DIETAWW 2010 - PROPOINTS

Con ProPoints todo lo que comes y bebes tiene una cantidad determinada de puntos
(ProPoints). La base de esta dieta es respetar los ProPoints diarios que te corresponden,
siguiendo unas pautas para que tu alimentacin sea correcta y equilibrada.

PAUTAS y NORMAS BSICAS

Debes consumir a diario...
- 3 porciones de verduras y hortalizas (400 g)
- 2 porciones de fruta (300 g)
- 2 porciones de grasas (2 Cd de aceite de oliva/mantequilla/etc)
- 2 porciones de lcteos (3 en caso de adolescentes o personas mayores)
- Entre 1,5 y 2 litros de agua

Hay que tener en cuenta que al ir perdiendo peso es posible que tambin se modifiquen los pp,
tanto diarios como de reserva

Y tambin es recomendable hacer 30 minutos de ejercicio diario.

Aunque hay libertad absoluta con los alimentos, el correcto funcionamiento de la dieta depende
de ti y de cmo administres tus puntos.

CALCULAR PROPOINTS DE LOS ALIMENTOS

La frmula para calcular el nmero de propoints de los alimentos es:

(Protenas / 11) + (Hidratos de carbono / 9) + (Grasas / 4) + (Fibra / 30)

El resultado se redondea al punto ms cercano.

Aqu os dejo una pagina es de Weight Watchers de holanda, con la calculadora de los
ProPoints.Este es el enlace, la he puesto traducida al espaol

http://www.wijvallenaf.nl/Weight-Watche ... adora.html

Os corresponde un mnimo de 29 puntos diarios, ms una cantidad de reserva semanal, que
podis usar, o no. En caso de hacerlo, se puede usar en una vez, o en varias, segn convenga.

La reserva semanal es de:

35 PP si el peso es menor de 70 kl
42 PP si el peso esta entre 70 y 80 kl
49 PP para pesos superiores a 80kl

IMPORTANTE: NO se pueden ahorrar puntos de los diarios, se tienen que consumir todos,
solo los de reserva se pueden gastar repartidos durante la semana de golpe el finde semana
no consumirlos

Capital Diario:

En este caso, es complicado saberlo. La frmula es mantenida en secreto por Weight
Watchers, asi que imposible saber nuestro capital al da sin ir a las reuniones o atravs de la
calculadora, que tienen algunas personas, yo no la tengo

Sin embargo, como la mayora de la gente est a 29 puntos

NO SE PUEDEN AHORRAR PUNTOS DE LOS DIARIOS.

Para saber el nmero de puntos que os tocan, podis consultar la tabla siguiente, que recoge
las puntuaciones de mucha gente. Las nuevas calculadoras de WW calculan esa cantidad, que
de momento nosotras no podemos averiguar, ms que comparndonos con el peso, altura y
edad, ms parecidos de la tabla
Ejemplos de PP segn pesos, edad y estaturas:

Femenino:
*23 aos -- altura 1,63 -- 55kg (29 diarios + 35 reserva)
*29 aos -- altura 1,62 -- 75kg (29 diarios + 42 reserva)
*28aos -- altura 1,76 -- 90kg (33diarios + 49 reserva)
*47 aos -- altura 1,55 -- 70kg (29 diarios + 35 reserva)
*44 aos -- altura 1,66 -- 65kg (29 diarios + 35 reserva)
*28 aos -- altura 1,71 -- 84kg (31 diarios + 42 reserva)
*33 aos -- altura 1,64 -- 78kg (29 diarios + 42 reserva)
*37 aos -- altura 1,63 -- 78,5 kg (29 diarios + 42 reserva)
*25 aos -- altura 1,78 -- 75 kg (29 diarios + 42 reserva)
*48aos -- altura 1,48 -- 61kg -- (29 diarios + 35 reserva)
*30 aos -- altura 1,54 -- 70kg (29 diarios + 35 reserva)
*34 aos -- altura 1,66 72,5kg (29 diarios + 42 reserva)
*28 aos -- altura 1,60 -- 64 kg (29 diarios + 35 reserva)
*28aos -- altura 1,65 -- 77kg (29diarios + 42 reserva)
*27 aos -- altura 1,71 -- 85kg (31 diarios + 49 reserva)
*23aos -- altura 1,67 -- 72,1kg (29 diarios + 42 reserva)
*20 aos -- altura1,69 -- 81kg (31 diarios + 49 reserva)
*30aos -- altura1,63 66,7kg (29 diarios + 35 reserva)
*35 aos -- altura1,56 -- 90 kg (29diarios + 49 reserva)
*58 aos -- altura 1,52 63,3kg (29 diarios + 35 reserva)
*25aos -- altura 1,55 -- 67kg (29diarios + 35reserva)
*37 aos -- altura 1,54 -- 64kg (29 diarios + 35 reserva)
*26 aos --altura 1,61 76,4kg (29 diarios + 42reserva)
*28 aos -- altura 1,60 -- 77kg (29 diarios + 42reserva)
*29 aos -- altura 1,65 -- 88 kg (30 diarios + 49 reserva)
*47 aos-- altura 1,60 -- 72kg ( 29 diarios + 42 reserva )
*60aos-- altura 1,52 ---69kg ( 29 diarios + 35 reserva )
* 47aos--altura 1,60 -- 69,900kg ( 29 diarios+ 35 reserva )
Masculino
*28aos -- altura 1,70 -- 75kg (37 diarios + 42 reserva)
*32aos -- altura 1,60 -- 100kg (40 diarios + 49 reserva)
*42 aos -- altura 1,80 -- 90kg (33 diarios + 49 reserva)


Si se da el pecho?

Aadir a su base de capital del diario:

* 7 puntos de la lactancia materna parcial
* 14 puntos para la lactancia materna exclusiva

Gracias a MUNDORECETAS, y las chicas de la dietaWW he sacado esta informacin para que
os vayis poniendo en ello y tambin gracias adietaww.mforos.com

COMO EMPEZAR CON EL PLAN PROPOINTS

Para adelgazar de forma sana, te recomendamos comer variado y respetar estas cinco pautas
saludables cada da:

- Tomar 5 porciones de fruta y verdura

- Tomar de 2 a 3 porciones de calcio

- Beber de 1,5 a 2 litros de agua

- Tomar 2 porciones de grasa vegetal

- Practicar 30 minutos de actividad fsica.

Lo primero que necesitas saber es tu capital diario y tu extra semanal

CONOCER TU CAPITAL DIARIO

Escrito originalmente por monetldf http://dietaww.mforos.com/1853801-propo ... cion-2010/

Capital Diario:

En este caso, es complicado. La frmula es mantenida en secreto por Weight Watchers,
imposible saber nuestra capital al da sin ir a las reuniones o a travs de la calculadora!
Sin embargo, como la mayora de la gente est a 29 puntos, consulte a su altura y peso por
debajo de tabla (para mujeres).



Si usted est en la zona verde, su capital es de 29 puntos.
Si usted est en la zona rosa, calcular su capital mediante el uso de la calculadora.

Si se da el pecho?
Aadir a su base de capital del diario:

* 7 puntos de la lactancia materna parcial
* 14 puntos para la lactancia materna exclusiva

BONOPROPOINTS

Puedes ganar ProPoints haciendo ejercicio. stos puedes sumarlos a tu capital diario para
aumentar tu ingesta de comida, o bien no comerlos para acelerar tu bajada de peso.

Aqu tienes una tabla que especifica los ProPoints que puedes ganar segn tu peso y la
intensidad del ejercicio que realices:

Nota:

B = Intensidad baja (actividades relajadas, que apenas aumenten tu ritmo cardaco y que no te
impidan mantener una conversacin, cantar...)
M = Intensidad moderada (actividades que comienzan a aumentar tu ritmo cardaco, y con las
que empieza a costar mantener una conversacin, cantar...)
A = Intensidad alta (actividades que debido a su gran esfuerzo fsico te impiden mantener una
conversacin, cantar...)



CONOCER TU EXTRA SEMANAL

- Si pesas menos de 70kg son 35 pp de reserva semanal

- Si pesas entre 70 y 80kg son 42 pp de reserva semanal

- Si pesas ms de 80kg son 49 pp de reserva semanal

INFORMACIN BSICA DEL PLAN PROPOINTS

Lo ms recomendable es asistir a las reuniones ya que encuentras mucho apoyo en la
monitora y tus compaeras, adems de comentar trucos y recetas con ellas que nos pueden
ser de mucha ayuda.

Si quieres saber donde se realiza la reunin ms prxima a tu casa mira en esta lista..

http://www.weightwatchers.es/WWI_Contro ... ge=1064412

Una manera sencilla de calcular mas o menos en el super los propoints de un alimento 40 Kcal
= 1 Propoint

PREGUNTAS FRECUENTES

CAPITAL DIARIO

Tu capital diario de Propoints representa los valores Propoints que puedes gastar en comida y
bebida cada da. Esta cifra es diaria, es decir, aquellos Propoints que no consumas no pueden
moverse al da siguiente.

Con el fn de garantizar un aporte nutricional diario suficiente, te recomendamos no consumir
menos de 29 Propoints al da.

EXTRA SEMANAL

Adems de tu capital diario de Propoints, dispones de un extra semanal. Este extra semanal te
ofrece todava ms flexibilidad y te ser especialmente til cuando salgas de tu rutina cotidiana
(por ejemplo, el fin de semana) o simplemente si de vez en cuando te apetece comer un poco
ms. De este modo, no sentirs la frustracin que suele comportar una dieta estricta ni corrers
el riesgo de des-motivarte.

Utiliza el Extra semanal cuando y como quieras, combinndolo con tu capital diario.

Tambin puedes elegir no utilizarlo.

Tengo que usar todo mi capital diario de Propoints?

Para garantizar el aporte de los nutrientes que necesita tu organismo para funcionar
correctamente, se recomienda consumir cada da un mnimo de 29 valor Propoints.

Puedo ahorrar valor Propoints ?

No. El capital diario de Propoints es una recomendacin diaria. Por ello, el valor Propoints que
no utilices no lo puedes pasar al da siguiente.

Adelgazar si uso el Extra semanal?

Independientemente de si lo utilizas o no el Extra semanal, adelgazars. Esta cifra se ha tenido
en cuenta para calcular tu capital diario de Propoints. Tu decides cada semana si quieres
usarlo y cmo hacerlo. Los valores Propoints no utilizados de tu Extra semanal no se pueden
pasar a la semana siguiente.

Por qu ahora puedo consumir frutas ricas en azcar por 0 valor Propoints?

El objetivo de introducir un nuevo programa es siempre hacer su seguimiento ms simple y
flexible. Por eso, a partir de ahora puedes consumir toda la fruta fresca por 0 valor Propoints.
Se ha tenido en cuenta este aporte energtico en la obtencin de tu capital diario de Propoints.
De este modo, puedes adelgazar aunque tomes frutas ricas en azcar como las cerezas, el
pltano o las uvas. No obstante, debes seguir prestando atencin a cmo te sientes y dejar de
comer cuando ests satisfecha.

Puedo utilizar 0.5 Propoints o Propoints con decimales?

Hay gente que los utiliza y gente que redondea, segn mi opinin son validas las dos opciones.
Llevar toda la cuenta de los decimales y sumar todo mucho mas exacto, o redondear, a veces
si ganar al alza o a veces se perder a la baja.

Cmo calculo el aceite para freir?

Esto es lo que dice En tu Lnea de WW:

Cunto aceite punto?

Para frer necesitamos ms aceite del que absorbe el alimento. Por ello, en estos casos
puntuamos slo el aceite que el alimento absorbe. Puedes utilizar esta tabla como referencia:

* Para frer 1 croqueta, albndiga o empanadilla = 1 pp
* Para frer 1 huevo = 3 pp
* Para frer 100g de patatas = 5 pp
* Para frer un filete rebozado (harina) = 4 pp
* Para frer un filete empanado (pan rallado) = 6 pp

Recuerda contabilizar tambin el valor propoint del alimento.

http://regime-ww.over-blog.com/ext/http ... tchers.fr/

Yo tengo libros y hojas excel pero no puedo ponerlo aqu, as que si alguien lo quiere que me
mande un privado con su correo y se lo envi


ltima edicin por julycar el Mar, 01 Jun 2010, 18:39, editado 5 veces en total
julycar


Notas y consejos:
esta sacado de http://www.mundorecetas.com/8/viewtopic ... 4&t=370309

Pesar o no pesar los alimentos?

Para facilitar el seguimiento de la dieta, la gua de alimentos indica el tamao aproximado de
las porciones para cada alimento o bebida (1 muslo de pollo, 1 vaso de leche...) y/o un
determinado peso de referencia (100 g de salmn, 30 g de pasta seca, etc).
Aunque si ms tarde ves que tu prdida de peso se ralentiza, el pesar los alimentos te servir
para verificar si respetas el tamao de las porciones y sus puntos correspondientes.
Una porcin corresponde a la cantidad del alimento que se consume (salvo indicacin):
- Sin las partes no comestibles (huesos, pepitas, espinas, caparazn...)
- Sin la piel ni la grasa visible para las carnes, aves...
- Su peso en crudo

Nota: es recomendable medirlo y pesarlo todo para saber desde un principio la cantidad exacta
de ProPoints que estamos consumiendo.

Sobre el redondeo de ProPoints

Algunos alimentos, debido al redondeo, en cantidades pequeas tienen 0 ProPoints. Ten en
cuenta que si los consumes en porciones ms grandes o varias veces al da, debes puntuarlos.

Porciones de grasas

Toma cada da 2 porciones de grasa vegetal como mnimo (como aceite de oliva, frutos secos
o margarina). De esta manera proporcionas a tu cuerpo los cidos grasos esenciales
necesarios. Estos alimentos tambin son ricos en vitamina E.
Es preferible que sean aceites vegetales de oliva o girasol, y ms an si son en crudo.

Cunto aceite punto?

Para frer necesitamos ms aceite del que absorbe el alimento. Por ello, en estos casos
puntuamos slo el aceite que el alimento absorbe. Puedes utilizar esta tabla como referencia:

Para frer 1 croqueta, albndiga o empanadilla...1
Para frer 1 huevo...3
Para frer 100 g de patatas...5
Para frer un filete rebozado (harina)...4
Para frer un filete empanado (pan rallado)...6

O tambin podemos pesar la sartn antes y despus, para ver cuntos gramos de aceite ha
absorbido el alimento.

Recuerda contabilizar tambin los ProPoints del alimento.

Qu significa la tasa de conversin?

Lo que en trminos cientficos se conoce como "tasa de conversin" designa la energa que
nuestro organismo necesita para transformar los nutrientes de los alimentos en energa que el
cuerpo pueda utilizar.
Ciertos alimentos requieren ms trabajo por parte del sistema digestivo para ser digeridos.
Esta es una de las razones por las que los alimentos ricos en protenas y fibras tienen un valor
ProPoints inferior a los alimentos ricos en grasas y carbohidratos.

Es posible convertir los Points en ProPoints?

No, dado que el valor ProPoints se calcula con una nueva frmula que integra los parmetros
ms precisos. Los Points (puntos) no pueden transformarse en ProPoints.

Por qu la actividad fsica no se tiene en cuenta en el capital diario de ProPoints?

Estudios recientes demuestran que la sociedad actual es ms bien sedentaria. La tecnologa
ha reducido ms y ms el esfuerzo fsico. De esta forma, incrementar el capital diario de
ProPoints no queda justificado.
Sin embargo, si tienes un trabajo que requiere esfuerzo fsico y pierdes ms de 1 kg tras las
tres primeras semanas del plan, comntaselo a tu monitora.
Recuerda que sigues teniendo la posibilidad de ganar ProPoints de actividad cuando realizas
actividad fsica.

Sobre el alcohol

Aunque el consumo del alcohol est permitido en esta dieta, el abuso del mismo es peligroso
para la salud. Consmelo con moderacin.

Agua

Bebe cada da de 1,5 a 2 litros de lquido, del que como mnimo 1 litro debe ser agua.

Consejo sobre los alimentos integrales

Utiliza la versin integral de los alimentos, contiene ms fibra, vitaminas y minerales.

Calcio

Consume cada da un mnimo de dos alimentos ricos en calcio (por ej., 3 Cd de Parmesano y
30 g de queso Manchego curado, o 2 yogures y 1 taza de leche...). El calcio de la leche y los
derivados lcteos es el que se absorbe mejor.

Frutas y verduras

El Ministerio de Sanidad y Consumo recomienda consumir cada da un mnimo de 400 g de
verduras y hortalizas y 300 g de fruta.
Concretamente, esto representa 3 porciones de verduras y hortalizas y 2 porciones de fruta al
da. Una porcin corresponde aproximadamente a la cantidad del alimento que te cabe en el
hueco de la mano.

Legumbres

Las legumbres son los alimentos vegetales que contienen ms protenas. Adems son muy
saciantes por su alto contenido en fibra.

Pescados grasos

Toma pescado graso al menos una vez a la semana (por ej., salmn, atn, sardina, caballa,
arenque o trucha) ya que contienen cidos grasos Omega-3, muy beneficiosos para el corazn.

Tengo que usar todo mi capital diario de ProPoints?

Para garantizar el aporte de los nutrientes que necesita tu organismo para funcionar
correctamente, te recomendamos consumir cada da un mnimo de 29 ProPoints. Si
ocasionalmente te sientes satisfech@ sin haber llegado a esa cifra, no te fuerces a comer.

Sobre los alimentos congelados/precocinados

El valor ProPoints de este tipo de alimentos no tiene en cuenta el aceite utilizado para su
coccin. No olvides contabilizarlo aparte.

T e infusiones

Las infusiones son una buena manera de tomar agua. No hay lmite alguno en cuanto a
infusiones, pero el t y el cafe no entraran en el grupo puesto que tienen un alto contenido en
tena y cafena.
No conviene abusar de ellos.

Por qu ahora puedo consumir frutas ricas en azcar por 0 ProPoints? Seguir
adelgazando?

El objetivo de introducir un nuevo programa es siempre hacer su seguimiento ms simple y
flexible. Por eso, a partir de ahora puedes consumir toda la fruta fresca por 0 ProPoints. Hemos
tenido en cuenta este aporte energtico en la obtencin de tu capital diario de ProPoints. De
este modo, puedes adelgazar aunque tomes frutas ricas en azcar como las cerezas, el
pltano o las uvas. No obstante, debes seguir prestando atencin a cmo te sientes y dejar de
comer cuando ests satisfech@.

Sobre las bebidas light

Aunque la mayora de bebidas light (tipo coca cola zero) sean a 0 ProPoints, se recomienda no
tomar ms de tres al da.

Adelgazar si uso la reserva?

Independientemente de si la utilizas o no, adelgazars. Esta cifra se ha tenido en cuenta para
calcular tu capital diario de ProPoints. T decides cada semana si quieres usarla y cmo
hacerlo. Los ProPoints no utilizados de tu reserva no se pueden pasar a la semana siguiente.

Sobre el desayuno

Es muy importante desayunar bien. Est comprobado que adelgazan ms las personas que
hacen un desayuno completo que las que toman un cortadito y punto. Es importante porque
acabamos con el ayuno de toda la noche, y la teora es que el metabolismo debe estar
funcionando muy a menudo.
Para realizar un desayuno completo debemos tomar: 1 porcin de lcteos, hidratos de carbono,
y fruta (son recomendables los ctricos).

Recomendaciones en el programa para mams amamantando

* Si el nio se alimenta slo de leche materna, aadir 14 pp a tu capital diario.
* Si a parte de leche materna toma otros alimentos, aadir 7 pp a tu capital diario.
* Debes tomar mnimo: 8 porciones de fruta y verdura, 3 porciones de alimentos ricos en calcio,
3 porciones de materia grasa (preferiblemente vegetal), y 2 litros de lquido (preferiblemente
agua).

A tener en cuenta

* En ProPoints, los medios puntos desaparecen. Ahora se redondea al punto entero ms
cercano.
* En ProPoints, los alimentos *** dejan de existir.
* En el listado francs las puntuaciones del pescado y la carne se basan en el peso del
alimento cocido; en el listado espaol, en el peso del alimento crudo.


Consejos varios

* Primero punta, luego come. Evitars sorpresas desagradables.

* Se entiende por saciedad el comer hasta estar satisfecho, NUNCA hasta reventar. Recuerda:
los alimentos a saciedad son slo los que vienen detallados en el libro, y t eliges o puntas
segn la informacin nutricional o a saciedad por 0, 5 7 ProPoints dependiendo del alimento.

* Punta cada grano de comida y cada sorbo de bebida que ingieras. Los "by the face" acaban
pasando factura!

* Ante la duda, punta de ms.

* Ten siempre una botellita de agua a mano. Si te entra un ataque de ansiedad, primero bebe
agua.

* No te engaes: ests a dieta. Aunque con En tu lnea de Weight Watchers puedas comer de
todo, elige alimentos sanos y con pocos ProPoints. Podrs comer ms cantidad y quedars
ms saciad@. No tiene sentido que, por ejemplo, te gastes la mitad de tus ProPoints diarios en
una bolsa de patatas fritas.

* No te saltes comidas. Si lo haces el cuerpo pasar a "modo ahorro" y consumir energa ms
lentamente con lo cual adelgazars ms lento.

* Implica a todos tus allegados en tu "lucha". No es una vergenza estar a dieta. Tal vez al
principio tengas que aguantar mil bromas pero en cuanto se empiece a notar la prdida de
peso ms de uno te pedir el mtodo.

* Psate una sola vez a la semana, en la misma franja horaria, y sin ropa o con una ropa
similar (si lo haces en una bscula de farmacia de las que dan ticket, revisar los tickets de vez
en cuando te dar muchas satisfacciones).

* Lo ms importante antes de cualquier dieta es que debemos de buscar tiempo para
nosotr@s, para cuidarnos, y debemos premiarnos cuando conseguimos alguna meta. Lo que
conseguimos es gracias a nuestro esfuerzo, por eso debemos valorarlo muy positivamente.

* Ten un diario semanal de las comidas para controlar tus mens y as poder verificar tus
errores o ver tus logros.

* Los mens deben ser variados durante toda la semana. Hay que comer de todo: pasta, arroz,
carnes, verduras, frutas...

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