EL PAPEL DE LOS PADRES EN LA PRCTICA DEPORTIVA DE SUS HIJOS

En la sociedad actual, los hijos no tienen las posibilidades de desarrollo fsico, psicolgico y social que nosotros, padres y madres, probablemente pudimos disfrutar durante la infancia. Si recordamos aquellos aos, de cuntas horas diarias disponamos para jugar libremente?, y para estar con los amigos?. Hoy da, por el contrario, los chicos/as, desde edades muy tempranas, estn sometidos a un ritmo diario (colegio, actividades extraescolares formativas, familia, ...), en el que las prisas, los horarios rgidos y las presiones de todo tipo suponen una carencia de tiempo para "crecer" en el mbito motriz y social a travs del juego, el ocio o tiempo libre, al que tienen derecho. Conocedores de estas circunstancias, los padres se sienten obligados a facilitar a los hijos la prctica de actividad fsica o deporte en el mbito familiar, pensando siempre en lo mejor para ellos. En casi todos los casos, se confa esta responsabilidad a otras personas, clubes, etc., aunque a veces no respondan al concepto de Educacin del que parte la propia familia. De cualquier forma, nos encontramos con padres muy diferentes a la hora de enfocar la prctica deportiva de sus hijos, ya sea por sus propias experiencias personales, ya sea por otro tipo de intereses. Las tendencias ms frecuentes, no excluyentes entre s, podran resumirse en los siguientes tipos: 1 Padres que han sido deportistas de lite. Normalmente sus hijos continan con la tradicin familiar, encontrando un ambiente de motivacin importante para la prctica. Como peligro, se sobrevalora el resultado y el llegar a la alta competicin como consecuencia del modelo de los padres. 2 Padres que no llegaron en el deporte a los objetivos de lite. En lneas generales, desean que sus hijos consigan cotas y resultados que ellos no pudieron alcanzar. 3 Padres obsesionados con el deporte. Son padres que ven en sus hijos, desde muy pequeos, posibles talentos deportivos, lo que les llevara a la profesionalizacin y solucin econmica familiar. 4 Padres desinteresados. Son los despreocupados por todo lo relacionado con la actividad fsico-deportiva de sus hijos. 5 Padres interesados en la formacin. Son los padres que, dentro de la formacin global de sus hijos, incluyen el deporte o actividad fsica como una parte ms de dicho desarrollo. 6 Padres interesados en la formacin deportiva como hbito. A estos padres les preocupa que la aficin de sus hijos a la actividad fsica o el deporte perdure como algo cotidiano para toda la vida, como ocio- recreacin, etc..

7 Padres interesados en la formacin deportiva como prevencin. Estos padres interpretan, en lneas generales, que deben formar deportivamente a sus hijos para que estas aficiones les ocupen el tiempo libre y en el futuro les impida caer en ambientes no deseados (droga, etc.). 8 Padres interesados en la formacin deportiva como salud. Son los que facilitan a sus hijos la prctica de la actividad fsica o el deporte de forma frecuente, moderada y constante para la mejora de la salud. 9 Padres interesados fundamentalmente en la forma fsica. Son los que orientan la actividad fsica y el deporte de sus hijos, de forma excesiva, hacia el culto al cuerpo. 10 Padres interesados en la formacin deportiva como referente social. Son aquellos que utilizan la practica de la actividad fsica y el deporte de sus hijos como medio de relacin, conocimiento y mejora del status social, por lo que practicarn deportes o actividades que no estn al alcance de la mayora. Por encima de intereses personales diferenciados, los padres pretenden que la actividad fsica y el deporte favorezcan el desarrollo integral de los hijos, para lo que habrn de adoptar una serie de decisiones que sern claves para que se cumplan estas expectativas. Veamos dos cuestiones fundamentales:

Que disciplina elegir?

No es una tarea fcil para los padres tomar esta determinacin. En no pocos casos se embarcan en la prctica de unas especialidades deportivas con muchas dificultades para la continuidad como ocio- recreacin, hbito o salud. Por el contrario, otros eligen especialidades enfocadas hacia el alto rendimiento, para cuya atencin existen centros especficos. Como padre/madre deber procurar que la prctica de actividad fsica o deporte de sus hijos al principio sea variada en opciones, para que al final sean ellos quienes puedan decidir. Tambin deber tener en cuenta algunas premisas:

Est dispuesto, como padre/madre, durante unos aos a dedicarse a llevar a su hijo/a a prcticas deportivas hasta que puedan ser autnomos? De qu deporte se trata y cul ser mejor para la personalidad de su hijo?. Individual o de equipo? Es un deporte que se puede practicar a lo largo de toda la vida? Es un deporte mixto? Se prctica el deporte elegido en el barrio, colegio...? Los amigos/as de su hijo, qu deportes practican? Qu tipo de competiciones tiene la especialidad deportiva? Est dispuesto a renunciar a la cultura del fin de semana (playa, campo, doble vivienda, etc.) para que su hijo participe de las actividades de la especialidad deportiva?

En qu club o entidad realizarn sus hijos el deporte o actividad fsica?

Para lo cual usted deber saber que:

El club deportivo es una asociacin privada, es decir, la unin de varias personas con el objeto de ejercer una actividad compartida y servir a un mismo fin, dotada de personalidad jurdica propia e independiente. El objeto del club deportivo puede ser, tanto la promocin o prctica de una o varias modalidades deportivas, como la participacin en actividades o competiciones deportivas. En principio, la finalidad del club no debe ser de ndole lucrativa, diferencindose as de las Sociedades Annimas Deportivas, que tienen como objeto la participacin en competiciones deportivas de carcter profesional. En el club deportivo deben existir distintos rganos con funciones de gestin y de representacin, que posibiliten el devenir de una vida asociativa sin problemas. Por lo tanto, el club deportivo demandar una organizacin interna apropiada para alcanzar sus propios fines, es decir, unos rganos directivos y de ejecucin propios que se acomoden al funcionamiento de esa estructura.

Por todo ello, seleccione un club donde:

Se preocupen y centren su trabajo en los nios. No les preocupen los resultados deportivos. Pueda Vd. participar, como padre o madre, en la vida del club. Oferten las actividades que le interesen a sus hijos. Est cercano a su domicilio, para que sus hijos poco a poco vayan consiguiendo su autonoma. Tenga buenos profesionales para estas edades. Ofrezca calidad en las actividades. Exista una programacin adecuada a los objetivos a alcanzar en la formacin global y deportiva. Exista una oferta amplia en otras actividades paralelas, conformes a la edad de su hijo.

Por ltimo, apuntamos algunos consejos a tener presentes por los padres en la iniciacin deportiva de sus hijos:

Consejos:

Motive y anime a sus hijos/as a la prctica de la actividad fsica y el deporte. El habito deportivo para toda la vida debe inculcarse desde pequeo. En la iniciacin, cuantas ms actividades o deportes practique su hijo mucho mejor. Procure que su hijo no se especialice en edades tempranas. No cree expectativa falsas con ciertos comentarios como "ste es un campen", etc.. No presione a sus hijos para obtener buenos resultados en las competiciones. No fuerce a sus hijos a realizar deporte o actividad fsica si no lo desean.

Valore el trabajo y esfuerzo, no el resultado. Est siempre satisfecho con el juego de su hijo/a. No valore el resultado de un grupo/equipo por la actuacin de su hijo/a. Piense que su hijo/a tiene derecho a no querer ser campen. Como padre/madre, preocpese de que su hijo est siendo entrenado y dirigido por personas competentes y con la titulacin adecuada. D Vd. ejemplo a sus hijos con la prctica de alguna actividad fsica o deporte. Piense que su hijo hace deporte para su formacin y diversin, no para usted. No cuestione como padre las decisiones de los rbitros. Colabore y reconozca la importancia del profesor-entrenador del grupo. No potencie la violencia verbal ni fsica en temas deportivos en casa, terreno de juego, etc. Potencie la seguridad y autoestima de su hijo. Fomente en sus hijos, a travs de la actividad fsica y el deporte, un estilo de vida sano. Tenga siempre presente la Educacin en el deporte. Inculque en sus hijos la idea de participacin antes que la de competicin. Piense que la prctica deportiva por s sola no es educativa ni saludable, por lo que tiene que orientarse y ensearse correctamente. Como padre/madre, trate de que su hijo no sobrevalore el resultado del juego. Evite en su hijo la violencia y el estrs que le puedan generar amigos, ambiente, etc. No discrimine en su propia familia en temas deportivos, por razn de sexo o cualidades motrices. Como padre/madre, potencie un modelo crtico en torno al deporte para que sus hijos desde muy jvenes sepan interpretar y analizar la idea de deporte que plantean los medios de comunicacin. Procure que su hijo/a sea examinado por un mdico en el perodo de iniciacin hacia la actividad fsica o el deporte.

BIBLIOGRAFA: BLZQUEZ, D. Y OTROS (1995). La iniciacin deportiva y el deporte escolar. Barcelona, Inde. CONSEJO SUPERIOR DE DEPORTES (2000). Deporte escolar. Madrid DE KNOP, PAUL (1993). El papel de los padres en la prctica deportiva infantil. Unisport. Mlaga DEVS, J. (1996). Educacin Fsica, deporte y currculum. Investigacin y desarrollo curricular. Madrid, Visor. MANIFIESTO MUNDIAL DE LA Educacin FSICA. FIEP 2000. PARIS, F. (1999). Estructura y organizacin del deporte en Espaa. Fondo Social Europeo. ROMERO, S y otros (1993). Contenidos de Educacin Fsica en la Escuela. Sevilla, Wanceulen. ROMERO, S. ( 1996). Deporte en la escuela. Revista Educacin para la salud n 67. ROMERO, S.(1998). El fenmeno de las escuelas deportivas municipales. Nuevos modelos y necesidades de cambio. Instituto de Deportes. Excmo. Ayuntamiento de Sevilla. ROMERO, S.(2001). Formacin deportiva. Nuevos retos en Educacin. Servicio de Publicaciones de la Universidad de Sevilla.

NUEVAS TECNOLOGAS DE LA INFORMACIN Y ARBITRAJE DEPORTIVO

Un tema en la actualidad polmico y sujeto a debate pblico es el de la posible utilizacin de las nuevas tecnologas en la resolucin de las decisiones arbitrales en el mbito deportivo. Sobre esta cuestin nos encontramos tanto detractores como partidarios de la incorporacin de recursos tecnolgicos que ayuden a impartir la justicia en el campo de juego de forma ms fundamentada en los campos de juego. De hecho dicha incorporacin se va produciendo en diferentes deportes de manera paulatina. As, los equipos detectores utilizados en las canchas de tenis para controlar el bote de la pelota, o la incorporacin por parte de los rbitros de ftbol, de un sistema de sensores ("impulser") de transmisin electrnica que permite la comunicacin entre los rbitros asistentes y el juez principal en los encuentros organizados por la FIFA, representan ejemplos de este avance. Las competiciones con un alto nivel de profesionalizacin, fundamentalmente algunas ligas norteamericanas como la NHF (ftbol americano) o la NBA (baloncesto) , estn siendo ms proclives a la innovacin tecnolgica como ayuda a las decisiones arbitrales. La utilizacin del vdeo, sistemas de intercomunicacin, equipos de medida electrnica de la distancia, etc., parece que permiten una toma de decisiones arbitrales ms objetiva, sin que por ello parezca alterarse la naturaleza del juego. La cuestin bsica es si esas ayudas para la toma de decisiones arbitrales deben considerarse necesarias o no. Esto es algo que debe ser resuelto sobre la base de estudios cientficos. En este sentido podemos acudir a algn ejemplo concreto. Especficamente vamos a hacer referencia al deporte ms popular, el ftbol profesional. Un estudio cientfico dirigido por el profesor Jaime Sanabria, de la Fundacin Jimnez Daz de la capital de Espaa, y publicado en la revista cientfica estadounidense The Lancet , ha llegado a la conclusin de que la comprobacin de la regla nmero XI del reglamento del ftbol, la del fuera de juego, por parte del rbitro asistente es imposible a nivel real. Debido al mecanismo de enfoque de los ojos, el rbitro asistente tiene "una imagen errnea de las posiciones iniciales de los jugadores implicados" (pasador y destinatario). La culpa es de los movimientos sacdicos del ojo, o ajustes que hace la vista para conducir las imgenes visuales desde su visin perifrica hasta la fvea, la parte de la retina que enfoca con ms nitidez. El juez de lnea hace ese movimiento ocular cuando pasa de enfocar al jugador que enva el pase al jugador que recibe el baln. En ese lapso de tiempo, un delantero ha podido desplazarse entre 1 y 4, 5 metros. La conclusin es que no pueden enfocarse con nitidez dos figuras al mismo tiempo. La decisiones dirigidas a eliminar errores, que como acabamos de ver pueden tener una base fisiolgica, pasan por incorporar sistemas tecnolgicos, como las cmaras de vdeo que permiten una visin objetiva de estas situaciones, que como sabemos pueden ser trascendentes para el desenlace del juego. Y de hecho existen ya soluciones tecnolgicas especficas. El sistema audiovisual de arbitraje deportivo (SASAD), creado y patentado por

Francisco Rico-Prez, propone la utilizacin de una pantalla gigante en el estadio, que permite una explicacin de la infraccin por parte de los rbitros en tiempo real, la utilizacin de cmaras cenitales y la utilizacin del lser como sustituto del silbato (Cfr. El Mundo, 1/2/98). Por lo tanto, y marcando diferencias respecto a posturas contrarias a la utilizacin de medios tecnolgicos en el arbitraje deportivo, que en realidad no defienden la objetividad, y se encuentran ms relacionadas con el espectculo (fomentado por la polmica y el discurso pico) que con los principios deportivos, entendemos que las aportaciones tecnolgicas pueden ser positivas para mejorar el arbitraje deportivo. En consecuencia, debe fomentarse de manera progresiva la aceptacin del uso de tecnologas audiovisuales como ayuda para la toma de decisiones arbitrales, en el transcurso de los encuentros. Consecuentemente, su utilizacin "a posteriori" como recurso legal para cambiar las decisiones arbitrales fuera del campo de juego, carecer de sentido. Esta opcin precisa de iniciativas institucionales que apoyen estudios de carcter cientfico que permitan utilizar una base slida y contrastable para justificar la implantacin de nuevas tecnologas como ayuda a la labor arbitral en los deportes ms profesionalizados.

SABER ENVEJECER O CMO MADURAR CON ESTILO

Al igual que la muerte es algo consustancial a la propia vida, los fenmenos del envejecimiento son manifestaciones inseparables de la juventud. Hoy por hoy, y en nuestro medio, los niveles socio-sanitarios son lo suficientemente buenos como para que una gran parte de la poblacin llegue a integrar el grupo de lo que se conoce como tercera edad. Con el transcurso de los aos sufrimos una serie de cambios fisiolgicos que son lgicos y naturales, y que nos llevan a esa tercera edad en condiciones distintas a las de la primera edad. Si bien no podemos evitar sufrir estas transformaciones, s podemos conducirlas de forma que logremos encontrarnos, en cada momento de nuestra vida, en las mejores condiciones posibles. En ningn caso nos estamos refiriendo a tratamientos mdicos para enfermedades concretas, sino a otro tipo de medidas que nos ayudarn a lograr este objetivo. El principio fundamental a seguir ser el de cuidar nuestra salud durante todas las fases de nuestra vida. Para ello deberemos actuar sobre una serie de factores fundamentales: controles peridicos de salud, con deteccin precoz y tratamiento de factores de riesgo especficos (sobrepeso, hipertensin arterial, alteraciones en sangre de niveles de lpidos, como colesterol y triglicridos, etc.); eliminacin de hbitos como el tabaquismo o el consumo excesivo de alcohol; cuidados dietticos a base de una alimentacin equilibrada; y prctica de ejercicio fsico, respetando los perodos necesarios de descanso fsico y psquico.

Una vez sentadas las bases principales, podremos actuar de manera especfica en distintas reas, para lo cual es muy importante comprender en toda su amplitud qu es el envejecimiento. Bioqumicamente, la base molecular del envejecimiento se ha descrito como la oxidacin progresiva, es decir, como la combinacin progresiva de las molculas del organismo con radicales oxgeno libre. Fisiolgicamente, el envejecimiento constituye una prdida progresiva de los sistemas funcionales biolgicos, debido al agotamiento de las bases de sustentacin de dichos sistemas, lo que significa la desaparicin progresiva de enzimas; la prdida de elementos estructurales intracelulares, especialmente la prdida mitocondrial; la desaparicin progresiva de clulas; la disminucin en el recambio celular en aquellas estirpes celulares en que ello sea posible; y el deterioro progresivo de los sistemas estructurales tisulares, con desestructuracin progresiva de los sistemas conectivos o de sostn de los distintos tejidos y, finalmente, con prdida progresiva de las funciones por deterioro de las clulas nobles de cada rgano. Lgicamente, todo ello supone un proceso normal; sin embargo, podemos actuar sobre l, tanto de manera general como especfica por reas, para controlar, ralentizar y evitar su curso acelerado . La base de los cuidados generales ya las conocemos; podemos aadir algunos detalles que se explican una vez que hemos comprendido las bases bioqumicas. El aporte de sustancias de carcter antioxidante nos ayudar a que la oxidacin celular no curse de forma acelerada; el cuidado de la alimentacin, con una dieta equilibrada, naturalmente adaptada a cada persona, facilitar que tengamos un aporte completo de vitaminas y minerales que son base fundamental de la bioqumica celular, pudiendo regular el aporte de sustancias que, sin ser nocivas por s mismas, s pueden resultarlo en casos concretos. Puede ser que precisemos una dieta baja en grasas en general, o baja en grasas de origen animal, o especialmente rica en grasas de determinados orgenes con los cidos grasos omega-3 (presentes, especialmente, en el pescado azul), o baja en sodio, o baja en azcares, o rica en calcio, o simplemente equilibrada y completa; de aqu la necesidad de los controles peridicos de salud y de la deteccin peridica de las disfunciones que se van produciendo, para valorar cmo ir adaptando la dieta a las necesidades de cada fase de nuestra vida. El consumo de antioxidantes previene la oxidacin celular, pero la ingestin abusiva de ellos no evita la oxidacin. Es decir, debemos aportar al organismo lo que debemos, no ms; lo que ocurre es que es frecuente que le suministremos menos. Es tambin muy importante resear que con el paso del tiempo los radicales libres pueden producir alteraciones genticas, contribuyendo a la aparicin del cncer, por lo que los antioxidantes tienen un papel preventivo en este caso. El grupo de sustancias antioxidantes lo componen, fundamentalmente, las vitaminas, los oligoelementos y alguna otra variedad de molculas. El aporte correcto en nuestra alimentacin es muy importante, por lo que conviene conocerlas:

Vitamina C: estimula el sistema inmunitario, protege de la arteriosclerosis y es preventiva de ciertos tipos de cncer. Se encuentra en frutas y verduras (ctricos,

fresas, pimientos, pepinos, etc.). Si se toman habitualmente estos alimentos no suele ser necesario aporte adicional. Dosis diaria recomendada: 60 mgr. Vitamina E: es, quizs, el suplemento vitamnico ms importante para combatir el envejecimiento. Mejora el metabolismo del colesterol y previene la arteriosclerosis, el cncer y enfermedades degenerativas neuronales. Dosis diaria recomendada: 10 mgrs. Se encuentra en los aceites vegetales (soja, maz, girasol, etc.), frutos secos, semillas y cereales. Betacarotenos: son los precursores de la vitamina A. Estimulan el sistema inmunitario, siendo muy importantes para la piel, las mucosas y la vista. Previenen el cncer de pulmn, mama y estmago. Dosis diaria recomentada: 10 U (equivalente a 5000 U de retinol). Se encuentran en las zanahorias, los albaricoques, las espinacas, los tomates, la calabaza, etc. Flavonoides: grupo compuesto por las flavonas, falvonoles y antocianidoles. Tienen efecto protector cardiovascular. Estn presentes en verduras de hoja verde, coles, frutas rojas o moradas y ctricos. Isoflavonas: presentes en la soja y en algunos de sus derivados, como el tof y el tempeh. Son muy importantes en la perimenopausia y menopausia, por su efecto similar a los estrgenos, contribuyendo a prevenir sus efectos colaterales y careciendo de las complicaciones propias de tratamientos hormonales. Zinc: presente en carnes, mariscos, cereales y huevo. Cobre: presente en hgado, pescados, mariscos, vegetales verdes y cereales completos. Participa en la formacin de enzimas y transmisores neuronales, estimula el sistema inmunitario y es un agente natural antiinflamatorio y antiinfeccioso. Asimismo, interviene en la formacin de colgeno y elastina, fundamentales para el mantenimiento de vasos sanguneos, cartlagos y piel. Selenio: est vinculado a sistemas enzimticos, como la glutatin peroxidasa. Se relaciona con menor riesgo de aparicin de tumores de piel, hgado, colon y mama. Glutatin: es uno de los antioxidantes ms fascinantes. Es un aminocido natural presente en frutas y verduras. Coenzima Q-10: es sintetizada por el propio organismo, si bien tambin est presente en pescados como la caballa y la sardina, en la soja y en las vsceras.

Las actuaciones especficas en reas concretas es quizs lo que resulta ms atractivo, aunque sin las bases anteriores no serviran de mucho; los cuidados estticos, pues, resultan de lo mas interesante. La piel, uno de los rganos ms extensos y a la vez ms olvidados de nuestro cuerpo, debe cuidarse naturalmente para que nuestro aspecto sea agradable; la correcta hidratacin y la proteccin ante esa barrera que nos defiende de los factores externos, mediante actuaciones frente a la radiacin solar, resulta muy importante; hoy incluso contamos con informacin diaria sobre los ndices de radiacin solar, que nos permite regular el nivel de proteccin en funcin de la actividad de la radiacin y de nuestro tipo de piel. Con ello conseguiremos evitar el envejecimiento prematuro cutneo, prevenir la aparicin de arrugas y algo tambin muy importante, prevenir el cncer de piel. Las actuaciones de tipo quirrgico, a su vez, nos pueden ayudar a disimular el paso del tiempo, lo que en ocasiones resulta muy importante desde un punto de vista psicolgico. Hoy da existe un potente arsenal teraputico que nos permite controlar las disfunciones orgnicas, as como medicamentos que nos facilitan la estimulacin de rganos cuya

funcin entra en declive con el paso del tiempo. No slo podemos activar la funcin cardiaca o renal; tambin podemos actuar en reas que no resultan fsicamente vitales, logrando mantener sistemas funcionales que son psicolgicamente bsicos. Por ejemplo: el tratamiento hormonal sustitutivo en la mujer, a la vez que previene problemas como la osteoporosis, ayuda a mantener la vagina y la vulva en condiciones similares a la fase premenopasica, evitando as disfunciones por atrofia genital. Igualmente, para el varn existen ya tratamientos, que todos conocemos, que ayudan a corregir la disfuncin erctil. El mantenimiento de una actividad fsica y mental correctas resultan por otra parte fundamentales para evitar una atrofia fsica y mental. El ejercicio mental, muchas veces olvidado -sobre todo a ciertas edades en las que falsamente se interpreta que ya no hay que hacer nada-, nos ayudar a prevenir la prdida de las funciones superiores, como la memoria. En conclusin, debemos cuidar nuestra salud fsica y mental a lo largo de toda la vida, de manera que comprendamos que el envejecimiento es un fenmeno natural y podamos ir adaptndonos a cada fase de nuestra evolucin de forma positiva, corrigiendo aquello que nos har ganar aos sin perder ms que lo imprescindible, y corrigiendo, si es posible, las disfunciones que vayan apareciendo para que nos encontremos felices en cada momento de nuestra trayectoria vital. D ngeles Prada Prez Licenciada en Medicina y Ciruga Especialista en Ciencias Morfofuncionales del Deporte

IMPORTANCIA DEL CALZADO DEPORTIVO EN LA PREVENCIN DE LESIONES

La prevencin de la lesin deportiva es uno de los objetivos prioritarios que nos hemos marcado todos aquellos profesionales relacionados con el mundo del deporte y con el rea de la Educacin para la salud. Atendiendo a este fin, vamos a centrarnos en un aspecto concreto: el calzado deportivo. Este calzado tiene que servir para:

Proteger al pie de roces y abrasiones. Ejercer un efecto amortiguador entre ste y el suelo. Reducir el esfuerzo de los msculos y tendones. Facilitar el agarre apropiado a las diferentes superficies de suelo.

Adems, es necesario establecer unos criterios para una correcta eleccin del mismo:

Efecto protector del pie. Adecuada base anatmica. Materiales empleados en la elaboracin del mismo. Efecto amortiguador (en especial el taln y zonas de ms presin) Adaptacin a las caractersticas del deporte que vayamos a practicar. Diseo biomecnico. Transpirable.

Para una correcta eleccin del calzado deportivo, segn nuestras necesidades, es conveniente un buen conocimiento de los componentes de este tipo de calzado y de sus caractersticas. La horma. Este elemento determina la forma y el tamao del zapato, sirviendo como base para la construccin del mismo. Hoy en da se distingue la horma recta y la curva. La horma recta proporciona un control sobre la pronacin del pie y facilita un apoyo en la parte interna, bajo el arco plantar. Este tipo de calzado est indicado para corredores lentos que aterrizan sobre sus talones, as como para aquellos que presentan una pronacin exagerada. En cambio, la horma curva se aconseja para los corredores que tienen tendencia a la supinacin, o bien con pies rgidos de arco plantar elevado, ofreciendo un soporte mayor en la zona externa del pie durante la carrera. Son ms ligeros y flexibles que los de horma recta. Los pies normales se adaptan mejor con zapatos ligeramente curvados o semicurvados; son los denominados de horma mixta. El material de corte. Engloba en l tanto el empeine como los diversos refuerzos externos superpuestos en el dorso del pie, as como la plantilla interna. Deben tener un ribete blando en el tobillo, con un rea bien almohadillada para proteger el tendn de Aquiles, o una

muesca en el contrafuerte del tacn para eliminar la presin sobre la parte ms baja del citado tendn, sobre todo en las zapatillas de carrera. El contrafuerte. Es una lmina rgida situada en el taln, que aporta estabilidad a la zona posterior del pie. Un contrafuerte externo ms firme, de goma dura o de plstico, sirve como refuerzo para el contrafuerte del tacn. Una extensin interna del contrafuerte puede sumar una mayor estabilidad, til para aquellos deportistas que tengan pies flexibles. La mediasuela. Es el material resistente situado entre la parte superior del calzado y la suela propiamente dicha. Todos los fabricantes de calzado deportivo tienen como prioridad encontrar un material ptimo para la mediasuela, que absorba los impactos y proporcione estabilidad. Ello ha llevado al empleo de elementos de densidad diversa, materiales compuestos y capas de diferentes composicin. El tipo de material ms empleado en la fabricacin de esta mediasuela es el acetato etilenvinilo (EVA) o poliuretano, existiendo de ambos multitud de variantes. Los grandes expertos en biomecnica, la consideran el elemento con mayor relevancia, dada su funcionalidad mecnica, puesto que es clave su participacin en cuanto al rendimiento y en cuanto a la prevencin de lesiones. La suela. Es la parte del calzado que contacta directamente con el terreno. Debe reunir cuatro caractersticas: adherencia, amortiguacin, estabilidad y durabilidad. Tambin debe tener un efecto aislante del fro y repelente del agua. Los materiales utilizados son generalmente goma y materiales plsticos. La calidad de cada material depende de sus propiedades fsicas, presentes en todos ellos aunque en diferente proporcin. Estas propiedades son: elasticidad, dureza, rebote, compresin, resistencia a la abrasin y densidad. Como norma general, se aconseja, para suelos duros, la utilizacin de suela blanda que absorba el choque; y, para suelos blandos, una suela dura que mejore el rendimiento deportivo. Si la superficie es de tierra, la suela debe disponer de surcos o clavos por toda ella, de modo que se distribuya la presin. Si se entrena sobre campo, se intentar buscar un calzado que permita una buena sujecin y una buena base, con suela no excesivamente blanda. El relieve de la suela debe poseer tacos pequeos que no deslicen y permitan adaptarse al terreno. En el campo el impacto suele ser pequeo, pero, en cambio, el riesgo de torceduras es grande. Si se trata de una superficie de asfalto o similar, el riesgo de torcedura es menor, pero el choque es mayor, por tanto, la suela debe tener cuas confeccionadas con material de gran absorcin (EVA, aire, ....) y la base debe de ser amplia y resistente al desgaste, con relieve no exagerado, pero que agarre y no deslice. Si la superficie es abrasiva se buscar un calzado cuya suela se prolongue para proteger la puntera. Si el suelo es liso se optar por una suela antideslizante.

CONSEJOS PRCTICOS PARA LA ELECCIN DEL CALZADO DEPORTIVO

Entre el dedo ms largo y la punta debe de quedar medio cm. Se aconseja que no se adquiera el mismo nmero que el empleado para el calzado diario. Conviene probarse el calzado por la tarde.-Al presionar sobre la pala con los pulgares, sta debe deformarse.-El

ajuste debe ser perfecto. No deben aparecer arrugas por ser excesivamente ancho.Confortable desde el principio. Los dedos deben flexionarse con facilidad, permitiendo rascar cmodamente la plantilla.-El taln ser cmodo y ajustado al contrafuerte. El empeine igualmente debe quedar sujeto (anudado en "U").-La eleccin de este tipo de calzado nunca debe basarse en la esttica. Ser utilizado para la actividad deportiva para la que fue diseado.

CONSEJOS PRCTICOS PARA EL USO Y CONSERVACIN DEL CALZADO:

Si est mojado, no se dejar secar al sol o mediante radiador, sino que deber secarse por s solo o por medio de un ventilador, para evitar que la piel se vuelva rgida. -Evitar que permanezca en lugares donde puedan alcanzarse altas temperaturas, ya que ello conducira al deterioro de la mediasuela. Cuando no se utilice, se guardar con los cordones desabrochados y con polvos de talcos absorbentes en su interior.

DIRECCIONES
Prevencin de lesiones en el deporte 2 parte: La equipacin ... ... tan importante una buena eleccin del calzado deportivo? El calzado es probablemente la prenda deportiva a la ... eficazmente para evitar sobrecargas y lesiones. ... Sigue el enlace Consejos Deportivos: Cmo elegir el calzado deportivo ... 3 Para acertar con el nmero hay que probarse el calzado con el tipo de calcetn que se usa para la prctica deportiva. Es conveniente probarse el... Sigue el enlace Consejos para evitar lesiones ... algunos consejos bsicos para evitar lesiones o posibles alteraciones de la... lleva toxinas, airear el calzado deportivo, ducharse despus de la... Sigue el enlace Cuide sus pies ... Cuando comentemos las lesiones en el deporte, comentaremos la mejor eleccin y... La anatoma del calzado deportivo es importante ya que el diseo de... Sigue el enlace D ngeles Prada Prez Licenciada en Medicina y Ciruga Especialista en Ciencias Morfofuncionales del Deporte

CONSEJOS PARA EVITAR LESIONES

Cuando se realiza deporte es muy importante respetar algunos consejos bsicos para evitar lesiones o posibles alteraciones de la salud debidas a la prctica deportiva. Algunos de ellos son los siguientes:

Realizar un buen calentamiento. Pasar un reconocimiento mdico previo. Asesorarse por un profesional de las actividades fsicas y deportivas. La instalacin deportiva y vestuarios deben estar en buenas condiciones de iluminacin, aireacin, deslizamiento adecuado, limpieza, etc. El material a utilizar tambin debe estar en buenas condiciones y debe ser el adecuado para cada deporte. Usar el calzado recomendado para cada especialidad deportiva, cmodo, ni muy apretado ni muy flojo, usar calcetines y cuidado con los cordones (bien atados). Los pies son la base de la mayora de los deportes debemos cuidarlos, las uas bien cortadas y rectas pueden evitarnos molestos problemas.

No comer chicle durante la prctica deportiva, podramos atragantarnos. No utilizar relojes, cadenas, sortijas sobre todo en deportes colectivos para evitar lastimar a un compaero o contrincante.

Es necesaria una higiene corporal bsica como no usar dos veces la misma ropa sin lavarla ( ya que el sudor lleva toxinas), airear el calzado deportivo, ducharse despus de la prctica deportiva y ponerse ropa limpia.
Utilizar las protecciones recomendadas para cada deporte: cascos, coderas, rodilleras, gafas protectoras, espinilleras, etc. Una buena alimentacin, hidratacin y descanso adecuado nos evitar posibles daos debidos al deporte.

Si realizas deportes asimtricos (tenis, bdminton, etc) despus de cada entrenamiento trabaja ejercicios de compensacin con el otro brazo.

Ten cuidado al levantar pesos, hazlo con la espalda recta. Utiliza la tcnica adecuada para cada deporte, una mala ejecucin puede darnos problemas como tendinitis, esguinces, etc.

Evita los hbitos nocivos como el alcohol, tabaco, drogas o mala alimentacin. Respeta las reglas de juego. Cada deporte tiene unas medidas de seguridad, sobre todo los deportes de riesgo, resptalas. Hacer ejercicios de recuperacin y estiramientos despus de cada entrenamiento. No superar los lmites de cada uno. Tener unos conocimientos bsicos en primeros auxilios no evita lesiones pero si puedes ayudar a que una lesin no empeore o se agrave. Si ests poco entrenado, o pasaste por una lesin no intentes hacer lo que hacas cuando estabas en forma, adapta la actividad a tus condiciones y edad.