Lista de alimentos basados en carbohidratos.

Existen alimentos que se denominan genricamente farinceos y que contienen gran cantidad de almidones, como por ejemplo algunos cereales como el maz, trigo, arroz...etc. De igual forma otros alimentos son denominados tubrculos, como las patatas o la batata, y por otro lado estn las legumbres o los derivados de los cereales, como puede ser el pan o los diferentes tipos de pan. !ora bien, estos alimentos son alimentos cuyo contenido en carbo!idratos son de absorci"n lenta, existen otro tipo de alimentos cuyos carbo!idratos son de absorci"n rpida, que son los que normalmente se utilizan para dar una energa rpida al organismo, como el az#car, la miel y cualquier alimento dulce o acaramelado. $eamos una peque%a lista de algunos de los alimentos que contienen carbo!idratos&

- pan - papa - pasta - postre - caramelos - chocolates - galletas - Pay - panqueques - tortas - sndwich - fruta - verdura - cremas - crepas

TABLA ALIMENTOS CON CARBOHIDRATOS

En esta tabla las cantidades son por cada '(( gramos de alimento

Leche:
De vaca, fresca sin !ervir& ),* De vaca, completa, +,,- grasas& ),* De vaca, semidesnatada, ',,- grasas& ),. De vaca, desnatada& ),. De cabra& ),*

De oveja& ),/

Productos lcteos:
0atido de cacao y lec!e desnatada& *,. 1rema de lec!e, '(- grasas& ),' 1rema de nata fresca, )(- grasas& 2,, 3fir de lec!e pasteurizada, +,,- grasas& ),( 4ec!e acidificada& ),( 4ec!e condensada, )- grasas& '+,+ 4ec!e condensada, /,,- grasas& .,5 4ec!e condensada, '(- grasas& '2,, 4ec!e condensada endulzada, *- grasas& ,',. 4ec!e en polvo, completa& +/,' 4ec!e en polvo, descremada& ).,) 6ata lquida, +(- grasas& +,) 6ata lquida extra& +,2 6ata montada sin az#car& +,/ 6ata montada sin az#car, extra& +,) 6atillas& '*,( 7uero de lec!e endulzado& ),/ 7uero de lec!e endulzado en polvo& 5*,2 8ogur de lec!e pasteurizada, +,,- grasas& ),( 8ogur con frutas y az#car& '+,, 8ogur semidesnatado, ',,- grasas& ),' 8ogur semidesnatado con frutas y az#car& '+,5 8ogur desnatado& ),2

Quesos:
Quesos blandos: 0rie, ,(- grasas& trazas 1amembert& trazas

Quesos frescos: 9resco, grumoso, 2(- grasas& (,+5 9undido y en lonc!as& trazas :ierno, 5(- grasas& trazas :ipo ;uar<, )(- grasas& +,+ :ipo ;uar<, 2(- grasas& +,) :ipo ;uar<, descremado& ),( Quesitos para untar: ),- grasas& trazas Quesos secos: 1!eddar, ,(- grasas& trazas Emmental, ),- grasas& trazas =armesano, +,- grasas& trazas Quesos semisecos: Edam& trazas >ouda& trazas ?oquefort& trazas :ilsiter& trazas

Huevos:
@uevos& (,5 1lara& (,/ 8ema& (,+ @uevo seco& 2,2 1lara seca& ,,' 8ema seca& (,5

ceites y grasas:
ceite de !gado de bacalao& ( >rasa de carnero& ( >rasa de cerdo& ( >rasa de ganso& ( >rasa de ternera& (

Aantequilla& (,/ Aantequilla ,(- grasas& (,+ Aceites y grasas vegetales: ceite de caca!uete& (,2 ceite de cardo& ( ceite de germen de algod"n& ( ceite de germen de maz& ( ceite de girasol& sin datos ceite de linaza& ( ceite de nueces& sin datos ceite deoliva& (,2 ceite de palma& ( ceite de ssamo& sin datos ceite de soja& ( >rasa de coco purificada& trazas Aayonesa, *(- grasas& +,( Aayonesa, ,(- grasas& ,,( Aantequilla de caca!uete& '.,( Aargarina& (,) Aargarina baja en caloras& (,2 Aargarina ,(- grasas& (,)

!erdo:
1abeza& trazas 1areta& trazas 1arne magra& trazas

1oraz"n& ',5 1ostillas& trazas 9ilete& trazas @gado& (,, 4engua& (,, Aorrillo& trazas =aletilla& trazas =ie& trazas =ierna& trazas ?i%ones& (,* 7eso& trazas 7olomillo& trazas :ocino fresco& trazas $ientre& trazas

Panader"a:
=an de centeno& ),,( B ,,) =an de centeno integral& )',( B /,( =an de centeno moreno& )5,( B ),/ =an de centeno pumpernic<el CintegralD& )+,( B 5,( =an de trigo, blanco& )*,( B +,( =an de trigo blanco dextrinado sin !uevo& /5,( B +,( =an de trigo en !ojaldre& 55,( B '),( =an de trigo integral& )',( B ,,( =an de trigo integral dextrinado& ,5,( B '(,( =an de trigo moreno& )/,( B ),( =anecillos de trigo& ,+,( B +,( =an tostado de trigo, blanco& )*,( B +,( 4evadura, de pan y repostera& '',( B sin datos 4evadura seca de cerveza& +*,( B sin datos

=an rallado& /2,( B sin datos

Pasta:
Espaguetis al !uevo& /,,2 B sin datos Aacarrones al !uevo& 5/,( B +,) =asta integral& 5),( B *,(

Legumbres:
>arbanzo& )*,5 B .,, >uisante amarillo& 5(,/ B '2,( @aba& )*,. B 22,( Euda blanca& )/,* B '.,2 Euda lima& ,(,( B sin datos 4enteja& ,(,* B '(,5 7oja& 2+,, B '',. 7oja, !arina desgrasada& 2,,+ B '),+ 7oja, !arina integral& 2+,, B '',. 7oja, lec!e& 2,2 B sin datos 7oja, queso Ctof#D& +,( B sin datos

: 04 DE 1F6:E6GDF DE 1 ?0F@GD? :F7 E6 4>H6F7 4GAE6:F7

C=or cada '(( gramos de porci"n comestibleD $egetales 4GAE6:F 1 ?0F@GD? :F7 1EG:H6 '.(

1E4> 2.. 1@GF:E ,,., >H 1 :E ).* EF 1?HDF +5.' CHn diente tiene s"lo (.. carbo!idratosD 41 1@F9 ..) 49 49 ).* =GF '.+ 0E?E6EE6 ,.. 0E??F 2.+ 0E: 0E4 '(.. 0?I1F4G ).. 1 AF:E A ?G44F 2*.+ 1 AF:E 04 61F 2/./ 1 4 0 J DE 1 7:G44 /.' 1 4 0 J A ?G44 2.5 1 4 0 1G: +.5 1 :7H= DE :FA :E ').* 1E0F44G6E7 '.) 1E0F44 5.. 1G4 6:?F )./ 1F4 >?G +./ 1F4 04 61 ).+ 1F4 DE 0?H7E4 7 '2.. 1F4 AF? D ,.' 1F4G94F? ).+ 1F4G6 0F ).* 1@ A=GKI6 )., 1@ 8F:E *., 1@1@ ?F 22.) 1@G4E 61@F 7E1F ,(.+ CHn c!ile tiene s"lo , carbo!idratosD 1@G4E @ 0 6E?F +.5 1@G4E 1 71 0E4 7E1F +/.) 1@G4E 1@G4 1 /.+ 1@G4E 1@G=F:4E 7E1F )5./ 1@G4E 1@G=F:4E DF0 DF )., 1@G4E >H EG44F 7E1F +5.. CHn c!ile tiene s"lo +.5 carbo!idratosD 1@G4E E 4 =EKF ,.+ 1@G4E E 4 =EKF E6 E71 0E1@E '.* EEF:E 2.) EEF:E E6 4 : 2*., E4F:E '5./ E4F:E 1F1GDF 2/.( E7=?? >F7 2.( E6DG$G 7 '., E= JF:E )./ E7=G6 1 '., 94F? DE 1 4 0 J 2.5

9?G:H? 7 de = = ,) o A7 @ 0 $E?DE '+.( @ 0 1F1GD 2(.5 @ 0 7E1 ,5.( @GE?0 0HE6 *.5 @F6>F7 DE +.,( 5.'( EE6>G0?E ).) EH>F de :FA :E ).( EH>F DE $E?DH? 7 ).( 4E1@H> 2.* 6 0F ).' 6 0F 4 ?>F +.+ 6F= 4 ,., 6F= 4 1F1GDF '(./ F?L> 6F '/.5 = = A ?G44 ',.+ = = 04 61 '*.) =E=G6F 2.) =E=G6G44F (., =E?EEG4 '(.. =GAGE6:F ..' =F?F '+.' =H? DE :FA :E /., ?0 6F '., ?0 6F 4 ?>F ).+ : de A 6J 6G44 )*., : DE @GE?0 0HE6 )).) :FA :E +.( :FA :E $E?DE +.5 $E?DF4 > ).* J 6 @F?G '2.+

>ranos y 4eguminosas 4GAE6:F 1 ?0F@GD? :F7 4AE6D? 2+.) EF6EF4M '+.' ??FJ *(.2 ??FJ 1F6 $E?DH? 7 /*./ ??FJ 1F1GDF 04 61F '5.. :F4E DE ??FJ /)./ :F4E DE A GJ /+.) 1 1 @H :E 1?HDF '*.) 1 1 @H :E 7 4 DF '*.( 1 1 @H :E :F7: DF ',.' 1E?E 4 G694 DF DE ??FJ *5.* 1E?E 4 G694 DF DE $E6 /..+ 1E?E 4 DE :?G>F 5..2

1E?E 4 DE A GJ **.5 E7= >HE:GB= 7: 7 *2.( 9?GEF4 0 8F ,,., 9?GEF4 DE 7F8 +*.) 9?GEF4 > ?0 61G44F 55.+ 9?GEF4 6E>?F ,,.5 9?G:H? 7 DE :?G>F ,/.( 9?G:H? 7 DE A GJ ,( o A7 > 44E: 7 DE :?G>F 5/.2 :F?:G44 DE A MJ )'.2 :F7: D DE A MJ 5+.) AH99G6 ,'.( 1@G=7 DE :F?:G44 5..( > ?0 6JF 1?HDF ,..5 >? 6F4 5..* @ ?G6 DE 7F8 25.* @ ?G6 DE7>? 7 D DE 7F8 2+.) @ ?G6 G6:E>? 4 DE 7F8 '*.. @ ?G6 G6:E>? 4 DE :?G>F /+.) @ ?G6 DE :?G>F *(.( @ ?G6 DE A GJ /(.* 4E1@E DE 7F8 ,'./ 4E6:EE ,5., A GJ A ?G44F 5.., A GJ 04 61F /+.. 6HE1E7 ).( = 4FAG: 7 DE A GJ ''.+ = 6 G6:E>? 4 DE 1E6:E6F )).+ = 6 6E>?F DE 1E6:E6F ,5.) = 7 7 55.( =GAGE6: 6E>? AF4GD ,).+ =GKI6 2'.* 7EAG44 DE 1 4 0 J '5./ ?ecuerde que la cantidad de carbo!idratos mencionada es por cada '(( gr. de alimento. 9rutas 4GAE6:F 1 ?0F@GD? :F7 1E?EJ 9?E71 ..5 1G?HE4 '/.* 1F1F ).* DN:G4 9?E71F 2/.+ DN:G4 7E1F /(.( DH? J6F A ?G44F ''./ 9?E7 7 9?E71 7 ,.2 >? 6 D ?FE '+./ >?F7E44 9?E71 '.' >H 8 0 '(.'

@G>F 9?E71F ''.. @G>F 7E1F ,+., E1 A /.* EH>F DE A 6J 6 '2.) EH>F DE 6 ? 6E '(.. EH>F DE =GK ''.5 EH>F DE :F?F6E ').' EH>F DE H$ ').' 4GA ).) 4GA"6 *., A AE8 '/./ A 6D ?G6 ''.2 A 6>F : #49F 2+.+ A 6>F A 6G4 ..) A 6J 6 '+.5 AE4"6 5.2 AEA0?G44F '2.( 6 ? 6E *.* 61: ? DE DH? J6F ').) 6L1: ? DE A 6>F ')./ 61: ? DE A 6J 6 ',.' = = 8 *., =E? ').5 =GK *.+ =4: 6F : 0 71F 2'.' =4: 6F ?F : 6 2*.5 =4: 6F DFAG6G1F 2).5 7 6D +., :F?F6E /./ H$ 04 61 '5.' H$ 6E>? ',., J ?J AF? 1F6>E4 D ,'.( 1?EA DE $ 1 ,.2 1?EA 1@ 6:G448 2+.) @HE$F 04 61F (.5 CHn !uevo tiene s"lo (.+) carbo!idratosD @HE$F ?FEF '.2 4E1@E DE $ 1 5.( 4E1@E DE71?EA D 8 H4:? O= 7:EH?GJ D ).2 4E1@E E6 =F4$F +*.( 4E1@E 1F6DE67 D ,5.( ;HE7F >?H8E?E '., ;HE7F ?F;HE9F?: ( ;HE7F KEEF 2.' ;HE7F 7 DE?F ,.2 ;HE7F 1 0? 4E7 2.* ;HE7F 1@E7:E? 5.. ;HE7F 1@G@H @H +.5 ;HE7F 1F:GE 2.,

;HE7F 9?E71F '.. ;HE7F A 61@E>F 2.5 ;HE7F AFJJ ?E4 5.( ;HE7F F P 1 ).2 ?E;HE7F6 '.) 8F>H?: DE '2 2/ 8F>H?: 6 :H? 4 *.+ Embutidos 4GAE6:F 1 ?0F@GD? :F7 1@F?GJF DE ( *.*( E AF6 1F1GDF DE ( 2.+( E AF6 DE =GE?6 '.' E AF6 =E?6G4 '.+ E AF6 @F?6E DF './ E AF6 7E?? 6F ( AF?: DE4 ,.5 7 41@G1@ 5.. 7 41@G1@ 9? 639H?: +.( :F1G6F (

1arnes 4GAE6:F 1 ?0F@GD? :F7 1 ?6E DE 1E?DF ( 1 ?6E DE 1F6EEF ( 1 ?6E DE $ 1H6F7 8 0F$G6F7 ( 1FDF?6GJ ( 1F67FAE E6 1H0G:F7 F 1F67FAE E6 =F4$F 2(.* @> DF DE 1 ?6E?F 2.* @> DF DE 1E?DF '.* @> DF DE ?E7 '.5 4E6>H DE ?E7 (.) AH74F DE =F44F ( 6H>>E: DE =F44F 2.2 =E1@H> DE =F44F ( =GE?6 DE =F44F ( = :F ( ?GK"6 DE ?E7 '.*

=escados y Aariscos

4GAE6:F 1 ?0F@GD? :F7 :#6 ( 1 A ?"6 ( 4 6>F7: ( F7:GI6 '.' =E71 DF7 ( =H4=F ( 7 ?DG6 E6 1EG:E (.. 7 ?DG6 E6 :FA :E '.. 7 ?DG6 1?HD (.5

ceites, Aayonesas y derezos 4GAE6:F 1 ?0F@GD? :F7 1EG:E DE 1F1F ').2 1EG:E DE F4G$ ( 1EG:E $E>E: 4 ( 4E$ DH? +'.5 A 6:E;HG44 ( A ?> ?G6 ( A 8F6E7 1F6 4GA"6 5.. A 8F6E7 7GA=4E 2.2

Dulces y =ostres 4GAE6:F 1 ?0F@GD? :F7 J#1 ? ...' 0 ?? DE 1 1 @H :E, 1F1F, EF6EF4 ,,.5 1F1F ,'.' 1@F1F4 :E *).* 1@F1F4 :E 7G6 J#1 ? +5.2 DH41E7 DE */ .5..( 94 6 DE 1 E .*.2 >E4 :G6 DE 7 0F?E7 .'., >E4 :G6 7G6 J#1 ? ( >?E6E:G6 ( @E4 DF DE '* 2) AE4 J 5..5 AE?AE4 D 7 DE ,+ /).+( AGE4 DE 0EE DE 5/ .. 6GE$E DE 4GA"6 '* 6HEJ 1F6 DH41E )*., = 4 6;HE: 5/.2

?ecuerde que la cantidad de carbo!idratos mencionada es por cada '(( gr. de alimento. 0ebidas y 4icores 4GAE6:F 1 ?0F@GD? :F7 >H AG6E? 4 ( 0E0GD DE A 6>F ''./ 0E0GD DE =GK 1F4 D ''.2 0E0GD E6E?>L:G1 22.( 0E0GD @GD? : 6:E /.( 1 9L +)., CHna taza tiene s"lo (..2 carbo!idratosD 1 9L 7F4H04E *2.. 1F1 1F4 ''.( 1E?$EJ 4G>@: ).5 1E?$EJ ?E>H4 ? CmedianaD '+.' 1F>6 1 (.)( >G6E0? (.)( 3 4# 5).( 4G1F?E7 2/.5 ?E9?E71F7 DE 9?H: 7 '2.( ?F6E7 ( : 6E>?F ,5.* : DE 1 6E4 +/.* :E;HG4 ( $E?AFH:@ '(.( $G6F7 '.' $G6F7 DH41E7 '+.( $FD3 ( Q@G73E8 (

Tabla de carbohidratos: fruta y deri ados

4a primera de las cifras corresponde a los gramos de !idratos de carbono metabolizables y la segunda, a los de fibra, en ambos casos por cada '(( gramos de alimento ingerido. ceituna negra& ),. B sin datos ceituna verde& ',, B ),( cerola& ,,( B 2,( cerola, concentrado& ,/,( B sin datos cerola, zumo& ),, B sin datos guacate& (,. B +,+

lbaricoque& '(,+ B 2,( lbaricoque, confitura& 5),( B sin datos lbaricoque, en conserva& '/,( B 2,( lbaricoque, nctar C)(- de frutaD& '),) B sin datos lbaricoque, seco& ,*,( B *,( rndano& '.,5 B ),. rndano, confitura& 5(,) B 2,( rndano, cultivado& '.,( B ,,( rndano en conserva, endulzado& '*,+ B +,( rndano en conserva, sin endulzar& *,5 B ),( rndano encarnado& ,,) B 2,, rndano encarnado en conserva, endulzado& )),) B 2,' rndano encarnado en conserva, sin endulzar& 5,, B 2,, 1ereza& '2,/ B 2,( 1ereza, confitura& 52,2 B ',( 1ereza, en conserva& '.,5 B ',, 1iruela& '',. B ',/ 1iruela amarilla& ',,, B sin datos 1iruela claudia& '+,, B +,( 1iruela, confitura& 5(,( B ',( 1iruela, en conserva& '/,( B ',, 1iruela, seca& ,,,) B .,( 1!irimoya& '+,5 B ',( Dtil seco& 5,,2 B .,( Escaramujo& '.,+ B 5,( Escaramujo, confitura& 5+,* B 2,( Escaramujo, fruto y pulpa& '*,/ B ),( 9rambuesa& ,,* B ),, 9rambuesa, confitura& 5',+ B 2,( 9rambuesa, sirope& 5*,, B ( 9rambuesa, zumo& /,' B sin datos 9resa& 5,+ B 2,( 9resa, confitura& ,*,2 B (,, 9resa, congelada& 5,, B 2,( 9resa en conserva, endulzada& '*,' B ',( 9resa en conserva, sin endulzar& ,,( B ',( >ranada, zumo& '',5 B sin datos >rosella blanca& .,2 B +,( >rosella blanca, confitura& ,*,. B +,(

>rosella negra& '(,+ B 5,* >rosella negra, zumo& '+,( B sin datos >rosella roja& /,. B +,, >rosella roja, jalea& 5,,( B ( >rosella roja, zumo& '2,( B sin datos >uayaba, en conserva con jugo& ',,/ B ) >uinda& '(,, B ',' @igo& '2,. B +,( @igo escarc!ado& /(,( B 5,( @igo seco& ,),( B '(,( @igo c!umbo& '2,( B sin datos 3iRi& '(,+ B 2,2 4im"n pelado& *,( B (,+ 4im"n, zumo& *,( B sin datos Aandarina& '(,2 B 2,( Aandarina, zumo& .,5 B sin datos Aandarina, zumo en conserva sin endulzar& '(,' B sin datos Aango& '2,* B ',/ Aango, en conserva& 2(,+ B ',( Aanzana, pelada& '',. B 2,( Aanzana, sin pelar& '(,. B +,( Aanzana, compota, sin endulzar& '.,2 B 2,( Aanzana, jalea& 5(,( B trazas Aanzana, seca& 5',' B '',) Aanzana, zumo& '',/ B sin datos Aelocot"n& *,/ B ',) Aelocot"n en almbar& '5,5 B ',' Aelocot"n, seco& 5),/ B ),/ Ael"n, amarillo& '2,) B ',( Ael"n, verde Cs"lo pulpaD& ,,+ B ',( Aembrillo& *,+ B 5,( Aembrillo, confitura& ,*,* B +,( Aora& *,' B 2,( 6aranja& .,, B 2,( 6aranja, confitura& 5(,) B (,, 6aranja, zumo concentrado en conserva& ,+,) B sin datos

6aranja, zumo en conserva sin endulzar& '',( B sin datos 6aranja, zumo natural& '(,, B sin datos 6ectarina, sin pepitas& '2,) B 2,( 6spero& '(,5 B '(,( =alosanto o <a<i& '5,, B sin datos =apaya& 2,) B ',' =asionaria pelada& '+,) B ',, =era& '(,( B +,( =era, en conserva& '*,+ B 2,( =era, nctar C)(- de frutaD& '2,. B (,, =era, seca& )5,( B '+,, =i%a& '+,, B ',, =i%a en conserva, extra& 2+,( B ',( =i%a, zumo, sin az#car& '+,, B sin datos =ltano& '*,* B + =ltano, seco& /,,2 B '2,( =omelo& .,* B ',( =omelo, zumo& .,( B sin datos =omelo, zumo en conserva& '',+ B sin datos =omelo, zumo en conserva endulzado& '+,/ B sin datos 7anda& /,/ B (,2 7a#co& /,) B ),( 7a#co, zumo& /,, B sin datos Hva& '5,. B ',5 Hva pasa, con pepitas& 5),( B ,,5 Hna pasa, sin pepitas& 55,2 B ,,) Hvas pasas de 1orinto& 5+,' B /,( Hva, zumo& '/,' B sin datos HvaBespina& '(,) B +,( HvaBespina, en almbar& 2',* B 2,, Jarzamora& *,/ B +,, Jarzamora, confitura& ,*,/ B 2,( Jarzamora, zumo& /,* S (

#ieta ba$a en carbohidratos en la dieta diaria.

Hna dieta basada en protenas podra ser un nuevo mtodo para adelgazar, o eso al menos es lo que cre la gente, por lo que quitan de su dieta el pan, la pasta, el arroz y las frutas... Tes esto ciertoU Auc!os estudios afirman que es posible vivir s"lo comiendo carne y grasas como el tocino, que a priori puede sonar como dieta bomba o dieta peligrosa, y en efecto, si prescindimos de los !idratos de carbono o carbo!idratos, es posible perder peso, pero tras un tiempo, el metabolismo nos jugar una buena pasada y regresaremos al mismo peso o incluso superior. =uede ser un error muy grande prescindir de los carbo!idratos y puede estar en juego nuestra salud. Hna dieta basada en grasas saturadas puede tener a la larga efectos nocivos. 4os alimentos bajos en carbo!idratos que venden en las tiendas no garantizan que vayamos a adelgazar a la larga. Auc!os estudios son contradictorios respecto a las dietas bajas o no en carbo!idratos, o bajas en grasas, o bajas en azucares...etc. 4o ms recomendable siempre es actuar bajo supervisi"n mdica, consultar varios expertos en nutrici"n y !acerse con una idea clara de lo que nuestro cuerpo necesita para vivir de manera saludable y con largas expectativas de mantener la salud en el futuro. lgunos consejos !ablan de sustituir las patatas fritas por alg#n tipo de fruto seco como las almendras, y cambiar la mayonesa por el aguacate, utilizar aceite de oliva en las ensaladas...etc. 7iempre conviene tener un control de las caloras que estamos metiendo en el cuerpo, ya sea mediante una dieta basada en alimentos bajos en carbo!idratos o no, cada cosa que entra por nuestra boca deberamos saber la cantidad de caloras que contiene. cost#mbrese a comer fibra, que quita el !ambre y ayuda a regularizar y a mantener la figura. 4os alimentos bajos en carbo!idratos a menudo producen sensaci"n de no satisfacci"n e inducen a seguir comiendo. :ampoco pasa nada si de vez en cuando nos comemos una galletita. limentos bajos en carbo!idratos& B :ocino B Aantequilla B gua B 9ruta lquida B =escados B =ollo

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