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Como aumentar masa muscular y tonificar el cuerpo en poco tiempo?

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Resumen
Quien no a soado tener alguna vez tener un buen cuerpo no solo por salud sino por una buena
apriencia que ayuda con el incremento de nuestra autoestima y nos hace felces al vernos frente
un espejo o recibir un cumplido de otra persona. Pues bien si puedes visitar un gimnasio o por el
contrario te es imposible aca unos te dejo unos buenos consejos que de seguro cambiaran tu vida
en poco tiempo.
Necesitas
Un lugar adecuado para tu entrenamento ya sea un gimnasio o un espacio en tu casa ventilado
donde te puedas ejercitar y una ropa comoda. Ademas de esto tener paciencia constancia y
comprometerse por completo con lo que vas hacer.
Antes de explicarte los pasos te doy unos consejos fundamentales que veras a continuacin
1. De los 7 dias si no tienes mucho tiempo por lo menos asiste o realiza ejercicio 3 veces por
semana
2. Ingerir pocas grasas no es imposible es disminuir tu ingesta diaria y reemplazarla por algo mas
saludable
3. Comer de 4 a 6 comidas darias en un promedio de 2 horas donde se vea balanceada tu dieta
(frutas, verduras, un poco de arinas y asi mismo grasas). Puede que no tengas mucho tiempo pero
una fruta o algo balanceado no te quitara todo el da.
4. El secreto fundamental de los deportistas para un buen cuerpo es ingerir algo suave dos horas
antes de dormir ya que al acostarte la mayoria de los alimentos se convierte en grasas y al no
movernos mientras descansamos esto se refleja en un abdomen flacido.
5 Consumir una proteina luego de realizar tu ejercicio esto ayuda a regenerar tus tejidos mas
rapidamente aumentar tu fuerza y tu energia, particularmente recomiendo obviamente no se
puede decir el nombre pero buscarlo en tiendas no es costoso y es muy bueno o si no cuentas con
dinero por ahora toma leche de soya cumple con esta funcin aunque no de igual manera.
6. Duerme no mas de lo necesario pero intenta estar tranquilo ya que mediante el sueo es donde
los musculos se recuperan y crecen.
Pasos
Como lo mencione si no tienes todos los das aqu como puedes realizar tus ejercicios
Lunes: ( Pecho y Espalda) realiza flexiones de pecho en 4 series de 20 flexiones cuando acabes 20
descansa un minuto y asi sucesivamente, veras que al principio es dificil pero en poco tiempo te
acostumbraras. Has barras con los brazos lo mas extendidos que puedas, esto se llama
"dominadas" 4 series de 10 al inicio y luego aumenta esto desarrolla musculos que aumentan el
ancho de la espalda dandole forma.
Jueves ( Biceps y Triceps) busca algo parecido a una mancuerna y has levantamientos cada vez con
mayor peso una serie de 4 de 20. Para los triceps haste al extremo de tu cama o una mesa estira y
une los pies y pon tus manos juntas cerca a tus gluetos, sube y baja como una flexin. Los brazos
deben estar estirados y realiza una serie de 4 de 20.
Domingo (Pierna) realiza un trote puede subir escaleras, hacen cuclillas en series que cada vez
aumenten a medida que tu cuerpo se acostumbre.
El abdomen se puede ejercitar dia de por medio con series que aumenten cada vez mas el
esfuerzo sin sobrepasarse.
NOTA: los dias escritos solo son un ejemplo pero los puedes variar lo importante es cada que se
ejercite un musculo dejar 48 horas para que se recupere y volverlo a ejercitar.
Importante
1. Ser constante con la dieta
2.Minimo 3 das el ejerccio
3. Los musculos se deben recuperar, si los ejercitas puede que se atrofien y jamas crezcan
No solo el ejercicio es de levantar peso tambien debes trotar para que tu cuerpo se acostumbre
tengas mejor oxigenacin y tu corazn resista este cambio de vida.
No es difcil y veras como en poco tiempo logras excelentes resultados. Recuerda la dispocisin y
la constancia es la clave para un buen resultado. SUERTE

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