Cultura fsica se denomina cultura fsica a las maneras y hbitos de cuidado corporal, mediante la realizacin de actividades como deportes

o ejercicios recreativos, que no slo buscan la salud del cuerpo, otorgndole actividad que lo aleja del sedentarismo y sus consecuencias, si no tambin persigue la bsqueda de plenitud y bienestar integral del ser humano, del binomio cuerpo-mente. Cada individuo puede dedica a la cultura fsica una porcin determinada de tiempo, en relacin a sus posibilidades, aunque Importancia muchos hacen de esto una forma de vida, como los deportistas.

No solo est relacionado a la Prevencin de Enfermedades, sino que tambin no debemos descuidar nuestra Apariencia Fsica, lo que hoy en da en tiempos donde la Comida Chatarra abunda y es muy accesible adems de que los tiempos no acompaan demasiado sobre todo en el horario laboral, esto suele ser una verdadera dificultad. Estamos acostumbrados a que en edades escolares tengamos la asignatura de Educacin Fsica, siendo esta donde realizamos distintas actividades y Ejercicios Fsicos para poder movilizar nuestro organismo, evitar lesiones causadas por algun leve esfuerzo como tambin estar en contraposicin al Sedentarismo y Obesidad, dos conceptos que si bien no tienen que ver con otro, suelen estar siempre acompaados.

Ejercicio aerobicos, deportes aerobicos

Con ejercicio o trabajo aerbico nos referimos a la actividad fsica que por su intensidad requiere principalmente de oxigeno para su mantenimiento. Si la actividad fsica es muy intensa el organismo no requiere de oxigeno para su realizacin y a ese tipo de trabajo se le llama anaerbico. El trabajo anaerbico es de muy baja duracin por ese mismo motivo. En cambio el trabajo aerbico es de una duracin ilimitada. La vida es un trabajo aerbico. El espectro del trabajo aerbico es muy extenso abarca desde altas intensidades, en el que el trabajo aerbico se superpone al trabajo anaerbico y de muy bajas intensidades. Como norma general se utiliza un media de 150/160 pulsaciones por minuto como mximo del trabajo aerbico. Por encima de estas pulsaciones se puede considerar el trabajo como anaerbico. Por su puesto depende del estad fsico del sujeto, la edad, la experiencia deportiva y muchos otros factores, pero suele ser la cifra utilizada. Capacidad aerbica La capacidad aerbica se define como la capacidad del organismo (corazn, vasos sanguneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperacin rpida (ejercicio aerbico). Fisiolgicamente, es la habilidad de producir un trabajo utilizando oxgeno como combustible. La capacidad aerbica es una funcin del volumen mximo de oxgeno (VO2 mx), el cual representa la capacidad mxima del organismo para metabolizarel oxgeno en la sangre (mximo transporte de oxgeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto). . Gimnasia aerbica La gimnasia aerbica, antes conocida como aerbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la que se ejecutauna rutina de 90 segundos con movimientos de alta intensidad derivados del aerbic tradicional adems de una serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecucin en los elementos de dificultad. Tae Bo: ejercicio para el cuerpo y la mente Cuando se piensa en comenzar una prctica deportiva se piensa en los beneficios que sta traer. La baja de peso, la mejora en la salud y combatir el estrs encabezan la lista de motivaciones y el Tae-Bo ha dado respuesta a stas, convirtindose en el ejercicio de moda entre quienes buscan beneficios fsicos y mentales. Claudia Snchez M.

Respiraciones, "movimientos estticos", estiramientos, el sedentarismo y por ende la obesidad y el estrs se han convertido hoy en da en un constante problema de salud en la poblacin chilena y la actividad fsica es una de las herramientas para combatir estos males. En esta lnea, el Tae-Bo -mezcla de artes marciales y ejercicios aerbicos- se ha vuelto el ejercicio de moda entre quienes buscan algo distinto para llenarse de energa. Este deporte, creado en Estados Unidos hace ms de 10 aos, es un ejercicio resultado de la mezcla entre el Tae-Kwon-Do con el Box, acompaados de msica como una clase aerbica. Para la instructora de aerbica y Tae-Bo del Gimnasio Vida Sana, Ivonne Gonzlez, este deporte tiene una ventaja comparativa con respecto a otros ejercicios aerbicos. Beneficios del Tae-Bo El Tae-Bo tiene beneficios tantos corporales como mentales entre ellos el incremento de la fuerza, la flexibilidad, la coordinacin, el equilibrio, la velocidad de reaccin fsica y mental y la mejora indiscutible de su capacidad aerbica La principal ventaja es la mejora en la capacidad aerbica que despus se refleja, por ejemplo, cuando subimos escaleras y subimos nuestras pulsaciones y demandamos ms oxgeno y el Tae-Bo nos permite eso. Tambin es muy energtico, porque es muy intenso y ayuda a liberar tensiones de esta vida tan loca, asegur. Por otra parte, es considerado una actividad que aumenta la energa y vitalidad, ayuda a descargar la tensin y a liberar el estrs, sirve como defensa personal, mejora la postura corporal e inspira el espritu de superacin personal, ayudando a mejorar la calidad de vida amenazada por el estilo moderno: largas jornadas de trabajo, falta de recreacin o problemas econmicos. Recomendaciones Segn la profesora Ivonne Gonzlez, a las clases llegan de todo tipos de edades y capacidades, por lo que los instructores deben ser capaces de individualizar las destrezas de cada participante de la clase. Adems, en trminos generales se deben tener en cuenta los siguientes puntos:

Comenzar practicndolo no ms de tres veces por semana. Calentar los msculos antes de iniciar la sesin. No exigirse terminar la rutina. Contar con zapatillas adecuadas, para no dejar caer todo el peso del cuerpo en las rodillas. - Tcnicas de relajacin

Ejercicios de relajacion

La ansiedad, adems de generar malestar, disminuye el rendimiento. Es posible aprender a reducir el nivel de activacin cuando es excesivo, cuando tiende a superar el nivel ptimo. Si se identifica cundo se dispara la activacin y supera los niveles deseables, se puede poner solucin mediante tcnicas de control de ansiedad. A continuacin se ofrecen algunas tcnicas o procedimientos de control de ansiedad o de relajacin ms utilizados para afrontar situaciones estresantes habituales de la vida cotidiana.

a. Inspiracin: Se inspira lentamente llenando el pecho y el vientre, ya que han de elevarse las clavculas, subir el diafragma, y mover las costillas flotantes aumentando la capacidad pulmonar. Uno debe recrearse en las sensaciones que se van produciendo conforme va entrando el aire, su paso por las fosas nasales, la entrada en los pulmones, el ensanchamiento del pecho, la elevacin de las clavculas, el movimiento del diafragma etc. b. Espiracin:

Se suelta el aire lentamente, llegando a meter el estmago para acabar de sacar todo el aire de los pulmones. Se trata de producir una sensacin de vaco, de falta total de oxgeno, lo que har que inspiremos con profundidad. c. Aguantar el aire unos segundos: Se mantiene el aire en los pulmones durante varios segundos, sin forzar, de forma que uno se sienta a gusto. d. Espiracin: Se espira, dejando escapar el aire muy lentamente, lo ms despacio posible, invirtiendo aproximadamente el doble de tiempo en soltar el aire que en tomarlo, bajando el diafragma poco a poco, todo lo posible. Ms que soltar el aire, se trata de dejarlo escapar de los pulmones muy lentamente. Tambin hay que centrarse en las sensaciones que va produciendo la espiracin, cmo el aire va saliendo por las fosas nasales o por la boca, los pulmones se van vaciando, se mete el estmago para acabar de sacar todo el aire, a la vez los msculos se van aflojando, la energa se va escapando, e. Utilizacin de imgenes mentales Es muy interesante recurrir a diferentes imgenes mentales en cada momento de la respiracin, lo que aumenta considerablemente el efecto que se persigue. Al inspirar hay que observar cmo los pulmones se van llenando de aire, cmo se ventilan, al igual que lo hace un globo cuando lo hinchamos, notando tambin una ligera sensacin de calor. Al espirar hay que observar cmo se escapa el aire muy lentamente al igual que lo hace una rueda pinchada, muy poco a poco, contagindose de esa misma prdida de presin o tensin (la rueda hinchada est dura mientras que cuando pierde el aire se va quedando blanda).

Tcnicas de Relajacin. Para que las tcnicas de relajacin sean exitosas se debe primeramente eliminar los problemas emocionales y mentales. Es decir, se requiere una mente controlada y dirigida para realizar los distintos ejercicios. 1. Mtodo Schultz.

Esta tcnica de relajacin debe ser utilizada bajo supervisin mdica y se basa en un entrenamiento autgeno (ejercitarse a s mismo). La persona genera una serie de representaciones mentales o imgenes que relajan al organismo. Posturas. En todas las posturas los ojos permanecen cerrados para aumentar la concentracin en los ejercicios. Dems est decir, que el ambiente donde se realiza la terapia debe ser tranquilo, sin ruidos distractores y con luz tenue. Sentado: El paciente debe sentarse en una silla con respaldo y apoya brazos. La espalda debe estar cmodamente apoyada al igual que los brazos y los pies en contacto con el suelo en su totalidad. Las rodillas se abren hacia fuera para evitar contracciones de los muslos. Acostado: El paciente debe estar acostado con la cabeza ligeramente elevada, brazos extendidos con las palmas de las

manos hacia arriba y las puntas de los pies dirigidas hacia fuera. Cochero: El paciente debe estar sentado en un piso sin respaldo y adoptar una postura encorvada, inclinando el cuerpo hacia delante con la cabeza colgando. Los brazos (antebrazos) se apoyan sobre los muslos. Ejercicios de las Zonas Corporales. Corazn: Esta tercera etapa est dirigida a la regulacin cardiaca sin la finalidad de modificar pulso. El paciente pone su mano derecha sobre el corazn y el terapeuta le dice: el corazn late muy tranquilo unas 6 veces. Previamente se ha ejercitado la sensacin de peso y calor pero esta vez localizadas en la zona donde est la mano. Respiracin: En esta etapa el terapeuta indica al paciente que centre su atencin en su respiracin sin modificarla. Se persigue tranquilizar el acto respiratorio. rganos Abdominales: En esta etapa el terapeuta pone su mano en el plexo solar del paciente y le dice: el plexo solar irradia calor. Previamente se ha trabajado peso, calor, corazn y respiracin. Cabeza: Al igual que en los ejercicios cardiovasculares, en este tipo de ejercicio se requiere de asesora mdica. El terapeuta indicar al paciente la frente est fresca. Se debe recordar que en todos los ejercicios de debe practicar el retroceso que es mover los brazos, respirar y abrir los ojos. 1. Mtodo Dalcroze.

Consiste en una serie de ejercicios graduados basados en los conceptos de tensin relajacin. El paciente permanece acostado durante losejercicios y se inicia la actividad con el brazo dominante. Ejercicios. Brazos: El paciente contrae el brazo con el puo cerrado y lo flexiona lentamente en cuatro tiempos. Luego se debe distender el brazo progresivamente en ocho tiempos hasta apoyarlo en la camilla soltando el puo. Al dominar los tiempos, estos deben ejecutarse en forma simtrica, es decir, 5 tiempos para contraer y 5 para relajar. A continuacin se ejecuta el mismo ejercicio con el brazo contrario y luego con ambos brazos al mismo tiempo. Muslos: Inicialmente el paciente contrae el muslo flexionando la pierna y estirando la punta del pie. Luego se realiza la contraccin del muslo sin estirar el pie. Al igual que en el ejercicio anterior se pasa a la piernacontraria y a ambas piernas. Pantorrillas y Pectorales: El paciente realiza los ejercicios de tensin y relajacin siguiendo las mismas pautas anteriormente expuestas. Cuello: Los ejercicios de tensin y relajacin, en este grupo muscular, se facilitan realizando una mueca forzada con los labios. Los tiempos de contraccin y relajacin son de 3 a 5 segundos respectivamente. Estmulos tctiles: Se utilizan tiras de papel de distinta textura que se pasan por las manos del paciente. Mientras ms speros, el paciente va tensionando los grupos musculares que se estn trabajando. Luego va relajando los msculos a medida 1. Otras Tcnicas de Relajacin.

Relajacin Segmentaria. Este tipo de relajacin es muy utilizada el la clnica fonoaudiolgica como mtodo de relajacin de la musculatura intra y extra larngea. Puede combinarse con la respiracin para lograr un ptimo resultado. Ejercicios.Los ejercicios se realizan con el paciente en posicin sentado en una silla con respaldo y sin apoya brazos. Los pies apoyados completamente en el suelo, la espalda apoyada en el respaldo de la silla, los brazos colgando relajadamente al lado del cuerpo y los ojos cerrados. Cada ejercicio realiza como mnimo 10 repeticiones. Movimientos de cabeza.

 Arriba abajo: El paciente parte el ejercicio con la cabeza relajadamente colgando, con el mentn casi tocando el pecho. Luego sube la cabeza lenta y progresivamente hasta lograr la mxima extensin y a continuacin la cabeza se devuelve lentamente al punto inicial. Lado lado: El paciente inicia el ejercicio con la cabeza orientada hacia uno de sus hombros. Luego inicia un movimiento lento y progresivo hasta alcanzar el hombro contrario y se devuelve con la misma lentitud al punto inicial. Movimiento pendular: Al igual que en el ejercicio anterior, la cabeza est orientada hacia uno de sus hombros. Luego se realiza un movimiento pendular con la cabeza, rozando el mentn con el pecho, hasta llegar al hombro contrario. De aqu la cabeza se devuelve del mismo modo al hombro de inicio. Rotacin: El paciente inicia el movimiento desde uno de sus hombros, recorre el pecho con el mentn, alcanza el hombro contrario, extiende la cabeza hacia atrs realizando un recorrido que llega hasta el hombro inicial.En todos estos ejercicios es importante que los movimientos sean muy lentos y progresivos. Los ojos siempre deben permanecer cerrados, la respiracin debe ser tranquila y la mente debe estar alejada de nuestro quehacer cotidiano. Capacidad cardio-vascular La capacidad cardiovascular es cualquier, ejercicio aerobico, cardio o ejercicio anaerobico, que ayude a quemar grasa y optimizar el funcionamiento del cuerpo e incrementar el desgaste fisico. mientras tonifica, fortalece la musculatura, aumenta la fuerza en brazos y piernas, la flexibilidad por el constante movimiento y mejora la coordinacin y el equilibrio Lo que q te dijeron anteriormente es correcto en terminos simples nos indica cuanta sangre bombea el corazon en cada latido. Se tendra una mejor capacidad cardiovascular cuando cuanto se utilicen meno latido para bombear la sangre. Tambien esta relacionado con la eficiencia respiratoria la cual nos indica en grado se aprovecha el oxigeno que lleva la sangre. osea cuanto oxigeno se utiliza para desarrollar una actividad. Condicin fsica La condicin fsica es el estado de la capacidad de rendimiento psico-fsica de una persona o animal en un momento dado. Se manifiesta como capacidad de fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. Influyen en ella los procesos energticos del organismo y las caractersticas psquicas precisas para el cometido que se le asigne a dicha condicin. LA CONDICION FSICA El funcionamiento de todos los sistemas del organismo nos permite vivir plenamente: estudiar, practcar deporte, pasear... Muchas veces, por el constante esfuerzo a que es sometida en Ia vida, nuestra biomquina se fatiga Quin no ha tenido Ia sensacin ai final de Ia jornada de estar completamente exhausto? La capacidad que tiene el organismo para superar mejor ese cansancio depende de Ia Ilamada condicin fsica. QU ES LA CONDICIN FSICA ? Es un estado que permite a Ia persona poder desarrollar su trabajo dirio con energa, eficacia y sin que note cansancio. Adems, una buena condicin fsica previene de enfermedades, asegurando disfrutar de una buena salud. Por el contrario, un nvel deficiente de condicin fsica repercutir negativamente en Ia realizacin de nuestras actividades diarias. Puede incluso, si su nivel es muy bajo, traspasar el umbral de Ia salud y entrar en el de enfermedad, por un mal funcionamiento de los diferentes aparatos y sistemas del cuerpo humano.

Ejercicios de fuerza.movilidad articular,resistenciaequilibrio,agilidad,flexibilidad,coordinacin y velocidad

ejercicios para equilibrio

1. Camina hacia atrs o hacia los costados sobre un lugar liso. Al caminar de lado, mueve una pierna lateralmente, apyala en el suelo y luego acerca la otra. Repite 10 veces por cada lado. 2. Camina sobre los talones y la punta de los pies sobre una misma lnea. 3. Coloca un pie delante del otro y camina apoyando primero el taln y posteriormente la punta del pie. Hazlo con la espalda recta y el abdomencontrado. 4. Levntate de una silla sin ayuda de las manos y brazos, cruza los brazos al frente y mantn la espalda recta. Haz 10 repeticiones. 5. Prate en un slo pie y trata de mantener la posicin. Extiende los brazos para mejorar el equilibrio. Repite con el otro pie.

Los mejores ejercicios de agilidad

La mayora de los deportes requiere ms velocidad en lnea recta. La posibilidad de detenerte y cambiar de direccin de manera rpida y eficiente se conoce como agilidad. Los entrenadores en varios deportes han diseado ejercicios para desarrollar tu agilidad. En cada uno de estos ejercicios debes hacer cortes de 90 grados, que pongan demasiado nfasis en los movimientos tpicos requeridos en la competencia. La clave de cada ejercicio es hundir las caderas e inclinarte ligeramente hacia adelante para bajar el centro de gravedad, mientras aceleras los pies a travs del cambio de direccin. Ejercicios en caja El ejercicio ms comn para la agilidad es el ejercicio dentro de un cuadrado, usado por la mayora de los entrenadores de ftbol. 4 conos son ubicados de 5 a 10 yardas (4,5 a 9 m) en un cuadrado. En la versin ms comn de ejercicio, corres al primer cono antes de correr lateralmente hacia el segundo cono, das marcha atrs en el tercer cono y vas de forma aleatoria hasta el punto de partida. En cada giro de 90 grados, debes acelerar tus pies mientras desaceleras el movimiento del resto de tu cuerpo. Deslizamientos defensivos Los deslizamientos defensivos fueron usados por los entrenadores de bisbol por dcadas. Cada cambio de direccin en el ejercicio es a 90 grados; un corte significante que puede ser realizado en una postura defensiva profunda. Todos los jugadores son posicionados en lneas de tres o cuatro, con un entrenador en frente ordenndoles que se muevan hacia adelante, atrs, izquierda o derecha en la posicin defensiva apropiada. Plantarse y cambiar de direccin mientras se mantiene un base abierto con tus pies es algo incmodo al principio, por ende este ejercicio, aunque sea simple, lleva tiempo mejorarlo. Ejercicio de reaccin Los linieros ofensivos deben reaccionar en la direccin de la defensa para realizar su tarea. El ejercicio de reaccin para un liniero ofensivo fue creciendo en popularidad y es usado por entrenadores de la Liga Nacional de Ftbol. Comienzas en una postura de tres puntos; a la orden, tira hacia abajo de la lnea de golpeo y alrededor de un cono antes de correr de nuevo hacia tu lugar de partida. Un entrenador debe estar esperando para darte una instruccin. En ese momento, vas a la izquierda o a la derecha en un ngulo de 90 grados, que muestre tu reaccin a estmulos visuales, mientras realizas el movimiento. Ejercicios de movilidad articular Las articulaciones son los ejes biomecnicos del cuerpo, verdaderos puntos fijos donde se apoya y origina el movimiento humano expresndose en toda su amplitud. Una articulacin rgida, inmovilizada, da una idea de la disminucin en calidad de vida. Los ejercicios de movilidad articular te permitirn por tanto, mantener la salud de tus articulaciones, tendones y ligamentos. Hombros

De pie. Rota ambos hombros a la vez hacia atrs. Luego el mismo movimiento pero alternando un
hombro y luego el otro. Termina con rotaciones de ambos hombros a la vez rotndolos hacia adelante. Haz 20 de cada ejercicio y vuelve a empezar la serie hasta que sientas fatiga local. Cuello

Lleva la cabeza hacia atrs y luego hacia adelante con mxima amplitud.

 Partiendo desde la posicin cabeza al frente. Lleva la barbilla hacia el pecho y luego gira hacia un
lateral la cabeza, vuelve por el mismo camino y repte del otro lado. Cadera

De pie, manos a la cintura. Realiza crculos con tu pelvis como si estuvieras haciendo el hula-hula
con un aro de gimnasia en la cintura. Rodillas

De pie, junta las piernas. Coloca las manos sobre las rodillas y haz crculos con las dos al mismo
tiempo. Tobillos

De pie. Eleva una pierna llevando el muslo casi paralelo al piso. Realiza rotaciones con el tobillo.
Repite luego del otro lado. Fuerza:

Ejercicios de fuerza Os presentamos un interesante listado de ejercicios de fuerzacon el que sin duda conseguiris mejorar vuestras marcas en los principales levantamientos. Vamos a cambiar un poco de onda y no hablar de la sentadilla, press de banca y del peso muerto y dar cabida a otros importantesejercicios de fuerza. Ejercicios de fuerza Push press El push press es un ejercicio brutal, con el que conseguiremos desarrollar la fuerza en los hombros a lmites insospechados. Adems, hay otro tipo de grupos musculares que salen fortalecidos como los trceps, piernas y el eje de la cadera. Adems, el push press tiene influencia en una gran cantidad de movimientos, como lasflexiones de pino, press militar con barra, levantamiento de tronco o incluso para agarrar o lanzar golpes.Ejercicios de fuerza Paso del granjero Simplemente genial, el volteo de neumtico desarrollar nuestra fuerza bruta y nuestra potencia. Tendremos que utilizar prcticamente todos los msculos para intentar dar la vuelta a una gruesa y pesada rueda de tractorEjercicios de fuerza Sentadilla frontal La sentadilla frontal es un ejercicio para valientes, necesitaremos de todas nuestras fuerzas, haciendo acopio de hasta el ltimo pice de nuestra potencia, coordinacin, flexibilidad y tcnica para conseguir hacer una ltima y dolorosa repeticin final. Probadla a realizar en vuestras rutinas de ejercicios, y notaris que evolucionis en mtilples aspectos.

Ejercicios de fuerza Flexiones lastradas S, las flexiones con un disco a la espalda aumentado bastante la dificultad de una flexin normal. Se puede aadir el peso que deseemos, siendo una variacin para desarrollar la fuerza casi tan efectiva como el press de banca.Ejercicios de fuerza Arrancada de potencia Notaris que todo vuestro cuerpo se estremece cuando alzamos la barra por encima de la cabeza. Los trapecios, las piernas, brazos, espalda, hombros, abdomense vern seriamente afectados cuando tratemos de realizar una arrancada de potencia. Realizadas con un peso elevado, es un autntico desafo no slo a nuestra fuerza y habilidad, sino a nuestro coraje. -Flexiones en el suelo -Dominadas -Fondos entre dos bancos -Sentadillas -Salto vertical con pies juntos -Elavacin de piernas tumbado en el suelo -Puente lateral (apoyando el antebrazo en el suelo, espalda recta, mirando a un lateral) -Lumbares isomtricos (en posicin de hacer flexiones, pero sin moverse, slo aguantando la posicin) -Flexiones con salto y una palmada -Elevacin de piernas en espaldera stos ejercicios de fuerza trabajan todos los msculos del cuerpo. Resisitencia: La resistencia busca que puedas hacer un esfuerzo fsico durante el mayor tiempo posible. Es decir, que rindamos y seamos capaces de hacer ejercicio sin fatigarnos ni ahogarlos. Por eso, los ejercicios para aumentar nuestra resistencia son tan esenciales en nuestro entrenamiento personal. -Carrera continua -Salto de cuerda -Saltos con los pies juntos en series largas -carreras cortas y rpidas alternadas con carreras largas y suaves -Series de saltos sobre un obstculo -circuito de obstculos -Carreras de relevos -Alternar 10 saltos, 10 abdominales, 9 saltos, 9 abdominales... -Alternar cuatro o cinco ejercicios de fuerza si descanso en tres o cuatro series -Persecuciones Ejercicicios de velocidad

1- correr sobre la punta de tus pies.. (desde que empiezas la carrera hasta que la terminas,) 2- correr con los brazos y las piernas "invertidos" (esto quiere decir, que cuando tu pierna derecha esta adelante tu brazo derecho esta atras, y viceversa) 3-Al correr, mueve tus brazos paralelamente a tu cuerpo.. me refiero a que no vallas durante los 100, 80, 200 mts o la distancia que vallas a correr revoleando los brazos por delante de tu cuerpo, porque perdes la estabilidad aunque no lo notes...

4-mantene tu columna derecha.. y tu cabeza mirando al frente, no al piso :) 5-en cuanto a ejercicios, los que mas te sirven son: abdominales, sentadillas

Algunas rutinas de velocidad son: - Subidas cortas, menos de 200mts... - Repeticiones cortas, entre 200 y 800mts - Repeticiones medias, entre 800 y 2000mts - Repeticiones largas, mas de 2000mts - Pliometria - Escaleras - Fartlek tiempo x tiempo - Fartlek tiempo x distancia - Fartlek distancia x distancia - Carreras Tempo - Carrera libre en terrenos ondulados - Trabajo en gymnasio ejercicicos de coordinacin La coordinacin. es una capacidad fsica complementaria que permite al deportista realizar movimientos ordenados y dirigidos a la obtencin de un gesto tcnico. Es decir, la coordinacin complementa a las capacidades fsicas bsicas para hacer de los movimientos gestos deportivos. Podemos hacer cualquier tipo de movimientos: rpidos -velocidad-, durante mucho tiempo -resistencia- y para desplazar objetos pesados -fuerza-. Para "convertir" estos movimientos en gestos tcnicos, precisan de coordinacin. Tipos de coordinacin: Coordinacin segmentaria.- Se refiere a los movimientos que realiza un segmento -brazo, pierna- y que pueden estar relacionados con un objeto: baln, pelota, implemento, etc... Diferenciaremos dos tipos de coordinacin segmentaria: Coordinacin culo - pdica Coordinacin dinmica general.- Los movimientos son dirigidos y estn sincronizados afectando a todo el cuerpo, desde los pies hasta la visin, pasando por tronco y brazos o manos. En el gesto del salto, tanto vertical, como horizontal, la correcta contraccin y relajacin secuenciada y ordenada de los msculos aumentar la marca. Coordinacin Espacial.- Los movimientos son ajustados para adaptarse al desplazamiento de un mvil y / o al de los dems deportistas, cuyas trayectorias se producen en un espacio.

Ejercicios de flexibilidadLa flexibilidad podra ser definida como la capacidad que tienen los msculos para estirarse, cuando una articulacin se mueve. La forma preferible de mejorar la flexibilidad es realizar estiramientos especficos para trabajar y extender el arco de movimiento articular en cada parte del cuerpo. Los ejercicios de estiramiento funcionan por medio de conseguir que los principales grupos musculares se relajen de tal manera que puedan ser elongados hasta el mximo. Deben realizarse un mnimo de 2 a 3 veces por semana. Hay que ejecutarlos de una manera conveniente, sin prisas, ya que los movimientos rpidos son potencialmente perjudiciales, pudiendo producir tirones musculares o calambres.

 Los ejercicios de flexibilidad (stretching) pueden incorporarse a las fases de calentamiento y/o enfriamiento de las sesiones de ejercicio, o realizarse de forma independiente en cualquier momento (despus del bao, cuando los msculos estn relajados). Algunos ejercicios sencillos de flexibilidad Los ejercicios que se muestran a continuacin son seguros y puede hacerlos cualquiera que se encuentre en una condicin fsica media. Procure concentrarse en relajarse mientras se estira. Aguante 20-30 sg en cada posicin de estiramiento, y repita de 3 a 5 veces cada uno. La secuencia de los ejercicios debe ser: 1. Reljese 2. Alcance y aguante durante 20-30 sg la posicin de mxima tensin sin dolor 3. Relaje Cabeza y cuello Son buenos para gente que trabaja con un ordenador o mquina de escribir, y pueden realizarse varias veces al da en el mismo lugar de trabajo. Mueva la cabeza lentamente de lado a lado, y de atrs a adelante evitando las rotaciones o giroscompletos. de atrs a adelante evitar las rotaciones o giros completos Hombros, pecho, y parte superior de la espalda. Hombros Levante uno por uno los brazos hacia el techo. Pecho Mantenga los brazos rectos y realice pequeos crculos a partir del hombro Muslos y caderas Sobre una sola pierna levante el otro pie y sujtelo por detrs con la rodilla flexionada, tirando suavemente con la mano del mismo lado. Repita con la otra pierna. Probablemente necesite sujetarse en la pared o en una silla con la otra mano. Gemelos y tobillos Ponerse de pie a 45-60 cm de frente a una pared, con un pie delante del otro. Coloque las 2 manos contra la pared y apoye su peso contra la pared hasta que note tensin en la parte posterior de la pierna trasera. Repetir con la otra pierna.

Formacion corporal

Las formaciones grupales permiten que durante la realizacin de las diferentes actividades de educacin fsica, todos los alumnos puedan ver, or y practicar en forma adecuada todos los ejercicios. Entre las formaciones grupales ms usadas se encuentran: Fila, Columna, Crculo, Semicrculo, Cuadro, Ajedrez y Circuito. Estas formaciones van a depender de la cantidad de alumnos, del espacio fsico y del tipo de actividad a realizarse. Fila: Los alumnos estn uno al lado del otro.

Columnas: Los alumnos estn uno detrs del otro.

Crculo: Organizados los alumnos una detrs de otro o uno al lado del otro formando una figura circular.

Semicrculo: Los alumnos en fila o columnas, forman un medio crculo.

Cuadro: Los alumnos forman columnas y filas, que se combinan para formar el cuadro.

Ajedrez Los alumnos forman dos o ms filas o dos o ms columnas como un tablero de ajedrez.

Circuito: Es un lugar donde se organizan varias postas o estaciones para realizar alguna actividad

Qu es el Drill Gimnastico?

Un drill gimnastico es entrelazar movimientos de las diferentes partes del cuerpo, con destrezas , habilidades ,ritmo, equilibrio y mucha gracia, para formar un conjunto de ejercicios muy vistosos donde formar piramides pero mejor consulta a un entrenador o un maestro de educacion fisica.

Test de cooper
El test de Cooper sirve para evaluar tu resistencia fsica en relacin con el resto de personas de tu misma edad y sexo. Para hacerlo debers cronometrarte y medir la distancia que eres capaz de correr durante 12 minutos exactos, manteniendo un ritmo constante.

En qu consiste el Test de Cooper

El test de resistencia de Cooper se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante. La calculadora del Test de Cooper te ayudar a interpretar los resultados, una vez concluida la prueba. Simplemente debers rellenar los campos de la calculadora (sexo, edad, distancia recorrida) y pulsar sobre calcular.

Inmediatamente obtendrs la valoracin sobre tu estado actualde forma fsica. Cmo interpretar los resultados del Test de Cooper

La calculadora te proporciona 5 resultados, en funcin de los datos introducidos:

MET: Tarea Metablica Equivalente (MET son sus siglas en ingls). Esta unidad se utiliza para estimar la cantidad de oxgeno usado por el cuerpo durante la actividad fsica. 1 MET = la energa (oxgeno) que utiliza el cuerpo como te sientas en silencio, mientras hablas por telfono o lees un libro. Cuanto ms trabaja tu cuerpo durante la actividad fsica, mayor es el ndice MET.

VO2 mx: tambin conocido como consumo mximo de oxgeno o capacidad aerbica, es la cantidad mxima de xigeno que tu cuerpo puede absorver. Si se sobrepasa este lmite el cuerpo comienza a trabajar de forma anaerbica y se produce cido lctico.

Media: Capacidad aerbica (VO2 mx) que suelen tener las personas de tu mismo sexo y edad Puntuacin: tu nota, segn tus capacidades en comparacin con la gente de tu mismo sexo y edad (sobre 100) Valoracin: la evaluacin de tu forma fsica (mala, pobre, en la media, buena oexcelente).

Deportes colectivos:vley,futbol y bsquet

VOLEY

HISTORIA ,FUNDAMENTOS,TECNICAS,SISTEMA DE JUEGO Y REGLAMENTO.

QU ES EL VLEY? El voleibol, volleyball o simplemente voley, es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego separados por una red central. El objetivo del juego es tratar de pasar el baln por encima de la red hacia el suelo del campo contrario e impedir que el oponente haga lo mismo. El equipo dispone de tres toques para retornar el baln (adems del toque de bloqueo), pero no puede ser parado, sujetado, retenido o acompaado.

Fundamentos bsicos del Voleibol 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Historia del voleibo El voleo Voleo atrs de pelotas altas Voleo lateral de pelotas altas Pase latera Saque de tenis Formaciones para la recepcin del saque sin penetracin El remate Remate apoyo Bibliografa PALABRAS CLAVES: VOLEIBOL. VOLYBALL. FUNDAMENTOS DE VOLEIBOL. VOLEO.

SAQUE. REMATE. . HISTORIA DEL VOLEIBOL El Voleibol fue creado en 1895 por William G. Morgan. Era entonces director de Educacin Fsica en el YMCA de Holihoke, en el estado de Massachusetts, y haba establecido, desarrollado y dirigido, un vasto programa de ejercicios y de clases deportivas masculinas para adultos. Se dio cuenta de que precisaba de algn juego de entretenimiento y competicin a la vez para variar su programa, y no disponiendo ms que del baloncesto, creado cuatro aos antes (1891), ech mano de sus propios mtodos y experiencias prcticas para crear un nuevo juego. Morgan describe as sus primeras investigaciones: "El tenis se present en primer lugar ante mi, pero precisaba raquetas, pelotas, una red y dems equipo. De esta manera, fue descartado. Sin embargo, la idea de una red pareca buena. La elevamos alrededor de un 6 pies y 6 pulgadas del suelo, es decir, justo por encima de la cabeza de un hombre medio. Debamos tener un baln y entre aquellos que habamos probado, tenamos la vejiga (cmara) del baln de baloncesto. Pero se revel demasiado ligero y demasiado lento; entonces probamos con el baln de baloncesto, mismo, pero era demasiado grande y demasiado pesado. De esta manera nos vimos obligados a hacer construir un baln de cuero con la cmara de caucho que pesaba entre 9 u 12 onzas". EL VOLEO El Voleo es el fundamento tcnico ms bsico y elemental del voleibol y tomando en cuenta la importancia que reviste, sobre todo en las acciones ofensivas de un equipo, debemos considerar todas las posibles alternativas como puede realizarse. Ya es conocido por todos que el voleo de pelotas altas con dos manos podr ejecutarse adelante, atrs y lateral; y que durante la ejecucin principalmente los movimientos ejecutados por los brazos sern los que nos permitirn observar una accin distinta en cada caso. Antes de comenzar con la descripcin tcnica de cada uno de ellos, debemos aclarar que el voleo ejecutado con intenciones de preparar el ataque es lo que se denomina PASE.

VOLEO ATRS DE PELOTAS ALTAS: Es un pase que se utiliza con el objetivo de engaar al contrario, puesto que se le ocasiona a la trayectoria del baln un cambio repentino e inesperado en su direccin, para des concertar al adversario en su colocacin y organizacin defensiva. Este tipo de pase algunas veces puede utilizarse en situaciones de apremio, pero, generalmente es el armador o levantador del equipo quien con ms frecuencia lo utiliza. Una de las tcticas de juego ms usadas es la de dirigir el baln a posiciones o lugares donde el equipo contrario ofrezca menor resistencia y esto bien puede lograrse con la utilizacin del pase atrs, ya que forma una manera repentina de sorprender al oponente sin darle tiempo de reaccionar. Tcnicamente el jugador que ejecuta el pase atrs adopta la posicin bsica para la ejecucin del voleo de pelotas altas adelante, con la particularidad que en este caso las manos se consiguen encima de la cabeza con las palmas hacia arriba, lo que obliga a quien ejecuta, colocarse exactamente debajo del baln; al momento de impulsar la pelota, las piernas, el tronco y los brazos actan simultneamente, principalmente con un movimiento de hiperextensin del tronco al tiempo que se sigue la trayectoria del baln con la mirada. VOLEO LATERAL DE PELOTAS ALTAS Este tipo de voleo se realiza con los mismos objetivos tcticos que el descrito anteriormente. Engaar, sorprender y no evidenciarse son los ingredientes que le ponen el carcter a los sistemas ofensivos de un buen equipo, por esta razn el voleo lateral y el voleo atrs sern herramientas de trabajo que se utilizarn con bastante frecuencia. Tcnicamente el voleo lateral se ejecuta de la misma manera que el anterior, la impulsin al baln se realiza con un movimiento de flexin y extensin total, slo que por el cambio que se le imprime a la pelota en su trayectoria, en la ltima parte del movimiento se har una pequea inclinacin del cuerpo hacia el lado donde se ejecuta el voleo. PASE LATERAL EL SAQUE Todo saque debe reunir bsicamente tres caractersticas: seguridad, precisin y efectividad ya que si posee stas, dificulta la recepcin del contrario y por ende la construccin del ataque, favoreciendo la posterior accin defensiva del equipo sacador. El saque debe ser un elemento de juego bien cuidado, por cuanto es frecuente observar que al momento de fallarlo, produce un efecto psicolgico negativo en los integrantes del equipo, de la misma manera que habra de considerarse la imposibilidad que existe de anotar puntos sin la posesin de ste. Existen como hemos dicho anteriormente, varias tcnicas para la ejecucin del saque. A continuacin haremos la descripcin del saque lateral y la del saque de tenis. SAQUE LATERAL Para la realizacin de este tipo de saque, el ejecutante se coloca en la zona respectiva, lateral o perpendicular a la red, con los pies paralelos y separados aproximadamente a la anchura de los hombros. La pelota se sostiene frente al cuerpo con la mano adelantada, luego se lanza y se golpea el baln en la parte nfero posterior con el otro brazo extendido y la mano acopada a la altura de la cadera; simultneamente se realiza una rotacin de la cintura y un paso al frente con el pie adelantado para proporcionarle una fuerza ltima y adicional. SAQUE DE TENIS Se denomina de esta forma porque el movimiento realizado por el jugador en su ejecucin, ,es similar al del tenista al hacer el servicio. SAQUE DE TENIS Para su ejecucin el jugador se coloca frente a la malla con los pies paralelos y con la pelota sostenida con ambas manos, en la zona del saque a una distancia de separacin de la lnea final que est de acuerdo fundamentalmente con la fuerza que le vaya a imprimir al baln. Luego lanza el baln con ambas manos por encima del nivel de la cabeza una altura que le permita golpearlo con la mano acopada y el brazo extendido, al mismo tiempo que dar uno y hasta dos pasos al frente para proporcionarle un impulso adicional y mantener el equilibrio del cuerpo. El golpe al baln debe hacerse por la parte nfero posterior si se le quisiera imprimir una rotacin al baln de tal forma que su trayectoria sea parablica, io en el centro posterior cuando la intencin es que el baln lleve una trayectoria indeterminada lo que se conoce con el nombre de saque flotante. Para concluir, queremos sealar, que cuando un equipo tiene el saque a favor, sus jugadores debern adoptar una posicin determinada, que les permita defenderse sin mayores dificultades del posible ataque contrario, dependiendo dicha posicin o formacin del sistema empleado bien, si se juega con el jugador nmero seis (6) adelantado o atrasado. RECEPCIN DEL SAQUE El saque se ha convertido en una forma de ataque tan efectiva que en respuesta a esa inevitable pero controlable accin, ha sido necesario dedicarle suficiente tiempo de entrenamiento a la recepcin para contrarrestar su efectividad. El rea de la cancha que habr de cubrirse fundamentalmente, ser la zona de defensa, puesto que es all donde con ms frecuencia inciden las pelotas sacadas. Cada jugador debe estar preparado para solventa principalmente dos objetivos:

Anular la efectividad del saque enviado por el contrario. Recibir, ejecutando el pase al lugar ms adecuado para la accin del ataque.

Frecuentemente el saque es ejecutado con suficiente fuerza y velocidad, tanto es as, que obliga a quien recibe, a usar el voleo de pelotas bajas o mancheta para controlar mejor la recepcin y evitar al mismo tiempo infracciones producidas por mal ejecucin con el uso del voleo de pelotas altas. Cada receptor debe estar presto para ejecutar una accin o desplazamiento en cualquier direccin y una vez ejecutado el

saque predisponer las futuras acciones, ya que ste deber recorrer un espacio considerable antes de llegar al campo contrario. Todos los jugadores deben ubicarse de tal forma que haya una lnea visual sin interrupciones entre stos y la localizacin del baln durante la ejecucin del saque; de la misma manera que debern ubicarse todos en su conjunto, en una formacin que les permita cubrir las posibles zonas de cada del saque y en forma ms rentable para realizar los movimientos posteriores en la organizacin del ataque. En este sentido expondremos a continuacin las formaciones ms usuales para la recepcin del saque sin penetracin con cinco (5) jugadores, lo que en nuestra opinin se adapta con el nivel de juego que debemos desarrollar. FORMACIONES PARA LA RECEPCIN DEL SAQUE SIN PENETRACIN En las anteriores formaciones presentadas para la recepcin del saque, bsicamente podemos observar dos caractersticas: primero, que el jugador que levanta no recepciona y segundo, que los jugadores encargados de la ejecucin del remate (2, 3 y 4) estn ubicados en las zonas con menor responsabilidad en cuanto al espacio que defienden y a la frecuencia con que las pelotas van hacia esa zona. Para concluir, debemos sealar que el reglamento establece una serie de normas para controlar la ubicacin de cada jugador en relacin con el resto de sus compaeros al momento en que el sacador del equipo contrario golpea el baln, por esta razn es recomendable revisar el reglamento con el objeto de aclarar cualquier duda en este sentido. EL REMATE Cada accin de juego se realiza fundamentalmente para alcanzar en forma progresiva la victoria, sin embargo, pudiramos decir que es el remate quien constituye la accin principal y ltima de todo proceso ofensivo. El ataque de un equipo comienza en el mismo momento de la recepcin, contina con el pase levantada y generalmente concluye con el remate. Sin embargo, debe entenderse que si no existe una buena recepcin y levantada, an ms, una perfecta sincronizacin en los movimientos de un equipo, esta accin no ser posible. El remate es un movimiento complejo, difcil de aprender, pero se tiene que tomar en cuenta ya que es la ms poderosa arma de ataque de un equipo, por esta razn es necesario proporcionarle suficiente tiempo y dedicacin en cada entrenamiento. El remate se lleva a efecto despus de una carrera o pasos de impulsos, golpeando la pelota a una altura que rebase el borde superior de la red, tratando de dirigirla hacia los espacios o lugares donde la defensa contraria se vea incapacitada para defenderla. Un buen atacante o rematador, no es solamente aquel que salta mucho y golpea fuertemente el baln, sino aquel que sabe salir airoso en los momentos difciles, el que se adapta con facilidad a los pases levantada que le envan sus compaeros, tratando siempre de buscar con inteligencia, rapidez y confianza la mejor solucin. Durante la ejecucin del remate pueden distinguirse cinco (5) fases fundamentales: la carrera, el rechazo, el salto, el golpe al baln y la cada. REMATE APOYO Es frecuente observar, sobre todo en equipos con poca experiencia, que al iniciar o durante la accin del remate el resto de los jugadores se quedan estticos y observando la accin, sin tener la ms mnima intencin de ayudar a su equipo realizando el apoyo correspondiente, a objeto de prevenir la neutralizacin de aquellos balones que regresan a la cancha como consecuencia de la efectividad del bloqueo enemigo. Por esta razn, desde el momento de iniciarse el paselevantada hasta la ejecucin del remate, los jugadores restantes deben actuar como una sola pieza, que al mismo tiempo que ataca defiende (funcin de equipo). Esta formacin debe ser tal, que el remate est apoyado en dos formaciones, cubriendo las zonas donde ms frecuentemente suelen caer los balones bloqueados; adoptando los jugadores ms cercanos al rematador la posicin fundamental baja y los ms alejados o de segundo lnea a unos 3 o 4 metros del mismo, cubriendo el resto del terreno en una posicin de defensa media. Se puede observar en los grficos siguientes la ubicacin de los jugadores que realizan el apoyo, considerando bsicamente los siguientes aspectos:

El lugar por donde se realiza el ataque (puestos 2, 3 y 4). La formacin de equipo como consecuencia de la estrategia que se est utilizando.

Reglas Bsicas Del Voleibol Es una disciplina deportiva de carcter colectivo, que puede ser jugada al aire libre y en interiores. Consta de seis jugadores en la cancha, quienes se ubican en posiciones imaginarias de ataque (2,3,4) y defensa (1,6,5) dentro de un rectngulo de 9 mts x 18 mts, dividido en dos partes iguales por una lnea central a 9 mts l y una maya ubicada a 2.47 mts para masculino y 2.34 mts para femenino.

El voleibol requiere de un deportista, gil, fuerte, inteligente y completo, ya que debe desempear cualquier funcin de defensa o ataque en un momento determinado. En este deporte es necesario rotar hacia la derecha cada vez que se gana el saque, en caso de no rotar se sancionara el equipo. Es importante aclarar que tambin existen sistemas de juego que permiten que los jugadores puedan cambiar totalmente sus posiciones pero solo en algunos momentos, exactamente cuando el baln esta en juego. La federacin que dirige este deporte a nivel mundial es la FIVB (Federacin Internacional De Voleibol) bajo las reglas que esta federacin repotorte se rige el deporte.

Algunas faltas comunes, seguidas o que mas suceden en un partido son: 1. Doble golpe: consiste en que el el jugador golpea o pasa el baln tocndolo dos veces. (un jugador solo puede tocar una vez el baln, el equipo puede tocar 3 veces el baln: recepcin, pasar y atacar) 2. Invasin: esta se puede dar de varias maneras como: tocar la malla en el ataque o en el bloqueo ; pisar la linea que divide la cancha en dos ; o pisar la raya del final al realizar el servicio (saque) 3. Falta de respeto al juez: esta se da ya que los jugadores realizan reclamos a cerca de un punto que no fue claro pero no tienen en cuenta que por respeto al juez y por las reglas de la FIVB SOLAMENTE el capitn esta autorizado a dirigirse al juez como vocero de su equipo. 4. Tiempos: al haber tiempos TODOS los jugadores deben estar totalmente fuera de la cahncha de juego, al igual que en el juego no se pueden salir de esta mientras que el balon no este en movimiento.

+ El voleibol es un deporte que no tiene tiempo limite, se juega de manera que el equipo que complete el set. + Los partidos varian segun lo que se acuerde o segun los jugadores a que rama pertenecen, pueden ser: el que gane 2 sets de 3 ; o el que gane 3 sets de 5. + En voleibol se pueden hacer los cambios que el director tecnico quiera. + En el voleibol el entrenador puede pedir los tiempos que el desee, pero los tiempos son solo de 1 minuto. + Un jugador que este en la zona de defensa no puede atacar de la zona de ataque. Puede atacar desde su zona es decir zaguero.

EL CONCEPTO DEL JUEGO

En el voleibol se enfrentan dos equipos de 6 jugadores cada uno en una pista de 18 x 9 metros. En la mitad de la pista hay una red tensa. Ambos equipos intentan jugar la pelota de tal manera que esta toque el suelo en la pista del contrario. La pista propia se defiende con tal de evitarlo. Cada equipo puede tocar la pelota tres veces antes de volver a pasarla por encima de la red. Cada jugador puede efectuar la primera y tercera jugada, pero nunca dos veces consecutivas (excepto en el bloqueo). Una jugada empieza con un saque mediante el cual la pelota debe ser golpeada por encima de la red desde el rea de saque hasta la pista del contrario. El otro equipo intenta recibir la pelota un construir un ataque aprovechndose de que puede tocar sta tres veces. APARTADOS DE NORMAS Un equipo consiste en seis jugadores en el campo y hasta seis suplentes. Un equipo solo podr jugar cuando tenga seis jugadores en la pista. Un equipo podr efectuar como mximo seis cambios durante cada juego, pudiendo ser los cambios, individuales o de varios jugadores a la vez.

 Un jugador comete una falta (punto para el contrario) si deja la posicin antes del saque. Cada falta tiene su castigo: punto para el equipo contrario y prdida del saque si tiene ste. Si los jugadores de ambos equipos cometen falta simultneamente el rbitro pita doble falta y se repetir la jugada. LA ROTACIN

Si un equipo gana derecho al saque, sus jugadores debern avanzar una posicin en el sentido de las manecillas del reloj. El jugador delantero derecho se convierte en el jugador trasero derecho y efectuar el saque. Gracias a este sistema de rotacin todos los jugadores ocuparn cada una de las posiciones. De este modo cada jugador juega tanto en defensa como en ataque.

COLOCACIN DE LOS JUGADORES Las posiciones de los jugadores estn indicadas con el nmero I hasta el VI segn el orden de saque. Antes de cada jugada (antes del saque) los jugadores de ambos equipos debern ocupar su posicin. CONTACTO CON EL BALN Se podr hacer contacto con el baln con cualquier parte del cuerpo. El contacto debe ser corto y de una sola vez para que la trayectoria de la pelota se mantenga previsible para el compaero y el contrario. CLASIFICACIN EN EL JUEGO El partido Un partido est formado por tres, cuatro o cinco sets. Los partidos de voleibol se disputan al mejor de cinco tandas o bloques que reciben, igual que en tenis, la denominacin anglosajona de sets. En el momento en que uno de los dos equipos acumula tres sets ganados, gana el partido y se da por concluido el enfrentamiento. Un equipo gana un set cuando alcanza o supera los 25 puntos con una ventaja de dos (i.e.: con 25-23 se gana, pero con 25-24 habra que esperar al 26-24 y as sucesivamente mientras ninguno de los dos equipos no consiga los dos puntos de ventaja). EJEMPLOS DE LA PRDIDA DE PUNTOS O DEL SAQUE

Se consigue punto cuando el equipo contrario no consigue controlar el baln o comete alguna infraccin: La pelota toca el suelo. La pelota se estrella con la red. La pelota toca la varilla de la red, ms all de la lnea lateral o los postes. La pelota toca el suelo u otro objeto fuera de la pista. Un equipo juega cuatro veces el baln (sin hacer un bloqueo)

 Un jugador toca el baln 2 veces consecutivas (a excepcin en el recibimiento del saque). Manipular la pelota incorrectamente (retencin). Un jugador toca la red o traspasa las lneas medias. Un jugador no est en posicin correcta durante el saque. En zaguera efecta un bloqueo o ataca la red.

EL CAMPO DE JUEGO

El campo donde se juega al voleibol es un rectngulo de 18 m de largo por 9 m de ancho, dividido en su lnea central por una red que separa a los dos equipos. En realidad el juego se desarrolla tambin en el exterior, en la zona libre, a condicique el baln no toque suelo ni ningn otro elemento. La zona libre debe ser al menos de 3 m, mnimo que en competiciones internacionales se aumenta a 5 m sobre las lneas laterales y 8 m para las lneas de fondo. El espacio libre sobre la pista debe tener una altura mnima de 7 m que en competiciones internacionales sube a 12,5 m. A 3 m de la red, una lnea delimita en cada campo la zona de ataque, zona donde se encuentran restringidas las acciones de los jugadores que se encuentran en ese momento en papeles defensivos (zagueros y lbero). Estas lneas, se extienden al exterior del campo con trazos discontinuos, y la limitacin que representan se proyecta igualmente en toda la lnea, incluso ms all de los trazos dibujados. Todas las lneas tienen 5 cm de ancho. LA RED En el eje central del campo se sita una red de 1 m de ancho y sobre 9,5 a 10m de largo, con dos bandas y dos varillas verticales sobresalientes sobre la lnea lateral del campo. El borde superior de la red, las varillas y el propio techo del pabelln delimitan el espacio por el que se debe pasar el baln a campo contrario. La altura superior de la red puede variar en distintas categoras, siendo en las categoras adultas de 2,43 m para hombres y 2,24 m para mujeres.

EL BALN

El baln es esfrico y flexible; 65-67 cm de circunferencia, 260-280 g de peso y presin interior entre 0,300 y 0,325 kg/cm. Es ms pequeo y ligero que los balones de baloncesto o ftbol. Puede estar hecho de varios materiales aunque el ms cmodo y utilizado es el de cuero. Tambin hay balones de plstico que ocasionalmente se pueden utilizar en entrenamientos. Tiempo de juego (sets) Los campos se sortean antes del partido, as como el saque inicial. En Por analoga, los nmeros del uno al seis se emplean para designar las correspondientes zonas del campo (i.e.: zona dos, zona cuatro,...). Tiempos muertos

Cada equipo puede solicitar hasta dos tiempos de descanso de 30 segundos en cada set. Los tiempos pueden ser pedidos tanto por el entrenador como por el capitn. En competiciones oficiales se establecen adems, de oficio, dos tiempos tcnicos de 60 segundos cuando se alcanza por el primero de los equipos los puntos 8 y 16 respectivamente de cada set, salvo en el quinto set definitivo. Los equipos Cada equipo juega con seis jugadores que pueden ser sustituidos con condiciones. Tres de los jugadores forman la lnea delantera, en tareas de ataque y los otros tres se colocan detrs y actan de defensores o zagueros. El equipo completo lo pueden formar un mximo de 14 jugadores (12 ms 2 lberos), un entrenador, un entrenador asistente, un masajista y un mdico. Cada jugador se identifica por un nmero distinto, del 1 al 20, nmero que aparece tanto en la parte delantera como en la trasera de la camiseta. Uno de los jugadores ser el capitn del equipo y se identifica por una banda visible debajo de su nmero. Los lberos no pueden ser capitn y son los nicos que pueden y tienen que vestir una indumentaria distinta, generalmente de distintos colores al resto del equipo. Cambios Los jugadores de la formacin inicial de cada set pueden ser sustituidos una nica vez en el set y posteriormente reintegrarse deshaciendo el cambio por el jugador que lo sustituy. As, el nmero mximo de sustituciones es de seis, una por jugador. No se contabilizan aqu las entradas y salidas del lbero. A su vez, el jugador sustituto tampoco puede sustituir ms que a un nico jugador por set. FUNDAMENTOS TCNICOS DEL VOLEIBOL Se emplean diversas tcnicas para impulsar la pelota en distintas situaciones del juego. En todas ellas el baln debe ser golpeado, no agarrado ni lanzado. La retencin, arrastre o acompaamiento del baln es falta. El criterio arbitral en la aplicacin de esta norma es fuente habitual de polmica por parte de los aficionados que asisten a los partidos. EL SAQUE O SERVICIO Cada jugada empieza con un saque o servicio. El jugador que efecta un saque puede obtener directamente un punto, pero, tambin puede perder el derecho al saque cuando falla. El objetivo original del saque consista en poner la pelota en juego, de empezar el juego. En el voleibol moderno es la primera arma de ataque. Parecido al tenis un saque flojo facilita la construccin del equipo contrario. Un saque seguro pero fcil, es como un regalo para el equipo contrario, porque este tiene la posibilidad de construir una jugada efectiva. Consejos para los saques: Utilizar en los campeonatos solo los saques que se dominen. Si falta puntera en el saque, se debe apuntar al centro de la cancha. Si el saque es preciso se debe ubicar el punto dbil del equipo contrario: o Al receptor ms dbil. o Entre dos jugadores. o A un punto en el fondo del campo. o Justo detrs de la red. o Al jugador pasador. Intentar repetir los saques efectivos, si se nota que el equipo contrario los descif ra, cambiar el tipo de saque.

SAQUE DE PNDULO: Es especial para los principiantes y nios, dado que es fcil de aprender y se pue tenis) y tienen una trayectoria alta ycurva. Con el saque de pndulo no se podr obtener puntos fcilmente, ni efectividad cuando se trate de un equipo fuerte. Es solamente una forma de introducir la pelota en el juego y posibilitar una continuacin de la jugada. Los pies de forma de paso (izquierda delante, si es derecho) al ancho de los hombros. Las piernas ligeramente flexionadas. El tronco algo inclinado al frente. El baln es sostenido con la mano izquierda delante del jugador. El otro brazo ligeramente flexionado se encuentra detrs del cuerpo. El movimiento de encuentro con el baln comienza con el lanzamiento corto del baln hacia arriba. Seguidamente el brazo derecho se desplaza hacia delante en forma de pndulo golpeando el baln con la mano abierta por su parte anterior inferior. Despus de haberse hecho contacto con el baln, todos los movimientos posteriores estn en funcin de posibilitar al jugador penetrar al terreno y ocupar la zona correspondiente, preparndose para la realizacin de la prxima accin.

SAQUE LATERAL:

Colocndose lateralmente a la malla y de frente a la lnea LA RECEPCIN

Sirve para recepcionar la pelota con los antebrazos. Esta combinacin pelota ante-brazos es nica en el deporte. El pase de antebrazos sirve, ante todo, para recibir el saque contrario: en efecto es la primera ofensiva. Al momento de realizar la recepcin debes considerar lo siguiente: Las piernas permanecen inmviles al igual que el resto del cuerpo. Los brazos se mueven ms deprisa que las piernas.

EL VOLEO O PASE DE DEDOS

El pase de dedos o v oleo dirige la pelota hacia arriba, es gesto ms preciso del voleibol y la especialidad de los colocadores. Los mejores colocadores toman la pelota a nivel de su frente. Sus manos permanecern en contacto con la pelota en la direccin deseada y con la completa extensin de sus brazos. Los colocadores poseen un toque de bola delicado pero muy preciso. Estas dos cualidades toque y precisin provienen de unas muecas flexibles y de la extensin de los brazos.

COLOCACIN DE LOS PIES

Presentamos dos posiciones de los pies para el voleo: uno detrs del otro y alineado. En la segunda solucin los dos pies se sitan sobre una lnea de 90 al objetivo.los pies se encuentran a unos centmetros uno de otro y planos sobre el suelo, las punta de los pies estn en direccin al objetivo. Tcnica de la recepcin

LA RECEPCIN DEL BALN Debes flexionar las piernas, extender los brazos y golpear el baln con la parte baja de los antebrazos. Los brazos se mueven ms deprisa que las piernas. Con un leve balanceo, el receptor puede aguardar hasta el ltimo momento para iniciar el movimiento.

El agarre de las manos en la recepcin Para una mejor recepcin es de suma importancia un buen agarre de manos para que puedas golpear el baln con la parte plana de los antebrazos.

El pase de antebrazo Posicin Defensiva en la recepcin

La mejor posicin para esperar el saque es ligeramente erguido, relajado, con una ligera flexin de las piernas. El receptor coloca las manos sobre o cerca del cuerpo a la altura de los muslos.

El peso del cuerpo recae sobre el metatarso, las caderas se pueden situar un poco hacia atrs.

Tcnica del pase de dedos o voleo

El pase se realiza con las rodillas flexionadas. De este modo las piernas colaboran en el movimiento. En el momento de contacto con las yemas de los dedos, el cuerpo est recto e inicia el movimiento lo ms tarde posible. La cabeza se levanta

fijando el baln. La espalda esta recta, las manos se colocan a 15 centmetros delante de la frente. La cabeza no se mueve y los ojos siguen el baln.

EL REMATE

Tcnica del remate Rematar es difcil. El atacante no solo debe golpear el baln en mitad del salto, sino tambin evitar a los oponentes que estn intentando bloquear la intencin del remate.

Una vez que el atacante pone sobrada capacidad, puede decidir donde intenta golpear el baln antes de que comience la jugada.

El paso de arranque

Esta carrera se realiza en dos, tres o cuatro zancadas. Los cuatro pasos de arranque son los ms aceptados y los ms fciles de aprender. El paso de impulso

El salto o batida

El salto es la fase de elevacin vertical, su intencin es alcanzar el punto ms alto posible, para poder rematar por encima de la red. En el momento de impulso de las piernas, los brazos son lanzados enrgicamente hacia arriba por delante del cuerpo. En general, el atacante debe golpear en la direccin que golpea. Esto no solo supone la mayor potencia, sino que permite al jugador ver la pista antes, durante y despus del impacto.

El golpe al baln

El golpe al baln se realiza cuando el jugador llega a la fase anteriormente sealada, es decir, cuando mediante el salto se sita a la mxima altura. A partir de esta posicin el jugador lanza el brazo contrario hacia abajo, al mismo tiempo que flexiona el tronco y las piernas hacia delante. el golpe al baln debe producirse en el punto ms alto posible, por encima y ligeramente delante de la cabeza. El contacto debe producuirse con toda la mano y por lo general en el cuadrante superior del baln con un golpe de mueca que lo proyecte hacia abajo.

La cada

REGLAS DEL VOLEIBOL REGLAS

1. REA DE JUEGO

El rea de juego incluye la cancha de juego y la zona libre. Debe ser rectangular y simtrica.

DIMENSIONES

La cancha de juego es un rectngulo que mide 18x9 m rodeado por una zona libre de un mnimo de 3 m de ancho por cada lado.

1.2-SUPERFICIE DE JUEGO

Debe ser plana, horizontal y uniforme. Est prohibido jugar sobre superficies rugosas o resbaladizas. 1.3-LNEAS DE CANCHA

Tienen 5 cm de ancho, de color claro y diferente al suelo. Tanto las lneas laterales como las de fondo estn marcadas dentro de las dimensiones de la cancha. En cada campo, se marca una lnea de ataque a 3 m desde el eje de la lnea central.

1.4-ZONAS Y REAS

La zona de saque es una superficie de 9 m de ancho por detrs de la lnea de fondo. La zona de sustitucin est limitada por la prolongacin de ambas lneas de ataque hasta la mesa del anotador.

2-RED Y POSTES

La altura de esta es de 2.43 m hombres y 2,24 mujeres, tiene 1 m de ancho y 9,5 m de largo. Dos bandas blancas que se ajustan verticalmente a la red tienen 5 cm de ancho y 1 cm de largo, se consideran parte de la red.

Una antena es una varilla flexible de 1,8 m de largo y 10 mm de dimetro. Se ajusta una antena al extremo exterior de cada banda lateral, se consideran parte de la red y delimitan lateralmente el espacio de paso. Los postes se colocan a una distancia de 0.51 m de cada lnea lateral y tiene una altura de 2,55 m, estos son redondos y pulidos, fijados al suelo sin cable.

3-BALONES

El baln debe ser esfrico, con una cubierta de cuero flexible o cuero sinttico y con una cmara interior hecha de caucho o un material similar, su color ha de ser uniforme y claro o una combinacin de colores, su circunferencia es 6567 cm y su peso es 260280. Todos los balones usados en un encuentro han de tener las mismas caractersticas.

4-EQUIPOS

Estn compuestos por 12 jugadores, un entrenador, un entrenador asistente, un masajista y un mdico. Todos los miembros del equipo deben llevar la misma camiseta, calcetines y pantaln excepto el libero.

5-PARA ANOTAR UN PUNTO

Cuando el baln toca la cancha del equipo contrario, cuando el equipo contrario comete una falta, cuando el equipo contrario recibe un castigo.

Para ganar el set lo gana el equipo que primero anota 25 puntos con una ventaja mnima de 2 puntos. En caso de empate 2424, el juego contina hasta que se consigue una ventaja de dos puntos. El encuentro lo gana el equipo que gana tres sets, en caso de empate a 2 sets el ltimo set se disputa a solo 15 puntos. Si un equipo se declara ausente pierde el partido.

6-ESTRUCTURA DEL JUEGO

Si se ha de jugar un set decisivo, se llevar a cabo un nuevo sorteo. El ganador del sorteo elige el derecho a sacar o ha recibir primero y el lado del campo. Antes del encuentro los equipos dispusieron de otra cancha, tendrn derecho a un calentamiento en la red de al menos 3 minutos. Debe haber siempre 6 jugadores por equipo. Los tres colocados junto a la red son los delanteros los otros tres son los zagueros 7-SUSTITUCIN DE JUGADORES

Un mximo de 6 sustituciones por equipo por set. Si un jugador se lesiona deber ser sustituido reglamentariamente. Si esto no es posible tendr una sustitucin excepcional 8-SITUACIONES DE JUEGO

El baln esta en juego desde el momento que es golpeado para el saque, autorizado por el rbitro. El baln es fuera cuando: la parte del baln que toca el suelo se encuentra completamente fuera de las lneas del juego, toca un objeto fuera de la cancha, el techo o una persona fuera del juego, toca las antenas, cuerdas, postes o la propia red por fuera de las bandas laterales, cruza total o parcialmente el plano vertical de la red por fuera del espacio de paso, cruza completamente por el espacio inferior de la red.

9-CONTACTO CON EL BALN

Un jugador no puede tocar dos veces consecutivas el baln, dos o tres jugadores pueden tocar el baln a la vez se contara un toque por cada miembro del equipo que toque el baln el toque del bloqueo no cuenta y cada equipo posee la posibilidad de dar tres toques, se puede golpear el bal con cualquier parte del cuerpo. Es falta si se toca el baln ms de tres veces, si se apoya en un jugador o en un objeto para alcanzar el baln o si lo golpea dos veces seguidas el mismo jugador.

10-BALN EN LA RED

El baln puede tocar la red cuando la cruza.

jugador puede tocar los postes, cuerdas o cualquier otro objeto fuera de la longitud de la red.

Faltas: un jugador toca el baln o a un adversario en el espacio contrario antes o durante el golpe de ataque del mismo, un jugador penetra en el espacio contrario por debajo de la red interfiriendo la accin del adversario, un jugador penetra en el espacio contrario, un jugador toca la red o la antena durante la accin de jugar el baln o interfiere con la jugada.

12-SAQUE

El saque es la accin de poner en juego el baln por el jugador zaguero derecho, colocado en la zona de saque. Los jugadores deben seguir el orden al saque registrado en la hoja de rotaciones. El baln debe ser golpeado por la mano o una parte del brazo, solo se permite un lanzamiento de baln al aire, el jugador no puede tocar la cancha cuando saca, despus si que puede. Se comete falta si se infringe el orden de saque, no se ejecuta correctamente, toca a un jugador del equipo sacador, va fuera o pasa sobre una pantalla. 13-GOLPE DE ATAQUE

Un delantero el contacto con el baln sea hecho dentro de su propio campo, un zaguero no puede ni tocar ni pasar la lnea de ataque, despus de golpear puede, puede rematar si el baln no est por encima del borde superior de la red. Se comete falta cuando golpea el baln en el campo contrario, el baln va fuera, un zaguero entra en la zona de ataque o golpea el baln mas arriba de la red. 14-BLOQUEO

No se cuenta como golpe de equipo, despus del bloqueo le puede dar cualquier jugador al baln.

15-INTERRUPCIONES NORMALES DEL JUEGO

Tiempo de descanso y sustituciones de jugadores(dos descansos y 6 sustituciones) solo se puede pedir la interrupcin por medio del capitn o del entrenador el baln no puede estar en juego. Las interrupciones pueden ser seguidas, pero no de sustituciones. El descanso dura 30 segundos y los tiempos muertos 60 segundos slo se permite un tiempo muerto por set. En las sustituciones los jugadores deben estar listos para salir.

16-DEMORAS DE JUEGO

Demora en una sustitucin, solicitar una ilegal, demorar el juego por un jugador de campo. Se sancionan al equipo, se mantienen todo el partido, se castiga con perdida de la jugada.

17-INTERRUPCIONES EXCEPCIONALES DEL JUEGO

Se repite la jugada si el jugador lesionado no pudo ser sustituido se le conceden tres minutos para recuperarse pero solo una vez si no se recupera el equipo se declarara incompleto.

18-INTERVALOS Y CAMBIOS DE CAMPO

Todos los intervalos entre sets duran tres minutos, durante ese tiempo se cambia de campo. Despus de cada set hay cambio de campo menos del set decisivo, que se cambia cuando los dos equipos llegan a 8 puntos y sin demora.

19-JUGADOR LBERO

Debes ser anotado antes de que comience el partido y este no puede ser el capitn del equipo tiene que llevar una camiseta de distinto color. El libero puede remplazar a cualquier jugador zaguero, no puede completar un golpe de ataque, no puede sacar ni bloquear.

Historia del ftbol

La historia del ftbol asociacin, conocido simplemente como ftbol, suele considerarse a partir de 1863, ao de fundacin de The Football Association, aunque sus orgenes, al igual que los dems cdigos de ftbol, se pueden remontar varios siglos en el pasado, particularmente en las Islas Britnicas durante la Edad Media.1 2 Si bien existan puntos en comn entre diferentes juegos de pelota que se desarrollaron desde el siglo III A. C., el ftbol actual,1 el deporte tal como se lo conoce hoy tiene sus orgenes en las Islas Britnicas.2 Los primeros cdigos britnicos que dieron origen al ftbol asociacin se caracterizaban por su poca organizacin y violencia extrema.3 No obstante, tambin existan otros cdigos menos violentos y mejor organizados. Quizs uno de los ms conocidos fue el calcio florentino, deporte de equipo muy popular en Italia que tuvo incidencia en los cdigos de algunas escuelas britnicas.4 La formacin definitiva del ftbol asociacin tuvo su momento culminante durante el siglo XIX. En 1848representantes de diferentes colegios ingleses se dieron cita en la Universidad de Cambridge para crear el cdigo Cambridge, que funcionara como base para la creacin del reglamento del ftbol moderno.5 Finalmente, en 1863 en Londres se oficializaron las primeras reglas del ftbol asociacin.6 Los fundamentos tcnicos Los fundamentos tcnicos En el ftbol base, los fundamentos tcnicos se dividen en cuatro categoras:

Controlar el baln Conducir el baln Pasar el baln Disparar 1. Controlar el baln

a. Control / b. Toque El control Controlar el baln significa hacerse el amo del mismo. La perfecta ejecucin del control entraa el xito de la combinacin. Los controles que deben trabajarse prioritariamente son los controles orientados y los controles en movimiento, puesto que generan velocidad en el juego. El toque Repetido regularmente, desarrolla en los jvenes futbolistas cualidades de destreza, de coordinacin y tambin de equilibrio. Unos elementos que favorecern una adquisicin ms rpida del resto de gestos tcnicos.

2. Conducir el baln

a. Sin obstculos Conducir el baln Se trata de un medio de progresin individual en un espacio libre. Conducir bien el baln significa ser su dueo en todo momento, lo que requiere un buen equilibrio y un excelente dominio de los apoyos. Por ltimo, conducir el baln con la cabeza levantada permite recibir informacin y realizar correctamente la jugada que el juego requiere. Regates Es un medio de progresin individual entre adversarios u obstculos. El regate permite al jugador en posesin del baln deshacerse de uno o varios adversarios: iniciando una accin y asumiendo sus propios riesgos; preparando una accin colectiva; ganando tiempo y logrando el apoyo de los compaeros; engaando al adversario (nocin de finta). 3. Pasar el baln

Esta es la accin consistente en dar el baln a un compaero. Es el elemento primordial del juego colectivo. Argumento principal del juego, el pase permite al equipo:

conservar colectivamente el baln; preparar los ataques, cambiar la direccin del juego; contraatacar; dar el pase o asistencia de gol. Los centros son pases cortos o largos que suelen preceder al disparo, por lo que cuentan como asistencia. 4. Tiro a puerta / remate

a. Sin obstculos / b. Con obstculos = regate

4. Tiro a puerta / remate Accin que intenta meter el baln en la portera rival. Constituye la conclusin lgica, la culminacin de un ataque. Es la finalidad del ftbol. Requiere cualidades tcnicas (buen golpe de baln y precisin en las trayectorias), cualidades fsicas (potencia, coordinacin y equilibrio) y cualidades mentales (determinacin, audacia y confianza en uno mismo). Tcnicas de Ftbol[Patear, Cabecear, Driblar,Golear] Pateo El pateo es una tcnica fundamental y verstil usada para pasar, disparar y despejar. Los verdaderos aficionados al ftbol se refieren al disparo del baln porque suena ms controlado.

Disparos razantes En los disparos razantes, la ubicacin de la pierna de apoyo es tan importante como la pierna que patea. Con el fin de producir un disparo de calidad necesitar equilibrio. La forma correcta de mantener su equilibrio es colocar su pie de apoyo en lnea con el baln. Parndose ligeramente detrs, lograr un baln que se eleva. La mayora de los jugadores jvenes a los que no se les ensea apropiadamente, no son consientes de mantener el pie de apoyo en lnea con el baln. Siempre envan el baln hacia arriba cuando tratan de patear fuerte. Boleas Cuando se patea el baln en el aire, el equilibrio apropiado es esencial. Por lo tanto, tiene que ajustarse a la trayectoria del baln por medio de cambios rpidos en la disposicin de sus pies. Uno est listo para patear, slo despus de haberse posicionado en el lugar exacto. No debera intentar una bolea si cree que est estirndose demasiado o si el baln est muy cerca y por lo tanto complica la bolea. Algunas situaciones puede requerir saltar y hacer la bolea. Debe controlar su salto, tal como si estuviera cabeceando.

Diferentes mtodos de patear el baln Parte interna del pie Coloque su pie de apoyo a unos 10 cm del baln con la punta del pie apuntando en direccin del objetivo. Con su tobillo en los 90 grados, traiga atrs su pierna de pateo y golpee a la parte media del baln. El tobillo de la pierna que patea debe estar perpendicular a su pie de apoyoParte Externa del Pie Cuando coloque su pie de apoyo junto al baln, las puntas de sus pies deben orientarse a unos 15-30 grados de su objetivo. Esto le permitir darle al objetivo, golpeando el baln con la parte externa de sus guayos. Golpe con el Empeine Coloque su pie de apoyo en lnea con el baln con las puntas de los pies apuntadas a su objetivo. Lleve el pie de pateo lo ms atrs que pueda, con el fin de lograr el impulso ms pronunciado que sea posible. Cuando est hacienda el lanzamiento de la pierna, acelere su pie hacia al frente como si fuera a atravesar el baln. Tiro con curva hacia adentro Ubique su pie de apoyo en la parte interna del baln con las puntas de los pies apuntando a su objetivo o un tanto al lado de ste, dependiendo en la direccin de la curva que desea. Para ganar potencia, lleve su pierna de pateo hacia atrs, pero no mucho o perder puntera. Tiro con Curva hacia Afuera Si est pateando el baln con su pie derecho en el lado izquierdo del baln o viceversa. La punta de su pie de apoyo deber

estar apuntando a su objetivo o ligeramente hacia la direccin de la curva. Lleve su pie de pateo tan atrs como pueda y lncelo hacia adelante apuntando a la parte interna del baln. Tiro elevado Su pie de apoyo debe estar ubicado junto al baln con las puntas de los pies apuntando al objetivo. Rpidamente mande atrs su pie de pateo y luego adelante sin mover el muslo. Bolea La bolea es un disparo usado cuando la bola est en el aire. En trminos de tcnica, sigue los mismos principios del golpe con el empeine. El producir una buena bolea est muy determinado por el momento en que se hace. Concntrese en cundo patear en vez de dnde golpear el baln o en tratar de golpearlo muy fuerte. Manejo del Baln La capacidad para manipular el baln y prepararlo para otras tcnicas (tales como disparar o hacer un pase) es una de las ms esenciales en el ftbol. Casi todos los jugadores famosos son conocidos por tener un gran manejo del baln. Me perdonan pero tal relacin tan cercana con el baln slo puede lograrse con incontables horas de entrenamiento.

Recepcin Cuando est corriendo a un lugar en particular, es mejor redirigir el baln en su trayectoria en vez de detenerlo por completo. Tenga como objetivo el hacer contacto con la parte media o superior del baln. Golpee ligeramente el baln en la direccin que quiere enviarloControl El control se usa por lo general cuando el baln va muy rpido para redirigirlo con un slo toque. Trate de mantener su cadera abierta en la direccin de donde viene el baln. Coloque la parte receptora en la trayectoria del baln. Relaje los msculos de esa parte del cuerpo, y amortige el baln Diferentes mtodos de manejo

Parte interna del pie Su pie de apoyo debe estar ubicado a 45-90 grados de la trayectoria del baln. Descanse todo su peso en ste pie y reciba el baln con el arco del pie. Al momento del contacto, amortige el baln moviendo el pie en la misma direccin que llevaba el baln. En vez de controlar el baln usted puede querer redirigirlo. Para hacerlo, simplemente rote su pie receptor en la direccin deseada. Parte externa del pie Esta tcnica es til cuando el baln est pasando frente a usted de un lado a otro. En vez de girar su cuerpo de acuerdo a la trayectoria, usted puede controlarlo usando esta tcnica. Planta del Pie Simplemente coloque su pie en el baln con la punta del pie ligeramente elevada. Debido a la velocidad del juego moderno, el control con la planta del pie es raramente aplicado a pases de manejo. Esta tcnica es til cuando el baln le cae desde un ngulo pronunciado. Mientras mantiene los ojos en el baln, muvase rpidamente a su trayectoria de tal forma que no tenga que estirarse mucho para controlarlo. Equilibre su peso en una pierna de apoyo mientras amortigua el baln con su otra pierna. Muslo El muslo es especialmente til en el ftbol cuando uno est controlando el baln. Redirigir el baln a otro lado o para uno

mismo es algo difcil cuando se usa el muslo. Amortiguar el baln con el muslo puede hacerse tanto para balones en asenso como en cada. La parte difcil es acomodarse antes de controlar el baln

Pecho El pecho proporciona el rea ms grande para controlar o recibir un baln. Cuando lo use para manejo, estire sus manos y flexione sus msculos. Cabeza Ajuste su cuerpo como si fuera a cabecear el baln. En ves de cabecear el baln, simplemente intercepte su trayectoria usando la superficie del frente de su cabeza justo debajo del inicio del cabello. Cabecear El uso de la cabeza tiene muchos significados en el futbol. Uno de los ms grandes mitos en el juego aun se mantiene hoy en da, y dice que los jugadores que cabecean el baln muy a menudo tienen menor inteligencia. Desde los noventa se ha probado cientficamente que no hay conexin entre cabecear y la inteligencia. Diferentes mtodos de golpear el baln

Cabeceo Normal Cabeceo en Picada Cabeceo de Lado Cabeceo hacia atrs

Drible en el Ftbol

Driblar no es otra cosa que moverse con el baln a lo largo del campo. Es una habilidad usada para reubicar a un jugador en un lugar deseado en donde pueda disparar o pasar el baln. Lo que transforma el drible en un arte son los defensores que constantemente tratan de limitar las opciones del jugador con el baln. Marcacin

Los defensores habilidosos son maestros al momento de presentar oposicin. Ellos limitan al transportador del baln, lo frenan, y generalmente evitan que se dirija hacia el arco. Diferentes mtodos de defender

Contencin Cuando se hace contencin de un atacante usted debe bajar su centro de gravedad doblando sus rodillas e inclinndose hacia el frente. Retroceda de medio lado si el atacante avanza. Nunca enfrente a su driblador de frente porque ste pondr el baln entre sus piernas o correr superndolo Bloqueo El bloqueo es la forma ms bsica de quitarle el baln a un contrario. Est diseado para darle la posesin del baln mientras lo mantiene en pie.

Puntazo Cuando defiende con un puntazo, uno bsicamente puntea el baln lejos del oponente. Debe usar el pie que est ms cerca del baln. Este mtodo no garantiza que usted vaya a lograr la posesin del baln.

Barrida Aunque es espectacular, la barrida no debe ser usada a menos que sea como medida desesperada o lejos del arco propio.

Tapando en el Ftbol

Los arqueros tienen el trabajo esencial de proteger su propio arco manipulando el baln en cualquier forma que sea posible. Las posibilidades de salir bien librado tras un error son muy pocas. Cmo manipular el baln El principal objetivo del arquero es evitar los goles. Lo logra bien sea despejndolo o atrapndolo.

Control del baln El mtodo general que se usa para controlar los disparos elevados (o los disparos sobre el nivel del hombro) se conoce como la W. Diferentes mtodos de controlar el baln

Atrapando balones razantes La forma ms fcil de atrapar un baln razante es inclinarse con una rodilla y agarrar el baln con las manos. Bajando el baln Levante la rodilla de su pierna opuesta (la que est ms lejos del baln.) Brinque hacia los lados,

Atajando disparos areos Esta es la tcnica ms espectacular usada para tapar. En el momento en que se realiza se parece al movimiento de las tijeras, similar al culatazo en una bicicleta. Tiros Cruzados En lo referente a tiros cruzados altos y rebotes, usted debe ser la primera persona que toque el baln. Levntese con una pierna con la rodilla opuesta levantada lo ms alto que pueda. Esto le dar proteccin contra los enemigos (e incluso contra los compaeros) que puedan chocarse con usted. Apenas atrape el baln, llvelo a su pecho e inclnese sobre ste. Sistema de juego. Un sistema de juego es una regla o conjunto de reglas cuyo objetivo consiste en obtener una serie de resultados coherentes en el seno de un juego. Los juegos complejos, como los juegos de rol, pueden disponer de un gran nmero de reglas interconectadas en el seno de sus respectivos sistemas de juego. A la experiencia total que el juego provee o al conjunto de reglas de juego se le llama jugabilidad.

Reglamento de Ftbol.

Regla 1 El campo de futbol El juego se establece en el campo del ftbol, el cual es obligatorio que sea rectangular. En los partidos internacionales como es el caso del mundial, los campos deben tener el mnimo de 100 metros en longitud, y un mximo de 110 metros. Regla 2 El balon La bola hasta el libro ms reciente de las reglas del futbol regulaciones que comienza con la ms obvio: debe ser esfrico. FIFA se determina que la circunferencia est entre 68 centmetros. y 70 centmetros., una variacin mnima. El peso debe estar entre 410 g y 450 G..

Regla 3 El nmero de jugadores No es obligatorio comenzar el partido con 11 jugadores, ste es tan pronto como limite mximo para incorporar el campo. Regla 5 - El rbitro l es soberano. Sus decisiones no se pueden preguntar bajo ninguna hiptesis. Regla 6 - Los asistentes No slo indican si estabas fuera de ligar en laguna juagada sin no que tambin se pueden incorporar el campo para ayudar al rbitro en la cuenta de pasos hasta la barrera en carencia al lado de la lnea lateral, por ejemplo. Regla 7 - La duracin del partido FIFA acepta que el partido de ftbol se puede jugar en dos veces de 40 minutos, slo depende en medio decidido por el equipo y el aviso oficial previamente al rbitro, pero la cosa recomendada es tradicional los 45 minutos. Las prrrogas tienen un rato mximo de 30 minutos, dividido en dos veces de 15 minutos. Regla 9 El balon en juego Se considera que la bola sale solamente del campo de juego si toda su extensin excede las lneas que demarcan los lmites del campo. La bola sigue en juego si el rbitro o los asistentes no dicen lo contrario. Regla 11 - El fuera de lugar Segn las reglas del futbol un jugador est en fuera de lugar si est ms cerca de la lnea de la meta que la bola y el rival pasado que no es el arquero. En los aos noventa, el permiso fue incluido en la regla de modo que el jugador se coloque en la misma lnea que la bola y el penltimo adversario. Eso significa que si la bola est delante del jugador, nunca tendr lugar exterior, pues no existe tampoco en los tiros, la venda y los servicios de la esquina de la meta. Si hay un defensor que est fuera del campo sin haber sido aprobado por el rbitro, para el off-side se lo considerara respectivamente en la linea de banda o en la de meta.

Regla 12 - La conducta Son diez las infracciones clasificadas por el FIFA dentro de la edicin de su libro de reglas, que van desde el impacto simple a la escupida. Segn la gravedad de la carencia, se castiga con la tarjeta amarilla (cuidado) o el rojo (expulsin). Dos recibieron tarjetas amarillas en un mismo partido implican la presentacin automtica de la tarjeta roja por lo tanto y el abandono de la tierra del juego. Regla 13 - Los tiros libres dos tipos existen: directo e indirecto Los directos se pueden recibir directamente al portera, mientras que los indirectos exigen que primero se convierta suceda a un compaero. El juez indica cuando el cobranza es indirecto, manteniendo el brazo levantado.

Regla 14 - El tiro penal es la carencia ms noble del ftbol Tan noble que la poca del juego debe ser extendida para recibir la penitenciara. Todos los jugadores (a menos que colector y arquero) deben estar a 9.15 metros de la distancia de la escena principal. Regla 15 El saque de banda Es invlido anotar directamente una meta de un servicio de la venda. Adems, ambos pies del ejecutor deben tocar a la lnea de la venda o al exterior de la misma. Regla 16 - El saque de meta puede ser ejecutada de cualquier punto del rea pequea, sin importar qu izquierda lateral la bola. Regla 17 - El tiro de esquinaLos banderines construidos en las cuatro cimas del campo no puede ser retirada. Como datos peculiares, una meta de un servicio de la esquina podr ser anotado directamente, pero solamente contra el equipo opuesto. El bsquet El baloncesto es un deporte de equipo que consiste bsicamente en introducir un baln en un aro colocado a 3 metros del suelo, del que cuelga una red, lo que le da un aspecto de cesto. Tambin es conocido como bsquetbol (o basquetbol), o simplemente bsquet, por la castellanizacin de su nombre en ingls: basketball. Historia del baloncesto El baloncesto naci como una respuesta a la necesidad de realizar alguna actividad deportiva durante el invierno, en la escuela de YMCAen Massachusetts. Al profesor de la Universidad de Illinois(Massachusetts) James Naismith, (un profesor de educacin fsica) le fue encargada la misin, en 1891, de idear un deporte que se pudiera jugar bajo techo, pues los inviernos en esa zona dificultaban la realizacin de alguna actividad al aire libre. Naismith analiz las actividades deportivas que se practicaban en la poca, cuya caracterstica predominante era la fuerza o el contacto fsico, y pens en algo suficientemente activo, que requiriese ms destreza que fuerza y que no tuviese mucho contacto fsico. El canadiense record un antiguo juego de su infancia denominado "duck on a rock" (El pato sobre una roca), que consista en intentar alcanzar un objeto colocado sobre una roca lanzndole una piedra. Naismith pidi al encargado del colegio unas cajas de 50 cm. de longitud pero lo nico que le consigui fueron unas canastas de melocotones, que mand colgar en las barandillas de la galera superior que rodeaba el gimnasio, a una altura determinada. Fundamentos tcnicos de Baloncesto El tiroSe puede decir que el tiro es la parte ms importante del baloncesto. por lo tanto es lo que primero vamos a trabajar.

El tiro en suspensin Es el ms til en el juego esttico. para realizar este tipo de tiro tenemos que colocar el brazo derecho formando un ngulo recto con el pecho, el codo tambin tiene que formar otro ngulo recto. La entrada Este tipo de tiro es el que ms se utiliza en los contraataques o si te consigues ir de tu defensor por velocidad. Para realizar la entrada primero tienes que aprender a dar los pasos de entrada. Si entramos por la derecha a la vez que cogemos el baln damos un paso un poco ms largo con el pie derecho, seguidamente damos el paso con el pie izquierdo ms corto y no impulsamos con este hacia arriba, esto es muy importante puesto que mientras ms cerca ests del aro ms fcil te resultar encestar. En todo momento tenemos que tener el baln bien sujeto con las dos manos si no el contrario puede quitrnoslo con mayor facilidad. Bueno hemos llegado a la parte en la que comenzamos a elevarnos, en ese momento subimos el baln

tiene una gran ventaja sobre el atacante. adems el hombre que entra no tiene que tener miedo a los golpes puesto que si recive alguno, "lo ms seguro" es que piten falta. Tambin hay que tener encuenta que apesar de haber recibido un golpe tenemos que tirar puesto que as tenemos los dos puntos y un tiro adicional a nuestro favor, si logramos meter la canasta

La entrada a aro pasado Esta entrada es mortfera si se sabe ejecutar correctamente pero si no es un desperdicio de baln que puede ocasionar un cmodo contraataque del equipo contrario. El ngulo de aproximacin tiene que ser poco, puesto que de esta forma cuando sobrepasemos el aro no nos salgamos de la pista, por lo general se realiza en paralelo a la lnea de fondo. El tiro de gancho El tiro de gancho es un lanzamiento que solo se puede realizar acorta distancia, para efectuarlo tenemos que colocarnos de lado de la canasta. Despus colocamos el brazo extendido hacia el lado contrario de la canasta y lo levantamos, siempre extendido, hasta encima de nuestra cabeza donde realizaremos un movimiento de mueca que llevar el baln hacia el aro El medio gancho Este tipo de gancho tambin es muy efectivo a corta distancia pero adems tenemos un mejor control del baln. Este mejor control se debe a que no tenemos que extender el brazo, sino que, estando tambin de lado con respecto al aro, levantamos directamente el baln sobre nuestra cabeza y realizamos el movimiento mueca requerido. El pase de pecho Este pase es el ms seguro y fcil de hacer. Para realizarlo sacamos el baln a la altura del pecho con los brazo lo ms pegado al cuerpo posible, despus extendemos los brazos en lnea recta y empujamos con las muecas el baln pudindose que dar las manos con los dedos hacia abajo al igual que las palmas o hacia delante y las palmas hacia fuera. este movimiento de brazos lo acompaamos con un paso, de esta forma obtendremos ms fuerza. El pase picado Es una variante del pase de pecho y se realiza de la misma forma pero con una salvedad el baln tiene que botar antes, de llegar al compaero, en el suelo, este tipo de pase es muy difcil de cortar por lo que se utiliza para pasar a los compaeros que tengan un defensor muy cerca. El pase de cabeza Este pase es tambin muy utilizado, sobre todo por los hombres altos. Primero colocaremos el baln encima de nuestra cabeza, y despus con un movimiento rpido de muecas pasaremos la pelota a la altura del pecho del compaero o donde este nos lo pida. Este pase es el ms utilizado para pasar por alto a la zona puesto que pasamos por encima de nuestro defensor. El pase de Bisbol Este pase es el ms utilizado en los contraataques puesto que es el que mayor distancia puede coger, pero tiene el inconveniente que tambin es muy impreciso. Bueno primero nos colocaremos el baln a la altura del hombro y lo impulsaremos con un movimiento del brazo en lnea recta, y no en circulo puesto que el movimiento circular hace que el tiro an ms impreciso y difcil de coger. Pase a una mano Pase por la espalda Si quieres hacer un pase que sorprenda al contrario y que el baloncesto sea un juego aun ms espectacular, tienes que practicar mucho este pase. Para poder ejecutarlo a la perfeccin primero tienes controlar perfectamente el cambio de mano

por la espalda, explicado en la pgina de driblings, y despus practicar, con el mismo movimiento, lanzarle el baln a un compaero en lugar de pasrtelo a la otra mano. Te aconsejo que para que el baln salga con ms fuerza gires un poco la cadera mientras realizas el pase. El dribling (dribleo) Para realizar un dribleo tenemos que poseer un buen control del baln y tambin hay que saber utilizar tu inteligencia y picarda, puesto que por muy bien que sepas hacer el dribleo si no sabes cuando utilizarlo este es de muy poca eficacia Por la espalda De reverso Los "fakes" o amagos En este apartado lo que ms vale es el saber actuar, puesto que tienes que engaar al defensor. El amague de tiro Tenemos que colocar el brazo en la misma posicin que est explicada en el apartado de tiro y colocarnos sobre las puntas de los pies, como si empezramos el salto, y a continuacin botaramos, si no hemos agotado el bote, o tiraramos, para aprovechar que el defensor se a desequilibrado para taponar el primer tiro. Para el pase Se realiza el mismo movimiento que el explicado anteriormente pero la pelota no se pasa sino que con un movimiento rpido, no por ello precipitado o mal ejecutado, lanzamos el baln a otro compaero o al mismo, si se puede. El amague de salida El amague del dribleo El amago de reverso Despus de muchos reversos en un partido el contrario se esperar que le hags otro por lo que es el momento de engaarle realizando un pequeo giro de cintura, como si furamos a realizar el giro de reverso, y luego seguir con un cambio de ritmo hacia el mismo lado. La defensa En este aparatado vamos ha comentar la postura correcta del defensor y como tiene que desplazarse. Esta parte hay que tenerla muy en cuenta puesto que una buena defensa nos puede proporcionar una gran ventaja en un partido.

Tcnicas de baloncesto tCNICA DEL DRIBLE: Es botar el baln por delante del cuerpo, sin mirarlo, con las yemas de los dedos. Las piernas permanecen flexionadas, y una un poco ms adelantada. La mirada est dirigida a nuestros compaeros y pendiente de los contrarios. El Drible puede ser controlado, para evitar con nuestro cuerpo que el contrario nos quite el baln. Tambin puede ser rpido, para avanzar rpidamente con el baln hacia la canasta, ejemplo: parado de frente a tu oponente amagas a un lado y escapas por el lado contrario. PASES CON UNA O DOS MANOS:

El pase no constituye una accin aislada del juego, sino que en todo momento tiene que estar condicionada por al que le precede y por la que seguir a continuacin, debiendo conjugar las que tiene que realizar el que lo ejecuta y el que lo recibe, atendiendo siempre a quin se dirige, a dnde se dirige y cuando se efecta. Sus principios bsicos son: direccin, brevedad, velocidad y precisin. Hay muchos tipos de pases. Estos son unos cuantos: De pecho: Se utiliza para distancias medias y cortas, lanzando el baln mediante una rpida extensin de los brazos, continuada por el impulso sucesivo de las muecas y dedos, limitando el desplazamiento de los pies el impulso hacia delante. Picado: Mismas caractersticas que el de pecho, pero se acenta la flexin de las piernas y las manos se dirigen hacia el suelo. Por encima de la cabeza: Manteniendo los brazos extendidos, aunque ligeramente flexionados, y sin presionar con fuerza el baln, se lleva ste un poco retrasado y por encima de la cabeza, para lanzarlo mediante un impulso, en el que participan los brazos y el tronco que, mediante una ligera flexin, desplaza hacia adelante el peso del cuerpo, al tiempo que la extensin de los brazos asegura la tensin de la trayectoria. Otros pases: Otros tipos de pases son:

Por encima de hombro: Solamente debe practicarse este pase en circunstancias muy concretas, por lo general cuando un jugador sometido a un marcaje prximo y muy severo pretende pasar el baln a un compaero situado detrs de l y en buena posicin para su recepcin.

De cuchara: Viene a ser un pase bajo con una sola mano, que permanece detrs del baln mientras la otra sirve de gua. Rodados: Pueden ejecutarse con una o ambas manos. En el primer caso, una mano es la que impulsa el baln mientras la otra le sirve de gua. El segundo es similar al anterior, pero con las dos manos. En ambos casos, el baln se pasa hacindolo rodar por el suelo. Por arriba y con el brazo flexionado: El baln se lleva hacia atrs y arriba con las dos manos, flexionando seguidamente el brazo ejecutor, con la mano dirigida hacia arriba y a la altura del hombro, haciendo gravitar el peso del cuerpo sobre la pierna del mismo lado, para cargarse despus sobre la pierna opuesta y adelantada, al tiempo que el brazo avanza para efectuar el lanzamiento. TIROS O LANZAMIENTOS: Constituye el remate de todos los esfuerzos realizados por un equipo en la ofensiva desde que, apoderndose del baln, intenta conseguir el objetivo final de hacerlo pasar de arriba a abajo, a travs de la circunferencia del aro que soporta la red. Los tiros ms importantes son: En suspensin: Se realiza simultneamente con un salto vertical, efectundose el lanzamiento cuando el jugador est en suspensin, y ha alcanzado la mxima altura con una extensin total del cuerpo. Con una mano a pie firme: El jugador flexiona las piernas, para elevarlo siguiendo el movimiento de extensin del brazo y lanzarlo, debiendo quedar en este momento, en lnea recta los dedos, mueca, hombro, cadera y pie de apoyo. De bandeja: En determinadas ocasiones, al jugador le resulta ms eficaz "depositar" el baln sobre el aro del cesto. Su eficacia radica en la realizacin de un gran salto que permita al baln rebasar con facilidad el plano horizontal del aro. De golpe: Se realiza cuando un jugador pretende aprovechar el rebote del baln en el tablero, y para no perder tiempo, en vez de cogerlo, lo golpea hacia el tablero, procurando aprovechar su efecto, descartando l poder meterlo directamente a travs del aro. Doble paso: es aquel lanzamiento en el cual es permitido dar dos pasos una vez aproximndose a la cancha del oponente para efectuar el lanzamiento.

TCNICAS DEFENSIVAS Son tcnicas de defensa muy estudiadas por los entrenadores para intentar que el otro equipo no logre llegar a encestar. Las cualidades de un buen ataque requieren una labor de equipo y una labor individual. Para llevar a cabo una buena defensa hay que tener paciencia, debe prescindirse del egosmo, realizar un continuo movimiento del baln, bloquear para entorpecer los movimientos defensivos del oponente, el baln debe moverse con movimientos rpidos, mantenerse la lnea de pase, nunca debe haber dos hombres del mismo equipo juntos, dividir bien las zonas, ir al hueco, sobrecargar reas clave y atacar la zona por detrs. Sistema defensivo Hay dos clases de sistema defensivo en el baloncesto que son sistema defensivo individual y de zona Defensa individual: Cada jugador del equipo realiza el marcaje de un atacante concreto del otro equipo. Este seguimiento o defensa puede realizarse en todo el campo o a partir del medio campo. - Defensa en zona: Cada jugador defiende una zona especfica del campo, normalmente la zona alrededor de la botella, independientemente del jugador atacante que en ella se encuentre. Hay muchos sistemas de defensa en zona y se conocen por el nmero de jugadores alineados, comenzando a partir de la posicin ms alejada de la canasta. De estas defensas se derivan muchas ms zonas que son la 2-3, 2-1-2, 1-2-2 Zona 2-3 = Dos defensores avanzados, normalmente el base y el escolta, a cada extremo de la lnea de tiros libres, y tres defensores altos, normalmente el pvot entre dos aleros, ms cerca de la canasta. Asegura el rebote y permite iniciar el contraataque con rapidez. Puede ser vulnerable por el pasillo que se encuentra entre ambas lneas. Zona 2-1-2= Es parecida a la anterior, pero con el pvot un poco ms avanzado. Se evitan cruces ofensivos. Puede ser vulnerable en la zona superior de la lnea de tiros libres y en la lnea de fondo, bajo la canasta. Zona 1-2-2 = El jugador 1 tiene que ser un defensor muy rpido, normalmente el base. Esta zona es vulnerable en el centro de la botella. Hay muchas combinaciones de sistemas defensivos en zona, segn el tipo de ataque a que se enfrente, los objetivos que persiga y la consiguiente disposicin de los jugadores, que ser la que dar nombre al sistema Tambin hay otra defensa ms que se llama la defensa mixta que consiste en Utiliza ambos tipos de defensa. Algunos jugadores defienden una zona, normalmente la botella, y otros realizan un marcaje a algn atacante. Normalmente se utiliza cuando el equipo contrario dispone de un jugador destacado por su efectividad, en quien se basa el juego de ataque del equipo. Sistema ofensivo Contra una defensa individual: Lo ms comn son los siguiente: 1 X 1 (uno contra uno): si se est en posesin de la pelota, el 1 contra 1 se convierte en una lucha entre la tcnica individual en las fintas y el manejo de la pelota por parte del atacante, contra la tcnica y la velocidad defensiva del que realiza el marcaje. Cuando no se tiene la posesin de la pelota, el jugador atacante tiene que desmarcarse de su defensor con fintas y bloqueos de sus compaeros.

El bloqueo: Puede considerarse tambin una tcnica especfica. Consiste en interponerse en la trayectoria del defensa que marca a algn compaero, sin hacerle falta, para que ste se desmarque y pueda recibir la pelota, lanzarla a canasta, pasarla o progresar con ella. Contra sistemas zonales: La mejor forma de contrarrestar una defensa en zona son los lanzamientos efectivos desde fuera de la botella. Si los defensores salen a parar los lanzamientos, los pvots tienen el camino libre. Igual que los sistemas de defensa en zona, los sistemas de ataque se denominan de acuerdo con la posicin de los jugadores. Sistema 2-3 o 2-1-2: Un base y un escolta arriba, un alero a cada lado y un pvot, que se mover por la zona de fondo o a la altura de la lnea de tiros libres. Sistema 1-3-1: Un base reparte el juego a dos aleros que se sitan a los dos lados de la botella, un pvot en posicin alta y un pvot por la lnea de fondo y bajo la canasta (pvot en posicin baja). reglamento

1.El baln puede ser lanzado en cualquier direccin con una o ambas manos. 2.El baln puede ser golpeado en cualquier direccin con una o ambas manos, pero nunca con el puo. 3.Un jugador no puede correr con el baln. El jugador debe lanzarlo desde el lugar donde lo toma. 4.El baln debe ser sujetado con o entre las manos. Los brazos o el cuerpo no pueden usarse para sujetarlo. 5.No se permite cargar con el hombro, agarrar, empujar, golpear o zancadillear a un oponente. La primera infraccin a esta norma por cualquier persona contar como una falta, la segunda lo descalificar hasta que se consiga una canasta, o, si hay una evidente intencin de causar una lesin, durante el resto del partido. No se permitir la sustitucin del infractor. 6.Se considerar falta golpear el baln con el puo, las violaciones de las reglas 3 y 4, y lo descrito en la regla 5. 7.Si un equipo hace tres faltas consecutivas (sin que el oponente haya hecho ninguna en ese intervalo), se contar un punto para sus contrarios. 8.Los puntos se conseguirn cuando el baln es lanzado o golpeado desde la pista, cae dentro de la canasta y se queda all. Si el baln se queda en el borde y un contrario mueve la cesta, contar como un punto. 9.Cuando el baln sale fuera de banda, ser lanzado dentro del campo y jugado por la primera persona en tocarlo. En caso de duda, el rbitro lanzar el baln en lnea recta hacia el campo. El que saca dispone de cinco segundos. Si tarda ms, el baln pasa al oponente. 10.El rbitro auxiliar, "umpire", sancionar a los jugadores y anotar las faltas, avisar adems al "referee" (rbitro principal, vase el siguiente punto) cuando un equipo cometa tres faltas consecutivas. Tendr poder para descalificar a los jugadores conforme a la regla 5. 11.El rbitro principal, "referee", jugar el baln y decide cuando est en juego, dentro del campo o fuera, a quin pertenece, y llevar el tiempo. Decidir cuando se consigue un punto, llevar el marcador y cualquier otra tarea propia de un rbitro. 12.El tiempo ser de dos mitades de 15 minutos con un descanso de 5 minutos entre ambas. 13.El equipo que consiga ms puntos ser el vencedor

Natacin
Historia[ La natacin se ha conocido desde tiempos prehistricos, y los primeros registros de la natacin se remontan a las pinturas de la Edad de Piedra hace 7 000 aos. Las referencias escritas se remontan al 2000 a.C. Algunas de las referencias ms tempranas incluyen la Epopeya de Gilgamesh, la Ilada, la Odisea, la Biblia, Beowulf, y otras sagas. En 1538, Nikolaus Wynmann, un profesor alemn de idiomas, escribi el primer libro de natacin, El nadador o un dilogo sobre el arte de la natacin (Der Schwimmer oder ein Zweigesprch ber die Schwimmkunst). La natacin competitiva en Europa comenz alrededor del ao 1800, principalmente con la tcnica de la braza. En 1873, John Arthur Trudgen present el estilo trudgen a las competiciones de natacin de Occidente, despus de copiar el estilo crol utilizado por los nativos americanos. Debido a la indiferencia britnica para las salpicaduras, Trudgen emple una patada de tijera en lugar de la patada de estilo crol y la ms conocida la mariposa. La natacin es el movimiento y/o desplazamiento a travs del agua mediante el uso de las extremidades corporales y por lo general sin utilizar ningn instrumento artificial. La natacin es una actividad que puede ser til y recreativa. Sus usos principales son el bao, buceo, pesca submarina, salvamento acutico, actividad ldica, ejercicio y deporte.

Ejercicios de Aprendizaje: La familiarizacin

. Patalear sentado en el borde. "La batidora": Objetivos: Primer contacto con el agua, iniciacin al correcto movimiento de piernas de crol.

Descripcin del ejercicio:

Sentado en el borde de la piscina, con el culo lo ms hacia el borde posible y las manos por detrs de nosotros apoyadas en el suelo. Realizar movimientos de pataleo en el agua con la punta del pie estirada y el tobillo relajado.

Bajar lentamente por la escalera: Objetivos: Primer contacto con el agua, evitando sensaciones no deseadas. Descripcin del ejercicio:

Se deber bajar por la escalera de espalda, agarrado con las dos manos a los asideros de la escalera y bajando los escalones de uno a uno.

4. Desplazamientos elementales caminando: Objetivos: Experimentar primeras sensaciones: Acostumbrarse al agua, su movimiento, la resistencia que ofrece, etc. Descripcin del ejercicio:

Caminaremos de lado, agarrados al borde con las dos manos, dando pasos lateralmente, primero una pierna luego la otra. Caminaremos mirando al frente, agarrados slo con una mano al borde. La otra mano estar dentro del agua, realizando "remadas" hacia los lados y hacia atrs para ayudarnos en el desplazamiento. El movimiento de este brazo es el de braza y no podr salir fuera del agua. Caminaremos mirando al frente, sin agarrarse al borde. Moveremos los dos brazos estirados alternativamente haciendo el "molinillo".

Imnersin total de la cabeza: Objetivos: Imnersin cabeza, apnea, acostumbrarse a tener la cara mojada, abrir los ojos. Descripcin del ejercicio:

Posicin de partida. Sin soltarse del borde coger aire por la boca y llenar los pulmones. Flexionar las rodillas para agacharse haciendo fuerza con los brazos para que el cuerpo no flote. Mantener el aire en los pulmones unos segundos. .

6. Sentarse en el fondo de la piscina. "Al sof": Objetivos: Giros, equilibrios, agrupacin de extremides, apnea/respiracin, movimiento de brazos. Descripcin del ejercicio:

Posicin de partida: Brazos extendidos y levantados hacia arriba. Dejarse caer sentado al tiempo que levantamos los pies del suelo, doblando las rodillas hasta que toquemos el fondo con el culo. Se debe evitar tumbarse de espada. La posicin es muy similar a cuando nos sentamos en el sof.

7. Pasar por entre las piernas del compaero. "El tunel":

Objetivos: Inmersin, horizontalidad, abrir los ojos, movimiento de brazos. Descripcin del ejercicio:

Por parejas: Uno de pie con las piernas abiertas. Otro se echara hacia adelante metiendo la cara en el agua, dejando que sus piernas y pies floten libremente. El compaero que esta de pie le cojera por los hombros y suavemente pero con firmeza, le hundir hasta la altura de sus rodilla.

8. Mantenerse sentado en el churro y desplazase. "El caballito": Objetivos: Flotacin.

Material auxiliar de apoyo: Barra de flotacin flexible (churro)

. 9. Pequeo desplazamiento desde el borde. "El perrito": Objetivos: Desplazamientos bsicos. Alcanzar la horizontalidad. Propulsin de brazos. Material auxiliar de apoyo: Barra de flotacin flexible (churro)

Descripcin del ejercicio:

Estilo libre
Pasos

1.

1Implsate con los brazos y alterna entre la izquierda y la derecha. A medida que avanzas con un brazo hacia atrs, mueve el otro hacia adelante para poder empezar nuevamente.

2.

2Cuando hagas una brazada, empieza con la mano extendida por completo bajo el agua. Primeramente, mueve tu mano para abajo, moviendo tu codo para que tu mano pase de la altura de tu cintura. Luego mantn el movimiento hasta que pases de tus caderas y coloca tus manos ligeramente en forma de copa.

3.

3Cuando finalices una brazada, lleva tu brazo para adelante con tu codo por fuera y tu mano solo apenas fuera del agua mientras haces fuerza con el otro brazo.

4.

4Mueve tus hombros. Cuando hagas la brazada, mueve tus hombros para poder llegar ms lejos. Por ejemplo, cuando muevas tu brazo derecho, mueve tu hombro en esa direccin para cubrir una mayor distancia. Dobla tu codo derecho casi 90 grados hasta llegar a la altura de tu pecho. Haz un movimiento similar con el lado izquierdo.

5.

5Muvete de lado a lado alternando izquierda y derecha. Mantn tus rodillas rectas y los dedos de los pies rectos.

6.

6Patalea cerca de la superficie.

2.7. 7Respira. Mueve tu cabeza hacia el lado al que va la brazada cuando vas a terminarla. Respira cuando tu boca est fuera del agua. Mientras ests bajo el agua, bota todo el aire por tu nariz de modo que no tengas que exhalar cuando tengas tu cabeza fuera del agua y respira cada dos a tres brazadas.

8.

8Mantn tu cabeza al centro hasta que tengas que respirar.

3.9. 9Pare empezar desde un muro, con una mano, toma el borde la piscina y con el otro apunta hacia la direccin que quieres tomar. Cuando partas, implsate con las piernas y usa tus manos en lnea recta para poner la direccin de tu impulso.

10. Para empezar desde una plataforma o poyete, toma los extremos de la plataforma con ambas manos. Coloca una pierna hacia atrs del borde con tus manos y levanta tu trasero. Cuando den la partida, usa tus manos y piernas para salir de la plataforma. Luego, coloca tu cuerpo en lnea recta y esconde tu quijada en tu cuello.

11. 11Para dar la vuelta al llegar al muro, tienes que dar rotar cuando llegues. Practica lentamente hasta que tengas al muro en tu cabeza y calcules bien las distancias. Para hacer la vuelta, recoge tus brazos a los lados despus de la ltima brazada antes del muro y mantn la cabeza abajo.

12. 12A medida que te alejas del muro, puedes hacer un aleteo de delfn para mantener tu velocidad debajo del agua y luego hacer otro ms para retomar el estilo libre.

Primeros auxilios

Esguince (torcedura): Tratamiento ltima revisin: 19. marzo 2012Autor: Redaccin OnmedaRevisin mdica: Dra. Laura Osuna En el esguince, el tratamiento depende de diferentes factores como la magnitud de la lesin y la profesin del paciente (por ejemplo, si se trata de un deportista de lite) as como de su edad. Normalmente, los esguinces se tratan sin ciruga, siempre y cuando los huesos de la articulacin no tengan lesiones. Primeros auxilios Un esguince debe tratarse inmediatamente. Lo primero que debe aplicarse es la regla del PHiCA:

P de pausa: para evitar mayores daos, se debe detener inmediatamente el ejercicio que se estuviera realizando y poner en reposo el miembro afectado. Hi de hielo: enfre la articulacin afectada inmediatamente tras el incidente con bolsas de hielo, compresas fras o spray para evitar que se produzca un hematoma. Este enfriamiento hace que no acuda sangre a la zona daada. Adems, tambin reduce la hinchazn considerablemente y alivia el dolor.

C de compresin: otra medida eficaz (junto con el enfriamiento) es la de ejercer una presin controlada mediante una venda elstica en la zona afectada. Esto impide que la sangre fluya por el tejido y evita as una mayor inflamacin.

Adems, la venda estabiliza y protege la zona de laarticulacin. A de alto: la inflamacin y el sangrado del tejido pueden desaparecer si se coloca en alto la extremidad afectada. Puesto que nuestro sistema circulatorio est sujeto a la gravedad, en los miembros elevados fluye menos sangre que en los tejidos blandos de la regin lesionada (de esta forma refluye ms sangre). Para poner en alto una pierna o un brazo, se puede utilizar cualquier tipo de objeto. Primeros auxilios en caso de Luxaciones (dislocaciones) Sntomas:

Deformidad en la articulacin Dolor. Incapacidad de movimiento.

Qu debo hacer?

Llamar inmediatamente a su servicio de Emergencias Mdicas, pedir ayuda. Inmovilizar en la posicin en que se encuentra la articulacin (ver inmovilizaciones). Trasladar a un centro asistencial.

Precauciones:

No No No No

intentar colocar el hueso en su articulacin. mover la parte afectada innecesariamente. hacer masajes. untar pomadas.

consejos: Primeros Auxilios para Lesiones Deportivas

El dolor es una seal que dice que debes detenerte. Dolor = Una Alarma. Y debes escuchar siempre las alarmas de tu cuerpo. Algunas veces puedes evitar una lesin si escuchas las seales que tu cuerpo te da a tiempo. No intentes hacer destrezas nuevas o saltos peligrosos si te sientes cansado, dbil o mareado. Entrena con un compaero. Vendas, bolsas de hielo y un botiqun de primeros auxilios deben estar a tu alcanc. No es que siempre tengas que esperar que te dobles el tobillo o que te rompas un tendn, pero debes saber siempre dnde encontrar

vendas o una bolsa de hielo en caso de que entrenes en un gimnasio vaco. Yo siempre tengo algunas cosas de primeros auxilios en mi mochila.. Primeros auxilios en caso de Quemaduras Clasificacin y Sntomas: Primer grado:

Enrojecimiento de la piel.

Segundo grado:

Ampollas.

Tercer grado:

Destruccin de tejidos.

Qu debo hacer? Primer grado:

Lavar con agua fra y jabn. Colocar compresas de agua fra.

Segundo Grado:

Lavar con agua hervida, fra y jabn. No reventar ampollas, llamar a una ambulancia o llevarlo a un centro asistencial si la extensin es mayor que la palma de la mano.

Tercer Grado:

Lavar con agua hervida fra. Cubrir con gasa. Llamar a su servicio de Emergencias Mdicas o llevar a un centro asistencial.

Precauciones:

Nunca arranque la ropa que est pegada a la piel. No untar chocolate, dentfrico, telaraa, aceite, petrleo, etc.

Primeros Auxilios en caso de Shock El Shock se presenta generalmente con heridas graves; puede presentarse despus de dolores intensos como ataques cardacos, dolor intenso, situaciones sentimentales, una infeccin, calor excesivo, envenenamientos, quemaduras extensas.

Los sntomas que presenta el Shock son los siguientes:

Manos fras y hmedas, transpiracin elevada en manos y frente. Cara plida. Escalofros o temblores debido al fro. Nauseas o vomito. Respiracin superficial y rpida.

Como Contraatacar en caso de Shock:

Corregir la causa del Shock (en caso de hemorragia). Mantenga a la victima recostada. Mantenga las vas respiratorias abiertas. Si la victima vomita voltee su cabeza hacia un lado ya que esto facilita la expulsin del vomito y secreciones. Elevar los pies de la victima en caso de no presentar fracturas. Mantenga la cabeza de la victima mas baja de los hombres. Abrigar en caso de que hay fri o el clima sea hmedo. Darle lquidos a la victima en caso de poder ingerirlos sin dificultad. Aliente a la victima. Nunca administre bebidas alcohlicas. No administre lquidos a personas que estn inconscientes. No administrar fluidos a personas que puedan poseer heridas en el abdomen.