Todos sabemos lo que es el enojo y todos lo hemos sentido, ya sea como algo fugaz o como furia total.

El enojo es una emocin humana totalmente normal y por lo general, saludable. No obstante, cuando perdemos el control de esta emocin y se vuelve destructiva, puede ocasionar muchos problemas en el trabajo, en las relaciones personales y en la calidad general de vida. Puede hacerlo sentir como si estuviera a merced de una emocin impredecible y poderosa. Qu es el enojo? El enojo es un estado emocional que var a en intensidad. !ar a desde una irritacin leve hasta una furia e ira intensa. "omo otras emociones, est# acompa$ada de cambios psicolgicos y biolgicos. "uando usted se enoja, su frecuencia card aca y presin arterial se elevan y lo mismo sucede con su nivel de hormonas de energ a, adrenalina y noradrenalina. El enojo puede ser causado por sucesos e%ternos o internos. &sted puede enojarse con una persona espec fica 'como un compa$ero de trabajo o supervisor( o por algo ocurrido 'embotellamiento de tr#nsito, un vuelo cancelado(, o su enojo puede ser causado por estar preocupado o taciturno debido a sus problemas personales. )os recuerdos de hechos traum#ticos o enfurecedores tambi*n pueden despertar sentimientos de enojo. Cmo expresar el enojo )a forma natural e instintiva de e%presar el enojo es responder de manera agresiva. El enojo es una respuesta natural que se adapta a las amenazas, e inspira sentimientos intensos, con frecuencia agresivos, y conductas que nos permiten luchar y defendernos cuando nos sentimos atacados. Por lo tanto, para sobrevivir es necesario un determinado grado de enojo.

Por otro lado, no podemos atacar f sicamente a cada persona u objeto que nos irrita o molesta. )as leyes, las normas sociales y el sentido com+n imponen l mites respecto de cu#n lejos podemos permitir que nos lleve nuestro enojo. )as personas utilizan una diversidad de procesos conscientes e inconscientes para lidiar con sus sentimientos de enojo. )as tres reacciones principales son e%presar, reprimir y calmarse. E%presar sus sentimientos de enojo con firmeza pero sin agresividad es la manera m#s sana de e%presar el enojo. Para hacerlo, debe aprender cmo dejar en claro cu#les son sus necesidades y cmo realizarlas sin lastimar a otros. ,er firme no significa ser prepotente ni e%igente- significa respetarse a s mismo y a los dem#s. .tra manera de abordar esta reaccin consiste en reprimir el enojo y despu*s convertirlo o redirigirlo. Esto sucede cuando usted contiene su enojo, deja de pensar en ello y en cambio se concentra en hacer algo positivo. El objetivo es inhibir o reprimir su enojo y convertirlo en una conducta mucho m#s constructiva. El peligro en este tipo de respuesta es que no le permite e%teriorizar su enojo, pudiendo quedarse en su fuero interno. El enojo que queda en su fuero interno puede causar hipertensin, presin arterial elevada o depresin. El enojo no e%presado puede generar otros problemas. Puede conducir a e%presiones de ira patolgica como por ejemplo, conducta pasiva/agresiva 'desquitarse con las personas indirectamente, sin decirles el motivo, en lugar de hacerlo de frente( o una actitud c nica y hostil duradera. )as personas que est#n constantemente menospreciando a los dem#s, criticando todo y haciendo comentarios c nicos, no han aprendido a e%presar su enojo de manera constructiva. No es sorprendente entonces, encontrar que *stas no tienen la probabilidad de establecer relaciones e%itosas.

Por +ltimo, puede calmarse interiormente. Esto significa no slo controlar su conducta e%terna sino tambi*n controlar sus respuestas internas, siguiendo los pasos para reducir su ritmo card aco, calmarse y dejar que los sentimientos pasen. Manejo de la ira El objetivo del manejo de la ira es reducir sus sentimientos emocionales y el despertar fisiolgico que provoca. ,i usted no puede deshacerse de las cosas o personas que le provocan enojo, ni evitarlas, ni tampoco cambiarlas, usted puede aprender a controlar sus reacciones. 0Est# demasiado enojado1 2ay pruebas psicolgicas que miden la intensidad de los sentimientos de enojo, cu#n propenso a la ira es usted y cu#n bien puede manejarla. E%isten muchas posibilidades de que si tiene un problema con la ira, usted ya lo sepa. ,i siente que act+a de manera que parece fuera de control y que es alarmante, tal vez necesite ayuda para encontrar mejores maneras para de lidiar con esta emocin. Por qu se enojan algunas personas ms que otras? 3lgunas personas realmente se e%altan m#s que otras enojandose con mayor facilidad y m#s intensamente que el promedio. Tambi*n, hay quienes no demuestran su ira gritando pero son crnicamente irritables y malhumorados. )as personas que se enojan con facilidad no siempre insultan y lanzan cosas- a veces se retraen socialmente, se amargan o se enferman. )as personas que se enojan con facilidad, por lo general, tienen lo que los psiclogos denominan baja tolerancia a la frustracin, que significa que *stas sienten que no deber an estar sujetos a la frustracin, irritacin o a los inconvenientes. No pueden tomar las cosas con calma y se enfurecen, sobre todo si la situacin parece de alguna manera injusta, por ejemplo, cuando se las corrige por un error de poca importancia.

04u* hace que estas personas sean as 1 2ay varios factores. &n factor puede ser de origen gen*tico o fisiolgico. E%isten pruebas de que algunos ni$os nacen irritables, sensibles y que se enojan con facilidad, y estos signos est#n presentes desde una edad muy temprana. .tro factor puede estar asociado a la manera como se les ense$a a lidiar con el enojo. El enojo se considera a menudo como algo negativo- a muchos nos ense$an que est# bien e%presar la ansiedad, la depresin y otras emociones pero que no est# bien e%presar el enojo. "omo resultado, no aprendemos cmo manejarlo o canalizarlo constructivamente. )as investigaciones tambi*n hallaron que los antecedentes familiares desempe$an un papel importante. 5eneralmente, las personas que se enojan con facilidad vienen de familias problem#ticas, caticas y sin capacidad para la comunicacin emocional. Es bueno dar rienda suelta a la ira? )os psiclogos dicen ahora que este es un mito peligroso. 3lgunas personas usan esta teor a como una licencia para lastimar a otros. )as investigaciones han mostrado que darle rienda suelta realmente aumenta la ira y la agresin y no lo ayuda en absoluto ni a usted 'ni a la persona con la que usted est# enojada( a resolver la situacin. Es mejor descubrir qu* es lo que desencadena su ira y luego desarrollar estrategias para evitar que esos factores desencadenadores le hagan perder el control. Necesita a uda? ,i siente que su ira est# realmente fuera de control, si est# afectando sus relaciones y partes importantes de su vida, puede considerar la asesor a para aprender a manejarla mejor. &n psiclogo u otro profesional de la salud mental autorizado para ejercer puede trabajar con usted en el desarrollo de varias t*cnicas para cambiar su pensamiento y su conducta.

"uando hable con un terapeuta, d gale que tiene problemas con la ira sobre los que desea trabajar y preg+ntele sobre su m*todo para manejar la ira. 3seg+rese de que esto no sea slo un curso de accin dise$ado para ayudarlo a conectarse con sus sentimientos y e%presarlos. Ese puede ser precisamente su problema. )os psiclogos sostienen que con ayuda medica, una persona que se enoja mucho puede acercarse a un rango de ira medio en apro%imadamente 6 a 78 semanas, dependiendo de las circunstancias y las t*cnicas de asesor a utilizadas.