que presentamos son M y se di%iden en! la respiracin de conteo M a 1, respiracin di%idida en tres partes, respiracin controlada %isual, respiracin controlada cinest'sica y la respiracin controlada auditi%a. 9espiracin de conteo M a 1 $a respiracin de conteo M a 1 se desarrolla como sigue! " ,iense en el n7mero M y llene totalmente los pulmones( respire sua%emente mientras piensa en ese n7mero " E& ale completamente - es esencial sacar totalmente el aire.. " Cuente G e in ale " 3iga Ba ora estoy ms rela#ado que en el n7mero MB mientras e& ala completamente. )* A,9E589E 585 ,E)5A+IE)6*5 " Cuente tres e in ale " 3iga Ba ora estoy ms rela#ado que en el n7mero GB mientras e& ala completamente " Cuente dos e in ale " 3iga Ba ora estoy ms rela#ado que en el n7mero >B mientras e& ala completamente " Cuente uno e in ale " 3iga Ba ora estoy ms rela#ado que en el n7mero =B mientras e& ala completamente 5e/ale a los atletas que deben permitirse sentir una rela#acin cada %ez ms profunda. A medida en que se %an apro&imando al n7mero 1, debern sentirse ms calmados y ms rela#ados. 9espiracin en tres partes ,asos para la respiracin en tres partes! " 6ome un respiro profundo desde su diafragma " Imagine que sus pulmones estn di%ididos en tres partes -alta, media y ba#a. " Imagine que la parte ba#a de sus pulmones est llena de aire -use slo su diafragma cuando respire.. 5u pec o debe permanecer relati%amente inm%il " Imagine que la parte media de sus pulmones est llena de aire, conforme usted %e esta e&pansin permita que su ca#a torcica se mue%a acia adelante un poquito " Imagine que la parte alta de sus pulmones est llena de aire y por lo tanto estn completamente llenos. ,ermita que sus ombros suban ligeramente y mu'%alos acia atrs " E& ale completamente. +ientras %aca la parte superior de sus pulmones, ba#e sus ombros sua%emente. BHeaB el aire que suelta desde la parte media de sus pulmones y sienta su ca#a torcica contrada. +eta el abdomen con fuerza para sacar todo el aire que queda en la parte ba#a del fondo de sus pulmones " 9epita toda la secuencia cuatro %eces 9espiracin controlada %isual $a t'cnica para este tipo de respiracin es la siguiente! " Cierre los o#os " Hea su cuerpo en una posicin confortable y rela#ada " In ale despacio y %ea su pec o llenarse de aire " 9et'ngalo momentneamente

" E& ale lentamente y suelte el aire constantemente por la nariz y la boca " 5ienta cmo libera la tensin o la ansiedad 9espiracin controlada cinest'sica $a t'cnica para este tipo de respiracin es la siguiente! " Cierre sus o#os " 5ienta cmo se mue%e su estmago mientras mantiene el pec o y los ombros firmes " In ale despacio, sintiendo cmo se incrementa el aire en su pec o y cmo se ele%an sus ombros " 9etenga el aire " E& ale despacio, sintiendo la liberacin de la tensin, a la %ez que el pec o y los ombros caen y el estmago se rela#a 9espiracin controlada auditi%a $a t'cnica para este tipo de respiracin controlada es la siguiente! " Cierre los o#os " Escuc e como in ala y e& ala sua%emente cuando respira " In ale despacio " Escuc e cmo pasa el aire a tra%'s de su boca y nariz " 5ienta cmo libera la tensin " 5uelte despacio el aire " Escuc e el sonido del aire pasando a tra%'s de su boca y nariz Fablar consigo mismo $os pensamientos influyen en las acciones ms de lo que usted cree. $os atletas e&itosos y otros no tanto tienen pensamientos negati%os, la diferencia es :cmo responden unos y otros a esos pensamientos<. 8se el cuestionario de autoe%aluacin en la t'cnica de ablar consigo mismo, incluido en las pginas anteriores, para identificar sus pensamientos negati%os y aprenda a usarlos. ,or e#emplo! En lugar de decir Bme estoy cansando, :qu' tal si ya no sigo<B, diga Bme estoy cansando, %oy a ba#ar mi paso un pocoB. Concentracin Es la abilidad ms difcil de aprender porque necesita ms prctica. Afortunadamente puede ser practicada en cualquier momento, en cualquier lugar y toma muy poco tiempo. $os siguientes e#ercicios son simples y pueden ser usados para desarrollar la concentracin! " 3gase mentalmente el alfabeto y repase mentalmente cada letra mientras la piensa " Cuente del 1 al 1CC y mentalmente imagine cada n7mero mientras lo dice " 5ostenga una pelota en su mano, encuentre alguna caracterstica en la superficie, como! una letra en el nombre de la pelota, parte de la costura, un oyuelo etc'tera, trate de concentrarse en esta caracterstica por un minuto. Haya progresando en el e#ercicio asta que pueda concentrar su atencin por M minutos " Encuentre una caracterstica distinti%a de alg7n ob#eto en el cuarto. 6rate de concentrarse en 'sta por un minuto, bloquee todos los estmulos del e&terior. ,rogrese el e#ercicio asta que pueda concentrarse por M minutos " Cierre sus o#os y conc'ntrese en su respiracin, en como in ala y e& ala por un minuto. ,rogrese el e#ercicio asta que pueda concentrarse por M minutos " Conc'ntrese en el segundero de su relo# por un minuto, progrese el e#ercicio asta que pueda acerlo por M minutos $os atletas deben rela#arse si su focalizacin es interrumpida y deben de#ar que su mente regrese al foco de atencin. Creacin de imgenes $e presentamos algunas sugerencias para practicar la creacin de imgenes, 'stas dependen de tener y usar las tar#etas cla%e! " *btenga tar#etas de > T M y lpices de colores " 6enga una sesin de llu%ia de ideas con los atletas para determinar una palabra que describa cmo les gustara desempe/arse -por e#emplo, fuertes, %eloces, poderosos, tensos, etc'tera. " Faga una lista de palabras que describa el desempe/o t'cnico -por e#emplo! paso, deslizarse, empu#ar, etc'tera. " 3e las dos listas aga que los atletas seleccionen tres o cinco palabras que describan cmo les gustara desempe/arse " 3gales que esco#an un lpiz de color que para ellos refle#e el nimo de sus palabras 3ominante 0 negro E&plosi%o 0 ro#o Calmado 0 azul " Imprima las palabras con los colores apropiados en las tar#etas " Ay7delos a concentrarse en las tar#etas cla%e mediante una t'cnica de rela#acin " 3gales que se repitan a s mismos las palabras cla%es " ,dales que cierren los o#os e imaginen la accin para cada palabra 9epita. ,rogrese asta que el color dispare la imagen %isual adecuada. Imaginacin! 6ar#eta cla%e! Agresi%o -p7rpura. 1luir -azul. A tiempo -%erde. 9e%isin -ro#o. Aolpear -negro.. ,$A)I1ICACII). E$ ,A,E$ 3E$ E)69E)A3*9. Establecer en los participantes los %alores del deporti%ismo y del #uego limpio es una de sus responsabilidades ms importantes como entrenador. $a filosofa del #uego limpio fomenta el desarrollo del deporti%ismo. Esta filosofa e&alta el respeto por las reglas del #uego, por los rbitros y por el ad%ersario. El #uego limpio enfatiza la participacin y que todos agan su me#or esfuerzo. ,romocione esta filosofa en sus entrenamientos para fomentar que los participantes permanezcan en el deporte, desarrollen actitudes constructi%as acia la competencia y desarrollen una autoimagen positi%a.

$a gente participa en el deporte por una combinacin de cuatro razones! por deseo de logro, por sentido de pertenencia, por e&perimentar sensaciones y por el deseo de autodireccin. ,ara fomentar en los participantes la permanencia en el deporte, usted necesita saber las causas iniciales por las que se in%olucraron en un deporte. 3esarrollar relaciones significati%as y positi%as con los padres de los participantes es uno los pasos ms importantes que usted puede tomar en su entrenamiento. 2a que la gente crece y se desarrolla en una manera diferente, usted necesita saber cmo adaptar los requerimientos deporti%os a la capacidad indi%idual de los participantes. Ciertas recomendaciones generales sobre abilidades, estrategias, tcticas, ni%el de competicin, modificaciones de #uegos y acti%idades, se aplican a la edad especfica de grupo. 8tilice esta informacin manteniendo siempre en mente como marco de traba#o las caractersticas de crecimiento indi%iduales de los participantes. 5EA89I3A3 E) E$ 3E,*96E. ,ara acer el ambiente de deporte tan seguro como sea posible para todo participante, usted necesita saber cmo acer lo siguiente! " 3esarrollar un programa de pre%encin de lesiones. " Asegurar que los participantes reciban apropiados cuidados en los seguimientos. " 5aber qu' acer en situaciones serias o de emergencia. " 3eterminar cundo los participantes estn listos para %ol%er a la acti%idad despu's de la lesin. 6ener un ,lan de Accin de Emergencia -,AE. es esencial. El propsito de este plan es conseguir el cuidado profesional para los participantes lesionados a la bre%edad posible( a menos que usted aya recibido un entrenamiento especializado por adelantado en t'cnicas de primeros au&ilios, de#e tal cuidado a los profesionales. El ob#eti%o del cuidado inmediato en lesiones de te#idos sua%es es la reduccin de la inflamacin. El paso ms importante en tal reduccin es la aplicacin del principio. 9.I.C.E.! 9 0 9eposo. I 0 Fielo. C 0 Compresin. E 0 Ele%acin. $os participantes deben recuperarse totalmente antes de que puedan regresar a sus acti%idades despu's de una lesin. 8sted est obligado legalmente a crear un ambiente controlado y seguro para los participantes en su programa. ,or lo tanto, es imperati%o que usted siempre traba#e para crear tal ambiente. ,or e#emplo! Facer que todos los participantes se realicen un e&amen m'dico. Aseg7rese que sus abastecimientos para primeros au&ilios son adecuados para emergencias. 5uper%ise a los participantes de quienes usted es responsable. Intente tener a un entrenador calificado disponible. Establezca reglas escritas de comportamiento. FA4I$I3A3E5. El primer paso en el anlisis de abilidades es la obser%acin. $a obser%acin tiene dos etapas! una etapa de preobser%acin y una etapa de obser%acin. En la etapa de preobser%acin, usted necesita! 1. Identificar el propsito de la abilidad. =. 3i%idir la abilidad en fases. >. Identificar los elementos cla%e de cada fase. G. 3esarrollar un plan de obser%acin. En la etapa de obser%acin, usted lle%a a cabo los pasos por separado que constituyen su plan de obser%acin. El desarrollo de la abilidad es ptimo, cuando el aprendiza#e, la ense/anza y entrenamiento tambi'n lo son. $a capacidad de los participantes para aprender es afectada por %arios factores, incluyendo las limitaciones de memoria a corto plazo, la e&periencia y la selecti%idad de atencin. $a ense/anza tiene cinco lineamientos! 1. Elegir una abilidad. =. ,lanear la e&plicacin y demostracin. >. ,lanear la manera en que los participantes practican la abilidad. G. ,ro%eer la retroalimentacin. M. Emplear la %oz y el lengua#e corporal para obtener me#ores resultados. ,9E,A9ACII) 1V5ICA. Cuatro factores fsicos que afectan el desempe/o en el deporte son! 1. +o%ilidad. =. 9esistencia. >. 1uerza. G. Helocidad. El )i%el 1 se enfoca a la fle&ibilidad y a la resistencia. 8sted puede iniciar a los participantes en los entrenamientos de fle&ibilidad al incluir este tipo de e#ercicios en el calentamiento y rela#acin. $os e#ercicios de calentamiento deben incluir e#ercicios progresi%os, en'rgicos, de simulacin y de estiramiento. El entrenamiento debe ser especfico al sistema de energa empleado en el deporte! " 5istema de energa anaerbico alctico. " 5istema de energa anaerbico lctico. " 5istema de energa aerbico. Fay seis nutrimentos importantes! 1. Carbo idratos. =. ,rotenas. >. Arasas. G. Hitaminas. M. +inerales.

N. Agua. En general, acent7e la necesidad de una dieta sana. ,onga un buen e#emplo y ayude a los participantes a elegir correctamente su dieta. C*)38CCII) 3E E) E)69E)A+IE)6*. Comience su planificacin colocando ob#eti%os para el entrenamiento, en otras palabras, antes de que usted aga cualquier otra cosa, debe decidir lo que quiere que realicen los participantes durante el entrenamiento. Entonces, ya que no tiene sentido el definir metas muy altas o demasiado ba#as, considere los recientes desempe/os cuando tome estas decisiones. 5iempre sea fle&ible acerca de sus ob#eti%os y a#7stelos si el desempe/o de los participantes indica que son inapropiados. ,lanifique para la di%ersin y aseg7rese que todos los participantes disfruten lo que estn aciendo. +antenga informados a los participantes, esto aumenta su compromiso. Cuente regularmente a los participantes lo que usted trata de lograr y cmo piensa lograrlo. E&plique y demuestre, Buna imagen %ale ms que mil palabrasB( si no lo puede demostrar usted mismo, pida a un participante con buena t'cnica que lo realice. Ense/e t'cnica y tctica( no asuma que los participantes Jya lo sabenK. 9ecuerde que los participantes ms #%enes en particular requieren e&plicaciones de los puntos ms finos de su deporte. 3etenga a los participantes cuando no agan los e#ercicios adecuadamente o cuando los resultados de los e#ercicios no sean positi%os. 3e otra manera, usted o alg7n otro entrenador posteriormente, tendr que tratar de Jcambiar la t'cnica incorrectaK +antenga a los participantes acti%os a lo largo del entrenamiento, adems, planee las cosas para que el mayor n7mero posible de participantes est'n acti%os al mismo tiempo. *bser%e y e%al7e a los participantes, esto les ayudar a corregir sus errores, me#orar su desempe/o y acercarse ms a sus metas. ,roponga retroalimentacin a los participantes, especialmente retroalimentacin positi%a, ellos no pueden me#orar o %er lo que me#oran sin esto. 5obre todo, platique con ellos y a%erigce qu' es lo que piensan, su aporte es inapreciable. EHA$8ACII) 3E 8) E)69E)A+IE)6*. 5i usted planifica un entrenamiento para ser confiable, necesita basarse en lo que sabe sobre entrenamientos pre%ios. ,or lo tanto, es muy importante reunir informacin especfica de cada entrenamiento y e%aluarlo. ,ara e%aluar el entrenamiento, simplemente determine si 'ste logr su ob#eti%o y entonces decida qu' acer sobre entrenamientos futuros. ,or e#emplo, si su e%aluacin indica que sus ob#eti%os fueron muy ambiciosos, tome en cuenta esa informacin para la planificacin de futuros entrenamientos. En otras palabras, Jsea fle&ible en su planificacinK Auarde registros de los resultados de los ob#eti%os del entrenamiento y sus e%aluaciones sub#eti%as. 9egistre el desempe/o y anote si los resultados competiti%os son satisfactorios. Constantemente preg7ntese :Consigue los resultados que usted quiere< :,or qu'< :,or qu' no< E%aluar lo que usted ace es tan importante como la acti%idad misma, las respuestas a preguntas como 'stas pueden ser las guas 7tiles en la planificacin a futuro. $a e%aluacin del entrenamiento en un diario es ms fcil si emplea una lista de comprobacin( usndola cada entrenamiento se pueden acer comparaciones de uno a otro en forma ms significati%a. $a planificacin es el fundamento del entrenamiento, la lla%e para un dise/o seguro y di%ertido para los participantes. Este captulo a presentado los puntos cla%e que usted necesita tener en mente cuando planifique un entrenamiento. Al emplear el Instrumento para la ,lanificacin del Entrenamiento en su dise/o, usted se familiariza con el contenido y con el proceso. 1*9+ACII) 3E$ 18689* 3E,*96I56A. El mundo actual, desafortunadamente, establece una clara y marcada diferencia entre las diferentes capas o sectores sociales que abitan nuestro planeta, diferencias estas que mayormente se sustentan sobre la base de indicadores econmicos, algo que se manifiesta en todos los ordenes sociales, como es el caso de la sana practica del deporte, que en sus orgenes abogo encarecidamente por el espritu de intercambio y la confraternidad deporti%a entre sus practicantes a escala uni%ersal, sin condicionamiento alguno. 5in embargo oy en da esta aspiracin primaria de la acti%idad deporti%a a sido, totalmente distorsionada al con%ertir de manera alarmantemente creciente al deporte de rendimiento en un proceso cada %ez ms permeado por un con#unto de factores que globalmente %an en detrimento de la formacin integral de su principal actor! el deportista. Harios podran ser los factores a enumerar en este sentido, no obstante, en opinin de este autor, dos de ellos se constituyen en los de mayor impacto en cuanto a la manifestacin de la problemtica anteriormente presentada. En primer lugar la falta o el inconsistente respaldo por parte de muc os gobiernos a la Acti%idad 1sica y 3eporti%a en su espectro ms amplio, dentro del cual resalta las en ocasiones desacertadas polticas en cuanto a la formacin de profesionales altamente calificados, pero por sobre todo una slida preparacin pedaggica que les permita incidir positi%amente en la formacin de la conducta social y por ende en la personalidad de sus educandos 0 deportistas. 8n segundo elemento de alto impacto negati%o en este sentido, deri%a precisamente del desacierto de estas polticas, puntualmente en lo relacionado al respaldo econmico gubernamental para el desarrollo de las distintas manifestaciones de la acti%idad fsico 0 deporti%as, acerca del cual prcticamente no se puede ablar al menos en los llamados Rpases en %as de desarrolloS -antes denominados subdesarrollados., lo cual a abierto una enorme brec a para que se produzca toda una a%alanc a en cuanto a la participacin de grandes consorcios comerciales abrumados por Rin%ertirS en el deporte. $a acrecentada participacin de las grandes transnacionales dentro de la acti%idad deporti%a competiti%a de alto ni%el, a transgredido las bases sociales sobre las cuales se sustentaba el deporte desde sus orgenes, al dise/ar toda un estrategia para estimular materialmente cada %ez ms a los deportistas, incidiendo notablemente en una progresi%a y peligrosa p'rdida por parte de 'stos en cuanto a sus %alores 'tico 0 morales, al preocuparse en algunas ocasiones ms por lo que puedan recibir monetariamente por su actuacin indi%idual que por representar los colores del pabelln patrio en una competencia con determinado ni%el de importancia para su pas, ya que an sido dotados de una errnea concepcin con relacin al deporte, al %isualizar al mismo e&clusi%amente como una forma de obtener grandes ingresos personales desde el punto de %ista econmico. Esta tendencia a acarreado otro mal aun ms gra%e que es precisamente la manifestacin de conductas inaceptables en la b7squeda a toda costa del '&ito por lo que el mismo representa desde el punto de %ista material, e a #ustamente donde de manera equi%oca, tanto entrenadores como deportistas se introducen al deplorable mundo de los anabolizantes, para lograr a como de lugar el San elado triunfoS, pasando entonces por alto la afeccin a la moral deporti%a que esto significa, a lo que se a/ade el potencial peligro que dic o comportamiento representa para la salud del deportista, que en ocasiones pro%oca da/os irre%ersibles. Estas conductas una %ez arraigadas en la personalidad del deportista son e&tremadamente difciles de erradicar, sin embargo si desde el inicio del ni/o en el mbito del deporte competiti%o recibe una correcta orientacin pedaggica con 'nfasis precisamente en la formacin de %alores como la identidad nacional, el compromiso con el pas y el respeto por su propio pueblo, la onestidad en el sentido de su actuacin tanto de ndole personal

como dentro del colecti%o al cual pertenece, no abra que lamentar en lo posterior la manifestacin de conductas totalmente desfa%orables en algunos deportistas. 3E5A99*$$*. $a 1ormacin 3eporti%a, indiscutiblemente clasifica como un proceso de larga duracin, por su puesto con un carcter totalmente perspecti%o. En ella se distinguen %arias fases o etapas que %an desde la Iniciacin del deportista asta el arribo del mismo a la denominada +aestra 3eporti%a, en aquellos casos en los cuales no se trunca el proceso. El alcance de la +aestra 3eporti%a, se con%ierte entonces en la principal aspiracin tanto del deportista como del entrenador in%olucrados en el difcil mundo del 3eporte de 9endimiento. ,ero qu' significa para el deportista aber alcanzado la +aestra 3eporti%a. Es el arribo a la 1ase 5uperior, dentro del proceso de 1ormacin 3eporti%a, en otras palabras la e&celencia en el mbito del deporte de competencia, lo que significa la manifestacin ms equilibrada en cuanto al desempe/o integral del deportista, tanto desde el punto de %ista fsico 0 funcional, motriz, psicolgico, intelectual y moral, todo ello ba#o la 'gida de un pedagogo 0 entrenador. 3e acuerdo con esta definicin se puede afirmar que el mencionado proceso de 1ormacin 3eporti%a es de una altsima comple#idad dada su gran responsabilidad desde el punto de %ista social la cual %a ms all del simple ec o de prestigiar al deportista, un club o un pas a raz del resultado logrado, sino de preparar integralmente a sus actores principales los deportistas para que la sociedad pueda disponer de personas con las capacidades y cualidades ptimas para propulsar su desarrollo de forma ininterrumpida. ,ara el cumplimiento del referido encargo desde el unto de %ista social, la 1ormacin 3eporti%a se apoya en uno de sus principales procesos que de ec o es el que garantiza el alcance de tan importante aspiracin dado su carcter pedaggico como se puede apreciar en la siguiente definicin. E)69E)A+IE)6* 3E,*96IH*. s un proceso pedaggico que se concreta en la organizacin del e#ercicio fsico, que %ara en cantidad e intensidad, produciendo una carga creciente, que por una parte estimula los procesos fisiolgicos de sobrecompensacin y me#ora las capacidades fsicas, tcticas y psquicas del atleta, a fin de e&altarlo y consolidar su rendimiento. ,or la otra parte dic o proceso acti%a las posibilidades cognosciti%as, tanto por la %a de la instruccin como de la auto instruccin intelectual, contribuyendo de igual modo a la formacin de la personalidad del deportista, a tra%'s de la preparacin moral y %oliti%a en funcin de las necesidades y prioridades de la sociedad. ,recisamente la misin de preparar al deportista en correspondencia con las necesidades y prioridades de la sociedad en que %i%e en funcin de contribuir a su desarrollo de forma sostenida a tra%'s de la e&trapolacin de todas las capacidades y abilidades adquiridas durante su trnsito por las diferentes etapas de la 1ormacin 3eporti%a a su futuro que acer social, como protagonista identificado y comprometido con la transformacin cualitati%a dentro de su esfera de actuacin( acen que la labor pedaggica por parte del entrenador se con%ierta en el n7cleo de este proceso, en cuanto al logro del '&ito del mismo. ,ara esto el pedagogo 0 entrenador se sustenta en los conocimientos aportados por la ,edagoga 3eporti%a, como ciencia encargada de estudiar las particularidades del proceso de Entrenamiento 3eporti%o, desde el punto de %ista formati%o o educati%o, como puede apreciarse en el contenido que la define. ,E3AA*AVA. Es la ciencia de la educacin que se encarga de estudiar los procesos de instruccin y de formacin integral de la personalidad del indi%iduo, a tra%'s del desarrollo de las capacidades fsicas e intelectuales, adems de las abilidades motrices deporti%as, influyendo igualmente de manera positi%a en la conducta social de 'ste. 6ripps, 3. A.... $a ,edagoga 3eporti%a, como otras ciencias relacionadas a la instruccin y la educacin, se encuentra construida socialmente, toda %ez que las e&periencias deporti%as afectan a los participantes inmediata y completamente, pro%i'ndose 'stos -educandos 0 deportistas., de una refle&in 7nica sobre s mismo y el mundo. ,or lo tanto una ,edagoga 3eporti%a de calidad, ofrece conocimientos y e&periencias, las cuales engrandecen la refle&in crtica positi%a, desarrollando a su %ez actitudes y aptitudes que en su con#unto permiten la toma de decisiones de significado positi%o que cambian la %ida de los participantes... Como lo e&presa la definicin, la ,edagoga 3eporti%a, orienta su ob#eto de estudio acia la formacin integral de los educandos 0 deportistas, para esto se %ale de la inter%encin pedaggica por parte del pedagogo 0 entrenador, quien tiene en la correcta utilizacin de los m'todos educati%os al principal y ms efecti%o aliado en su intencin de lograr un producto de alto %alor umano. +E6*3*5 E38CA6IH*5. " ,ersuasin. " 3ilogo o Con%ersacin Xtica. " Crtica y Autocrtica. " E&igencia. " Asignacin de 9esponsabilidades. " Emulacin. " Estmulo. " 5ancin. ,ersuasin Este m'todo re%iste singular importancia en el proceso de formacin de la conciencia de los alumnos 0 deportistas. Es necesario acercarse a ellos, aprender a con%encerlos. $a persuasin se logra no solo con la palabra, sino a tra%'s de la propia e&periencia de los alumnos 0 deportistas en la prctica de su que acer cotidiano. El con%encimiento tiene una fuerza e&traordinaria, slo con la ayuda de la persuasin como m'todo de influencia en el mundo espiritual de los alumnos 0 deportistas, se opera la afirmacin de las con%icciones como sistema de ideas y opiniones que se transforman en orientaciones y principios %alorati%os. $a aplicacin de este m'todo reclama conocimientos pedaggicos y un profundo dominio de las leyes psicolgicas que permitan el estudio de las personalidades. 3ilogo o Con%ersacin Xtica Es un m'todo que puede ser utilizado tanto de forma indi%idual como colecti%a, ya que se centra en el acercamiento que debe producirse entre el educador 0 entrenador y el educando 0 deportista, con el principal ob#eti%o de analizar actitudes, comportamientos de la colecti%idad propia o de otra colecti%idad, o comportamientos personales o de otras personas. El empleo de este m'todo requiere de una adecuada seleccin de los temas que sern ob#eto de anlisis y de la elaboracin de una gua de entre%ista o con%ersacin 'tica, adems debe tenerse en cuenta, el lugar donde abr de celebrarse, la duracin y los medios para apoyar la misma.

,or lo general, padres y educadores 0 entrenadores acostumbran a sermonear a los educandos 0 deportistas, e&plicndoles %erbalmente que es lo correcto y que no lo es, pero muy pocas %eces les presentan situaciones concretas en las cuales an inter%enido, para que realicen su propia %aloracin moral acerca de sus actitudes. En la con%ersacin 'tica se someten a discusin conductas especficas. 5e reproducen actitudes, comportamientos, para ser estudiados con mayor detenimiento y anlisis critico. En la prctica pedaggica este m'todo se combina con el m'todo de crtica y autocrtica. Con las con%ersaciones indi%iduales y colecti%as se fa%orece el desarrollo de la autocrtica. Crtica y Autocrtica Estos m'todos desempe/an un importante papel en la formacin integral de las #%enes generaciones. Es una necesidad imperiosa prepralas en cuanto al conocimiento de sus propias deficiencias y recibir sugerencias relacionadas al cmo superarlas. El uso acertado de la crtica y la autocrtica coadyu%a al desarrollo de la conciencia y permite un me#or a%ance en la construccin y perfeccionamiento de la nue%a sociedad. Estos se constituyen en m'todos de traba#o diario, por lo tanto se a de ser muy cuidadoso en cuanto a la seleccin del lugar y momento oportuno para realizar la crtica, procurando que la misma se encuentre siempre bien fundamentada y sea #usta. $a crtica y la autocrtica, contribuyen a enfrentar lo mal ec o. El educador 0 entrenador debe insistir en el desarrollo de la autocrtica de sus educandos 0 deportistas, acostumbrndolos a realizar %aloraciones #ustas y ob#eti%as acerca de su propia actuacin, de esta forma al mismo tiempo que es capaz de %er y %alorar los defectos a#enos, estar en condiciones de %er y %alorar sus propios defectos y la incidencia de los mismos en los dems. E&igencia Cada profesor 0 entrenador a de e&igirse a s mismo, el colecti%o pedaggico 0 deporti%o debe ser e&igente con cada uno de los profesores 0 entrenadores que lo integran y a su %ez todos sus miembros deben ser fieles al principio que plantea la unidad y sistematicidad de las e&igencias educati%as, siendo e&igentes con cada uno de sus educandos 0 deportistas. )o basta que le asignemos responsabilidades a los educandos 0 deportistas, sino que ay que e&igirles el cumplimiento de 'stas con la calidad que se requiere en cada caso. $a e&igencia debe formularse de forma concreta, clara, asequible, presentndose de forma agradable al educando 0 deportista. En ocasiones un gesto sencillo y asta una sonrisa se con%ierten en una nue%a e&igencia para los alumnos. $a efecti%idad de este m'todo se encuentra garantizada en la medida, que el profesor 0 entrenador domine el conocimiento relacionado a las caractersticas psicolgicas in erentes a la personalidad del perodo de edades con el cual se encuentra traba#ando. Asignacin de 9esponsabilidades Este m'todo debe ser empleado desde los primeros a/os de %ida en la formacin de la personalidad de las #%enes generaciones. $a asignacin de responsabilidades ayuda a crear en los ni/os las primeras e&periencias de conducta social. En cualquiera de las esferas de la %ida el educando 0 deportista debe adoptar diferentes posiciones, en algunas ocasiones ser el protagonista de la acti%idad y en otras sencillamente su e#ecutor, pero siempre enfrentar una tarea especfica dentro del funcionamiento de su colecti%o. $a asignacin de responsabilidades indi%iduales y la obligacin de cumplirlas por parte del educando 0 deportista y de controlar su cumplimiento por parte del educador 0 entrenador, constituye un m'todo de educacin que se orienta acia la formacin de bitos de disciplina y responsabilidad indi%idual y colecti%a, que a su %ez son %alores de suma importancia en la personalidad de cada educando 0 deportista. )o se trata de asignar tareas de implicacin netamente indi%idual, se trata de asignar acti%idades que garanticen manifestaciones idneas para el desarrollo de la %ida en colecti%o, donde el triunfo com7n dependa de la responsabilidad en cuanto al cumplimiento de las tareas indi%iduales. En estos casos ninguna tarea resulta insignificante. 8n aspecto no menos importante en el sentido de la asignacin de responsabilidades es el ec o de que las mismas deben estar en correspondencia con el estadio de desarrollo que desde el punto de %ista psico ? biolgico y social en que se encuentre el educando 0 deportista. Emulacin Contribuye a despertar sentimientos, emociones, que se traducen en una me#or actitud -comportamiento., en el desempe/o de cada tarea por parte del alumno 0 deportista y por supuesto en la obtencin de me#ores resultados en las mismas. En la emulacin es fundamental la presencia de un clima psicolgico fa%orable, la propaganda, el control sistemtico, la discusin colecti%a de los resultados alcanzados y los estmulos deri%ados de 'stos. En la emulacin deben priorizarse los ob#eti%os de carcter social y no los personales. El empleo correcto de este m'todo por parte del profesor 0 entrenador, posibilitar una con#ugacin armnica de ambos intereses. Estmulo Es un m'todo que se orienta acia la reafirmacin de las cualidades positi%as de la personalidad del educando 0 deportista, contribuye a reforzar la satisfaccin por la tarea cumplida eficazmente, reno%ando la energa del mismo al mismo tiempo que potencia la aspiracin de ser me#or cada da. En el campo educati%o 0 deporti%o e&isten dos grandes formas de estimular a los alumnos 0 deportistas. " Estmulo +oral. " Estmulo +aterial. 6anto el estmulo moral como el material, siempre an de ser la e&presin del reconocimiento tanto del profesor 0 entrenador como de la comunidad a la actitud de a%anzada de un educando 0 deportista o de un colecti%o deporti%o destacado. )o obstante, se debe ser muy preca%ido en cuanto a la utilizacin de este m'todo, debido a que el comportamiento sobresaliente desde el punto de %ista positi%o no puede con%ertirse en una condicionante para recibir un reconocimiento material. $os efectos en estos casos son completamente desfa%orables y se encuentran en contradiccin antagnica con los principios que dieron lugar al surgimiento del deporte. Ante esta situacin el deporte de iniciacin tiene que con%ertirse a tra%'s de sus educadores 0 entrenadores en el arma pedaggica eficaz que se contraponga a esta negati%a tendencia, formando desde el principio en los educandos 0 deportistas una conciencia e&acta en torno al %erdadero significado social de su actuacin y la satisfaccin personal que esto implica en su %ida ms all de cualquier recompensa material.5ancin Es un m'todo que contribuye indiscutiblemente al perfeccionamiento de la conducta y por consiguiente de la educacin, a tra%'s del reconocimiento y la rectificacin de los errores cometidos y de un estadio superior de desarrollo de la conciencia por la disciplina dentro de colecti%o. $as sanciones a los educados 0 deportistas deben ser aplicadas sobre la base de criterios formati%os, no en sentido contrario, debiendo ayudar a los mismos en cuanto la comprensin de la naturaleza y causas de los errores por parte de todos aquellos que an sido comisores. ,or otra parte las sanciones desde el punto de %ista psicolgico deben influir fa%orablemente en las esferas emocionales, afecti%as y moti%acionales de los alumnos deportistas, con la finalidad de que interioricen adecuadamente la necesidad y #usteza de la sancin que le a sido aplicada y que a partir de ese momento adopten una postura positi%a que les e%ite ser reincidentes.

$a e&cesi%a tolerancia ante actitudes negati%as por parte de los educandos deportistas, posibilita la deformacin de la conducta de los mismos, al dotarlos de un clima de seguridad e inmunidad que los ace sentir en condiciones de poder actuar incorrectamente con toda libertad. $os educadores 0 entrenadores no debern ser implacables, pero tampoco e&tremadamente tolerantes ya que en cualquiera de estos casos su posicin afectar negati%amente la proyeccin de la conducta de los alumnos 0 deportistas a su cargo. $as sanciones deben ob%iar ine&orablemente a los castigos corporales o aquellos morales que umillan a la persona. Cada sancin debe responder a un momento especifico, en condiciones concretas, por lo tanto una sancin no puede marcar a un educando 0 deportista para toda su %ida, en consecuencia lo ms importante en cuanto a la aplicacin de cualquier sancin radica en que 'stos comprendan el por qu' de la misma y su carcter #usto, para que a partir de aqu se fomente la aspiracin de actuar en correspondencia con las normas correctas de conducta social que se manifiestan en su entorno. $os educadores 0 entrenadores debern refle&ionar detenidamente antes de aplicar cualquier sancin de manera tal que la misma no agreda la integridad fsica y?o moral del educando 0 deportista. 3e igual forma los educadores 0 entrenadores tendrn en cuenta que la aplicacin de alguna sancin deber tener un #ustificati%o real, estableciendo un sistema gradual de se%eridad de la sancin, se deber comenzar por el alerta, el llamado de atencin, la critica en el plano indi%idual, el conse#o, la recomendacin y la ayuda directa para el me#oramiento de las actitudes que condu#eron a la realizacin de la crtica, posteriormente y en caso de que estos procedimientos no resulten eficaces se podr pasar al se/alamiento p7blico ante el colecti%o y as sucesi%amente ir aumentando el rigor de la sancin siempre en correspondencia con el error cometido. En cualquier caso se ace necesario aclarar que cuando predomina la necesidad de imponer sanciones cualquiera que estas sean, es porque e&isten serias deficiencias en el desarrollo del traba#o educati%o por parte del profesor 0 entrenador para con sus alumnos 0 deportistas. $a pedagoga deporti%a en funcin de la formacin integral del ciudadano .Conclusiones ! $os m'todos de educacin an de responder siempre a ob#eti%os muy especificados, co erentes y precisos en estrec o %nculo con las tareas ms generales planteadas por la educacin en una sociedad determinada. $a efecti%idad del m'todo educati%o depende de que su seleccin se corresponda con las condiciones concretas en las que se realiza el proceso educati%o 0 deporti%o, as como las particularidades indi%iduales de la personalidad de cada educando 0 deportista, seg7n su edad y con las caractersticas del colecti%o al cual pertenece. 4I4$I*A9A1IA I)6E9)E6 ,HA9I*5 5I6I*5 5*49E E)69E)A+IE)6* 3E,*96IH*, C*,I$ACI*) ,9*19. @8$I* A+*. +E)3EE AC*56A .