Estilos de vida

saludable

Autores: Escobar, Diego
Poblete, Mnica
Vargas, Alexis
Fecha de entrega: 28/03/2014
Docente: Eliana Fernndez.

Introduccin

En estos da donde el stress es pan de cada da, el ir corriendo de lado a lado nos
hace llevar una vida apurada donde el tiempo es oro, por ahorrar tiempo tendemos
a alimentarnos con alimentos que nos satisfacen para saciar el apetito pero no a
nuestro organismo, osea comemos rpido y mal, las personas refieren no poseer
tiempo en el da para realizar actividades fsicas, se quita tiempo para el ocio y la
vida social, actividades que son tan importantes como comer bien y realizar
actividad fsica

Se entiende por vida saludable a aquella forma de vida en la cual el individuo
mantiene un equilibrio entre la alimentacin, actividad fsica, intelectual,
recreacin, descanso, higiene y paz espiritual, adems de todas estas acciones se
deben evitar aquellas cosas que son perjudiciales para nuestra salud ya sea las
drogas, tabaco, alcohol. Etc.
El llevar una vida saludable conlleva a evitar los excesos ya sea de no comer a
comer demasiado.
Actividad fsica
Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso,
El ejercicio fsico es una actividad programada e intencionada para mejorar la
forma fsica y la salud; pueden ser actividades que realizamos da a da como
caminar a cierto ritmo, los hobbies de naturaleza activa como jardinear, hacer
gimnasia aerbica, etc.
Segn estudios las personas que realizan actividad fsica con frecuencia, tiene
mayores probabilidades de prevenir el riesgo de enfermedades cardiacas y
diabetes en comparacin a otras personas con caractersticas comunes.
Los hbitos de ejercicio fsico son imprescindibles para quemar el exceso de
caloras ingeridas y tonificar msculos, fortalecer los huesos
Consumir una alimentacin saludable
En que consta una alimentacin saludable comer todo tipo de alimentos en
porciones moderadas, de una manera equilibrada y que aporten todos los
nutrientes que el cuerpo necesita, para reforzar el sistema inmunolgico, la salud
en su todo y aumentar la energa.
Incorpora y combina todos los alimentos que conocemos: Lcteos, pan, legumbres
carne de vacuno, pollo y pavo, pescado, papas, arroz, etc.

Se requiere de la alta ingesta de antioxidantes y fibra, los cuales se encuentran
presentes en verduras, legumbres, cereales, cidos grasos y omega 3 en el
pescado, se recomienda la ingesta en menor cantidad por contener grasas
saturadas.
Conductas saludables
Algunos de los factores protectores y los cuales nos permitirn alcanzar la calidad
de vida que deseamos son:
Promover la convivencia, solidaridad, tolerancia y negociacin.
El autocuidado.
Controlar factores de riesgo como obesidad, vida sedentaria, tabaquismo,
alcoholismo, abuso de medicamentos, estrs y algunas patologas como
hipertensin y diabetes.
Realizar actividades en tiempo libre y disfrutar del ocio.
Tener sentido de vida, objetivos de vida y plan de accin.

Riesgos de conductas no saludables

Los malos hbitos alimentarios, junto a otras conductas vinculadas al estilo de
vida, como el tabaquismo, constituyen hoy las razones fundamentales por las
cuales las personas se enferman, viven mal y mueren en forma abrupta.
Se trata mayoritariamente de cosas prevenibles, que dependen en gran medida
de las decisiones que cada persona toma en su dia a dia y en menor medida de
la asistencia de los sistemas de salud.
Las principales consecuencias son:
Enfermedades crnicas como la diabetes crnica, hipertensin y
obesidad
Riesgo de sufrir un accidente vascular a temprana edad.
Diversos tipos de cncer, etc.

Realidad Chilena
Segn cifras de estudios realizados por la Pontificia Universidad Catlica de Chile,
la realidad de nuestro pas refleja que:
Slo un 4% tiene una alimentacin saludable.
El 76% realiza actividad fsica media o baja.
En el segmento de jvenes entre 17 a 20 aos, el 28% fuma y el 41%
consume alcohol en forma excesiva.
El 50% consume azcar y alimentos azucarados en exceso.
El 37% tiene sobrepeso u obesidad.
En Chile se encuentra el programa elige vivir sano, que es un programa
impulsado por el gobierno en el ao 2010, siendo la ex primera dama seora
Cecilia Morel la incentivadora del programa, con el fin de mejorar los hbitos de
alimentacin de toda la poblacin de nuestro pas, promoviendo la vida saludable
y la buena alimentacin, con el fin de disminuir los factores y conductas de riesgo
asociados a las enfermedades crnicas no transmisibles. Es el responsable de
organizar actividades al aire libre, para todos los estratos sociales, junto con una
red de nutricionistas, la contribucin de grandes organismos para impulsar ms las
actividades que incluye al ministerio de salud, ministerio de educacin, ministerio
de agricultura, ministerio de desarrollo social y el nuevo ministerio del deporte.
El objetivo general de este programa es:
Prevenir y reducir la morbilidad, la discapacidad y mortalidad prematura por
afecciones crnicas no transmisibles, trastornos mentales, violencia y
traumatismos
Desarrollar hbitos y estilos de vida saludables, que favorezcan la
reduccin de los factores de riesgo asociadas a la carga de enfermedad de
la poblacin.
Reducir las inequidades en salud a travs de la mitigacin de los efectos
que producen los determinantes sociales y econmicos en la salud de las
personas.
Tiene como compromisos la alimentacin saludable come sano, actividad fsica
mueve tu cuerpo, vida en familia disfruta en familia, vida al aire libre disfruta al
aire libre.
Este programa tambin est presente en los jardines infantiles y salas cuna de
Fundacin Integra acercando a los nios y nias. el programa educativo de
Fundacin Integra incentiva el juego activo durante la jornada, estimulando el
ejercicio, la convivencia, la recreacin, el contacto con la naturaleza y la actividad
al aire libre. En el rea de la alimentacin, las comidas que reciben los 70 mil
nios que asisten a establecimientos Integra incluyen frutas y verduras todos los
das, tienen bajo contenido de sal, azcar y grasa y se adecuan a las
recomendaciones del Ministerio de Salud para la poblacin infantil chilena, que
actualmente presenta altos niveles de sobrepeso y obesidad.

PACAM.
El PACAM es el programa de alimentacin complementaria para el adulto mayor el
cual permite acceder a la entrega de alimentos con micro-nutrientes para
mantener y mejorar el estado nutricional de los beneficiarios con el fin de mejorar
su calidad de vida.
Entrega un kilo mensual de: Crema aos dorados (fortificada con vitaminas de
A,B,C,D,E y cido flico) y una bebida lctea (en base a leche y minerales).



Conclusiones

No existe un programa concreto que se preocupe de la realizacin de actividades
fsica exclusivas para el adulto mayor.
La estrategia esencial para la desarrollar los estilos de vida saludables que tratan
de instaurar en la poblacin radica esencialmente en el compromiso y la
motivacin, tanto individual como social que tengan cada uno de los participantes,
solo de esta manera se mejorara la calidad de vida.

Referencias Bibliogrficas