Eutona - Posiciones de Control - Tests de tensin -

Las posiciones de control nos permiten ver el estado de los msculos, su elasticidad y longitud normales,
condicin primordial para el movimiento ptimo de las articulaciones.Nos permiten darnos cuenta de los
puntos de tensin del cuerpo.
Si los msculos estn acortados debido a una tensin, cualquiera sea su origen, esas posiciones de control
provocan sensaciones dolorosas o molestas o son inclusive impracticables.
Consiste en una secuencia de movimientos que comienza influenciando una articulacin y gradualmente
va involucrando a las otras permitiendo que todas las articulaciones se activan en su mayor amplitud de
movimiento. Al practicarlas regularmente se podrn soltar tensiones crnicas, se beneficia la coordinacin
de los movimientos y se va ampliando la conciencia de todo el cuerpo, la respiracin se torna ms
profunday mas regular.Los movimientos fluyen, la vitalidad est presente en todos los niveles brindando
una sensacin de bienestar. El cuerpo se endereza, se vuelve ms flexible y, al mismo tiempo, ms fuerte.
Conviene precisar que las posiciones de control en Eutona tienen fines totalmente diferentes de los que se
persiguen en la prctica de las posturas de otros mtodos.
Las principales posiciones de control de la Eutona de G.Alexander

Conviene aclarar que esta tcnica requiere de entrenamiento, y de la enseanza y supervisin de un eutonista.

Al tomar estas posiciones no hay que esforzarse jams, sino detenerse al notar la primera sensacin de dolor.

1)



De rodillas, sentado sobre los talones, con los dedos de los pies flexionados (control de los dedos de los
pis).
Todos los dedos (includo el mas chico) estn en contacto con el piso. El peso del cuerpo recae por
completo sobre los talones.


2)

De rodillas, sentado sobre los talones. Los pis extendidos con los dedos estirados. El tronco erguido, los
brazos penden a los lados del cuerpo.
Controla la flexibilidad de las articulaciones de los tobillos

3)


De rodillas con muslos y rodillas separados, sentado en el suelo entre las piernas sobre los
isquiones.Luego inclinarse hacia adelante desde la articulacin coxofemoral. El tronco est erecto.
Controla la movilidad de las rodillas, la artticulacin de la cadera y la elasticidad de los msculos del
muslo.

4)



Sentado entre las piernas. Las rodillas estan cruzadas por delante del tronco, las manos tocan los talones.
Flexionar el tronco hacia adelante desde la articulacin coxofemoral. El tronco queda erguido.
Controla la musculatura lateral del muslo, de las rodillas y de las articulaciones coxofemorales











5)



5a) Elevar el brazo derecho describiendo un semicrculo en el plano lateral (fig. 45), llevando el brazo por
sobre la cabeza. El tronco se flexiona hacia la izquierda siguiendo el movimiento del brazo (fig. 46)

5b) Poner las dos manos en el suelo, en el lado izquierdo. El tronco erguido rota hacia la izquierda. Ambos
brazos dibujan un semicrculo sobre el suelo, yendo desde el lado izquierdo por delante del cuerpo hacia
el lado derecho (fig. 47)

5e) Cuando ambos brazos hayan llegado al lado izquierdo, en la misma posicin que al comienzo del lado
opuesto, el cuerpo gira otra vez y se ubica en el plano lateral. Elevar el brazo izquierdo describiendo un
crculo por sobre la cabeza hasta llegar a la posicin inicial.
Toda la secuencia se repite comenzando con el brazo izquierdo.

Controla elasticidad de la musculatura profunda de las articulaciones coxofemorales, la columna y los
intercostales.

6)





Sentado. Las piernas flexionadas por delante del cuerpo. Rodillas en el suelo, las plantas de los pies hacia
arriba (figura 48)

6a). Flexin anterior de columna "rolando", llevando vrtebra por vrtebra, una despus de la otra, desde
las cervicales hasta la ltima vrtebra lumbar. Volver a enderezarse extendindose vrtebra por vrtebra
una sobre la otra en el sentido inverso, es decir, desde la ltima lumbar hasta la primera cervical.
Controla articulaciones de los tobillos, rodillas, coxofemorales y msculos del muslo y la columna (figura
49).





7)


Sentado. rodillas flexionadas. Pis paralelos sobre el piso. los brazos cruzados por debajo y por detrs de
las piernas. Acada mano sostiene la tibia de la pierna del lado opuesto por el lado de adentro. El tronco se
inclina hacia adelante, la cabeza flexionada hacia las rodillas (figura 50)

7a) El tronco entrega pasivamente su peso sobre los muslos, lo que produce el estiramiento de las piernas.
Las manos sueltan las tibias. (figura 51)

7b) la columna se extiende, las manos se deslizan hacia los tobillos y las piernas extendidas se separan.
Todo esto sucede simultneamente, mientras el tronco, el cuello y la cabeza se enderezan.
Controla msculos de toda la espalda, desde los tobillos hasta la regin cervical (figura 52)

8)


Sentado. El tronco erguido. Una pierna extendida en abduccin, la otra tiene la rodilla flexionada y cae
hacia el exterior. La pelvis y toda esa pierna estn apoyadas en el suelo (figura 53)


8a) La mano del mismo lado de la pierna flexionada, que se coloca detrs del cuerpo, empuja contra el
suelo, lo que origina un desplazamiento de todo el cuerpo hacia adelante. La pelvis tiene que elevarse del
suelo para pasar por encima de la pierna extendida, hacia adelante (figura 54)

8b) Queda sentado con la pierna flexionada rotada hacia el interior (figura 55 y 56 ). Inclinar el tronco hacia
adelante, tocando la pierna extendida con la frente.
Repetir la misma secuencia con la otra pierna.
Controla la articulacin coxofemoral, parte medial de los msculos del muslo y musculatura posterior del
tronco.

9)


Acostado de cbito dorsal. Los brazos en cruz a la altura de los hombros. Los antebrazos y las manos
flexionadas en ngulo recto en relacin con los brazos, apoyados en el suelo por encima de la cabeza
(figura 57)

9a)


Elevar los antebrazos y las muecas del suelo hacia la vertical; dejarlos caer hacia adelante, de modo que
las muecas toquen el suelo. realizando una vez para cada lado (figura 58)
Controla hombros, brazos, musculos de las muecas y de las manos.









10)


Acostado en decbito dorsal, los brazos con codos flexionados y las manos colocadas debajo de la cabeza.
Cruzar una pierna por encima se la otra y dejarlas caer hacia un lado de modo que queden ambas rodillas
sobre el piso (figura 59). Repetir la misma secuencia del otro lado.




11)




La misma posicin que en 10, pero los brazos estan estirados sobre el suelo a la altua de los hombros,
delante del cuerpo.


11a) el brazo que est arriba describe un medio crculo de 180 grados, deslizndose por el suelo y pasando
por encima de la cabeza, de modo que el omplato superior toque el suelo.
Los brazos quedan extendidos en diagonal por encima de los hombros, con las palmas hacia arriba.
Es importante mantener ambas rodillas en el suelo durante todod el desplazamiento del brazo.
Controla msculos del muslo, articulacin coxofemoral, columna, trax, hombros y brazos (figura 60)


12)




Acostado en decbito dorsal. Flexionar las piernas gradualmente para levantar la pelvis hasta la vertical,
de modo que las rodillas quedan en el suelo, a los lados de las orejas. (figura 61)
Control de la musculatura de la espalda, y lateral del cuello, y flexibilidad de la columna vertebral

De cada posicin de control se pueden encontrar muchas variantes, investigando sobre s y siendo
creativos, pero siempre respetando los lmites del cuerpo.


"En eutona se considera al cuerpo como la base del ser. Es con l y en l que tenemos todas nuestras
experiencias de vida. Por eso es un objetivo primordial de la eutona ensear a vivir bien y a cuidar la
salud.
El camino que presenta la eutona para vivir en plenitud es a travs del desarrollo de la sensibilidad y de
la autoobservacin. As, la persona comienza a comprender qu est sucediendo en ella, se siente en el
mundo y siente el mundo en el que vive".

- Berta Vishnivetz -

Recopilacin: Silvia Rodriguez Boero

(Fuente, texto e imgenes: "La Eutona, un camino hacia la experiencia total del cuerpo" - Gerda Alexander
- Ed. Paids - "Eutona, educacin del cuerpo hacia el ser" - Berta Vishnivetz - Ed. Paids).