POR QU ES TAN IMPORTANTE LA RESPIRACIN?

- Es la actividad fundamental de tu existencia.

- Disuelve el estrs.
- Incrementa la energa.
- Aumenta la resistencia fsica.
- Ampla la atencin mental.
- Reduce el dolor.
- Mejora algunas enfermedades estrs! asma! enfermedades cardacas! etc.
- "ermite aceptar # transmutar las emociones.
- Es un recurso propio! r$pido! gratuito # eficiente para centrarse en tu persona # accionar de
acuerdo a tus deseos # necesidades.
CMO ARMONIZAR LA RESPIRACIN?
%& Obsrvala en cualu!er "#"en$#. As! tomar$s conciencia de tus propias pautas #
podr$s solucionar las dificultades
% Qu &ar$es "ueves "'s?- 'lavculas ( )om*ros - "ec+o ( 'ostillas - A*domen - ,odas
% Or!en$ac!(n) -o ideal es una continua respiracin diafragm$tica .lo cual mueve el a*domen&!
+aciendo una respiracin completa /ue desplace todo el torso en las circunstancias en /ue se
re/uieran.
% Es su&er*!c!al # &r#*un+a? Na$ural # *#r,a+a? - Or!en$ac!(n -a respiracin superficial
.generalmente en el pec+o! corta # r$pida& es tpica del estrs o de emociones como el
miedo. 'uanto m$s la profundices! mejor oxigenacin # energa tendr$s. 0or1ar la respiracin
es tam*in una indicacin de estrs o de crisis o de in+i*icin de emociones. Respirar te
li*erar$.
% La res&!rac!(n c#ns$a +e &er-#+#s ac$!v#s . &as!v#s /las &ausas01 - 2'mo son cada
una3 - 2In+alas m$s de lo /ue ex+alas3 24 al revs3 - 2)aces pausas3 5i es as! 2cmo
son3! 2cu$ndo3 - 2Es regular la respiracin o cam*ia continuamente3
- Or!en$ac!(n 6na respiracin correcta es uniforme # pausada! esto es in+alacin! pausa!
ex+alacin! pausa .las dos 7ltimas levemente m$s largas /ue las primeras&! salvo en
situaciones especficas emocionales o de estrs.
% 2recuen$e"en$e) - 2suspiras!- *oste1as!- te /uedas sin aire! - tienes dolores en la caja
tor$cica3 - 2,e sientes tensionado! estresado! pertur*ado emocionalmente!
deprimido! desenergi1ado3
- Or!en$ac!(n) todos estos son signos de una respiracin deficiente. El suspiro indica /ue no
ex+alas suficientemente mientras /ue el *oste1o /ue no in+alas con profundidad. 5i te /uedas
sin aire o tienes dolores es por/ue no respiras con eficacia. -os estados mencionados son
significativamente aumentados por una mala respiracin.
% Res&!ra a *#n+#1 Cu'n$# a!re &ue+es $#"ar? - Muc+o ( 8astante ( "oco
- 2,e fuer1as para 9respirar m$s93 - 25ientes un lmite o un *lo/ueo en alg7n lado3
- 5i es as! lleva la atencin a ese lugar .puedes colocar tu mano all& # respira lenta #
profundamente +asta li*erarlo.
- Or!en$ac!(n si respiras superficialmente te costar$ tomar muc+o aire # o*servar$s un lmite
*astante preciso! sea en el pec+o o en el a*domen. -a pr$ctica sugerida te a#udar$ a
des*lo/uearlo.
:& Cuan+# s!en$as ue es$'s es$resa+# # c#n +#l#r # ba3# una e"#c!(n ue $e
+eseu!l!bra4 res&!ra c#nc!en$e . c#ns$an$e"en$e 5as$a 5acer +esa&arecer ese es$a+#. 5i
est$s conciente de tu cuerpo! te dar$s cuenta de las variaciones sutiles .o dram$ticas& /ue
experimentas la primera es un cam*io respiratorio! seguido de sensaciones en el pec+o! el
plexo solar o el a*domen! tensiones en la mand*ula! los +om*ros o las manos!
transformaciones energticas diversas. 'ntrate en ti # respira! ex+alando lo /ue te molesta #
llevando tu mente a pensamientos positivos # entusiastas.
- L#s bene*!c!#s de una respiracin diafragm$tica son mejor oxigenacin de la
sangre! ma#or resistencia a los grmenes! masaje a los rganos internos .lo /ue mejora la
digestin # la eliminacin&! enri/uecimiento del sistema nervioso! aumento de la energa! el
optimismo # la vitalidad.
- P#r ser una *unc!(n na$ural4 $!en+es a +eses$!"ar el val#r +e la res&!rac!(n. 5in
em*argo! tus estados de $nimo # tu energa est$n ntimamente relacionados con esta funcin!
por lo /ue respirar totalmente implica /ue te relaciones con el mundo /ue te rodea sin miedos!
restricciones ni reservas! con tu 5er completo.
Al in+alar! tomas oxgeno! energa # todo lo /ue necesitas. Al ex+alar! li*eras
an+drido car*nico! toxinas # lo /ue #a no precisas. Al inspirar! te a*res a la ;ida # la
incorporas. Al espirar! te descargas #! cuando est$s e/uili*rado! das al mundo lo mejor de ti.
- En "#"en$#s +e cal"a o en su casa! ejercita las respiraciones /ue te recomiendo!
#a /ue la pr$ctica continua +ar$ /ue se transforme tu pauta respiratoria! accediendo al
e/uili*rio # la vitalidad /ue *rinda una amplia respiracin.
6ene*!c!#s +e una res&!rac!(n &r#*un+a)
%. 6n aumento en la cantidad de sangre! de*ido a su ma#or oxigenacin en los pulmones.
Esto favorece la eliminacin de toxinas del sistema.
:. 6na mejor capacidad del cuerpo para dirigir # asimilar los alimentos. -os rganos
digestivos! como el estomago! reci*en ma#or cantidad de oxgeno #! por lo tanto! su
funcionamiento es m$s efica1. El +ec+o /ue los propios alimentos son tam*in m$s
oxigenados a#uda m$s todava a una mejor digestin de los mismos
<. 6na mejora en el estado del sistema nervioso! inclu#endo el cere*ro! la columna! los
centros nerviosos # los nervios. 6na ve1 m$s! esta mejora se de*e a la ma#or
oxigenacin - # por lo tanto alimentacin - del sistema nervioso /ue sirve para fomentar
la salud de todo el cuerpo por/ue comunica con todas las partes del mismo
4. 6n rejuvenecimiento de las gl$ndulas! so*re todo las pituitarias # pineales. El cere*ro
se *eneficia especialmente del oxigeno! # re/uiere tres veces m$s /ue el resto del
cuerpo. Esto tiene un impacto fundamental so*re nuestro *ienestar
6n rejuvenecimiento de la piel. -a piel se vuelve m$s suave! # se reduce la aparicin
de arrugas faciales
=. A travs de los movimientos de la diafragma durante los ejercicios de respiracin
profunda! los rganos a*dominales - el estomago! el intestino! el +gado # el pancreas -
reci*en un masaje . Adem$s! el movimiento de la parte superior de la diafragma le
proporciona otro masaje al cora1n. Estos masajes estimula la circulacin sangunea
en estos rganos
>. -os pulmones logran ser sanos # fuertes! lo /ue supone un *uen seguro contra futuros
pro*lemas respiratorios
?. -a respiracin #ogui lenta # profunda reduce la carga de tra*ajo del cora1n. Esto
produce un cora1n m$s eficiente # m$s fuerte! /ue funciona mejor # dura m$s tiempo.
,am*in se traduce en una tensin sangunea reducida! # una pro*a*ilidad menor de
sufrir una enfermedad cardiaca. -os ejercicios de respiracin logran reducir el tra*ajo
del cora1n en dos maneras. "rimero! una respiracin profunda crea unos pulmones
m$s eficientes! # m$s oxigeno entra en contacto con la sangre enviada por el cora1n
+acia los pulmones. Esto /uiere decir /ue el cora1n no tiene /ue esfor1arse tanto
para enviar oxigeno a los tejidos. 5egundo! la respiracin profunda causa una
diferencial ma#or en la presin pulmonar # esto! a su ve1! produce un aumento en la
circulacin sangunea lo /ue permite al cora1n descansar un poco
@. -a respiracin profunda # lenta le a#uda a controlar su peso. 5i tiene exceso de peso!
el suministro extra de oxigeno a#uda a /uemar las grasas. 5i por el contrario! tiene
insuficiente peso! el oxigeno alimenta a los tejidos # gl$ndulas. En otras pala*ras!
practicar #oga tiende a a#udarle a encontrar su peso ideal
A. -a relajacin mental # corporal. -a respiracin lenta! profunda # rtmica provoca un
estmulo reflejo del sistema nervioso parasimp$tico. Esto produce una reduccin en los
latidos del cora1n # una relajacin de los m7sculos. 'omo el estado de la mente # el
cuerpo est$n mu# relacionados entre s! estos dos factores producen a su ve1 un
reflejo de relajacin de la mente. Adem$s! una ma#or oxigenacin del cere*ro tiende a
normali1ar la funcin cere*ral! reduciendo niveles excesivos de ansiedad .
%B. -os ejercicios de respiracin producen un aumento en la elasticidad de los pulmones #
el trax. Esto crea un aumento en la capacidad de respiracin durante todo el da! no
solo durante el ejercicio. "or lo tanto! todos los citados *eneficios permanecen durante
todo el da.
Lista de hierbas Relajantes
A"a&#la,iene propiedades contra la irrita*ilidad! el insomnio # el nerviosismo.
Utilizacin % cuc+arada de ptalos de amapola! se +ierve en una ta1a de agua durante = min.
5e deja reposar %= min. 5e pasa por el colador.
.com*ina con "asiflora # Man1anilla.
Posologa: 5e toman < ta1as al da.
7!erba Lu!sa
,iene propiedades tran/uili1antes! tnico estomacal! flatulencias! gases! palpitaciones! vertigos!
nervios! ansiedad.
Utilizacin 5e +ace una infusin con las +ojas <= grs. se +ierven en % litro de agua. 5e deja
reposar %= min. C se pasa por el colador.
.'om*ina con Melisa! ,omillo! -imn&
Posologa: 5e toman : D < vasos al da.
Lavan+a
,iene propiedades contra la ansiedad! el nerviosismo! el insomnio! la irrita*ilidad! el dolor de
ca*e1a.
Utilizacin ?Bgrs. de flores se +ierven en : litros de agua. 5e deja reposar %= min.
Posologa: 5e prepara un *aEo # se ec+a la infusin. )a# /ue sumergirse tran/uilamente!
durante F +.! +asta sentirse m$s relajado.
Mel!sa
,iene propiedades contra Ansiedad! el dolor de ca*e1a! calma el nerviosismo! a#uda a la
digestin.
Utilizacin % cuc+arada de flores con % ta1a de agua! se +ace +ervir durante = min. C se deja
reposar %= min. 5e pasan por el colador.
.com*ina con ,ila! 5auce 8lanco! a partes iguales&
Posologa: 5e toman < ta1as al da despus de las comidas
Pere3!l
,iene propiedades contra el estrs! anti-envejecimiento! anti-oxidante! anti-anmica! contra el
mal aliento! controla el a17car en los dia*ticos! gases! flatulencias! retencin de orina.
Utilizacin 5e +ierven <B grs. de semillas en % ta1a de agua! durante = min. 5e deja reposar!
se cuela. ,am*in se puede preparar na cataplasma con las +ojas # remitas! desinflama las
+eridas # /uita los moretones.
Infusin de tallos .clicos vescula # diurticos&.
Posologa: 5e toman dos ta1as al da.
P#le#% Men$a
,iene propiedades tran/uili1antes! elimina gases! favorece la digestin! ta/uicardias! vertigos!
calma la tos.
Utilizacin 'on las +ojas se +ace una infusin % cuc+arada se +ierve en una ta1a de agua
durante = min. 5e deja reposar otros = min.! se pasa por el colador..Estas dos +ier*as
me1cladas son un complemento perfecto&.
Posologa: 5e toma una ta1a despus de las comidas principales.
T!la
,iene propiedades tran/uili1antes! va *ien para el estrs! el nerviosismo! gastritis e
indigestiones de*idas a causas nerviosas! com*ate insuficiencias renales! gripes! catarros #
depresin nerviosa. Me1clado con la man1anilla refuer1a su condicin de digestivo de am*as
infusiones por separado.
Utilizacin % cuc+arada de flores secas se +ierve en % ta1a de agua durante = min. 5e deja
reposar %(:+.# se pasan por el colador
Posologa: 5e toman : D < ta1as al da.
8aler!ana
,iene propiedades contra los transtornos del sueEo! pro*lemas nerviosos! angustia! las
neuralgias! antiepilptica! anti+istrica! sudorfica! diurtica.
Utilizacin -as infusiones se +ace con %= grs. de ra1 # se pone en agua. 5e deja +ervir =
minutos # se deja reposar toda la noc+e.
Posologa: 5e toman : ta1as al da! una a media tarde o otra por la noc+e.
8erbena
,iene propiedades contra las ta/uicardias! las gastritis # ja/uecas de origen nervioso.
Utilizacin % cuc+arada de flores secas se +ierve en % ta1a de agua durante = min. C se deja
reposar %= min.. 5e pasan por el colador.
.'om*ina con ,ila # Melisa! a partes iguales
Posologa: 5e toman < ta1as al da.